좌골신경통 엉덩이 통증 스트레칭 보다 중둔근 강화운동 하세요(골반높이 차이 나시는분 필수)
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- Опубліковано 19 сер 2023
- 좌골신경통 엉덩이 통증 스트레칭 보다 중둔근 강화운동 하세요
중둔근 약화로 인하여 골반 높이가 차이나게 되면 허리와 엉덩이 근육에 과부하가 걸려 추간판탈출증, 좌골신경통이 생길수 있습니다.
또한 엉덩이 쪽에 통증이 심하게 나타나는데요. 중둔근 강화 운동을 열심히 해보세요. 간단하게 통증을 감소시킬수 있습니다.
#좌골신경통#엉덩이통증#중둔근강화운동 - Спорт
넘 감사드립니다,제 왼다리종아리가 저러서 종환님꺼 며러개 보고 따라한후 넘많이 좋아지네여 하나 정해서
저의 매일해야하는 루틴으로 정했답니다 감사합니다~
감사합니다. 더 좋은 영상 올릴수 있도록 최선을 다하겠습니다.
영상 디테일하게 잘 알려주셔서 기존에 알고 있던 중든근 강화 운동이 단조로운 감이 느껴질때가 있었는데 누워서 좀 더 중든근 강화 할때 좋을거 같습니다 감사합니다 😊
감사합니다. 영상 만든 보람이 있네요. 날씨가 화창한 날입니다. 행복한 하루 되세요. ^^
감사합니다 선생님~^^
ㅎㅎ.영상 시청해 주셔서 감사하네요. .하루 마무리 잘 하세요.
감사합니다~~^^
영상 봐주셔서 감사합니다. ^^
감사함니다.
ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다.
감사합니다
별 말씀을요 ^^
좋습니다 ~🎉🎉🎉
감사합니다. ^^
전 pt 종환의 영상을 꾸준히 보고 있읍니다. 전문성이 확실하시다고 믿고 보고 있는데
제가 나이가 많고 해외에 있어서 그런지 후굴 신전 외회전 이해를 잘 못하고 있어요 . 동작하면서 잠깐씩 설명좀 부탁 드립니다 🙏
후굴은 골반이 뒤로 기울어진 것이고 신전은 다리를 뒤로 뻗는 동작 , 외회전은 고관절을 바깥으로 돌리는 동작이랍니다.
@@ptkimjonghwan 너무 감사드려요 이렇게 개인으로 답을 주시다니... 영상 동작에서 빨리 지나가니 저같은 경우 빨리 빨리 이해를 못하거든요. 앞으로 영상 보고 잘 따라 하겠습니다
너무 감사합니다 엉덩이랑 대퇴근막장근이라고할까요? 바지 주머니 있는 부분… 그부분 통증이 도대체 왜 있는건지 너무 답답했거든요ㅠ 가끔 너무 아파서 잠도 못잘때도 있었어요 파스 붙이고 잠들고요… 스트레칭 아무리해봐도 시원하지 않고… 초반에 설명해 주시는 두가지 유형 중 첫번째가 바로 저네요ㅠ 꾸준히 해서 이 지긋지긋한 통증 없애야겠어요 정말 감사합니다
통증이 없어져서 다행이네요. 꾸준히 운동하고 관리하셔서 꼭 건강해 지세요. ^^
좌골신경통으로고생중인데 참고할게요근데발목통증이있는데발목통증운동법도알려주세요~
알겠습니다.
제가 기다린 영상입니다..중둔근 강화운동~ 문의사항이 있는데요 제가 목디스크가 있어서요 옆으로 누울때 베개를 베고 해도 같은 효과를 볼수 있을까요??
그럼요.
베개 베고 하셔도 상관 없습니다.
선생님 덕분에 그 어떤 방법을 써도 자극이 안오던 중둔근 후방섬유 자극이 제대로 오네요 ㅋㅋ 항상 왼쪽 중둔근이 약해서 허리 골반이 아팠는데 이제는 바꿀 수 있겠네요 감사합니다~
허리 골반 아플땐 ua-cam.com/video/Pqkl1xbK1Po/v-deo.htmlsi=EwkfceudGiAaScmW 먼저 이 영상을 보시고 근막이완을 해보세요. 훨씬 동작도 잘 나오고 통증도 감소 됩니다.
선생님 영상 감사합니다.
전방전위증환자가 볼수있는 영상도 올려주시면 감사해요
전방전위증 같은경우 골반 전방경사 일때 많이 생깁니다. 골반 전방경사 교정 운동을 해보세요.
ua-cam.com/video/6agNtcZNP3s/v-deo.htmlsi=BoRuMrfSy8EdcTko 복부 강화운동
ua-cam.com/video/tn47yMLRFYk/v-deo.htmlsi=JiuOG-vklucgMCuV 대둔근 강화운동
높이 차이가 있을 경우 한쪽 엉덩이 운동을 더 해야 하고 그런 건 상관없을까여 ?
약화된 쪽을 더 많이 하는게 좋겠죠.골반 올라간 쪽을 많이 해주세요.
선생님 전 왼쪽은 좌골신경통으로 엉덩이가 아프고 오른쪽은 앞쪽인 사타구니가 찍어지듯 아픕니다
이 영상 보고 좌우 반복 하면 될까요
고통 스럽습니다
엉덩이는 중둔근 강화운동해주면 좋고 사타구니는 ua-cam.com/video/3LrazNq0EgI/v-deo.htmlsi=QzO1pgNORbnoLU89 내전근 스트레칭 해주면 좋아요. 좌우 중둔근 강화운동 10번씩 3세트
후에 내전근 스트레칭 해보세요. 많이 좋아지실 거에요.
6:34 다리들때 든 다리의 종아리 바깥쪽, 무릎바깥쪽보다 좀 아래가 아픈데 혹시 이런경우도 보신적있으신가요?
신경이 눌려 있어서 그럴수 있어요. 그러면 마사지나 스트레칭을 더 하시고 동작을 따라해 보세요.
선생님~ 갑작스럽게 생긴 우측 엉치통증으로 1년 6개월간 고생중입니다.. 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 받고나면 일시적으로 잠시 좋아질 뿐이더라구요.. 그래서 중둔근 운동을 좀 해보려고합니다. 혹시 제가 우측만 통증이 있고 안좋은데, 양쪽다 병행해서 해주어야하는 건가요?
같이 해주시는게 밸런스 유지하는데 좋아요. ua-cam.com/video/MfN9hPv3reY/v-deo.htmlsi=eLfSxs5tHVF1rf4s
이 영상보시고 꾸준히 엉덩이 강화 운동 해보세요. 효과 좋아요.
다시또 감사 드림니다.
제 영상이 도움이 되었나요? 더 좋은 영상 많이 올리도록 노력하겠습니다. ^^
중둔근 후방섬유가 중요하다는데 후방섬유 강화동작이 되나요?
그럼요. 강화 됩니다.
선생님 질문하나만할게요 7:08초 운동 이름이 뭔지 알 수 있을까요?
벽을 이용한 클램 동작입니다.
선생님 고관절에서 뚝뚝 소리가 나고 아플때 어떻게 해야 할까요?
ua-cam.com/video/ZlJuvSfz71E/v-deo.htmlsi=lamuRlcmBAVjIN3y 이영상보시고 골반 교정 해보세요
@@ptkimjonghwan 감사합니다.😊
저런 크기의 매트는 머라고 검색해야 하나요
다노 매트입니다.
벽을 지고 신전을 하고 외전을 하라는게 무슨 의미에요?
벽을 밀면 고관절이 신전 합니다. 즉 엉덩이가 수축하는 것이죠. 그 상태에서 다리를 벌리면 중둔근을 활성화 시킬수 있습니다. 중둔근은 고관절을 외전 시키는 근육이니까요.
너무어렵다
따라하다 보면 하실 수 있어요.