무수히 많이 달리던 내용의 댓글을 저도 쓸 수 있게되어 자덕님께 너무 감사드려요!! 3월부터 자덕님 채널알게되서 지금까지 6키로 감량 했어요ㅎ 전 인터벌보다 페달링이 더 맞는거같아 페달링 위주로 하다가 이 프로그램 나온뒤로는 이 영상으로만 거의 운동하네요 ~ 땀줄줄 최고입니다!! 살이빠지니 몸도 가벼워지고 옷입는 즐거움도 얻어 너무 즐겁고 좋아요~~이런 좋은 영상을 만들어 주신 자덕님 ~ 들숨에 건강을 날숨에 재력을 얻으세요!! 살이빠진거랑 상관없이 건강을 위해 계속 자덕님과 함께 하겠습니다~~!!
Day 185일차 저녁 퇴근후 PT수업이 8시라서 유산소를 먼저 했어요. 지금은 시간활용을 잘 해야 하지요. 내일 또 새벽에 일어나 나만의 루틴대로 움직이기 위해서는!!! 다행이 오늘은 등운동이라…. 하체하는 날은 먼저 유산소를 못할 것 같아요. 온몸이 아프고 스쳐도 아프지만 운동할땐 집중해서 합니다. 포기하지 않고 완주하겠습니다. 오늘도 수고하셨습니다. 내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
2023 9.21.목 274 칼로리 / 쉬는 시간이 한 번 밖에 없으니 굉장히 힘든데 그래도 재밌어요! 9.25.월 249 칼로리 / 중간에 근육 땡기는 느낌에 멈추고 스트레칭 후 다시 탐. 이상하게 마지막 110rpm은 힘들다는 느낌이 없는데 여기까지 오기가 제일 힘드네요… 이상한 페달링의 매력.
Day 129일차 휴가를 냈습니다. 2021년 모든 휴가는 운동이 목적입니다. 진짜 페달링은 자신과의 멘탈 싸움이네요. 중간에 그만 할까라는 유혹이 늘 있어요. 그래도 안장에 앉으면 끝까지 가야죠!!! 오늘도 감사합니다 내일은 라방으로 뵙겠습니다 화이팅 넘치는 하루 되셔요^^
Day 12일차 매일 내가 정한 규칙을 지키고 내가 정한 음식을 먹고, 운동하고…. 똑같은 일상의 반복입니다. 다 참아야 하는 과정이지요. 시작한지 얼마되지도 않았는데 이 얇은 멘탈이 흔들립니다. 먹는 것에 따라 나의 몸이 정해지고…. 운동함에 따라 나의 몸의 라인이 바뀌는데…. 제발 정신 좀 차렸으면 합니다. 매일 자덕님과 만나면서 매일의 댓글을 통해… 나를 반성하고 매일 희망을 품어봅니다. 오늘도 출근전에 공복운동으로 했어요. 진심…. 매일 감사합니다!!!
MJ입니다. 운동은 반복이 중요합니다 반복이 모여 습관이 되겠지요. 매일 갈등합니다. 그래도 헬스장 가면 1차는 성공! 2차는 얼마나 집중하고 몰입하는지가 중요하죠. 전문 운동인도 아니고 직장인이 주어진 시간 활용을 잘해야 합니다. 어제는 하체할때 힘들었지만 우리 피티샘말처럼 힘들고 아파도 내가 할 수 있는 최대한 버티고 그 아픔을 느끼라는 말처럼!!! 그냥 했어요. 진짜 유산소는 하고 싶지 않았지만…. 한두번 안하면 나도 모르는 사이에 습관이 될 듯해서 20분 페달링후 마무리…. 절대 놓지 않고 포기하지 않는 MJ이길 바라며 그 바람만큼 실천하는 내가 되고 싶습니다. 오늘도 이 아침을 자덕님과 함께 했습니다. 감사합니다 😊
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다. 오늘도 일찍 출근… 수목요일 밤 10시 퇴근으로 근력운동 생략..,, 어제는 헬스장에 갈 수 있었지만…. 집에 가서 일찍 자고픈 마음에 진짜 고민하다가 집으로 고고….. 할까 말까 고민이라면 하는 것이 하는 것이 맞습니다. 하기 싫어도 가면 하는데… 운동하러 가는 것이 중요하죠. 페달링을 위해 안장에 앉아야 하듯이…. 어떤 나만의 원칙을 정했다면 무조건 해야죠!!! 요즘 읽는 책인데…. 나의 상상은 현실이 된다 엄마이자 의대생이고 작가…. 그녀의 열정이 부럽고 나도 할 수 있음을 증명하고 싶습니다. 한개도 못한 푸쉬업을 한번에 30개씩 합니다. 무릎을 안대고 정자세로 하는 것이 너무 부러워 매일 연습했더니 이제 30개를 합니다. 힘들죠… 그래도 매일 합니다. 이또한 제가 정한 원칙이지요. 어제부터 매일 맨몸 스쿼트 100개씩 하기 우선 100일 프로젝트 한번에 100개를 안해도 되고 하루에 100개하기 단 정확한 자세도 해보기!!! 저도 나의 상상을 현실로 만들려고 합니다. 3월부터 본격적인 식단모드를 갈것입니다. 이번에는 좀 더 업그레이드된 몸을 만들고자 합니다. 아직 구체적인 대회일정을 정하지는 않았지만 나의 결심이 확고해지면 나의 빨강맘을 불태워 보려구요. 물론 매일 자덕님과 지금처럼 함께 합니다. 기다려주세요. 자덕님의 응원에 항상 감사합니다!!!
Day 184일차 운동은 일찍 끝냈으나 태닝 가고 머리하러 간다고 이제 댓글 달아요. 근 2년만에 미용실에 갔네요. 저친 몸도 좀 업시키고 바디프로필과 피트니스대회를 위한 준비지요. 앞으로 힘든 날이 계속 되겠지만 용감하고 씩씩하게 나아가겠습니다. 편안한 밤 되시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
자덕님 영상보며 운동한지는 몇개월 됐는데 운동 후에 댓글로 인증하고나니 더 뿌듯하고 끝까지 하게 되는것 같아요. 오늘 두번째 운동 마무리했습니다. 적당히 할만하면서 적당히 힘들었다가 죽을맛이었다가 끝나면 또 아쉽습니다. 좀 더 탈까.. 하지만 내일 아침을 위해 아이들과 일찍 자렵니다. 오늘도 감사합니다.
#바프64일전 짠것보다 위험한 것이 단것이죠. 고소하고 단맛을 너무 사랑하기에 적은양에도 살이 찝니다. 알고 있은데… 입맛의 즐거움을 포기못하는 스스로가 미운 아침입니다. 잘하다가 매번 이런 행동을 하면 속상하죠. 먹을때는 진짜 그런 생각을 안하는 것 같습니다. 자덕님 말대로 놓아버리는 것이 문제입니다. 나와의 나름의 약속…. 누가 지켜라고 시킨것이 아니지만… 스스로와의 약속을 깨기 시작하면 목표점까지 가는 것이 힘들어지죠. 말만 앞서고 실천하지 않는 사람이 되는 것이 싫습니다. 제 나이가 되면 말에 대한 책임을 져야하는 때이지요. 마음의 혼란함을 오늘도 공복운동을 통해 다시 마음을 잡습니다. 어쩜 매번 반복될지도 모릅니다. 하지만, 점차 이런 행동을 줄여야 하지요. 내년의 대회를 위해서는…. 지금은 조금 스스로에게 봐주는 시기라고 할까요…. 다음주 목요일은 바프60일전이니…. 식단에 변화를 주고 좀 더 타이트하게 생활습관을 바꾸고, 마음가짐을 재정비합니다. 오늘도 공복운동을 함께해서 감사합니다. 이번주 마무리 잘하시고 기쁜 맘으로 다음주를 맞이해요. 화이팅!!!
이 프로그램도 역.시.나. 정말 좋네요... 새로운 프로그램 해보면서 늘 감탄... ㅎㅎ 바로 이어서 15분짜리 인터벌 하니까 500칼로리 넘게 소모되네요. 짱짱! 그동안 넘 바빠 좀 뜸하게 타다가 요새 다시 러시 중이랍니다. 저도 자덕님 말씀처럼 저에게 맞는 운동이 자전거라는 걸 알게 됐어요. 그리고 오늘 아침 드디어 몸무게 앞자리 수가 바뀌었더라고요. 평생 볼 수 없을 것 같았던 그 숫자 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 행복했어요. 처녀때 몸무게로 돌아가는 게 올해 목표예요. 먹는 양도 많이 줄였고, 요새는 건강한 음식만 찾게 돼요. ^^
이거 생방송 다시보기로 계속 하고 있었던 거예요~ 항상 태블릿으로 틀어놓고 봐서 댓글은 달아본적 없는데 오늘은 누워있다가 핸드폰으로 달아봅니다 ㅎㅎㅎ 자덕님 영상으로 싸이클에 재미붙인지 4개월째입니다~ 페달링보단 인터벌이 많은데 90~100rpm 페달링만으로만 다양한 영상이 있었음 좋겠어요 ㅠ 전 인터벌은 부상당할까 무섭더라구요!!! 항상 새로운 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎ
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](/img/tr.png)
무수히 많이 달리던 내용의 댓글을 저도 쓸 수 있게되어 자덕님께 너무 감사드려요!!
3월부터 자덕님 채널알게되서 지금까지 6키로 감량 했어요ㅎ 전 인터벌보다 페달링이 더 맞는거같아 페달링 위주로 하다가 이 프로그램 나온뒤로는 이 영상으로만 거의 운동하네요 ~ 땀줄줄 최고입니다!! 살이빠지니 몸도 가벼워지고 옷입는 즐거움도 얻어 너무 즐겁고 좋아요~~이런 좋은 영상을 만들어 주신 자덕님 ~ 들숨에 건강을 날숨에 재력을 얻으세요!! 살이빠진거랑 상관없이 건강을 위해 계속 자덕님과 함께 하겠습니다~~!!
좋은 소식 너무 감사합니다.🙏
저는 이런 댓글 보면 흐뭇하고 정말 보람 있어요
건강을 위해 노력 하시는 모습 너무 보기 좋고
대단 하십니다 👏👍
우왓정은님은 혹시 단수몇단에 놓고타세요!?
@@jemimamz 저는 좀 오래된 실내자전거라 요즘꺼랑은 단수가 다를 것 같아요ㅠ 체력이 좋은편은 아니라서 2~4 사이에서 왔다갔다하면서 타요~
좋은일하십니다, 육아가사직장 중 하루의 힐링시간이에요, 저만을 위한 시간을 알차게 만들어주시는 자덕님 감사합니다^-^
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다.
MJ입니다.
오늘도 일찍 출근….
이 45분이 오늘 운동량이라 집중해서 했어요.
멘트대로 할때 집중해서 해야죠!!!!
매일 감사합니다.
주말 마무리 잘하십시오.
화이팅!!!!
오늘도 많이 웃는 하루 보내세요
Day 185일차
저녁 퇴근후
PT수업이 8시라서
유산소를 먼저 했어요.
지금은 시간활용을 잘 해야 하지요.
내일 또 새벽에 일어나 나만의 루틴대로
움직이기 위해서는!!!
다행이 오늘은 등운동이라….
하체하는 날은 먼저 유산소를 못할 것 같아요.
온몸이 아프고 스쳐도 아프지만
운동할땐 집중해서 합니다.
포기하지 않고 완주하겠습니다.
오늘도 수고하셨습니다.
내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
하루 마무리 잘 하세용 🤝
쉬는 타임이 없으니 힘드네요. 그치만 오늘 아침 운동도 완주 캔디 칭찬해 ㅋ 모두들홧팅
매번 댓글달지 못하지만 항상 감사해요~ 1주일에 1kg씩 3주동안 -3kg입니다, 식조절은 따로 하지 않았습니다. 먹고 마시던 육퇴시간에 자전거로 힐링합니다. 감사해요^^
잘하시고 있습니다. 그렇게 하시면 되는거 에요🍀
2023
9.21.목 274 칼로리 / 쉬는 시간이 한 번 밖에 없으니 굉장히 힘든데 그래도 재밌어요!
9.25.월 249 칼로리 / 중간에 근육 땡기는 느낌에 멈추고 스트레칭 후 다시 탐. 이상하게 마지막 110rpm은 힘들다는 느낌이 없는데 여기까지 오기가 제일 힘드네요… 이상한 페달링의 매력.
Day 129일차
휴가를 냈습니다.
2021년 모든 휴가는 운동이 목적입니다.
진짜 페달링은 자신과의 멘탈 싸움이네요.
중간에 그만 할까라는 유혹이 늘 있어요.
그래도 안장에 앉으면 끝까지 가야죠!!!
오늘도 감사합니다
내일은 라방으로 뵙겠습니다
화이팅 넘치는 하루 되셔요^^
진짜 유혹이 심하죠. 제대로 잘 하시고 있는겁니다. ㅎㅎ
저도 자전거 탈려고 휴가 많이 내는데, 언제나 화이팅이고 감사합니다.
오늘도 힘차게 탔어요 .
시작한지 겨우 한달 지났는데 사람들이 몸이 달라져 보인대요.
( 탄력있고 쫀쫀해 보이고 피부도 좋아 보인다고 합니다 ㅡ 감량은 2키로 했어요 ♡)
세상에나 ~~^^ 너무나도 기쁘고 뿌듯 합니다.
내일도 출석체크 할게요
Day 12일차
매일 내가 정한 규칙을 지키고
내가 정한 음식을 먹고, 운동하고….
똑같은 일상의 반복입니다.
다 참아야 하는 과정이지요.
시작한지 얼마되지도 않았는데
이 얇은 멘탈이 흔들립니다.
먹는 것에 따라 나의 몸이 정해지고….
운동함에 따라 나의 몸의 라인이 바뀌는데….
제발 정신 좀 차렸으면 합니다.
매일 자덕님과 만나면서 매일의 댓글을 통해…
나를 반성하고 매일 희망을 품어봅니다.
오늘도 출근전에 공복운동으로 했어요.
진심…. 매일 감사합니다!!!
주말이 항상 문제네요.
더 마음을 잡아 봅니다
MJ입니다.
운동은 반복이 중요합니다
반복이 모여 습관이 되겠지요.
매일 갈등합니다.
그래도 헬스장 가면 1차는 성공!
2차는 얼마나 집중하고 몰입하는지가 중요하죠.
전문 운동인도 아니고 직장인이 주어진 시간
활용을 잘해야 합니다.
어제는 하체할때 힘들었지만
우리 피티샘말처럼
힘들고 아파도 내가 할 수 있는 최대한 버티고
그 아픔을 느끼라는 말처럼!!!
그냥 했어요.
진짜 유산소는 하고 싶지 않았지만….
한두번 안하면 나도 모르는 사이에 습관이 될 듯해서
20분 페달링후 마무리….
절대 놓지 않고 포기하지 않는 MJ이길 바라며
그 바람만큼 실천하는 내가 되고 싶습니다.
오늘도 이 아침을 자덕님과 함께 했습니다.
감사합니다 😊
토요일도 화이팅이 넘치십니다.👍
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다.
오늘도 일찍 출근…
수목요일 밤 10시 퇴근으로
근력운동 생략..,,
어제는 헬스장에 갈 수 있었지만….
집에 가서 일찍 자고픈 마음에
진짜 고민하다가 집으로 고고…..
할까 말까 고민이라면 하는 것이 하는 것이 맞습니다.
하기 싫어도 가면 하는데…
운동하러 가는 것이 중요하죠.
페달링을 위해 안장에 앉아야 하듯이….
어떤 나만의 원칙을 정했다면 무조건 해야죠!!!
요즘 읽는 책인데….
나의 상상은 현실이 된다
엄마이자 의대생이고 작가….
그녀의 열정이 부럽고 나도 할 수 있음을 증명하고
싶습니다.
한개도 못한 푸쉬업을 한번에 30개씩 합니다.
무릎을 안대고 정자세로 하는 것이 너무 부러워
매일 연습했더니 이제 30개를 합니다.
힘들죠… 그래도 매일 합니다.
이또한 제가 정한 원칙이지요.
어제부터 매일 맨몸 스쿼트 100개씩 하기
우선 100일 프로젝트
한번에 100개를 안해도 되고
하루에 100개하기
단 정확한 자세도 해보기!!!
저도 나의 상상을 현실로 만들려고 합니다.
3월부터 본격적인 식단모드를 갈것입니다.
이번에는 좀 더 업그레이드된 몸을 만들고자
합니다.
아직 구체적인 대회일정을 정하지는 않았지만
나의 결심이 확고해지면
나의 빨강맘을 불태워 보려구요.
물론 매일 자덕님과 지금처럼 함께 합니다.
기다려주세요.
자덕님의 응원에 항상 감사합니다!!!
부지런한 주말의 시작
화이팅 👊
아오.... 저질체력돼서.... 4번을 끊어서 겨우 완주했어요ㅜㅜ
날씨탓일거라 믿고싶습니다😭
오늘도 감사합니다🙏
20210705 12:40 월
으아악~~~~완쥬닷
땀 주르륵~
프로그램 좋~~아요
넘 개운하게 하고 갑니당
110알피엠 첨 해봄..후덜덜
55사쥬 기다럿
오늘도 제일 좋아하는 프로그램 완료용!! 내일은 라방 참여할께요 감사합니다😊😊😊
아침부터 부지런 하십니다 👍
자덕님 영상으로 운동한지 4일째 인데 매일 다른것 해보고 있어요 땀 흘린 후 개운함이 최고네요
영상 만들어주셔서 감사합니다~
좋게 봐주셔서 감사합니다
7월15일 유산소로 타고 가요~ 110은 첨인데 3분이라 어찌나 다행인지ㅎㅎ속도나 강도 다양하게 재밌게 타고 있어요.100부턴 집중해서 타야 흐트러지지 않아서 티비보기나 딴짓이 안되고 오롯이 운동시간에 집중!할 수 있어서 좋아요.
집중해서 운동하는게 효과 있죠😀🖐감사합니다
Day 184일차
운동은 일찍 끝냈으나
태닝 가고
머리하러 간다고 이제 댓글 달아요.
근 2년만에 미용실에 갔네요.
저친 몸도 좀 업시키고
바디프로필과 피트니스대회를 위한 준비지요.
앞으로 힘든 날이 계속 되겠지만
용감하고 씩씩하게 나아가겠습니다.
편안한 밤 되시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
날씨가 진짜 덥네요. 건강 잘 챙기세요 👋
애기재우고 공복 운동 완료🧚🏻♀️ 어제도 아래도 햇음!
굿👍
최근영상도 좋지만 언제나 저는 퇴근후 이프로그램으로 하루를 마무리합니다^^ 강도조절하면 운동효과 충분히 있어서ㅎ 목요일이 늘 기다려집니다^^
좋게 봐주셔서 항상 감사합니다.
꾸준하게 잘 하시네요🤸♂️🤸👏👏👏
8월9일 유산소로 타고 가요~!휴가, 경조사가 몰려 있어서 이번달은 유지가 목표입니다. 즐겁게 먹고 열심히 운동하고~건강히 살기 위한 다이어트니까 하루 이틀 먹고 체중이 올라도 강박 갖지 않기 위해서 노력하고 있어요. 맛있게 먹어도 열심히 타러 올께요~!!
경조사는 피랄수 없죠 . 아자아자 화이팅!
저는 페달링이 정말 좋네요 ㅎ 강한 운동전 예열하기 좋구 근력운동 후 마무리에도 좋구요^^ 늘 감사합니다. 주말은 이걸로 마무리!!
아침공복운동에이어 요고요고 밤운동 땀폭발~~하고 갑니다 👍
땀 줄줄 완주하니 너무 상쾌해요!!
인터벌보다는 페달링이 더 재밌는거같아요 ㅋㅋ
페달링도 좋아요. 무리없이 꾸준하게 멘탈 훈련을 해봅시다. 화이팅
운동하는 시간은 게임한다고 애들한테 휴대폰을 뺏겨서ㅜㅜ 계기판보며 알피엠 직접 세어가며 운동할때도 있습니다. 집중력 짱입니다.
이영상으로 오늘 공복운동..완ㄹ료!!!이따 라방에서
또 봐요 ~자덕님
7/18 오늘로 6일동안 매일매일 탔어요! 앞으로도 매일타려고 저랑 약속했어요!!!! 오늘도 자전거 올라타기전까지 안할궁리 머릿속으로 찾았지만 결국 옷갈아입고 올라탔어요!! 오늘도 고맙습니다!! 내일도 완주할게요!!
역시나 안장에 올라가면 성공입니다. 화이팅
23년 8월25일 해냈어!!❤
이프로그램 정말 좋습니다🎉 감사합니다.
7/13 완주 오늘 폭염인데 땀 너무 나네요!!! 그래도 오늘도 완주했어요 하루하루 더 힘이 좋아져요!!! 집중하면 시간이 빨리간다는말 이제 실감나네요^^ 힘들지만 뿌듯해요 고맙습니다!!
실내 자전거는 지겨워서 잘 안타게되는데 자덕님 채널 알고나서는 재밌게타고있어요
집중하면 40분은 금방이네요
40분 45분짜리 주로 보고있고 근력 병행하고있는데 땀이 아주 줄줄줄입니다
특히 이 프로그램이 심박이 잘나와요
감사합니다😊😊😊
나이스 👏🙏
페달링에대해 계속 설명해주셔서 점점 자세를 알아가고있어요~ 좋네요~ 뒤에앉아서 뒷꿈치낮추고!
자덕님 영상보며 운동한지는 몇개월 됐는데 운동 후에 댓글로 인증하고나니 더 뿌듯하고 끝까지 하게 되는것 같아요.
오늘 두번째 운동 마무리했습니다. 적당히 할만하면서 적당히 힘들었다가 죽을맛이었다가 끝나면 또 아쉽습니다. 좀 더 탈까.. 하지만 내일 아침을 위해 아이들과 일찍 자렵니다. 오늘도 감사합니다.
잘 하셨어요. 아자아자 화이팅 🔥👏
오늘도 아자!!!! 감사합니다.
오늘은 45분 페달링 도장깨기했습니다!!! 💪
확실히 초보자에 몸도 아직 무거워서 그런지 rpm이 빨라질 수록 엉덩이도 통통 튀고 뒤꿈치가 자꾸 들리네요 ㅠㅠ
자덕님께서 엉덩이 한시! 자극을 느끼세요! 하시는데
저는 아직 앞벅지만 불타오르고 엉덩이는 자극이 오고있는 건지 아직은 잘 모르겠어요 🥲
안장 뒷쪽에 앉고 뒷꿈치를 들지 않고 타보세요
엉덩이랑 허리근육을 사용한다는 느낌으로~
#바프64일전
짠것보다 위험한 것이 단것이죠.
고소하고 단맛을 너무 사랑하기에 적은양에도
살이 찝니다.
알고 있은데… 입맛의 즐거움을 포기못하는
스스로가 미운 아침입니다.
잘하다가 매번 이런 행동을 하면 속상하죠.
먹을때는 진짜 그런 생각을 안하는 것 같습니다.
자덕님 말대로 놓아버리는 것이 문제입니다.
나와의 나름의 약속….
누가 지켜라고 시킨것이 아니지만…
스스로와의 약속을 깨기 시작하면 목표점까지
가는 것이 힘들어지죠.
말만 앞서고 실천하지 않는 사람이 되는 것이
싫습니다.
제 나이가 되면 말에 대한 책임을 져야하는
때이지요.
마음의 혼란함을 오늘도 공복운동을 통해
다시 마음을 잡습니다.
어쩜 매번 반복될지도 모릅니다.
하지만, 점차 이런 행동을 줄여야 하지요.
내년의 대회를 위해서는….
지금은 조금 스스로에게 봐주는 시기라고 할까요….
다음주 목요일은 바프60일전이니….
식단에 변화를 주고 좀 더 타이트하게 생활습관을
바꾸고, 마음가짐을 재정비합니다.
오늘도 공복운동을 함께해서 감사합니다.
이번주 마무리 잘하시고
기쁜 맘으로 다음주를 맞이해요.
화이팅!!!
황금같은 일요일 오늘도 마음을 다 잡아븝니다. 화이팅 해야죠 🤠
👍👍👍👍최고입니다요
6.29
5/4 출근전 공복유산소 완료입니다💜
12/18 저녁운동 완료
눈이많이오네요^^
눈보며 열심히 페달링했습니다👍
영상감사합니다^^*
요즘 제 삶의 활력소에요! 영상 감사해요! 덕분에 체지방이 잘 빠지고 있어요~!
뽜이팅🔥🍀
이 프로그램도 역.시.나. 정말 좋네요... 새로운 프로그램 해보면서 늘 감탄... ㅎㅎ 바로 이어서 15분짜리 인터벌 하니까 500칼로리 넘게 소모되네요. 짱짱!
그동안 넘 바빠 좀 뜸하게 타다가 요새 다시 러시 중이랍니다. 저도 자덕님 말씀처럼 저에게 맞는 운동이 자전거라는 걸 알게 됐어요. 그리고 오늘 아침 드디어 몸무게 앞자리 수가 바뀌었더라고요. 평생 볼 수 없을 것 같았던 그 숫자 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 행복했어요. 처녀때 몸무게로 돌아가는 게 올해 목표예요. 먹는 양도 많이 줄였고, 요새는 건강한 음식만 찾게 돼요. ^^
꾸준히 열심히 해주시고 , 새로운 영상도 좋게 봐주셔서 감사합니다.
리즈시절로 가즈아~~~~~~~
안녕하세요 자덕님 저는 30분프로그램 살짝하다가 45분도 해보자는 마음으로 넘어왔어요
아직 다이어트시작한지 한달안되는데 시작할때부터 자덕님 20분프로그램하다가 30분넘어갓다가 이제 45분짜리 할 자신감이생겨서 옮겨왔습니다. 이영상으로 공복운동시작한지 3일째인데 벌써 1키로가 줄었어요. 땀도 여전히 줄줄줄....한동안은 45분에 정착하려구요! 유튜브에 다이어트 영상올리기로 다짐하고 꾸준히 할수있을까 햇는데 자덕님덕에 자전거에 집중하면서 지루하지않게 타고있습니다! 정말 감사해요
다음에는 앞자리 바뀐뒤에 인사드리겟습니다! 금방 다시 댓글을 달수있으면 좋겟어요ㅋㅋㅋ
응원 하겠습니다 👊
오늘 공복으로 완주요! 20분짜리 하고 와서 진짜 30분만 타려고 했는데 말이죠~~~ 이 영상도 좋아요👍
다들 체력이 너무 좋으세요~
오늘도 완주했어요 ! 마지막 110때 힘들어서 그만두려햤는데 오기가 생겨서 휴 완주했습니다 🔥🔥
나이스 ~~~~
와우~~땀으로 샤워했어요.
좋은 영상 감사드립니다.
장요근스트레칭 영상과 안장 높이설정 영상도 좀 보내주셔요~~^^
장요근 스트레칭
ua-cam.com/video/GpRFkVTxkDs/v-deo.html
안장높이 맞추기
ua-cam.com/video/YIrYmh1nSXg/v-deo.html
22년 1월8일 10시46분 완주.
좀 늦은오전 운동.
어떤프로그램도 하고 나면 상쾌해지네요.
자덕사부님 감사합니다^^
오늘도 땀 흠뻑 흘리고 갑니다.
자전거 한번 타야 개운하네요~~
감사합니다
6-24 생방송참여
6-25,26 완주
최고의 프로그램입니다~^^
100일도전 / 19일 연속 완주
두부과자먹고다시탑니다
술끊은지한달좀넘었는데
빵과과자 군것질을좋아하게됬네요
그나마운동으로유지중이네요
오늘도 화이팅!,
오후운동. 두번째로 달렸습니다.
생방송에 참여하기 위해 집안일 후다닥 하고 오겠습니다.
언제나 퇴근 후 페달링은 하루를 상쾌하게 마무리하게합니다^^ 감사합니다
마무리가 완변 하십니다👏🔥
아.. 진짜 운동제대로한듯.. 땀 닦느라 정신없네요ㅎㅎ 인터벌은 짧은건하겠는데 긴거는 무릎아파요ㅠ 무릎에 너무 힘을주나봐요
페달 요 운동 너무좋아요 시간 길어도 딱좋아요
감사해요.. 자주 들어올께요~~~
인터벌 보다 페달링이 부담도 없고
오래타면 다이어트에 효과가 상당 합니다
오늘 세번째운동 마무리했습니다.
제 최애 프로그램이에요. 한세트 끝나면 진짜 그만하고 싶은데 이 악물고 마무리짓습니다.
나이스 입니다. 그렇게 하는거에요. good
오늘도 화이팅!!!
110rpm은 처음으로 3분을 해봤어요. 땀이 장난이 아니네요 ㅎㅎㅎㅎ 자전거에 올라가기 전까지만해도 우울했는데 흠뻑 흘리고 나니까 살것 같아요. 고맙습니다.
6/21,22,23일 모두 완주했습니다.내일은 생방송으로 참석하겠습니다~^^
오늘도 완주. 감사합니다.
일요일 아침 개운하게 땀 쫙 흘렸네요^ ^ 건강하세요 자덕님^^
일요일 아침부터 부지런 하십니다 👏🏽👍
구독 좋아요😄 지난주부터 실내자전거 시작하면서 초딩님영상 보게되었는데 운동하면서 큰 도움과 동기부여가 됩니다. 영상 고맙습니다. 열심히 해 볼게요 😄🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
반갑습니다. 구독 너무 너무 감사합니다 ^^
덕분에 운동이 하기 싫지 않고 재미납니다.
3주 째인데, 밤마다 자전거 굴리고 있는 낯선
저를 발견합니다. 생활에 활력이 생겼어요.
감사합니다~^^
좋게 봐주시고 고마운 댓글까지 감사합니다.
이거 생방송 다시보기로 계속 하고 있었던 거예요~ 항상 태블릿으로 틀어놓고 봐서 댓글은 달아본적 없는데 오늘은 누워있다가 핸드폰으로 달아봅니다 ㅎㅎㅎ
자덕님 영상으로 싸이클에 재미붙인지 4개월째입니다~ 페달링보단 인터벌이 많은데 90~100rpm 페달링만으로만 다양한 영상이 있었음 좋겠어요 ㅠ 전 인터벌은 부상당할까 무섭더라구요!!! 항상 새로운 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎ
좋읜 의견 감사합니다 ^^
6/9 완주!
좋아요 누르고 내일아침 도전!
기상 공복운동 클리어
진짜 힘든데 뿌듯합니다.
오늘 하루도 화이팅입니다 ^^
이번주목욜 생방하고 넘 좋아서~ 오늘도 영상찾아서 운동했어요~~ 좋은영상감사해요!! 운동하는데 도움 많이 받습니다~
아니..4시간 전 이리 뜨끈한 영상이 올라와 있군요..낼 꼭 해보겠습니다.자덕님 감사합니다.
좋아요 클릭하고...낼!
오늘도 화이팅입니다. 가즈아~~
오늘 아침 공복유산소 했슴미다,, 박자만 맞추면 되니까 인터벌보다는 쉬운 것 같아서 공복에 하기에 좋은 것 같아요!! 근데 어떻게 말씀하시면서 타시는 지,,대단하세욥,,
한동안 자전거구입으로 야외 신나게 달리다가 요즘 비가 자주와서 다시 자덕님 영상으로 운동중입니다! 야외 자전거 초보는 패들링 메트로놈을 입으로 똑닥거리며 바깥에서는 타고있답니다 ㅎㅎ 자덕님 영상덕분에 실내서도 실외서도 정말 도움이많이되구요. 자전거가 이렇게 재밌는거였나요?
즐겁게 타다보면 단순하지만 재밌는 운동 입니다.
정말 잘 하시고 있습니다 👍🏽
할때마다 새롭네요 ^^ 설명감사해요. 운동초보는아니지만 유산소운동은 초보라고할수있으니 쭉이렇게 패달링이 인터벌보다 좋겠죠?? 무릎이 좋치않아서 옛날에 했던 달리기는 싫고, 인터벌도 왠지 무리인거같은데 맞나요?
지근을 발달시켜주는데 도움이 될겁니다.
인터벌도 좋지만 꾸준한 페달링도 정말 좋습니다
6/8 퇴근 후 완주
6/9 기상 공복 완주
오늘도 시작합니다. 화이팅~
5/4 O 평생 유튜브 댓글 첨 달아보네요 한달동안 매일 타보려고 해요..오늘은 체력부족으로 첫세트까지 25분정도만 탔어요 언젠가 완주할수 있길..
아자아자 화이팅!!
6/24 아침공복 완주했어요 ~~
저녁 생방송때 뵈요~~^^
아침 운동 완료요
저는 왜 인터벌보다 이게 더 힘이 들까요.ㅋㅋㅋ 너무 팍팍돌려서 그런걸까요.ㅋㅋㅋ 와!! 숨도차고 땀도 장난이 아닙니다.
제대로 하시면 진짜 힘들고 효과도 좋은데
잘 하셨어요 🍀👍
공복운동 완료요!!!!!
고맙습니다😁
와 오늘 아침 공복 운동으로 끝까지 탔어요 ^^ 너무 좋은 시간이었어요 . 2번째 110rpm은 확실히 안정감있게 타서 기부니가 좋네여 ^^ 오늘도 감사합니다 자덕님~
기분 좋게 화이팅
6.8
오늘도 달리고 해냈습니다.
감사합니다 👍👍👍
오늘도 운동 완료ㅎ
덕분에 건강해지고 있습니다ㅎ
나이스🤸♀️🤸♂️
오늘도 완주했습니다! 생방송도 시간 되면 꼭 참석할게요~!
넵. 관심 감사합니다.
화이팅 🍀
이것저것 해봤는데 이 프로그램으로 한동안 정착할것 같아요 ㅎㅎ 오늘은 강도를 하나 더 올려서 끝까지 완주 성공했네요ㅠㅠ 강도가 올라갈수록 칼로리 소모가 많이 될까요?? 다리에 힘은 엄청 들어가네요 휴...
길게 타는게 다이어트에 더 효과적입니다
강도보다 시간을 1시간이상으로 길게 잡으세요
주말아침 공복운동은 이거죠~^^
와 +_+ 이 영상 최고에요 재밌고 땀도 잘 나고! 감사합니다 💙
와 이오빠 중독인가 뭐지 다른거 해야지 했는데 자동으로 자전거 타고 싶게하네 자며든다 자독된다....휴 매력터지네
ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다.
즐겁게 운동 해봐요👏👍👍
주말아침을 깨우는 페달링! 습관처럼 아침 공복에 자전거로 올라갑니다^^ 조만간 이벤트 한번 더 고고 해주세용!
아^^ 의견 감사합니다.
만들어 볼께요
오늘도 감사히 잘 탔습니다. ㅋㅋㅋ
항상 새로운 영상감사합니다!!작년부터 꾸준히 하고있어요♡♡♡
와~~ 정말 꾸준하게 오래 하시고 있네요. 너무 감사합니다. 화이팅 ^^
세상에..땀나는 개운함이 이거였네요..ㅎㅎ
늘..운동의 재미를 주시네요..감사합니다..^^
ㅎㅎ 나이스 입니다👏🚴♂️
7일차 오늘 오전 운동은 이거 탔습니다. 인터벌보다 페달링이 더 좋은거 같아요 ^^ 아직은 강도 2단계로 타고 있지만 3단계로 탈 수 있는 날이 오겠죠? 저녁운동은 어떤 프로그램으로 할지 골라봐야겠어요ㅎㅎ 오늘도 감사합니다. 일주일 도장깨기 완료!!
다양하게 봐주셔서 감사합니다 👍
23.10.09. 완료하고 갑니다~~~
칼로리는 탈때마다 다르게 소비되네요.
수고하셨습니다
자덕님 인터벌 너무 좋아했는데 너무 의욕적으로 하다 무릎이 아파서 요즘은 페달링만 하고 있어요
페달링 열심히 하겠습니당
페달링 영상을 더 만들어 주실 수 있다면
좋을거같아용
좋은 의견 감사합니다
완주하고 갑니다 감사합니다
느무느무감사합니다 출발합니다~
완주했어요
항상 무릎 아파서 중간에 포기했는데 이건 완주했네요. 설명듣고 안장 높이 조절한 뒤에 무릎이 덜 아파요.
근데 넘 길고 힘들어요ㅋㅋ
좋은 영상 감사해요~!
화이팅 입니다 🚴♂️🍀🤸
요즘 티비 보면서 90rpm, 100rpm 탔는데... 방문이 뜸했네요~
내일은 요걸루 타야겠어요~
항상 감사합니다!
이 프로그램이 제일 좋아요~👍
싸이클 타면서 심박수가 190이었던건 이게 첨이네요ㅋㅋㅋㅋ 싸이클 탄지 이제 두 달 지난것 같은데 처음엔 90bpm도 죽을 것 같았는데 이젠 좀 할만해요ㅋㅋㅋ! 근데 100 넘어가니까 죽겠네요! 자덕님이 중간중간 사담 넣어주시니까 살것 같아요! 오늘도 잘 타구 갑니다!
나이스 🔥🍀🔥🍀
아~~개운하다~~
이 맛에 자덕님 영상보면서 자전거 타지~~~~~~ㅋㅋㅋ
오늘도 감사합니다♡
감사합니다. 주말인데 화이팅 입니다 🍀🏃🚴♂️
자덕님 전 원래 오른쪽 무릎이 별로 안좋아서그런지 인터벌보다는 페달링이 무릎이 안아파서 요즘 페달링 자주 하고 있습니다 땀 주룩주룩 장난아닌데 상쾌하네요 참 자덕님!! 스트레칭이랑 자전거 타는 바른 자세(의자높이등..) 링크 댓글좀 달아주시겠어요?
관심 감사합니다.
안장 높이 맞추는 법
ua-cam.com/video/YIrYmh1nSXg/v-deo.html
고관절 스트레칭
ua-cam.com/video/J7ddx9fhGhM/v-deo.html
아침에 공복으로 타요!! 저녁에는 90rpm 타서 체력 길러요!!.매주 라방 참여도 합니다!!♡
넵. 관심 감사합니다. 화이팅
7월20일 유산소로 타고 가요~! 이번주는 컨디션이 좋지 않아 강도 낮게 놓고 속도만 맞춰서 타고 갑니다.