Тренировка Ганнибала на турнике и брусьях. Делать или нет?
Вставка
- Опубліковано 29 чер 2022
- Тренировка Ганнибала Кинга (Hannibal For King) на турнике и брусьях
Так ли она хороша? Как правильно её выполнять и действительно ли Ганнибал придумал эту тренировку, или он понятия не имеет о её существовании? 😱
Давайте обо всем по порядку, смотрите видео до конца, чтобы ничего не пропустить ;)
По программе тренировок пишите в ВК: skashirin83 или в Телеграм: SergeKashirin - Спорт
По программе тренировок пишите в ВК: vk.com/skashirin83 или в Телеграмм ищите меня по нику: SergeKashirin
Помню как решил опробовать программу Кинга, было это так: Сидел с неделю дома, выходил максимум в магазин, играл в игры и смотрел сериальчики, вообщем время свое убивал как мог и без особой пользы для себя, случайно попал на видео с Ганибалом и тут случилось чудо, вспомнились былые воркаут движухи, как с его видео начинали тренить на турниках еще будучи школьниками, вообщем проникся ностальгией. Посмотрел видео с программой тренировок, попутно покуривая сигарету и доедая доширак с сосисками, дичайше так смотивировался на спорт, решил не терять время, ибо давно уже так не загорался, накинул майку на свое забывшее о физ. нагрузках обвисшее тело и двинул на спорт площадку, но не на ту что во дворе, а на старую, которая находится намного дальше от моего "убежища" и на которой раньше зависали все воркаутеры моего города, решил вернутся к истокам, так сказать, ну и рядом заброшенный стадион, как напоминание о былом, когда в юношестве ходил на секции по боксу и карате. Да и не хотелось пересекатся с местными с моего района, а то собьют на кривую дорожку и пойду я не на турники, а пить пиво на лавочке. Вообщем, пока шел, начали посещать мысли, что мол, нафиг оно надо, здоровье то уже не то и прочие дизморалящие отмазки. Пришел к площадке, осмотрелся, отдышался и начал делать, все как по видео. Турники, брусья, отжимания...
Под конец тренировки, что то хрустнуло в груди, почувствовал резкую боль в плече, закружилась голова и прочие неприятные моменты. Ушел домой весь убитый. Но такая встряска помогла выйти из этого апатичного и ленивого состояния, на следующий день повторил тренировку, но уже без каких либо побочек и проблем. Ходил так каждый день, к тому же начал добавлять и другие упражнения, увеличивал кол-во подходов. Через несколько месяцев, в гости приехали старые друзья и оценили мой внешний вид, мол стал подкаченный и вообще респект.
Короче, я к чему, сейчас у меня полная трезвость (абсолютно никакого алко и сигарет), здоровое питание и регулярные тренировки. Сейчас вот пришел домой с работы, посмотрел видео, а теперь пойду на тренировку, спортивная площадка ждет)
Привет,уважение ,молодец! Скажи ,так ты каждый день прям эту тренировку Ганни повторяешь? а как же восстановление? или у тебя как то разбиты группы мышц по дням,чтобы давать им отдых ? или ты прям каждый день по 3-4 круга мотаешь такой трени?
@@CapRyanGiggs11 если 3-4 круга, то это вообще изи )))
@@sereja6862 ну кому как, мне 37 лет, я правда не долго тренируюсь, вероятно ты прав,потом будет проще уже,вопрос будет ли прирост мышечной массы в таком темпе,я видел некоторых турникменов,кто по 6 кругов делает,честно кроме сухости ,мышц так и не увидел
@@CapRyanGiggs11 начинал с трени Ганибала фо Кинга, повторял по видео, там он интервью давал рускоязычному каналу. (Вроде блогеру с Казахстана, который МакГрегора косплеил, не помню как его звать). В последствии пробовал разные программы, даже для борцов, пробовал круговую ОФП Тайсона и вообще много чего, я в этом деле экспериментатор) С железом в зале мне противопоказанно заниматся, я спину по молодости убил на энтузиазме) По генетике я вес быстро набираю, поэтому за большими мышцами не гонюсь, стараюсь сохранять баланс, работаю с кардио, гибкостью и силовыми. Переодически голодаю. Программы особой сейчас нет, ориентируюсь на свои ощущения и в принципе для меня это идеальный вариант.)
@@stnpnk2658 спасибо за ответ))
Сергей как всегда супер! Спасибо.
Сергей! Спасибо за видео)
После такой тренировки, после небольшого отдыха, брусья и турник валят на максимум просто бомбически!!!
Тренировки Кинга, питание Лектора... 😉
Сила воли Барки.
Мысли стетема.
Бугагагага...
Muchas gracias me motiva mucho sus ejercicios exelentes 👏👏👏👏👏👍
Вот спасибо! Буду пробовать с 80%)
Спасибо Сергей 🤝👍💪 я даже и не знал , что эта тренировка Ганнибала какого то Кинга, мы так занимались ещё 20-ть лет назад, подтягивания делали от 25 раз, брусья от 35-ти, пресс на стенке от 30-ти и отжимания взрывные от 80-ти и так пять кругов, а перед этим 3км пробежка лёгким темпом, знаю мне никто не поверит, но так было 20-ть лет тому назад ))) завтра попробую эту программу , самому интересно сколько сделаю, потом могу отписаться.... )))
так и культуризм такойже
Сергей，привет.Хотел узнать твое мнение о многоповторных приседаниях- точнее как правильно дышать в них？
Сергей, а подскажите пожалуйста, как упростить такую программу для новичка в плане количества? Допустим начинать с 80% от макимума во всех упражнениях, а опускаться до какого количества? То есть если я начну подтягивания с 8, до какого числа повторений опуститься и продолжать до конца?
Крутой комплекс, делал несколько раз. Для меня достаточно "убойный"😂 Ну и в отведенные 45 минут я не укладывался. Но, я бы добавил ещё приседания😅
Спасибо за видео
спасибо за обзор. Было очень интересно. Любопытная тренировка, надо попробовать. Удачи.
Серёга в общем стараюсь просушить с сегодняшнего дня но у меня ночная тяга, надо скинуть 15 кг, а то всё достали обзываться
Дикий лось эту программу за несколько минут сделал и дальше пошел пожар тушить
Привет,было видео что он делал по 15-20 макс повторений, Спина Грудь бицепс трицепс,ну и отжимания,спину делает макс 10 раз,чтобы чувствовать мышцы, ноги он вроде отдельно делает, 5 кругов плохой день, 10 кругов хороший день,но в основном эта треня на выносливость ,у негров выносливости огонь + геннетика, на себе пробовал после 5 круга уже энергии 0,не думаю что рости будет что-то после такого,скорее наоборот худеть будет человек,ну эктоморф как минимум,целесообразно думаю делать 3-4 круга ,а далее когда совсем уже легко,работать с доп весом ,с рюкзаком на подтягивания ,также и для брусьев доп вес использовать ,а не уходить в 5 или 6 круг без веса! Только вопрос открыт сколько же он делает таких круговых за неделю,врядли же каждый день..... - не нашел видео,где он об этом говорит.
Говорят каждый день по 2 раза
@@rexpowercolt8216 если он каждый день по зва раза,мне интересно как у него суставы и связки выдерживают и без травм
@@CapRyanGiggs11 Может быть врёт или делает выходные дни
@@rexpowercolt8216 вот вот.
@@CapRyanGiggs11 Тем более у сникерсов метаболизм быстрее
Сергей, добрый день! Я ваш подписчик уже пару лет.
Хотелось бы узнать ваши программы тренировок, ВК у меня нет, а телеграмме не понятно куда вам писать.
Просто найдите меня в Телеграмм по нику: SergeKashirin
Ганибал в одной из своих тренировок показывал так же обратные отжимания (от скамьи) и приседания (ступни ставил вместе).
Спасибо.
Хорошее видео. Может бить воркаутеры изменили вид подтягивании и отжимании, а сам комплекс идет действительно от Ганнибала, кто знает.
Средний хват это на ширине плеч или чуть-чуть шире. На 3:44 однозначно широкий хват.
3:44 это мой средний хват, я могу еще шире и часто подтягиваюсь за голову, ухватившись за перекладину ещё шире. Все хваты, при которых локти выходят вперед, перед туловищем, я уже отношу к узким, так как у них очень схожая биомеханика движения. По сути, подтягивания можно делить по двум принципам: локти сбоку и локти перед собой, то есть, дело не столько в ширине хвата, сколько именно в положении локтей и соответствующем движением плечевого сустава.
Согласен Сергей но не полностью можна делать и узким хватом подтягивания а вот твоя идея сделать 80 % подтягиваний и отжиманий на брусьях это фишка заслуживает на применение
Конечно можно )) просто я думаю, что Ганнибал не придумывал этого комплекса. У него свои фишки и свои программы, он работает узкими хватами на всех видео, что я видел. Я считаю, что надо использовать несколько разных хватов, но тут уж личный выбор каждого атлета )
Согласен Сергей с тобой. Я тебе скажу год назад делал этот коплекс . Сергей ты есть в инстограме как тебя найти хотелось бы с тобой пообщатся смотрю твои видео очень мне нравится твои тренеровки с гирями. Напиши
Это лучшая тренировка которая существует. Я ими трансформировался стал как Фор Кинг🦍
Сарказм?? Или через 4 месяца результат ждать?
Вот это масса
Если 80% то мне брусья и отжимания надо 80ти начинать?
Работал по такой программе🎉
С первого раза не получилось.
Со второго раза сделал за 45 минут 😊
Ты прав я много уделял время на подтягивания и как то не могу отжиматся для меня количество подтягивания у него смешные а отжимания много каждый должен сначала подстраивать себе
Дайте тренировку на рост мышц уже. Я устал пробовать разные варианты . Скажите уже как правильно
Нет волшебной программы. Индивидуально все. Делай все технично и подконтрольно, старайся включать в работу целевые мышцы по максимуму, никаких рывков и резких опусканий, не перегружай одну группу мышц.
Ми так делали 20 лет назад лесенка называется,про ганебала никто не слышал,и до нас так делали.
Ага и почти все упражнения технически неправильно.
На 2.12 интонации Дроздова
Вообще ребятушки я мыслю так -Ганибал не просто так хреначит турнички у него контракты,реклама и прочее а вы хоть заподтягивайтесь к вам богатый дядя не подойдёт и денег не предложит ,так что вывод работайте для здоровья,берегите суставы и сердце
Как раз ганнибал пол жизни просто так хреначил, ибо был бедным негром из гетто
Один день захожу в 28 мин,след день медленно,уклон на технику
Ганнибал не говорил что он уменьшает количество повторений. Просто 10-11 кругов, по 10-20 разиков делать надо, отдых меньше минутки после каждого упражнения
10 кругов ? 😮 это у меня 3 часа по времён и займет я делаю 2-3 подхода
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪💪💪💪😊😊😊😊😊😊
После брусьев или отжиманий никак не идут у меня подтягивания и такое ощущение что при подтягивании у меня не работают мышцы спины. Отжимаюсь 70раз на максимум, на брусьях 37, а вот подтягивания не могу вылезти из 10 и только когда свеж
Нужно отложить отжимания на полочку и заняться подтягиваниями. Скорее всего уже появился определенный дисбаланс в развитии мышц антагонистов и нужно его исправить. Подтягивания нужно начать тренировать с помощью резиновой петли, это поможет усовершенствовать технику и почувствовать мышцы спины в работе. Необходимо сформировать правильный двигательный шаблон и тогда мышцы спины будут хорошо чувствоваться в работе. Но для этого нужно обязательно изучить технику и поработать на резине. Объем отжиманий нужно пока что сократить и делать их для поддержания, не пытаясь прокачать упражнение ещё сильнее. Подтягивания здесь разбирал ua-cam.com/video/jYHt4wSUTVY/v-deo.html Дальше вешаем резинку на турник и работаем над техникой.
Дельты у вас шикарные. Это генетика?
генетика у меня действительно неплохая, но без тренировок и правильного питания она бы ничего не стоила )
@D Dim Опалиха это?
А вообще, просто делайте сами ,просто улучшайтесь
Кем ты себя возомнил чтобы говорить о Ганнибале Кинге? Да,вот именно-никто.
🤝
Hannibal for King - легенда
100% 👍
А тренировка ног ?
Сергей Каширин а ты что то создал чтобы когото судить
Вообщето Ганнибал сказал что "я делаю усложнению технику отжиманий и подтягиваний, а вы делайте обычные подтягивания и отжимания...", в чем суть видеоролика непонятна... ганнибал вообще то для всех просто мотиватор и тренируется он для себя...а то что куча роликов названы якобы для новичков от ганнибал это на совести блогеров
Делаю подобную... подтягивания, брусья, подтягивания, отжимания.. В упражнениях меняю хват, расстановку рук и вариации упражнений... количество на турнике всегда максимум... Скарость упражнений медленная, на подобие программы Пола Уэйда, количество повторений на брусьях и отжиманях не уменьшаю... Брусья и отжимания в каком то определённом количестве, 20-30... ко всему добовляю бывает и упражнения с гирей..
У Пола Уэйда еще приседания, мостик и отжимания в стойке на руках
Занимался как то по программе " большая шестёрка" Пола Уэйда... Книга тренировка заключённых..
Видео нет ,это всё от Войтенко пошло ,а ганнибал всё делает узким хватом кроме брусьев всегда пишу это в комментариях
Все потому что он сам широкий и низкий поэтому делает узким хватом ,его телу это на пользу
Бедный трицепс
Это бред какой-то его тренировку неделю три раза смело делать можно это самая лучшая программа каждые по три подхода 12 раз
эта тренировка чушь полная Ганибал про неё уверен даже не знает, это в наших широтах придумано а имя использовано ради внимания к этому комплексу, кто же не хочет как Ганибал делать вещи? Сергей есть ролик Ислам Бадургов снимал с Ганибалом там тот рассказывал как тренируется,поищи уверен найдешь и сними по этому поводу видео пожалуйста для людей чтоб они не путали у нас придуманный кем то комплекс с тем как действительно тренит Ганик.
Да я думаю, всем и так понятно )) Я на видео плотно так намекнул на это.
Кинг больше 10 раз в подходе не подтягивается.
Общаюсь с ганибалом в Инстаграме,он в основном выходы на две делает и на трицепс вытянувшись делает типа пулловер от низкого турника.
Так спроси почему он широким не любит подтягиваться ,нам интересно тут
Да скажи пацаны интересуются😀
Можно ещё спросить, действительно ли это его тренировка? Конкретно этот комплекс он придумывал или нет?
Да это чушь всё))
Мне кажется что у него никогда и не было никаких программ)) Я думаю он просто приходил на площадку и начинал по кругу делать всё что умеет))
По принципу от лёгкого к сложному))
Тоесть никого не заинтересовал матрас на площадке? )))
Это если сильно устал или вдруг девушки пришли 🤷♂️
Мой личный рекорд 37 минут
Я за 28 минут выполнял когда-то. Сейчас не сделаю, тогда я делал эту тренировку 2-3 раза в неделю, хотелось крутое время показать 😂 Сейчас думаю… а зачем? Тренироваться лучше в кайф и про вариативность не забывать.
Мой рекорд 31мин 15 секунд
Воркаут практически с Ганнибала пошел , зачем ты его с кем-то сравниваешь и ставишь под сомнение его тренировку , посмотри его видео с исламом бадурговым , где он объясняет как выполнять эту тренировку
А этот нигга химик или нет?
А вот хрен его знает) на некоторых фотках просто жестокий курсист
@@lf8986 на некоторых фотках он просто на пампе я думаю + удачный ракурс, не могу сказать что он прям огромный в обычной жизни,учитывая его 25 летний стаж , + геннетика у черных парней лучше чем у белых,думаю натурал он!
Просто у черных парней в основном хорошо растут мышцы и темный цвет кожи всегда смотрится рельефно, почти при любом свете… ну, кроме сумерек 😂
@@CapRyanGiggs11 он миниатюрный щас ,раньше был более массивным ,щас подсох сильно он
@@ChistoyeNebo я не видел его массировности раньше в обычной жизни, только на пампе ,ничего особенного
Привет. Классная тренировка. Мой рекорд 17 минут
ты не человек? у меня друг чемпион ЮФО по воркату, он за 25 минут сделал, вообще не отдыхал между подходами
😂
Отжимания Ганнибал делает к пупку узким хватом
Лучше всё по 5 понту от 10 если ты 10 подходов по 10 не выжмешь) на выходе боль в мышцах и искревление суставов
Думаю що про ганибала брехня да.
Базаришь много .
Сергей, вы подушите ужика на себя, а потом записывайте видео, а то противно смотреть на нарцисса. У Вас понтов и гонора больше, чем толку от этого видео. Даже красивая девушка ведёт себя более скромнее, чем ваше желание показать заплывшие жиром тело. Вы записываете специально ролик во время пампинга?)))
Что ты несёшь?