5 Dakikada 5 Temel Karın Egzersizi (Karın Kası Nasıl Yapılır?)
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- 5 dakikada 5 temel karın egzersizi! Sadece 5 hareket ile karın kası yapmak ister misiniz? Cevabınız evet ise bu karın egzersizlerini hemen denemenizi öneriyorum. Hem yeni başlayanlar için hem de ileri seviye karın antrenmanı uygulamak isteyenler için müthiş bir altyapı antrenmanı hazırladım. Bu karın antrenmanını her gün uygulayabilirsiniz. Bu 5 egzersiz ile birlikte karın kası yapacağız. O zaman bu müthiş karın antrenmanı için gerekeni yapalım! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızıda videonun altına yazmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#karınantrenmanı
Sürekli yapmayanlar için söylüyorum ISINMA HAREKETLERİYLE her vücut aynımıdır bilemem ama ben yaklaşık 2 aydır bi iki gün ara vermemle beraber evde videolara bakarak yaptığım egzersizler çok yoruyordu pes de ettiriyordu. Bugün farkettim en az yarım saatlik düz yürüyüşle eve gelip bu ve benzeri egzersizleri yapmam o kadar kolay ve keyifli oldu ki anlatamam. Demem o ki yürüyüş ısınma ve ağır egzersizler için muazzam temel oluşturuyor. 😊
Tuğçe Hanım bende 40 li yaşlarımı geçtim.Spor her yaşta sizinle çok güzel. İyiki doğdunuz iyiki varsınız sağlıklı mutlu yaşlar diliyorum size
Sizinle dolu dolu, aktif, enerjili ve durmaksızın en iyi ben olmaya devam ettiğim 3 yıl 😎 İyi ki doğdunuz hocam. Sizinle çok şey öğrendim, kendimi her gün fiziken daha iyi hissettim. Siz de, kanalınız da, videoları editleyen dostlarınız da iyi ki varsınız. Ömür boyu her zaman en iyi ben olmaya devam edeceğim! 😎 Tuğçe Alpay’ın daimi öğrencileriyiz! 💐🙏🏻
Kim der ki bu kadın 40 yaşında diye bugün 5 dk bakalım nasıl geçecek video için teşekkürler T.A #eniyisenol 💓💓🎉🌸💫
Canım hocaaam enerjiniz hiç eksilmesin.Sağlıklı,mutlu,huzurlu,spor dolu yaşlarınız olsun.Sizi çok seviyoruuz iyiki doğdunuz🌸🌸🌸🌸🌸💃
Tuğçe Alpay sen benim ideolüm oldun mizacın güzelliğin herşeyin o kadar özgün ki bayılıyorum iyiki doğdun 40 yaşında 40 kere maşallah 💜
Doğum gününüz kutlu olsun. Kendimizin en iyi versiyonu olma yolunda en önemli destekçilerimizdensiniz:) Kalfler için şekillendirici egzersizler de paylaşabilirseniz süper oldur:) Sevgiler
iyi ki doğdunuz güzeller güzeli Tuğçe Hanım 💕💕sizinle beraber hareketli, motive, sağlıklı, zinde yıllar geçirmek dileğiyle 💖
Mutlu yıllar Tuğçe Ablacım.Bize kattıkların için teşekkür ederiz.Yeni yaşında mutlu olman dileğiyle seni seviyoruz❤️
2. Hareket neydi be hocam ..yakıyorsun yapıyorsun 💯
İyi ki varsınız iyi ki bu kanalı açmışsınız bu arada asla kırk göstermiyorsunuz umarım bende sizin gibi fit olurum idolümsünüz harika bir insansınız çok teşekkür ediyorum bu kanalla hayatıma renk kattınız ve pes etmemem gerektiğini öğrettiniz nice sağlıklı mutlu ömürler dilerim ❤
Yeni bir açıkhava videosu geldiğini görmek mutlu etti. Kişisel tercihim spor salonlarındansa bu tarz videolar oluyor. Bir de yeni bir yogavari esneme videosu gelirse daha ne isterim! Verdiğiniz motivasyon ve enerji için teşekkür ederim... En iyi kendimiz olma yolunda devam! ✌🏻
Allah'ım ben 40 lı yaşlarımda ne olurum acaba ... Maşallah diyelim. Sağlıklı, huzurlu ve bol umutlu fit ömür diliyorum 🍀💞🌼
Enerji mükemmel hocam mutlu yaşlarınız olsun nice nice sağlıklı sporla dolu senelere hep beraber 🎂💐🌞🐞🎂🎂❤❤❤❤
Tuğçe abla senin sayende çok motive oluyorum 💙sporu zaten seven birisiydim ama seninle spora olan ilgim daha da arttı ve süreklilik kazandı 💕
Akşam yapılıyor hemen 👍💪💪🌺🌺🌺🌻🌻 yaz geldi harika bir antrenman 😍😍😍😍🧿🧿🧿🥰🥰🎂🎂🎂🎂🎂💋🌼🌼🌼🌻🌻🌺🌺🌺🌿🌿🍃🍃🍀🍀☘☘ nice mutlu yaşlara 🎂🌺🌻
Mutlu , sağlıklı yıllar ,yine harikasınız
On numara👍 beş yildizsiniz 👍Enerjinizin hiç bitmeyeceği,bol sporlu nice yıllar dilerim 🙏🍾🐞💯🐞🌹iyi ki varsınız 👍❣
Yaşınız uzun,ömrünüz güzel olsun ❤🙏
Çok da neşeli bir çalışma oldu, teşekkürler.
Mütlü yıllar iyi ki doğdun iyi seneler 🙏🧿🌹🌹🌹
sen çok güzel bir insansın ve senin değerin bilinmiyor
Karın kaslarım gelişmiş olmasına rağmen her yaptığımda etkisini hissediyorum müthişsiniz ❤
Tuğçe Hocam müthişsin enerji dolusun teşekkūrler hem egzersiz Video için hemde bize dağıttiğin enerji için bu arada yaş gününüz kutlu olsun daha nice enerji ve sağlık spor dolu yıllar dilerim Videoyu sonuna kadar izledim ve hemen yapıyorum iyi pazarlar!🔥👌💪😇🤗🎂🌷❤
Gerçekten iyi ki doğmuşsunuz. Zayıflama dönemlerimin motivasyonu. Şimdi yeniden zaman buldukça çalışmak istemiştim yeni videolara giriş yaptım ki ben terlemeyi özlemişim 💪🏻
Tempolu yürüyüş sonrası videoya eşlik edip herrrr yerimden terler boşaldı, bunlar nasıl degerli paylaşımlar çok teşekkürler 💐🌷 harikasınız. #eniyisenol 🧿🧿🧿
ya tuğçe hocam sizi çok seviyorum enerjinize hayranım cidden ben hiçbir youtuber'a kendimi bu kadar yakın hissetmemiştim başarılar diliyorum eşinize ve çocuklarınıza sevgiler.
iyi ki doğdunuz tugce hocam iyi ki varsiniz idolumsunuz bu hafta antrenmana ekliyorum
Iyi ki varsınız hocam. Her sabah sizinle çalışmak dünyanın en harika şeyi ❤❤❤
Doğumgününüz kutlu olsun 🎈🎊 varlığınıza şükran 🎈videolarınızdan katkı alıyoruz teşekkür ederim 🎈
Yeni tanışıyoruz doğum gününüz kutlu olsun sizi dinlerken ,izlerken keyif aldım emeğinize sağlık gönlü güzel kadın🎂🌸
Ben zor günlerimi sizinle aştım.İyi ki varsınız🌷
Hocam yine çok enerjiksiniz yeni yaşınız kutlu olsun nice sağlıklı mutlu yıllarınız olsun
🎂❤️🔥
İiyi ki doğdunuz. Doğum gününüz kutlu olsun Tuğçe hanım sevgiler
Yine yine Harikasıniz🔥🔥iyiki doğmuşsunuz bizde sizi tanımışiz😘😘AILENIZLE VE SEVDIKLERINIZLE SAĞLIKLI HAYIRLI BOL SPORLU DAHA NİCE YAŞLARA İNŞALLAH..😘sizinle devam ettiğimden beri hersey süper💪💪💪bedenim acayip iyi görünüyor...kaliteli antreman ve kaliteli tekrarlar ve sizin önerileriniz sayesinde fit bir vücuda sahibim artik😘😘💪💪en iyi sen olmaya devam...
Çok severek takip ediyorum tuğçe hanım sizi her videonuz bir yaşam kaynağı. ❤❤.
yaşınız güzellikler getirsin size var olun sevgiyle kalın💙
Mutluyıllar T.A mükemmelsiniz ..🎂🎂
Nice mutlu yıllara ...
Tuğçe 🌹❤️😍
Seninle bulusmakta
İyi geldi bizlere
Teşekkürler.....
En sevdiğim seri ♥️♥️yine mutlu bir ben💝🥰yine çok iyisiniz enerjinize bayılıyorum ya iyiki varsınız 😍😍hocam iyiki doğdunuz .. Siz özelsiniz siz güzel gördüğünüz için böyle enerji alıyorsunuz bizden biz de çok şanslıyız sizi seviyorum 🥰🥰🥰
Yine yaptım🔥.. Ara ara dönüyorum videolarina deli kadın.. Bu yeni videoda ayrica çılgınnn.. 40 çok güzel bir yaştır.. Keyfini çıkar..
Süpersiniz Hocam.Çok severek yapıyorum sizin hareketleri😘👍😍
10 gündür videolarınızı uyguluyorum bu videodakı egzersizleri cok kolay yaptım
Azerbaycandan,Bakuden sizin dogum gununuzu tebrik edirem.Dogum gunun kutlu olsun.
Hareketleri bildigim halde yınede senin sesini duyarak spor yapmak harika❤ enerjin daim olsun dogum günün kutlu olsun kimseyle öpüşüp sarılmam ama seni görürsem sarılıcam 😅🎉❤
Dogum gununuz kutlu olsun . İyiki varsiniz hocam
harikasın vallahi 2 aydır yapıyorum. Acayip fark etti. Tabii ki yediklerime de dikkat ediyorum. Sevgiler
Nice mutlu yıllar dilerim hocam çok güzel yaş lar alın inşallah iyiki doğmuş sunuz güzel hocam süper hocammm😍❤️❤️🙏
Birlikte Sağlıklı Nice mutlu seneler dilerim... İyiki doğdunuz 🎂❤️🌺🙏
Tebriklerr mutlu mutlu yıllarrr💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Doğum gününüz kutlu olsun🌼😍 harika bir yaş olsun Tuğçe hocam! Biz de sizi çok seviyoruz. Yaktınız bizi yine, sevgiler❤️
İyi ki doğdun TUĞÇE ALPAYYY İyi ki varsın senin sayende sporu sevdim ve kendime iyi davranmam gerektiğini öğrendim😘❤
Gecmis dogum gununuz kutlu olsun. Kanali yeni izlemeye basladim. Sporun genc tuttugunun kanitisiniz resmen✨
Tuğçe hocam sayesinde tekrardan spora gelidönüm iyi ki varsınız hep olmaya devam edin ...
1. ✓ gün
2.✓ gün
Doğum günün kutlu olsun tuğçe hanım daha güzel yaşlar dilerim. 💙💙.
İyiki doğdun 😊
Ben turkmenistandan sizi izliyorum cok cok tessekurler
İyiki doğdunuz.. İyi, sağlıklı ve sevgi dolu nice yaşlara hocam 🥰 🙏 (😢)
30 yaşindakilardan daha genc görünüyorsunuz❤️❤️❤️
Nice saglikli mutlu yillara Tugce hanim iyiki varsiniz dogum gununuz kutlu olsun💘💘💘💘🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Çok iyi🤩sizinle spora başladım, sizinle devam ediyorum
Sizinle her ogle aramda spor yapiyorum. Enerjiniz ve guler yuzunuze kocaman bir ❤. Iyi ki dogdunuz! Londra’dan sevgiler 🎉
Yaaaa ♥️♥️♥️ çok teşekkür ederiiiim 🙏🏼🙏🏼
Nice mutlu saglikli senelere sizde iyiki varsiniz 💐♥️
Olalala 🔥🔥🔥 iyiki doğdunnnn.. Nice sağlıklı yaşların olsun 😍🥳🎁🎉💐
sağlıklı nice mutlu yıllar dilerim süper kadın.....
Doğum gününüz kutlu olsun güzel kaslı hocam 😍😍🥳🥳🥳🥳🥳
İyiki doğmuşsun, iyiki varsııınnn!
Doğum gününüz kutlu olsun. İyi ki, doğdunuz.
doğum günün kutlu olsun, nice mutlu sağlıklı yıllara inşallah 😘❤
Tuğçe hocam iyki doğdunuz sizi çok seviyorum ❣️
Sağlıklı mutlu nice yıllarınız olsun, sevgi dolu..
Çok çok tatlısınız ve cidden çok iyi anlatmaniz da ,faydayı artırıyor, devamını 🤘😁💜💜💜
dogum gunün kutlu olsun cok beyenerek takip ediyorum sizi aksam yapicam tabiki sizin gibi tam yapamiyorum 1 yidir spor yapiyorum 50 yasa giricem
İyiki doğdun tuğçe alpay nice seneleree ;)
Nice mutlu senelere... İyki doğmuşsunuz..
Hep mutlu ol emi?? Heppp yuzunuz gulsun iyimi dogdun Azarbaycandan sizi seven telebeniz😀😍😘😘🤗🤩💕❤💋💋💋Hocam hepp boyle pozitiv mutlu guzelll Yakiwikli guu kalin dilerim hic bir zaman kotuluklerle karwilawmayasiniz Amin hocam coooookkk guzelsin IYIKI DOGDUN IYIKI VARSIN ❤💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
İyi ki doğduuuun❤️🧿
Merhaba Tuğçe hanım, ağırlık kaldırmam yasak ve bu yüzden genelde ağırlık olmayan hareketleri yapabiliyorum. Bu videoya bayıldım. Ayrıca tv izlerke youtube izlerken de yapıyorum videolarınızdaki spor hareketlerini. Teşekkürler video için :)
Nice güzel yaşlara.
nice nice yaşlara güzel insan güzel hoca. her zaman yazamıyorum ama gündüz ve gece uyumadan önce yaptığımız hareketlerle şekillendim. kilo kaygım yok mühim olan kaslarımı hissetmem. iyi yol aldığımı düşünüyorum. Çok zor geldi bazı hareketler bana özellikle kol üzerinde destekli olanlar. Bazen mat üzerinde kaydım. Ama inatla tekrar ettim. Bugün daha kuvvetliyim. Esim dahi söylüyor incelediğimi ki 1 ay olmadı ve ben 54 yaşındayım. Bırakmak istemiyorum yapamadığım gün rahatsız oluyorum. Sadece tek ricam var harekete yam başlıyorum ki telefonla takip ediyorum sizi. moda giriyorum reklam giriyor. siz tek set yapıyorsunuz yya. Ben telefona dön baştan tıkla tekrar başla zor oluyor. Başlamışken sizinle 3 set yapıp bitirsek yada siz videoya ekleseniz. Bizde başlamışken setleri tamamlasak. Çok mu istemiş olurum 🤗😋😶😘
İyiki doğdunuz hocamm🥳🤩🥰
bu arada yeni yaşınız size şans ve sağlık getirin
😀 enerji süper, mutlu yaşlar
Salam ad gunun mübarek olsun canım hocam yaxşı ki varsan 😚😚🥳🥰
Iyiki doğdunuz 🥳🥳🥳🥳🇦🇿🇹🇷❤️
Son zamanlarda sürekli bunu yapıyorum hiç olmadı duştan önce bir tur yapıyorum ama iki tur acayip yakıyor beni ya
Süpersiniz😍
Bu hareketleri 3 tur yapıp , 3 turda 5 dk alt karın yapsak hocam yoksa bir gun biri birgun digerini tavsiye edersiniz
merhaba tuğçe hanım malesefki sizi yeni tanıdım göbek eritmek için nerden başlamam gerekiyor hangi videonuzdan dümdüz karın kaslarım olsun istiyorum inşallah sizin sayenizde başarıcam sevgiler💙
Harikasınız❤
Mutlu yıllar 🎊🎉🎊🎂😘😘
Teşekkürler tuğçe hanım 🥰
Tugçe hanım meraba) benim azıcık göbeyim var gösterdiklerinizi yapsam öyle kalırmı? Yoksa göbeğimi eritipmi başlıyım? 🙄 🙄 🙄
sanırım kaslarınıza aşık oldum😍👏
Cuma günü yapıyorum teşekkürler
Karnın güzelliğine bakmak için geldim😊☺️
Çok seviliyorsunuz❤️
Doğum gününüz kutlu olsun.😘🎂🎊🎉
Hafdadının kaç günü spor yapmalıyız lütfen bir videoda hangi günler hangi sporu yapmalıyız bunu söylermisin?
Hocam ama çok tatlısınız ya keşke annem ablam falan olsaydınız 🤍💐
Tugce hanimcim stomach vacuum ile ilgili bir video gelse ne guzel olur :)
Doğum günü kutlu olsun 🧿💫