기립근 운동 열심히 했는데, 내 허리는 왜 자꾸 삐끗할까? 신경외과 전문의 남준록 원장
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- Опубліковано 25 гру 2019
- 안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
오늘의 주제는
"허리강화 운동. 어떻게 할까?"
입니다.
기침하다가도 삐끗
앉아있다 일어나면서도 삐끗
하는 분들이 많습니다.
허리가 약하니까, 허리 운동을 하자.
고 생각하고 고중량을 이용한 운동을
많이 하시는데, 안정화 근육이 제 기능을
못할 경우, 도리어 운동 중 부상을 당할 수
있습니다.
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유튜브에 모든 트레이너 치료사 의사 통틀어서 최강이시네요
의사 선생님 중에 전문용어 거의 안쓰시고
이렇게 쉽게 설명하실수 있다는게 너무 멋지십니다.
정말 많이 준비하신게 보이십니다.
선생님같은 의사쌤은 첨입니다ㅎㅎ
대부분통증만을 줄여주려고 약이나 주사한대주고 끝인데 솔직히 전문성도 없어보이고ㅎㅎ잘모르시는경우가 많은거같습니다 허리때문에 몇년간 고생하다보니 나름대로 공부마니했거든요
결론은 스스로 치료해서 거의 나앗지만...
제생각은 일반적인사람들은웨이트하며서 마니 다칩니다. 자세나가 안좋거나
심부근육이 약하다던가 불안정하니 인대나 디스크가 다칠수도있고...
심부근육만 한 1년정도 수행하다보니 몇년간 고생하던 통증이 사라졌습니다.
영상 하나하나 정말 소중한 정보들이네욥👏🏻
들을때마다 이해가 너무잘되어요...회원님들 허리 좋게해주려고 보는데 너무 도움받고있어요^^
선생님 감사합니다. 진정 의사 선생님 이시네요.
진짜 쌤 짱이에요 ㅠㅜ
요추염좌 이후로 업로드하신 강의를 듣고 있습니다.
환자의 입장에서 여러 케이스를 가지고 정말 디테일하게 설명을 해주셔서 감사합니다!
원리를 설명해주시는 의사선생님, 드물죠
같은 눈높이에서 친절한 설명 감사합니다👍🏻
셋팅. 감사합니다
진짜 전문가십니다..감사합니다
저는 남원장님이 정말 좋아요
그동안 엉터리로 운동을 해왔네요. 너무 중요한 정보 감사합니다!
최고수준의 명강의신데 찾아갈수 없어서 안타깝네요ㅠ
감사 합니다.
오늘도 배워갑니다. 얼마전
아는 지인분이 허리가 아파서 진료받고 약처방받고 병원에서 알려준것이 그냥 수영이나하라고 하셨답니다.
원장님 병원이 가까우면 가라고 하고 싶었는데 아쉽습니다.
수영이좋은건 맞는데요
정말 알아듣기 쉽게 설명해주셧네요~
저는 자주삐끗하는 사람으로서 필라테스시작햇다가 무리가와서 다시 삐끗했네요ㅠㅠ 겁이나서 걷는거말곤 강화운동할 엄두가안납니다ㅠㅠ
운동을하거나 물건들땐 괜찮은데 자고일어나거나 잘때 허리에 데미지가 많이 나타나더라구요..ㅠㅠ
독활기생탕 드셔보세요
운동 방법 영상도 알려주시면 감사하겠습니다
저는 디스크 환자인데 철봉운동은 허리 건강에 좋은지요?
매일 아침이나 새벽 화장실 갈려고 일어날때 두렵고 공포 그 자체입니다 ㅠㅠ
일어나면 허리가 삐긋..삐긋
무서워요
데리프트하다 2주째 아프네요 온중심의 허리가아프니 뭘못하겠음 ㅠㅠ
기립근 운동은 일주일에 몇번하는게 적당할까요
하체 단련운동은 좋은 편인가요?
종아리 허벅지 근육 단련이요..
저도 너무 궁금했던 내용이였는데 올려주셨네요. 감사합니다.
이전에 저도 백스탠션, 플랭크, 스쿼터 등등 허리강화를 위해 오랜기간 운동을 해왔지만 요추염좌는 몇년에 한번씩 주기적으로 오더라구요 ^^;;;
플랭크는 안정성에 좋은 운동이 될수있을까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
지금 언급하신 운동들은 global muscle 관련 운동들이라고 생각하시면 될 듯 합니다.
몇년에 한번 주기로 염좌가 온다면 크게 걱정할 정도는 아니지만, 만약 염좌가 잦아진다면
global muscle보다 하위 단계에서 안정성을 담당하는 local muscle 들에 대한 공부와 운동을
해주시면 훨씬 더 건강한 생활을 할 수 있지 않을까 생각합니다.
@@user-mh1ur7rq3y 소중한 답변 감사드립니다. 선생님은 서울에 계신가요? 제가 해외에 있어서 나중에 한국들어가게되면 꼭 들리고싶어요
허리디스크수술 후 요양 및 재활중인데 염좌끼가 두번이나 와서 불안하기도하고 힘듭니다
그만큼 허리가 약해진거겠죠
수술전에도 주기적으로(1~2년)급성염좌로 고생했는데
방법이 있음 뭐라도 해보고싶네요
디스크파열 통증은 급성염좌에 비해
반도 안되네요ㅜㅜ
슬프지만 비슷한 분이 계셔서 동지애(?)를 느끼네요 ㅠㅠ 진짜 그 고통은 출산의 고통을 뛰어 넘더라고요.. ㅎ...ㅓ..그래도! 힘내서 우리 모두 화이팅해요!
독활기생탕
혹시 다열근을 심부기립근이라고 표현하신 건가요? 전 초등학교 떄부터 지금까지 꾸준히 운동을 하고 있는데, 운동을 하는 목적이 선생님처럼 아프지 않기 위해섭니다.
다열근과 심부기립근은 다른 근육입니다^^
심부기립근이 극근, 반극근, 다열근, 회선근으로 알고 있는데 제가 잘못 알고 있는 건가요?
@@bewater5178 기립근 = erector spinae 이고, 다열근 = multifidus 입니다.
엄연히 다른 근육입니다.
기립근은 iliocostalis luborum, longissimus thoracis, spinalis thoracis 로 구성되어 있습니다.
이 기립근 섬유 중에서 요추부 횡돌기에 부착하는 근섬유는 심부에 있습니다. 이를 심부기립근이라고 하고, 저또한 이 근육 섬유를 심부기립근으로 해서 설명을 진행하고 있습니다.
아! 그렇군요. 답변고맙습니다.
선생님 항상 좋은내용 정말 감사합니다.!!
저 질문이 하나 있는데, 요추염좌가 생긴후 근육은 어느정도 완화가 되어서 움직일 수 있을 정도입니다. 가끔 걷기도 하고 간단한 스트레칭도 하고 있습니다. 그런데!... 약간 아래쪽 척추가 좌우로 자꾸 휘어집니다... 이게 한쪽으로만 휘어진것이 아니고, 오전에는 왼족으로 휘었다가... 오후에 보면 오른쪽으로 휘었다가...
병원을 가서 진료를받고 싶은데, 바이러스때문에 현재 의료상황이 안좋은 외국에 살고 있어서 쉽지 않습니다.
혹시 이렇게 좌우로 휘는 경우는 어떤문제 때문에 이런건지 (정말 걱정됩니다 ㅠ), 이런 상황에서 걷기운동이나 가벼운 스트레칭을 해도 괜찮을까요??
님이 만약 정확하게 걷는다면 님의 문제가 해결이 가능합니다.
해 보면 알아요. 외람된 글인지 모르겟지만 전에 제가 모 무술을 배을 때 배우기 전 '저게 과연 저렇게 될까?'라는 의구심이 들었었는데, 배우고 꾸준히 연습을 하면서 '정말 되는구나'라고 깨닫게 되더군요. 한가지 더 첨언하자면 전엔 제 얼굴이 비대칭이였어요. 각고의 노력끝에 지금은 개선이 됐습니다. 제 외이프 왈 "전엔 자기 얼굴이 비대칭이였는데 언제부턴가 대칭이 됐어." 믿고 안 믿고는 님의 몫입니다.
이걸 이제봤다니ㅜㅜ
심부 안정화를 위한 운동을 소개해 주시면 더 좋았을텐데 아쉽네요.
이미 관련 운동에 대한 정보는 영상으로 업로드 해놓았습니다.
반대로 관련 운동을 왜 해야하는지? 운동 부하는 어떻게 설정 해야하고 그 이유는 무엇인지?에 대해 공부를 하려고 하신다면 관련 영상들은 이미 업로드 되어 있습니다. 관련 영상들을 참고하셔서 공부한 후에 제대로 이해가 된다면 치료 계획을 세우고 운동을 하는데 무리가 없으실 겁니다.
다만, 심부 안정화 운동 이렇게 하세요.와 같이 아무런 지식도 없이 운동 영상을 보고 따라하는 영상을 찾으시는 것이라면 그런 영상은 치중진담 채널에서 만들지 않습니다.
@@user-mh1ur7rq3y 혹시 관련 운동 영상 제목을 알 수 있을까요??
영상 링크또는 제목 알수있을가요??@@user-mh1ur7rq3y
그러면 플랭크 같은 운동은 좋은가요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
환자분들이 수행할 수 있는 운동이냐? 아니냐?에 대한 판단이 중요한 것이지 어떤 운동이 좋은 운동인가?에 대한
답은 수행하는 분의 몸상태에 따라 답은 달라집니다.
다만, 현재 통증으로 병원에 내원하시는 환자분들에게 시행하기에는 플랭크는 많은 인지와 섬세한 근육 사용을
요하기에 초기 치료 운동으로는 적합하지 않을 가능성이 높습니다.
저는 20대인데 경미한 증상입니다 다만 세달에 한번씩 증상이 반복됩니다
1년에 1번씩 삐끗한 사람 나야나,,😂 ㅠㅠㅠㅠ