TUDO SOBRE O ABDOMINAL REMADOR | TREINO COMPLETO PARA SER APROVADO NO TAF
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- Опубліковано 4 сер 2024
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TUDO SOBRE O ABDOMINAL REMADOR | TREINO COMPLETO PARA SER APROVADO NO TAF
🔹 O abdominal remador é a variação de exercício abdominal mais cobrada em testes de aptidão física. Num primeiro momento, ele pode parecer difícil, mas dominando a teoria e colocando em prática os exercícios para aumentar o seu desempenho no abdominal remador, você com certeza vai estar mais perto da sua aprovação!
🔹 O abdominal remador é uma variação que consiste não apenas na flexão da coluna para contração da musculatura abdominal, mas também uma dupla flexão do seu quadril. O seu tronco precisa flexionar em direção às coxas e as coxas precisam flexionar em direção ao tronco.
🔹 Vou trazer uma rápida teoria sobre esse tipo de abdominal, mostrar como fazer da forma correta e te ensinar alguns exercícios que você vai usar para progredir e melhorar o seu desempenho no abdominal remador!
🔹 Lembre-se, o treino pra teste de aptidão física tem que ser específico, você precisa basear o seu treino em exercícios que facilitem a sua vida, tornem mais fácil transferir aquele gesto motor executado do treino pra prova!
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
00:00 TUDO SOBRE O ABDOMINAL REMADOR
01:08 Como funciona o abdominal remador
01:29 Posição inicial do abdominal remador - TAF
01:49 Execução do abdominal remador - TAF
03:04 Principal dificuldade no abdominal remador - TAF
04:24 Vem pro time - Consultoria Online Team BigC
04:39 Exercícios para melhorar no abdominal remador
04:55 1º exercício para melhorar no abdominal remador
05:49 2º exercício para melhorar no abdominal remador
06:31 3º exercício para melhorar no abdominal remador
06:53 4º exercício para melhorar no abdominal remador
07:15 Planilha de treino de Abdominal remador para TAF
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![Candidato SOFREU no ABDOMINAL REMADOR por causa de um detalhe! [React/Análise de TAF]](/img/tr.png)
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Genteee, esse exercício é mais difícil do que imaginei... Mas vou conseguir, eu creio! Comecei a me exercitar hoje! Desejo que Deus abençoe a todos! 🙏🏾
O problema não é fazer o remador, o problema é fazer 40 remador em um minuto kkkkkk
Preciso fazer 46 kkkk
E eu 51 em um minuto
Problema é fazer 54*
@@murilocarvalho2391 q caralho de taf é esse?
@@gabriell0ret094 TAF interno CFSd PMES
Vindo só para agradecer. Em 20 dias executando esse treino para o concurso da PMSP consegui ser apto.
É que você já estava com uma forma física boa, um sedentário precisaria de no mínimo uns 3 meses para começar a sentir os resultados, a melhor coisa é começar a treinar antes mesmo do concurso abrir, do contrário pode acabar sendo reprovado no TAF
Fez todos os dias?
@@jonasss Dias alternados com o treino dele para barras. Um dia abdominal e outro barra
@@jcherculano mt bom. Valeu!
@@Takeda-bm8wk Realmente nunca fui totalmente sedentário, mas quando me avaliei para o taf, não estava fazendo nem 3 barras e apenas 35 abdominais em 1min. No dia do TAF fiz 8 barras e 43 abs. Mas como você falou, cada pessoa responde diferente.
Caracahhh..que vídeos completos. São aulao gratuitos. Muita Gratidão irmão!
Menino amei suas dicas, vou exercitá-las para fazer o taf! Obrigada viu!
Tudo que eu precisava saber obrigada ❤
Parabéns 👏 Top
Esse vídeo me ajudou muito!
Vou aplicar todos os ensinamentos do vídeo
Também dou aula e realmente você é referência
Eu sei que voce da PMPE ta aqui viu....
Bora!!! Preciso de 51 em um minuto.
Muito bom. Parabéns pelo vídeo. Muito bem produzido
Muito obrigado, Ismael! Espero que tenha te ajudado com o abdominal remador. Você vai fazer algum TAF?
Excelente vídeo. Parabéns.pelo trabalho.
Muito obrigado, Leonardo! Espero que te ajude. Qualquer dúvida sobre o abdominal remador ou algum outro exercício, é só falar! Tmj!
Excelente!
Bora pra cimaaa!!! 🚀🚀🚀
Obrigado pelas dicas, Cesao!
Tmj, camarada! Espero que ajude!
Show de bola, irmão!
Valeu, meu amigooo! Tmj 👊🏼👊🏼
Ótimas dicas, muito obrigada !!!!
Eu que agradeço, Kelly! Se tiver qualquer sugestão de vídeo é só me falar!
Muito bom!!!
Obrigado, Denize! 💪🏼💪🏼
Amei ❤❤
Obrigado! 🙏
Quando eu chego nos 28 já começo a sentir a pressão
Muito obrigada pela orientação! O detalhe mudou tudo
Eu que agradeço a confiança no meu trabalho! Bora pra cima! 🚀
Ótimo video!!
Obrigado, Aranha! Vamos que vamos! 💪💯
Cesão é muito fera!
Tamo na área!
O meu professor passou esse exercício pra eu fazer. Não sei se vou conseguir porém, acho essa forma, a mais difícil de executar.
Parabéns pelas dicas,esses treinos ajudaram muito na minha preparação e consequente aprovação.Não tem segredo, é por em prática.Agora,rumo as próximas fases...
Parabéns, combatente! Fé na missão e bora pra cima 🚀🚀🚀
Fala, guerreiro, você praticou os exercícios todos os dias ou dava uma alternada pra descanso?
Meu TAF é dia 30/04/2024. Muuuito obrigado!!
Bom taf
e ai?? deu certooo?
Me tire uma dúvida! Alguns concurseiros estavam comentando que a forma correta é encolher as pernas no mesmo momento que começar a levantar os braços. Tentei fazer junto e não consegui. Subindo as mãos primeiro da um impulso melhor.
Muito show!
Maravilha! 🚀👊🏼
Muito bom..💪🏻
Obrigado, Victor! Qualquer dúvida é só falar 👊🏼 vc está treinando pra qual concurso público?
Tenho 57 anos,sedentário, resolvi prestar um concurso público, próxima fase TAF.
Comecei assistir os seus vídeos, será se consigo?
Depende. Quanto tempo vc tem até o TAF?
Dia 08/08/24 tem o meu TAF🥶. Muito obrigado pela ajuda, amigo.
Conte comigo! Vai dar tudo certo 🫡🙏🏻
Ainda bem que tenho uns meses ainda pra treinar pq nesse momento que escrevo eu não tô conseguindo fazer direito. KKK
Também estou assim,abd e flexão faço nada,uns 8 anos sedentário no máximo possível,veio concurso,n tem edital ainda,foi só confirmado, então vim treinar...
Quanto antes começar a treinar menos dor de cabeça. Coloca em prática os treinos e tenha muita disciplina e dedicação, vai dar certo! 🙏🏼💪🏼 precisando, conte comigo!
Muito difícil 😢😢
Realmente escrever e fazer abdominal deve ser difícil kkkkkkkkkk
😂
Meu TAF é dia 20/07/2024 PM/PA e já vou colocar isso em prática.
Quando foi sua prova?
Vamos na fé!
Caveira, meu capitão!!
Excelente! Vamos com tudo 🔥🔥🚀🚀
Começando … daqui 30 dias após meu TAF eu volto.
Eae?
Professor! O Senhor ja gravou algum vídeo para abdominal supra? Como melhorar...
Seria uma boa!
Já gravei um vídeo falando sobre o TAF da ESA e EsPCEx, Walney. Uma das provas é o abdominal supra. Mas obrigado pela sugestão, vou trazer esse conteúdo aqui pro canal num vídeo exclusivo 💪🏼🙏🏼
E qual a frequência de treinão durante a semana ?
Fiz 23. O 24 eu roubei puxando o tornozelo.
Sinto muita dor no abdômen após a execução dos movimentos. Aguento 16 execuções apusso.
O problema é o tempo... meu TAF é domingo, exige 42 abdominais, eu consigo de boa, mas precisa ser em 1 minuto, e eu nunca consegui mais que 37 em um minuto...
É, o tempo pega muita gente...
Meu joelho estala ao fazer o exercicio. O que fazer???
Quando faço o abdominal remador sinto ânsia de vômito, queria saber pq
PMRN pertinho, só estou com dificuldade nesse movimento, na hora de subir a perna, tem alguma dica, professor?
Estamos chegando, PMRN também
Único exercício que estou com dificuldade
Taf pm_pa_23_cfp. Tenho que fazer 40 em 1 minuto. To fazendo 33. Ainda tenho alguns meses pra melhorar isso. Obrigado pelas dicas.
Foda hem, 35 em 1 minuto já acho difícil
Meu problema não é a execução e sim as dores na lombar. A contração do abdômen não resolve, antes que falem.
Poisé, quando vou fazer essa abdominal ferra muito minha lombar porque é curvada para fora
Sinto o mesmo, a dor na lombar é grande. Vou começar a fazer alguns alongamentos pra ver se melhora
O que me ajudou muito foi contrair o glúteo durante todo o movimento não deixá-lo relaxado. Pois assim esse espaço que fica na costa quando deitamos diminui
Pra mim funcionou.
No primeiro dia que fui fazer do jeito que eu achava que era, mal conseguia me mexer no outro dia de tanta dor na lombar , na hora doeu um pouco , mas no outro dia foi tenso .
TAF PMMG é de 30 em 30 segundos.
Depois analisa algum vídeo deles , seria interessante.
Farei o meu TAF dia 14.
Volto aqui para dizer se passei hehe
E ai? Resposta positiva viu...
Eae guerreiro?
Tô nessa tbm
Passou?
Vídeo excelente! Parabéns pelo trabalho!
Tenho um TAF em 45 dias, o único exercício que não estou conseguindo fazer é o remador: 35 rep. em 1 mnt. Treinando dia sim e dia não é o suficiente para recuperação e evolução?
No início, o intervalo de 1 dia pode ser suficiente sim, o músculo abdominal tem uma capacidade de recuperação muito boa.
Passou?
Estou com problema no alongamento para encostar o braço no chão na posição de saida. Não encosto a parte de trás das mãos também. Qual seria um bom exercicio de alogamento?
Também tenho o mesmo problema
Minha meta é 50 remador em 1 min
Quantas séries cada exercício
Sig UP
Banco
Flexão de quadril
?????
Posso gravar um vídeo com treino para abdominal remador. Sei que não foi uma sugestão, mas vou considerar como sendo rs Mas de uma forma geral, 3 a 4 séries de cada exercício que vc falou tá de bom tamanho, mas isso vai variar de acordo com a individualidade da pessoa.
PMRN!!
FALTA POUCO!
Bora Fernandooo!!! 🚀
Opa
É contado um movimento completo quando as mãos passam dos joelhos ou quando retorna para a posição inicial?
Quando retorna pra posição inicial.
Tem algum problema fazer esse exercício, como barra e correr, quando acorda ? Em jejum ?
Não tem problema, Rene, desde que vc esteja habituado a treinar em jejum. Eu mesmo tenho esse hábito. Não perco rendimento e não me sinto mal, então treino muitas vezes em jejum logo ao acordar. Mas se vc não tem esse hábito, é melhor começar aos poucos, levar algo para comer durante o treino e estar com alguém caso precise de ajuda.
Opa, tudo bem? Meu marido consegui fazer as repetições suficientes, porém ele não consegue esticar os braços 100% na posição inicial, os braços encostam a mão no chão mas não fica retos 100%, tem algum problema?
Não
Eita, estou fazendo esse exercício com as pernas junta ao chão, sem sem deixar flexionado.
Estou fazendo errado ou é apenas uma variável do exercício, eu sinto ao fazer que força/usa bastante a lombar.
Mas vc tá fazendo pra TAF?
Não, avulso mesmo para treino.
Posso fazer o abdominal remador todos os dias? Agradeço pelo resposta
Boa pergunta, John. Vou te indicar um vídeo que eu falo isso sobre barra fixa pra vc entender o conceito e aplicar pro abdominal remador, blz? Se liga: ua-cam.com/video/xZ6_vaTCmdY/v-deo.html
como respirar corretamente para fazer mais repetições no padrão?
Inspira voltando pra posição inicial, expira levantando até o momento que vc fica sentado
Começado agora, tô meio perdido
estou fazendo este movimento e sentindo dor no pescoço, sera que estou jogando a força de maneira errada na hora de subir?
Provavelmente, na ânsia de iniciar o movimento, vc está jogando a cabeça pra frente antes mesmo de flexionar o conjunto abdômen/quadril. A sua coluna cervical não tem movimento no abdominal remador, ela só acompanha o tronco. Se quiser, filma e me manda no WhatsApp pra eu dar uma avaliada!
GCM Camaragibe ✅
Cesão, não consigo passar o cotovelo do joelho.
Minha musculatura é muito curta
Devo treinar abdominal normal junto com alongamento da posterior?
Cara, seria bom vc treinar especificamente esse trecho do abdominal remador. De repente inserir uma isometria nessa posição, com o cotovelo e joelhos alinhados. Se quiser, me manda um vídeo seu no WhatsApp fazendo o remador que eu te dou uma orientada melhor 💪🏼
Professor, manda seu watts.
Quais são os benefícios?
Cristiano, o abdominal remador é um exercício muito cobrado em Testes de Aptidão Física. O objetivo de quem chega até esse vídeo e no meu canal é a aprovação no TAF, então esse seria o "benefício" maior. Agora, sem olhar pelo lado do TAF, é um otimo exercício para fortalecer a sua parede abdominal, melhorar sua estabilidade, melhorar coordenação motora... isso tudo tem benefícios na postura, benefícios estéticos, etc.
Cara, muito bom vídeo! tenho que fazer 47 abdominais em 1 minuto, porém não consigo sair dos 37. canso e fica muito difícil.
Tem que dividir o seu treino em etapas, Lucas. Não da pra treinar só indo até a falha sempre, diminui o volume por série e vai aumentando sua resistência. Percebe qual parte do remador vc tem mais dificuldade e dá atenção pra essa fase.
caraca. que concurso era esse ?
@@danieltavares510deve ser pra obter pontuação máxima, provavelmente taf classificatório
Big, é preciso tocar o chão com os pés e as mão simultaneamente ?
Não, no edital não diz nada sobre o toque no solo, mas o movimento precisa ser feito de forma simultânea, ou seja, pernas e braços se movem em conjunto.
@ obrigado , vc é o melhor.
VAMOS TREINAR!!!!!!!!
PM SP DIA 22/05/2024 AS 13H!!!!!!!!!!
Volto aqui pra dizer quantas fiz.
Irmão, pode me dizer se é no mínimo 36 abdominais remadas em 1 minuto?
@@LuanFerreira-jf2eo o mínimo é 30 lek. Tem uma tabela no edital, dá uma olhada lá. Aperta ctrl f e digita 2500 q já vai pra tabela. Lá tem o mínimo de tudo.
@LuanFerreira-jf2eo 30 repetições o mínimo na PMSP
Na PM de BH tá pedindo 30 abdominais remador em 30 segundos para atingir a pontuação máxima.
Beeeem puxado. 1 por segundo 😮
@ tem jeito de fazer?
@@Guilherme-nv5wq tem sim, mas é muito treino pq é no detalhe pra não perder nenhuma fração de segundos.
To tendo câimbra na barriga 😩
Pmsp alguém 😅
Eu kkkk
Tenho que treinar todos os dias?
O músculo abdominal costuma ter uma recuperação boa. No início, o intervalo pode ser maior, mas com o tempo vc vai conseguir diminuir o intervalo entre um treino e outro.
@ que rápido, valeu você se preocupa com os inscritos... Fiz 20 em 1 minuto, o mínimo no TAF é 38 abdominal em 1 minuto, tenho aproximadamente 130 dias da tempo?
Meu taf é dia 30/06 e eu preciso fazer 22 rep em 1 minuto
Quem me dera o meu ser 22😢, tenho que fazer 45
Na volta é obrigatório tocar à cabeça no chão?
Sim, está previsto no Edital.
@ obgd
Preciso de 31 abdominais em 1 minuto. Treinando 2 meses antes do TAF.
Deixou pra última hora né, camarada.. Mas dá tempo, bora treinar!
@ Deixei por último não amigo. As inscrições ainda estão abertas, o edital saiu recentemente com o formato do TAF. Por isso, estou treinando agora e assisti seu vídeo para melhor desempenho.
Olá! Gostaria de saber se é preciso encostar a cabeça no solo depois de cada abdominal?
Depende do edital. Tem edital que exige sim que haja o toque, já outros não tem essa obrigação.
É pq o edital pede pra voltar pra posição inicial depois de cada exercício. Aí fiquei na dúvida se precisa tocar a cabeça ou não.
@@manoelpedrosantos2167 sim, mas na descrição da posição inicial, ele diz que a cabeça deve estar tocando o solo? Ou existe algum item que ele diga que vc precisa tocar a cabeça no solo no término de cada repetição?
Só diz que na posição inicial a cabeça tem que estar tocando ao solo
Precisa ficar sempre com as pernas fechadas ?
Em que momento vc quer abrir as pernas? Não entendi. As pernas ficam paralelas e próximas entre si durante toda a execução do exercício.
Alguém tem problema de machucar a área do cocix? Cria uma assadura ali com o atrito do exercicio, teria algum bizu pra minimizar,?
Vc faz direto no chão ou em algum tapete, colchonete...? O normal em concursos é ter aquele tatame, como se fosse um piso pra aulas de luta. Acho que isso pode te ajudar, além de uma roupa que cubra a região pra evitar o atrito.
@ opa valeu por responder cesão! Eu fazia em um colchonete bem básico e acho que foi isso que ocasionou, comprei um de melhor qualidade e com mais densidade vou ver oq acontece .. abraço 🤝🏻
Resolveu? Estou com o mesmo problema.
@@edmilsonjunior8389 sim!!! Comprei um colchonete profissional de densidade 80 tem no ML, vale o investimento, e também passo pomada de assadura nessa região antes do treino de abdominal.
@@edmilsonjunior8389 Sim! comprei um colchonete profissional densidade 80 e passo pomada para assadura pré treino.
As cochas tem que encostar no peito ?
Colotovelo com joelho somente
O treino eu faço de 2 a 3 series com a quantidade igual ao índice do taf? Series de 40 repetições por exemplo?
Tenho q fazer 30 em 1 minuto.
Não é difícil, 2 segundos por repetição. Tem TAF que cobra próximo de 50 em 1 minuto.
Show, vou seguir suas dicas obg!@
30 em um minuto 😢😅
É uma marca relativamente fácil de atingir. Difícil quando sobe de 42, 45...
Fala muito
Vai pro shorts, lá o pessoal fala pouco, 1 minuto no máximo
Começa em 4:40
Não é verdade, tem bastante conteúdo antes. Em 4:40 começa a parte de exercícios para o abdominal remador, mas se não souber a teoria que eu falo antes, vai treinar errado, vai fazer errado no dia da prova e não vai ser aprovado.
Muita dificuldade
Consigo de jeito algum