Durchblick in Sachen Ernährung! LDL senken.
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- Опубліковано 17 вер 2022
- So - jetzt habt ihr eine beunruhigende Nachricht bekommen: Das Cholesterin ist zu hoch.
Wenn ihr daran ws machen wollt, dann schaut euch dieses Video an. Denn mit der richtigen Ernährung lässt sich hier viel für unsere Gesundheit erreichen!
#gesundheitsfakten #ernährungstipps #prävention
Link zum Video: Cholesterin endlich verstehen:
• Cholesterin und die Bl...
Link zum Video: Mediterrane Küche
• Sich gesund essen: Die...
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Quellen und Informationen zur Vertiefung:
Studie, die den Effekt der Ernährung auf den LDL Cholesterinwert gründlich untersucht hat:
www.sciencedirect.com/science...
Omega3 und LDL:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9028717/
Studie, die noch mal gezielt auf Milchprodukte eingeht:
academic.oup.com/ajcn/article...
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Disclaimer:
Die Inhalte des Videos dienen der Information und Orientierung in Gesundheitsfragen. Sie sollen weder zu einer Selbstdiagnose noch zu eigenen Therapieentscheidungen führen. Dieses Videos ersetzt nicht das Gespräch mit einem Arzt. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Das mit den Tomaten ist eine gute Idee, Habs probiert, war lecker. Tomaten mit schwarzen Pfeffer und wenig Salz gewürzt❤
Das ist die beste Ernährungsberatung meines Lebens!!❤ Kurz ,knapp und und so viele wichtige Informationen!! Bitte weiter so!😊😊
Vielen herzlichen Dank für das Feedback! 😃
Das erste, was ich denke ist: Alle Werte über Cholesterin sind in den letzten Jahren immer niedriger geworden. Gut für die Pharmaindustrie und Wirtschaft. Ich bin 80 Jahre alt, ich habe genug Erfahrung.
Das Thema Blutfette ist ein wichtiges, aber auch wirklich schwieriges Thema. Auch innerhalb der Ärzteschaft gibt es immer wieder ein hin und her. Für besondere Risikogruppen gibt es schon sehr gute Belege dafür, dass ein niedriger LDL das Gesamtüberleben verlängert, und auch Gefäßerkrankungen mit entsprechenden Konsequenzen deutlich bessert. Aber das Interesse von Pharmaindustrie und Wirtschaft ist sicher nicht von der Hand zu weisen! Gerade in Bezug auf die sehr strengen LDL Vorgaben, hoffe ich, dass in Zukunft Studien von hoher Qualität Klärung bringen.
Ich kann mich Ihnen nur anschließen.
Es gibt gute Bücher über die Cholesterinlüge, auch von dem Kardiologen Prof. Hartenbach.
Wertvolles Video
Dankeschön 😊
@@DrHBry wo liegt denn aus Ihrer Sicht ein niedriger LDL Wert?
Ich habe etliche Leistungssportler (!) in meinen (Rad/Reiten/Bergsteigen/Wander) Sportvereinen *jung* sterben sehen, weil sie glaubten einer *genetisch* vererbten Fettstoffwechselstörung durch Sport entkommen zu können. Andere nehmen hingegen Medikamente und leben noch. Leider sind gut 40% der Bevölkerung betroffen. Daher versterben auch die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vielen Dank für diese super Erklärung !
Danke für das Lob! 😃
Tolles Video - wie immer sachlich, verständlich, kompetent und auf den Punkt - DANKESCHÖN
Danke für das Lob! 😃👍🏻
In der Tat, kurz und knackig auf den Punkt gebracht. Vielen Dank! Abo ist erfolgt 😉
Vielen Dank! 😊
Sehr gut und knackig !
Vielen Dank
Habe ich meiner älteren Nachbarin geschickt die mich heute nach wissenswertes gefragt hat.
Als Krankenschwester suche ich da gerne und das Video ist klasse!
Das freut mich sehr! Vielen Dank für den Kommentar und das Feedback! 😀👍🏻
Super erklärt❤😊
Gut erklärt und hilfreich. Information wie sie sein sollte. Danke!
Vielen Dank für das positive Feedback! 😃
Das ist jetzt mal eine super tolle Erklärung, die jeder versteht!!! Eigentlich ganz einfach seine Ernährung umzustellen!! Bis auf Käse bin ich auf dem besten Weg...Danke es wurde alles dazu gesagt was wichtig für eine gesunde Ernährung nötig ist!!!🥦🥬🥒🫑🌽🥕🍓🍉🍇🧄🍒🫐🫐🫐🥑🥑🥑🥑
Vielen Dank für den netten Kommentar! Ich finde man kann zwar die Details betrachten - aber muss auch immer auch das große Ganze sehen: Auf Käse würde ich - gesättigte Fettsäuren hin oder her - auch nicht verzichten. Die Proteine, das Kalzium den den köstlichen Geschmack würde ich zu sehr missen. Die Mischung macht es! VG
@@DrHBry zunächst herzlichen Dank für das Video. Was kann bei erhöhtem Lipoprotein (a) Wert, also dem erblich bedingten Wert gemacht werden. Liegt bei 122mg/dl!
Herzlichen Dank für die Tipps! Werde ich befolgen;))
Danke für den Kommentar! Das freut mich sehr. 😃💪🏻👍🏻
Sie sind einfach Super
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
HDL:51
LDL:214
Gesamtcholesterin:265
Triglyceride: 316
😢ich glaube ich sollte dringend etwas ändern....
Habe Adipositas
Super ansprechendes Video. Das mit dem ungefiltertem Kaffee wusste ich noch nicht. Welcher Tee wird besonders empfohlen? Matcha?
Es scheint mir sinnlos, die LDL-Werte durch Rapsöl senken zu wollen. Besser finde ich es, auf hochkalorische Wurstwaren weitgehend zu verzichten und übermäßigen Verzehr von Käse etwas einzuschränken und beides durch frisches rohes oder gekochtes bzw. gedünstetes Gemüse zu ersetzen. Meine eigenen Blutwerte sind übrigens laut Hausarzt super, Triglyceride niedrig. Ich esse selten (fettes) Fleisch, praktisch nie Industriezucker. Dann und wann gerne Fisch in Bioqualität. Weniger ist mehr, denke ich.
Danke für den Kommentar! Ich bin absolut der gleichen Meinung. Rapsöl (der Großteil verliert leider beim Braten den LDL senkenden Effekt, aber ein kleiner Rest bleibt stabil) soll nicht als eine Art Medizin hinzugegeben werden um LDL zu senken - sondern es kann Butter, Kokosfett, Schmalz usw als Bratfett ersetzen. Also jene potentiell LDL-steigernde Lebensmittel ersetzen. Und absolut: Weniger ist mehr!
Bei meiner Blutentnahme war mein LDL auf 296 angestiegen.Das liegt sicher an meiner überwiegenden
einseitigen Ernährung.😊
Bravoooo!!!!!! 😊😊😊💪💪💪
😃 Vielen Dank!
Ldl 125....dafür 10 mg Rosuvastatin bekommen! Gesamtcholesterin 160 und Hdl 45 ! Ist das so korrekt ! Die Frage ist warum erhöht sich der Ldl Wert? Mit besten Grüßen und weiter so, gefällt mir deine Herleitung 👍👍👍
@@marioh.1196
Ich würde mir mal das Buch von dem Kardiologen Prof. Hartenbach "Die Cholesterinlüge" kaufen.
Mein Cholesterinwert ist weit über 300. Ich war erst beim Kardiologen. Der Wert ist in Ordnung.
Wichtig ist, daß der Blutzucker in Ordnung ist: keinen Zucker und wenig Kohlenhydrate essen.
Ich persönlich würde nie Statine einnehmen (Pharma will doch nur Umsatz machen, deshalb wird ständig an den Referenzwerten geschraubt).
Ich nehme auch Rosuvastatin, 10 mg, und vertrage es gut. Das Statin nehmen viele prophylaktisch.
Bei erhöhtem Cholesterin Pillen nehmen, oder mehr Bewegung, kein Zucker, viel Gemüse kein Fleisch und kein Alkohol?
Und was genau ist oxydiertes LdL und was bewirkt es?🎉🎉🎉🎉🎉
Pillen nehmen wäre für dich natürlich bequemer huh, die Nebenwirkungen dabei sind sehr heftig, würde ich nicht machen, und kann auch richtig nach hintenlosgehen. Also musst du wissen, welchen Weg du gehen willst
Und was ist wenn man die ganze zeit drauf achtet, dann aber zb ne woche im urlaub ist, darf man sich mal das Buffet gönnen oder wäre es direkt schlecht ?
Wie sind denn nun die einzelnen Werte ???? Machen sie doch mal eine Aufstellung, Tabelle !!!😊
Die Botschaft ist angekommen! 🤔😀 kommt auf meine To-do Liste. VG!
Trinke ausschließlich Espresso leidenschaftlich. Ist Espresso = Espresso? Schließlich gibt es ganz viele verschiedene Hersteller. Ich benutze einen sehr hohen Anteil von Robusta Bohnen z. B. welche in Summe dunkel geröstet sind. Aus Napoli direkt.
Mir geht es genauso. 😃 Seit Jahren habe ich eine schöne, italienische Kaffeemaschine zu Hause stehen.
Der potentielle cholesterinsteigernde Effekt vom Kaffee hat leider nichts mit der Qualität der Kaffebohne selber zu tun. Es ist eben ein Teil der Inhaltsstoffe einer jeden Kaffeebohne.
Auch wenn Studien gezeigt haben, dass bei vielen Menschen der ungefilterte Kaffee das LDL deutlich erhöhen kann, muss es ja nicht auf einen jeden zutreffen.
Ich persönlich habe bei mir die LDLwerte bestimmen lassen unter Espresso Konsum (tgl 1-2 x, häufig auch ein griechischer Kaffee dabei) und dann, nachdem ich auf reinen Filterkaffee umgestiegen sind.
Bei mir war dann wirklich eine ganz erhebliche LDL-Senkung zu messen.
Ich bin daher auf Filterkaffee umgestiegen und gönne mir am Wochenende einen richtig guten Espresso. Aber das muss eben im Zweifelsfall jeder für sich selber ausprobieren.
Sehr gut erklärt. Kurz und knapp.
Danke fürs Feedback! 😃
Wie stark senkt Algenöl das LDL?
Wie sieht es mit dem Instant Kaffee?
Hallo
Viel Dank für das Video.
Ist aber Rapsöl nicht kritisch wegen den vielen Omega 6 Säuren?
Gruss
Danke für den Kommentar. Zu den Omega-6 Fettsäuren plane ich derzeit ein eigenes Video.
Aus meiner Sicht werden die Verbraucher ständig unnötig verrückt gemacht. Der Grund liegt in der Überbewertung so geannter "mechanistischer Studien".
In Bezug auf die Omega 6 wird postuliert, dass ein Teil davon im Körper in entzündungsförderliche Stoffe umgewandelt wird.
Dem ist zwar auch so - aber eben nur minimalst.
Aber es werden eben aus den Omega 6 auch entzündungshemmende Stoffe produziert. Es liegt also eine Mischung vor.
Gleichzeitig nimmt man dann mit Rapsöl auch wertvole Omega 3 Fettsäuren auf, die entzündungshemmend wirken.
Man kann also die Bestandteile eines Nhrungsmittels nicht allein isoliert betrachten. Ein spannendes Thema und wie gesagt demnächst ein eigenes Video wert. Vg
Jetzt kapiert,,
😃👍🏻💪🏻
@@DrHBry1:40 77j❤❤*7*ö(ä ,ü🎉&7
Tolle Zusammenstellung, einfach genial. Wollte es mir grade nochmal anhören, aber selbst mit den Trick ihr Video mit mir selbst teilen, klappte diesmal nicht. Auch wenn Sie das Video vor einem Jahr gemacht haben, würde ich mich über eine kleine Reaktion freuen, dann hätte ich wieder Zugriff. Schade, dass die in Dormagen praktizieren. Ich hätte Sie wirklich gerne als Arzt.
PS. Ich habe hinbekommen, also kein Stress für Sie, aber sie wirken sowieso sehr angenehm entspannt.
Hallo und Danke für dieses sehr kompetente Video.
Vielleicht kann mir jemand helfen. Ich habe vor ca. 1 Woche einen Schlaganfall gehabt und 90% Stenose der linken Halsschlagader, die operiert wurde. Ich bin 76 Jahre alt, 65 kg, rauche nicht, trinke nicht und esse keine Wurst oder fetten Käse. Seit langer Zeit konsumiere ich Omega3 Fischoel und OPC und dachte, das würde mich immer schützen. Obwohl ich mein ganzes Leben keine Medikamente genommen habe, soll ich jetzt Blutverdünner (ASS100), Blutdrucksenker (Amlodipin 20 mg) und Statine (Altorstatin 40 mg) einnehmen und habe Angst vor den Nebenwirkungen.
Gibt es eine Alternative zu den Statinen, die die Muskeln abbauen sollen, die Nieren schädigen etc.
Da ich Ataxie habe und meine Muskeln jetzt schon kaum Kraft haben, habe ich Angst nach den Statinen bettlägerig zu werden.
Wenn jemand meine Sorgen versteht und einen Rat hat, würde ich mich sehr freuen. Danke
Ich habe Stadine deswegen abgesetzt.Im ♿ ein Nogo.Blutfette leider zu hoch.Versuche Ernährung zu verbessern.
Ich hatte 1Verstopften Sten mit Stadine.Habe abgesetzt die Stadine.Da ich keine 💪 Muskelmasse hatte.Nun bin ich am 🤔 ob ich sie wieder nehme?Da meine Blutfette zu hoch sind.
@@user-cy9dw8ss5y hast du schon mal roten Reis aus China versucht. Hat die gleichen Eigenschaften wie Statine, nur viel weniger Nebenwirkungen. Ich habe Angst ASS100 und Statine zu nehmen, weil meine Muskeln sehr schwach geworden sind durch die Ataxie.
Bringt nur frisches Kurkuma was oder als Gewürzpulver auch? Empfohlene Dosis 2g an Tag?
Die Studien wurden anhand des Pulvers erstellt. Auch, um die Vergleichbarkeit sicherzustellen. Zu Kurkuma plane ich gerade ein eigenes Video. VG
Reicht dann also das Kukumapulver aus dem Gewürzregal? Bio oder konventionell? Macht das einen Unterschied?
Ich würde zu Bio greifen. das ist aber nur ein Bauchgefühl und die Hoffnung, dass dort weniger Verunreinigungen drin sind. Kurkumapulver kann mit Schwermetallen belastet sein. In Indien /Bangladesch erkanken viele Menschen an Bleivergiftung durch Verunreinigungen im Kurkuma. Ich glaube nicht, dass Nahrungsergänzung einer vielfältigen und ausgewogenen Küche überlegen ist. Daher würd eich einfach empfehlen ab und an Kurkuma ins Curry zu tun - es damit aber nicht zu überteiben. Leider müssen die potentiellen gesundheitsförderlichen Aspekte immer mit den möglich Schadwirkungen abgewägt werden. @@stefford681
@@stefford681ja unbedingt bio! ich kauf z.b. meine gewürze immer nur bei sonnentor
Welche Tee Bruder?
Rapsöl soll entzündungsfördernd sein. Was ist mit Rinderfett?
Das Rapsöl explizit entzündungsfördernd sein soll war mir bisher nicht bekannt. Eigentlich hat Rapsöl ein gutes Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 Fettsäuren. Es gilt daher als entzündungshemmend.
Rinderfett scheint ein Trend zu sien, der von der Paleo-Bewegung ausgeht.
Das Fettsäureprofil von Rinderfett (also im Gerunde insbesondere das Unterhautfettgewebe eines Rindes, was ausgekocht und gesammelt wird) hat in Bezug auf die Fettsäuren im Grunde das gleiche Profil wie das Fett (hauptsächlich gesättigt), was wir als Körperfett auch mit uns rumschleppen.
Also genau das, was problematisch sein kann.
In Bezug auf LDL Cholesterin und Inflammation würde ich das nicht empfehlen. Rinderfett spielt in meiner Sicht eine Rolle als Geschmacksträger bei einem Steak - ich sehe es in keinem positiven Zusammenhang zur Gesundheit.
Würde es mich in die einsame Wildnis Alaskas verschlagen und meine eigenen Fettfdepots schwänden dahin - ich würde mich danach reißen! 😃
Wenn es um tierisches Fett geht - würde ich eher für das Fett im Meeresfisch plädieren.
Und wie ich finde immer wichtig: Es muss nicht alles perfekt abgestimmt sein, was man isst. Die Richtung sollte stimmen. Und zwar so, dass man selber mit seinen individuellen Vorlieben zufrieden und möglichst gesund bleibt.
@@DrHBry die Alphalinolensäure in Rapsöl ua Ölen soll schlecht zu verstoffwechseln sein u macht dann Entzündungen. Nehme Rinderfett zum Braten
Wie stark senken Artischocken den LDL wert?
Nehme Blutverdünner und habe gelesen, dass ich da keinen Ingwer und kein Kurkuma essen soll. Stimmt das?
Ingwer und Kurkuma haben blutverdünnende Eigenschaften. Sie vermindern die Fähigkeit der Blutplättchen miteinander zu verklumpen. Das kann dann zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen, wenn man es mit der Einnahme übertreibt (literweise Ingwertee, hohe Dosen in Form von Supplementen) und natürlich besonders, wenn man Medikamente zur Gerinnungshemmung einnimmt.
In Abhängigkeit vom Medikament sollte man also auf jeden Fall aufpassen und insbesondere keine Supplemnete oder größere Mengen dieser Gewürze zu sich nehmen.
Prinzipiell gilt das selbe dann aber auch für Alkohol und Knoblauch.
Ich habe 282 colestrin ist das gäferlich
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ich nehme ab - von 145 auf 127 kg und weiter geht es.❤😂
Ich hoffe Du bist noch immer auf deinem positiven Weg vor 2 Monaten. Ich drück dir die Daumen und respektiere deinen Fleiß! ❤
@@user-ix1hg4sz1k Ende März 125 kg, nächstes Wiegen Ende April.
Stark, aber da geht noch mehr ich glaub an dich !! Du hast so vieles schon richtig gemacht mach da weiter, es ist ein Kampf der Sau schwer zu nehmen ist Tag für Tag aber Du kannst das nur für dich schaffen!!! Bitte mach trotzdem dein eigenes Tempo und übernimm dich nicht mit zuviel auf einmal!
Ich kämpfe nicht; ich lasse geschehen.❤@@user-ix1hg4sz1k
Aber die Bioverfügbarkeit von Kurkuma soll Null sein oder??
Die Bioverfügbarkeit ist in der Tat sehr gering. Ein ganz wenig wird schon aufgenommen. Die Wirkung auf die Blutwerte ist aber nur minimal. Vg
ich bin mal erfolgreich abszesse mit kurkumakapseln gemischt mit schwarzem pfeffer innerhalb eines monats losgeworden. so klein kann die bioverfügbarkeit ja dann nicht sein...
Wie sieht es mit Ingwer aus? Gibt es hier LDL senkende Eigenschaften?
Ingwer scheint einen geringen Einfluss auf LDL Cholesterin und Triglyceride zu haben. In den Studien wurde das aber anhand von Nahrungsergänzung untersucht.
Welche Käse Bruder?
Käse scheint gar nicht so problematisch zu sein. Es gibt neuere Studien die sogar in Frage stellen, dass Käse überhaupt das LDL erhöht. Es wird sogar vermutet, dass low fat Milchprodukte das LDL steigern. Woran das liegt, ist nicht ganz klar. Vielleicht das das eher etwas mit der Sättigung zu tun. Ich würde es da pragmatisch halten und im normalen Maße weiter Käse essen - natürlich unter Beachtung der eigenen Kalorienziele. Wenn man Muskeln aufbauen will, würde ich eher zu Harzer Käse und Hüttenkäse greifen.
Es gibt auch einen Unterschied zwischen Männer und Frauen, was den Stoffwechsel entspricht. Leider wird das in der Schulmedizin noch immer nicht berücksichtigt.
Stimmt. Gerade Östrogen schützt die Frauen in der ersten Lebenshälfte vor Bluthochdruck und einem zu hohen LDL Cholesterin.
Und auch die Enzymsystem ein der Leber können sich unterscheiden.
Das hat natürlich auch Auswirkungen auf den Abbau unterschiedlicher Substanzen aus der Nahrung. Und natürlich auch Alkohol!
Praktisch im Alltag hat die genaue Kenntnis aber keine Relevanz. Und entsprechende Gentests sind sehr kritisch zu bewerten - sie zeigen eben nur ein gewisses Genset an.
Wie sich das konkret in der Realität auf den Organismus auswirkt ist höchst fraglich.
Der genaue Stoffwechsel entzieht sich weiterhin der Diagnosemöglichkeiten.
Aber man kann es ja viel einfacher haben: Ausprobieren und dann das LDL wiederholt messen.
🚨 *UN* 🚨GEFILTERTER Kaffee *steigert* deutlich das schlechte LDL ? 🚨 *Liegt das an den ungesunden Kaffeeölen* , welche nur durch einen Papierfilter entfernt werden können?
Genau - die Kaffeeöle können das Cholesterin steigern. Wie immer natürlich eine Frage der Dosis und der eigenen Genetik. VG
Eine vegane Ernährung kann auch den LDL Spiegel senken.
Absolut! Danke für die Ergänzung.
Das hat im Wesentlichen 3 Hauptursachen:
1. Es gibt kein extern aufgenommenes Cholesterin mehr in einer veganen Kost.
2. Die vielen Faserstoffe stärken gesundheitsförderliche Darmbakterien, die wiederum Substanzen absondern, die in den Blutkreislauf gelangen und dort den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen.
3. Es Cholesterin ist in der Galle enthalten und wird in den Darm ausgeschüttet und später wieder resorbiert. Die Faserstoffe unterbinden das, sodass Cholesterin mit dem Stuhl ausgeschieden wird.
Ich hab das mit dem Kaffee nicht verstanden..??
Bitte um Erleichterung!!
Danke
ungefilterter Kaffee enthält Substanzen, die das LDL Cholesterin deutlich erhöhen können (Kafestol und Kahweol). Auch im Espresso bleiben die enthalten. Im Papierfilter bleiben diese Stoffe aber hängen. Insofern - wer Probleme mit dem Cholesterin hat und häufig ungefilterten Kaffee trinkt, sollte da mal eine Pause einlegen und Filterkaffee trinken. GGf dann mal die LDL Werte messen lassen und vergleichen. VG
Hallo, gilt das auch für koffeinfreien, ungefilterten Kaffee?
ja genau, das hat mit dem Koffeingehalt gar nichts zu tun.
@@millieyou-bm7gx
@@DrHBry wenn dann geflirtete Kaffee trinken am besten Koffein frei..
Richtig?
in Bezug auf das LDL ist nur wichtig, dass der Kaffee durch einen Papierfilter gelaufen ist. Koffein an sich spielt da keine Rolle. Ich würde vormittags sofern erwünscht mit Koffein und dann ab dem Nachmittag eher ohne trinken. Aber das ist natürlich total individuell! @@addototu3753
Stimmt nicht Avocado brachte ldl hoch Omega 3 Fischpillen runter
Warum sollte ich das LDL senken?!😂
Das Cholesterin Märchen ist doch längst passee!
Am besten mein Video Cholesterin und die Blutgefäße sehen, um zu verstehen das ist eben kein Märchen ist 👍🏻💪🏻
@@DrHBry Das ist sehr wohl ein Märchen. Sie sollten sich informieren und auf den richtigen Stand bringen. Cholesterin ist ein Zellschutz und steigt natürlicherweise im Alter an. Cholesterinsenker verursachen Demenz und Alzheimer!
verstehe den Kommentar gar nicht 😮 klärt mich auf!!!
@@misssammer814 Ich habe oben in meinem Kommentar erklärt, dass hohes Cholesterin gut ist,weil es die Zellwände schützt. Hohes Cholesterin ist nicht schädlich, sondern gesund.
@@PeCo333 vielen Dank ich erkundige mich
Also kein filterlosen Kaffee trinken erhöht ja LDL??? (3:56)
Bei vielen Menschen erhöht der Genuss von ungefiltertem Kaffee das LDL Cholesterin deutlich. Filterkaffee tut das nicht, da im Papierfilter die Substanzen abgefangen werden, die für die Cholesterinerhöhung ursächlich sind.
boah, einmal ein arzt, der in normalen tempo spricht, mit normaler stimme und klar spricht.
Vielen Dank für das Lob! 😃
@@DrHBry gerne!