What PROVEN BENEFITS are there in INTERMITTENT FASTING?
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Why is there so much interest in the famous intermittent fasting? Is it effective for weight loss? Is there evidence of its usefulness and benefits? 👇
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Video chapters
0:00 What is intermittent fasting?
2:27 Can intermittent fasting work for weight loss?
4:14 Benefits of intermittent fasting tested in people with diabetes
6:37 Benefits of intermittent fasting evaluated in people with no chronic medical condition
8:40 Benefits of intermittent fasting assessed in people working 24-hour shifts: firefighters
9:46 Meta-analyses aimed at assessing benefits of intermittent fasting
11:07Is it possible that intermittent fasting is more effective than the keto diet?
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Cuando empecé el ayuno me agarro un estreñimiento muy fuerte tuve que consumir más carbos porque no cagaba nunca
Personalmente conocí el tema del ayuno a inicios de la pandemia, marzo de 2020. Me documente y me convencí teóricamente, tenía sentido. Yo venía de otras ideas (comia hasta 7 veces al día. Porque suponía que si sentía hambre era porque mi cuerpo me pedía comer. Gran error. Era solo habitos).. luego se informarme y convencerme del ayuno lo inicie y llegué a comer estrictamente 1 comida por día por el lapso de 3 meses. Hasta hice ayuno por 48 horas. Y nunca pero nunca me sentí débil ni cansado. Añado que entrene a propósito con pesas para ver mi rendimiento y todo bien. Baje 11 kilos de grasa. Lo que entendí es que use toda la grasa que tenia reservada. Mejore si salud en general y ya no tengo pesades en las tardes que me hacía dormir. Tengo energía exelente. Otra cosa que entendí y comprobé es que necesitamos demasiada poca comida para estar bien. Y entendí que todas o casi todas las personas comen más de lo que deben, incluso recomendados por doctores. Hasta la fecha mantengo ese régimen ya han pasado varios años y solo almuerzo a la 1 pm. Y a veces hago una comida ligera en la noche. Pero es más social por motivos de personas que están a veces al lado de uno cenando y para acompañar. Pero no es algo que tenga que hacerlo. Puedo responder cualquier pregunta que este relacionado con mi experiencia . La cual hasta la fecha la práctico. Tengo 49 años y no tengo ninguna enfermedad. Siempre e gozado de buena salud, no tengo ni caries y es algo que a veces causa admiración.
Muchísimas gracias por compartir tu experiencia y qué gusto que ha sido muy positiva para ti 🤩.
Entiendo perfecto la idea de comer socialmente por las noches, creo que inclusive ese sería un gran problema para muchos, ya que considerar que no “deben” cenar se contrapone con actividades socialmente aceptadas… por lo que me parece doblemente valioso que compartas con nosotros.
Por experiencia propia, puedo decir que esta dieta con ayuno de 11 horas (8 horas de sueño y 3 horas de ayuno) y desayuno ligero, ayuda a bajar la azúcar si eres pre-diabetico y estas algo limitado para hacer actividad física. Pero siempre sera mejor consultarlo con un especialista porque cada cuerpo es diferente.
11 horas ni siquiera es "ayuno", es lo más normal...
Mi caso personal es de 14 horas de ayuno y 10 horas para tres comidas en el día. Es muy fácil de hacer porque la última comida es a las 6 PM y el desayuno a las 8 AM, un horario muy normal pero que me ha ayudado muchísimo
Excelente, tengo que decir que lo mejor de tus videos Cinthia es la didáctica, por otro lado hace ya un tiempo que de alguna manera he estado haciendo el ayuno intermitenteno, no tanto para bajar de peso, mas que nada para no excederme en la comida y para mantener el sidtema digestivo en buenas condiciones, muy bien Cinthia.
Muchas gracias por tus palabras y muchas gracias también por compartir tu experiencia 🙏
Hay una diferencia abismal entre perder peso y perder grasa. Por ejemplo: yo peso actualmente 103 kilos y tengo 32 % de grasa. Me gustaría seguir pesando 103 kilos pero bajar la grasa al menos al 20 %. Eso quiere decir que a la par de perder grasa, también me gustaría ganar más masa muscular. Saludos. Me encantan sus videos.
Hola! Ojalá pudiera hacer algún tipo de descubrimientos científicos del 2023 :''''( por favor xD
Yo bajé 15 kg de peso, pero acompañada de ejercicio 2 veces semanas en 1 año. Mi ayuno es de 16 horas y no me cuesta nada, llega un momento donde te sientes llena hasta el día siguiente
Hola Cinthia. Yo he practicado Ayuno Intermitente por más de 9 meses y sí obtuve disminución en mis marcadores de hemoglobina glicosilada, inflamatorios e hipertensión arterial. Por supuesto una reducción de peso
Hola Cinthia, me gustaría que hicieras un vídeo informativo sobre con que productos químicos se puede limpiar un baño... Ya que ví que la combinación de algunos productos genera gases tóxicos, de ante mano gracias
siempre con información científica y confiable!! muchas gracias!!!
No esperes al "futuro" prueba el ayuno intermitente "16/8" ya! si eres una persona en general sana (que quiere perder unos kilos y sentirse con mas energia) no le veria ningun pero "nadie ha muerto por saltarse el desayuno" que se sepa jaja... yo llevo haciendodolo desde la pandemia y me ha cambiado la vida, estoy en forma, en mi peso ideal, con analizis de sangre perfectos y mucha energia... lo unico que hago es saltarme el desayuno, almuerzo a las 11 am, como a las 3 pm y ceno algo ligero a las 7 pm... no suena tan rudo o si? Cuando te acostumbras, en las manianas pierdes totalmente el hambre, no se sufre para nada... y en la noche por alli de las 9 o 10 cuando te podria empezar a dar hambre, normalmente te gana el suenio y con eso la libras... ademas en la ventana de ayudo se puede tomar agua, te o cafe sin azucar :)
a las 11am todavía sería desayuno 😅
No sé cómo llegué a tu canal pero me gustó la información, like para ti 👍
¡Gracias Cyn! No hay como tener información de calidad y confiable. Saludos!!
Wow! Mil gracias a ti 🤗
Qué bueno que trasmitas que la información científica es producto de diversos estudios que además suelen tener limitaciones de algún tipo. Cuando los medios generalistas que solo publican noticias dicen "un estudio científico descubrió que" como si un estudio hiciera ciencia y revelara verdades por sí mismo están abonando la idea de que el conocimiento científico es tan falible como cualquiera de los estudios que citan.
Me gustaría un video que dé algún tipo de estadística sobre qué proporción de estudios errados hay en temas a los que finalmente se llega a alguna conclusión medianamente definitiva (entre comillas, por supuesto).
Muy buena entrega este video. Muchas gracias, doctora Cinthia.
(No olvidar que se trata de personalizar y consultar con tu médico)
Exacto. Antes de otra cosa hay que ir al médico.
Los médicos suelen estar bastante desactualizados, la mayoría tendrá un conocimiento nulo en ayuno intermitente. Se trata de ir con un médico que sepa del tema, si no de nada te servirá.
Excelente, como suempre Cinthia
A mi me sirvio mucho para bajar trigliceridos y bajar de peso.
Saludos
❤
El ayuno rifa
Conozco una persona anoréxica a quien le cayó de maravilla el ayuno intermitente: encontró la justificación perfecta para fundamentar su aversión a comer; hoy está hecha un pellejo pegado a un esqueleto y dice que se siente con salud y energía, además de sentirse muy saludable
Qué pena... por eso siempre se recomienda primero ir al médico y con profesionales nutriólogos para que analicen de manera personalizada cada caso y sus necesidades.
Vaya situación difícil.