Тенировка ног и ягодиц в зале | как накачать ягодицы
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2019
- В этом видео вы найдете ответ на вопрос как накачать ягодицы, а также специально разработанную программу для тренировки ног и ягодиц в тренажерном зале для девушек. Упражнения направлены не только на увеличение мышечной массы, но и на проработку рельефа. Так же вы узнаете особенности некоторых упражнений. Тренировка состоит из 6 упражнений и занимает примерно 60 минут.
#качаемпопу #качаемягодицы #упражнениядляног #упражнениядляягодиц #тренировканогиягодиц
Спасибо за тренировку,очень классно👍
Сегодня тренировалась по вашему видео. Класс. Очень понравилось. Закачивайте ещё тренировки. Буду с вами 🤗
Спасибо! Записала себе, в среду опробую. Уже по видео видно, что будет 🔥
Ну что сказать? Молодец! Без выпендрежа! И все понятно! Спасибо вам!
Здравствуйте! Спасибо за информативный ролик! Я сегодня пришла в новый зал и как раз все эти тренажёры есть;) буду по этому видео заниматься)
Сегодня провела себе эту тренировку, ягодицы горят🔥
Замечательная фигурка! Всё хорошо. Продолжайте!)
Спасибо вам большое, отличная тренировка, подобраны самые эффективные упражнения)
Шикарная фигура и вид за окном😍😍😍👍
Спасибо за видео!
Очень полезное видео!
Супер! Спасибо Вам большое!
Тренировка класс 🙌
Сегодня попробую, спасибо
Спасибо большое!
а разве выполняя жим ногами , можно полностью выпрямлять ноги ?
1:43 приседания в тренажёре
2:35 румынская тяга
3:09 жим ногами
4:07 болгарские выпады
5:11 румынская тяга на одной ноге
6:24 разведение ног
Спасибо, взяла на заметку последние упражнения!
Добрый вечер! А что у Вас за корсет (пояс)? Для чего он, и как часто вы его надеваете?
Супер, всё канкренто и громатно, без нереалных ,, фантазий,, спосибо
У вас прекрасная фигура😍😍и идеальный бицепс бедра, на мой вкус
Отличные упражнения, именно то, что надо! Респект! Кстати, полезная разминка и упражнения между подходами, спасибо.
Главное, далеко не заходить, об этом моё видео)
1. Приседания в тренажёре Смита 1:56
2. Румынская тяга 2:37
3. Жим ногами 3:08
4. Жим платформы 3:16
5. Болгарские выпады 4:04
6. Румынская тяга на одной ноге 5:17
7. Разведение в тренажёре 6:30
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, что за корсет ?
Спасибоооо за тренировки! Какой тип фигуры у вас? Упражнения- хорошо, но,снимите видео,как вы питаетесь.Просмотров будет ещё больше.
На здоровье) по параметрам скорее всего "квадрат", но я всегда отвечаю спортивный тип телосложения)
@@HowFixBody что за пояс у вас ? Как называется ? Спасибо
То что надо для моей дочки. А то мужская тренировка для девочек все-таки не то) Благодарю
Но и девочкам не стоит увлекаться. Движения мужские, при такой прокачке, станут нормой. И это пипец(....
Разверните носки ягодицы будут больше работать, попробуйте, многим помогает.
А можно узнать, можно ли девушке за одну тренировку выполнить все эти упражнения ?
Скільки підходів треба робити?
Полезно. 🤩
Упражнения все хороши,но большеватый объем даже для профессиональной тренеровки
Почему вы выпрямляете колени в телеге
Румынку обычно делают с весом побольше
Попа конечно, как орех болгарский. Умница!
Какой оптимальный вес гантелей на болгарских выпадах?по 5кг хватит?
Для новичка слишком много) максимум по 3 лучше для начала
Сильно задираете голову в румынской тяге и в других наклонах.
А дома ни как нельзя?
А чем отличается румынская тяга от мертвой?
Один и тот же упражнение кто то называет его румынская кто то мертвая
В хамере нельзя выпрямлять ноги
Коленки убьет и всего то делов
Почему? Чем отличаются обычные выпады и приседания с весом от приседаний в смитте?
Hola preciosa 👋 🧡
Почти все упражнения противопоказаны при ослабленных мышцах малого таза. Почему об этом не говорите.
Такую тренерровку для девушки делать на постоянной основе? Или раз в неделю? И если девушка например худая,подойдут ей такие тренерровки для набора мышц😅😅😅 я просто в женском спорте не бум бум
Вы не сможете накачать только ягодицы)
Очень вовремя пишу, но можно просто чередовать тренировки. Понедельник-низ, среда-вверх, пятница-пресс. Все равно нужно будет качать все тело
В разведении ног в тренажере сидеть надо с ровной спиной, или же вообще прижать спину к спинке, выпады с одной ногой на скамье техника вообще ужасная, не говоря о том что колено выходит за носок, жим платформы с полностью выпремлеными ногами вообще убил 😂ну и на сладкое приседания со штангой в шмите с ногами вперёд, так вот откуда каждая вторая в зале делает так 😂😂не надо делать так, долго расписывать почему, просто не надо )
Делайте базовые приседания со штангой с хорошей техникой и будет вам счастье и здоровье
Хотелось бы на вас счастливых и здоровых посмотреть, а то каждый умничающий в реале сам похож на свиноматку, зато знает как "правильно".
Для чего одеваете пояс?
Чтобы спину не сорвать
Надеваете*
Кузнечик будет если ноги выпрямлять
Оператор так себе конечно. 😊
А где ягодичный мост?... самое лучшее и самое эффективное..
В зале , куда я хожу нет таких тренажёров 😒
Никак не могу почувствовать ягодицы в тренажере смита.
Первое на видео упражнение разводка, пишут что бесполезное, для женщин естественно.....
Зачем при разведения корпус вперёд наклонять?!
больше прорабатываются ягодицы, чувствуешь их сильнее чем с прямым корпусом
@@vilka893 а вы знаете для проработке каких мышц этот тренажёр?
@@user-ox2rr7fe3v в основном на ягодичную, все зависит от наклона
Помойму это не безопасно для спины
Ягодичная больше берет на себя, тк мышца растягивается
Техника пипец😅 и мертвая тяга отличается от румынки, а не «второе название»
Бедные колени..
А где попа то?
Данные упражнения не подойдут тем, кто не хочет накачать переднюю поверхность бедра и иметь массивные бедра.
Посмотрела первые секунды, разведение неправильная техника, даже смотреть дальше не стала 😂
Мертва і румунська тяги це дві різні вправи 😂😂😂😂😂😂
Присід не правильне виконання.
Нажаль в наш час багато тренерів котрим потрібен тренер
Лучше штанги для приседа и мертвой тяги нет, а в Смите вообще опасно девушкам делать такие упражнения особенно приседы с ногами вперёд, пагубно влияет на тазовое дно! Меня тренер с первых дней учил приседам, постепенно работая над техникой, а в Смите я только выпады иногда делаю!
Что за глупости? Смит снимает нагрузку со спины, очень хорошо подходит для тех у кого проблемы с позвоночником. Если выполнять технически правильно, то никакого тазовое дно не страдает.
Мозг у вас и у вашего тренера страдает.
техника приседаний неправильная. Ноги слишком впереди .И задница должна идти назад с прогнутой спиной,а не проваливаться
в низ .От такого выполнения задница не работает.Больше всего насмешили слова жим платформы одно из самых безопасных упражнений.Как раз таки наоборот это самое травмоопасное упражнения тут и поясницу можно убить и колени .Тем у кого проблема с чашечками лучше вообще не садится в жим платформы. Прежде чем выкладывать видео и учить кого то .Надо самой уметь и знать хотя бы элементарную информацию о упражнениях. И иметь спортивную попу. А то ничего не видно ни попы ни бедер.
Вы совершено правы
Плюс ко всему постановка ног не та и ноги сильно разгибает.
Люблю этот тренажёр, но про последствия-это правда
Потянула так мышцу на пояснице
Вес был 25 кг
Если честно то техника ужасная почти во всех упражнениях🤦 не учите плиз других
Какая приятная девушка 🌹