Простые тренировки с весом собственного тела Full Body Workouts

Если у вас нет доступа к тренажёрному залу или вам не по душе тренировки с отягощениями, то как никогда будет кстати набор достаточно простых и в тоже время эффективных упражнений с весом собственного тела для поддержания своей физической формы!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вашему вниманию представлено два комплекса упражнений, которые можно чередовать: сегодня 1й комплекс, завтра 2й комплекс, послезавтра отдых и затем снова повторяется этот цикл 1й - 2й - день отдыха.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях или на природе, но дополнительно понадобиться перекладина и скамейка (тумба, ступенька, стул и тд).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все упражнения можно выполнять в виде круговой тренировки практически без паузы или в стиле классической силовой тренировки - сделав одно упражнение 4-6 подходов можно переходить к следующему. В таком случае пауза между подходами будет составлять 50-90 сек, а пауза между упражнениями 1-2 мин.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Комплекс упражнений № 1
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Сдвоенные приседания - 60-90 сек;
2. «Лодочка» - 20-30 раз;
3. Отжимания - 20-30 раз;
4. Подтягивания - 6-15 раз;
5. Отжимания в упоре сзади - 20-30 раз;
6. Пресс - 30-40 раз;
7. Динамическая планка - 1-2 мин.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Комплекс упражнений № 2
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Приседания - 20 раз;
2. Подтягивания обратным хватом - 10-20 раз;
3. Глубокие отжимания - 15-20 раз;
4. Отжимания головой вниз - 12-20 раз;
5. Выпрыгивания - 20 раз;
6. Бриллиантовые отжимания - 15-20 раз;
7. Велосипед - 40-60 раз;
8. Скалолаз - 50-80 сек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Представленные комплексы упражнений можно усложнять и облегчать, можно их чередовать с другими комплексами, которые подобно этим будут направлены на проработку мышц всего тела.
И не забывайте о качественной разминке до тренировки и заминке после тренировки!
#силовойтренинг #тренировканаулице #тренировкадома #упражнения #эффективныеупражнения #гипертрофия #силовыеупражнения #тренировканаприроде #тренировкадлямужчин #тренировкадляпарней #тренировкивкиеве #workoutvideo #тренуваннякиїв #тренеркиев #отжимания #тренеркиїв #приседания #подтягивания #фитнестренеркиев #тренировкассобственнымтелом #сила #силовыетренировки #powertraining #хорошаятренировка

[@fitness2r168]

Тренируйтесь всегда и тренируйтесь везде! Ведь движение - это жизнь!