Cómo Conseguir Gemelos GRANDES (sin importar tu genética)
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- Опубліковано 8 сер 2024
- Todo el mundo quiere desarrollar gemelos, a algunas personas parece que les cuesta demasiado. Con un buen entrenamiento de gemelos, basado en la anatomía y biomecánica de este grupo muscular, y optimizado según la ciencia, podemos maximizar el desarrollo de dicho músculo tan estético.
En este vídeo, nuestro profesor GorilÁngel, aborda el gemelo y el sóleo del principio al final.
Anatomía, biomecánica, mejores ejercicios, rangos de repeticiones, intensidad, cadencia... y algunos otros consejos que te serán de gran utilidad para hacer crecer los gemelos.
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🎞 Edición por: / geroimparable
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Guía de entrenamiento para gemelos y sóleos
00:08 ¿Qué tan importante es la genética?
00:25 Gastrocnemio (Gemelo) y Sóleo
00:45 Anatomía del gemelo y el sóleo
01:36 Biomecánica del gemelo y el sóleo
03:02 Selección de ejercicios
04:10 Posición de los pies en elevaciones de talones
04:55 Resumen general de cómo entrenar gemelos
05:18 Mejores ejercicios para gemelo y sóleo
06:40 Cómo programar el entrenamiento
07:25 Rango de repeticiones
08:08 Formación CPE de Fit Generatoin
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COMO ES LA RESPIRACIÓN EN ELEVACIÓN DE GEMELOS?
Aquí se reporta patas de pollo! Vamos con ello! 🤣🤣
Después de dos meses probando los ejercicios descritos en este video, ya estoy viendo los resultados y mis gemelos están creciendo. Ahora mismo ya no me considero un "patita de alambre". Muchas gracias por poner contenidos tan currados y eficientes
Cuando no es explosivo para gastronomía cuántas repeticiones se debe de hacer y cuántas series quede con esa duda ?
Amigo si salgo a correr todos los días crecerán?
😅
yo si tengo esa pata de alambre
@@Fedeschwab848 Trabajándolos como te explica y con esa frecuencia semanal SEGURO que te crecen. Ahora bien, la pregunta es si podrás salir a correr después de darle semejante paliza de gimnasio a tus gemelos ¡jajajajaja!
Me gustó mucho la distribución y contenido. Abarcas todos los puntos que buscaba de una manera sintetizada y fácil de entender. Muchas gracias
El mejor vídeo explicativo que he visionado nunca.
Muy bien explicado y detallado todo el tema de los gemelos.
Enhorabuena y me suscribo al canal!!
Bro, de verdad me gusto mucho el contenido de su canal, porque un guerrero inteligente es un guerrero eficiente 🧠💪🏻
El video mas profesional que he visto en mi vida, se lo agradezco bastante, aquí aprenderé mucho. Me suscribí de inmediato 👍
Muy buen video. Se agradece el contenido. Personalmente, es un grupo muscular que yo tengo bastante desarrollado. Pero mi Gymbro está obsesionado con mejorarlos. Ya le envié este vídeo, para que se aplique el cuento.
Muy buena la manera en la transmites toda la información, tiene carisma coach
Gracias por todas las aportaciones muy interesante y práctico. Ahora a darle a los gemelos 🔥🔥🤜🏻🤛🏽
Encontré tu canal hace poco y se nota que tienes harto conocimiento y también la manera de explicar lo haces de muy buena manera lo cual es súper importante al usar palabras específicas también, me encantó el canal
Te agradezco mucho hombre por lo que nos enseñas, Dios te bendiga ✊👍, un suscriptor más
Groso canal! Que bueno haberlo encontrado el dia de hoy. Keep it high!
Tengo que dar unos 👏🏻 por lo informativos que son los videos, pero por esas Animaciones y transiciones, muuuuy muuuy bien, me he suscrito inmediatamente... Y ahora a probar estos ejercicios
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪 💪 💪 💪 💪
Gracias GorilAngel lo estoy poniendo en práctica y me funciona
Gran video. Gracias!!
Tengo la espalda ancha y mis gemelos flacos este video me hace ver que venía trabajando mal en el gym así que manos a la obra voy a poner su rutina en práctica, muy buen video
Ya somos 2, soy un armario empotrao de arriba y patitas de alambre, aún creyendo q entreno bien las patas
Cómo vas amigo, si has visto mejora?
Estamos en las mismas ya no quiero crecer de arriba porque me veo ridículo cuando voy a la playa. Empeze a entrenar piernas 3x semana y empiezo pantorrillas y despues de entrenar se hinchan pero después vuelven a su estado de alambre. Si voy viendo cambios pocos no los que yo quisiera pero ahi vamos. Creo que tendre 80 y seguire entrenando pantorrillas jeje. Lo positivo es que ese deseo siempre me lleva al gym
@@user-et5ti3yw2tproba con la banda o cinta de oclusión en pantorrillas y ahí vas a notar verdaderos cambios, a mi me funcionó. En UA-cam hay vídeos de como usarlas. Suerte
¡¡¡¡Impresionante el vídeo.. excelente información!!!
muchas gracias desde Argentina tus videos son concisos bien detallados, había visto otros en youtube pero te marean al explicar
Excelente canal. Gracias
Que pasada de video, gracias!
EXCELENTE!!!!!!! Muchas gracias por la info ;)
Demasiado bueno el vídeo, excelente muchas gracias
EXCELENTE VID! GRACIAS!
Desde hoy pondré a prueba toda la información, muchas gracias
Excelente excelente 👌🏽 datos muy importantes gracias 🤝🏽
Un saludo! muy bien explicado excelente información 👍
Excelente programa gracias
Buenas team! Increíble el contenido y el nivel de edición. Me quito el sombrero porque es sencillamente impresionante. Felicidades ❤
Wow la verdad si, y esas animaciones detalladas de los músculos 👌
Basicamente es entrenar los gemelos 3 a 4 veces por semana, en maquina especifica con bastante intensidad (1.8x tu peso corporal) y un movimiento controlado, en caso de hacer un movimiento explosivo disminuir la carga a 1.3x - 1.0x, la posición de los pies es donde estés mas cómodo, pero aumenta ligeramente la activación del soleo o del gastrocnemio
y en maquina de esta que es sentado xd es para el soleo, que tiene fibras lentas y es mejor entrenarlos a mas repeticiones
No necesariamente una maquina especifica para el sóleo, la barra Z apoyada en las rodillas sirve de manera espectacular. La maquina hack sirve para la entrenar con la rodilla extendida, sólo debe ponerte acostado en ella.
@@jatt88¡Bien! claro que sí, si no tienes a mano unas herramientas hay buscar alternativas.
todo bien, nomas que la posicion de los pies, en relacion si es hacia fuera o adentro afecta entre la cabeza medial y la lateral del gastrocnemio no del soleo, todo lo demas esta perfecto :)
hablando obviamente con las rodillas estiradas, no flexionadas
Oigan si yo solo cargo 10kc en máquina que me recomiendan
Muy buen vídeo!
Muy buena explicación, me gustaría que hagas un vídeo sobre una rutina de trapecio y remboides mayor
Un gran canal buen consejo un saludo
siempre he tenido problemas para hacer crecer mis gemelos, en especifico la parte de abajo de ellos, gran video
Muy buen vídeo bro 💪🏻🔥🫵🏻
Excelente explicación 👋
Excelente información...
Genial muchas gracias FIt
Le contesta a todos SOS un fenómeno
Comprendo. Gracias por la información
Las flexiones plantares también se pueden hacer con una barra en las piernas, cerca de las rodillas.
gracias por la ayuda.
gracias amigo, me diste esperanzas
Nos dejas el número aproximado de series por ejercicio y lo bordas...
Buena información, buen canal. Gracias!!
Excelente! Cuantas series recomiendas?
Muchas gracias! Para el Gastrocnemio seria valido hacerlo en prensa horizontal? con los pies totalmente extendidos seria lo mismo que hacerlo de pie?
muy buen canal new sub
Me encanto el vídeo , pero cuantas series hay q hacer de cada ejercicio q pusiste ??buen canal si señor
Si, lastima que no lo dijo😢. Excelente contenido👌💪
El mejor contenido de entrenamiento de pantorrillas de UA-cam 👍
Like y suscripción súper merecido ❤ compartir
Qué maravilla de vídeo hermano, muchas gracias!! Justo hoy toca entrenar las barritas de pan jajajajajajaja 👍🏽💪🏾
Acabo de encontrar este canal, muy excelente contenido... Muchas gracias!
Thank you❤😊
Excelente video. Solo tengo una duda respecto a la posición de los pies...toda la vida he escuchado (y leido) que juntando los talones la cabeza medial se llevará un estímulo mayor...en el video indicas lo contrario. Finalmente que es lo correcto?
podríais hacer uno de cuádriceps
Gracias por el video. Yo me puse a entrenar los gemelos con mucho peso, levantando peso sentado sentí un pequeño tirón, que posteriormente resultó en una lesión mientras saltaba cuerda ---> 4 meses sin poder hacer ejercicio :( (hay que entregar con cuidado, el peso no debe ser tanto, preferible hacer mas reps o series que peso elevadísimo, creo yo)
Podríais hacer un vídeo de entreno de espalda diferenciando amplitud y densidad y recomendaciones para cada cosa porfavor
Entrena gemelo...que te hace mas falta.
@@antonioantestonin1298 gracias, no me hace falta porque tengo 46 cm, mas que tu brazo. Pero te hare caso crack
@@gorilangelteam Ostia gorilón, es que si yo tuviera mas brazo que tu gemelo, tendrías un problema Xd. Por cierto, tienes el mismo contorno de gemelo que yo longitud de rabo.
@@gorilangelteam Coño, ahora que me doy cuenta, quien hablaba contigo? Que eres el centro del universo, en casa tu madre?
@@gorilangelteam Acabo de darme cuenta!!!! Eres el mismo usando dos cuentas!! Con la fake pides que te hagan vídeos a medida y con la profesional me contestas sin darte cuenta de que tendrías que estar usando la fake? Pilliiiiin
Excelente aporte! Me queda la duda con el musculo soleo:
¿Que complemento podrian podrian recomendar para trabajarlo en Calistenia?
Gracias!
Es complicado ya que es necesario que la rodilla esté flexionada te recomiendo que te sientes y coloques una mochila con peso y alses solamente las puntas
Muy buen video!
Ahora tengo una duda, yo los vengo entrenando 3 veces por semana, 3 series de elecciones de talon parado (2 veces pesada y una vez un poco mas liviano), 3 series en la prensa con las rodillas rectas, y 4 series de soleo bien pesadas, todo eso por cada día que me toca entrenarlos ¿Esta bien esa intensidad? ¿Me recomendarías hacer con menos peso en soleo? (ahora mismo estoy haciendo de 8 a 12 reps con 50kg, yo peso 73). En lo personal desde que hago esta rutina siempre tengo las pantorrillas cansadas pero creo que si van creciendo muy de a poco (hace ya más de 3 años que las entreno y nunca crecieron, es más parecia que ni las entrenaba, pero recien cuando comencé a hacer esta rutina, que fue hace apenas un mes, ví un pequeño cambio) :')
Cómo todo músculo necesita entrenó y descanso ,si respeta el descanso verá el cambio,los gemelos soportan muchas repeticiones y peso, pero necesita descanso y alimentos, más no es mejor
El gastronemio, y el soleo se trabaj en un día o diferentes días??
El 1,8% de carga es contando nuestro peso corporal, es decir si pesamos 70kg habría que levantar nuestro propio peso más 56 kg de carga externa?
@@FitGeneration había tenido esa misma duda por años, gracias ❤️
En si cuántos kilos hay que llevar 56 kilos o o 126 kilos ?
@@FitGenerationentonces si puedo 80kg, tengo que levantar 80+56kg?
@@juanvillegas2710 multiplica tu peso x 1.8 y luego le restas tu peso porque obvio tu cuentas como una pesa más. Así que si pesas 80kg x 1.8 = 144kg - 80kg ( tu peso) es igual a 64kg , es decir a la máquina le vas a cargar con 64kg
@@juanvillegas2710 En el vídeo se explica que x1,8 de nuestro peso corporal significa que debemos levantar más de lo que pensamos nosotros, casi el doble en éste caso. Por ej si pesamos 70Kg (lo que significaría un x1,0 en nuestro peso corporal), deberíamos levantar 126Kg (Los 70Kg nuestros más ése 80% extra que son 56Kg más).
Lo mismo aplica cuando dice que levantemos x1,0 o x1,3 de nuestro peso corporal con repeticiones explosivas: Aplicando el mismo ejemplo sería que levantemos entre 70Kg y 91Kg.
Yo hago en la máquina smith con un banco abajo, 50 kg y he notado cambios muy buenos, las pantorrillas son un músculo muy duro pero trabajandolos suave controlando todo el movimiento y explotandolas con buen peso si que crecen
Se nos puede salir un tendon o ligamento de lugar ?
Buen video, pero quede con la duda de cuantas series realizar en cada ejercicio
la primera vez que entrené estos músculos como deben ser, al día siguiente no podia ni caminar, ese levantamiento de talón de pie, y sentado, y además el femoral, todo bien entrenado, el dolor del día siguiente fue fatal, sin poder caminar, luego fui recuperando poco a poco nuevamente la flexibilidad y estirar, dar pasos, en dos días, para cuando lo voví a entrenar, también entrené como se debe los cuádriceps, para que me ayudaran a contrarrestar la tensión, y así hago con todos los músculos, igual de intenso con sus antagonistas, como biceps-triceps, cuadriceps-isquiotibiales. etc y me va mucho mejor
Llevo unos meses haciendo estos ejercicios y de unos días para acá el empeine del pie izquierdo lo tengo un poco inflamado. No sé si es por este ejercicio o por otra cosa porque cuando practico no me duele el pie 😕
Puedo trabajar un día lunes de pie de los tres ángulos interno externo y neutro 4 series por lado serían 12 series descanso el martes , el miércoles con piernas flexionada así mismo los tres ángulos interno , externo y neutro hay ya estaría trabajando 24 series y repito nuevamente el viernes para un total de 36 series a la semana estaría bien ese volumen de trabajo ?
Muchas gracias, se puede trabajar todos los días
Lo recomendable es dejar descansar el músculo (entrenarlo todos los días no sería lo más óptimo)
Hola. Una duda. Cuantas series de cada ejercicio si hago los dos ejercicios 3 veces por semana. Y se puede hacer un día seguido del otro? O hay que darle un descanso? Porque voy al gym lunes martes jueves y viernes...
@@FitGeneration osea que si uso la distribución que recomiendan en el vídeo, debería hacer 5 series de elevaciones parado con pedo controlado, otro día explosivo y otro día sentado en la máquina. En todos los ejercicios 5 series. Será que haciendo un solo ejercicio por día como dices en el vídeo puedo entrenarlos lunes martes jueves y viernes. O sería día por medio. Y algo que no entendí es lo de 1.8 de mi peso y 1.0 o 1.3 que eso sería la carga pero no entiendo cómo convertirlo a los kilos de carga que debo usar. Yo peso 65 kilos x ahora.
Terribles gambas loco
Buen video, solo una pregunta, ¿Cuál sería la forma más óptima de abordar la progresión de pesos para los gemelos en ambos ejercicios? Gracias
Como con cualquier otro grupo muscular 😊
Ya tengo el numero de repes pero ¿Cuantos ejercicios y sets deberia hacer por dia? Digamos que lo divido tal cómo lo dice en el video,lunes, miercoles y viernes.
Hola Comunidad, para entrenar El Soleo que puedo hacer si en el gimnasio donde estoy no tienen la maquina?😢
Yo difiero, prefiero hacer rest pauses en la Smith con pesos altos 2 veces por semana 5 y 5 series efectivas todas de pie, a veces subirle un poco el volumen pero es mejor no sobre entrenar si no usan testosterona querer resultados rápidos entrenando 4 veces por semana con pesos altos es un poco desgastante para los tendones.
Me has cambiado la vida
yo solo los entreno 2 veces por semana. Eso sí hay que entrenarlos de manera intensa como cualquier otro músculo. Y se desarrollaran( pueden hacer TRISERIES,SUPER SERIE ANTAGONISTA TRABAJANDO TAMBIÉN LOS TIBIALES,DROP SETS. CON TEMPO BAJO TENSION, LA COSA ES PONER AL MUSCULO EN SHOCK PARA QUE ESTE PUEDA DESARROLLARSE. DEDICAR 1DIA DE TRABAJO A LA PANTORRILLA. SERIA LO OPTIMO. 🤭
Hola! Entonces el volumen de entrenamiento para el soleo y el gastrognemio debo considerarlos por separado o los 2 juntos?
Tenemos en cuenta los grupos musculares en su totalidad.
Excelente
Yo no tengo que hacer con barra en Maquina Multipower, y la barra pesa mucho.Yo no peso 76Kg, y no puedo mover esa cantidad de peso Yo bajo el peso ,hago 4 series ,y al subir la subida la hago rapida. Prefiero hacer los ejercicios, con buena técnica, porque luego las lesiones. Yo tuve una rotura de fibras en el gemelo,y estuve una semana que me dolía mucho al andar.
Hola ,una consulta lo debería incluir en mi dia de pierna o en el dia de tren superior?
Lo que mejor de parezca Rosi, por lo general se suele incluir en día de pierna, pero al final se trata de adaptarlo a tu entrenamiento 😊
Excelente info
Pregunto cuántas series por día?
@@FitGeneration muchas gracias
Creo una que unas patitas de alambre como dices es ideal para atletismo
Hola y gracias por vuestra formación. Me ayudaría mucho que me resolvieran una pregunta. Mi caso es que tengo el síndrome de piernas inquietas, para lo cuál me han puesto en tratamiento con clonazepam. Quisiera saber cómo compromete a mi entrenamiento de hipertrofia ( en general, no sólo en los gemelos)
Un saludo y gracias de nuevo
¿Te refieres a cómo compromete el clonazepam? Puedes entrenar teniendo en cuenta los posibles efectos que puede tener, como la somnolencia, tiempos de reacción más lentos...
@@FitGeneration sí, me refiero a si el efecto de relajación muscular va a perjudicar la creación de músculo tras el entrenamiento durante el sueño, o si los tiempos de reacción más lentos influyen de algún modo ( recuperación más lenta del grupo muscular) en las rutinas que haga, si debo espaciar más los entrenamientos, etc..
Muchas gracias por la respuesta tan rápida por cierto
En el video marca a la tibia como si fuera el fémur, el fémur es el hueso humano más largo, está en lo que sería el muslo y articula con el hueso ilíaco.
Buenos datos pero cual seria el tipo de alimentación??
Depende de tus objetivos:
ua-cam.com/video/CjLPckeaXTA/v-deo.html
ua-cam.com/video/3gSAtDETRTI/v-deo.html
Cuando menciona "1,8X de peso corporal" se refiere a añadir ese 0,8x con barras, mancuernas y discos? Mi peso es 75Kg, por ejemplo. Cuál sería el peso para cada ejercicio?
cuantas series debería entrenarlos si voy a hacerlo tres veces por semana?
Hola saludos excelente video. Quería hacerte una consulta relacionado más que todo por algo que detallé en el video, veo que tienes unas pequeñas venas tipo varice, yo padezco de lo mismo. Quería saber si entrenar piernas pesado podría favorecer la aparición de varices.
@@FitGeneration Hola. No puedo ver la respuesta
Buenas! No se ha visto relación directa y de hecho, por experiencia propia, me salieron antes de entrenar pesado
@@gorilangelteam gracias Angel por al repuesta. De verdad que me dejas más aliviado. En mi caso también comenzaron a salir antes de entrenar pesado, sin embargo me he visto con dos especialistas, el primero me dijo que era contraproducente el entrenamiento con pesas porque favorecía la aparición de más varices sin embargo el segundo me indicó todo lo contrario que mi caso no era tan severo gracias a la actividad física que realizó incluso me aconsejó que continuara con mis entrenamientos regulares. De nuevo muy agradecido.
Gran video chicos!!! muy bomba el video
Tengo una pregunta por lo que habéis comentado... peso 90 kg pero estoy haciendo por cada lado con 17.5 las elevaciones en máquina específica a 20 repes controladas aguantando bien arriba y bajando despacio. Como comentáis que debemos tener nuestro peso para hacer hipertrofia... cuando lo hago llego a 15 aprox y ya quema con ese peso... con 90 kilos yo creo que ni lo levantaría. Qué puedo hacer? Ir subiendo cargas poco a poco hasta llegar a ese peso?
Gracias!!! Saludos
Buenas! Tu peso corporal cuenta dentro de la carga porque lo estas levantando también. Si, busca la progresión en cargas que mejor te funcione, ya sea en repeticiones con un mismo peso y grado de esfuerzo, o en carga externa
Hola! subri 1 enguince en cada pie y en el izquierdo estoy hace mas de 1 mes de recuperacion aun, fortalecer mas los gemelos puede servir para prevenir otra lesion?
Buenas! Pues depende del origen del esquince, pero al fortalecer el músculo, se fortalecen los tendones y ligamentos por lo que podría ayudar!
Está bien si para el gastrocnemio lo hago en prensa?
Sí 😊
Y los soleos los debo trabajar con cuanto peso?
¿La edad influye? luego de los 60 años es posible aumentar tamaño los gemelos?
Después de trabajar los gemelos ayudar el crecimiento que comidas es recomendable
Cuantas series serían a la semana para no sobre entrenarlas y q después no crezcan si hago una frecuencia 3
Tengo una duda Coach, cuantas series se recomiendan tomando en cuenta lo recomendado es hacer 8 repeticiones ? Esa es mi duda solo 1 serie o cuántas serían las recomendadas ?
@@FitGeneration gracias Coach
hola bro y en cuanto a las series? 3x20 reps y 3x8 reps?
Dependerá de la carga, pero en el caso de los gemelos, un rango de 10-20 reps es adecuado.
En mi gym si que está la maquina gemelo sentado pero la de pie no
Lo podría hacer en la multipower ???
Hola buenas... hasta que edad puedo aumentar la masa muscular ya sea de los gemelos o en el cuerpo en general??
¡Muy buenas compañero! Con el paso del tiempo vamos perdiendo poco a poco masa muscular. Sin embargo, practicar ejercicio de fuerza con regularidad ayuda a mantener esa masa muscular el mayor tiempo posible y minimizar las pérdidas 💪 ¡Saludos!
Gracias estimado 💪... Saludos desde 🇨🇱