김탱탱입니다^^ 리즈님 추천으로 오늘 첫도전 했습니다!! 쉬는 시간도 가능한 심박수 안 낮아지게 돌렸어요😁 110rpm 5분 돌리며 턱비 제대로 흘렸습니다😅 생방송 아닌 프로그램 오랜만에 탔네요ㅎ 요샌 자덕님 사투리 듣는 재미에 생방송으로 운동하거든요ㅋㅋㅋ 좋은 프로그램 감사합니다!!
원래 인터벌 프로그램 따라 했었는데 제가 제법 잘 따라 가더라고요 그래서 나도 제법이군 대단하다 나자신 했는데 ㅋㅋㅋ 페달링이 진짜 더 힘들어요 진심… 오늘은 좀 가볍게 해볼까 하고 페달링 첨 했는데 내가 페달인지 페달이 나인지… 나중엔 거의 무아지경 정신이 혼미해 지네요 땀이 줄줄.. 중간에 상체에 힘빼라고 하셨는데 너무 힘들어서 그 순간 유일하게 의지되는 양쪽 손잡이 너무 꽉 잡고 탔더니 팔 근력운동 한줄 ㅋㅋ 팔까지 후들거려요 ㅋㅋㅋ 진짜 너무 감사합니당 요걸로 또 열심히 달려볼께요!!
2주차 인터벌만큼 심박수 올라가고 땀도 많이 나요 저는 인터벌보다 페달링이 더 좋아요ㅎㅎ 오전 인터벌 오후 페달링 매일매일 하는데 땀 나니 너무 개운합니다 첫번째 다이어트 할때도 자덕님 영상으로 7키로 감량했는데 이번도 도전이요 좋은 영상 감사합니다 시간 맞으면 저도 라방 참여하고 싶어요❤
20분 하다 30분 인터벌 하다 45분 페달링으로 넘어왔어요. 운동하니까 하며 치맥의 유혹을 못 물리치고 있었는데... 오늘 이거 하면서 와!! 이래 힘들게 빼야 하는데 또 치맥을 먹으면 내가...... 내가..... 45분 페달링 매일 해야한다!! 생각해 봅니다 ㅠㅠ 열심히 해볼께요
자덕님 한달 만입니다. 뛰엄뛰엄 했더니 110에서 퍼지네요ㅠㅠ 올해 일은 올해 마무리 지어야 하니, 31일까지 최대한 많이 해서 이 영상 완벽하게 타고싶네요! 연말 마무리 잘 하세요! 자덕님 덕분에 제 인생 가장 꾸준히 운동하는 한 해를 보낼 수 있었습니다. 감사합니다.
흐르는 땀이 느껴지니 인터벌보다 더 땀나는 기분이에요 제대로네요
6/27완주하고 갑니다
5월부터 시작해서 현재 6키로 감량
아이고 짧은시간 성과가 좋으시네요
그동안 노력 많이 했음을 알것 같습니다
감사합니다
주로 어떤거타셨어요?페달링과 인터벌중ㅔㅜㅜ
초반엔 인터벌 하다가 무릎아파서 페달링 위주로 했어요 현재 11키로 감량했습니다
10월5일 오늘도 완주하고 갑니다
진짜 최고의 프로그램이네여😊요즘엔 인터벌보단 페달링에 빠졌는데 이 영상 너무 좋아요!❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
김탱탱입니다^^ 리즈님 추천으로 오늘 첫도전 했습니다!! 쉬는 시간도 가능한 심박수 안 낮아지게 돌렸어요😁
110rpm 5분 돌리며 턱비 제대로 흘렸습니다😅
생방송 아닌 프로그램 오랜만에 탔네요ㅎ 요샌 자덕님 사투리 듣는 재미에 생방송으로 운동하거든요ㅋㅋㅋ 좋은 프로그램 감사합니다!!
ㅎㅎㅎ 사투리 뭐 들은것 없는것 같은데요.
다양하게 봐주셔서 감사합니다
@@Jaduk_2에에~~????🤣🤣🤣
김관장님 댓글에서 보니 더 반갑네요~😍
원래 인터벌 프로그램 따라 했었는데 제가 제법 잘 따라 가더라고요 그래서 나도 제법이군 대단하다 나자신 했는데 ㅋㅋㅋ 페달링이 진짜 더 힘들어요 진심… 오늘은 좀 가볍게 해볼까 하고 페달링 첨 했는데 내가 페달인지 페달이 나인지… 나중엔 거의 무아지경 정신이 혼미해 지네요 땀이 줄줄.. 중간에 상체에 힘빼라고 하셨는데 너무 힘들어서 그 순간 유일하게 의지되는 양쪽 손잡이 너무 꽉 잡고 탔더니 팔 근력운동 한줄 ㅋㅋ 팔까지 후들거려요 ㅋㅋㅋ 진짜 너무 감사합니당 요걸로 또 열심히 달려볼께요!!
완전 제대로 운동 하셨네요 👏🏻👏🏻
운동을 하고 나면 몸이 가벼워져서 너무 좋아요
페달링 프로그램은 메트로놈 소리에 집중할수 있게 노래가 안나오는게 더 좋은것 같아요~중간에 잠깐 안나올때 집중이 확 됐거든요~ 노래비트에 자꾸 페달링이 느려져셔 ㅠ 오늘도 잘 따라했습니다~~ 땀이 홍수에요 굿굿
좋은 의견 감사합니다
집중해서 타셨네요
개인적으로도 노래 없는게 운동에는 도움 됩니다
22. 08. 01. 월요일
와... 인터벌 여파로 후들거리는 다리를 겨우 움직여서 오늘도 오기로 완주했어요😁😛😛
감사합니다🙆
지구력이 좋지않아서 페달링프로그램 찾아서 인터벌과 하루하루 번갈아해주려고해요 오늘도 감사합니다!
너무 운동 스케쥴이 좋은데요 💪🏻
오늘은 공복운동으로 이거 하고 갑니다. 아침은 몸이 굳어진채로 하게 되서 그런지 좀 힘들어요 😭
골라타는 재미가 있는 초딩입맛자덕님의 채널~!!
7/1일 저녁밥대신 자덕님 영상으로 땀쫙빼고 갑니다
인터벌은 인터벌대로
패달링은 패달링대로
어느하나 헛으로할운동 없이
알차요!!
감사합니다
나이스 입니다👍
딱 적당한 강도와 시간이라 이 프로그램으로 이번주 3일 완료 😄
어젠45분인터벌 오늘은 다시이걸로 고고씽~~~🚴♂️
올라온거 확인하고 바로 탔네요 :-)
운동한지 한 3주 되었는데 덕분에
3키로가 빠졌답니다 !
늘 잘보고있고 감사해요 ^_^
와우. 아주 건강하게 잘 하시고 있네요.
감사합니다. 화이팅!
땀제대로 흘렸네요~ㅎㅎ 감사합니다^-^
인터벌 저리가라네요 와우~~~
오늘 한단계 업해서 타봣는데 아주 나이스 합니다요 ☺️
나이스
23.3.11 🎉
90분 채우려 이 프로그램 타고 갑니다😆
이틀 제대로 못 탔다고
마지막 110rpm도 부악부악 밟는 느낌이 좋았어요😍😍👍🏻
즐거운 주말 보내세요 자덕님🌸🌸
220823
오늘은 출근전 여유가 좀 있어서 평일에도 불구하고 45분 페달링 달렸습니다~제목 그대로 땀으로 옷이 다 젖어버렸네요😅 너무너무 개운하고 뿌듯합니다~ 자덕님 감사합니다!!
💟평균심박수 137
💟최대심박수 158
나이수
공복에도 좋지만 폭식 후에도 ㅋㅋㅋㅋ 너~~~무 좋네요!!
공복유산소 조졌습니다 땀이 줄줄 내리네요 너무 상쾌해요 😂 할까말까하다가
운동하면 0 , 운동안하면 마이너스 인걸 깨닫고 하고갑니다😊
이번주는 이걸로 운동할께요~
12월20일 운동했음~
21일 공복운동 성공
22일 운동했음
23일 공복운동
24일 공복운동 3차 접종
27일 운동했음
7일은 채우기로 해서 내일까지 열심히 할께요
어제 최대심박수가 낮은 것 같아 일정 심박수를 목표로 꾸준히 해보라고 조언을 주셔서 오늘은 심박수를 좀 더 높이기 위해 강도를 조절했습니다! 조언해주셔서 감사드리고 덕분에 오늘도 출근 전에 개운하게 운동했습니다!😆
💟최대심박수 152
22. 08. 12. 금요일
열흘 전에 댓글도 달았는데... 매번 새로 타는 기분이 뭐지?😳
그리고 매번 힘드네요🤣🤣🤣
감사합니다🙆♀️
완료🎉 땀 한바가지 후
주말에 놀러가서 3일동안 잠자는 시간 외에 계속 먹었던것 같아요. 오늘은 그래서 제가 제일 좋아하는 이 영상을 보면서 노폐물을 쫘악 빼버렸습니다. 내일은 좀더 오래 탈수 있는 오전시간을 만들어보도록 할께요~ 즐거운 수요일 되세요~😊
감사합니다
즐거운 수요일 보냅시다
오늘 밤은 이걸로 했네요! 감사합니다!
오늘은 이걸로 마무리합니다! d7:)
전 인터벌보다 페달링이 맞더라구요!! 혼자탈때는 박자맞춰서 타도 지루한데 영상으로 함께하니까 지루하지않게 완주했습니다. 오늘도 감사해요.
운동해 주셔서 감사합니다
10/31 10월의 마지막날 마무리 운동으로 하고 자러 갑니다~ 11월도 잘 부탁드려요!!
11월도 화이팅
오늘 출근 전 하고 가요~ 요즘 조용히 열심히 타고있는데 체중 변화는 크게 없지만 주변 사람들이 살 빠졌다고 매일 말해줘요!
자덕님 덕분이에요😍 즐거운 한가위 되세요! 항상 감사합니다🤗
즐거운 한가위 보내세요
애기 재우고 오늘 공복 운동 완료🧚🏻♀️
짝짝짝 👏🏻 👏🏻
헉헉헉.
힘들어 죽것는데 끝부분 음악은
왜케 달콤한것에욧.
정신ㅇ ㅣ 반쯤 나갔듯요. 이만~
23. 03. 03. 금요일
가벼운 금요일이 되길 바라는 마음에 달렸는데... 2번째 타임이다보니 힘들어서... 완주는 다음에 할께요🤤🤤🤤
감사합니다🤗
불금~~행복하세요
땀이땀이
기분 좋네요🤩🤩🤩
미쳤다미쳤다 하면서 완주했어요 감사합니다 ❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수고 하셨습니다.
오늘 공복유산소로 했습니다~ 감사합니다^^
제목대로 땀으로 옷이 젖고 얼굴에서도 땀이 뚝뚝 떨어집니다
오운완~
오전공복유산소하면 하루가 알차게 살아지니 건강도 챙기고 일석다조네요
앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 부탁드립니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
22년 1월12일 9시43분 완주.
오전엔 페달링1시간,오후엔 인터벌 1시간.
지방이 나가는 소리가들립니다.
자덕사부님 감사합니다^^
3번째 라도!!!! 힘듭니다
4번째 30분인터벌 후 페달링 완료
😃😀
부상을 핑계로 오랜기간 자전거를 안탔습니다
오늘 오랜만에 자전거에 앉았는데 자덕님덕에 45분을 포기없이 끝까지 완주했어요. 감사합니다^^
오늘부터 5개월간 매일 페달링 훈련 해보겠습니다!
감사합니다. 화이팅
일주일만에 운동이네요~ 페달링으로 다시 시작했습니다~
👏🏻👏🏻👏🏻
오늘 5번째타는프로그램. 조하용❤
5번이나 감사합니다
공복유산소 조졌습니다 땀이 줄줄 내리네요 너무 상쾌해요 😂 할까말까하다가
운동하면 0 , 운동안하면 마이너스 인걸 깨닫고 하고갑니다
화이팅입니다!
10/4 공복으로 하고 갑니다~ 화이팅💪🏻
아침공복 최고 👍
어제 1분 인터벌 후유증 장난아니에요
아침에 일어나기 쪼끔 힘들었지만
일어나서 페달링 하고 하루시작합니다!
잘했다~~~ 아침에 5분만 더 누워있다가 완전 늦잠잘뻔했지만 결국 스스로 약속 실천함 완전 뿌듯
우왕.아침 일찍부터 실천력 짱 !
11/7 필라테스하기전에 하고 갑니다~
👍
오늘도 4일 완료했습니다 ㅎㅎ 😄
처음으로 45분 운동 성공요!!!
굿👍
월요일을 공복 유산소로 시작하고 갑니다~
어제 잘 먹고 푹 쉬어서 그런지 +1단으로 힘 있게 타고 가요~!!
2주차 인터벌만큼 심박수 올라가고 땀도 많이 나요 저는 인터벌보다 페달링이 더 좋아요ㅎㅎ 오전 인터벌 오후 페달링 매일매일 하는데 땀 나니 너무 개운합니다 첫번째 다이어트 할때도 자덕님 영상으로 7키로 감량했는데 이번도 도전이요 좋은 영상 감사합니다 시간 맞으면 저도 라방 참여하고 싶어요❤
잘 하시고 있습니다
페달링도 제대로 하면 운동 많이 됩니다.
화이팅 👍 👍
감사합니다
즐토에 완료!!
땀이 줄줄 나네요 평균심박수 150 / 최대심박수171 나왔어요 살이 쭉쭉빠질거같아요~
정말~ 오랜만이죠~ 작년 덕분에 몸매와 건강 모두 얻고, 작년말부터 달리기에 매진했는데 너무 춥다보니.. 자전거에 오랜만에 타게되었네요.자덕님은 저의 삶의 큰 전환점이 되었습니다^^ 이 영상처럼 페달링은 유산소의 가장 기본이라는점!! 늦었지만 새해복많이받으세용!!!
올해도 새해 복 많이 받으시고 건강 하세요
와 땀나고 좋습니다 !!!!!!
과식한 오늘밤.. 이걸로 소화시킵니다.. 요즘 주7회운동에서 주4~5회로 줄였는데.. 벌크업되는 기분... ㅜ
화이팅 🍀 화이팅
와 인터벌만 했었어서 이거 별로 안 힘들줄 알고 있는데 진짜 땀 한바가지 났어요. 너무 개운해요. 인터벌이랑은 또 다른 매력이 있네요. 운동 영상 너무 감사합니다👍
제대로 잘 하셨어요.
화이팅 입니다🔥
오늘 프로그램은 음악 즐겁고 신나게 탔어요 ^^ 자덕님 날씨 추워요
건강 유의하세요!! 늘 감사드립니다
110이 내가 하는 인터벌 😂 죽는줄 알았네요. ㅎㅎ 저질체력
그래도 20분짜리만 찾다가 이번주 내내 40-60분 완료헤나가고 있어요.
오늘도 감사합니다
하루하루 열심히 하십니다 👍
요즘은 이아이로 하고있어요 자전거탄지 몇달 되어가는데 야식먹고 군것질도 자주해서 체중엔 변화가없지만 이거 안했음 크게 쪘을것 같아요🤣🤣🤣
그러나 확실히 느끼는건 유튭보면서 최근 홈트를 따라하니 예전엔 힘들었던 것들이 수월하게 느껴지더라구요 체력이 좋아진것 같아요.👍👍👍👍👍
오늘도 화이팅 달려요~~🚴♂️🚴♂️
좋아요👍👍👍출발~~~
완주완주 ! 인터벌 힘드러서 페달링으로 왓는데 드라마나 라디오 들으면서 할수 있어서 좋아요ㅠ 굳 엄마한테도 추천했아요!!!
추천 해주셔서 감사합니다
가족끼리 보기 좋네요
부스터 주사 맞고 그동안 운동을 못했네요 오늘부터 고고
22.1.9. 공복 유산소 완료. 시간 날 때마다 탔더니 드디어 이 영상도 정복합니다. 너무 재밌어요.
오늘도 달립니다~~~~🚴♂️
아침에는 역시 페달링! 인터벌보다 일단 세트 수는 더 적어서 희망은 있는거같아요 오늘도 완료
오늘의 픽!!ㅎㅎ 오늘도 즐겁게 탔습니다^^
새로운 마음으로 새로운 영상으로 고~~~
늘 선물같은 영상 감사합니다🙆♀️
오늘도 달립니다~~🚴♂️
23년9월2일 해냈습니다❤ 페달링 너무 좋아요!!! 감사합니다.😊
저도 감사해요
16일차 오늘도 페달링으로~~!! 내일부턴 평일엔 인터벌 주말엔 긴페달링 타려구요 ^^ 자덕님 오늘도 화이팅하세요!!
요즘 페달링 프로그램에 꽂혀서 지독하게 파는 중이예요:)
공복유산소로 하고싶은 프로그램 신청하고 가요>.<
[ 45분용 페달링 프로그램 ]
3분 Warming-Up
10분 90RPM
1분 Free-Riding
5분 100RPM
3분 100RPM
1분 Free-Riding
10분 90RPM
1분 Free-Riding
5분 100RPM
3분 100RPM
3분 Cool-Down
*신나는 노래와 똑딱이도 함께 나오면 좋을 것 같아요^0^
꾸준하게 열심히 하시고, 좋은 의견 감사합니다. 조금 밀려있으니 참고 부탁드립니다. 제작에 참고 할께요
이 프로그램 버전으로 한시간짜리용도 있으면 시간 후딱 가고 너무 좋을 것 같아요:)
요즘 페달링만 미친듯이 파고있답니다>.
"90RPM 5분 - 100RPM 5분 - 110RPM 2/3분" (110RPM은 최대 3분 넘어가면 너무 힘들어요ㅋㅋㅋ)으로 50-55분용으로 만들어주시면 좋을 것 같아요ㅎㅎ
위에 이전에 제가 요청했던 프로그램과 함께 언젠가 꼬옥 제작해주세요:]
@@수진김-y4w 네, 제작에 참고 하겠습니다 👍
공복 싸이클 완료. 좋은 하루되세요.자덕님💕
감사합니다.. 새해애도 건강하시고 복 많이 받으세요
공복운동으로 타고 갑니다~이 프로그램 1주일 타고 올께요~!!
언제나 열심히 하는 모습 보기 좋아요~
오늘도 운동하고 가요 ^^ 감사합니다
20분 하다 30분 인터벌 하다 45분 페달링으로 넘어왔어요. 운동하니까 하며 치맥의 유혹을 못 물리치고 있었는데... 오늘 이거 하면서 와!! 이래 힘들게 빼야 하는데 또 치맥을 먹으면 내가...... 내가..... 45분 페달링 매일 해야한다!! 생각해 봅니다 ㅠㅠ 열심히 해볼께요
화이팅 👊
목욜 백신맞고 금.토.일 푹쉬고 월욜 저녁에 시작해봅니다~~~ 낼은 공복으로 시작하려구요~~~
와~~
오기로 완주하고 가요...😱
넘나 좋은 프로그램👍
진짜 열심히 하십니다
7일차 저녁운동은 이프로그램으로 마무리 합니다. 오전에 햇던 프로그램이랑은 또 다르네요ㅎㅎ 프로그램 맛집이에요 여기 !! ^^ 한주 즐겁게 운동하게 해주셔서 감사합니다 ^^!!
저한테 맞는 운동 속도 찾은것 같아요! 감사합니다ㅠㅠ 도중에 도망가고 싶었는데 귀신같이 자막이 떠서 뜨끔하고 덕분에 완주했습니다~! 감사합니다!
이제 90rpm은 댓글쓰면서도 할수있게됐네요 ㅋㅋ110은 첨해보는데 대박!!!;;;;;
안녕하세요~
너무 쉬었다 오랜만에 탑니다
다시 운동시작 합니다~~~
힘들어서 중간중간 쉬었지만
완주했습니다
여전한 자덕님 감사합니다~♡
언제나 환영합니다 👋
새로운 프로그램으로 새 기분으로 운동해봅니다
재밌어요 집중이 잘되요 한동안 이걸로 탑니다~!
아침공복운동했어요감사합니다
오늘 15일차에요~ 이번주부터 3으로 강도 올리려고 햇는데 너무 힘들어서 다시 2로 놓고 탓네요ㅜㅜ 땀은 비오듯 내리는데.. 그래도 운동됏으면 좋겟어요
다양하고 알찬 다이어트 프로그램 감시합니다^^
밤늦게 삘타서 한바꾸 돌렸습니다아! 개운하게 잘수있을것같아요!
오늘도 꿀잠 😴
오늘은 이친구로 땀을 흘려볼게요~~~~🚲🚲🚲🚲🚲 오늘 잘 살자~~~🚲
오늘도 달리고 갑니다. 주 2~3회는 꼭 할게요^^
👍
220922
오랜만에 퇴근후 저녁시간에 페달링! 하고 나서 생각해보니 오늘 목요일 라이브 하는 날인데 라방 탈걸 그랬습니다😂 그래도 45분 페달링 잘 타고 갑니다🙆♀️
💟평균심박수128(왠일인지 심박수가 너무 안뛰어서 강도 +2 했습니다!!)
💟최대심박수153
피곤해서 심박이 안오를수도 있습니다.
휴식도 생각해서 쉴때가 되면 푹쉬도록 해보세요. 잘하시고 있습니다.
@@Jaduk_2 격려 감사드립니다! 어제 많이 피곤하긴 했는데 연말까지 최대한 매일 자전거 타기로 결심해서 탔거든요! 심박수는 거짓말하지 않나 봅니다!!😂 좋은 하루 되세요!!
자덕님 한달 만입니다.
뛰엄뛰엄 했더니 110에서 퍼지네요ㅠㅠ
올해 일은 올해 마무리 지어야 하니,
31일까지 최대한 많이 해서 이 영상 완벽하게 타고싶네요!
연말 마무리 잘 하세요!
자덕님 덕분에 제 인생 가장 꾸준히 운동하는 한 해를 보낼 수 있었습니다. 감사합니다.
자덕님 운동 재미있게 하고 있습니다.
새해 복많이 받으세요
감사합니다. 새해 복 많이 받으세요
새로운게 올라왔군요 바로 자전거 올라 탑니다!
너무 좋은 페달링이네요^^ 운동 지대로 하고 갑니당 ㅎㅎ
인터벌이 짧은시간에 효과가좋다는데 인터벌은 끝을 본 영상이없어서 괜히 진것같아 기분이별로에요ㅠ 그래도 페달링은 끝까지 해냅니다!! 그럼 인터벌보다 페달링을 하는게 낫겠죠?😂
맞습니다
완주하는 습관이 중요 해요
화이탱!!!
늘 90알피엠 으로 90분타거나 하루두번씩 60분 탔는데 바뻐서 요거했다가 요거뚜 엄청힘드네욤..
자덕님 땡큐~~~
와이거짱임 진짜 하체근육들이 반응함ㄷㄷ
덕분에 컨디션 돌아왔습니다. 역시 몸은기억하네요 ㅎ 공복 유산소로 노폐물을 빼야하나봐요^^
화이팅 🍀
마지막 5분은 진짜이악물고 탔어요 땀 잘안나는 편인데 땀나네여
👍👏👏👏
5.18 저녁운동 ❤❤❤
오늘 싸이클 첫날인데 자덕님 영상보고 즐겁게 운동했어요.
너무 지루했을 운동이 자덕님 덕분에 아침마다 하고싶은 운동으로 바뀔거같네요.
자막 덕분에 더욱 격려받는 느낌 !
자덕님의 따뜻한 마음이 느껴졌어요.
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다.