지나가다가 댓글 남겨요 이미 다니고 계시겠지만 병원 주기적으로 가셔서꼭 체크하시고 알맞는 처방 받으시구요 이런 식후 걷기도 해야되지만 무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다 비정제 음식 선택하셔서 천천히 드시고 근육 운동을 반드시 하셔야합니다 헬스 유튜버들처럼 힘들게 하지않아도 되고 무리하지않는 선에서 스쿼트처럼 다리 근육을 주로 쓰는 운동을 하세요 상체까지 다 하시면 더 좋구요 유튜브에 '론가 비정제음식' 검색하셔서 보시고 다른 관련 영상도 보고 도움 받으셨으면 좋겠습니다 다이어트에 대한 영상들이지만 결국 혈당을 높이지 않는 방법에 대한 것이라 당뇨에 직결되는 이야기입니다 꼭 혈당 잡으시고 건강 되찾길 바랄게요😊
![직접 해보고 검증 했습니다. 혈당 스파이크 잡는 최적의 10분 운동! [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/XH7Hyokqkmc/mqdefault.jpg)
![직접 해보고 검증 했습니다. 혈당 스파이크 잡는 최적의 10분 운동! [정라레]](/img/tr.png)
확실한건 식후 10분에 하든 20분에 하든 30분에 하든
안하는것보다는 훨씬훨씬훨씬 낫다는거
결국 다이어트의 주 목적은 혈당 수치를 낮추는 것이 주 목적임. 혈당 수치가 높아지면 지방대사로 이어나가기 때문에 식 후 30분정도 가볍게 걷게 되면 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에.
저는 2형 당뇨 여러모로 실험 했어요 제일 좋은 것은 식후 5분후에 스터트 150개 한결과 혈당 30 정도 떨어저요 꼭 해보 세요 모르 시면 열락 주세요
운회님 어떤 운동 식으로 하시는지요
스쿼트 30개 후 에 1분 휴식 후다시 시작했어요 150개 하면 돼요
이게 맞습니다 바로 맨몸 스쿼트만 해도 살 안 찌고 당 잡힙니다
저 스쿼트 4분 하고 위액 올라왔어요 ㅠㅠ안쉬고 4분내내 해서 그런걸까요? ㅠ
식후 5분에 스쿼트요? 장기적으로 하면 만성 소화불량 생길 듯
20분 이내로 사이클이나 걷기하면 됩니다 꼭 10분 이내 ㅅ지킬 필요없어요
정말요?
어째서 20분일까요?
식 후 바로 가벼운 산책정도로 10~20분 걸어주면 소화기관에 무리안감. 하지만 식후 바로 격한 운동은 소화에 문제 생김. 식후 바로 가벼운 산책정도의 운동으로도 혈당을 낮추는 효과가 있고 식후 바로 가벼운 산책정도는 소화기관에 무리를 안줌.
밥먹기 30분전 식사중. 식사후 30분
물(커피. 응료수.국물)포함 모든 물을 안먹든가 최소한의 먹으면 혈당많이 안 올라간다고 들었습니다
저는 이거 직접 겪었습니다. 우연히 물에 밥 말아먹고 혈당재봤는데 정말 어마어마하게 오르더라구요. 그래서 아 식사중에 물먹는게 안좋구나 알았죠.
애사비 식초물도 오르나요??
혈당 낮아진다고해서 식전에 애사비 마시고 식사하는데ㅠㅠ
식후 십분 후에 위장의 음식이 있는 상태로 화면의 할머니처럼 저렇게 큰 동작을 하면 음식이 올라오지싶네요. 그저 앉아있지만 않고 설렁설렁 걷는 정도로도 혈당이 치솟는것을 억제할 수 있다고 하던데요.
그냥 걸으세요. 김아스님 말 처럼 토나옵니다.
음식물이 장에 있으면 소화를 위하여 혈액들이 장으로 쏠립니다. 근데 저런 격렬한 운동을 하면 근육으로 쏠리죠. 그럼 장운동에 방해가 되어 토나옵니다. 당 떨어뜨리려다가 장건강 버립니다.
그냥 가벼운 걷기로 하세요
운동을 얼마나 쳐안하면 점핑잭 몇 번하고 토를하냐 ㅋㅋ
아니면 음식을 식도 끝까지 채워넣나
그러니까 적게 먹어야 하는 겁니다
@@톡톡앵그리 산보 정도로는 효과 없다고 하던데요
식후 30분걷기한지 10년되가요 혈당 위험수치에서 벗어났어요
혹시 30분보다 더 짧은 시간 정도는 어느 정도 추천하세요?
@@positive7 전문가분들의 의견을 수렴해보면 10분에서 20분도 좋다고 하더라구요
1:55 식후 10분 후에 이걸 하라고? 개그인가
저는 식후에 춤추듯이 흔들흔들 덩실덩실 뒤꿈치 들었다 놨다 하고 집안을 돌아다녀요. 꼭 특정한 운동이 아니어도 앉아서 폰하지 않고 팔 다리 많이 움직이면 되는것같아용
저 동작을 십분후에 하려면 폭식 과식안했다는전제하인듯 하네요 ㅎㅎ
과식한 뒤엔 100살 노인네처럼 살~살~ 걸으면 되죠
식후10분 운동은 먹자마자 바로 10분운동인가요?
식후 맨손 스쿼트 20개 3세트하면 좋음
그냥 식사후 무조건 15분 제자리걷기만 해도되더라. 그럼 점점 먹으면 걸어야 하니 최대한 간식도 잘 안먹게되고 진짜 배고플때만 밥먹게되서 살빠짐..
식후 자전거 타도 괜찮을까요?
가볍게타면됨
지금 먹고 타는중 ㅋㅋㅋ
식후에는 몸의 대다수의 혈액이 소화기관으로 몰리기 때문에 식후 적어도 30분은 충분한 안정을 취하라고 들었는데 식후 10분뒤에 저렇게 움직이면 역류성식도염 오겠는데 ㅡㅡ
운동강도필요없이 그냥설설 걸음됨
@@fuckchina18 그냥 설설 걸어선 혈당 안떨어집니다
@@방사선사 떨어짐니다 ㅋㅋㅋ
떨어지는 혈당수치가 사람에 따라 다름 일반화시키면 안됨
@@방사선사 떨어집니다
밥먹고 눕지 말라는건 알겠고 잠시 걷거나 움직이는게 좋다는건 알겠는데
얼마후에 누우면 되는겁니까 ㅋㅋㅋ
3시간요.
소화기내과전문의는 30분 누워있으라고 한다.
ㅋㅋㅋㅋ
?? 그럼 소화에 안 좋은 거 아닌가요? 병원이라서 환자가 더 많아야 돼서 그런가
이분때문에 나의 궁금증이 풀렸다 식후는 밥처먹기시작을 기준으로 하나 밥다처먹고 수저를 놓은시점인가가 궁금했는데 결국 숟가락놓고 바로 운동해야 맞는군요
처먹기 시작×
대체 누구말이맞는지 모르겠네 누구는1시간또 30분 또 10분 대체 어느게정답일ㄲ/ㅏ요?
팔에 뭍이는 혈당 체크 ㅎ하느게 있믄거 같아요 그걸 수시로 자기 진단 하는게 답인거 답인거 같습니다 참고로 박병우 의샘이 직접자기가 체크힘 영상있어요 참고하세뇨
숟가락 놓자마자 걸어야 합니다
누구말이 맞는지 생각할 필요없어요
혈당스파이크 줄이려면
수저들기 시작부터 3~40분쯤에
운동해서 혈당최고점를 낮추면 돼요
사람마다 그리고 먹은 음식의 종류마다 소화 속도가 달라서 제일 좋은 것은 본인이 체크해 보는 것인데 일반적인 경우는 본문의 영상대로 하면 됩니다.
혈당을 잡는 목적인지 근육을 키우기 위한 운동인지에 따라 좀 달라질거 같네요
식후 바로 걸어면 몸에 안좋나요?
네
격한 운동 아니면 크게 상관없다 합니다
@@김준-b3i 감사합니다
괜찮은데
식후 30분 정도가 제일 좋습니다
바로 걸으면 좋아요 식후엔 절대 앉아있지 말아야 합니다
어떤새낀 30분뒤라구그러구 지럴을 해요 10분안이 맞지 포도당으로 변해서 근육으로 들어가기시작하는시간에 움직려서 근육으로 들어가게 운동(인슐린)을해줘야한다
ㅅㅂ 이게 맞지‥
맞습니다 식후 바로 움직여야 합니다
당화혈색소 5.2의 박용우 박사가 직접 실험했어요
식후 1시간 동안 앉아 있었더니 혈당이 200
식후 곧바로 20분 걷고 식후 1시간 혈당이 126
식후 곧바로 30분 걷고 식후1시간 혈당이 108
@@딩고-c4t 거의 절반이네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
예
글쓴님 말이 맞는 거 같아요.
흡수 잘 되는 음식 먹었을 때 곧장 혈당이 오르는 걸
확인했어요.
사람마다 다름
평상시 운동 안하는 사람하고
매일 고강도 하는사람하고
참고로 스쿼트보다 계단이 더 효율이 좋음
극강은 싸이클,런닝임
나는 밥을 좀 길게 먹는 편이니까 10분후에 움직이니게 맞는거겠네
그냥 바로 움직여도 상관없어여. 밥을 첫 술 뜰때에 비하면 시간이 지난 후니까. 저는 바로 움직이고 효과 제대로 보고 있습니다.
다이어트에 엄청 도움됨
@@톡톡앵그리ㅁ00ㅇ00
식후 바로 10분하면되는건가요? 원래 식사후 30분 소화시키고 운동하는걸로 알고있어서요@@톡톡앵그리
수저 놓자마자 운동해도 되나요?
저는 40대 당뇨2형 진짜 안잡히내 당 아침 공복에 480나와요
ㅜㅜ
식단조절안하고 계속드시니그런듯
눈도 흐려지고
식단조절하시고 약 드시는데도 그러신거예요?식단 운동 진짜 중요한거같아요.식단만 조절해도 확 좋아지던데 .힘내셔서 노력해보시길바라요.
지나가다가 댓글 남겨요
이미 다니고 계시겠지만 병원 주기적으로 가셔서꼭 체크하시고 알맞는 처방 받으시구요
이런 식후 걷기도 해야되지만 무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다
비정제 음식 선택하셔서 천천히 드시고 근육 운동을 반드시 하셔야합니다
헬스 유튜버들처럼 힘들게 하지않아도 되고 무리하지않는 선에서 스쿼트처럼 다리 근육을 주로 쓰는 운동을 하세요 상체까지 다 하시면 더 좋구요
유튜브에 '론가 비정제음식' 검색하셔서 보시고 다른 관련 영상도 보고 도움 받으셨으면 좋겠습니다
다이어트에 대한 영상들이지만 결국 혈당을 높이지 않는 방법에 대한 것이라 당뇨에 직결되는 이야기입니다
꼭 혈당 잡으시고 건강 되찾길 바랄게요😊
위절제한사람은 어떻게하냐
의사와 상의하세요
식사를 3~40분하고 식후 10분 숟가락놓은지10분 결국 밥먹기시작한지 한시간있다 운동하라는말
원래 식후라는 말은 식사시작후 말인데 의사도 엉뚱한소리하네 솔직히 10분 15분만에 식사하지 40분동안먹는사람있나
생사람잡을의사노
이 아씨야 밥을 40분 먹는 사람이 몇이나되냐 보통10분 내외여 그러니까 수저들고 나서 50분후에 운동하라 해야지
맞는말씀ㅋㅋㅋ
그러니 숟가락 놓고 10분후가 아니라 숟가락들고나서 한시간후에 무조건 나가라고해야지 ㅋ
밥숟가락 놓는시간 다 제각각인데다가 우리나라사람들 밥 빨리먹는사람들은 십분 이십분에도 다 드시던데 ㅋ 발작버튼 눌리셧네 😂😂😂
말이. 너무많아요. 조용히하고들어라