안녕하세요! 운동스마트하게 하자! 로니결입니다 💪😆💪 최근 들어 관심을 많이 가져주시어 댓글을 통한 질문을 굉장히 많이 받고 있습니다! 그러다 보니 질문 관리를 빠르게 못 하게 되는 상황이 생기는 것 같아 죄송함에 이렇게 글을 적습니다! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1. 질문은 영상을 꼭 다 보신 후에 주셨으면 해요! -상당수의 질문은 영상에서 소개해드렸음에도 질문이 들어오네요! 꼭 참고해주세요! 2. 개인적인 체중감량과 같은 상담 부류의 질문은 인스타DM을 통해 부탁드려요! -확실한 개인적 정보가 없고 저 또한 공부한 내용을 알려드리는 것이라서 제 개인회원님들에게만 공개하는 부분들까지 가끔은 오픈소스에 공개하게 되어 살짝(?) 죄송한 마음이 들더군요..하하..ㅠㅡㅜ 개인적인 상담 질문은 인스타DM을 통해 부탁드려요! 3. 영상에 댓글은 저강도성 유산소운동에 대한 부분으로 채워주셨으면 해요! -1번에 말씀드린 내용과 비슷하지만, 영상에서 제가 넓은 범주의 정보를 전달해드렸지만, 알짜로 축약해서 알려드렸다고 생각해요! 영상을 다 보신 후에 생긴 질문이나 실제로 해보며 든 질문을 해주시길 바랄게요! 여기까지 꼭 읽어주시기를 바라는 마음에서 적어봤습니다! 아직 초보 유튜버이고 잘 몰라서 어찌 보면 이렇게 행동하는 것이 주제넘은 행동은 아닐까 하는 생각도 들지만 더욱 원활하고 재미있게 여러분과 얘기하고 싶은 마음에 길게 적어봤습니다…! 제 마음을 이해해주시길 바라며 이만 글 줄일게요!
안녕하세요-! 한 달전에 연락주셨는데 이제서야 답변드립니다..ㅠㅠ 죄송해요ㅠㅠ 빠르게 답변 드릴게요! 우선, 매일하셔도 됩니다! 저강도유산소라는게 매일해도 몸에 무리가 안가는 것이 가장 큰 장점이라서 자주할 수록 운동효과는 더 좋습니다💪🏽 심박수 100 미만은 사실 엄청 러프(?)한 느낌이긴한데 회원님들에게 해보니 그정도 인 듯하여 정해드린 것입니다! 뛰다보면 속도가 올라가도 심박수가 튀지 않는 것을 볼 수 있을텐데 그게 가장 중요한 포인트여서 되도록이면 심박수를 그 즈음에 맞출 수 있도록 해보아라 라고 말씀드린겁니다! 답변이 도움이 되셨길 바랍니다!(다음부턴 일찍 답변 드릴게요 ㅠㅠ)
@@박효신왕팬 지방을 태우는데 고강도 유산소도 효율적일 수 있어요-!(저 또한 주 2회는 고강도 인터벌러닝을 했어요 ㅎㅎ) 상대적으로 부상의 위험과 피로도 관리 측면에서 고강도보다는 중강도가, 중강도보다는 저강도가 낫다고 보이요-! 그리고 운동이라는게 결국 꾸준히해야 몸이 바뀌는 건데 지치지 않고 부담스럽지 않아야 내일도 또 할 수 있다고 보거든요 ㅎㅎ 저는 그런 징기적인 측면에서는 저강도가 효율적이지 않나라는 생각을 합니다💪🏽 답변이 도움이 되셨기를 바랄게요 :)
인터벌 트레이닝이든 일반 유산소든 일단 심박수가 팍팍 올라가야 운동한 맛이 나고 그래야 효과를 볼 줄 알았는데, 어느 순간부터 체지방 감소가 이루어지지 않고 정체기가 오더라구요.....선생님 말씀처럼 강도를 낮춰서 오래 지속하는 방향으로 가볼게요! 한 달 후에 다시 오겠습니당 ㅎㅎ;
안녕하세요! 먼저는 수술에 대한 경과나 현재 운동능력에 대한 상태를 제가 알 수 없어서 정확하게는 말씀드리기 어렵고 실내싸이클 또한 어떤 제품을 기준으로 말씀드리기가 굉장히 애매하다는 점도 알아두시면 좋겠네요! 무릎이 걷는 것도 어려울 정도라면 그럴 때는 식이요법으로 먼저 감량을 하시며 회복에 집중하여주시고 후에 걷는 것이 가능할 정도라면 싸이클이나 워킹을 시간을 점진적으로 늘려가며 진행하시는 것을 추천드립니다. 물론 담당 의사선생님의 운동수행에 대한 추천과 운동처방사의 처방이 함께 이뤄져야 한다는 것이 전제조건하에 그렇게 되어야 할 것이고요. 40분씩 타는 것이 가능하시다면 시간을 늘려가며 타보시고 그래도 안 빠진다면 저희 센터로 한 번 내방해주셔도 좋겠어요 ㅎㅎ 답변이 되셨기를 바랍니다!
안녕하세요! 바질토마토크림치즈님! 말씀하신대로 식사여부는 크게 상관이 없을정도의 강도이긴합니다! 어떤 식사인지, 양은 어떠한지에 따라 조금씩 상이할 수 있겠지만 가장중요한 건 꾸준히하는 것이니 시간이 식사후에 하실 수 밖에 없다면 그렇게라도 진행하시는 것이 좋다고 생각됩니다 :)
안녕하세요 @secret1701 님! 8kg 감량하신 부분에 대해서는 정말 대단히 수고하셨고 엄청난 결과물이라고 제가 감히 칭찬해드리고 싶네요! 버피테스트는 보통은 정말 고강도운동으로 분류를 하는데 이 또한 개개인의 신체능력과 운동에 대한 난이도 조절에 따라 세분화시키면 강도는 천차만별이라 말씀드리고 싶네요 :) 제가 영상에서 소개한 저강도 유산소 운동이 정답이고 그 외에 모든 유산소성 운동은 잘 못 된것이다 는 것은 절대 아닙니다! 다만, 내게 맞는 운동을 했을 때 시너지와 효율성은 극대화 된다는 것을 영상을 통해 말씀드리고 싶었다는 것! 요것만 알아주시면 저는 뭐 더이상 바랄 것이 없겠습니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 건강관리해주시고 더 궁금한 것이 있으시다면 주저말고 댓글이나 DM 혹은 센터내방상담 등 다양한 방법으로 문의주시면 그에 맞게 답변해드리겠습니다! 고맙습니다!
안녕하세요 건영남님! 걷는 것보다 런닝이 좋습니다! 같은 속도대비 더 많은 하중을 견뎌내려 몸은 더 많은 근육을 움직이고 힘을 줄테니 칼로리 소모면에서도 확실히 좋기 때문입니다! 처음에는 100을 넘기는 것을 자주 목격하겠지만 꾸준하게 하신다면 심박수가 떨어지는 것을 경험하실 수 있으니 그 때까지 화이팅입니다!
난 8.5정도의 트레드밀이 조깅수준이 여기서 말하는 저강도 인것 같습니다 40분 이상 뛰어도 피곤하거나 생활에 지장이 없습니다 다만 유산소의 핵심은 막판에 2분 정도는 고강도로 뛰어주는게 심폐지구력 향상에는 큰 도움이 되는 것 같습니다 저강도 유산소는 어느 수준에 오면 유지 되는 정도이지 기능이 더 좋아지지는 않더라고요
그래서 저강도 유산소에는 어떤 것들이 있나요,,, ㅋㅋㅋ 그냥 심박수가 90~100 정도의 유산소 운동 및 강도면 되는 것인가요? 그렇다는 빠르게 실외 걷기 또한 저강도 유산소라고 봐도 되는 건가요 혹은 이것보다 더 추천 해주실 저강도 유산소가 있을까요 / 저는 현재 흔히 천국의 계단이라고 하는 기구를 심박수 170~190 사이의 강도로 25분 정도 하고 있는데요! 빠르기를 낮춰서 심박수를 100정도 되게 해서 1시간 정도 탄다면 저강도 유산소가 될 수 있을까요
안녕하세요. 티라노립 님 ㅎㅎ 정확한 측정이 없었다면 심박수 90-100 사이를 맞춰 운동하시면 되는데 정확하지는 않으니 참고 해주세요-! 저는 개인적으로 런닝을 추천드립니다(강도설정에서 가장 근거가 확실하기 때문에요 ㅎㅎ) 스텝밀로 그렇게 하셔도 저강도 유산소가 될 수 있습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 박보라 님! 영상에서 소개했듯이 정확한 측정을 할 수 없는 경우라면 계산식에 따라 심박수를 계산하여 진행하시기를 ㅎㅎ 평소 하지 않거나 달리기, 걷기를 많이 하지 않는 분일수록 효과는 크니 ! 운동은 밑져야 본전이니까요! 하하 더 자세한 답변을 원하신다면 인스타DM을 통해 부탁드리고 답글이 도움이 되셨다면 좋, 댓, 구, 알 부탁드립니다 ㅎㅎ
안녕하세요 로니결님 영상 잘봤구요 5개월째 식단 운동 병행하며 바프목표로 운동하고있어요 과체중에서 정상 내려온지는 꽤 시간이 지나고 지금 체지방이 13~15정도 인데요 제가 3교대 현장근무를 해서 일하는 시간이 길다기보다는 낮밤이 주마다 바뀌니 몸이 지금 꽤 많이 지쳐있는데 근력운동은 한 2주 3주에 한번쉬고 심장터질정도로 유산소 30분 40분 정도를 매일하는데요 저강도를 해야 근손실막으면서 체지방을 태운다는데 차라리 시간좀더 투자해도 유산소만 저강도로 한시간정도 더하는걸로 바꾸는게 좋을까요? 주말에도 안쉬고 더 운동하고요 항상 저강도로 한시간씩 두시간씩 해도 미용체중까지 갈수있나요? 저는 체지방량 7~5정도 까지는 빼고싶습니다 간절해요
일단 현재로서는 회복이 더 중요해보이네요..! 휴식이 필요하신 상태라고 생각되네요..바프라는 목적이 있어서 아쉬운 답변이실 수 있겠다만 운동보다 휴식하는 날을 잡아주시며 몸이 쉴 수 있는 날을 주마다 만들어주신다면 더욱 좋다고 생각되어요-! 물온 마음이 그렇게 안되겠지만 꼭 그렇게하셨으면 합니다..ㅠㅠ
주 5회 50분 정도 강도높은 웨이트를 하는 여자입니다. 체지방률은 평균 이하이나 뱃살이나 옆구리가 늘 신경이 쓰입니다. 웨이트 후 30분 - 1시간 저강도유산소(러닝머신 속도 5정도)로 하면 지방만 태우는데 효과적일까요? 지금까진 인터벌식으로 15분 정도 했습니다(주 1-2회 정도만요)
@@롱치-b1n 아! 죄송합니다!! 케이스가 너무 비슷해서 제가 착각했네요! 질문하신 내용에대해 설명해드릴게요-! 우선 지방을 태우기위해서는 영상에 말씀드린 강도도 좋지만 운동을 만약 꾸준히 해오셨다면 저강도중에서도 조금은 강도를 높인 저강도를 1시간 이상 하는 것이 좋습니다. 지금껏 얼마나 운동을 해오셨는지는 잘 모르겠다만 그래도 3-4개월 꾸준히 해오신 것 같으니 차라리 1시간을 내리 뛸 수 있게 그리고 심박수는 100-120사이를 유지할 있는 속도를 찾으시는게 더 좋을 것 같습니다-!
안녕하세요! 어떤 운동으로 시작해야될지 모르고 여기저기 방황하다가 너무 설명을 잘해주셔서 처음으로 댓글 남깁니다! 현재 164cm 72kg 남자입니다. 식단은 일주일에 한번 치팅데이 가지고 아점으로 닭가슴살 or 연어, 시금치에 발사믹소스, 계란 흰자 두개먹고 있고 저녁에는 운동전에 프로틴쉐이크마시고 오메가3랑 멀티비타민 매일 챙겨 먹고 있습니다. 운동은 아침에 공복인터벌로 30분뛰고 저녁에 3분할로 근력운동 1시간정도 일요일만 빼고 한지 한달정도 됐습니다. 근데 눈에띄는 체중변화를 못느껴서 그러는데 아침에 저강도 유산소로 빠르게 걷기 40분과 근력운동뒤에도 저강도 유산소로 빠르게 걷기 30분 추가하는게 좋을까요? 체지방을 먼저 좀 많이 뺴고 싶습니다! 감사합니다!
안녕하세요 Tony Lee 님! 먼저는 확실하게 운동하신 기간이나 개인적인 상황은 고려할 수 없음을 미리 말씀드립니다!! 체중감량에 도움이 될 것으로 생각합니다! 그리고 지방을 주 에너지원으로 쓰기 위해서는 30분보다는 1시간이 더 효과적이었던 것이 입증되었기에 저는 한 번에 1시간을 하는 것을 추천해 드려요! 체중감량에 굉장히 공을 들이고 계시는 것 같아서 응원부터 해드리고 싶네요! (박수 짝짝!)
쌤 !! 저는 고혈압 추적진단 중이라 빨리 다이어트 해야해서 .. 먼저 감량 후에 유지를 하려고 해욥 ! 지금 -15kg 정도 해서 체지방률 24%입니다 !! 18프로까지 내리고, 몸무게는 10kg 더 감량 하려고 하는데 지금 근력 운동은 30-40분해욤 ! 심박수는 120-150을 유지하고 유산소 60분 120-135를 유지하면서 하는데 괜찮은가용 ?????
안녕하세요 대회준비하고있는 사람입니다! 영상은 정말 설명을 잘해주셔서 이해가 잘됐습니다 ㅎㅎ 다이어트 기간을 6개월잡았고 제가 대회가 50일정도 남았는데 7키로 정도 빠졌는데 체지방이 많이 빠졌습니다. 유산소 하루에 많게는 1시간씩 두번 타주고있는데 심박수는 110-120 유지하고있습니다. 좀 유산소를 줄여야할지 아니면 강도를 낮춰야할지 모르겠습니다..!!
앙그리님 안녕하세요! 일단 유산소운동을 하며 근력운동을 한다고해서 근손실이 오는 것(근력운동을 주로하고 유산소운동을 보조로 병행한다는 가정하에)은 현재 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 오류이니 걱정하지 않고 하셔도 되겠어요 ㅎㅎ 그 형태가 저강도이든 고강도이든 상관없이 말이죠 :) 저강도로 해주시면 말씀하셨던 퍼포먼스의 저하를 장기적으로 봤을 때 막을 수 있고(휴식시간에 회복을 더 빠르게 함) 정체기와 현재 겪는 어려움을 타파할 수 있을거라 생각되네요 ㅎㅎ 더 자세한 설명을 원하신다면 인스타DM으로 연락주시고 댓글이 도움이 되셨다면 좋.댓.구.알 부탁드려요 ;)
안녕하세요 저강도 유산소에 대해 영상 찾아보는 중인데요! 요요로 살이 쪘지만 예전부터 운동을 간간히 해와서 체력은 괜찮거든요 그래서 최근에 웨이트40-50분(땀살짝흐르는정도?)+ 러닝 40-60분 심박은 140-150정도로 타고 있어요 엄청 힘들진 않고 지치는 정도구요 여기서 저강도유산소를 하게되다면 웨이트는 유지하고 러닝만 심박수 맞춰서 하면 될까요? 한달정도됐고 4-5일은 운동 하는데 매번 웨이트유산소 같이해요! 그리고 만약 웨이트를 못 하는 날이 있으면 유산소 시간은 늘리면 될까요? 질문이 좀 많네요 ㅠ 구독하고 갈게요!
안녕하세요 ㅎㅎ 운동을 정말 즐기시는 것 같아보여요! 저강도유선소로 바꾸거나 추가하신다면 심박수만 바꿔서 해주시면 될 것 같아요!(꾸준히 운동을 해오셔서 다이나믹하고 급성적인 어떤 효과는 운동을 자주하지 않았던 사람이 비해 적을 수도 있다는 것도 알아두시면 좋을 것 같아요!) 웨이트를 못하는 날에는 유산소운동 비중을 늘리거나 강도를 올리셔도 좋을 것이라 생각되어요. 강도를 올린다면 중~고강도 영역으로 올려 하셔도 좋아요.(웨이트트레이닝은 중강도영역대에서 대부분 진행되니 그정도의 영역대를 사용하는거죠 ㅎㅎ) 웨이트 후 바로 저강도 들어가셔도 괜찮아요 ㅎㅎ 운동 직후여서 근육이 그만큼 산소가 필요해서 심박이 좀 뛰는건데 저강도에서 회복운동을 4주이상 해주셨을 때는 심박수가 떨어지는 시간이 줄어드는 것도 확인하실 수 있을거예요💪🏽 제가 단장님의 자세한 정보를 알 수 없어 이정도 선에서 답글은 줄여야 할 것 같아요. 지금처럼 운동에 더욱 진심이시기를 바라며 이만 물러날게요 총총총🙋♂️
안녕하세요 로니결님 공복유산소 찾다찾다 여기까지 오게 되었네요. 제가 크로스핏을 6개월 전에 시작해서 꾸준히 하여 10키로 정도를 감량하였는데요. 매달 인바디를 재고 있는데 근력은 성장하고 지방만 빠지고 있어서 만족중인데 매일 1시간씩만 크로스핏을 하다보니 공복유산소를 추가하고 싶은데 혹시 아침에 저강도로 공복유산소를 50분 정도 탈 예정인데 어떻게 생각하실까 궁금합니다. 체중감량이 거의 주 목적이고 결국 이쁜 몸을 위해선 근유지정도는 하고싶은데 저강도 공복유산소 추가가 도움이 될까요?
안녕하세요 Jae rry님-! 먼저 결론부터 말쓰끄리면 저는 도움이된다고 말씀드려요-! 일단 없던 활동량을 추가했으니 도움이 될 것이고 크로스핏 자체가 고강도영역이다보니 그에 반해 저강도로 운동했을 시 운동을 한 기간이 늘어날 수록 회복에 기여하는 기여도 또한 늘어날 것이니 도움이 된다는 것입니다 ㅎㅎ
안녕하세요 @jha1819님! 위 운동의 가장 큰 목적은 대사유연성을 좋게하기 위함이 가장 크기때문에 혈당을 낮추는 것도 효과 중 한 부분에 속합니다 ㅎㅎ 누군가에게는 아무 효과가 없어보일지 모르지만 또 누군가에게는 정말 필요한 운동일 수 있다는 점을 참고 부탁드립니다 :)
로니결님 좋은 영상 잘 봤습니다! 다만 궁금한게 있는데 제가 유산소운동을 꾸준히 시작한지 얼마 안 되어서 아주 느린 속도로 달려도 심박이 쉽게 150를 넘어섭니다ㅜㅡㅜ 말씀하신 범위의 심박수는 그냥 빠른 걷기만 하더라도 넘어서는데.. 그럼 걷기를 해야하는걸까요..? 그리고 제가 알기로 유산소의 효과를 보기 위해서는 유산소 심박 범위(180-본인나이) 이내에서만 운동하면 된다고 들어서 만 23살인 저는 적당히 150대의 심박을 유지하면 유산소운동의 효과를 볼 수 있을거라고 생각하고 운동했는데, 이 유산소 심박 범위와 지방연소가 되는 심박수 범위가 다른건가요? 지방연소를 위해서는 더 낮은 심박을 유지해야 하나요? 질문이 많아 죄송합니다🥲 너무 흥미로운 내용을 알려주셔서 궁금증이 많이 생겼어요..ㅎㅎ 아 참고로 심장에 문제는 없습니다..!
안녕하세요 ddd님 ㅎㅎ 유산소운동에 대한 부분은 적응기가 필요하니 꾸준히 2~3주간 해주며 경과를 지켜보시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 그리고 제가 영상에서 소개해드렸던 공식이 알고계신 것보다 현재로서는 더 공신력이 있는 공식이니 그 것으로 계산해서 나온 결과로 보는 것이 더 좋겠다 말씀드려요(더 정확하게는 신뢰도와 타당도가 검증된 측정장비를 사용하심이 좋고요!) 사실 유산소성 운동은 심박수로 보기보다는 운동을 하는 시간으로 보는 것이 더 맞다고 생각해요. 운동에 대한 시간이 길면 길수록 유산소성 에너지 대사 시스템을 사용하게 되니 사실 심박수에 대한 부분보다 내가 1시간~1시간 30분간 운동을 할 수 있는 강도냐 아니냐가 더 중요한거죠 ㅎㅎ 더욱 자세한 답변을 원하신다면 인스타 DM을 부탁드립니다! 좋.댓.구.알 도 부탁드립니다 ㅎㅎ
@@roniekyeol 자세한 설명 너무 감사합니다..🥲 영상을 다시 보니 제가 단순히 '유산소 범위'와 말씀하신 '저강도 유산소 범위'를 혼동한 것 같습니다! 앞으로는 알려주신 내용대로 저강도유산소도 꼭 진행할게요ㅎㅎ 좋은 방향성을 제시해주는 영상 정말 감사합니다 좋아요랑 구독 다 했숩니다ㅎㅎ 앞으로도 자주 뵐게요!!
안녕하세요! (먼저는 정확하게 운동 기간이나 세부적인 사항을 몰라 좀 더 넓은 범위에서 말씀드리는 점 이해부탁드릴개요!) 1. 근육통이 있을 땐 일단은 휴식을 취해주고 탄수화물을 평소보다 더 드셔주세요! 2. 유산소는 시간을 먼저 줄여서 부담되지 않는 선으로 해주세요. 만약 웨이트 이후에 했다면 심박수가 높게 나올 수 있는데 2-3주 정도 지나고도 안 떨어지면 차라리 본운동 전에 하시는 걸 추천드릴게요!
안녕하세요 ㅎㅎ 벌크업을 할 때로 보기보단 평소에 자주해주는 것이 몸에서 에너지원의 효율적인 사용이 가능해지니 운동 시작부터 포도당을 쓰는 일이 없어지고 회복 또한 하지 않을 때보다 좋을 수 있어요-! 케바케라고 봐요 클린벌크 더티벌크는..! 다만 너무 급진적인 벌크(흔히 말하는 살크업)는 비추입니다. 적당하게 몸의 강도를 잃지 않는 정도에서의 벌크라고 하면 좋을텐데 답변이 됐을지 모르겠네요 ㅎㅎ
로니결님 안녕하세요!! 최근 제가 가진 고민에 정말 도움되는 정보였어요 감사합니다ㅠㅠ 바로 구독 좋아요 눌렀어요~! 저 몇가지 문의드릴 것이 있습니다! 우선 저는 6개월정도 바프 준비로 저탄수 식이와 운동(웨이트+유산소 2시간씩) 주5-6회 했었는데 이때 몸을 혹사시켰던건지 바프 이후 9개월이 지난 시점인데도 2-3일 정도만 식단, 운동을 병행하면 몸에 힘이 빠지는 느낌과 쉽게 피로감을 느낍니다... 1. 바프 준비때보다 훨씬 먹고 운동도 주 3-4회정도로 줄였는데도 컨디션 회복이 잘 안되는 느낌인데 신체 대사가 무너진걸까요?? (참고로 운동은 아침 공복웨이트+유산소 1시간~1시간 30분 주2회 / 공복 수영 50분 주 2회합니다) 2. 그리고 원래 저녁운동 하던 것을 아침 공복 에 하고 있고 인터벌 트레이닝이 지방 감소에 좋다해서 웨이트하는 날 런닝이나 사이클로 무조건 20-30분 인터벌을 했는데 공복에 고강도 유산소를 해서 근손실이 난걸까요? 하지만 지방은 늘어났습니다.. 이유가 뭘까요😭😭 3. 근육량 키우고 체지방 줄이고 싶다면 웨이트+저강도 유산소가 좋을까요? 저강도 유산소는 30분-1시간 추천주셨는데 주 몇회가 적당할까요? 나름 단백질+곤약현미밥/오트밀로 식단하며 운동하는데도 근육 생성이나 체지방 감소가 잘 안되서 이제 어떻게 운동, 식단해야 되는지 답답한 마음에 글이 길어졌습니다ㅠ 답변 남겨주시면 정말 감사하겠습니다...!!
안녕하세요! 바프 이후 이런저런 고민이 많이 생기셨을텐데 꾸준히 운동을 이어주셔서 너무 고맙습니다! 1. 대사 관련하여 식사와 휴식(수면, 평소 생활패턴 등등을 고려한) 등이 어떻게 이뤄지는지 몰라서 정확하게는 알 수 없지만 공복에 운동하는 것이 컨디션에 무리를 줄 수도 있는 것이니 액상의 형태로 된 당을 섭취하며 해보는 것은 어떨까요! 개인적으로 전 시합 끝난 이후 한 달에서 길게는 한 달 반 정도는 웨이트를 안하고 쉬어주며 시합을 준비하며 다쳤던 곳이나 신경쓰지 못했던 부분을 집중적으로 케어하는 시간을 보냅니다.(그래서 필라테스를 3개월 간 했어요! 영상 참고 부탁드릴게요!) 2. 아하..! 일단 저녁에 하던만큼의 퍼포먼스는 아침에 내기 어려우실 거예요! 이건 경험이기도 하지만 제 회원님들도 저녁에 하시다가 아침으로 옮기신 분들은 어려워하십니다! 그리고 인터벌트레이닝은 지방연소에 효과적이다고 하셨는데 너무 단편적인 내용이예요. 뭐든지 늘 상대적이기 마련인데 고강도 유산소는 타바타운동에 지해 지방연소에는 효과적이겠지만 저강도유산소(ACSM 기준 최대심박수의 50-60%)에 비해서는 당을 주 에너지원으로 사용하여 효과가 떨어지죠. 운동 강도와 지속시간에 따라 탄수화물과 지방의 사용량이 달라져요.(강도가 높을 수록 운동을 오래 못하고 이러면 탄수화물을 지배적으로 사용함 반대로 강도가 낮고 오랜 시간 운동하면 점차적으로 지방을 지배적으로 사용)(더 하고 싶은 말이 많지만 궁금하시다면 DM 부탁드립니다. 너무 댓글이 길었던 것 같아서..ㅋ) 3. 쉽게 말해 린매스업을 하고 싶다고 하시는 것 같은데 웨이트+저강도 유산소 좋습니다!(다른 방법들도 많겠지만 여쭤보신 선에서 답변해드리자면 그렇습니다.) 저강도 유산소는 주2회-주3회를 추천드리고 런닝을 평소에 많이 하지 않으신 분들은 30분 부터 시작해서 마지막에는 1시간-1시간 30분 정도는 해주시는 것이 가장 이상적입니다 ㅎㅎ 식사 메크로가 어떻게 되는지 모르지만 영양소없이 배믄 부르게 하는 곤약이 들어간 것보다는 좀 더 영양분을 채울 수 있는 식사를 하시는 것을 추천드려요! 그리고 몸은 늘 생존에 대한 욕구를 먼저 채워주셔야하니 그 부분이 채워지지 않는다면 계속해서 피로감을 느끼게하여 쉬게 만드려고 할겁니다. 목표를 향해 달리는 것은 너무 멋진 모습이지만 몸을 한 번 돌아보는 시간을 갖는 것은 어떨까요 ㅎㅎ 더 궁금하신 사항은 인스타 DM이나 카톡을 통해 연락부탁 드릴게요! 댓글이 도움이 되셨길 바랄게요 ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다!! 저도 질문 하나만 드려도 괜찮을까요? 현재 출근 시간 전 한시간 정도만 운동을 하고 있습니다. 그 이후엔 피곤함+자격증 시험 때문에 시간 확보가 불가능 하더라구요 그래서 월~토 까지 하루 한시간씩 무분할로 웨이트만 6개월 정도 했습니다. 오늘 아침에 인바디 결과 골격근량 36.6에 체지방률이 18.8이 나왔습니다...ㅋㅋ (177cm에 76kg입니다.) 그래서 유산소도 병행 할려고 하는데 월 수 금은 하루 한시간 런닝, 나머지 요일에는 하던대로 웨이트 할려고 하는데 괜찮을까요? 답변 주신다면 너무 감사하겠습니다..!! 즐거운 주말 보내고 항상 몸 건강하세요!
안녕하세요 동우님-! 와..하루, 한 주를 매우 열심으로 지내고 계시는군요..저는 동우님 말씀 하신 부분도 괜찮다고 생각이 되는데 운동의 목적이 어떤 것인지 알려주시면 제가 더 자세하게 답변 드릴 수 있을 것 같아서요! 혹시 운동의 목적이 어떻게 되시나요 동우님!(예를들면 다이어트, 건강 등등)
@@이가네-s2v 그러면 너무 많은 운동량보다는 현재의 운동량과 텐션을 꾸준히 이어가도 좋을 것 같아요-! 저강도 유산소는 최소 1시간~1시간 30분은 해줘야 하니 화 목에 유산소를하고 월 수금에 웨이트를 좀 더 강도있게 가셔도 좋을 것 같고 주 5일 웨이트를 하고 싶다면 주말 하루와 평일 시간이 될 때 유산소를 1시간 넣어도 좋을 것 같아요-! 저강도 유산소로 할 시 꼭 웨이트 이후에 할 필요는 없으니 참고 부탁드릴게요-!(저는 대부분 운동 전 웜업 수준으로 하기는 했습니다!)
안녕하세요! 29살 남자이고, 로니결님 영상 보고 제가 주 4일 운동을 해서 주 4일 모두 런닝 7km로 달리면 심박수가 100-110정도 나와서 이렇게 진행하고 있는데요 목표가 린매스업에 복근 만드는거긴합니다. 3분할 2시간 운동에서 2분할로 바꾸고 나서 웨이트 시간이 2.5-3.5시간 되는데, 주 4일 30분 저강도 유산소 괜찮을까요? 아니면 조금더 시간을 늘리는게 필수적인가요?
이미 웨이트시간이 길기에 저는 유산소가 없어도 충분히 다이어트가 잘 될 것 같다고 느껴져요-!(운동시간이 길어지는 만큼 지방대사가 확실하니까요-!) 또한, 제가 말하는 저강도 유산소의 이점은 회복에 초점이 맞춰진 것이라서 이미 운동량이 어느정도 나오시는 분들은 살이 빠진다기보다는 회복력이 더해지면서 그 회복에 쓰이는 에너지가 지방을 주로 이용한다는 것이거든요-! 혹시 이해가 안 되셨다면 DM 부탁 드릴게요-!
안녕하세요 선생님..!! 저는 체중감량 목표로 보통 웨이트 40정도 하고 나머지 30분은 유산소로 하다가 감량속도가 너무 더디길래 체지방부터 빼는 것이 우선이라고 하여 지금 2주째 공복 유산소로 진행하고 있습니다. 방식은 5분 속도 8-9로 뛰고 6-7로 5분 덜빠르게 뛰며 1시간동안 하고 웨이트는 전혀 하지 않고 있습니다 . 그러면 저는 평균 심박수가 170~180사이 정도 나오더라구요 그러면 저는 그냥 속도를 6-7로 줄이고 인터벌은 그만 해야할까요???ㅠ 아 참 그리고 운동 횟수는 주 6일에서 7일 다 가고 있습니다
안녕하세요 나영님! 질문의 요지가 체중감량을 하는데 있어 저강도유산소를 해야할지 현재 나영님의 유산소운동법을 고수해도 되는지 인거죠?? 그렇다면 어떤 것을 해도 상관은 없을 것 같아요. 유산소성 운동자체가 주는 이점에 체중감량은 따라오니까요! 제가 나영님 나이를 몰라서 확정지어 얘기하기는 어렵다만, 현재 "공복에 진행", "고강도의 영역(심박수만 봤을 땐)" 이라는 것을 보면 차라리 저강도가 나을 것이라 판단되어요 ㅎㅎ
안녕하세요! 운동스마트하게 하자!
로니결입니다 💪😆💪
최근 들어 관심을 많이 가져주시어 댓글을 통한 질문을 굉장히 많이 받고 있습니다!
그러다 보니 질문 관리를 빠르게 못 하게 되는 상황이 생기는 것 같아 죄송함에 이렇게 글을 적습니다!
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1. 질문은 영상을 꼭 다 보신 후에 주셨으면 해요!
-상당수의 질문은 영상에서 소개해드렸음에도 질문이 들어오네요! 꼭 참고해주세요!
2. 개인적인 체중감량과 같은 상담 부류의 질문은 인스타DM을 통해 부탁드려요!
-확실한 개인적 정보가 없고 저 또한 공부한 내용을 알려드리는 것이라서 제 개인회원님들에게만 공개하는 부분들까지 가끔은 오픈소스에 공개하게 되어 살짝(?) 죄송한 마음이 들더군요..하하..ㅠㅡㅜ 개인적인 상담 질문은 인스타DM을 통해 부탁드려요!
3. 영상에 댓글은 저강도성 유산소운동에 대한 부분으로 채워주셨으면 해요!
-1번에 말씀드린 내용과 비슷하지만, 영상에서 제가 넓은 범주의 정보를 전달해드렸지만, 알짜로 축약해서 알려드렸다고 생각해요! 영상을 다 보신 후에 생긴 질문이나 실제로 해보며 든 질문을 해주시길 바랄게요!
여기까지 꼭 읽어주시기를 바라는 마음에서 적어봤습니다!
아직 초보 유튜버이고 잘 몰라서 어찌 보면 이렇게 행동하는 것이 주제넘은 행동은 아닐까 하는 생각도 들지만
더욱 원활하고 재미있게 여러분과 얘기하고 싶은 마음에 길게 적어봤습니다…!
제 마음을 이해해주시길 바라며 이만 글 줄일게요!
로니결 화이팅
우왕
원래 심박수 낮은편이라
이번에 다이어트 하면서 유산소 하는데
시간이 조금 지나면 심박수가 100내외로 고정이라 이거 더 높여야 하지 않나 싶었는데 의문이 확 사라지게 만드는 영상이네요!!! 감사합니당!!
안녕하세요-! 의문이 드는 점을 해결하는데 도움이 됐다고하니 너무 좋네요 ㅎㅎ 다음에도 더 좋은 정보로 찾아뵐게요-! :)
좋은 내용 알려주셔서 감사합니다 ~ 구독 완료우 ~
고맙습니다 ㅎㅎ
쌤~ 강의 메모하면서 잘 들었습니다.
저강도 유산소운동
(1시간~1시간15분)을 매일하면
효과가 없을까요?
쌤은 주 2~3회
말씀하셨는데
그걸로는 왠지
부족할 것 같은..
그리고 뛸때 심박수를 100 이하로 해보니 엄청 천천히 뛰어야 되던데..
맞나요?😅
안녕하세요-! 한 달전에 연락주셨는데 이제서야 답변드립니다..ㅠㅠ 죄송해요ㅠㅠ 빠르게 답변 드릴게요!
우선, 매일하셔도 됩니다! 저강도유산소라는게 매일해도 몸에 무리가 안가는 것이 가장 큰 장점이라서 자주할 수록 운동효과는 더 좋습니다💪🏽
심박수 100 미만은 사실 엄청 러프(?)한 느낌이긴한데 회원님들에게 해보니 그정도 인 듯하여 정해드린 것입니다! 뛰다보면 속도가 올라가도 심박수가 튀지 않는 것을 볼 수 있을텐데 그게 가장 중요한 포인트여서 되도록이면 심박수를 그 즈음에 맞출 수 있도록 해보아라 라고 말씀드린겁니다!
답변이 도움이 되셨길 바랍니다!(다음부턴 일찍 답변 드릴게요 ㅠㅠ)
로니결님, 간에 저장되어있던 글리코겐 및 탄수화물이 모두 사용되면 지방을 끌어와 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 더 높은 고강도 유산소가 효율적이라고 말씀하시는 의견도 있는데 로니결님 생각은 어떤지 궁금하여 댓글 남깁니다~
@@박효신왕팬 지방을 태우는데 고강도 유산소도 효율적일 수 있어요-!(저 또한 주 2회는 고강도 인터벌러닝을 했어요 ㅎㅎ) 상대적으로 부상의 위험과 피로도 관리 측면에서 고강도보다는 중강도가, 중강도보다는 저강도가 낫다고 보이요-! 그리고 운동이라는게 결국 꾸준히해야 몸이 바뀌는 건데 지치지 않고 부담스럽지 않아야 내일도 또 할 수 있다고 보거든요 ㅎㅎ 저는 그런 징기적인 측면에서는 저강도가 효율적이지 않나라는 생각을 합니다💪🏽 답변이 도움이 되셨기를 바랄게요 :)
인터벌 트레이닝이든 일반 유산소든 일단 심박수가 팍팍 올라가야 운동한 맛이 나고 그래야 효과를 볼 줄 알았는데, 어느 순간부터 체지방 감소가 이루어지지 않고 정체기가 오더라구요.....선생님 말씀처럼 강도를 낮춰서 오래 지속하는 방향으로 가볼게요! 한 달 후에 다시 오겠습니당 ㅎㅎ;
안녕하세요-! 이걸 제가 이제서야 확인하다니..못된 체널주인장입니다 저는 ㅠㅠ 네네-! 강도를 낮춰서 진행하시는 것을 추가하시길 추천드릴게요-! 강도가 높은 유산소와 병행하면 효과가 훨씸 더 좋습니다💪🏽
안녕하세요!버피테스트가 전신유산소근력이잖아요!
근육을 크게 하는운동은 아니지만요!
버피나 마운틴클라이머 하고난후 단백질보충제 마셔도 될까요?
참고로요 저는요 홈트로 버피테스트를 하면서도 살빼면서도요!
덤벨런지 덤벨와이드스쿼트로 근육 좀 키웟습니다
안녕하세요 @secret1701 님 ㅎㅎ 버피나 마운틴클라이머 한 뒤 단백질 보충제 드셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ
@@roniekyeol 아 답변 감사합니다!
작년에 초봄부터 뺀살인데요!먹기시작한건 보름전부터입니다!ㅜㅜ인바디를 해서 체지방량이 낮게 나와서요ㅜㅜ 충격입니다
@@secret1701 네네 그럴 수 있죠 ㅎㅎ 더 자세한 내용은 개인적으로 질문 주시면 답변해드리겠습니다!
러닝은 무릎수술때매 못하는데 혹시 실내싸이클은 강도1로 몇시간 타야하나요? 매일 40분씩 타는데 안빠지네요 몸무게가.. 남자 일반인 다이어트요 ㅠㅠ 몸무게86.2 체지방 25%
안녕하세요! 먼저는 수술에 대한 경과나 현재 운동능력에 대한 상태를 제가 알 수 없어서 정확하게는 말씀드리기 어렵고 실내싸이클 또한 어떤 제품을 기준으로 말씀드리기가 굉장히 애매하다는 점도 알아두시면 좋겠네요!
무릎이 걷는 것도 어려울 정도라면 그럴 때는 식이요법으로 먼저 감량을 하시며 회복에 집중하여주시고 후에 걷는 것이 가능할 정도라면 싸이클이나 워킹을 시간을 점진적으로 늘려가며 진행하시는 것을 추천드립니다. 물론 담당 의사선생님의 운동수행에 대한 추천과 운동처방사의 처방이 함께 이뤄져야 한다는 것이 전제조건하에 그렇게 되어야 할 것이고요.
40분씩 타는 것이 가능하시다면 시간을 늘려가며 타보시고 그래도 안 빠진다면 저희 센터로 한 번 내방해주셔도 좋겠어요 ㅎㅎ
답변이 되셨기를 바랍니다!
체중 감량이.목적인데 그럼 아침 공복 유산소 할시에 저강도 유산소를 한다면 지방 타는데.더용이하고 신체스트레스를 줄일수 있는 원리로도 봐도될가요?
안녕하세요-! skawlsghd1447님 ㅎㅎ 맞습니다 ㅎㅎ 원리라기보다는 이론과 현장실습이 그러했고 꼭 공복 유산소가 아니어도 더욱 용이하고 스트레스를 줄일 수 있습니다!
그럼 궁금한게 저강도 유산소로 운동하면 격한게 아니니까 밥먹고 바로하거나 30분후에 해도 되잖아요 그럼 밥먹고 30분후 정도에 해도 효과 똑같이 좋나요?? 아니면 저 효과를 다 못누릴까요??
안녕하세요! 바질토마토크림치즈님! 말씀하신대로 식사여부는 크게 상관이 없을정도의 강도이긴합니다! 어떤 식사인지, 양은 어떠한지에 따라 조금씩 상이할 수 있겠지만 가장중요한 건 꾸준히하는 것이니 시간이 식사후에 하실 수 밖에 없다면 그렇게라도 진행하시는 것이 좋다고 생각됩니다 :)
좋은 정보 정말 감사합니다 선생님😊 질문 하나 드려도 될까요? 헬스장 런닝머신 말고 야외에서 스마트워치로 체크해가며 해도 무방할까요?
네네! 가능합니다! 실외러닝도 같습니다! 다만, 페이스를 꾸준하게 맞추는 것이 중요하니 이점 참고부탁드립니다!
와 진짜 쉽게 설명해주셔서 감사합니다! 열심히 해볼게요 ㅎㅎ
안녕하세요 히융님 ㅎㅎ
해보며 궁금한게 생기면 언제든 댓글 달아주세요 :) 고맙습니다~!
요즘 저강도유산소운동하고있는데 정말도움되는영상이에요!제가생각하는 저강도유산소운동의가장좋은점은 운동이힘들게느껴지지않아서 운동에거부감이없어진다는거! 이부분인것같아요ㅋ
도움이 됐다니 정말 다행이고 고맙습니다😆 맞아요! 정말 몸도 마음도 함들지 않고 운동효과는 제대로이니 귯귯이죠👍
주3회 인터벌도 좋더라구요 살잘빠지는
맞습니다! 인터벌도 아주 좋은 운동입니다 ㅎㅎ
저는 저강도 하면요 심박수 105정도 보통 나오는데 100미만으로 하게끔 하는게 더효과가 좋겟져?
안녕하세요-! 일단 심박수로만 보는 것이 큰 의미가 있지는 않지만 다른 측정장비가 딱히 없는 상황에서 회복에 초점을 둔다면 100미만인 것이 가장 좋습니다 :)
저는 유산소 할때 엄청 땀나고 숨찰정도로 하지 않으면 찜찜했었거든요.
체중도 많이 나가고 발목도 안좋은데 고강도 런닝을 하려니까 몸이 이곳저곳이 말썽이었는데, 영상에서 저강도가 좋다는 설명을 들으니까 마음이 편해졌어요😀 내일부터는 저강도로 오래타볼게요 감사합니당
안녕하세요 셋째누나님 ㅎㅎ
아고야.. 제 영상을 통해 마음이 편해지셨다니 제가 다 마음이 따뜻해지네요 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 정보와 운동방법 알려드리겠습니다-! 고맙습니다 ㅎㅎ
안녕하세요!제가 평상시에 뚱뚱한편도 아니엿는데 타고난살이 탄력이 없어서
약간의뱃살처짐 늘어짐이 잇어요
서서잇을땐 그정도는 아니지만요!
앉으면 약간 접힘 피하지방이 배에 잇는데요!버피를 뛰면서 뱃살이 빠진건 좋으나 살이 물렁살 처짐 늘어짐 피하지방이라고 해야되는지?!
혹시 마운틴클라이머 전신유산소근력인
운동 해도 되나요?
안녕하세요 @secret1701님! 네네! 하셔도 좋습니다 ㅎㅎ
따라합니다… 진짜 좋은정보 감사합니다 로니결!!!!!
화이팅입니다!💪🏽
안녕하세요!버피테스트는 고강도운동으로 들어가죠?
저는 그걸로 2달이상 뛰고 8키로쯤 감량햇는데요 잘못된 운동인가요?
그리고 지방걷어내고 복근운동 햇는데요
안녕하세요 @secret1701 님! 8kg 감량하신 부분에 대해서는 정말 대단히 수고하셨고 엄청난 결과물이라고 제가 감히 칭찬해드리고 싶네요! 버피테스트는 보통은 정말 고강도운동으로 분류를 하는데 이 또한 개개인의 신체능력과 운동에 대한 난이도 조절에 따라 세분화시키면 강도는 천차만별이라 말씀드리고 싶네요 :) 제가 영상에서 소개한 저강도 유산소 운동이 정답이고 그 외에 모든 유산소성 운동은 잘 못 된것이다 는 것은 절대 아닙니다! 다만, 내게 맞는 운동을 했을 때 시너지와 효율성은 극대화 된다는 것을 영상을 통해 말씀드리고 싶었다는 것! 요것만 알아주시면 저는 뭐 더이상 바랄 것이 없겠습니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 건강관리해주시고 더 궁금한 것이 있으시다면 주저말고 댓글이나 DM 혹은 센터내방상담 등 다양한 방법으로 문의주시면 그에 맞게 답변해드리겠습니다! 고맙습니다!
@@roniekyeol 댓글 감사합니다!
굿밤 되세요^^*
좋은 정보 굿!!!!!!!
주변에도 널리널리! ㅎㅎ
걷는게 아니라 런닝이어야 하나요?
조금만 빠르게 ‘걸어도’ 심박수는 금방 100을 넘기는거 같은데 꼭 답변 부탁드립니다!
안녕하세요 건영남님! 걷는 것보다 런닝이 좋습니다! 같은 속도대비 더 많은 하중을 견뎌내려 몸은 더 많은 근육을 움직이고 힘을 줄테니 칼로리 소모면에서도 확실히 좋기 때문입니다! 처음에는 100을 넘기는 것을 자주 목격하겠지만 꾸준하게 하신다면 심박수가 떨어지는 것을 경험하실 수 있으니 그 때까지 화이팅입니다!
ㅠㅠ제가 고강도로 유산소를 몇일 열심히 했다가 입도 터지고 몸이 너무 지쳐서 포기하고 했던 게 몇번인지 모르겠어요..ㅠ 이 영상을 지금이라도 봐서 다행이에요 감사합니다🥲🥰
안녕하세요 Chaeeun 님-!
어려움이 많으셨겠어요 ㅠㅠ 이제 선택지가 조금 더 생겼으니 너무 지칠 때는 다른 방법도 사용하실 수 있겠어요-!
앞으로도 도움이 되는 정보를 공유할게요! 고맙습니다✨✨
미친듯이입터진저랑같으시네여...
근육부족 체지방부족 멸치라서 웨이트만 햇는데ㅠㅠ 근력이랑 근육량 늘은거에 비하면 체력이 생각보다 많이 안늘어서 유산소 알아보다가 들어왔는데.... 체지방량은 적지만 체지방률은 높은 저같은 사람에게 효과가 있다니!! 내일부터 해봐야겠어요 감사합미다
안녕하세요 김땃쥐 님 ㅎㅎ
벌써 한 달 전 댓글이네요..ㅠㅡㅜ 제가 너무 늦게 답변드려 죄송합니다..!
땃쥐님 지금은 체력이 많이 향상되셨을지 너무 궁금하네요! :) 근황공개가 가능하시다면 또 답글 달아주시길 바랄게요 ㅎㅎ
고맙습니다!
로니결님 항상좋은영상 잘보고있습니다 감사합니다 차고게신 애플워치se라고 하셧던것같은데 사이즈는 40인지 44인지 여쭤봐도될까요? 로니결님시계보고 저고 구매하기로 마음먹엇는데 사이즈 참고하고싶네요!
안녕하세요 Isao Noh 님-!
저는 44mm 사용하고 있습니다-!
항상 좋게 봐주셔서 고맙습니다💪🏽
@@roniekyeol 답변감사합니다 백만유튜버 까지 응원합니다!!
@@Kyojinman 말만 들어도 너무 기분이 좋네요😆 고맙습니다-!!
난 8.5정도의 트레드밀이 조깅수준이 여기서 말하는 저강도 인것 같습니다
40분 이상 뛰어도 피곤하거나 생활에 지장이 없습니다
다만 유산소의 핵심은 막판에 2분 정도는 고강도로 뛰어주는게 심폐지구력 향상에는 큰 도움이 되는 것 같습니다
저강도 유산소는 어느 수준에 오면 유지 되는 정도이지 기능이 더 좋아지지는 않더라고요
안녕하세요 권용대 님 ㅎㅎ
모든 운동이 대상에 따라 다른 것은 익히 아실 것이라고 생각합니다! 그런 의미에서는 일정 수준에서는 효과가 더딜 수 있죠 ㅎㅎ
그래서 저강도 유산소에는 어떤 것들이 있나요,,, ㅋㅋㅋ 그냥 심박수가 90~100 정도의 유산소 운동 및 강도면 되는 것인가요? 그렇다는 빠르게 실외 걷기 또한 저강도 유산소라고 봐도 되는 건가요 혹은 이것보다 더 추천 해주실 저강도 유산소가 있을까요 / 저는 현재 흔히 천국의 계단이라고 하는 기구를 심박수 170~190 사이의 강도로 25분 정도 하고 있는데요! 빠르기를 낮춰서 심박수를 100정도 되게 해서 1시간 정도 탄다면 저강도 유산소가 될 수 있을까요
안녕하세요. 티라노립 님 ㅎㅎ
정확한 측정이 없었다면 심박수 90-100 사이를 맞춰 운동하시면 되는데 정확하지는 않으니 참고 해주세요-!
저는 개인적으로 런닝을 추천드립니다(강도설정에서 가장 근거가 확실하기 때문에요 ㅎㅎ)
스텝밀로 그렇게 하셔도 저강도 유산소가 될 수 있습니다 ㅎㅎ
이 유투버님 헬스장 에서 운동한 사람입니다. 3개월간 저강도 유산소 한 결과 근골격은 상승되고, 체지방은 20퍼센트 감량했습니다.영상이 정말 유용하고 도움되었습니다. ~^^ 감사합니다
홀리몰리둘리 ㅋㅋㅋ 고마워요 회원님 :)
혹시 웨이트 트레이닝 하고 나서 바로 저강도 유산소를 하셨나요? 지금도 하고 계신지 궁금합니다!
선생님 멋있어요!
고맙습니다 ㅋㅋ
안녕하세요 지금 대회준비중인데요 대회준비중 체지방감량에도 동일하게 적용이 되는지 문의드립니다 !!
안녕하세요 수용님-! 네! 시합준비기간애도 동일 적용입니다! 실제로 저는 2021 시합 준비 때 사용했던 방법이고 그 해에 좋은 성적을 거둬서 더욱 말씀 드릴 수 있습니다 ㅎㅎ(2021npc시합 영상 봐달라는 소리 ㅋㅋㅋ)
@@roniekyeol 혹시 운동시간과 휴식도 따로 있었나요??
@@류수용-d6u 저강도유산소로 하신다면 1시간씩 매일 해주셔도 되어요 ㅎㅎ 개인의 운동능력에 맞게 진행하심이 좋습니다!
@@roniekyeol 진짜 유익한 정보였어요 ㅠㅠ 감사합니다
일단 추천 박고 갑니다. 저강도 유산소 일주일에 얼마나 몇 시간 해야 합니까? 지금 1주일에 한번 60분 생각하는데 너무 적나요?
안녕하세요-! @shep4140님😆
1번도 안 하는 것보다는 낫지먼 2번이상 하는 것에서 효과가 입증되었으니 2번으로 늘려보심이 좋을 듯하네요 :)
@@roniekyeol 답변 고맙습니다. 노력해 보겠습니다. 새해 복 많이 받으세요!
@@shep4140 언제나 화이팅입니다 고맙습니다🫶
영상 감사해요^^ 궁금한게 심박수가 100이하로 뛰어야 하는건가요? 100이하로 할려면 걷는것도 상관없나요?
안녕하세요 건&지 TUBE 님!
처음에는 걷는 것으로 시작해서 적응기를 보낸 후에는 러닝을 해주시길 바랄게요!
(심박수 계산은 영상의 "저강도성 유산소운동이란?" 탭을 참고해주시길 바랄게요!)
안녕하세요.도움많이 됬어요.여친 헬스장데이트 너무 재밌게 봤네요.쫑쫑님업고 푸쉬업,쫑쫑프레스,쫑쫑 목마태우고 스쿼트 영상 또올려주세요?쫑쫑 몇키론지 알수있을까요?너무 가벼워보이셔서요!
고맙습니다 건호님 ㅎㅎ
참고해서 또 영상 한 번 찍어볼게요🤗
정말 좋은 정보 감사합니다^^
개인적으로 궁금한 부분이 있어 DM도 남겨두었습니다. 앞으로도 알찬 정보 기대됩니다!
안녕하세요 ssunhooow .Y님 ㅎㅎ
정말 고맙습니다 ㅎㅎ
3분할 중인데 웨이트(지칠때까지) 직후에 저강도 유산소를 이어서 해도 말씀하신 효과를 볼 수 있을까요?
안녕하세요 cartage john 님 ㅎㅎ
네네 가능하세요-! 중량훈련을 지칠 때 까지 한다는 건 고강도로 한다는 것이겠지요?(짧고 굵게) 고강도로 운동하셨다면 저강도로 유산소운동 하셨을 때 몸은 회복을 할 수 있는 환경을 자꾸만 조성하게 됩니다💪🏽
영상 유익하게 잘 봤어요!
근육량 증가와 체력 증진을 목표로 하고 있는 수험생인데요
무산소 운동 이후 유산소 운동을 저강도로 30분 정도 할 생각이에요
30분만으로 저강도 유산소가 체력을 높일 수 있나요?
안녕하세요 동현님-!
말씀하시는 체력이 아마 지구력을 얘기하시는 걸텐데 개인의 운동능력 등에 따라 다를 수 있겠지만 일반적으로는 좋아집니다-!
그런데 저강도면 어느정도가 저강도인지 시간은 얼마나 해야하는지 모르겠어요~
전 51.5키로에 체지방량6.5키로 그램이고 체지방률14프로 정도인데... 살 빼도 싶거든요.. 저같은 사람이 하면 좋는가요??
안녕하세요 박보라 님! 영상에서 소개했듯이 정확한 측정을 할 수 없는 경우라면 계산식에 따라 심박수를 계산하여 진행하시기를 ㅎㅎ
평소 하지 않거나 달리기, 걷기를 많이 하지 않는 분일수록 효과는 크니 ! 운동은 밑져야 본전이니까요! 하하
더 자세한 답변을 원하신다면 인스타DM을 통해 부탁드리고 답글이 도움이 되셨다면 좋, 댓, 구, 알 부탁드립니다 ㅎㅎ
걸어도 100이상나오는데..어떻게해야할까요?ㅜㅠ
안녕하세요 johndonald3423님! 처음에는 걷는 것에도 심박수가 튀는데 꾸준하게 2-3주정도 걷는 속도로 가볍게 뛰는 것을 하다보면 적응되어요! 꾸준히 화이팅!!💪🏽
좋은 정보 감사합니다~!
주변에도 널리널리! ㅎㅎ
안녕하세요 로니결님 영상 잘봤구요
5개월째 식단 운동 병행하며 바프목표로 운동하고있어요
과체중에서 정상 내려온지는 꽤 시간이 지나고
지금 체지방이 13~15정도 인데요
제가 3교대 현장근무를 해서
일하는 시간이 길다기보다는 낮밤이 주마다 바뀌니 몸이 지금 꽤 많이 지쳐있는데 근력운동은 한 2주 3주에 한번쉬고 심장터질정도로 유산소 30분 40분 정도를 매일하는데요
저강도를 해야 근손실막으면서 체지방을 태운다는데 차라리 시간좀더 투자해도 유산소만 저강도로 한시간정도 더하는걸로 바꾸는게 좋을까요? 주말에도 안쉬고 더 운동하고요 항상
저강도로 한시간씩 두시간씩 해도 미용체중까지 갈수있나요? 저는 체지방량 7~5정도 까지는 빼고싶습니다 간절해요
일단 현재로서는 회복이 더 중요해보이네요..! 휴식이 필요하신 상태라고 생각되네요..바프라는 목적이 있어서 아쉬운 답변이실 수 있겠다만 운동보다 휴식하는 날을 잡아주시며 몸이 쉴 수 있는 날을 주마다 만들어주신다면 더욱 좋다고 생각되어요-!
물온 마음이 그렇게 안되겠지만 꼭 그렇게하셨으면 합니다..ㅠㅠ
주 5회 50분 정도 강도높은 웨이트를 하는 여자입니다. 체지방률은 평균 이하이나 뱃살이나 옆구리가 늘 신경이 쓰입니다. 웨이트 후 30분 - 1시간 저강도유산소(러닝머신 속도 5정도)로 하면 지방만 태우는데 효과적일까요? 지금까진 인터벌식으로 15분 정도 했습니다(주 1-2회 정도만요)
안녕하세요 Y Miss 님 ㅎㅎ
DM으로 연락주셨던 분 맞죠?ㅎㅎ
나중에 또 궁금한 사항은 연락주세요! 화이팅!!
@@roniekyeol 넵??? 아니요.... 디엠 드린적 없는데ㅠㅠㅠㅜ
@@롱치-b1n 아! 죄송합니다!! 케이스가 너무 비슷해서 제가 착각했네요!
질문하신 내용에대해 설명해드릴게요-!
우선 지방을 태우기위해서는 영상에 말씀드린 강도도 좋지만 운동을 만약 꾸준히 해오셨다면 저강도중에서도 조금은 강도를 높인 저강도를 1시간 이상 하는 것이 좋습니다. 지금껏 얼마나 운동을 해오셨는지는 잘 모르겠다만 그래도 3-4개월 꾸준히 해오신 것 같으니 차라리 1시간을 내리 뛸 수 있게 그리고 심박수는 100-120사이를 유지할 있는 속도를 찾으시는게 더 좋을 것 같습니다-!
@@roniekyeol 운동은 2년 넘게 했고요, 안내주신 방법으로 한번 해볼게요 감사합니다 ^^
@@롱치-b1n 2년간꾸준히 하셨다면 인터벌로 하시던 방법을 유지하시면서 다른 날에 저강도 영역대로 하시기를 추천드릴게요! 고강도운동과 저강도운동의 장점을 모두 취하시기를 바라는 마음에서 추천해드렸습니다 ㅎㅎ
안녕하세요!
어떤 운동으로 시작해야될지 모르고 여기저기 방황하다가 너무 설명을 잘해주셔서 처음으로 댓글 남깁니다!
현재 164cm 72kg 남자입니다.
식단은 일주일에 한번 치팅데이 가지고 아점으로 닭가슴살 or 연어, 시금치에 발사믹소스, 계란 흰자 두개먹고 있고 저녁에는 운동전에 프로틴쉐이크마시고
오메가3랑 멀티비타민 매일 챙겨 먹고 있습니다.
운동은 아침에 공복인터벌로 30분뛰고 저녁에 3분할로 근력운동 1시간정도 일요일만 빼고 한지 한달정도 됐습니다. 근데 눈에띄는 체중변화를 못느껴서 그러는데
아침에 저강도 유산소로 빠르게 걷기 40분과 근력운동뒤에도 저강도 유산소로 빠르게 걷기 30분 추가하는게 좋을까요?
체지방을 먼저 좀 많이 뺴고 싶습니다! 감사합니다!
안녕하세요 Tony Lee 님!
먼저는 확실하게 운동하신 기간이나 개인적인 상황은 고려할 수 없음을 미리 말씀드립니다!!
체중감량에 도움이 될 것으로 생각합니다!
그리고 지방을 주 에너지원으로 쓰기 위해서는 30분보다는 1시간이 더 효과적이었던 것이 입증되었기에 저는 한 번에 1시간을 하는 것을 추천해 드려요!
체중감량에 굉장히 공을 들이고 계시는 것 같아서 응원부터 해드리고 싶네요! (박수 짝짝!)
런닝 속도 몇에 몇분이 이상적인가요!?!!!!?🥺💓💪
안녕하세요 채원님 ㅎㅎ
개인의 목표 심박수에 따라 속도가 달라질 수 있으니 본인에게 맞게 계산하여 나온 심박수로 해보셔야 알 수 있습니다-!
@@roniekyeol 아하 답변 감사드려요!!👍🏻💪😆🙏
쌤 !! 저는 고혈압 추적진단 중이라 빨리 다이어트 해야해서 .. 먼저 감량 후에 유지를 하려고 해욥 !
지금 -15kg 정도 해서 체지방률 24%입니다 !!
18프로까지 내리고, 몸무게는 10kg 더 감량 하려고
하는데 지금 근력 운동은 30-40분해욤 !
심박수는 120-150을 유지하고
유산소 60분 120-135를 유지하면서 하는데
괜찮은가용 ?????
안녕하세요 ㅎㅎ 건강관리를 꾸준하고 계시는군요!
네네 그 정도 심박수로 해주셔도 되는데 좀 어렵다면 처음에는 더 낮춰서 진행해주셔도 괜찮을 것 같아요 ㅎㅎ
그 계단 오르는 것도 저강도 유산소에 포함이 되나요???
안녕하세요 하하허님 ㅎㅎ
스텝밀 말씀이신가요?? 심박수 맞춰서 해보시면 될 수도 있어요 :)
@@roniekyeol 감사합니다!!
안녕하세요
대회준비하고있는 사람입니다!
영상은 정말 설명을 잘해주셔서 이해가 잘됐습니다 ㅎㅎ 다이어트 기간을 6개월잡았고 제가 대회가 50일정도 남았는데 7키로 정도 빠졌는데 체지방이 많이 빠졌습니다. 유산소 하루에 많게는 1시간씩 두번 타주고있는데 심박수는 110-120 유지하고있습니다. 좀 유산소를 줄여야할지 아니면 강도를 낮춰야할지 모르겠습니다..!!
안녕하세요 8시 30분님 ㅎㅎ
고정댓글에도 남겨뒀지만 본 영상에 대한 댓글 외에 개인적인 질문은 인스타DM을 통해 보내주시면 답변드릴게요 ㅎㅎ
please make a full bodybuilding posing for the next video with the explanation & no music please.. btw im your fanss
Okey..I’ll show you..:)
@@roniekyeol wuahh cant waitt
근육량증가가 제1목표라면 저강도유산소 오래하는거 비추하시나요?
안녕하세요 Rang’s 님 ㅎㅎ
본 운동인 근비대트레이닝이 정확하고 확실하게 선행된다는 조건하에 서브운동으로 추천드려요-!
로니결님은 다이어트기간에 저강도유산소를 몇분?몇시간 하시나요?
저는 주 3회 1시간씩 했어요-!
그러면 하루나 주당 얼마나빠지시던가요...?
@@hyeoxbix 얼마나 빠지는지는 몸무게를 달아보지 않아 모르겠어요-! 다만, 대략 주에 200그람씩 한달간 1키로 정도 체중을 내리는 것을 목표로 다이어트를 합니다 저는 ㅎㅎ
그럼 저강도성 유산소를 일주일에 몇번, 속도는 몇으로 얼마정도 타주는게 제일 좋을까요?!
안녕하세요 뇨마님! 영상의 "저강도 유산소 운동이란?" 탭에서 설명드렸듯이
목표 심박수를 계산하셔서 주의 2번 1시간 이상 러닝을 해주시면 됩니다!
마지막 잔망스럽네요 ㅋㅋㅋㅋ
고맙습니다 ㅎㅎ
꺄~~~~~~~~~~~
오우-! 안녕하세요 ㅋㅋ
근손실 없이 지방을 태우는 방법중에 말씀해주신 저강도유산소 운동이 20~30분 정도 유산소 하는 인터벌트레이닝보다 효과가 좋은건가요?
후자가 좋다는 내용을 많이 봐서 후자를 하고 있어서요..
안녕하세요 김정찬님 ㅎㅎ
영상의 저강도유산소의 효과에서 질문에 대한 내용을 다루고 있으니 참고 부탁드릴게요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!
주 2-3회 적정횟수 추천하셨는데, 매일매일해도 괜찮을까요?
안녕하세요 하나님 ㅎㅎ
네-! 매일 해주셔도 괜찮아요 ㅎㅎ
저강도 런닝머신 은어떻게타면되나요
런닝각도와 속도가궁금합니다
안녕하세요 동재님 ㅎㅎ
각도와 속도보다는 영상에서 말했듯이 심박수를 보며 하시면 됩니다 ㅎㅎ 더 자세한 내용은 인스타DM으로 부탁드릴게요-!
안녕하세요! 좋은정보 보고가요:)
한참 체중감량중에 있어서 웨이트(pt)후엔 고강도(천국의계단 심박150전후/ 마이마운틴 심박 130ㅡ140/ 스피닝 심박 130ㅡ140돌아가면서)로 유산소1시간 ㅡ 1시간반정도 하고있는데 이렇게하면 땀이 엄청나거든요.. 반면에 저강도로 하면 그렇지않아서 죄책감이 엄청난데.... 힘든 유산소보다 장기적으로 볼때 저강도가 좋다는거지요? 땀과 상관없이..?
안녕하세요 동화님 ㅎㅎ
운동에는 목적이 가장 중요하다고 생각하는데요-! 영상에서 소개한 저강도 유산소성 운동은 회복에 대한 목적을 두고 하는 것입니다 ㅎㅎ
동화님의 목적에 맞게 하신다면 어떨까요 ㅎㅎ
유산소 1시간씩 10키로 뛰는거 3000계단 오르고 끝났을때 비올듯 쏟아지는 땀이랑 개운함 성취감이 너무너무 좋지만 그놈의 근손실어쩌구하면서 하지말라는 영상들때매 거의 1달간 손을 놨거든요.. 너무 찝찝하잖아요..근데 유산소 빼고하니 고중량 칠때나 세트반복할때 관절도 아프고 금방지치고..증량이나 반복수 수행능력도 떨어지고 금방포기하고..정체기랑 딜레마에 빠져있는데..저정도의 유산소는 충분히 괜찮을까요? 유산소없이 무산소만하니 만성 근육통 유연성하락에 피로감만 쌓이는것같습니다ㅠㅠ
앙그리님 안녕하세요! 일단 유산소운동을 하며 근력운동을 한다고해서 근손실이 오는 것(근력운동을 주로하고 유산소운동을 보조로 병행한다는 가정하에)은 현재 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 오류이니 걱정하지 않고 하셔도 되겠어요 ㅎㅎ
그 형태가 저강도이든 고강도이든 상관없이 말이죠 :)
저강도로 해주시면 말씀하셨던 퍼포먼스의 저하를 장기적으로 봤을 때 막을 수 있고(휴식시간에 회복을 더 빠르게 함) 정체기와 현재 겪는 어려움을 타파할 수 있을거라 생각되네요 ㅎㅎ
더 자세한 설명을 원하신다면 인스타DM으로 연락주시고 댓글이 도움이 되셨다면 좋.댓.구.알 부탁드려요 ;)
안녕하세요 저강도 유산소에 대해 영상 찾아보는 중인데요! 요요로 살이 쪘지만 예전부터 운동을 간간히 해와서 체력은 괜찮거든요 그래서 최근에 웨이트40-50분(땀살짝흐르는정도?)+ 러닝 40-60분 심박은 140-150정도로 타고 있어요 엄청 힘들진 않고 지치는 정도구요 여기서 저강도유산소를 하게되다면 웨이트는 유지하고 러닝만 심박수 맞춰서 하면 될까요?
한달정도됐고 4-5일은 운동 하는데 매번 웨이트유산소 같이해요!
그리고 만약 웨이트를 못 하는 날이 있으면 유산소 시간은 늘리면 될까요?
질문이 좀 많네요 ㅠ 구독하고 갈게요!
그리구 웨이트 하고 바로 유산소 하니까 천천히 타도 심박이 잘 안내려가네요..? ㅋㅋㅋㅋ 쉬었다해야하나요..???
안녕하세요 ㅎㅎ 운동을 정말 즐기시는 것 같아보여요! 저강도유선소로 바꾸거나 추가하신다면 심박수만 바꿔서 해주시면 될 것 같아요!(꾸준히 운동을 해오셔서 다이나믹하고 급성적인 어떤 효과는 운동을 자주하지 않았던 사람이 비해 적을 수도 있다는 것도 알아두시면 좋을 것 같아요!)
웨이트를 못하는 날에는 유산소운동 비중을 늘리거나 강도를 올리셔도 좋을 것이라 생각되어요. 강도를 올린다면 중~고강도 영역으로 올려 하셔도 좋아요.(웨이트트레이닝은 중강도영역대에서 대부분 진행되니 그정도의 영역대를 사용하는거죠 ㅎㅎ)
웨이트 후 바로 저강도 들어가셔도 괜찮아요 ㅎㅎ 운동 직후여서 근육이 그만큼 산소가 필요해서 심박이 좀 뛰는건데 저강도에서 회복운동을 4주이상 해주셨을 때는 심박수가 떨어지는 시간이 줄어드는 것도 확인하실 수 있을거예요💪🏽
제가 단장님의 자세한 정보를 알 수 없어 이정도 선에서 답글은 줄여야 할 것 같아요. 지금처럼 운동에 더욱 진심이시기를 바라며 이만 물러날게요 총총총🙋♂️
웨이트끝나고 유산소전에 비씨에이 먹어야되나여
근손실을 걱정하시는거면 안 드셔도 괜찮아요 ㅎㅎ
안녕하세요 로니결님 공복유산소 찾다찾다 여기까지 오게 되었네요. 제가 크로스핏을 6개월 전에 시작해서 꾸준히 하여 10키로 정도를 감량하였는데요. 매달 인바디를 재고 있는데 근력은 성장하고 지방만 빠지고 있어서 만족중인데 매일 1시간씩만 크로스핏을 하다보니 공복유산소를 추가하고 싶은데 혹시 아침에 저강도로 공복유산소를 50분 정도 탈 예정인데 어떻게 생각하실까 궁금합니다. 체중감량이 거의 주 목적이고 결국 이쁜 몸을 위해선 근유지정도는 하고싶은데 저강도 공복유산소 추가가 도움이 될까요?
안녕하세요 Jae rry님-! 먼저 결론부터 말쓰끄리면 저는 도움이된다고 말씀드려요-!
일단 없던 활동량을 추가했으니 도움이 될 것이고 크로스핏 자체가 고강도영역이다보니 그에 반해 저강도로 운동했을 시 운동을 한 기간이 늘어날 수록 회복에 기여하는 기여도 또한 늘어날 것이니 도움이 된다는 것입니다 ㅎㅎ
갤럭시 워치가 정확도가 떨어지긴 하겠지만 심박수 100은 제가 정말 천천히 폰 보면서 걸을때의 심박수네요.. 운동효과 1도 없고 진짜 그냥 혈당 좀 낮추는 정도겠죠.. 이걸 운동이라 할순 없을듯.. 그리고 심박수가 고작 2,3주 운동한다고 낮춰지는 게 아닙니다..
안녕하세요 @jha1819님! 위 운동의 가장 큰 목적은 대사유연성을 좋게하기 위함이 가장 크기때문에 혈당을 낮추는 것도 효과 중 한 부분에 속합니다 ㅎㅎ
누군가에게는 아무 효과가 없어보일지 모르지만 또 누군가에게는 정말 필요한 운동일 수 있다는 점을 참고 부탁드립니다 :)
심박 100 으로 뛰는게 가능한가요?? 신기방기. 조금만 걸어도 100 넘게 나오는데. 3-4 트레드밀은 거의 기어가는 수준인데,,
안녕하세요 박송이님 ㅎㅎ
처음에는 그런데 2주-3주간 적응하고나면 조금씩 심박이 떨어집니다 ㅎㅎ 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요-! 화이팅 ㅎㅎ
매일 30분정도 저강도하면 효과 별루 볼수 없겟져?
안녕하세요😁
짧게 매일하는 것이 효과가 없지는 않지만 실제 연구에서도 그랬고 제 회원님들의 사례를 봤을 때도 유산소운동 시간이 길수록 더욱 효과가 좋았어요-!
@@roniekyeol 처음이라 그런지 워이트 하고30분도 힘들더라구요 점점 시간을 좀늘려보겠습니당ㅎㅅㅎ
@@앙-o3w 네네-! 결국 제일 중요한 것은 꾸준히 할 수 있느냐이니까요💪🏽 늘 지금처럼만 꾸준히 레츠꼬-!😁
런닝머신말고 사이클로 심박수 100이하로 유지해서 40분해도 될까요?
국소적 부위의 운동이긴 하다만 좋습니다 싸이클도!
로니결님 좋은 영상 잘 봤습니다! 다만 궁금한게 있는데 제가 유산소운동을 꾸준히 시작한지 얼마 안 되어서 아주 느린 속도로 달려도 심박이 쉽게 150를 넘어섭니다ㅜㅡㅜ 말씀하신 범위의 심박수는 그냥 빠른 걷기만 하더라도 넘어서는데.. 그럼 걷기를 해야하는걸까요..?
그리고 제가 알기로 유산소의 효과를 보기 위해서는 유산소 심박 범위(180-본인나이) 이내에서만 운동하면 된다고 들어서 만 23살인 저는 적당히 150대의 심박을 유지하면 유산소운동의 효과를 볼 수 있을거라고 생각하고 운동했는데, 이 유산소 심박 범위와 지방연소가 되는 심박수 범위가 다른건가요? 지방연소를 위해서는 더 낮은 심박을 유지해야 하나요?
질문이 많아 죄송합니다🥲 너무 흥미로운 내용을 알려주셔서 궁금증이 많이 생겼어요..ㅎㅎ 아 참고로 심장에 문제는 없습니다..!
안녕하세요 ddd님 ㅎㅎ
유산소운동에 대한 부분은 적응기가 필요하니 꾸준히 2~3주간 해주며 경과를 지켜보시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 그리고 제가 영상에서 소개해드렸던 공식이 알고계신 것보다 현재로서는 더 공신력이 있는 공식이니 그 것으로 계산해서 나온 결과로 보는 것이 더 좋겠다 말씀드려요(더 정확하게는 신뢰도와 타당도가 검증된 측정장비를 사용하심이 좋고요!)
사실 유산소성 운동은 심박수로 보기보다는 운동을 하는 시간으로 보는 것이 더 맞다고 생각해요. 운동에 대한 시간이 길면 길수록 유산소성 에너지 대사 시스템을 사용하게 되니 사실 심박수에 대한 부분보다 내가 1시간~1시간 30분간 운동을 할 수 있는 강도냐 아니냐가 더 중요한거죠 ㅎㅎ
더욱 자세한 답변을 원하신다면 인스타 DM을 부탁드립니다!
좋.댓.구.알 도 부탁드립니다 ㅎㅎ
@@roniekyeol 자세한 설명 너무 감사합니다..🥲 영상을 다시 보니 제가 단순히 '유산소 범위'와 말씀하신 '저강도 유산소 범위'를 혼동한 것 같습니다! 앞으로는 알려주신 내용대로 저강도유산소도 꼭 진행할게요ㅎㅎ 좋은 방향성을 제시해주는 영상 정말 감사합니다 좋아요랑 구독 다 했숩니다ㅎㅎ 앞으로도 자주 뵐게요!!
@@himi000 고맙습니다 :)
심박수 기준이 180-나이로 하는 분들도 계시던데 로니님은 엄청 낮네요 기준이 어떤게 맞을까요...
180도 많이 쓰이지만 저는 acsm에서 가장 정확하다고 한 공식을 차용하는 것이 좋다고 생각해요! 공신력있는 기관이니까요 ㅎㅎ
저강도 유산소 운동은 어떻게 하는지는 안알려 주시나요?
안녕하세요 Green-Story 님!
운동방법은 영상에서 소개해드렸듯이 목표 심박수를 계산하여 1시간 이상 주 2회 정도 러닝을 해주시면 됩니다 ㅎㅎ
근력운동후저강도로 속도 3.2로두고 운동했는데
심박수가 130~140 이넘고ㅠ
근육통과불면증으로 고생중인데
시간을줄여야할까요?속도를더줄여야할까요?
심박수를 어떻게낮춰야하나요?
안녕하세요! (먼저는 정확하게 운동 기간이나 세부적인 사항을 몰라 좀 더 넓은 범위에서 말씀드리는 점 이해부탁드릴개요!)
1. 근육통이 있을 땐 일단은 휴식을 취해주고 탄수화물을 평소보다 더 드셔주세요!
2. 유산소는 시간을 먼저 줄여서 부담되지 않는 선으로 해주세요. 만약 웨이트 이후에 했다면 심박수가 높게 나올 수 있는데 2-3주 정도 지나고도 안 떨어지면 차라리 본운동 전에 하시는 걸 추천드릴게요!
벌크업시에는 저강도 유산소를 하면 무슨효과가 있을까요?
지방이 덜끼는 상태에서 클린벌크가 가능한지요? 추천하시나요?
안녕하세요 ㅎㅎ 벌크업을 할 때로 보기보단 평소에 자주해주는 것이 몸에서 에너지원의 효율적인 사용이 가능해지니 운동 시작부터 포도당을 쓰는 일이 없어지고 회복 또한 하지 않을 때보다 좋을 수 있어요-!
케바케라고 봐요 클린벌크 더티벌크는..! 다만 너무 급진적인 벌크(흔히 말하는 살크업)는 비추입니다.
적당하게 몸의 강도를 잃지 않는 정도에서의 벌크라고 하면 좋을텐데 답변이 됐을지 모르겠네요 ㅎㅎ
그래서 저강도 유산소 운동은 어떻게 하는건데요?
안녕하세요 날디님!
영상에 소개 됐으니 참고 부탁드릴게요 ㅎㅎ
“저강도 유산소란?” 에서 보실 수 있어요 :)
대학생활을하다보니 하루에 평균적으로 15000보 정도는 걷게되는거같은데 이같은경우에도 저강도유산소가 필요할꺄요?
음..목적이 어떤 것이냐에 따라 다를 수 있겠네요-! ㅎㅎ
그러면요
매일아침 공복으로 1시간 런닝머신 5로 걷고있는데 이것이 저강도성 유산소인건가요?
범주 안에 들어올 수 있죠!
그냥 천천히 걷는데도 심박수가 100~110인데
100이하로 하려면 거의 3초에 한발자국 가야 하나요...?
안녕하세요 -!
처음에는 심박수 맞추기가 많이 어렵겠지만 실내에서 할 따 런닝머신 속도를 3이나 4에 두고 그 속도에 맞춰 제자리에서 천천히 뛰는 런닝을 약 2-3주 가랑 하다보면 적응을 하여 맞춰지게 됩니다 ㅎㅎ
그런데 사이클을 1시간정도 타고 심박수를 100언더로 나오게 천천히 타느것도 저강도 유산소인가요??
저는 런닝을 주로 봤기에 싸이클은 말씀드리기 애매하다고 말씀드려요..ㅎㅎ 죄송합니다 ㅠㅠ
이해하기 어렵네요
젤 중요한핵심
그래서 저강도유산소는 어떻게
싸이클 강도몇에 몇분
런닝머신 속도몇에 몇분 정확히모르겠네요
안녕하세요 빅게이머님 ㅎㅎ
저강도유산소 방법은 “저강도 유산소란?”에 나와있으니 참고 부탁드립니다 ㅎㅎ
로니결님 안녕하세요!! 최근 제가 가진 고민에 정말 도움되는 정보였어요 감사합니다ㅠㅠ 바로 구독 좋아요 눌렀어요~! 저 몇가지 문의드릴 것이 있습니다!
우선 저는 6개월정도 바프 준비로 저탄수 식이와 운동(웨이트+유산소 2시간씩) 주5-6회 했었는데 이때 몸을 혹사시켰던건지 바프 이후 9개월이 지난 시점인데도 2-3일 정도만 식단, 운동을 병행하면 몸에 힘이 빠지는 느낌과 쉽게 피로감을 느낍니다...
1. 바프 준비때보다 훨씬 먹고 운동도 주 3-4회정도로 줄였는데도 컨디션 회복이 잘 안되는 느낌인데 신체 대사가 무너진걸까요??
(참고로 운동은 아침 공복웨이트+유산소 1시간~1시간 30분 주2회 / 공복 수영 50분 주 2회합니다)
2. 그리고 원래 저녁운동 하던 것을 아침 공복 에 하고 있고 인터벌 트레이닝이 지방 감소에 좋다해서 웨이트하는 날 런닝이나 사이클로 무조건 20-30분 인터벌을 했는데 공복에 고강도 유산소를 해서 근손실이 난걸까요? 하지만 지방은 늘어났습니다.. 이유가 뭘까요😭😭
3. 근육량 키우고 체지방 줄이고 싶다면 웨이트+저강도 유산소가 좋을까요? 저강도 유산소는 30분-1시간 추천주셨는데 주 몇회가 적당할까요?
나름 단백질+곤약현미밥/오트밀로 식단하며 운동하는데도 근육 생성이나 체지방 감소가 잘 안되서 이제 어떻게 운동, 식단해야 되는지 답답한 마음에 글이 길어졌습니다ㅠ 답변 남겨주시면 정말 감사하겠습니다...!!
안녕하세요! 바프 이후 이런저런 고민이 많이 생기셨을텐데 꾸준히 운동을 이어주셔서 너무 고맙습니다!
1. 대사 관련하여 식사와 휴식(수면, 평소 생활패턴 등등을 고려한) 등이 어떻게 이뤄지는지 몰라서 정확하게는 알 수 없지만 공복에 운동하는 것이 컨디션에 무리를 줄 수도 있는 것이니 액상의 형태로 된 당을 섭취하며 해보는 것은 어떨까요! 개인적으로 전 시합 끝난 이후 한 달에서 길게는 한 달 반 정도는 웨이트를 안하고 쉬어주며 시합을 준비하며 다쳤던 곳이나 신경쓰지 못했던 부분을 집중적으로 케어하는 시간을 보냅니다.(그래서 필라테스를 3개월 간 했어요! 영상 참고 부탁드릴게요!)
2. 아하..! 일단 저녁에 하던만큼의 퍼포먼스는 아침에 내기 어려우실 거예요! 이건 경험이기도 하지만 제 회원님들도 저녁에 하시다가 아침으로 옮기신 분들은 어려워하십니다! 그리고 인터벌트레이닝은 지방연소에 효과적이다고 하셨는데 너무 단편적인 내용이예요. 뭐든지 늘 상대적이기 마련인데 고강도 유산소는 타바타운동에 지해 지방연소에는 효과적이겠지만 저강도유산소(ACSM 기준 최대심박수의 50-60%)에 비해서는 당을 주 에너지원으로 사용하여 효과가 떨어지죠. 운동 강도와 지속시간에 따라 탄수화물과 지방의 사용량이 달라져요.(강도가 높을 수록 운동을 오래 못하고 이러면 탄수화물을 지배적으로 사용함 반대로 강도가 낮고 오랜 시간 운동하면 점차적으로 지방을 지배적으로 사용)(더 하고 싶은 말이 많지만 궁금하시다면 DM 부탁드립니다. 너무 댓글이 길었던 것 같아서..ㅋ)
3. 쉽게 말해 린매스업을 하고 싶다고 하시는 것 같은데 웨이트+저강도 유산소 좋습니다!(다른 방법들도 많겠지만 여쭤보신 선에서 답변해드리자면 그렇습니다.) 저강도 유산소는 주2회-주3회를 추천드리고 런닝을 평소에 많이 하지 않으신 분들은 30분 부터 시작해서 마지막에는 1시간-1시간 30분 정도는 해주시는 것이 가장 이상적입니다 ㅎㅎ
식사 메크로가 어떻게 되는지 모르지만 영양소없이 배믄 부르게 하는 곤약이 들어간 것보다는 좀 더 영양분을 채울 수 있는 식사를 하시는 것을 추천드려요! 그리고 몸은 늘 생존에 대한 욕구를 먼저 채워주셔야하니 그 부분이 채워지지 않는다면 계속해서 피로감을 느끼게하여 쉬게 만드려고 할겁니다. 목표를 향해 달리는 것은 너무 멋진 모습이지만 몸을 한 번 돌아보는 시간을 갖는 것은 어떨까요 ㅎㅎ
더 궁금하신 사항은 인스타 DM이나 카톡을 통해 연락부탁 드릴게요! 댓글이 도움이 되셨길 바랄게요 ㅎㅎ
@@roniekyeol 막막해서 무작정 쓴 글이엇는데 자세히 답변주시다니 너무 감동이에요ㅠㅠ 정말 유익한 정보와 조언 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻 로니결님 영상 업로드될때마다 호다닥 보러올게요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!
@@미미-c7n 저는 너무 주저리주저리 떠든 것 같은 기분이었는데 다행이네요 하핫 X-)
고맙습니다 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다~ 심박수 100이하 운동까지 예시로 구체적으로 몇가지 알려주셨으면 하는데,, 그런 얘기는 없는거 같군요
안녕하세요 ㅎㅎ 주로 저강도 유산소는 런닝으로 하는 것이 좋습니다-!
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다!!
저도 질문 하나만 드려도 괜찮을까요?
현재 출근 시간 전 한시간 정도만 운동을 하고 있습니다.
그 이후엔 피곤함+자격증 시험 때문에 시간 확보가 불가능 하더라구요
그래서 월~토 까지 하루 한시간씩 무분할로 웨이트만 6개월 정도 했습니다. 오늘 아침에 인바디 결과 골격근량 36.6에 체지방률이 18.8이 나왔습니다...ㅋㅋ (177cm에 76kg입니다.) 그래서 유산소도 병행 할려고 하는데 월 수 금은 하루 한시간 런닝, 나머지 요일에는 하던대로 웨이트 할려고 하는데 괜찮을까요? 답변 주신다면 너무 감사하겠습니다..!! 즐거운 주말 보내고 항상 몸 건강하세요!
안녕하세요 동우님-!
와..하루, 한 주를 매우 열심으로 지내고 계시는군요..저는 동우님 말씀 하신 부분도 괜찮다고 생각이 되는데 운동의 목적이 어떤 것인지 알려주시면 제가 더 자세하게 답변 드릴 수 있을 것 같아서요! 혹시 운동의 목적이 어떻게 되시나요 동우님!(예를들면 다이어트, 건강 등등)
@@roniekyeol 답변 감사합니다!! 현재는 건강이 주목적인거 같습니다.
@@이가네-s2v 그러면 너무 많은 운동량보다는 현재의 운동량과 텐션을 꾸준히 이어가도 좋을 것 같아요-! 저강도 유산소는 최소 1시간~1시간 30분은 해줘야 하니 화 목에 유산소를하고 월 수금에 웨이트를 좀 더 강도있게 가셔도 좋을 것 같고 주 5일 웨이트를 하고 싶다면 주말 하루와 평일 시간이 될 때 유산소를 1시간 넣어도 좋을 것 같아요-!
저강도 유산소로 할 시 꼭 웨이트 이후에 할 필요는 없으니 참고 부탁드릴게요-!(저는 대부분 운동 전 웜업 수준으로 하기는 했습니다!)
안녕하세요! 29살 남자이고, 로니결님 영상 보고 제가 주 4일 운동을 해서 주 4일 모두 런닝 7km로 달리면 심박수가 100-110정도 나와서 이렇게 진행하고 있는데요 목표가 린매스업에 복근 만드는거긴합니다.
3분할 2시간 운동에서 2분할로 바꾸고 나서 웨이트 시간이 2.5-3.5시간 되는데, 주 4일 30분 저강도 유산소 괜찮을까요? 아니면 조금더 시간을 늘리는게 필수적인가요?
이미 웨이트시간이 길기에 저는 유산소가 없어도 충분히 다이어트가 잘 될 것 같다고 느껴져요-!(운동시간이 길어지는 만큼 지방대사가 확실하니까요-!)
또한, 제가 말하는 저강도 유산소의 이점은 회복에 초점이 맞춰진 것이라서 이미 운동량이 어느정도 나오시는 분들은 살이 빠진다기보다는 회복력이 더해지면서 그 회복에 쓰이는 에너지가 지방을 주로 이용한다는 것이거든요-!
혹시 이해가 안 되셨다면 DM 부탁 드릴게요-!
@@roniekyeol 아아 감사합니다!
@@캣-s9s 화이팅입니다!💪🏽
1빠
당했네 ㅋㅋ
안녕하세요 선생님..!!
저는 체중감량 목표로 보통 웨이트 40정도 하고 나머지 30분은 유산소로 하다가 감량속도가 너무 더디길래
체지방부터 빼는 것이 우선이라고 하여 지금 2주째 공복 유산소로 진행하고 있습니다. 방식은 5분 속도 8-9로 뛰고 6-7로 5분 덜빠르게 뛰며 1시간동안 하고 웨이트는 전혀 하지 않고 있습니다 . 그러면 저는 평균 심박수가 170~180사이 정도 나오더라구요
그러면 저는 그냥 속도를 6-7로 줄이고 인터벌은 그만 해야할까요???ㅠ 아 참 그리고 운동 횟수는 주 6일에서 7일 다 가고 있습니다
안녕하세요 나영님!
질문의 요지가 체중감량을 하는데 있어 저강도유산소를 해야할지 현재 나영님의 유산소운동법을 고수해도 되는지 인거죠??
그렇다면 어떤 것을 해도 상관은 없을 것 같아요. 유산소성 운동자체가 주는 이점에 체중감량은 따라오니까요! 제가 나영님 나이를 몰라서 확정지어 얘기하기는 어렵다만, 현재 "공복에 진행", "고강도의 영역(심박수만 봤을 땐)" 이라는 것을 보면 차라리 저강도가 나을 것이라 판단되어요 ㅎㅎ