Consejos de Entrenamiento Para Piernas Más Gruesas (¡SI TIENES PIERNAS DELGADAS!)
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- Опубліковано 19 лип 2018
- Construye piernas marcadas y musculosas aquí - athleanx.com/x/piernas-mas-gru...
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Cualquiera que haya batallado para construir músculo de seguro ha lidiado con piernas delgadas y se ha frustrado tratando de hacerlas crecer. En este video les voy a dar 4 consejos de entrenamiento para piernas más grandes que les ayudara, incluso a los ectomorfos, a empezar a desarrollar sus piernas en tiempo record.
Lo primero que la mayoría con piernas delgadas hace mal es que permiten que su ego y timidez se interpongan en el camino de lo que deberían hacer en sus rutinas de pierna. Sin duda puede ser muy intimidante ver a otros alrededor hacer squat con varios platos mientras tú estás batallando en levantar incluso un solo plato de forma limpia. Está bien. Todos comienzan en algún punto y si escogen adelantarte de donde deberías estar, ese va a ser un error que los va a retrasar por años.
La mayoría con piernas delgadas pondrá más peso en la barra de lo que pueden soportar en el squat y después procederán a hacer repeticiones de un cuarto de movimiento. No solo esto esta robándole a sus piernas el estrés que pueden soportar sino que están haciendo esto a expensas de hacer las repeticiones que deberían de estar haciendo para construir piernas más grandes de la forma correcta. Lo que necesitan hacer es disminuir el peso a algo que si puedan soportar y obtener la intensidad no del peso más pesado sino de más repeticiones haciéndolas con buena forma y un rango completo de movimiento.
Lo siguiente que tienen que hacer los ectomorfos es aprender como empujar apropiadamente desde el suelo. No hay forma de que vayan a levantar tanto peso como puedan en sus rutinas para piernas a menos que aprendan a empujar a través de los pies. Una fuerza igual y opuesta es necesaria para levantar el peso que descansa en sus hombros durante el squat. No hay un mejor lugar para aprender esto que con el peso muerto.
El peso muerto demanda que empujen a través de las piernas durante la primera mitad del levantamiento, más allá de este punto se convierte en un ejercicio de jalar. Si practican solo la primera mitad del movimiento y lo combinan a una repetición y media, desarrollaran más fuerza a través de las piernas. Esto ayudara dramáticamente a incrementar el squat y, con el tiempo, levantar pesos más pesados.
El entrenamiento multidimensional para piernas es también importante para desarrollarlas por completo. Casi todos los ejercicios para piernas que realizan los ectomorfos utilizan solo el plano sagital. Squats, extensiones de pierna y curls de pierna todos son en un solo plano que no imitan la funcionalidad de las piernas y limitan la cantidad de crecimiento que se puede obtener al entrenar los abductores también.
Finalmente, quise incluir ejercicios para las piernas que son técnicamente más fáciles de realizar que un squat y permite a los principiantes agregar peso más rápido. El squat Búlgaro es un gran ejercicio para esto, ya que literalmente los coloca en la posición adecuada para realizar el ejercicio. Los cuádriceps reciben la carga y la seguridad del ejercicio se mantiene intacta ya que simplemente pueden dejar caer las pesas, si así lo requieren, en la parte baja del squat sin riesgo alguno.
Para un programa completo que los ectomorfos han usado para construir músculo y mantener bajos niveles de grasa corporal, visiten athleanxespanol.com y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Construye piernas atléticas y marcadas sin comprometer tu salud a largo plazo o ganancias al usar el mismo programa en el que confían los mejores atletas profesionales de la actualidad.
Para más videos de rutinas para piernas y como agregar masa a sus cuádriceps y corvas, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de UA-cam / athleanxespañol
Estos vídeos son oro puro
Tal cual
Hola muchachos, Les están dando resultados???
@@marianoarmonica8189 sí pero debes ir cambiando de rutina tomando los tips , los músculos se acostumbran a realizar el mismo trabajo y el desarrollo se estancará
Benjamin Ignacio Caviedes Baeaza Cada cuánto debo cambiar la rutina? 🤔
Lo que lo hace lo mejor,es que lo comparte su sabiduría totalmente gratis,el más que beneficio económico quiere que seamos "Atletas completos"
no es la iluminación, debes de entrenar jejej
Paco Papuh la iluminación de hecho era bastante buena jaja
V,:
Fue lo más cagón que he visto en mi vidaaa jajaa
Like si leíste este comentario justo después de que Jeff le dijo eso a jessy
No es la iluminación es la humillación
*Resumen del video (recordatorio personal):* (algunas cosas no las dice el video, las agregué yo)
Hacer 4 ejercicios:
1) a) 1:23 *Squats (sentadillas) con un peso que no sea lo suficientemente pesado como para que te impida realizar repeticiones de rango de movimiento completo.* Es decir, es preferible hacer sentadillas con poco peso pero hacer el ejercicio correctamente y con buena forma, antes que cargar la barra con mucho peso y hacer el ejercicio incorrectamente o con muy poco rango de movimiento.
b) *Al llegar a la parte más profunda, quedate unos segundos en esa posición (que podemos llamarle "piso"),* PERO NO te quedes en cuclillas porque eso hará que distribuyas el peso en los gemelos y tibial anterior, y no en los cuádriceps. En otras palabras, los cuádriceps siempre tienen que estar tensionados y trabajando.
c) *Todo eso hay que hacerlo por unas 20 repeticiones, procurando que la n° 15 sea la más difícil o la que más te fatigue, de manera que las repeticiones subsiguientes (es decir, la n° 16, 17, 18, 19 y 20) realmente te cuesten mucho y alcances el fallo más rápidamente.* Esto sirve para evitar tener que hacer demasiadas repeticiones (quizás 30 o más, dependiendo qué tan fuertes sean tus piernas) hasta alcanzar el fallo: es una forma de "adelantar" la llegada del fallo. La mejor manera de cansarse en la repetición n° 15 es manteniéndote varios segundos en el "piso" que mencioné antes (parte más profunda del squat).
2) 2:54 *Empujar desde los pies, a través del peso muerto
.*
3) 4:17 *Estocadas planos diferentes al sagital: hacerlas en los planos frontal, lateral y transversal.*
4) 5:25 *Squat búlgaro.*
Me interesa más aumentar los gemelos. Este hombre tiene piernas muy delgadas...
@@ladyy9085 los gemelos son casi de erencia
Amigo cuántas repeticiones de cada una???
@@fernandoescumbarti A mí me gusta hacer 3 o 4 series de 12 repeticiones cada una
Y yo pensando que con 10 o ocho repeticiones de sentadillas era suficiente.
Gracias a ti amigo yo ya me estoy poniendo como...bueno estoy como el men del fondo 3:42
Al menos tu índice de grasa muscular es bajo. 😂
Yo si estoy mejorando, muy lento pero como jessy lo dice es poco a poco y es duro para un hectomorfo.
4 ejercicios.
1.-Squats, rango completo de movimiento, por 20 repeticiones procurando que la 15 sea la difícil.
2.-Empujar desde los pies, a través del peso muerto.
3.-Estocadas planos diferentes al sagital, frontal, lateral y transversal.
4.-Squat Búlgaro.
Resumido
Sabes cuantas repeticiones de estocadas se recomiendan?
@@romina_rey el dice que es hasta el fallo y un poco mas
hacer 20 reps no es demasiado como para entrenar a un ectomorfo?
Jk
Es una bendición este canal, y mis más sinceros deseos de éxitos y bienestar para Jeff... Gracias y a trabajar duro amigos!
Exelente video como siempre
buen video
amigo dime si hablas en ingles, como pasas el audio a español. gracias
Mecanica Confeccion doblaje
Porque es Atlean X en español
Por qué es tan rico que paga doblaje.
Que pendejo eres bro jajajajja
@@kratomx1055 la verdad si lo es
Encontré este canal de casualidad y realmente me volvieron a dar ánimo para poner todo de mi en el gym.
yo igual
Te dice lo que nadie. B) Ya no me da vergüenza aunque tenga piernas de pollo.
@@jasbethalvarez8562 si los que más se burlan son gordos y señoras gordas con leggings apretados de que uno según no entrena pierna pero son las putas pantorrillas que no crecen ;( y a un hectomorfo de 1.87 no se ve simétrico u u pero ánimos que si se puede
Hola, ya pasó un año desde que hiciste el comentario
¿Volviste al gym? ¿Tuviste resultados?
@@erikcruz1591 mal amigo tenés razon
Excelentes videos 💪💪💪
Excelente ...Muy claro muchas gracias por todos esos conocimientos
Justo Loque necesitaba!! Gracias Jeff.... 🤗😊
gracias por la traduccion
Hey Jeff, sos el mejor. Muy completa la explicación. Saludos. 💪
Gracias x la traducción , muy buen video 👌
Gracias Jeff por todos tus consejos,. EXELENTE vídeo
los vídeos de este canal son NOTABLES... gracias
Excelentes enseñanzas como siempre maestro 🙏💪
Excelente vídeo, de gran ayuda!!!!
Me encantan tus videos y los pongo en practica!! Gracias
Muchas gracias por la traducción. Buen video..
Te descubrí ayer y ya me encantas!!
Saludos ATHLEAN-X!!
Exelente la info, lo sigo siempre , desde argentina,
Muchas gracias seguiré sus Ejercicios muy buenos
Me encantan su explicación de cada movimiento, tú teoría y técnica , y con esta nueva dinámica con el amigo del bigote, es agradable
Realmente necesitaba esté vídeo, me ha enseñado en cada vídeo a dejar el ego en la puerta, GRACIAS ❤
Muy buena información, gracias por compartir tu conocimiento ¡
Muy buena aportacion!
Muchas gracias saludoa desde mx.
6:20 * Jesse ha dejado de funcionar. Reinicie sistemas *
Exelente information gracias
Gran vídeo 💪🏼.Me encantaría que hicieras un vídeo sobre la parte baja de la pierna gemelo y soleo. Pues es con diferencia el grupo muscular que más me cuesta hipertrofiar.
Muy interesante el vídeo mil gracias por compartirlo saludos
Excelente, tus tips mi estimado .
Gracias.
You are amazing man,thanks for share all this advices with us
Este tipo si sabe habla con fundamento y detalladamente...felicitaciones men....
Bueno video buena información y explicación. Estamos acostumbrados a ver personas con cuerpos muy dotados pero el man que esta haciendo los ejercicios está empezando y que bien porque en realidad los que más necesitamos hacer ejercicios y crecer somos los que no tenemos un cuerpo de modelo. Con contansincia y perseverancia si se puede. Saludos a todos.
Perfecto!! Muchas gracias.
Te amo gracias por compartir todo lo q sabes
Gracias por las ideas. Saludos.
Gracias me.interws muchísimo tu vídeo, soy ectomorfo y requiero fortalecer piernas rumbo a.mi mayoría de edad, habemos millones. Hazlo gracias.
muchas gracias por tus videos muy claro 👏
Como todos un exelentete video más felicitaciones jeff
AMO ESTE CANAL
Me han ayudado mucho sus consejos
Saludos👌muy buen vídeos de i nformacion deportiva💪
Muy buena información, muchas gracias
Gracias por tu ayuda en estos tutos
Excelente trabajo muy buenos los consejos un saludo
Muy bueno amigo gracias
Super (!)
Muy buen video, Gracias
👍👍👍
Muy buena la traduccioom!!!
Entrenador Jeff gracias. Jesse felicitaciones.
hermano gracias por muy valiosa y contundente informació....
Excelente!!!!! 💪💪
Increíble vídeo!!
Yo después de ver tantos canales queriendo enseñar y compartir sus conocimientos y experiencias me hacen dar ganas de poner un gimnasio. Porque todavía no me queda en la cabeza como hay tantas personas que terminan siendo monitores al pedo, no te ayudan, no te enseñan, no te dicen nada, no te explican nada cuando arrancas por primera vez, no te dicen si los ejercicios que haces están bien, todo lo que aprendí, lo aprendí de todos estos grandes que aprendí que hago con el ejercicio, para qué sirve ese ejercicio y la forma de hacerlo
Ni siquiera tienen motivación, es un gimnasio no una biblioteca o asilo de ancianos.
@@vengadorx100 Te entiendo, ojala y pudiera tener mas motivacion, todos me dicen que tengo buena tecnica, pero es solo gracias a estos canales que me ayudan bastante
estuve en un gimnasio por una vía llamada libia en roma donde los instructores te miraban como si fueras un bicho y la información te la vendían solo uno me enseno algo luego desapareció 6 meses perdidos.
Van a echar sus horas y cobrar.
Excelente amigo desde Colombia muy bueno
Felicitaciones eres el mejor entrenador
Gracias por compartir
Excelente
Gracias
Saludos desde Ecuador
Estoy enganchado a Athleanx. 👏👏👏
engánchate con este chorizo
@@aaronastete6059 Mucha Loca
@@andresosorio6238 Hahahaha
Buén muy video, muy informativo, el doblaje se me hace excelente
El bigote es buenisimo
Excelente video.
Adoro éste video y Jesse un claro ejemplo
Jesse ha gandao buena tecnica, es sorprendente con los consejos de Jeff , como Jesse puede levantar 300lb en peso muerto, tiene buena tecnica en sentadilla. Bueno no se porque me seorprendo si con Athleanx yo gane mucha mas musculatura y fuerza
Mal, tiene muuuy buena técnica en el peso muerto
Genial sos un crack Jeff
Excelente 🏋🏻♂️
Me encanta este canal 👏👏👏😉💪💪💪
no manches esto esta super jeff eres el mejorrr gracias por tus video
Excelente. Excelente.
Genial sos un crack!
Se están poniendo mejor y mejor tus vídeos
Muchas gracias importante vídeo
Me encantó lo aplicaré
Muy buenos los videos lo felicito
Exelente video
Eres el mejor. Máster!
MAESTRO. GRACIAS.
Hola! Que tal muy buenos todos tus videos. Exelentes!! Quiciera ver uno de gluteos por favor
ua-cam.com/video/FPmpWELc2dY/v-deo.html
Excelente
Gracias
excelente contenido de este canal.
gracias por el Consejo.
Lo maximo muy buen contenido
Genio!!!
Gracias por el consejo mi hermano..!
Excelente video, estoy en una de hacer crecer mis piernas. Saludos desde Barinas Venezuela
Wow muchas graciass
EXCELENTE SIN MÁS 💪💪💪💪💪
Heres bueno, excelentes consejos
Esto es oro puro.
Excelenteeee!
Graciaaaaaasss!!!!!
Gracias!
Holaaa, no sé si haya un vídeo para ayudar a solucionar la descompensación muscular de una de mis piernas. Gracias por toda la info, me parecen excelentes. Saludos
Son los mejores!!
Me sentí identificado en un 100% con este video... muchaa gracias
Fantástico 👍👏👏👏👏👏👏
Muy buen vídeo como todos! Tremendo ese buzo. Donde lo conseguiste ? Saludos de Argentina 💪
Gracias buen video
jajajajaja, buen canal, siempre los sigo ademas Yessy cae bien.