WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]
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- Опубліковано 23 вер 2024
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Raven & Kreyn - So Happy
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Distrion & Electro-Light - Rubik
Music provided by NoCopyrightSounds.
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![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/2Uv1B3kjCOI/mqdefault.jpg)
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/tr.png)
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/wptXCZuLF_g/mqdefault.jpg)
![9 MIN STANDING ABS WORKOUT [BELLY FAT BURNING]](http://i.ytimg.com/vi/3bSQ3DNxyBM/mqdefault.jpg)
![ARM FAT & UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARMPIT / BACK FAT / UNDERARM FLAB / NO EQUIPMENT]](/img/n.gif)
2년전에도 댓글 달았는데 제 허리라인은 이거 하기 전 후로 나뉩니다.. 정말로요.. 2년간 꾸준히하니 아무리 많이 먹어도 배는 나오지만 허리는 얇아요.. 바지도 이제 고민없이 허리사이즈 S 사요!!!!!!!!!
2년동안 믿고 함께 해주셔서 감사합니다.
정말 감동이네요.. 저도 뭔가 2년을 꾸준히 하기가 힘든데
열정이 대단하시고 뭔가 가슴이 뭉클합니다..
항상 건강하세요.. 저도 옆에서 매일 응원하겠습니다!!
@@thankyoububu 어우 답글 감사합니다ㅜㅜ 비만이던 시절.. 별로 안 힘든데 자극도 빨리 오고 효과도 빨리 보였던 땅끄 옆터 운동 덕분에 다른 운동에도 재미 들려서 지금은 나름 탄탄마른몸 유지하네요ㅠㅠ 너무너무 감사해요!! 저도 꾸준히 응원할게요!! 뚱뚱해서 놀림 받아서 자존감은 낮았던 저의 다이어트 성공을 만들어주셔서 너무너무 감사합니다.. 덕분에 자존감도 많이 올랐고 이 덕에 다른 제 삶의 도전해야하는 부분에서도 자신감이 생겨서 너무 좋네요👍🏻😀 아 그리고.. 저는 기억에 없어서 몰랐는데 저 술 먹고 만취해도 집와서 이 운동한다고 하더라고요..? ㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂
부럽다
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ XL 에서 s와써용
당신이 날 여기 정착하게했어.
75세할머니입니다 땅끄부부덕분에 허리가 안결유연해졌어요 땡큐 땡큐^^
아직 젊으세요...^^ 100살까지 평생 건강하게 저희와 함께해주세요!
와~~~멋지세요~~~할머님^^ 아니 언니?^^
저도 75세에 꾸준히 운동하고 있음 좋겠네요^^
건강하세여~~~
아직 몸이 젊으신가봐여ㅜㅜ 전 너무 힘든데 하ㅜㅡㅜㅜㅠㅜㅡ
우와!! ☺️👍👍👍
Great grandma😍
죄송한데... 운동에 집중해야 되는데... 자꾸... 오드리님 시선강탈... 장난꾸러기 막내를 보고 있는것 같은... ㅋㅋ 귀여움 뭐냐궁
오늘부터 옆구리 운동도 추가해봅니다.
꾸준히 함께 할 수 있도록 '좋아요' 눌러주세요!
19.12/21 😙
19.12/22 😙😎
19.12/23 😙
19.12/24 😙😎
19.12/25 😙
19.12/26 😙😎
19.12/27 😙
19.12/28 ❌
19.12/29 😙😎
19.12/30 😙
19.12/31 😙
20.01/06 😙
오세요
!!🐒👍🏻
지금까지 효과 어느정도 보셨어융?
되게 많이 하셨는데 효과가 어느정도있으세여 ?-? 😍😍🙏
ㅇㅅㅇ
Início do exercício (16/07/2022)
*1 SEMANA*
1° dia-✅Na média certa, vi um pouco de diferença na minha cintura.. gostei bastante minha cintura tá medindo 60cm antes media 61cm perdi 1cm, vou ficar falando aqui os resultados👍🏻
2° dia-✅Acordei dolorida, mas fiz o exercício e não sentir tanto o meu corpo dolorido. Minha cintura era reta de um dos lado por ex: ") . |" agora ela está com curva por ex: ") . (" Estou vendo mt diferença em minha cintura, ainda não cheguei ao resultado que eu quero, e toda hora eu vou me olhar no espelho porque vejo que minha cintura está mais fina. Volto aqui amanhã!
3° dia-✅Não suei muito como nos primeiros dias, mas estou menos dolorida e estou vendo bastante resultado, irei fazer mais uma vez só que mais tarde, amanhã eu volto aqui de novo! 🤙🏻
4° dia-✅Esqueci de fazer mais uma vez ontem, hoje eu fiz e não me senti tão cansada e não sinto meu corpo dolorido como antes, parece que quanto mais os dias passam menos fica cansativo, faltam apenas 3 dias pra acabar, amanhã volto de novo!
5° dia-✅Já estou quase no final amém, minha cintura afinou muito nesses dias que eu ando treinando e eu tô amando o resultado, está chegando aonde eu quero e bom eu vou continuar fazendo os treinos para manter a forma.. já virou rotina fazer esses exercícios. Até amanhã!
6° dia-✅ Não suei muito e quase nem cansei, mais tarde irei fazer mais uma vez, já estou completando quase 1 semana fazendo este exercício, aguardem os próximos capítulos! Amanhã voltarei aqui já que será o último dia pra completar 1 semana.
7° dia-✅Opaa acabei a 1 semana do exercício e bom minha cintura afinou em poucos dias não sei quantas semanas é pra ficar fazendo mas na 1 semana já vi um pouco do resultado e gostei, mas vou continuar fazendo e quando eu acabar por completo o exercício eu falo o resultado! Até mais.
Fim (22/07/2022)
*2 SEMANA*
8°dia=
9°dia=
10°dia=
11°dia=
12°dia=
13°dia=
14°dia=
Obs= Me lembrem de voltar caso esqueça
Opaaa cadê você?
Oie
oiê cadê?
@@laviniasobral7150 oi, terminei
Alouu
옆구리와 허리 주변 불어나는 지방덩어리는 우리 모두의 고민입니다. 조금만 관리를 소홀히해도 눈덩이처럼 불어나는 복부 피하지방들은 정말 많은 스트레스를 줍니다. 저희 부부 또한 옆구리, 허리살 관리를 위해 많은 운동들을 해보았지만 정확히 옆구리에 어떻게 자극을 주는지도 모르는 상황에서 제대로된 자세, 자극없이 스피디하게 진행되는 동작들은 스스로에게 자괴감만을 느끼게하고(가뜩이나 몸치, 리듬감이 없는 저희들...) 허리에 부담만을 남겨놓았습니다. 그렇게 저희끼리 많은 고민, 시행착오를 겪은 후 집에서도 쉽게 할 수 있는 옆구리 허리 운동 루틴을 만들게 되었습니다. 저희처럼 옆구리와 허리 주변 지방덩어리들 때문에 고민하시는 분들을 위해 만들었습니다. 오늘 영상의 포인트는 아래와 같습니다.
✔하루 딱 7분! 허리살 옆구리살 탈탈 털어내는 루틴!
✔몸치 환영! 리듬감 없어도 가능! 허리부담X 자세&자극 100%
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔옆구리살 최고의 운동 5가지 + 스트레칭 1가지 포함
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/루틴/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 상황에 따라 엄선한 흥부자 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(빨강) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)
✔크리스마스 분위기 데코 살짝?... (라이언 인형ㅎㅎ)
항상 감사합니다!
☺️
크리스마스까지 매일 할 옆구리 운동이 될거 같네요 감사합니다,❤
정말 두 분 감사하고, 두 분 너무 귀여우신거 같아요.ㅎㅎ
라이언 인형 너무 귀여우시자나요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2월 중순부터 현재 (3월10일)까지 매일 영상 따라하며 꾸준히 운동해온 후기입니다. 방학기간 동안 살이 너무 쪄서 허리둘레가 70을 넘었었는데 땅끄부부의 허리운동을 시작한지 2주 정도 지난후 허리둘레를 재보니 안정적인 70cm가 되었습니다. 이 시점에서 허리라인이 조금씩 잡히기 시작했습니다. 오늘 아침에 영상을 따라 운동한 후 허리둘레를 다시 재보니 67cm로 줄어들어 70센치를 훌쩍 넘어섰던 수치가 이제는 그 범위 안쪽으로 감소 됐습니다. 또 이 영상의 마지막 운동인 "튜브 밤" 동작을 진행할때 뭉터기로 접히던 뒷구리살이 매끈해져 운동을 처음 시작할때 보다 현저히 덜 접힙니다. 지금 앉아서 댓글을 작성 중인데 뱃살 접히는 느낌이 훨씬 줄어 감회가 새롭습니다. 땅끄부부, 나의 삶을 비춰줄 나의 빛, 나의 구원자, 나의 신. 이전보다 눈에 띄게 잡힌 허리라인과 줄어든 허리둘레 수치의 영광을 땅끄부부 앞으로 돌립니다! 앞으로도 열심히 운동 하겠습니다!!
고양이암내(헐... 아이디가...ㅋㅋ🤣;;) 님! 허리둘레 변화 축하드려요~~~!! 믿고 함께 해주시고 이렇게 소중하고 둘레 변화 디테일 후기까지 남겨주시니 넘 감사합니다! 저도 튜브밤 특히나 좋아합니다..ㅎㅎ 뒷구리가 타오르는 그 느낌~🔥🔥 마지막 부분에 넘 좋게 써주셔서 약간 부끄 부끄하지만 그래도 좋게 봐주셔서 감사드리고 앞으로 더 열심히 응원하겠습니다! 화이팅!!
축하합니다!
저도 한번 하면서 부터,허리가 한겹 벚겨지더니,매일매일 날씬해 집니다.효과가 순식간에 나타나서,쉬는 중간중간에도 하게 됩니다.1주일되니 허리 라인이 확연히 달라져서 계속하려구요,식이조절은 소식하고,땅끄님 복근 운동과 병행합니다
댓글을 단 후 약 한달이 지났네요, 요즘 근황을 결론부터 말하자면 허리둘레가 64센치로 줄었습니다. 참말로 감격스럽다카이...
2월부터 운동을 시작해 많은 시간과 의지를 투자했지만 운동루틴이 저의 체력과 맞지 않았는지 날이 갈수록 잠이 많아지고 정신상태도 우울해져 3월말부터 4월초까지 운동을 쉬었습니다. (이 기간 동안 허리둘레는 계속 제자리에 머물렀습니다) 재정비 시간을 충분히 가진 후 저의 체력, 신체능력, 스케줄에 맞는 운동루틴을 다시 계획해서 지금까지 실행하고 있습니다. 복부 및 허리운동으로 하루 두번 2분버티기 플랭크를 했고, 허리살이 평소보다 늘어난듯한 느낌이 들면 플랭크와 이 영상을 병행했습니다. 그 결과 체력 과부하가 오지 않았고 운동효과는 만족스러울 정도였습니다.
2월 초부터 5월4일 현재까지 허리둘레가 약 6,7센치 줄었습니다. 이 영광은 관례대로 땅끄부부 앞으로 돌립니다!
이거 한세트만 하셨나영???
중간 후기 : 여러가지 홈트 해봤지만 이렇게 짧은시간안에 하나도 안힘들고 효과보는 운동은 처음이에요! 옆구리랑 뒷구리 사이즈가 줄어든게 보여요! 추천합니다 🙋🏻♀️
9월 16일 🏋🏻♂️ 10월 11일 🏋🏻♂️
9월 17일 🏋🏻♂️ 10월 13일 🏋🏻♂️
9월 18일 🏋🏻♂️ 10월 14일 🏋🏻♂️
9월 19일 🏋🏻♂️ 10월 19일 🏋🏻♂️
9월 20일 🏋🏻♂️ 10월 20일 🏋🏻♂️
9월 21일 🏋🏻♂️ 10월 23일 🏋🏻♂️
9월 22일 🏋🏻♂️ 10월 25일 🏋🏻♂️
9월 24일 🏋🏻♂️ 10월 26일 🏋🏻♂️
9월 26일 🏋🏻♂️ 10월 28일 🏋🏻♂️
9월 27일 🏋🏻♂️ 10월 29일 🏋🏻♂️
9월 28일 🏋🏻♂️ 11월 04일 🏋🏻♂️
10월 3일 🏋🏻♂️ 11월 08일 🏋🏻♂️
10월 7일 🏋🏻♂️ 11월 10일 🏋🏻♂️
10월 9일 🏋🏻♂️
다시 오세요
빨리 신속하게 오셔요
???
ㅋㅋㅋ다시갑시다!!!!
얼렁 오세요ㅠㅠ
현재 167cm에 57kg
옆구리 라인은 흐물흐물(?)하게 있는 상태고 옆구리 아래쪽 뱃살이 너무 쪄서 시작합니다
보이면 좋아요 한번씩만 눌러주세요,,ㅠ!!
후기 올릴께요:)!
8/11 ⭕처음 시작! 저녁에 2번 했음
8/12 ⭕방금 2번 했음!
8/13 ⭕옆구리 찢어질것 같아여..흐어어ㅠㅠ 이악물고 방금 2번했습니다...ㅠㅠ(아직까지 큰 변화는 없어요!)
8/14 ❌할머니집에서 캠핑에서 못했어요,,,ㅠㅠ
(복근운동만 잠깐 했답니다,,)
8/15 ⭕방금 두번 완료! (어제 너무 많이 먹어서 그른가 큰 변화는 없어요우,, 그래도 옆구리 라인이 조금 들어간것 같아요:) )
8/16 ⭕ 한번
8/17 ⭕옆구리는 안하고 복근 운동만 했어요!
8/18 ❌
8/19 ⭕
8/20 ⭕이거는 첫번째 동작만 하고 복근 운동
8/21 ⭕이거 첫번째 동작&복근 운동
8/22 ⭕이거 첫번째 동작&10분 달리기
8/23 ❌
8/24 ⭕첫번째 동작, 세번째 동작,10분 달리기
8/25 ⭕복근 운동만...
8/26 ❌ 이따가 자기 전에 복근운동만 몇번 하려구요,, !
이거 하면서 따로 식단 조절 안하고 아이스크림, 과자,음료 같은거 먹으면서 했는데도 엄마가 너 살빠졌다고 하시더라구요! 옆구리 살 완전히 빠지지는 않았는데 11자는 희미하지만 자리를 잡았어요:)
8/27⭕ 이 운동하고, 5분 제자리 뛰기, 복근 운동까지 했어요!
--------------------------
그동안 못해서 내일부터 다시 시작할께요,,,!!!!!ㅠ 약 10일정도 안했는데도 불구하고 살이 별로 안찌더라구요...ㄷㄷ 11자 복근도 진하지는 않지만 여전히 있구요, 몸무게도 안늘었어요!!
9/7
9/8
9/9
9/10
오늘 오세요!
ㅎㅏ셔야죠 ㅠㅠ
오셔야죵!!
어디갔어요
오늘은 안오시나요!!!
오늘부터 시작합니다 ㅎㅎ
옆터 옆터 하면서 운동하는데 옆에서 엄마가
"뭐 엽떡 시켜주라고???? 저년은 운동하면서 엽떡엽떡 거리냐 ??" 이러시는데 ..
저 너무 억울합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
아무튼 오늘부터 화이팅할게요 모두 응원해줘요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ웃기다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엽떡에 빵 터지고 갑니다ㅋ 엽떡.. 먹고싶네요ㅋㅋ
이거 효과 진짜 짱인거같아요 ㅠㅠ
다른 영상보다 솔직히 땅끄부부가 짱이에요
다이어트할때마다 땅끄부부영상밖에 안봐요 ㅋㅋ
좋아요 누르고갑니당 !!
꿍세인성꿍꿍님 믿고 봐주셔서 감사할 따름입니다! 행복하시고 건강하세요^^
하루일과로
자리메김하려고
노력합니다.
뚝뚝떨어지땀방울이보람입니다.
이부부 인상이 너무 선하고 좋으네.. 여자분 머리랑 웃는게 개구장이같아서 넘 귀여워요.ㅋㅋ 애들 재우고 잘 따라해볼께요.
저는 운동일기 컨텐츠 시작하고 10일만에 7kg을 뺐는데 허리살과 옆구리살이 정말 안빠지더라구요ㅠ 오늘 인바디 검사했는데 복부비만ㅠ 이더라구요 ㅠ 땅끄부부님 운동팁!이 저의 마지막 희망이네요~~ 내년에 40세가 되는데 열심히 따라해서 몸짱이 되었으면 좋겠습니다!
늘 좋은 운동팁! 감사드립니다.
두분 항상 건강하시고 행복과 사랑이 가득한 감사한 날들되세요❤
10일만에 7kg를 빼시다니 정말 대단하십니다! 저도 뱃살이 정말 안빠지더라구요ㅠ 저도 오늘부터 땅끄부부가 알려주는 운동 열심히해서 허리가 날씬해졌으면 좋겠어요~^^
홧팅!!!
화이팅입니다👍👍👍
땅그부부와 함께 운동하는 우리 모두 화이팅!
해피한 태용씨님 함께해주셔서 감사해요~~
복부비만에 좋은 운동 제가 알려드릴게요!
0. (강추★) 뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST :
ua-cam.com/video/eg_DipJ7UVk/v-deo.html
1. (강추★) 무조건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5 :
ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html
2. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
ua-cam.com/video/MXezTFmhq9A/v-deo.html
3. (누워서) 뱃살 옆구리살 운동 BEST3 :
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html
4. (서서) 뱃살 옆구리살 털어내는 운동 :
ua-cam.com/video/CAaJAMI7ux4/v-deo.html
5. (강도↑) 완전쉬운 11자복근 만들기 :
ua-cam.com/video/VrD5IaLDESs/v-deo.html
6. (강도↑) 누워서 하는 11자 복근운동 :
ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html
너무 즐거워보여서 표정만봐도 힐링이 됩니다 ^^ 정말 보기좋은 부부같아요
오늘은아침에운동했습니다
저녁에는 너무힘들어
운동할기운이없어서.
해냈다는 뿌듯함느끼며
오늘도..화이팅!!!
땅끄부부님 정말 감사합니다ㅠㅜ 덕분에 제가 진짜 중학교때 이후로 항상 비만체형이어서 (하체,상체 둘다 비만) 스트레스받았었는데 이번에 2주 마음단단히 먹고 다이어트 해서 총 15일만에 9.7kg 감량했어요ㅠㅜ 요즘예쁜 옷사는 재미로 지냅니다ㅠ 다른분들께 도움드리고싶어서 방법 간단히 말씀드릴게요!
본인 키: 168cm / 몸무게: 72.4👉62.7kg
#운동
아침 공복 운동
이 영상 2회
허벅지 안쪽살 영상(땅끄) 2회
승마살 파괴운동(땅끄)2회
뒷벅지 운동(땅끄) 1회
채니챈 다리 운동 2회
팔뚝살 파괴 운동(땅끄) 2회
하체 스트레칭(땅끄) 1회
자기 전 L자 다리 붓기빼기 20분
#식단
1일 2식-11시, 5시에 식사
- 11시에는 일반식(대신 밥 큰 2숟갈 만큼, 국은 건더기만, 반찬은 나물 위주, 김치 안먹음)
- 5시에는 샐러드(양상추, 양배추, 닭가슴살 에어프라이로 구운 후 1/2덩이만큼, 드레싱은 cj참깨드레싱 썼어요!)
#팁
- 물 2L마시기
(저는 그냥 물 1리터, 녹차 우려서 1리터 마셨어요)
- 배고플때 초콜릿 한조각씩
(초콜릿은 다이어트할 때 먹어도 큰 영향 없다는 소리를 어디서 주워들었어요ㅎㅎ)
#치팅데이
15일간 다이어트 중에 7일째에 친구약속 생겨서 닭갈비 먹었습니다ㅎㅎ 대신 먹는 양을 평소 대비 1/2로 줄였구요, 늘 먹던 탄산음료 아예 안먹었구요, 닭갈비집에서 나오는 볶음밥도 4숟가락만 먹었습니다! 그 날엔 저 닭갈비집 식사로 1일1식했어요! 저 날 운동은 2배로 했어요.
여러분 진짜 저같은 의지박약도 했습니다ㅜㅠ 여러분도 하실수 있어요! 땅끄부부님 너무 감사드립니다ㅠㅜㅜ
지영지영님 정말 9.7키로 대박이세요!! 저도 부럽습니닷..ㅎㅎ
운동루틴과 식단 팁 치팅데이 등 너무나 도움 많이되구요~
코로나 조심하시고 앞으로도 함께해주세요 ^^ 넘나 멋져요!!
헉,, 9.7kg 대박이시네요 ,, 혹시 운동 하실 때 쉬는 시간은 어떻게 나누셨나요 ..??
도전해볼게요!! 오늘부터!
현이 쉬는시간에 계속 서있었어요! 운동하다가 앉거나 누우면 안된다는말을 주워들어서ㅎㅎ
땅끄부부 Thankyou BUBU 감사합니다!!
이거 진짜 효과 대박이에요 하루만 해도 라인 잡히고 하루만 해도 이렇게 효과 본 건 처음이라 기분 너무 좋아요ㅠㅠ
모녀가 운동중! 기왕 시작했으니... 오래 가고 싶습니다ㅠㅠ!! 엄마가 관건이에요ㅎㅎ 날짜 비는 거 보시면 댓글이나 좋아요 남겨주세요❣
10/5 ✅
10/6 ✅
10/7 ✅
10/8 ✅
10/11 ✅ ^^... 작심삼일도 열 번이면 한 달!
10/12 ✅
땅끄부부님! 오늘도 운동많이되었어요
수고많으셨어요❤️
🏋️운동시작🏋️
+ 칼소폭3, 스쿼트 30일 챌린지
12/1 🔥
12/2 🔥
12/3 🔥
12/4 🔥
12/5 🔥
12/6 새벽🔥
12/7 🔥🔥
12/8 🔥
와 좋아요 눌러주신분 감사합니닿ㅎ
12/11🔥
12/12 🔥
12/13🔥
이분들 정말 최고인듯!! 둘이 너무 행복해보여서 저도 같이 운동하면서 행복해져요감사합니다 !! 감사합니다
밍밍밍님 함께 해주셔서 감사합니다.. 프사 넘 귀여워요^^
앉았다 섰다 하는게 아니라 서서 하는 운동이라 엄청 편하고 자극이 바로바로 느껴져서 살 빠지는 느낌도 들고 운동 제대로 하는 것 같아요 너무 좋아요
Going to do this everyday for the next 2 months!
Day 1:✅
Day 2:✅
Great I'll do it with you
Day 1 Accomplished (I've done it twice)✅
Keep going xx
코로나로 집에 격리 중이라 홈트 찾다가 따라하게 됐습니다. 몇 번 따라했더니 땀이 막 나네요. 좋은 가르침 감사합니다~~~^^
한달후기
허리 라인 쏙 들어갑니다 진심ㅠㅠㅠ
이렇게 안 힘들고 효과 있는 운동은 처음이라 놀라워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
폭식해도 배는 나오지만 허리는 라인 쏙 들어가있는게 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ
하루에 동영상 몇번 따라하셨어요??
진짜에요….?ㅜㅠㅠㅠㅠ
@@JinJinJa_Ra 1-2번 했고 매일 꾸준히 했습니당
@@minbyungwan 네넹 지금도 꾸준히 하는데 효과 쩔어요 ㅠ
혹시 몸무게랑 키가 어떻게되세요?? 저는 163에 50키로잉데 진짜 배에살이 엄청ㄴ많아서 운동을 해도 배만효과를 못봤거든요….ㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
옆구리운동 많이 봤는데 이번 프로그램 참 좋네요 허리랑 옆구리 어깨 시원하네요감사합니다
좋아요~꾹 저도 오늘부터 열씸히 노력해서 옆터 뒷터로 허리 라인 잡아 보겠습니다.
유익한 영상 감사합니다
땅끄부부님 안녕하세요
저는 경북성주에 살고있는
50대 후반의 엄마랍니다.
우연히 검색하다가요 땅끄부부님의 운동을 따라하게 되었답니다. 이제겨우 2주정도 되었네요. 처음에는 무척 따라하기가 힘들고 어려웠는데요 이제는 겨우 배에 힘도주고요 뛰엄뛰엄 거북이처럼 따라할수 있게 되었습니다. 처음하는 저같은 사람에게는 힘들지만 그래도 하나하나 설명도 잘해주셔서 많은 도움이 됩니다. 맨날 아자씨뒤에서 토깽이마냥 이쁜 오드리님도 좋구요. 든든하신 젊은 아자씨도 너무나도 친절하셔서 정말 많이 고맙고 감사드립니다. 이 안에 운동이 다다 좋아서요 출산한지 8개월 접어든 딸아이한테도 땅끄부부라고 알켜줬답니다.
요즘 딸아이도 나름 열심히하고 있나봅니다.
이렇게나 좋은 운동으로 많은 사람들에게 도움을 주셔서 거듭 감사드립니다.
땅끄부부님 앞으로도 가르켜주신데로 운동 열심히 하겠습니다.
두 분께서도 내내 건강하시고 또 건강하시길 바랄께요. 그럼 두 분 들어가세요~
김순구님 성주에서 함께 해주셔서 감사해요!
이런 말씀을 드려도 괜찮을지 모르겠지만
댓글이 넘 귀엽고 정감이 있어서 기분이 좋아져요...^^
사랑스러운 따님께도 알려주셔서 감사합니다
가정에 항상 행복과 건강 가득하세요 ❤😍
❤️🔥순서❤️🔥
0:38 슬라이드 터치
1:52 롤리 폴리
3:02 사이드 밤
4:11 와이드 서클
5:22 튜브 밤
뒤에서 대답해주니 뭔가 회원들과 함께하는 기분이라 파이팅 넘쳐요. 홈트하면 혼자해서 늘어지는데 좋네요. 원래는 동작 외워서 혼자했는데 땅끄님이랑은 무조건 함께. 영상에 맞춰서 네~ 하고 대답하면서 함께.
에너지 받아갑니다.
3일차~7분 금방가네요^^
한달 열심히 해볼께요~
와 이거 개오짐.. 이거랑 누워서 하는 아랫배 빼기 한번 했는데 라인이 확 잡힘.. 사랑해요 땅끄 부부.. 와 크롭티핏도 괜찮고 ㅠㅠㅠㅠ 이것만 해야지 앞으로
장오뎅님 허리라인 축하드립니닷~~!!
몇일만에 효과가 보였나요??
임연주 저는 5시간만에 보였고 그다음날에 했는데 허리랑 복부쪽이 찌릿찌릿했어요 거의 하루만에 나타났어용
@@odengodengodeng 와우...하루에 몇번 하셧어요??
임연주 한두번 정도 .. 많이 먹은날엔 세번정ㄷㅎ
원래 초등학생부터 20살 되기 전까지는 정말 운동을 하지 않은 날이 적을 정도로 운동을 좋아해서 매일 운동을 달고 살았는데 20살이 되고 대학교를 다니면서 운동을 할 시간을 따로 만드는 것이 어렵더라고요..
그러다보니 2년째 운동을 안 하다보니 온몸의 근육이 사라져서 마른비만이 되었어요.. 팔다리는 말랐지만 복부부터 허벅지까지는 정말 살이 많았어요. 제가 청바지를 정말 좋아하는데 원래 입던 청바지를 못 입을 정도로 허벅지가 뚱뚱해져 있었고 그러다보니 통큰 바지만 입게 되고... 악순환이 반복됐죠😭
스트레스를 너무너무 많이 받아서 운동을 해야겠다..!마음을 먹고 땅끄부부 영상 보면서 운동을 정확히 7월20일부터 시작했어요! 정말 단 하루도 쉬지 않고 노트에 적어가면서 운동했어요.
술도 먹었고, 먹을 거 다 먹었어요ㅎ 탄수화물을 좀 줄이고 과식만 하지 않았어요! 군것질도 정말 하고 싶을 땐 하고 그랬습니다
그렇지만 정말 하루도 빠지지 않고 운동 했어요 패턴을 정해서요
1.30일 챌린지 스쿼트
2.옆구리 허리살 빼기
3.땅끄 1분 운동 모음집
이렇게만 정해놓고 했어요. 저거 다 해도 30분도 안 돼요 정말 자기 전에만 하고 잤어요!!
그리고 어제 아침에 딱 일어나서 제 몸을 거울로 봤어요 정말 깜짝 놀랐어요.. 배에 군살이 다 빠지고 복근선이 벌써 생겼어요.. 떨어질 생각을 하지도 않던 허벅지고 지금 떨어지기 시작했어요ㅎㅎ 정말 제 친구들이 제 실물몸 보고 다른 사람 몸 같다고 할 정도로 성공했어요ㅠㅠ
키는 164이고 운동시작할 때 몸무게가54 였어요 그렇게 많이 나가지는 않았지만 제가 다리가 굉장히 얇은 편이에요. 45키로인 친구보다 제가 다리가 더 얇은 정도로 다리와 팔은 찌지 않고 온 살이 배와 허벅지로 가서 그정도로 그 부위에는 살이 많았거든요 지금은 51키로예요 모든 지방이 근육으로 바뀌었고 체형은 180도 변했어요 탄탄해지고 모든 군살이 다 빠졌어요ㅠㅠ
정말 제 경험을 모든 사람들이 알아줬으면 해요ㅠㅠㅠ 제친구들도 저를 보고 자극 받아서 매일 11시반에 영상통화로 만나서 운동해요 ㅎㅎ
땅끄부부 감사해요 사랑합니다❤️💝🎀🌈
++9월 27일 오늘 몸무게 49.4입니다! 저 목표는 48입니다 달성하고 또 올게요ㅠㅠㅠ
아 그리고 진짜 1분 운동들 정말 도움 많이 돼요! 더 알리고 싶은게 많은데 너무 글이 길어져서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
팔 다리 하루 1분씩 진짜 얼마나 도움될까 했는데 효과 최고예요ㅠㅠㅠ 팔뚝살은 완전히 사라지고 탄탄이 팔이 됐어요 나시 옷도 이제 맘껏 입어요 이제 허벅지랑 배에 군살 다 빼서 청바지도 다시 입고 싶어요ㅠㅠ 정말 앞으로도 계속 꾸준히 할거예요 홈트로도 충분히 몸짱 만들 수 있겠다 라는 생각을 처음 했습니다
제 친구 어머니도 같이 영상통화 안에서 운동 같이 하셔요 ㅎㅎ
영상통화하면서 저도 다짐했습니다 ,,!! 꼭 땅끄로 다욧뚜 성공하기 저도 청바지 꼭 입을라고요 ㅠㅠ 다들 화이팅이요 오늘도 하고 왔고든요 지금 시작한지 얼마 안되서 너무 힘든데 ㅠ 힘들어도 자기전에 몸이 완젼 가벼워진 느낌이고 그래요 ㅎㅎ 다들 땅끄로 몸짱합씨다ㅏ!! 👊👊
영상통화로 운동 시작하게 된 친구입니다!!
운동에 관심도 없었는데 제 친구 몸 변한거 보고 정말 너무 놀라워서,,,, 저도 운동 다짐하게 됐네요!! 이제 3일차지만 꾸준히 해서 저도 제 친구처럼 되는게 목표입니다!!! 무조건 날씬한 몸보다는 탄탄하면서 근육도 붙은 몸이 참 예쁘더라구요~ 자기 전에 30분 빡시게 하고 씻고 자면 잠도 잘 오고 정말 좋아요 ㅎㅎ
동동항님 마른비만으로 마음 고생이 참 많으셨죠... 그래도 열정을 가지고 단 하루도 쉬지 않고 노트에 적어가면서 하시는 노력으로 멋진 결과 이뤄내신 것 축하드려요!! 체형이 180도 변하는 노력과 그 결과의 달콤함은 해본 사람만 압니다. 동동항님 넘 멋지시고 고생 많으셨어요~ 영상통화로 함께 운동하신다는 친구분들도 오셔서 축하해주시는데 .. 이런 말씀을 드려도 될런지.. 넘 귀여우시고 좋은 친구분들을 두셨어요^^ 하경님 바카님, 동동항님, 친구 어머님 모두 다이어트 성공하시고 그 우정 변치 말아요~ 항상 행복하세요😍🥰
네 매일매일 열심히 운동할게요! 좋은 영상 정말 감사드려요 ㅜㅠㅠㅠㅠ지굼도 애들이랑 다 같이 야식 먹고 운동하려구요 ㅎㅎ 열심히할게용유ㅠㅠㅠㅠ
여러분 이건 진짜.. 저 하루했는데 자극 개심하고 다음날 ㅠㅠ 자극 덕분에 자극 느끼고 계속 하는중 ㅠㅠㅠ
저도 지금 옆구리가 너무 땡기네요 큐ㅠㅠ
@@yj-et9qv ㅇㅅㅇ헉인정이요...너무옆구리가아파요ㅜ
정말 많은 도움 받고 운동하고 있습니다.
감사합니당~~^^♡
이거 진짜 3일만 제대로 올바른 동작으로 해보세요~~진짜 허리 1인치 줄었고 불편하게 숨 못쉬며 입던 청바지 편하게 입었어요♥♥
굶는 다이어트 말고 배고프지 않게 5대 영양소가 충분히 섭취될 수 있는 다이어트 식단 을 유지하면서 하루에 대략 30분에서 1시간 정도 따라했습니다. 대략 1500kcal 에서 2200kcal 섭취를 목표로 했고, 너무 양심적이면 안되니까 새우깡 1/4봉지(새우깡 칼로리 대박!) 정도는 가끔 먹고, 점심은 식당에서 예전과 다름없이 먹습니다. 다른 운동 방법은 까다롭고 일부러 시간내서 마음먹고 해야하는데 이 방법은 부담이 없으니까 시작하기가 너무 좋고, 빠뜨리는 날도 없네요. 더 대박인건 집에서 저녁에 일해야 할땐 의자에 앉지 않고 서서 이 운동을 하면서 책상에 일거리 놓고 합니다. 허리 둘레 33인치에서 30인치가 되서 양복 바지가 헐렁해져 버렸어요. 세탁소 아저씨가 병걸린거 아닌지 검사해야 하는거 아니냐고 하시네요. 지금도 계속 빠지고 있어요. 덤으로 건강해지기까지 하네요. 처음엔 그냥 영상을 재미있게 만드셔서 긴가민가 하면서 시작했는데 3주 지난 지금 댓글 꼭 남겨서 감사 인사 하려고 다시 찾아왔어요. 최고에요!
조님 드실거 다 드시면서 건강하게 성공하신 다이어트 너무나 축하드리고 감사드립니다! 3주차에 허리 둘레 33 -> 30인치 되신거... 정말 대단하시고 대박입니다! 세탁소 아저씨의 말씀이 더 대박...ㅎㅎ👍 건강을 위해 시작한 다이어트가 대단한 결과로 이어지는 걸 눈으로 저도 확인하면서 앞으로도 저도 조님 옆에서 항상 응원하도록 하겠습니다~ 행복하시고 건강하세요 화이팅!💑💪
좋으시겠어요
저도 조심히 도전!
혹시 무슨 운동 하셨나요??
다른 운동은 안했고, 이 영상대로만 했습니다. 제가 운동안한 사십 중반이라 옆으로 다리 올리는건 잘 안되서 따라하기가 힘들었어요. 근육은 유지되고 지방만 빠지는 느낌이에요. 그리고 다이어트이니까 당연히 식단을 같이 조절해야 하는것 같습니다. 저는 이왕 먹는 칼로리인데 좋은 영양분이 많이 들은 칼로리를 먹자라는 생각으로 느긋하게 마음먹었고, 살을 뺀다는 것보다 평생 건강하게 먹을수 있는 식단을 생각했습니다. 그래서 다이어트 식단대로 먹는데 배가 고프거나 몸에 힘이 없으면 그 식단은 저한테 안맞는 거라고 봤구요. 군것질은 대부분 참지만 먹는 즐거움도 인생의 낙이라 정말 먹고 싶을 때는 이전보다 적은 양만 먹습니다. 대신 오래 먹을수 있게 최대한 천천히 음미하면서 먹습니다. 건투를 빕니다!
너무나 사랑스럽고 건강한
부부네요. 완전 멋짐요.
부부가 함께하는 모습 ..
ㅎㅎ
저 역시 아침마다 헬스장에서
유산소와 근력 복근 스트래칭을
하고 있지만 어제부터 따라했더니 완전 기분 업되네요.
꼬맙습니당.^^
나 얼마나 운동을 안 했으면 이거 하루하고 담날 옆구리에 근육통 오냐구… 허리아픈게 아니라 진짜 옆구리에 근육통이.. 열심히 운동 해야겠다는것을 깨달았습니다.. 내몸 건강하쟈!
아니 저도요 ㅠㅠㅠㅠ 지금 3일짼데 아픈게 아까워서라도 하고 있어요....
5월 초에는 간간히 생각날때 보면서 따라하다가
2주정도 꾸준히 하니 3~4cm 줄었어요!
다른 운동도 하지만 허리만 집중하진 못하니까 추가했던건데 효과 만점♡
당신의 다이어트는 무엇입니까?
오늘도 하나 추가해서 총 3개 매일 하려구요!! 응원해주세요!!
6/9⭕️
6/10⭕️
6/11⭕️
6/12⭕️매일 좋아요 해주셔서 감사해요!
6/13⭕️
6/14⭕️
6/15⭕️
6/16⭕️
6/17⭕️
6/18❌
6/19⭕️
6/20⭕️
6/21⭕️
6/22⭕️두세트 연달아 했어요!
6/23⭕️
6/24⭕️
6/25❌산책2시간
6/26⭕️
27
28
29
30
7/1⭕️ 응원해주신 만큼 다시 열심히 할게요!!
7/2⭕️2세트했어요!
7/3⭕️
힘내세요!!!!!!!!!>0
오세요!
오꾸준히하는거개멋져요ㅜㅜㅜ
이제 오세용
변화가 있으신가요? 전 3일차입니다ㅜ
태어나서 다이어트 시도는 50번도 더 넘게 했을거에요. 인생 최대 몸무게를 찍고 자존감이 바닥까지 떨어진 상태였어요. 남들의 시선이 무서워서 정말 마지막이다 생각하고 다이어트를 시작했어요. 식단과 오로지 땅끄님 운동으로만 한 달 8키로를 감량했고 두 달 조금 지난 현재 총 10키로를 감량 했습니다. 피티는 태어나서 받아본 적 없는 제가 홈트로 다이어트를 성공할 줄은 꿈에도 몰랐어요. 일반식과 다이어트 식을 병행해 가면서 잘 유지하고 있는 현재 욕심이 나서 4키로 더 빼려구요. 땅끄님 항상 감사합니다. 정말 땅끄님 영상 아니였으면 전 아직도 이러지도 저러지도 못 하며 뚱뚱한 몸매로 살아가고 있었을 거에요. 사는 동안 적게 일하고 많이 버세요. ❤️
블루님 정말 공감되네요... 저희도 매해 1월1일만 되면 다이어트 결심하기 바뻤는데 그러길 벌써 수 십년째였어요. 항상 무언가 다짐하고나면 너무 거창한 계획(?) 뿐이라 실패하곤 했는데... 그래서인지 이렇게 홈트의 매력에 끌리게 되었나봐요. 함께해주셔서 감사합니다. 그리고 총 10키로 감량하신 것 너무나 리스펙하고 이렇게 댓글로 저희에게 동기부여해 주셔서 넘나 고마워요... 그리고 남겨주신 댓글에서 진심이 느껴져서인지 막 가슴이 뭉클하기도 해요,, 부끄..ㅎㅎ 아무튼 블루님!! 이제 변화의 시작입니다! 인생도 다이어트 꽃길만 걸으시길...🌺🌺🌺🌺🌺🤗
기받아갑니다!!!☆
blue 헐 운동뭐뭐하셧ㅅ어요 ㅠㅠ? 식단도 어떻게하셧나요ㅠㅠ
비투비는아이돌아이돌아이
제가 누군가에게 식단을 공유하게 될 줄은 꿈에도 몰랐는데 부끄럽기도 하고 기분 좋네요 ☺️
✅ 아침은 사과 한 개, 점심은 닭가슴살과 고구마 양상추 요플레 1개, 저녁은 샐러드 또는 순두부 한 봉지에 간장 뿌려서 계란 1-2개 정도 이렇게 먹었어요.
(사과, 계란, 닭가슴살, 아보카도, 두부, 고구마 등 돌려가면서 세끼 다 챙겨 먹었습니다)
다이어트 시작하면 항상 식단때문에 포기했는데 이번에는 너무 간절했어서인지 음식 참는 게 예전보다는 쉽더라구요. 술자리 약속은 일절 안 나갔고 외식 자리도 아예 안 나갔어요. 아 그리고 물 하루에 1.5L에서 2L씩 마셨습니다.
(물 리터 채우는 거에 너무 신경 쓰지 마세요! 마시다 보면 어느 순간 하루 1.5L는 거뜬히 챙겨 먹는 자신을 발견하게 됩니다)
운동
1 칼소폭 1로 유산소 운동하며 몸을 데워주고
2 땅끄 부부님 복근 영상 (아무거나 7분짜리여도 좋고 15분 짜리여도 좋습니다 그 날 땡기는 거 고르세요)
3 허벅지 운동 영상도 하나
칼소폭 30분 + 나머지 근력 운동들 20분 = 운동 1시간 정도만 했던 것 같아요!
정말 홈트만 해서 살이 빠질까 막막했었는데 다이어트 2주차쯤 되니까 쭉쭉 빠졌습니다. 정말 신기할 정도로요. 한 달 8키로 감량을 찍고 두 달에 총 10키로 감량 (두 달째에는 일반식도 진짜 마음껏 먹고 다이어트 식단도 병행하면서 유지어터처럼 생활 했어요)
꼭 성공 하시길 바랄게요! 더 궁금하신 거 있으면 언제든 댓글 남겨 주세요.
땅끄부부 Thankyou BUBU 정말 감사합니다 ❤️ 땅끄부부님 영상 만큼 좋은 거 없어요 🧸
제가 찾던 운동입니다 요즘 뒷구리살땜에 고민이었는데 매일매일 보고 따라할께요
감사합니다 ~^♡^
❤힘겹게 5개 동영상
따라했더니 만족이됩니다
오늘도화이팅
이운동 진짜 신세계에요 이번 5월달은 통으로 운동 못했지만 그전에 한달넘게 운동해서 옆구리살이 점점 줄어들더라구요. 진짜 짱이에요. 진짜 개좋음.
저는 유산소 근력 위주로 했었는데 오늘부터 한번 해봐야겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 확찐자 되버려서 살이 이래 찐것도 처음이라 너무 당황쓰.. (˃̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣ )
뱃살도 많이 빠지셨나영??
정말 살이 많이 쪄서요.. 이 이상 찌면 위험하겠다 싶어서 운동 시작해요 ㅠㅠ 의지가 많이 약한편이니 자주 생각날수 있도록 좋아요나 댓글 남겨주세요 ㅠㅠ
9월7일:❤
9월8일:❤
9월10일:❤
9월11일:❤
9월12일:❤(잊어먹을뻔 댓글 고마워요😘)
9월13일:❤
9월14일:❤
9월15일:❤ 했는데 표시가 안됬네요 말해줘서 고마워용 ㅎㅎ
9월16일:❤
9월17일:❤ 10일 후기 2.5키로 빠졌어요 눈에 보이지는 않네여 ㅠㅠ 식단 조절을 안하고 있어서 그런지 효과가 별로 없어서 오늘부터 식단 조절을 하고 2번으로 늘릴려구요! ㅎㅎ
9월18일:❤❤
9월19일:오늘은 1분 운동으로 ㅎㅎ...
9월20일:❤+1분운동 한개
9월21일:오늘하고 내일은 학교에서 체력훈련!
9월22일:이번주는 체력훈련이라 근육이 너무 아파요 ㅠㅠ
22일~25일 체력훈련 아마 이때동안은 못할듯 해용
9월28일:❤❤
9월29일:❌
9월30일:❤❤
_후기 원래는 더 할 예정이었지만 효과가 점점 미미해져서 칼소폭으로 떠날려고 합니다 5키로 빠졌어요! 주위에서도 많이 빠졌다고 해줬고요 체력 훈련 때문에 공백기가 길어서 덧 붙일 말이 없네요 .. ㅎㅎ 마지막으로 땅끄부부님 감사해요!!
@곱창 곱창님도 힘내세요 ㅎㅎ 같이 빼보자구요!
@곱창 힘내세요
화이팅
효과 있나요??
@@응너고3 지금까지는 눈에는 크게 안보이고 2키로 빠졌어요
옆구리운동14분하고 바로 요거합니다
히히히히
넘 넘 좋아요
따라 하기가 좋으니 정말 할맛나요
감사해요
복많이 받으세요
엄데레사님도 복 많이 받으세요^^ 아자!
저도 2년동안 다이어트하면서 땅끄님과 오드리님의 영상보면서 정말 도움을 많이 받았어요 작년에 사이드밤 30분하고서 3일동안 근육통으로 효과 제대로 봤었어요;)🥰ㅎㅎ 두분 너무 너무 보기좋아요~ 언제나 화이팅입니닷!!!
하루에 한번만 하셨나요?
짧은시간 긴시간 등등 여러가지 있어서 짬나는 시간에 맞춰서 운동할 수 있어 너무 좋아요
좋은 컨텐츠 감사드립니다^^♡
아니진짜.. 볼수록 추가저장 하는 영상들이 늘어나서 미추어 버리겠네..요.... 오늘도 요거 하나 더 추가해 운동영상 순서 편집합..니다.. 또를..
헐 저두욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩜 저랑 똑같으세요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사람 다 같구나
어!!!
지구 반대편에 있는 저도요!!!!.^^
저두요
.......다 나랑 같구나...
헐 이거 나네 ㅋㅋㅋㅋ 근데 저장만 하고 하질 않음 ㅋㅋㅋ
땅끄부부는 정말 최고인게 10분이 1분처럼 금방지나가요
다른채널은 1분이 10분 같은데 ㅠㅠ 쌍따봉👍👍
일주일 한 후기
티가 날 정도로 쓸림 해졌어요
2주차 들어 갔는데
2주차 한 후기도 적어 보겠습니다
1주일 후기 m에서 s로 갈아 탔어요
s사이즈 바지가 헐렁해요
눈에 띄게 줄여들었다는 없지만 바지 입어보니까 티가 났어요
허리30cm~29cm
현제28
27.5
27cm
웃는 모습이 두분 다 너무 선한 웃음이라 같이 틀리고 같이 웃고 대사를 다 외워서 일상이 됐어요
그 모습 그대로..
오아 지금 한지 일주일 정도 됐는데 통통하던 옆구리살이 쫙 빠지고 허리 라인이 정말 예쁘게 잡혔어요 ^^ 감사합니다 😍
무슨 일주일 했다고 쫙 빠져 거짓말도..
@@알랑이-d7y 속고만 사셨나요
저분이 타고난 체질이시겠죠
이제 4월이고 개강이 미뤄지기도 해서
옆구리 허릿살 부시러 왔습니다
일단 한 달 해볼 테니까 같이 열심히 해봐요 !
Start 🐾
4.1 ✔️ 4.11 ✔️ 4.21 ✔️
4.2 ✔️ 4.12 ✔️ 4.22 ✔️
4.3 ✔️ 4.13 ✔️ 4.23 ✔️
4.4 ✔️ 4.14 ✔️ 4.24 ✔️
4.5 ✔️ 4.15 ✔️ 4.25 ✔️
4.6 ✔️ 4.16 ✔️ 4.26 ✔️
4.7 ✔️ 4.17 ✔️ 4.27 ✔️
4.8 ✔️ 4.18 ✔️ 4.28 ✔️
4.9 ✔️ 4.19 ✔️ 4.29 ✔️
4.10✔️ 4.20 ✔️ 4.30 ✔️
🌹이제 드디어 한 달 간의 홈트가 마무리 되었는데요 !
일단 이 옆구리 운동을 하게 된 계기는 제가 뱃살&옆구리 부자였어요...그래서 정말 살을 빼고 싶다는 생각도 간절했고 옆구리살은 말그대로 부시고 싶을 정도로 튀어나온 제 살들이 싫더라구요 그래서 한달간 하루도 빠지지 않고 영상 보면서 열심히 따라했습니다.
하나 tmi를 풀자면 우선 아침보다는 저녁시간에 했습니다 물론 아침에 하는것도 좋지만 저녁에 운동을 하게 되면 밥을 더 적게먹게 되더라구요 그리고 뱃살이나 옆구리같은 복부 쪽 운동을 할 때는 밥을 적게 먹거나 안먹고 했을 때 눈에 띄는 효과를 봤어요 !! 물론 이것도 나름의 식단 관리를 한 셈입니다 ㅎㅎ
결과를 말씀드리면 원래 청바지 m사이즈를 입던 제가 이제는 s사이즈를 입습니다 !!! 사실 허벅지나 엉덩이에 살이 많아서 m사이즈로 입는거라며 자기합리화를 해왔었는데, 사실은 뱃살과 옆구리살 때문에 단추가 안잠기더라구요😂 근데 지금은 m사이즈 입으면 주먹하나 들어갈 정도로 헐렁해요😭 진짜 이 운동을 시작하기에 앞서 망설여지시는 분들 있으시면 저믿고 꼭한번 해보시는걸 추천드립니다. 다만 위에서 말씀 드렸다시피 저는 땅끄 부부 복근 운동(2분영상)&옆구리 운동 같이 한 달 병행했습니다 ‼️ 그래서 시너지가 더 크게 난걸 수도 있어요 운동은 하는만큼 되돌아옵니다👍🏻
제가 땅끄 부부 영상 6개를 한 세트로 한 달을 해왔는데 그 중에 이 영상이 길이가 가장 길었기 때문에 처음에는 너무 힘들고 길게만 느껴졌던게 주차를 반복할수록 더 효과적으로 할 수 있는 노하우 같은 것들이 생깁니다 ㅎㅎ 그러니까 너무 걱정마시고 그냥 운동에 집중하면서 재밌게 하시면 될 것 같아요 !(땅끄 부부 영상의 제일 큰 장점이 뭐다?! 재밌다 즐겁다😆)
그만큼 저에게 큰 도움을 준 운동이고 이 영상도 마찬가지로 제가 여기까지 할 수 있었던 원동력
🌟땅끄 부부 홈트&알람주시면서 함께 해주신 모든 분들🌟 정말 너무 감사드려요:)
5월이 시작된 오늘부터 저는 다시 땅끄 부부 영상으로 한달을 채워나갈 생각입니다.
여태까지 함께 해주신 모든 분들과 후기 기다려주신 분들, 그리고 땅끄 부부 너무너무 감사드려요 땅끄 부부 최고~~~~~~♥️
나룡 오늘 할 일이 너무 많아서 늦게 왔는데 내일부터는 아침부터 해볼게요 알람주셔서 감사해요 !
오세여오세요
하류 되게 부지런하시네요 저도 본받아서 열심히 할게요 알람주셔서 감사해요 같이 열심히 해봐요 !
같이해요~~~저도 도와주세요😭🙏
Heo Yujin 내일부터 같이 열심히 해봐요 화이팅 !!
Your exercises are easy to do, i used to be very lazy but I’m not anymore, your exercises are very very helpful
Hi!do you do the same exercises every day, that is from this video? Thanks
@@sanzaianagaftone6919 Heyy, I do these exercises every day, along with daisy keech's abs workout and a plank challenge video. The truth is that by combining different exercises you will see results sooner. Keep in mind that you must rest at least two days to let the muscle rest!. That's what helped me get a flat stomach and a wasp waist, but don't be discouraged if you don't see results in a few days, every body is different. Cheer up, I know you can!.
후기올립니다. 162cm 시작몸무게 : 58.5Kg 허리 29인치. 지금: 52.2Kg 허리 26인치
진짜 운동하기싫어하는 저에게 짧은 운동이 딱이에요 ㅠㅠ
첫2주는 매일 운동했지만, 그이후에는 일주일에 세번씩 했습니다.
땅끄부부 1분모음+허리운동 일주일에 세번씩 마일리사이러스 다리운동 일주일에 한번씩하고나서 지금 살이 엄청 많이 빠졌어요.
먹는건 폭식하지않고 배부르기 직전까지먹고, 8시이후에 안먹으려고 노력했어요. 군것질은 줄였지만 먹고싶을땐 조금씩 먹었어요.
일주일뒤부터 효과보이기시작해서 2주때에는 몸무게 3키로빠지고 한달뒤에는 5키로빠지고 허리도 3인치 줄었어요.
지금 세달째인데 6.3키로빠지고 허리도 점점 줄고있어요!! 이렇게 하니깐 요요도 없어서 너무 좋다는 ㅠㅠ
땅끄부부는 진짜 사랑입니다 ㅠㅠ
혜리님 대박입니다...
6.3키로 + 허리 줄어듬 효과 축하드려요!!!!
스릉흡니다아...^^
Thankyou BUBU 감사합니다💕💕
부럽당
대박 입니다.
저도 오늘부터 열씸히 해봐야 겠어요
하세요 여러분... 진짜 제가 했던 운동 중에서 가장 효과 좋았어요ㅠㅠㅠ 하루만 했는데도 전날보다 뱃살이 더 들어갔고 허리도 푹 파였어요! 맨날맨날 한 세트씩 꾸준히 해 볼 생각입니다 꼭 하세요!!💖
오늘부터 해볼게요.! 같이 화팅!🥺❤️
몇일동안 하셨나요??
@@365일째다이어트중 하루 했는데도 효과 바로 나타났어요! 지금은 하루 한 세트씩 꾸준히 하고 있는 중입니다!
@@점-b5t 헐 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 바로 해야겠네요 ㅠㅠ❤️❤️
@@민서-r2r 넵!!
운동은 맘 먹은날 시작해야하는거 아시죠!?
저 시작 합니당! 안오면 불러주세요🥺🤍
12/7 🤍 ( 67.5cm)
12/8 🤍
12/9 😦 (야간출근이라 못했어요 ㅠㅠ)
12/10 🤍
12/11 😦 피곤해서 안해써..요...
12/12 🤍
12/13 🤍
12/14
12/15
12/16
12/17 🤍 (65cm) 정확한 운동은 안했었지만 틈나는대로 기억나는 동작 했어요!
1/6 🤍
1/7 🤍
오세요!!
오셔야쥬?!
@@coolsbalentine 오! 꿀팁 감사합니장!
돌아오세요~~
오늘부터 옆구리 폭파드갑니다...좋은영상 감사요...
22년 12월 13일 스따뚜!!!!!
🔥제가 하루라도 운동을 안오면 불러주세요!! ୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛ 🔥
20.02.13 칼소폭, 팔뚝, 상체, 옆구리
20.02.14칼소폭, 팔뚝, 상체, 옆구리
20.02.16칼소폭, 팔뚝, 상체, 옆구리
20.02.22칼소폭, 팔뚝, 상체, 옆구리
20.02.24칼소폭, 팔뚝, 상체, 옆구리
오셔요 ~
@@왜요-q6e 왔습니다!!ㅠㅠ
늦었지만 오세요!!
안하세용?ㅠㅠ
7분밖에 안되니까 끝까지 따라하기 아~주 좋아요!! 담날 옆구리아픔ㅋㅋ
태어나서 가져본적이 없는 옆툭튀 배툭튀 몸매를 이번 코로나사태 덕분에 게을러지고 퍼져서 가져보게 되었네요..^^ 옆구리살 뱃살이 자꾸 걸리적거려서 화가ㅠ납니다 증말ㅠㅠㅠ 진짜 쫙 빼버리도록 하겠습니다!!
화이팅!
홧팅
감사합니다ㅠㅠ!!
@@user-dy8qy8dp1t 힘!
화이팅입니다
이번주부터 시작하고있어요!! 1년 꾸준히하고 성공했다고 댓글달러올께요!
저 벌써 바지사이즈가 줄었어요 너무행복해요!!
요즘 코로나가아닌 살이 확찐자가 되어 속상한데 다시 땅끄부부보며 운동시작했어요.ㅋㅋ
영상이 지루하지않고 운동도 힘 안들고 재밌게
할수있어요~^^
허리둘레줄이기 운동 꾸준히 해봐야겠어요^^ 동작이 어렵지 않고,짧아서..^^ 그런데 땀이 납니다♡
윽 보기만해도
옆구리가 막 땡기는 기분😁
내일은 요거다!ㅋㅋ
저 뱃살은 정말 안빠져서 거미인간이 된 상태랍니다ㅠㅡㅠ
감사해요~ 땅끄부부님😍
슬기어트님 옆구리 자극 막 땡기죵 ㅎㅎ 아자아자!!
* 매일 꾸준히 하기 0:26 *
안오면 불러주세요!
11월 18일 시작
하루 1~2세트
18일 1
19일 1
20일 백신맞고...
21일 2
쉬고 다시 시작!!
1월 15일 1
16일 1
17일 1
18일 2
24일 1
오 그렇지 않아도 옆구리 살 때문에 고민이었는데!!!! 진짜 감사합니다 🥰
집에서 조용히 운동하기 너무 좋아요^^
올려주신 영상들 골고루 따라 하면서 뱃살 체중조절 하고 있습니다.
감사합니다♡♡♡
솔직히 땅끄부부 운동 중에 전신운덩이랑 이게 제일 효과 빠른 듯
와 ㅇㅈ ㅋㅋ ㅇㄱㄹㅇ
구라아니고 좀 급해서 2일동안만했는데 옆구리 라인이 다시 드러남
@@ouo_aaaaahhhyyyyy 저녁에만 운동하셨나요? 아니면 아침 저녁 둘 다 운동하셨나요??
유익한정보감사합니다.😊
@@경연희-w7x복부 운동 영상도 효과 되게 좋아요. 아랫배 똥배 빼기 영상인데 그걸로 아랫뱃살 많이 빼서 지금은 오히려 윗배 빼야할 정도 ㅋ큐ㅠ 허리 옆라인 정리 많이 됐어요 디게 조음!!
땅끄부부
고맙습니다.
두달째열심히따라하고있습니다.
화이팅...❤
오늘부터 시작 합니당
불러주세요..!!
1/7 ✅
1월 7일 한번 하고 마신건가요
이채널 몬가몬가 이상함 이영상도 그렇고 계속 다른영상으로 이끌리고 따라하다보면 하루8분 하려했던게 늘어나서 18분됨...항상 감사합니다 땅끄 오드리 센세ㅠ
격한 공감입니다 ㅋㅋㅋ8분씩 5분씩 하다보면 금방 시간 가요
2주일 챌린지 시작
7/2 출석
7/3 출석
7/4 출석
7/5 출석
7/6 출석 확실히 바지 입을때 튜브들이 정리된 느낌이에요
7/7 출석
7/8 출석
오늘은 하류 쉽니다… 따흑
7/10 다시 돌아왔어요! 헬스 시작하려니까 코로나 ㅠㅠ
I've been doing this for 4 days and I can tell it works
It's worth your time
My waist is more defines specially the area around it so it definitely helps
Do drink water for good results
어제부터 시작합니당,, 안오면 좋아요 눌러서 불러주세요☺️☺️
8/25 O 두번
8/26 O 두번
8/27 O 두번
8/28 O 두번
8/29 O 두번
8/30 O 두번
8/31 X
9/1 O 일주일정도 했는데 기분탓인지 모르겠지만 허리라인이 좀 들어간거 같아요!! 식단조절도 같이해서 몸무게는 2키로 빠졌어요😊😊
땅끄부부는 진짜 사랑입니다 이거하고 결과 보겠습니다 2달뒤올게요ㅛ
1차 효과 바로 나타나네요ㄷㄷ
2차 헐..ㄷㄷ진짜 꼭 해보세요
3차 배고파서 뭐
먹어버렸ㅠㅠ다시쪘어요ㅠ
4차 다시 월래대로
5차 좀 빠졌다
10개 감사합니다ㅜㅜ
딱 한달!! 이것도 오늘부터 시작합니다
지나가다가 안 오는 것 같으면 불러주세ㅛ
6/24❤️ 6/25❤️
6/26❤️ 6/27❤️
6/28❤️ 6/29❌
6/30❤️ 7/1❌
7/13❤️ 7/14❤️
7/15❤️ 7/16❌
7/17❤️ 7/28❤️
7/29❌ 7/30❤️❤️
7/31❤️ 8/1❤️
8/2❤️8/3 시험으로인해
8/4 당분간 폰압으로 못 들어 올 것
8/5 같네요.. 시험 끝나면
8/6 돌아오겠습니다..!!
8/11 ❤️❤️
8/12 ❤️
8/13❌
8/14❌
8/15❤️
8/16❤️
ㅠㅠX로 수정하러 오시고 다신 안오셨네ㅠㅜ
이리오너라
이리오슈
빨리오셔용
넘 늦었지만 돌아왔습니다.. 오늘부터 다시 할게요
쉬운데 뭐가 한것같은 느낌. 따라하고나면 뿌듯해지는 영상이네요. 구독누르고갑니다.
너무 쉽고 운동도 많이되는듯합니다.도움이 많이되어습니다.
눈누난나 지나가다 조아요 눌러주시면 감사하겠습니다
9/30 ☆
10/1☆
10/2 ☆
시작한지 일주일 밖에 안됐지만 왜 구독자가 많은지 알겠어요. 운동 중에 심심하지 않게 말도 해주시고 중간중간 나오는 자막도 좋고 시간을 재어줘서 끝까지 할 수 있게 해주시네요:)👍
너무 재미 있어요. 운동. 안했는데. 이제. 영상보고. 매일. 합니다
3월까지 매일해보겠습니다!개학하면 달라질 제모습을 상상하며ㅎㅎ제가아ㄴ오면 꼭 좋아요나 댓글 부탁드려요!
1일: 첫날!!!ㅣ1.31
2일 둘쨋날ㅣ 2.1(허리가 땡겨요..ㅜㅜ)
3일 셋쨋날,,2.2
4일2.3
5일 2.4
6일 오늘은 못하겠써용...ㅜㅜ
7일 2.4 오랫만이에용
다이어트화잇짜! 하러오세요 ~~~~
@@user-qd3lf6dy1i 앗 넹!!
오셔야죠 !! 개학연기된 지금이 기회입니다~0~
@@도도-r8y 헐헐 감사합니다!!다시 해야겠어요❤❤
7/16 : O
7/17 : O
7/18 : O
7/19 : O
7/20 : O
7/21 : O
7/22 : O
7/23 : O
7/24 : X (23일날 너무 열심히해서 근육 완전 뭉쳤어요 ,, 쉬어가는 타임 ㅠ)
7/25 : O
3:26 와 이운동 하니까 소화가...대박
저두요...두번하니..소화쏙...
신기해요....ㅎㅎ
0:38 슬라이드 터치
1:52 롤리 폴리
3:02 사이드 밤
4:11 와이드 서클
5:22 튜브 밤
5/26일 연주 있어요
까먹지 않게 좋아요 부탁드려요
5/6 👌🏻
5/7 👌🏻
5/8 😭
5/9 👌🏻
5/10 👌🏻
5/11 😭
5/12 👌🏻
5/13 👌🏻
5/14 😭
5/15 👌🏻
5/16 👌🏻
5/17 😭
5/18 👌🏻
5/19 👌🏻
5/20 😭
5/21👌🏻
어디가야
어디가셨나요
감사합니다,,,
오늘이요!!!
오오세요ㅛㅛㅛㅛㅛ
12/3 처음하고 다음날 옆구리 아팠어요.
12/4 방금 아기 재우고 부랴부랴 했어요!
12/5 아기는 못재웠지만 했습니다!
12/6 아기재우고 하는 바람에 새벽에함ㅠ
12/7 아기가 새벽인데도 안자길래 그냥함..
12/9 8일날 못해서 아쉬운채로 새벽에 강행
내이상형 난 끝났어...
오세용 설 지나기 직전이에용
먼 미국에서 보며 열심히 배우고 운동하고 있습니다.
운동 싫어하고 끝까지 해본적 없었는데, 난생 처음 매일매일 몇개씩 해 내고 있어요.
몸이 약해져서 일상생활조차 힘든정도 였는데, 살도빠지고 근력도 생기며 건강해지고 있습니다.
순수하고 인상좋으신 땅끄부부와 함께힐땐 맘도 즐거워진답니다.
감사한 마음으로 매일 함께합니다.
감사해요😍
베가님 먼 미국에서도 함께 해주셔서 감동이고 감사합니다^^ 좋게 봐주셔서도 감사드리고 응원합니다!!
부부가 열심히 하는모습 너무 보기좋구요~~
인상도 두분다 너무 좋으시네요~~
완전 친근감 들어요~~~
개미허리,,, 끄적끄적,,,
한달 해보기
3/3 ✔️ 복근운동 후 허리운동했는데 허리운동은 마지막에 스트레칭 있어서 좋은거같당(오전,새벽)
3/3 ✔️ 오늘만 두번째 하고있당, 허리운동 먼저 하고 나중에 9분 복근운동 할거당!(오후10:18)
3/4 ✔️ 아직도힘들다,, 언제쯤 안힘들어질까
3/5 X
3/6 ✔️✔️ 어제 안해서 오늘 두번하깅 ㅎ..ㅎ
어제 생리할때 질문 남겼던 사람인데 상세하고 친절한 답변에 너무 감동했어요😭😭 구독자를 대하는 따뜻한 마음이 여기까지 느껴지네요🥺 더 열심히 노력해서 살 쫙쫙 빼보겠습니다!
식이조절과 함께 해보겠습니다!
식사는 하루에 한 끼만 먹거나 과일만 먹어요
0223💗28인치
0224💗27인치
0225💗26인치(밥먹고 한세트 더 해서 2세트)
0226💗27인치(밤에 배추를 먹었더니..)
0227💗27인치
0228💗26.5인치
0229❌25인치
0301❌26인치
0302💗26.5인치
0303💗26.5인치
사실 식이조절은 거의 포기하고 요샌 저녁은 먹고싶은거 먹고 오전엔 공복상태를 유지해요ㅠㅠ 그래서 인지 효과가 전만큼 확실하지는 않네요! 그래도 이쯤되니 자극이 정말 잘 느껴집니다♡
0304💗26인치
오늘 정말 폭식했어요.. 내일 인치 재기가 두려울 정도.. 내일부턴 식이조절 하면서 다시 힘 내겠습니다?
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정말 효과가 있는게 확실하신가용 ,,? ㅠㅠ 😭,,
@@혜빈-k5k 저는 워낙 폭식을 일삼던 사람이고 그래서 음식을 줄이는 것부터 하고 운동을 했어요! 하루에 거의 한 끼만 먹고 간식으로는 과일을 먹으며 저 운동과 어깻살 운동을 병행했는데 저는 저정도 효과가 있었어요! 눈에 보이게 살이 빠졌다는 소리도 많이 들었구요!
오늘은 어떠셨나요
@@융털애호가-t3n 헉 오늘 깜빡하고 있었네요 지금 할게요 ㅎㅎ 오늘 허리 인치는 26.5 에요!
1년 전의 나........
땅끄부부님! 허리가 날씬해진듯하네요 오늘도 수고많으셨어요❤
제가 종아리 팔뚝살이 기아가 되어도 안빠지는에 옆구리,허리, 뱃살이라서 매일매일 빼먹지 않거 한달 해보려고 합니다!! 응원부탁드려요.
저두 닐씬한 허리라인을 가지고 싶어요!!
8/9 ✅
8/10 ✅
8/11 ✅
8/12 ❌ (내일 2회)
8/13 ✅ 2번반복
8/14 ❌
8/15 ✅ 2회
8/16 ✅
8/19 ✅
7/20 ⭕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅋㅋ10분이내 동작인데 이렇게 땀이 비오듯이 올수 있나요 정말 엄선해서😄 감사합니다 특히 튜브밤과 스트레칭 도움마니돳어욥😍
0:35
오늘부터 시작..(일단 일주일만 제대로!!)
10/1 👍😆
10/2 👍😆
10/3 👍😆
10/4 👍😆
10/5 👍😆
10/6 👍😆
10/7 👍😆
일주일 목표성공!!!
다시 일주일 더!!
10/8 👍😆
10/9 👍😆
10/10 👍😆
10/11 👍😆
10/12 👍😆
10/13 👍😆
10/14 👍😆
2주돌파!! 허리라인이 생겼어요ㅎㅎ
근데 양쪽에 차이가..ㅎㅎㅎ
왼쪽이 좀 더 들어갔어요ㅋㅋ
1주더!
10/15 👍😆
10/16 👍😆
10/17 👍😆
10/18 👍😆
10/19 👍😆
10/20 👍😆
10/21 👍😆
10/22 👍😆 오늘거울봤는데 깜짝놀랐어요. 허리라인이더 생겼어요
10/23 👍😝
@@1_space7 감사해요!ㅎㅎㅎ같이 열심히 해요~!
대단하세요 !! 얇고 예쁜 허리 라인 만드시길 바래요 🥀❤
@@지애-n9r 너무 감사해요❤💕
대단해용 ㅠㅠㅠㅠ하루에 몇번 하시나요 ?!?!
혹시 하루에 몇번하시나요?
날마다 동작
따라하며 해냈다는
행복느낍니다.
감사해요😂