✅ШАГ 2 ⠀ Выбрать день недели (максимум 2), в который все вкусняшки из списка можно будет съесть без подсчета калорий - вообще свободно! ⠀ ✅ШАГ 3. Запланировать время и событие, на которые хотите устроить праздник «живота». Например: «В СУББОТУ, В 16Ч. ИДЕМ СО ВТОРОЙ ПОЛОВИНКОЙ В РЕСТОРАН ЯПОНСКОЙ КУХНИ. Допустим, что вкусняшки из списка на эту неделю - это роллы, удон, тондзиру, моти и саке. ⠀ ✅ШАГ 4. В предыдущий празднику живота день - полностью исключаем из рациона любые углеводы. Питание преимущественно белковое. Жиры из своих норм БЖУ урезаем в два раза. Допустим ваша суточная норма 70гр. жиров, значит едим на 35 гр. Норму по белку выедаем максимально идеально. Клетчатку едим свободно. ⠀ ✅ШАГ 4. В сам день «Х» до праздника живота - едим только белковую пищу и клетчатку (зеленый салат, отварные овощи). ⠀ ✅ШАГ 5. «Празднуем» свободно, едим и пьем в любых количествах, все что захочется. Ничего не подсчитываем в калориметре. ⠀ ✅ШАГ 6. После «праздника», если захочется поесть, снова оставляем только белок и клетчатку. Жир и углеводы исключаем. ⠀ 📌Таким образом мы создаем «окно дефицита», которое можно заполнить калориями из вкусной пищи (подменяем калории), без страха переесть. И не нужно отказываться от вкусняшек (от чего и происходят срывы в 99%). ⠀ ❌Делать подмену более двух дней не рекомендую. Допустим, если предстоят 2 дня «зажора» подряд, то предварительно два дня урезаем жиры и убираем углеводы. ⠀ В БЕСПЛАТНОМ ТГ канале - ещё больше полезной информации, лайфхаков, гайдов и курсов. ⠀ ✅Чтобы в него попасть - напиши в комментарии запрос, и подпишись. ⠀ УДАЧИ🙏
@@masharorom это тоже один из способов - почему бы и да, о нем я рассказывал в инстаграмм. Но, и в том и другом способе необходимо априори определить нормы своих БЖУ, чтобы адаптировать регулярные вкусности в индивидуальные рамки.
✅ШАГ 2
⠀
Выбрать день недели (максимум 2), в который все вкусняшки из списка можно будет съесть без подсчета калорий - вообще свободно!
⠀
✅ШАГ 3.
Запланировать время и событие, на которые хотите устроить праздник «живота». Например: «В СУББОТУ, В 16Ч. ИДЕМ СО ВТОРОЙ ПОЛОВИНКОЙ В РЕСТОРАН ЯПОНСКОЙ КУХНИ.
Допустим, что вкусняшки из списка на эту неделю - это роллы, удон, тондзиру, моти и саке.
⠀
✅ШАГ 4.
В предыдущий празднику живота день - полностью исключаем из рациона любые углеводы. Питание преимущественно белковое. Жиры из своих норм БЖУ урезаем в два раза. Допустим ваша суточная норма 70гр. жиров, значит едим на 35 гр. Норму по белку выедаем максимально идеально. Клетчатку едим свободно.
⠀
✅ШАГ 4.
В сам день «Х» до праздника живота - едим только белковую пищу и клетчатку (зеленый салат, отварные овощи).
⠀
✅ШАГ 5.
«Празднуем» свободно, едим и пьем в любых количествах, все что захочется. Ничего не подсчитываем в калориметре.
⠀
✅ШАГ 6.
После «праздника», если захочется поесть, снова оставляем только белок и клетчатку. Жир и углеводы исключаем.
⠀
📌Таким образом мы создаем «окно дефицита», которое можно заполнить калориями из вкусной пищи (подменяем калории), без страха переесть. И не нужно отказываться от вкусняшек (от чего и происходят срывы в 99%).
⠀
❌Делать подмену более двух дней не рекомендую. Допустим, если предстоят 2 дня «зажора» подряд, то предварительно два дня урезаем жиры и убираем углеводы.
⠀
В БЕСПЛАТНОМ ТГ канале - ещё больше полезной информации, лайфхаков, гайдов и курсов.
⠀
✅Чтобы в него попасть - напиши в комментарии запрос, и подпишись.
⠀
УДАЧИ🙏
Вопрос: а разве не лучше себя привести к здоровому питанию, в которое будут входить вкусности, но просто в ограниченном количестве + подсчет калорий ?
@@masharorom это тоже один из способов - почему бы и да, о нем я рассказывал в инстаграмм. Но, и в том и другом способе необходимо априори определить нормы своих БЖУ, чтобы адаптировать регулярные вкусности в индивидуальные рамки.
Люблю покушать даже после двух часов ночи
Свекровь стройная Самая главная
👍
Мама у меня Красавишна маленькая и стройная
Ни в чем себе не отказываю
Прекратите уже кушать,вот главное
Никак не получается набрать вес
Запрос
Я не могу набрать вес ‼️
Зачем худеть 😢😡😡😡