как НАКАЧАТЬ спину|моя тренировка
Вставка
- Опубліковано 28 гру 2022
- В этом видео я расскажу и покажу свою тренировку на спину: технику, как делаю я, какие основные ошибки допускают в упражнениях
мои соц.сети:
•inst: @yadomarova ( / yadomarova )
•tg: yadomarovaN (t.me/yadomarovaN)
•TikTok: yadomarova_
•dzen.ru/yadomarov
Работа со мной:
yadomarova.ru
Поддержать канал donationalerts.com/r/yadomarovan - Спорт
Спасибо за подбородный разбор упражнений💪 показывайте чаще свои тренировки с разбором ,всех частей тела ,очень полезно !
Очень все понятнооо и информативно. Классно, что показываешь ошибки и сравниваешь с правильным вариантом. Спасибо!)
Мне приятно🫶🏻
Молодец, полезное видео, совершенно бесплатно хорошие советы. Знаете, какие ещё бывают ошибки? Мы часто торопимся. Настя по характеру спокойная поэтому и упражнения делает медленно и осознанно. По молодости у меня тоже времени и терпения хватало, техника была важна, сейчас все бегом. И еще, какие то общие правила техники конечно есть. Но еще правильность зависит от личных целей и особенностей. Широким хватом тягу конечно можно стараться делать спиной, но если я делаю лицом к тренажеру, то больше на грудные мышцы, а на спину наоборот развернуться. В других упражнениях специально завожу локти назад, задняя дельта работает, и отлично, ее тоже качать надо. Руками тоже тяну специально, потому что спина все равно работает, а еще и бицепс в одном упражнении, и замечательно, в этот день не надо на него отдельные упражнения делать. С возрастом конечно главное,чтобы безопасно было. Мне постоянно в спортзале пытаются подсказать, как правильно с точки зрения эффективности. Надоело всем объяснять, что 28 лет треню, хондрозы и т.п., поэтому для у меня уже важнее не как эффективнее, а как не больно и комфортно😊
Занимаюсь по вашим тренировкам! Большая благодарность 🙏🏼
очень все наглядно и понятно! спасибо большое за такие подробности. знаю, что завтра буду делать в зале
О класс ! Одно из лучших подробных объяснений техники ❤ спасибо! Выкладываете еще , будем рады
Спасибо за тренировку🥰 тренировка просто супер! Показывайте чаще ваши тренировки 💓
До чего же хорошо и понятно рассказываете, довольно таки трудно даже имея информацию хорошо ее преподнести, спасибо огромное 🥰
Спасибо большое, всё понятно. Давно хотела начать тренироваться именно на тренажёрах, но боялась навредить себе, спасибо за разбор, буду пробовать.
Умница, все на столько подробно, спасибо
Вы просто класс🥰👍 Прям все подробно !!! Благодарю
Большое спасибо за технику , я очень вам благодарна , что рассказываете про ошибки ! Продолжайте в том же духе , возможно куплю у вас курс )
Спасибо, отличное видео! Вы Прекрасный Тренер!
Хорошая девочка, всё так подробненько и понятно объясняете❤
Какая Вы умница! Спасибо
Очень полезная тренировка и информация про ошибки ❤
Огромное спасибо, очень полезная информация!
Настя, понравились ваши тренировки, информативно. Снимите, пожалуйста, на тренировку рук(техника, как не надо). Хотелось бы свободных весов и лавочек.
Удачи!
Подписалась после этой тренировки❤ все очень понятно. Спасибо 🙏 Уже тренируюсь по ней
спасибо за видео! ❤
Любуюсь вами!❤Спасибо!
Спасибо, Анастасия!
Ну очень подробно! Супер!
Вчера сделала эту тренировку, соблюдая все особенности по технике, темп и т.д. Сегодня чувствую всю спину. Хотя спину мне достать обычно трудно, то в трапецию нагрузка уходит, то в руки. Очень хорошо объясняете, спасибо большое ❤
Плечи прям бомба🧨👍 хотелось бы видеть Вашу тренировку на плечи.
Большое спасибо ❤
Буду рада видео про плечи и руки, все очень понятно и полезно спасибо !
Спасибо большое за видео 👍
Ты очень всё понятно и грамотно объясняешь. Спасибо тебе!
1. Вертикальная тяга 2:25
2. Тяга нижнего блока 7:51
3. Вертикальная тяга под углом 45° 11:27
4. Горизонтальная тяга по одной руке 16:18
5. Пуловер в кроссовере 19:49
А по сколько повторений?
Дай вам бог здоровья ❤
было информативно и интересно! спасибо большое ~
Было бы интересно узнать о режиме: сколько раз в неделю заниматься, что есть перед той или иной тренировкой, какие особенности в тренировках(набора масси или похудении) для девушек в отличие от мужчин~
хотелось бы услышать ваше мнение и опыт
Отличное видео . Спасибо .
Спасибо большое за разбор 🙏сегодня тренировалась по вашим рекомендациям, спина горела, я всегда спешила делать, а когда начала прижимать, совершенно другие ощущения, вся спина горит 🔥
Анастасия, благодарю за ролик. Всё очень понятно и полезно) хочу уточнить, есть цель сделать фигуру - узкая талия и круглые ягодицы, чтобы как у вас выглядело, эстетично, женственно и спортивно) Достаточно ли делать упор в тренировках только на прокачку ягодиц и спины, а руки и ноги только укреплять нескольким упражнениями или же для этого эффекта ноги и руки тоже нужно прокачивать?
Можете снять отдельный ролик? Думаю что очень многим это будет интересно и полезно 🙏😊
Настя, я сегодня ровторила ваша тренировку. Не так как Вы и не стакой отдачей. Но мне очень понравилась. Это самый лучший ваш видеоролик. Снимайте чаще. Интересно обсолютно все.
Какой у тебя красивый рельеф, тренировку на дельты сделай пожалуйста
Очень крутые упражнения
Умница😊
Настя снимите пожалуйста подробную тренировку на среднюю ягодичную❤
Хорошее видео,теперь своих помучаю
Умничка❤
тренировка 🔥
Супер ❤
Я первый раз у вас на канале. Вы такая спокойная умная девушка. Вас очень приятно слушать у вас есть естественная природная красота. Приятно видеть это. И музыка просто супер крутая для тренировок.
Спасибо за приятные слова!🫶🏻
Спасибо за тренировку! ❤️ утром особенно болят разгибательные мышцы рук, особенно правой. Значит ли это, что я не правильно делала упражнения?
Спасибо большое! Мне вот вертикальную тягу тренер показывал совсем по другому 😢 как раз с прогибом в пояснице и раскачкой тела 😅 сейчас вот понимаю, что это совсем не правильно.
Классные разбор! Было бы ещё здорово на плечи тренировку 😍
Очень все сложно на самом деле. И в каждом упражнении спина все равно выполняет 1 основное действие и 1 вспомогательное. Пример, есть тяга вертикальная, есть горизонтальная, механически разные, и разные волокна и в разных направлениях работают. Выгибаетесь назад при вертикал тяге, и уже вспомогательное движение выполняется не на 5% а на 25%. Только зачем оно вам надо, если у вас второе упражнение будет как раз горизонтальная тяга, которая полноценно нагрузит волокна именно в этой механике? Моё мнение ещё не окончательное, но оно такое:
1. Подтягивания средним и широким хватом и строго вертикальная тяга блока широким хватом это 1 основное механическое действие - вращение лопаток и приведение развернутых локтей к корпусу.
2. Тяга горизонтального блока, тяга в наклоне штанги под разными углами, тяга одной гантели, тяга Медоуза, это +/- тоже одно и тоже действие - приведение предплечий к корпусу и сведение лопаток.
3. Подтягивания узким обратным хватом, подтягивания паралельным хватом, вертикальная тяга блока стоя прямыми руками(на видео 3 упражнение похожее) - это движение по моим ощущениям сильнее всего задействует широчайшие, они гореть начинают просто. Посмотрите на плавцов, какие у них спины, и почему как думаете?
Приятная девушка❤
Идеально
Боже мой какая фигура ❤
Настенька, спасибо вам огромное за такую полезную информацию❤
мужик рядом сидит в телефоне😂
Класс❤
Скажите ждать ли видео о массанаборе для девушек :сколько времени длится этот период, питание, вес инвентаря, количество тренировок...?
Большое спасибо, очень полезное видео! Скажи пожалуйста, делаешь ли ты упражнения на бицепс и трицепс?
Делаю очень редко)
Вы смогли бы записать видео как вы тренируете плечи😊
У нас нет такого крассовера, где можно регулировать высоту, а ещё хотелось бы увидеть тренировку рук и плеч🙏
Настëна, форму хорошая, молодец. Скажи, пожалуйста, сколько тренировок на спину, плечи и ягодицы в неделю? 😊
Спина супер! Фигура супер!
Снимите, пожалуйста, тренировку на плечи)
Спасибо! С вертикальной тягой у меня что-то не задалось пока. 4 месяца занимаюсь, но всё никак не получается правильно сделать и почувствовать мышцы. Вес 25 кг. Попробую всё по Вашей инструкции 😁
Очень красивые руки у вас!💪 Настя, если будет времечко снимите,пожалуйста, домашнюю тренировку на руки и спину. Гантели есть разных весов , гриф есть, турник есть, дорожка беговая) Прям такую нелегкую рабочую тренировку. Прям не монтируй ничего особо, не заморачивайся😁 И составляешь ли ты рацион чтобы набрать вес? Не могу поправиться никак ( Рост 173, вес 53. Работаешь ли ты онлайн по почте🙃, инсты нет у меня просто.
Спасибо😌 онлайн работаю, в описании к видео есть ссылка на сайт, где можно приобрести программы, вас переведет ко мне в чат в тг
Крутая тренировка, отметила для себя многое, спасибо ☺️.
Тренируете ли Вы грудь, бицепс, трицепс, либо же нет?
Красотка какая
Это то, что я искала! Урааааа. Только вот в спортзал меня не пустят....
❤
какая кроха ^^
Вы очень красивая
Вопрос : все эти упражнения можно делать при мамопластике? Грудь минимальна задействована, не сдвинуться ли имплантаты??
Можно, спустя 3 месяца импоант в капсуле, я с имплантами делаю. Все бикини с имплантами.
какой видеоредактор используете?
Анастасия, подтягивания на турнике в программу тренировочную включаете ?
Да
Шикарная спина
Снимите пожалуйста домашнюю тренировку как накачать спину дома с гантелями.
👍
вот это орех!
Я вижу каждую ее мышцу😍
Здравствуйте. Вам нужно позаниматься 2 года с тренером по тяжелой атлетике - это хорошо поднимет ваш хайэнд по здоровью и профилактике травматизма и сделает сильнее! Успехов Вам!
На минутах 11:50 играет трек, можете сказать что ето за трек???????
Прикольно, но слишком в лайтовой форме показали как неправильно раскачиваются на тягах с верхнего/нижнего - у некоторых ходуном все тело. Бывает подойдёшь к блоку - там 80кг выставлено, думаешь ну шо за здоровяк делал... а потом смотрел опа - там чел не шибко здоровый в раскачку как маятник тягает
Очень красивая девушка
Пуловер с косичкой делала как вы, в статичном положении. Подошёл тренер (я занимаюсь сама), сказал, что я не так делаю, мол нужно при тяге к себе чуть помогать корпусом. 🤷♀️
У каждого тренера свое мнение)
Мне так же говорит тренер что надо стабилизировать корпусом) что бы не полететь вперёд. Иначе руки будут работать но не спина
No entiendo nada pero la amo jajajaja
Подскажите, что за трек играет на 11:45?
А почему нет смысла раскачивать корпус? Спина же работает в этот момент также?
Легкая раскачка не есть ошибкой
Шикарная спина с сохранением талии 👏
Ваша спина просто огонь! 🔥🔥🔥
можно спину и плечи в одну треню?
17:08 здесь даже видно что именно работает)
Насчет тяги вехнего блока, ты чуток неправа! Меняется угол наклона корпуса и смещается нагрузка на верх спины! Так что всё зависит от того что тебе нужно прокачать
Такая сухая 💖 Какой у тебя % жира?
2:02 вертикальная тяга
7:24 тяга нижнего блока
11:08 вертикальная тяга
15:56 тяга горизонтальная
19:33 пуловер-кроссовер
Здравствуйте .подскажите пожалуйста как убрать жир на руках? 😭
Похудеть нужно, упражнениями жир не уберёте
Год назад я начала активно тренировать спину и недавно у меня на спине появилась кожа или жир, ну тот , который вечно сверху лифчика висит. Смотрю у этой девушки там тоже нехило висит. Может эти тренировки как-то поспособствовали
Это широчайше мышцы спины развитые🫠 а не «жир», если вам не нравится - не качайте
Хотя развитая спина мышечно - это здоровье
@@Yadomarova но он так не красиво стал свисатт над лифчиком. Больше на жир похоже, может это и мышца, но мне очень не нравится как я выгляжу с ней( а спину красивую хочу
20:12 какой смешной мальчик в светлой майке и чёрных шортиках))) сервантик..
почему машина не в гараже 😍😍😍
Только и слышу это неправильно, а это правильно. Так объясните почему неправильно,почему нужно делать именно так, но не так
Идите на ведение - объясню
За это вообще-то люди деньги платят тренерам🙃
можно вас в инсте найти?
В описании к видео есть мои соц.сети
У Насти превалирующая группа мышц это ягодицепс !
Ох какая попочка ❤
Вы пьёте кофе? Колллаген ?
Мужик бесконтактно качается.