저도 어릴 적에 83키로에서 간혈적 단식을 시작하게 되면서 66kg까지 체중 감량을 했었어요 딱 5달이 되던 시점이었는데 살이 무척 많이 빠져서 당뇨인 줄 알고 무서웠던 기억이 있습니다...ㅋㅋㅋ 그 때는 간혈적 단식이라는 개념도 잘 모르고 너무 피곤해서 저녁을 거르고 잠을 자다가 우연찮게 간혈적 단식을 경험하게 되었는데요 하루 한 끼는 건강하게 먹는 식으로만 유지해 주었는데도 살이 무척 많이 빠지더라고요 물론 운동도 병행해주었습니다. 집에서 하는 홈트레이닝 1시간만 했는데도 제 삶에 그런 경험은 정말 처음이었죠...
2017년도 추석 전부터 다이어트했는데 원리가 간헐적 단식이었네요.. 점심 저녁 다이어트 도시락 or 닭가슴살 or 두부 등 해서 이렇게만 먹고 일체 음식이란 걸 입에 댄적이 없었습니다. (회식 2번 제외) 그렇게해서 18kg를 감량하고 , 다시 찌고 다시 빼고, 운동으로 벌크업 좀 했고, 현재 다시 간헐적 단식 중입니다. 80kg일때 1달만에 8kg가 감량됐습니다. 정상체중으로 갈수록 감량 수치가 줄어들고 3달 째부터는 3kg 정도만 감량됐습니다.
와~ 기쁜 소식입니다😊 아놀드 홍 트레이너가 이 댓글을 보면 무척 좋아하겠네요 ㅎㅎ 오늘 '먼지가 되어' 님이 간헐적 단식 이후 건강하게 유지하는데 중요한 원칙을 댓글로 올려주셨는데 경험에서 우러난 조언이라 깊이 공감했습니다. 너무 타이트한 식단을 피하고 조급해하지 않는 게 중요하다네요. 무엇보다 건강이 기본입니다. 응원합니다💜
대충1년 30kg감량 했습니다. 98-> 68 처음 간헐적 단식 18:6 2끼로 시작 현재는 가끔 운동하는 날엔 라면 2개에 단백질도 챙겨 먹는 날도 있고요 운동하는 날 제외 2끼 유지 다만, 식단이 클린해져서 가공식품은 멀리하려 합니다. 정체기가 4~5번정도 왔는데 치팅도 필요하고 너무 적게 먹어도 힘들고 운동은 꼭 필요합니다. 길게 가시려면 여유를 가지고 꾸준히 하시면 좋은 날 오실거라 생각됩니다.
12:12로 3일 적응시키고 10:14로 바꾼뒤 3주동안 7키로 감량했어요! 중간중간 일하느라 자연스럽게 8:16을 두번정도 경험했더니 확실히 더 잘 빠지더라구요. 몸은 좀 힘들었지만요..ㅎ 지금은 정체기라 감량속도가 현저히 줄긴했지만 9:15를 적응시키고 있습니다. 확실히 천천히 시간 늘리는게 제 정신에도, 몸에도 더 나은것 같더라구요!
저도 처음으로 간헐적단식 16:8 하고 있습니다!! 2주동안 5키로 빠졌네용!! 큰 시험을 준비하는 취준생이라 체력이 중요해서 다이어트는 생각도 못하고 스트레스 받고 그래서 간과하다가 번뜩 간헐적단식이 떠올라서 시작했는데! 너무 만족이요~!!! 하루에 한시간 정도 걷고, 집에서 근력 20분정도 합니다! 먹고싶은 거 먹으면서 살도 빠지고 넘 최곱니다👍🏻 공복시간을 이렇게 버틴적이 없는데 덕분에 위도 작아진 거 같고 폭식도 덜하게 되네요^^ 모두들 건강한 몸과 마음을 위해 노력해봅시당 파이팅 💚💚💚
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 식사 시간 상관없이 6:18만 지키면될까요? 저녁 6시 식사. 다음날 오후 1시 식사 오전. 오후 블랙커피 한잔 이렇게 먹고 운동은 30분 5km 달리기를 합니다 체중은 168 75kg 인데 오늘 아침 70.8 이네요 위와 같이 한지 2주 정도 됐습니다 식사는 소량만 하고 있습니다
14:10한지 일년 정도 됐어요. 아직 16:8이나 18:6으로 넘어가진 않았고요. 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 시간 지키는 것도 있지만 음식 종류 같아요. 16:8 하면서 진짜 아무거나 드시는 분 봤는데..살 전혀 안빠지더라고요.결국 공복 시간도 중요하지만 더 중요한 건 음식 종류라는 거죠.공복을 깨우는 첫 끼의 중요성을 시작하시는 분들이 충분히 공부하고 숙지하고 하심 좋을 듯요. 14:10 한지는 일년다 되어 가고 다이어트한지는 1년 4개월 넘었는데 15키로 빼고 유지중이에요. 세끼 끼니 먹고 식사에 바짝 붙여서 간식을 소량 먹어요. 맛만 보는 정도로요. 배부르면 숟가락 놓고 물 많이 마시고 많이 움직이고요. 저녁에 취침때문에 일찍 눕고 근무 시간 때문에 16:8 하기가 애매한데 상황에 맞게 하면 좋을 듯요.
40살 175cm 93kg 한달정도 간헐적단식하고있는데 5~6키로정도 빠져서 87~88kg정도 되는데 아침에 출근해서 회사에서 나오는 샐러드를 먹고 점심시간에 한식위주로 먹고 목표를 한달만해보자고해서 도전했는데 뱃살이 빠진게 너무 신기해서 우선 다시 두달정도만 더해보는걸로 목표를 정했는데 와이프님께서 저녁밥 신경안써도 되니 좋답니다.ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 와이프님께서 저녁 신경 안쓰셔도 좋다는 대목에서 빵 터졌어요. 저는 아침을 생식으로 합니다. 고구마, 당근, 방울 토마토를 먹는데요. 불을 안 쓰니까 조리할 필요도 없고, 설거지거리도 없어 진짜 편해요. 아, 이걸 부인이 보시면 아침도 생식으로 하라고 하실려나요? ^^
저는 차라리 간식이 땡기면 식사시간에 그 간식을 먹는 편이에요! 어차피 위가 줄어 간식으로 폭식할 일이 없더라구요. 심지어 간식이 먹고싶어서 입에 넣는데도 오히려 몸이 거부하는 느낌이 들어 먹고 싶던 간식을 살때 여러가지 사고 찔끔 찔끔 먹다 결국 서랍장에 들어갑니다 ㅋㅋㅋ 대신 액상과당이 들어간건 절대 먹지않아요! 일하면서 끼니를 못 챙겨 어질할때 말고는 잘 마시지않으니 간식을 아예 끊는것보다 먹고 싶은 것은 먹되 시간만 잘 지키면 될것같아요! 믹스커피도 하루 한두잔은 몸무게에 큰 영향을 미치지 않는다고 하니 참고하세요! 편의점이나 카페에서 파는 라떼류는 살이 찌지만 그런걸 마실바에 차라리 믹스커피 한 두봉 마시는게 더 낫다고해용~ 전 그렇게 운동없이 2~3주 동안 7키로 감량했습니다! 지금은 운동하려고 노력중이에요! 첨부터 공복에 운동까지하면 몸도 적응못하고 금방 지칠것같더라구요.ㅋㅋ 쨋든 화이팅입니다!
@@astaroth-o5w 아앗..모르고 안마시는건 아니지만 전 개인적으로 두유를 못먹어서요 ㅎ 무지방우유는 못마시는건 아니지만 본연의 맛을 느끼지 못할바에는 차라리 다른걸 마시겠다는 마인드라 ㅎ 실제 믹스커피 안에 프림이라고 하는것은 코코넛으로 만든거라 100% 탈지분유가 아니라서 전 체중감량 할때도 믹스커피 한잔 정도는 개의치 않고 마시고있어용 특히 당떨어질때 도움 받고있습니당ㅎ 저혈압이라 가끔 필요하더라구요ㅎㅎ
16:8이 꼭 2끼를 먹으라는 의미가 아닙니다. 그리고 꼭 16시간이라는 수치에 연연할 필요가없습니다. 이것들조차 수학처럼 수치 공식화하는건 잘못됬습니다. 다시 말해 누구나 저녁식사는 해롭습니다. 다만 아침식사는 간단히라도 하게되면 장점이 많구요. 아침 점심식사 이후 오후에 소량 간식정도를 섭취하고 금식. 이 패턴이 적응되고 익숙해지면 아침 점심 섭취이후 쭉 금식하면됩니다. 간헐적단식은 굳이 간헐적단식이라고 명칭을 붙일 이유가없습니다. 그게 인류의 진화와 가장 자연스러운 식습관이니깐요. 다이어트효과는 100중 1의 장점뿐입니다. 저 식이요법이 신체에주는 이로운점은 무궁무진하게 많습니다.
아놀드홍의 말은 분명 일반화의 오류의 측면이 있어 보입니다. 저 역시 5년째 간헐적단식을 하고 있지만, 무엇이든 양껏 먹어서는 체중 감량이 안 됩니다. 아놀드홍은 일반인과는 비교도 되지 않는 기초대사량을 갖고 있고 직업 특성상 칼로리 소모량도 매우 클 것입니다. 간헐적 단식이 일정 시간 인슐린 분비를 제한해서 체중 감소 효과가 있겠지만, 칼로리 제한 없이는 이 또한 무용지물일 뿐입니다.
가 생각하는 간헐적 단식의 목적은 1 건강, 2 다이어트라고 생각해요. 체중 감량의 목적은 달성하지 못했지만 내가 더 건강해지고 몸이 가벼워졌다는 느낌이 든다면 운동 방법을 살짝 바꿔서 좀 더 해보시는 게 어떨까 해요. 1번과 2번 모두 변화가 없고 다 만족스럽지 않다면 중단하고 방법을 바꾸시는 게 좋겠습니다. 인체는 개별성도 있어서 모두에게 다 맞는 식이요법이나 다이어트 방법은 없다고 생각해요. 응원합니다💜
이렇게 좋은 컨텐츠를 집에서 편안하게 보다니 …. 영어책 한권 외워봤니 때부터 김민식 피디님 팬이에요. 피디님이 책 소개 해 주시면 저는 자발적으로 영업 당합니다 ㅋㅋㅋ 간헐적 단식 다시 제대로 도전해 봐야겠다는 마음이 불끈 솟아나네요. 다음편 아놀드홍님 인터뷰도 잘 보겠습니다. 기대돼요! 감사합니다 ~ 항상 건강하세요!
간헐적 단식 방법 중 하루 16시간을 연속으로 공복 상태를 유지하는 것입니다. 예를 들어 낮 12시에 첫 식사를 하셨다면 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치게 되면 저녁 8시 이후 다음날 정오까지 16시간 공복을 유지하게 됩니다. 하루 중 첫 식사시간은 자신의 라이프스타일에 맞게 정하면 됩니다.
10시 아침 3-4시쯤 점심먹는데 어쩌다 9-10시쯤 야식먹으면 16시간 지키겟다구 다음날 3-4시에 첫끼먹고... 16시간을 지키는게 문제가 아니라 그 안에서 방법이 잘못되엇네여ㅠ 식사메뉴부터가 클린식으로 먹고 일관성있는 시간을 지켜야겟어요!!! 소화능력이 떨어져 항상 역류성식도염과 위염을 달고 사는데 빵과 면을 사랑해서 쉽지가 않아여ㅠㅜㅜ
몸은 타고나는게 아니라 노력으로 만들고 유지하는겁니다 ^^
맞아요 정말
맞더라구요. 노력과 관리예요.
예쁜이들은 노력과 그의 정성과 열정의 결과물이더라구요
그쵸 저도 엄청 노력합니다 ㅋ
아웅, 제 인생을 바꿔주신 멘토님, 홍 선생님이시닷! 네, 꾸준히 노력하며 잘 한번 가꿔보겠습니당~^^
몸은 타고 난것도 있는거 같은데여 ㅜ 유전적으로
저도 어릴 적에 83키로에서 간혈적 단식을 시작하게 되면서 66kg까지 체중 감량을 했었어요 딱 5달이 되던 시점이었는데 살이 무척 많이 빠져서 당뇨인 줄 알고 무서웠던 기억이 있습니다...ㅋㅋㅋ 그 때는 간혈적 단식이라는 개념도 잘 모르고 너무 피곤해서 저녁을 거르고 잠을 자다가 우연찮게 간혈적 단식을 경험하게 되었는데요 하루 한 끼는 건강하게 먹는 식으로만 유지해 주었는데도 살이 무척 많이 빠지더라고요 물론 운동도 병행해주었습니다. 집에서 하는 홈트레이닝 1시간만 했는데도 제 삶에 그런 경험은 정말 처음이었죠...
저도 40대 넘어서 살이 안빠져 힘들었는데 간헐적 단식으로 20,30대때보다 날씬해져서 옷입는게 즐겁습니다. 몸도 가뿐하고 당수치도 내려가서 정상임. 첨에만 죽을 듯 배고프고 익숙해지면 진짜 좋아요
일 때문에 18시 공복 하게 됨. 점심 먹고 군것질 안 함 아니 할 시간 없슴. 일 마치고 헬스장 가서 운동함 옷 입을때 확실히 느낌 눈 바디로 늘 체크 달라진 바디 눈에 확연하게 들어남 이젠 속 비우는게 편함 . 몸에 염증들이 줄어든 거 느낌
얼마나 됐을때 느끼셨나요
위는 괜찮으세요?근손실은 없으신지궁금합니다
거저 얻어지는 건 하나도 없네요, 다니엘 헤니도 아놀드 홍 트레이너도... 다음주 기대합니다. 감사해요^^
한편으로는 우리 몸이 참 정직하다는 생각도 들어서 묘한 위안(?)이 됩니다. 어릴 땐 몰라도 나이 들어서까지 타고난 몸이란 없구나... 이런 느낌이죠😊
아자
@@굿라이프 맞아요. 20대까지는 그냥 타고난 걸로 사는 거고. 나이 50이 넘어가면 평생 살아온 삶이 드러나죠. 얼굴과 몸에서... 행복은 얼굴에서 드러나고, 습관은 몸에서 나타난다... 라는 글을 어떤 좋은 책에서 읽은 것 같은데... ^^
세상에 공짜는 없더라고요. ^^
2017년도 추석 전부터 다이어트했는데 원리가 간헐적 단식이었네요.. 점심 저녁 다이어트 도시락 or 닭가슴살 or 두부 등 해서 이렇게만 먹고 일체 음식이란 걸 입에 댄적이 없었습니다. (회식 2번 제외) 그렇게해서 18kg를 감량하고 , 다시 찌고 다시 빼고, 운동으로 벌크업 좀 했고, 현재 다시 간헐적 단식 중입니다. 80kg일때 1달만에 8kg가 감량됐습니다. 정상체중으로 갈수록 감량 수치가 줄어들고 3달 째부터는 3kg 정도만 감량됐습니다.
우연히 한번 보았는데 간혈적단식 시작해서 10일했는데 3키로빠졌어요 이제 자신이 생겨서 날미다 잘하고 있습니다
응원하겠습니다! 굿라이프와 함께 건강하세요💜
클린푸드 인게 중요한것 같아요 ㅋㅋㅋ 전 몇달째 하고 있는데 클린푸드가 아니라서 그런지 유지정도에요 ㅋㅋㅋ 그래도 먹고싶은거 다먹고 술마셔도 살은안쪄서 계속하고 있어요 ㅎㅎ 살빼려면 클린푸드해야합니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 쇼호스트해야 되요 너무 팍팍와닿네요 ㅎㅎ
어떻게 이렇게 설득력있으신지 팍팍와닿는데
저도 간헐적 단식으로 세달만에 7키로 감량했습니다!
피디님 10일만에 8키로 감량했다는 영상보고 저도 16대8 도전해서 한달만에 5키로 감량했어요. 간헐적단식 계속 유지할려구요. 피디님 감사합니다.^^
와~ 기쁜 소식입니다😊 아놀드 홍 트레이너가 이 댓글을 보면 무척 좋아하겠네요 ㅎㅎ 오늘 '먼지가 되어' 님이 간헐적 단식 이후 건강하게 유지하는데 중요한 원칙을 댓글로 올려주셨는데 경험에서 우러난 조언이라 깊이 공감했습니다. 너무 타이트한 식단을 피하고 조급해하지 않는 게 중요하다네요. 무엇보다 건강이 기본입니다. 응원합니다💜
우와아아! 반갑고도 고마운 댓글이네요. 한달만에 5킬로라니, 대단하십니다! 이렇게 실제로 효과를 봤다는 글이 올라오니 열심히 책 읽고 리뷰하고 영상을 찍은 보람을 느낍니다. 모쪼록 건강과 행복이 함께하는 굿라이프를 누리시길! 다시 한번 고맙습니다!
식사도 하셨나요
@@장숙희-f5l 저도 간헐적단식으로 한달에 5kg 뺐어요. 흰쌀밥,밀가루, 과자, 빵 끊었구요. 통밀, 현미, 귀리, 바나나, 고구마, 감자로 탄수화물을 대체했어요. 그리고 평소보다 탄수화물 양을 1/2 줄였어요. 1주가 힘들구요. 1주일만 지나도 재밌게 할만합니다
@@사르망이거는 걍 저런거 끊어서 빠진거같은데ㅎ
다니엘 너무 멋져 ㅜㅜㅜㅜ 어디에 있든 아침운동 😍 정말 건강한 사람,,,,!!!!!
저도 간혈적 단식으로 20키로 감량 했어요..!!! 지금 까지 잘 유지하고 있습니당
얼마동안 빼셨을까요? 유지기간도 궁금해요^^
운동도 따로 하시나요?
배고픔을 뭘로 대처하셨나요
역시 피디분이라 그런가 영상이 지루하지 않네요
최고예요
아주 홧끈하게 설명을
해주시니 감사드립니다
잘알아듣게 설명 좋습니디ㅣ
도움이 되셨다니 감사합니다
간헐적다이어트로
10일만에 4키로 감량
16:8로 저녁은 6시에 될수있음 야채샐러드 듬뿍
점심은 밥은 조금 야채위주루요
몸이 가볍고 좋아요
좋은 정보 감사해요😊 화이팅이에요👍
대충1년 30kg감량 했습니다.
98-> 68
처음 간헐적 단식 18:6
2끼로 시작
현재는 가끔 운동하는 날엔 라면 2개에 단백질도 챙겨 먹는 날도 있고요
운동하는 날 제외
2끼 유지
다만, 식단이 클린해져서 가공식품은 멀리하려 합니다.
정체기가 4~5번정도 왔는데
치팅도 필요하고
너무 적게 먹어도 힘들고
운동은 꼭 필요합니다.
길게 가시려면 여유를 가지고 꾸준히 하시면 좋은 날 오실거라 생각됩니다.
운동량은 어느정도에요? 저랑 무게가 같아서요ㅠㅠ
@@LUNAANDLOALEE
근력운동 약1시간 유산소 약30분
일 때문에 주2회 ~ 3회 입니다. 그 이상은 피곤 하더라고요 ㅎㅎ
현재는 코로나로 인해 약 2개월째
운동 쉬었다가 다시 시작해야 하는데 너무 귀찮아서;;;;
오늘이라도 가려고 합니다.
저는 지금 오후3-4시 한끼 먹고
매일5키로 걷고 약간의 근력 운동으로 한달만에 7키로 감량 성공 신기 합니다
하루한끼는 정말 어렵던데 대단하십니다.
이틀간 하루한끼먹고 3만보씩걸으니 2.5키로빠짐
5키로 ㅠ
1일 1식하면 안빠질수가 있나요 ㅋㅋ
간혈적단식은 제가 해본 다이어트중 최고였습니다 아침 점심은 마음껏 먹고 저녁을 안먹는 단식 해봤는데 진짜 살도 쭉쭉 빠지고 건강도 엄청 좋아졌습니다
그쵸 최고죠
감사합니다. 저도 내일부터 일찍 일어나 아침과 점심만.
전 낮에 두끼를 마니도 안먹는데도 안빠지네요..3주째ㅠ 아이스크림을 먹어서 긍가ㅠ
직장인이 저녁 안먹기가 쉽지않죠 ㅠ
저도 삼일째 하고 있어요. 왠지 디톡스 되는 느낌이 있어여
정말 맞는 말입니다 72세 할머닌데요 간혈적 단식으로 한달에 5키로 뺐어요 지금도 하고 있어요 63키로 에서 58 키로요
즐거운 주말 보내세요💐
72세신데 대단합니다.
식단과 시간은 어떻게 하셨나요
@@s현-g1n 저녁 5시에 김밥5알 계란한개 . 오랜지 반개 먹고 다음날 오전 11시에 한식 생선.나물.됀장찌개. 밥은 카무트 섞어서 이렇게 먹고 뺏어요
소식이필수. 지금은 7키로 빼서 56키로 됐어요
@@이숙이-y4e 18:6 간헐적 단식이네요~ 전 16:8 했었는데 유지는
가능한데 소식이 안되었는지 빠지진
않았어요. 골고루 소식이 중요한듯 하네요. 답변 주셔서 감사합니다 .건강한 간헐적 단식 되시길 바랍니다.~
대단하십니다
저도 오늘 부터 간혈적 단식 시작 해야겠습니다
김민식 PD님 팬입니다!^^💚💚 간헐적 단식에 대해서 잘 설명해주셔서 감사합니다~~ 다음주 간헐적 단식의 고수 아놀드홍 선생님과의 인터뷰도 기대가 됩니다!!
감사합니다 😊
감사합니다 🙏
아웅, 부끄럽습니당. 다음편을 보시면 아놀드 홍 선생님의 팬이 되실거예요. ^^ 고맙습니다!
기대해봅니다
감사합니다
간헐적 단식은 자신에게 맞는 방법을 찾는게 중요합니다
8:16 맞을수도 있고 6:18이 맞을수도 있습니다
몸이 안좋으시고 야식 습관이 있는 분들은 12:12도 힘들어 하시는분들이 있는데
처음부터 8:16 하지 마시고 점차 시간을 늘려가는 방식으로 하시는게 좋습니다
12:12로 3일 적응시키고 10:14로 바꾼뒤 3주동안 7키로 감량했어요! 중간중간 일하느라 자연스럽게 8:16을 두번정도 경험했더니 확실히 더 잘 빠지더라구요. 몸은 좀 힘들었지만요..ㅎ 지금은 정체기라 감량속도가 현저히 줄긴했지만 9:15를 적응시키고 있습니다. 확실히 천천히 시간 늘리는게 제 정신에도, 몸에도 더 나은것 같더라구요!
저도일년째 간헐적단식중입니다.
12키로빠졌어요
귀에 쏙쏙 들어오는 영상 정말 잘 보았습니다! 하루 1식 간헐적 단식 3주 차인데 6개월 아기 독박 육아 중이라 운동을 못해서 한 끼 먹는데 적응되니까 몸도 가볍고 좋아요!👍🏻
단식하는분들 존경합니다
사실 단식이 아니라 몰아서 먹기임.
책에서 봤던내용들이 깔끔하게 정리됬네요
간헐적단식 비슷하게? 하고 탄수화물(밥) 량만 줄였는데 한 달 반만에 8키로 뺐네요.
간헐적단식 좀 더 신경써서 하면 더 빠질 듯.
좋은 영상 감사합니다.
오래오래 꾸준히 하세요
저도 처음으로 간헐적단식 16:8 하고 있습니다!!
2주동안 5키로 빠졌네용!!
큰 시험을 준비하는 취준생이라 체력이 중요해서 다이어트는 생각도 못하고 스트레스 받고 그래서 간과하다가
번뜩 간헐적단식이 떠올라서 시작했는데! 너무 만족이요~!!! 하루에 한시간 정도 걷고, 집에서 근력 20분정도 합니다! 먹고싶은 거 먹으면서 살도 빠지고 넘 최곱니다👍🏻
공복시간을 이렇게 버틴적이 없는데 덕분에 위도 작아진 거 같고 폭식도 덜하게 되네요^^ 모두들 건강한 몸과 마음을 위해 노력해봅시당 파이팅 💚💚💚
오래오래 건강하게 아자 ^^
근력 20분 어떤걸 하시나요
@@미잇츠-i2y 저는 땅끄부부 근력운동 아무거나 골라서 최대한 20분 채우려고 합니다!!^^
우와아아! 진짜 멋지십니당. 맞아요. 저도 책 읽고 글 쓰기 전에 먼저 근력운동부터 하는데요. 확실히 운동을 하고 나니 뇌에 혈액순환이 잘되어 그런지 공부가 잘 되더라고요. 멋진 몸, 멋진 인생, 화이팅입니다!
@@김민식-v7g 감사합니다!👍🏻 선생님도 대단하셔요~!! 멋진 인생을 위해 건강한 하루 하루를 살아봅시다💓😁😁😁
생일선물 로 남편이사준 막스마라 코트. 태가안나도 이쁘다고사준 님에게 미안해서 16: 8 하고 50일만에 12킬로 뺐어요 원래 키크고 날씬했는데 결혼하고 야식습관되서쪘거든요 .ㅎ 생각해보니 제가 결혼전30년을 14:10정도로 살고 주4회 5km운동하규 살았고 애키우며 그걸 몇년 안하니찐거였어요.
간헐적 단식 16:8로 한달하고 이주만에 15kg 감량해본 사람 입니다.
1.공복 시간시 절대 다른음식 섭취금지(물, 카누 블랙커피 섭취가능) 인슐린 분비 방지!
2. 탄수화물 줄이기. 저는 밥을 햇반 발아현미밥 210g 짜리로 바꿈
(빵, 밀가루, 흰쌀밥, 과자, 옥수수, 감자 등 자제)
3. 과일 줄이기(당이 높은 과일들은 되도록 자제하고 채소인 방울토마토, 파프리카 강추! 요즘 대추 방울토마토 같은 당이 높은 개량종이 나오는데 그건 비추요.)
4. 단백질 &식물성 지방 섭취(닭가슴살, 계란, 목살, 소고기, 견과류 등)
5. 적당한 무산소&유산소 운동(땀 날 정도의 강도)
6. 일주일에 한번은 치팅데이 가지면서 본인을 조금 느슨하게 풀어주는것도 필요하다고 생각합니다. 즐거운 다이어트여야 성과도 좋으니까요^^
좋은정보 감사합니다.^^
그런게 식사 시간은 정확히 몇시에 드셨나요? 하루2끼 식사 하신건가요?...간절함에 여쭈어 봅니다...
전 요즘
주 1~2회
24시간 간헐적 단식
16:8 단식 3~4회 하는데
비티민C 랑 콤부차 만 먹는데 배에서 꼬르륵
소리가 안나더라구요
비타민 콤부차 먹으면 안되는건가요?
와 꿀팁 감사합니다
좋은정보 감사합니다 당장 오늘부터 간헐적단식 시작하겠습니다
응원하겠습니다!
기대됩니다:)
아자
고맙습니다!
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 식사 시간 상관없이 6:18만 지키면될까요?
저녁 6시 식사. 다음날 오후 1시 식사
오전. 오후 블랙커피 한잔 이렇게 먹고 운동은 30분 5km 달리기를 합니다
체중은 168 75kg 인데 오늘 아침 70.8 이네요 위와 같이 한지 2주 정도 됐습니다 식사는 소량만 하고 있습니다
드라마 PD셨군요~
간헐적단식3일째 입니다
몸이 가벼워 진건 알겠는데 가끔 음식이 생각나서 힘드네요
저 60대 후반인데 당뇨 전단계인 당화혈색소 6.1
간헐적 단식 4개월에 13키로 감량하고 당화혈색소 4.8로 정상수치로 됐어요. 간식,빵,떡,밀가루 끊었구요
14:10한지 일년 정도 됐어요. 아직 16:8이나 18:6으로 넘어가진 않았고요.
간헐적 단식에서 가장 중요한 건 시간 지키는 것도 있지만 음식 종류 같아요. 16:8 하면서 진짜 아무거나 드시는 분 봤는데..살 전혀 안빠지더라고요.결국 공복 시간도 중요하지만 더 중요한 건 음식 종류라는 거죠.공복을 깨우는 첫 끼의 중요성을 시작하시는 분들이 충분히 공부하고 숙지하고 하심 좋을 듯요. 14:10 한지는 일년다 되어 가고 다이어트한지는 1년 4개월 넘었는데 15키로 빼고 유지중이에요. 세끼 끼니 먹고 식사에 바짝 붙여서 간식을 소량 먹어요. 맛만 보는 정도로요. 배부르면 숟가락 놓고 물 많이 마시고 많이 움직이고요. 저녁에 취침때문에 일찍 눕고 근무 시간 때문에 16:8 하기가 애매한데 상황에 맞게 하면 좋을 듯요.
동감입니다 간단하면서 먹고싶은거 실컷 먹는다에 약간 오류가 있는거 같아요 떡볶이 치킨을 막 먹어도 된다는 절대아닌거죠 간단하면서도 좋은음식으로 먹어야살빠집니다
왠지 이게 정답같네요. 시간만 지킨다고 되는게 아니라 무얼,얼마나 먹느냐도 중요할 거 같아요. 아무거나 무한대로 먹으면 16대8 아니고 20대4를 해도 안빠질지도요...
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🙏
저도 열심히 해보겠습니다 ❤
50살 줌마예요 간헐적 단식과 하루 1시간 걷기로 20키로 감량하고 4년째 유지중입니다~^^
멋지세요 ^^
멋집니다!!!
대단하시네요.
식구들 위해 요리하실때 간보는 건 하셨나요? 저는 그런게 어렵더라고요..
간혈적단식 어떤 방법으로 하셨습니까?
대단하십니다
저는 키163.몸무게79키로 이제 무릎이 아파 헬스다니고 있습니다
간혈적단식 좀 알려주세요
간헐적단식 믿음과 신뢰를 가지고
저두 시작해 봐야겠어요
감사합니다~~^^♡
화이팅입니다!
일단 한번 믿어보시라니깐요! ^^
혹시 간헐적 단식 시작시간은 상관없나요?!! 늦게 자는 편이라 저녁 9시-10시부터 간헐적 단식을 시작하면 안되는건가요??
김민식PD님~PD님께서 출간하신 책보고 정말 많은 감명받았답니다.
당과 지방을 따로 먹으면 먹는 양이 자연스럽게 제한되지만 당과 지방이 합쳐지면 계속 들어가는 음식이라는 설명을 들은 적이 있습니다. 당과 지방이 함께 든 음식을 주의하는 것도 많은 도움이 됩니다.
아 정말 그러네요.... 그러고보니 당과 지방의 조합이 대부분의 맛있고 몸에 나쁜 음식들의 기본조합이네요. ㅠㅠ
다음편 기대됩니다
기대해주세요 ^^
기대하셔도 좋습니당 ^^
간혈적단식 완전 추천 처음1주일정도는 힘든데 하다보면 괜찮아져요 ㅎ 16대 8 2달조금넘었는데
6키로뺐어요 165 50키로 유지중입니다
욕심이생겨서 몇달더해보려구요
평생 하시면 건강에도 좋아요
정말 부럽네요 전 오늘부터 도전해야 겠네요 화이팅 입니다 ^^
16대8 혹시몇시부터몇시까지 드시는시간인가요?
최근 체중이 좀 불어서 걱정이었는데요..우연히 간헐적 단식에 관심을 가지게 되었답니다. 영상 잘 보고 지금 책 주문했습니다. 도전해 보고 싶어요. 좋은 정보 감사합니다^^
ㅍㄹ ㅎㅍ
저는50대 갱년기여자입니다 간헐적단식 처음에는 12:12로 하다 일주일정도지나서 현일주일은 16:8로하고있는데
그래서 다이어트 2주됐어요
근데 1키로밖에 안빠졌어요
정말 다이어트 힘드네요
40살 175cm 93kg 한달정도 간헐적단식하고있는데 5~6키로정도 빠져서 87~88kg정도 되는데 아침에 출근해서 회사에서 나오는 샐러드를 먹고 점심시간에 한식위주로 먹고 목표를 한달만해보자고해서 도전했는데 뱃살이 빠진게 너무 신기해서 우선 다시 두달정도만 더해보는걸로 목표를 정했는데 와이프님께서 저녁밥 신경안써도 되니 좋답니다.ㅎㅎ
천천히 꾸준히 한걸음씩 해보자구요 ^^
ㅋㅋㅋㅋ 와이프님께서 저녁 신경 안쓰셔도 좋다는 대목에서 빵 터졌어요. 저는 아침을 생식으로 합니다. 고구마, 당근, 방울 토마토를 먹는데요. 불을 안 쓰니까 조리할 필요도 없고, 설거지거리도 없어 진짜 편해요. 아, 이걸 부인이 보시면 아침도 생식으로 하라고 하실려나요? ^^
와이프만 땡큐네
오 몇 시간 단식 하셨나요?
영상 감사합니다^^
간단얘기 넘 좋으네요
18:6 하고 있는데 더욱 유지하게끔 해주셔서 넘 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다
6은6시간 동안에는 먹을수 있다는건가요?
16시간 공복은 실천하고 있었으나..
8시간 2식 그 사이에 먹은 달달구리 간식이 문제였군요 🤔
단백질섭취를 늘이고 스낵반봉지ㅋ 쿠키1믹스커피한잔이라도 끊어야 진전이 되겠네요. 꼭 이어서 실행하도록 하겠습니다
선생님들 감사합니다 ^^ 😁
저랑 같네여 ㅋㅋㅋㅋ😂
저는 차라리 간식이 땡기면 식사시간에 그 간식을 먹는 편이에요! 어차피 위가 줄어 간식으로 폭식할 일이 없더라구요. 심지어 간식이 먹고싶어서 입에 넣는데도 오히려 몸이 거부하는 느낌이 들어 먹고 싶던 간식을 살때 여러가지 사고 찔끔 찔끔 먹다 결국 서랍장에 들어갑니다 ㅋㅋㅋ 대신 액상과당이 들어간건 절대 먹지않아요! 일하면서 끼니를 못 챙겨 어질할때 말고는 잘 마시지않으니 간식을 아예 끊는것보다 먹고 싶은 것은 먹되 시간만 잘 지키면 될것같아요! 믹스커피도 하루 한두잔은 몸무게에 큰 영향을 미치지 않는다고 하니 참고하세요! 편의점이나 카페에서 파는 라떼류는 살이 찌지만 그런걸 마실바에 차라리 믹스커피 한 두봉 마시는게 더 낫다고해용~
전 그렇게 운동없이 2~3주 동안 7키로 감량했습니다! 지금은 운동하려고 노력중이에요! 첨부터 공복에 운동까지하면 몸도 적응못하고 금방 지칠것같더라구요.ㅋㅋ 쨋든 화이팅입니다!
@@이응이-r9h 카페서 파는 라떼는 무지방우유나 두유로 메뉴변경하고 시럽만 빼면 믹스커피보다 살안쪄요ㅎ
@@astaroth-o5w 아앗..모르고 안마시는건 아니지만 전 개인적으로 두유를 못먹어서요 ㅎ 무지방우유는 못마시는건 아니지만 본연의 맛을 느끼지 못할바에는 차라리 다른걸 마시겠다는 마인드라 ㅎ 실제 믹스커피 안에 프림이라고 하는것은 코코넛으로 만든거라 100% 탈지분유가 아니라서 전 체중감량 할때도 믹스커피 한잔 정도는 개의치 않고 마시고있어용 특히 당떨어질때 도움 받고있습니당ㅎ 저혈압이라 가끔 필요하더라구요ㅎㅎ
담편 기다리다가 숨 넘어갑니다~~
기다려주셔서 감사합니다!
기다린만큼 큰기쁨이 될겁니다 ^^
아웅.... 그럴 땐, 꼬꼬독 이전편을 보시면서.... ^^
근육을 이루는 단백질의 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal 대충 7000kcal를 소비해야 체중 1kg이 줄어드는데 이는 성인 남성의 3일치 식사량에 해당됨. 즉, 8kg을 10일만에 빼는 건 사실상 불가능하고 측정 과정에서의 신체의 수분량의 차이로 보여짐
저도 간증합니다. 2020.8.13시작. 삶이 달라졌어요. 전처럼 아프지 않구요. 특히, 장문제 해결.
책 주문했어요. 간헐적단식 제대로 해서 새로운 삶을 살고 싶어요.
건강하게 해보세요 ^^
멋지십니다
16:8이 꼭 2끼를 먹으라는 의미가 아닙니다. 그리고 꼭 16시간이라는 수치에 연연할 필요가없습니다. 이것들조차 수학처럼 수치 공식화하는건 잘못됬습니다. 다시 말해 누구나 저녁식사는 해롭습니다. 다만 아침식사는 간단히라도 하게되면 장점이 많구요. 아침 점심식사 이후 오후에 소량 간식정도를 섭취하고 금식. 이 패턴이 적응되고 익숙해지면 아침 점심 섭취이후 쭉 금식하면됩니다. 간헐적단식은 굳이 간헐적단식이라고 명칭을 붙일 이유가없습니다. 그게 인류의 진화와 가장 자연스러운 식습관이니깐요. 다이어트효과는 100중 1의 장점뿐입니다. 저 식이요법이 신체에주는 이로운점은 무궁무진하게 많습니다.
아침먹으면 혈당올라가요 굳이챙기지말라고함
ㅈ도 모르면서 아는척하누ㅋㅋㅋㅋ
니 뭔데?
덕분에 감사합니다 🌻 😊
우와 반가와요 피디님^^
아놀드홍의 말은 분명 일반화의 오류의 측면이 있어 보입니다. 저 역시 5년째 간헐적단식을 하고 있지만, 무엇이든 양껏 먹어서는 체중 감량이 안 됩니다. 아놀드홍은 일반인과는 비교도 되지 않는 기초대사량을 갖고 있고 직업 특성상 칼로리 소모량도 매우 클 것입니다. 간헐적 단식이 일정 시간 인슐린 분비를 제한해서 체중 감소 효과가 있겠지만, 칼로리 제한 없이는 이 또한 무용지물일 뿐입니다.
아놀드홍 선생님께서도 무엇이든 양껏 먹으라는 말씀은 아닙니다. 2끼만 먹되 가급적 좋은 음식, 클린 푸드를 섭취해야 한다고 말씀하십니다.
아놀드홍 선생님이 직접 출연하신 영상도 있으니 참고하시기 바랍니다. ua-cam.com/video/OXwDpH6Moc4/v-deo.html
간헐적단식도 결국은 칼로리 제한해서 나오는 결과죠
간헐적단식 18:6한지 3주 조금 넘었는데 3키로빠짐~~~ 근데 공복시간이 18시간 일때도 있고 16시간 일때도 있음 딱딱 지키진 않음... 식사는 먹고픈거 자유롭게 ~~~ 식단 딱히 안지킴.. 어제도 라면에 구구콘ㅋㅋㅋ오늘은 김볶... 간헐적단식 최고시다~~~ 음식스트레스 없이 살빼기 ㅎㅎ
책홍보영상인가?
좋은 책을 소개하는 영상입니다.
임신했을때 45에서 84 까지 찌고 그동안 빠진게 60키로에요 키는 167이구요, 그냥 통통한정도 이지만, 말랐을때 예쁘게 입던 옷들 아직도 못버리고 매일 거울보는것도 우울하고 살은 안빠지고... 내일부터 도전해보려구요!!!!
영상 감사합니다!!!!
응원합니다😊 화이팅이에요💜
김민식 짱
간혈적 단식할때 중간에 유산균. 커피. 물 마시면. 안되나요
답변 너무 감사합니다!!
생각해보니 16시간이 공복이더래도
뒷날 일찍먹어버리고
16시간 지킨다해도
먹는 시간이 줄어드니 효과가 작긴하겠네요..
너무 궁금했어요
감사합니다
그 중간 16시간안에 소다에 위스키 혹은 와인한잔 가능한가요 난 이게 제일 굼금해요 소주맥주는 안된다는거 알고있는데 와인, 혹은 소다에 위스키 는 괜찮은지 정말굼금합니디ㅏ.
모든 술은 칼로리가 있기 때문에 단식 시간 중에는 금하는 것이 원칙입니다.
2탄은없어요?? 뒤로가도 구독을해도안보이네요
유튜브 간혈적단식 검색하고 보고
2023.2.1 59.4킬로 에서 2.8오늘 56.4킬로 일주일 3킬로 빠졌어요~
16대8 지킬려고 노력
15대 9 도 하고 해요~
감사합니다 한달꾸준히 해서
54킬로 만들께요!
응원합니다😊 화이팅이에요!
이제야 깨달음 삼시세끼는 조금먹으려 애쓰며 중간중간 믹스커피를 마셔버릇해서 배 둘레가 늘었음 열량이 적다는 핑계로 자주자주 먹은 게 문제였고나
구독함요
간헐적 단식이나 자연식물식 등 '마음껏' 먹으라는 식단들은... 진짜 마음껏은 아니더라구요 ㅎㅎㅎ
와 일직선 한시간 갔다가 다시 오는것 쉽고 좋은데😅
오늘도 강의 너무 좋았어요.
쉽고, 듣기도 편해요
감사합니다
도움이 되셨다니 기쁩니다😊 건강하세요💜
귀에 쏙쏙 감사합니다.
저도 도전해 볼게요. 근데 50대도 성공 할까요? ㅠㅠ
그럼요. 김민식 PD님도 50대이십니다 ^^
저도 50대 ㅋ
@@arnoldhong 아놀드 홍 선생님은 우리나라 50대 중 0.001% 근육 부자이시라 예외입니다 ㅎㅎ 근육 일반인 김민식 PD랑 비교하셔야 해요 ^^
에라 모르겠다 나두 도전 !!! 근데 저녁만 먹으면 어떨까요?????
16:8 간헐적 단식을 하는 분들은 낮 12시에 첫 식사를 하고 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치는 식으로 두 끼를 드시는 분들이 많습니다.
기왕 한끼를 먹어야하는거면 저녁식사만은 피하는게 좋습니다.
살빼고싶으면 탄수화물 먹지마시고 야채 단백질 위주식사하시고 과일 먹지마시고 토마토 블루베리 당이없는과일로 드시면 한달 5키로 빠집니다 밀가루랑 탄수화물을 딱끈으시고 한달만해보세요 그리고 탄수화물을 한숟가락씩 먹으면서 유지하시면됩니다
단백질은 두부나 발효콩도 괜찮나요?
혹시 아채랑 단백질군을 먹을 때에 탄수화물군을 넣어주지 않으면 안된다고 하더라구요 단백질 먹어도 소용이 없다고 하던데 ㅜ 그건 진짜인가요?
간헐적단식3주째인데 체중변화거의 없어요 16..8, 지키고 탄수줄였는데 잠자기전 홈트로 땀빼고 자는데 안빠져요 ㅜㅜ 당도줄이고 꿀로바꿨구요 지금 2키로감량했는데 다른사람들보다 속도가느린데 낳아질려나요? 라면 한번먹었어요 너무 먹고싶어서요 ㅋ
꿀도 당이에요..
만일 16:8을 할경우 비타민,등 영양제도
8시간내에 먹어야 하나요?
정신과약을 자기전애 먹고있는데
그것도 8시간 내에 먹어야 하는지요?
약은 괜찮아요 😊
112kg 1월26일부터 12시~20시 철저히 지켰는데 살이 1kg도 빠지지않네요 원인을 모르겠네요 식사량을 줄이진않았는데 군것질도 안하는데 적어도 시간을 지켜서 공복을 유지하면 1kg은 빠져야할텐데 어디가 문제인건지 모르겠네요
그럼 식사량을 줄여보는곤 어떨가요..
@@LHW_. 그래야할까봐요 양도줄이고 시간은 저녁시간에서 더 땡겨야겠어요
12시부터 20시까지 식사하고 1kg도 안빠졌다구요..??? 중간에 뭐 먹은거 없나요….?????
@@goldfloor46 네 신기하게도 아무것도 안먹네요... 그냥 식사량이 많은가봐요 2그릇먹지도 않는데 아니면 그냥 몸이 고장난거같기도하고
@@glutan 병원 진료 받아보새요 건강에 이상이 있는거 아닌가요..?? 전 술도 마시는데 5일 됐구요. 3킬로 빠졌는데…
아 나도 성공하고싶네요
저는 간헐적을 잘못하고 있나봐요
굶었다 참았다 먹으니까
먹고싶은게너무많고 폭식하게 되는거같아요
먹는시간만 기다리고
더 찌지는않지만 살은안빠지는듯요
저는 1일1식
저녁한끼만먹는데
너무오래참나ㅜ
두끼는 드셔야
(평일) 오전10:30 공복 유산소운동 > 12시 식사 > 17시 식사 후 단식 > 오후20:30 유산소운동
와 같은 패턴 약 2주간 유지 중이에요. 운동시간에 맞추느라 두끼 식사 텀이 좀 짧은데 괜찮을까요?
주말에도 간헐적단식 유지해야겠죠??
감량하셧냐요
@yun 체지방 2-3키로 감량했어요 근데 저 다니는 운동쌤은 공복운동보다 오전에 사과반쪽이나 쉐이크 라도 먹는게 좋다고 하셔서요ㅠ 요즘은 루틴을 좀 바꿨어요
근데 난 왜 안빠지지?
만보씩 날마다 걷고 물도 마시고
16시간 이상 텀을 뒀는데
2어달 1키로도 변함 없는데
갱년기랑 겹쳐서 그러나
가 생각하는 간헐적 단식의 목적은 1 건강, 2 다이어트라고 생각해요. 체중 감량의 목적은 달성하지 못했지만 내가 더 건강해지고 몸이 가벼워졌다는 느낌이 든다면 운동 방법을 살짝 바꿔서 좀 더 해보시는 게 어떨까 해요. 1번과 2번 모두 변화가 없고 다 만족스럽지 않다면 중단하고 방법을 바꾸시는 게 좋겠습니다. 인체는 개별성도 있어서 모두에게 다 맞는 식이요법이나 다이어트 방법은 없다고 생각해요. 응원합니다💜
운동 하시나요 수면은요
아침저녁 약먹는사람은 어떻하죠?
식후 약복용이 필요한 환자분들에게 적합한 방법은 아닙니다. 회복 후 하시기 바랍니다.
@@굿라이프 그렇군요 감사합니다!!
이렇게 좋은 컨텐츠를 집에서 편안하게 보다니 ….
영어책 한권 외워봤니 때부터 김민식 피디님 팬이에요.
피디님이 책 소개 해 주시면 저는 자발적으로 영업 당합니다 ㅋㅋㅋ
간헐적 단식 다시 제대로 도전해 봐야겠다는 마음이 불끈 솟아나네요.
다음편 아놀드홍님 인터뷰도 잘 보겠습니다. 기대돼요!
감사합니다 ~ 항상 건강하세요!
공복에 음식안먹고 껌을 여러개 먹어도 괜찮은가요?
공복시간중 물 아메리카노 녹차는 괜찮다던데 마셔도 무방한거 맞을지요~
'간헐적 단식? 내가 한번 해보지!'의 저자 아놀드 홍 트레이너가 괜찮다고 답글 달아주셨어요. 개인마다 카페인 반응이 다 다르니 양은 자신에게 맞게 잘 조절하셔야 해요.
다음편 기대되요~간헐적단식으로 다이어트중인데 제가 뭘 잘못하고 있는지 고치고 싶네요
고쳐보시조
모쪼록 도움이 되길 소망합니다!
저도 간단을 한다 한다 하면서 또 계속 먹고 있네요 ㅠㅠ
이 굴례에서 벗어나고 싶어요~~ ㅜㅜ
다시 시작하시죠 될때까지 하면된다 ^^
작심삼일도 괜찮아요. 삼일마다 다시 결심하면 되니까.
@@김민식-v7g 명언입니다!!!
마른 사람도 간헐적 단식해도 되나요? 더 빠지지 않을까 걱정..되서요
보통 아침을 안먹어도 위장이 쉴 수 있도록 해준다는데 ㅜ 직장생활 할 때 저녁 안먹는게 쉽지 않지요 ㅠ
16:8 간헐적 단식이라면, 낮 12시에 첫 식사를 하고 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치는 방식으로 많이들 하십니다
저녁식사를 하게되면 다음날 아침을 굶으면 됩니다.
간혈적단식 지금 4일차인데 며칠째부터 살이 빠지기 시작할까요....ㅠㅠㅠ 60에서 55로 빼고싶은데..ㅠㅠㅠ
몆시부터 먹고 몆시부터 안먹는거에요
시간때을 도대체모르겟어요
좀가르처주세요
16-8이 몆시부터 먹구 안먹는것을모르겟어요
간헐적 단식 방법 중 하루 16시간을 연속으로 공복 상태를 유지하는 것입니다. 예를 들어 낮 12시에 첫 식사를 하셨다면 저녁 8시 전에 마지막 식사를 마치게 되면 저녁 8시 이후 다음날 정오까지 16시간 공복을 유지하게 됩니다. 하루 중 첫 식사시간은 자신의 라이프스타일에 맞게 정하면 됩니다.
@@굿라이프 한번 열심해봐야겟어요
첫끼12시 마지막식사는 8시전에 마치구 굶논거조 ㅎㅎ 감사합니다
듵엉도들어도 또듣습니다
11월10일부터 간헐적 하고있어요 낮 12시부터 5시 까지 먹고 안먹엇습니다
5시 늦어도 5시반까지는 먹고 그뒤로 낮 12시까지 안먹고잇어요 살은 1키로도 안빠졋는데 그냥 속이 편한 느낌이 좋아서 계속하는데. 왜 1키로도 안빠지는지는 의문입니다
알아도 그렇게 못사는 사람도 많다~~먹고살기 바빠서 ㅠ
운동할시간 있슴 얼마나 행복할까?
16:8 단식에 16시간에는
녹차. 홍차 차종류 안되겠죠?
물만 마셔야겠죠?
드셔도 괜찮습니다. 녹차, 홍차는 당분이나 칼로리가 없어서 간헐적 단식을 깨지 않습니다. 다만 너무 많은 양을 마시거나, 카페인을 조금만 섭취해도 수면장애나 위장장애가 오는 민감한 분들은 주의하셔야 합니다.
사회생활을 하다보면
회식도 모임도 있는데
간헐적 단식은 못하고
저녁소식 하고걷기만 했는데도 다섯달만에
5키로빠졌답니다~ 아침
점심은 먹고저녁만 소식으로 하다보니
일년 지났는데도
요요없고좋더 라구요
잘 들었답니다 🤗
건강하게 아자
10시 아침 3-4시쯤 점심먹는데 어쩌다 9-10시쯤 야식먹으면 16시간 지키겟다구 다음날 3-4시에 첫끼먹고... 16시간을 지키는게 문제가 아니라 그 안에서 방법이 잘못되엇네여ㅠ 식사메뉴부터가 클린식으로 먹고 일관성있는 시간을 지켜야겟어요!!! 소화능력이 떨어져 항상 역류성식도염과 위염을 달고 사는데 빵과 면을 사랑해서 쉽지가 않아여ㅠㅜㅜ
적당히 사랑하세요 ^^
완전공복이어야 한다는 것