76. 허리지키는 따라하기 쉬운 중둔근 강화 운동 (저와 함께 하시죠)| 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣft 부부한의사
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- Опубліковано 23 жов 2021
- 건강한 삶! 부부한의사와 함께하세요!
중둔근은 허리, 골반을 안정화 시키는 중요한 근육입니다.
중둔근이 약하면 허리, 골반이 흔들려서 불안정해지고, 통증이 발생합니다.
평소 생활에서는 중둔근이 약화, 위축되기 쉽습니다.
이번 영상에서는 중둔근을 강화하는 운동을 함께 해 보도록 하겠습니다.
따라 하기 쉬운 동작으로 확실한 치료 효과가 있습니다.
#허리통증#중둔근#부부한의사#중둔근강화운동#노원다담한의원#다담에스한의원
노원다담한의원 홈페이지 ▶ dadamhani.com/
노원다담한의원 블로그 ▶blog.naver.com/dadamn1
감사함니다 수고하셧어요 편안밤 되세요
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
편한밤 되세요~^^
골반이 시원합니다
열심이 해야겠어요
감사합니다
응원합니다. 중둔근은 허리와 아래다리 건강에 아주 아주 중요한 근육입니다~
👏👏👏 만세! 감사합니다.
저도 감사드립니다.
건강하십시요~
만세입니다~~
허리에 관한 많은 정보를 알려주셔서 감사합니다
가능하면 매일 해주세요. 허리 뿐 아니라 다리 건강에도 중요합니다. 건강하세요
윈장님 함께 따라하니
너무 좋아요
감사드립니다
함께 해주셔서 감사합니다.
고맙습니다, 선생님. 덕분에 오늘도 해냈습니다. ✌️
정말 잘하셨습니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
원장님 너무 감사합니다
실내에서 편하고 쉽게 운동할수 있는 방법을 가르쳐주셔서 고맙습니다
꾸준히 해보세요. 건강하십시요~
원장님
감사합니다
요즘 허리가 아파서 한약을 먹고 있던 중에 이 곳에 들어오게 되었어요
꾸준히 하면서 건강 잘 챙기겠습니다
감사합니다♡
꾸준히 운동하시고, 잘 치료 받으세요. 좋아집니다. 건강하십시요
우리조카와 성함이 같아
좋습니다
운동너무잘되구요
저번 실내에서 걷기로
허리통증이 현저하게 줄었습니다
조카분과 이름이 같군요~ 실내운동 효과 좋습니다. 꾸준히 해보십시요. 건강에 도움이 됩니다. 좋은하루 되십시요
great!!!
감사합니다. 건강하세요
선생님,감사합니다~~^
저도 감사드립니다. 건강하십시요~~
원장님 따라했어요 감사합니다 고맙습니다❤❤❤계속 해볼게요😂
정기돌님 너무 잘하셨습니다~
귀쫑긋 하셨군요 ㅎㅎ
건강하십시요~
오늘 하루도 행복하십시요~
의사샘 감사합니다 좋은 운동 열심히 하고 건강하겠음니다 고맙슴니다 ~^^
도움이 되면 좋겠습니다. 건강하십시요~
감사합니다 ^^
구독 ~ 좋아요~ 꾸욱!!
도움이 되면 좋겠습니다. 새해복 많이 받으시고 건강하십시요~
와! 구독자 1만명! ~~~ 축하드립니다^^ 원장님!
우와!!!!! 넘넘 감사합니다.
항상 응원해주셔서 힘 내고 있습니다!!!
간단한 운동이라 따라하기도 쉽고 들인 시간 대비 효과도 꽤 있는거같아 아주 좋네요ㅎㅎ감사합니다
도움이 되셨다면 감사합니다~
원장님 유튜브 보고 그대로 따라 했더니 허리가 많이 부드러워졌어요. 이것도 열심히 따라해봐야겠어요. 감사합니다~
50대 이후에는 꼭 필요한 운동입니다. 건강을 위한 필수 운동이니 꼭 하십시요. 건강하세요~
귀쫑긋!! 중독성있어요 ㅎㅎ 이거 중둔근 운동중에 진짜 독보적으로 효과있어요. 감사합니다.
좋게 봐 주셔서 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
귀쫑긋 구령 같고
중독이네요
누워서 누구나 할수있고
효과도 좋아요 중둔근이
빵빵해지겠네요 감사합니다
귀 쫑긋 ~~~^^
꾸준히 하시면 건강에 좋은 운동입니다. 좋은하루 되십시요~
원장님 매일 아침 뵙습니다
출근시간에 쫒겨 밥을 못먹더라도 중등근운동 꼭해야한다는 각오로 히루를 시작한답니다
이젠 귀 쫑긋에 익숙해져 숙달된 조교 다 됐네요
너무너무 감사드립니다
기회되면 산청으로 찾아가보고싶어요
감사합니다. 꾸준히 하시면 건강에 큰도움이 될겁니다. 전 고향이 산청이고 지금은 서울에 있습니다. ㅎㅎ 좋은 하루 되십시요~
중등근강화운동법 편하게 누워할수있고 또 원장님과 함께하니 운동효과가 더있는것같아요 좋은영상 감사합니다~^^
함께 해주셔서 감사합니다.
좋습니다
바쁘신 중에도 답글 주셔 감사합니다
허리통증으로 한의원에서 이 운동 처방 받았지만
힘들어 포기했는데 원장님의 귀쫑긋이 특급비법입니다
음성이 카랑카랑하고 속도가 적당해 따라하기에 아주
좋아요 굿입니다 쵝오♡♡
귀쫑긋~ 도움이 되셨다면 감사합니다. 건강하십시요~
지금 저한테 딱 필요한 운동입니다,신기하게도 몸 좀 않좋아 두 분 원장님 영상 열어 보면 꼭 딱 맞는 운동법 알려주시네요~^^늘 감사합니다~💖
귀 쫑긋 운동 하셨군요^^ 은근 힘드시죠? 중둔근 운동이 허리를 지키는 데는 아주 중요합니다. 오늘 저도 꼭 해야겠습니다!
원 장님 이 운동도 효과 많을거 같아요 매일 또 따라해야 될거 갖군요 일어나기전에 침대에서 하는운동 제자리 걷기운동 등등 효과를 보고있는데 밖에나가 걸을때 허리 힘이 없어서 허리가 휘청 휘청 하는느낌을 받아서 또 어떤 운동을 가르쳐주시아 했는데 넘 좋은 운동임다 감사합니다
이인자님 열심히 봐 주셔서 감사합니다. 꾸준히 운동하시면 건강에 도움이 됩니다. 좋은하루 되시고 건강하십시요~
아침에 침대에서 하는 운동, 잘 하고 있습니다. 다리와 팔 저림이 많이 좋아졌어요. 허리도 많이 부드러워지는 것 같아요. 누워서 간단히 운동하기!!! 도움이 많이 됩니다~~
화이팅입니다!
늘 감사드립니다
열심히 귀쫑긋 하고있는데 중둔근이 제대로 강화되고있는지 점검하는 지표가 있을까요?
귀쫑긋 운동을 했을때 덜 힘들면 강화되고 있다고 보시면 됩니다. 엉덩이 자리에 손을 올렸을때 근육이 움직이는게 느껴진다면 강화되고 있는겁니다. 결국에는 허리 통증이 줄어들면 좋아지는 겁니다. 건강하십시요~
좋은 운동 감사합니다. 왼쪽 다리를 쫑긋 세울 때 그리고 다리를 들어올릴 때 고관절에서 뚝 소리가 납니다. 오른쪽은 괜찮구요. 왜 그런지 궁금하고, 그대로 계속 해도 되는 건지요? 문제가 되는 거라면 어떻게 개선시킬 수 있는지요?
고관절 주변 대퇴근막장근의 힘줄 부위가 충돌되거나, 고관절 활액막쪽의 문제일 가능성이 있습니다. 제 영상중에 고관절오십견에 대한 영상 있습니다. 그 운동 참고하시고 해보시면 좋겠습니다. 큰 문제는 없습니다.
쌍문권여사도 따라해도 되죵~♥
S.O. Kwon 님 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
눈뜨면 물한잔 마시고 원장님과 함께 합니다
TV에도나오시던데 아주 핸섬하시고 많이 반갑더라구요
두달동안 계속 했는데 눈에 띄게 변화가 나타납니다
궁금한 건 발을 올려 엄지를 아래로 내리는것과 위로올렸을 때 어느게 맞는지요?
도움이 되셨다니 제가 감사합니다. tv에서는 말을 잘 못하네요 ㅎㅎ 엄지 발가락을 위로 올리고 아래로 내리는 것은 중둔근을 발달시키는 부위에 따라 다릅니다. 일반적으로 엄지발가락을 아래로 내리는 것이 효과가 더 좋습니다. 건강하십시요~
빠른답글 감사합니다
혼자서 이리저리 궁리했는데 크게 도움되요 늘 번창하시길^^♡
원장님의자에않의면다은곳(한쪽엉덩이)가아픈데병원에서 좌골저액낭염이다고하는데 이운도하면도움되나요~~???고견부탁드립니다감사합니다~~♡♡♡♡
고생하시네요. 좌골점액낭염은 앉아있는 시간을 줄이는게 제일 중요합니다. 혹시 앉아서 일하는 직업이시면 푹신한 방석을 하시고, 자주 일어나시는게 좋습니다. 중둔근이나 둔근 강화는 간접적으로 도움이 되겠지만 직접적인 도움은 위에서 설명한 생활관리와 가까운 한의원에 가셔서 좌골부위 침치료와 약침치료를 받아보세요. 훨씬 더 빨리 좋아질 겁니다. 건강하세요~
감사 합니다 원장님,
제가 80대 인데요 아침에 눈을뜨고
폰을 열어보니 중둔근 운동 영상이
올라와 있어 열심히 따라 해
봤습니다
정확히 83 세 할멈입니다
앞으로도 열심히 하면 제 나이에도
효험이 있겠지요 ?
원장님 이 알려주신 다리 쥐,
어깨 근육뭉침, 무릎 통증 등의 운동을
열심히 따라하니 조금씩 나아지는거
같습니다
가까이 계시면 침도 맞으며 치료도
받고 싶은데 멀리 계시니 안타깝습니다
제가 사는곳은 부산 입니다
원장님 전화 번호 좀 알려주시면
안될까요?
부탁 드려봅니다 ㅎ
아직 늦지 않습니다.
꾸준히 계속 해주십시요~
효과를 보실겁니다.
한의원 전화번호 남기겠습니다.
02-949-3900 노원다담한의원입니다.
@@부부한의사
감사 합니다 ~
다리를많이들어올리나요? 아님 적당히? 새끼발가락이위로올라가나요? 구독누릅니다
많이 들어 올릴 필요는 없습니다. 자연스럽게 올라가는 만큼 하시면 됩니다. 하다가 보면 그 폭이 조금씩 더 넓어집니다. 새끼발가락이 위로 올라간다고 보시면 편합니다. 일상에서 계속해주세요. 중둔근은 정말 중요한 근육입니다~ 건강한 인생되십시요~
@@부부한의사 감사합니다 의사선생님~~^^
남편이 디스크수술두번했는데 좀 힘들게 일하거나하면 허리가 옆으로 마니 휩니다.쉬면 돌아오기는학요.이것도 중둔근문젤까요? 이운동이도움이 될까요?
중둔근과 요방형근의 문제로 보입니다. 중둔근 운동은 이 영상 하시면 좋습니다. 요방형근 운동은 제 영상중에 '허리통증 없애주는 허리 운동' 영상 참고해 보세요. 건강하십시요.
3:39 시작
시작 시간 적어주셔서 감사합니다.
건강하십시요~