Eu nunca gostei desse excercício pela dificuldade até conversei com a minha personal para alterar e ela mesma disse que não adianta inisistir senão vira obrigação e ainda acrescentou dizendo para não me limitar e que até há outros exercícios que trabalham os mesmos grupos. Mas ainda sim eu assisto pela sua dedicação em trazer um conteúdo com didática, não é só porque eu não gosto que vou "detonar" o exercício, simplesmente não me adaptei, se a maioria curte, tá valendo.
Cara, suas dicas são excepcionais. É visível que vc gosta do faz e esse é o diferencial. Parabéns, muito sucesso pra vc. Obrigado pelas dicas e conteúdos.
Oi Flávio! Poxa, que legal saber disso! Fico muito feliz em poder contribuir para sua formação e de seus colegas! Muito obrigado por compartilhar e por comentar! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!!
Linha da barra é no meio do peitoral ou acima ?? Tem diferença? Pq mesmo com os cotovelos pra baixo ainda assim posso colocar a linha da barra mais acima, vejo essa divergência entre alguns professores.
No caso, como no supino reto, também seria ideal deixar as escspulas aduzidas durante a execução do exercício? Isso ajuda a estabilizar o ombro melhor, não?
É para girar os cotovelos para dentro ao tirar a barra do suporte ou com ela ainda no suporte? As escápulas devem estar levemente aduzidas, nunca 100%.
Comprei um banco de supino weider xrs 20. A distância do apoio adir da barra de supino é de 125 cm, achei uma barra que a distância é de 140cm, no lado interno será.que é o suficiente ?,. Por favor se algum puder responder , Agradeço ?
@@FitNerdz sim. Ou seja, no supino inclinado, o cotovelo vai levemente pra dentro, né? Não fica totalmente em paralelo (horizontal) como no supino reto. É isso?
@@marlonleal8014 opa! Cara, eu acho que a comunicação está um pouco complicada hahaha... O cotovelo não fica horizontal em nenhum caso. A pegada é um pouco mais fechada no inclinado. O antebraço fica na vertical e a barra encosta um pouco acima da linha dos mamilos.
Ola! Não é muito para dentro. Os antebraços sempre na vertical. Veja o vídeo que fiz sobre o supino reto: ua-cam.com/video/2y6KoZDjCTc/v-deo.html Obrigado pela pergunta!
Oi Anderson! Sim, tanto no crucifixo quanto no supino as escapulas devem estar bem estabilizadas com a ativação do serratil e trapézio inferior realizando essa Adução e tilt posterior. Muito obrogadobpor comentar!
@@FitNerdz na verdade, tenho outra sim. 😅 Recentemente tive uma pequena lesão no ombro, e fiquei limitado a fazer apenas fortalecimento de ombro. Nisso andei pesquisando bastante sobre a articulação do ombro: manguito, como fortalecer o ombro e afins. Acabei vendo que algumas pessoas dizem que a maneira correta de fazer a elevação lateral é no plano da escápula (o que seria feito com o cotovelo um pouco mais a frente da linha do ombro, e a escápula aduzida 'travada atrás'). Isso seria o jeito certo? Eu nunca vi ninguém que sigo aqui fazendo assim. Geralmente fazem a elevação lateral com o ombro mais ou menos na linha do cotovelo e não percebo que fazem aduçao da escápula. Eu acho que seria até um ponto legal pra tu fazer um vídeo. É um exercício que parece simples, mas como todo exercício que lida com a articulação do ombro, requer cuidado.
Ótima pergunta Anderson! Realmente acredito que a elevação lateral no plano da escápula é a melhor opção dentre as elevações laterais. Existem alguns pontos para serem analisados com cuidado: - A angulação que vai determinar se o exercício está sendo feito no plano da escápula compreende a articulação do ombro, ou seja, a posição relativa do úmero (osso do braço e a escápula), é não apenas se os halteres estão um pouco à frente. - Para ficar mais claro: faça uma posição de "T" encostandobas costas em uma parede, com os braços estendidos. Então, leve seus braços aproximadamente 30° à frente. Essa é a posição que alinha o úmero com a escápula. - essa posição é vantajosa porque aumenta a ativação dos deltoides, diminui o risco de pinçamento no ombro ativa mais a musculatura do manguito, especialmente com um pouco de flexão do cotovelo. Espero ter ajudado! Realmente seria um bom vídeo para se fazer heheh. Vou te dar os créditos quando postar :) Boa recuperação, amigo! Abraço!
Diogo me tira uma dúvida, quando eu tô fazendo o supino eu sinto bastante meu ombro e tríceps, parece até que nem tô treinando peitoral, como que eu faço para concertar isso?
Oi Walter! Ótima pergunta! EU também sofria desse problema. Olha só o que fiz: Comecei a usar mais máquinas. Usei cargas mais leves Fiz repetições mais lentas Concentrei bastante na musculatura-alvo Ao fazer a repetição eu pensava que queria aproximar uma mão da outra. Experimente isso com alguns exercícios e depois volte a fazer o supino. Você vai conseguir!
@@FitNerdz Na minha academia não tem máquina que simule o supino, posso usar halteres como alternativa? Também tenho uma pergunta, tem como tu fazer um vídeo sobre treino de costas? (Remada e puxada) eu quase não sinto as costas nesses treinos, parece até que tô treinando bíceps.
Deixe sua sugestão de tópico ou exercício aqui! Ótimos treinos!!
Eu nunca gostei desse excercício pela dificuldade até conversei com a minha personal para alterar e ela mesma disse que não adianta inisistir senão vira obrigação e ainda acrescentou dizendo para não me limitar e que até há outros exercícios que trabalham os mesmos grupos.
Mas ainda sim eu assisto pela sua dedicação em trazer um conteúdo com didática, não é só porque eu não gosto que vou "detonar" o exercício, simplesmente não me adaptei, se a maioria curte, tá valendo.
Cara, suas dicas são excepcionais. É visível que vc gosta do faz e esse é o diferencial. Parabéns, muito sucesso pra vc. Obrigado pelas dicas e conteúdos.
A rotação de coluvelo eu não sabia obrigado
Top top top demais 👏🏾😃😃
Monstro
Queria ter conhecido seu canal a anos atrás quando iniciei a musculação , muito boas as dicas pra quem e iniciante e tem duvidas !
Muito obrigado pelo apoio William! Futuramente postarei conteudos para praticantes intermediarios e avancados!
Muito boa suas dicas, sou estudante de educacao fisica e sempre estou acompanhando seus vídeos e indicando a amigos. Parabéns pelo grande trabalho.
Oi Flávio! Poxa, que legal saber disso! Fico muito feliz em poder contribuir para sua formação e de seus colegas!
Muito obrigado por compartilhar e por comentar!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!!
Ótima orientação.
Valeu japa.
Rápido e prático
Essa é a ideia!
Mostra esse exercício no smith
Linha da barra é no meio do peitoral ou acima ?? Tem diferença? Pq mesmo com os cotovelos pra baixo ainda assim posso colocar a linha da barra mais acima, vejo essa divergência entre alguns professores.
De longe o melhor canal
Oba! Muito obrigado pelo elogio!
Otimos treinos, Thabata!
Gostei
Cara, muito bom!!! Obrigado
Show
Caraí ótimo vídeo rápido e objetivo parabéns irmão ✌️
Ae Roger! Valeu man! Otimos treinos!
No caso, como no supino reto, também seria ideal deixar as escspulas aduzidas durante a execução do exercício? Isso ajuda a estabilizar o ombro melhor, não?
Sempre
A adução das escápulas melhora a ativação dos músculos do peitoral
É para girar os cotovelos para dentro ao tirar a barra do suporte ou com ela ainda no suporte? As escápulas devem estar levemente aduzidas, nunca 100%.
Gostei muito se garante boas dicas.
Valeu, Edinei!
Vídeo bem curto , explicado e sem enrolação .top
Essa é a ideia José! Ótimos treinos!
O melhor canal!
Valeu, Luciano!
Muito! top. Parabéns!!
Valeu, Lucas!
Simples e prático, direto ao assunto, já virei seu fã!
Essa é a ideia Fabio! Sem enrolação! Se tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar!
@@FitNerdz exercícios que envolvam a lombar, seria interessante dicas para que pessoas iniciantes, assim como eu, não se machuquem ao executa-los.
@@fabiokupczi56 muito obrigado pela sugestão! Pode ser com opções para fazer em casa?
@@FitNerdz sim, seria uma boa alternativa durante essa pandemia.
Vc me ajuda muito. Obrigado
Top,depois faz um com dicas para queimar gordura do peitoral
Posso fazer sobre queima de gordura localizada
👏👏👏👏ajudou muito
Fico feliz em saber!
dicas mto boas!! obg!!
Aula máxima!!!Obrigada pelo vídeo,ótima explicação!!!
Muito obrigado pelo elogio e por comentar, Eliete! Espero que continue acompanhando o canal e participando nos comentarios! Ótimos treinos!
Quando faço começo a sentir os músculos das costas repuxar como fosse câimbra , tem como melhorar isso ???
Vídeo perfeito. Sem enrolação
Valeu cara! Essa é a ideia. Não gosto de vídeo enrolado então eu tb não vou ficar enrolando tb rs
Ótimos treinos!
Muito bom mano!!! Valeu!!!!!
Valeu, Aldejan!
Fiz hoje ele e quase saiu do luga meu ombro , deve ter cido por falta de aquecimento , vlw pela dica .
Bom
Valeu!
Show d dicas!!
Valeuuu!!!!
Valeu Rogério! Fico feliz que gostou!!!
show
Valeu!
Tem dica pra cedeirante lesão medular c7
Ainda não, Carlos, infelizmente
Comprei um banco de supino weider xrs 20. A distância do apoio adir da barra de supino é de 125 cm, achei uma barra que a distância é de 140cm, no lado interno será.que é o suficiente ?,. Por favor se algum puder responder , Agradeço ?
Oi Fernando! Acho que deve dar sim. Meça a distância da sua pegada no supino e veja se encaixa nessas condições da barra e do banco
Obrigado
Excelente canal! Parabéns!
Valeu, Lucas!
Gostaria saber se tem com fazer um treino para corrigir á cavicula
Corrigir em que sentido? O que está errado?
@@FitNerdz tenho minha cavicula do lado direito um pouco para frente malho mais meu lado esquerdo se desenvolve mais que o direito
Pode fazer com os pés no apoio? Ou tem que ser no chão?
Pode fazer sim. Para mim, sinto que perco estabilidade, mas se vc se sentir bem, ok!
Show! Aguardando o link do curso!
Pode deixar que eu vou avisar sim!! Muito obrigado por comentar!
onde esta o link par o curso? são vídeos o curso?
Está na descrição, Danilo!
treinecertotreinesempre.com.br
É em video sim!
@@FitNerdz Obrigado! vocês falam sobre nutrição também ?
@@danilohashimoto não falamos não, infelizmente
Por favor, os cotovelos ficam pra dentro ou em paralelo com a barra ?
Paralelo, vc quer dizer que eles ficam na horizontal? Se for isso, sim
@@FitNerdz sim. Ou seja, no supino inclinado, o cotovelo vai levemente pra dentro, né? Não fica totalmente em paralelo (horizontal) como no supino reto. É isso?
@@marlonleal8014 opa! Cara, eu acho que a comunicação está um pouco complicada hahaha...
O cotovelo não fica horizontal em nenhum caso.
A pegada é um pouco mais fechada no inclinado. O antebraço fica na vertical e a barra encosta um pouco acima da linha dos mamilos.
Cotovelos para dentro serve para supino reto ?
Ola! Não é muito para dentro. Os antebraços sempre na vertical.
Veja o vídeo que fiz sobre o supino reto:
ua-cam.com/video/2y6KoZDjCTc/v-deo.html
Obrigado pela pergunta!
supino reto com isometria
Outra dúvida que tenho: no caso do crucifixo com halter no banco, eu também devo fazer a aduçao das escspulas para deixá-las estabilizadas?
Oi Anderson! Sim, tanto no crucifixo quanto no supino as escapulas devem estar bem estabilizadas com a ativação do serratil e trapézio inferior realizando essa Adução e tilt posterior. Muito obrogadobpor comentar!
@@FitNerdz muito obrigado por responder! 💪💪💪💪
Pode contar comigo! Se tiver mais alguma dúvida, é só mandar!
@@FitNerdz na verdade, tenho outra sim. 😅 Recentemente tive uma pequena lesão no ombro, e fiquei limitado a fazer apenas fortalecimento de ombro. Nisso andei pesquisando bastante sobre a articulação do ombro: manguito, como fortalecer o ombro e afins. Acabei vendo que algumas pessoas dizem que a maneira correta de fazer a elevação lateral é no plano da escápula (o que seria feito com o cotovelo um pouco mais a frente da linha do ombro, e a escápula aduzida 'travada atrás'). Isso seria o jeito certo? Eu nunca vi ninguém que sigo aqui fazendo assim. Geralmente fazem a elevação lateral com o ombro mais ou menos na linha do cotovelo e não percebo que fazem aduçao da escápula. Eu acho que seria até um ponto legal pra tu fazer um vídeo. É um exercício que parece simples, mas como todo exercício que lida com a articulação do ombro, requer cuidado.
Ótima pergunta Anderson!
Realmente acredito que a elevação lateral no plano da escápula é a melhor opção dentre as elevações laterais. Existem alguns pontos para serem analisados com cuidado:
- A angulação que vai determinar se o exercício está sendo feito no plano da escápula compreende a articulação do ombro, ou seja, a posição relativa do úmero (osso do braço e a escápula), é não apenas se os halteres estão um pouco à frente.
- Para ficar mais claro: faça uma posição de "T" encostandobas costas em uma parede, com os braços estendidos. Então, leve seus braços aproximadamente 30° à frente. Essa é a posição que alinha o úmero com a escápula.
- essa posição é vantajosa porque aumenta a ativação dos deltoides, diminui o risco de pinçamento no ombro ativa mais a musculatura do manguito, especialmente com um pouco de flexão do cotovelo.
Espero ter ajudado! Realmente seria um bom vídeo para se fazer heheh. Vou te dar os créditos quando postar :)
Boa recuperação, amigo!
Abraço!
Recorro a este vídeo pq desloquei os dois ombros hoje, obs: voltou no mesmo momento KKAKAKAKAKAAKA
amigo, o supino está a 45º e isso faz mal ao ombro. O banco tem de esatr a 30º
Só assim para eu aprender, pq se depender dos professores da minha academia tô lascado.
Cara, vou fazer um vídeo sobre isso
@@FitNerdz Bem. É uma realidade das academias. Abraço
É gritante a diferença entre os supinos reto e inclinado?
Não diria que é gritante não
Qual eh a inclinacao do banco? por favor
É de 45°
Obrigado pela pergunta😊👍🏻
Obrigada por responder tao rapido
Hehe sempre fico de olho para responder às pessoas 😉👍🏻
Diogo me tira uma dúvida, quando eu tô fazendo o supino eu sinto bastante meu ombro e tríceps, parece até que nem tô treinando peitoral, como que eu faço para concertar isso?
Oi Walter! Ótima pergunta!
EU também sofria desse problema. Olha só o que fiz:
Comecei a usar mais máquinas.
Usei cargas mais leves
Fiz repetições mais lentas
Concentrei bastante na musculatura-alvo
Ao fazer a repetição eu pensava que queria aproximar uma mão da outra.
Experimente isso com alguns exercícios e depois volte a fazer o supino. Você vai conseguir!
@@FitNerdz
Na minha academia não tem máquina que simule o supino, posso usar halteres como alternativa?
Também tenho uma pergunta, tem como tu fazer um vídeo sobre treino de costas? (Remada e puxada) eu quase não sinto as costas nesses treinos, parece até que tô treinando bíceps.
Essa questão de você sentir o tríceps é porque está esticando o braço na subida, e sentir o ombro é porque não está contraindo as escápulas
0:17
Ficar pensando em colar os braços na cintura é uma boa forma pra deixar o braço na vertical? Não consigo deixar por mim mesmo kkkkkkk
Na cintura para fazer supino? Acho que nem dá pra fazer isso hein kkk
Kd o áudio ????
Tá mudo
Tá normal aqui 🤔