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이런 복잡한공식이 필요한 이론충구독자1인 입니다!!모든영상 전부 감사합니다아앟😍😍
감사합미다🙏🙏
@@alyakTV 양질의 정보가 너무많네요 저는 5월7일 창원 스포츠모델나가는데 진작에 알았다면 내가 타이트하게 쪼아야한다는걸 진작 알았을테고 크레아틴도 안끊었을텐데 넘나 아쉽슴니다 ㅠㅠ
좋은 자료 감사합니다!!
감사합니다:)
좋은 정보 감사합니다 많이 배우고 참고할께요
감사합니다!
좋은 영상 감사합니다!
감사합니다!! ㅎㅎ
이번 시즌에는 알약님을 몰랐어서 적용 못 했으나 다음 시즌에는 알약님 영상 참고하여 진행해보려해요 이렇게 정리해서 지식 나눔하신다는게 쉽지 않으셨을텐데 정말 감사합니다!
감사합니다! 화이팅입니다 ㅎㅎ
감사합니다 정확히쓰진못하지만 참고해서잘쓰겠습니다
얼마전에도 디엠으로 연락했는데 오늘도 영상 잘 봤습니다 내년 대회땐 이걸로 함께 갑니다
감사합니다!!! 내년 화이팅입니다 ㅎㅎ
와,.,, 제가 잘못알고 있던 자료들이 많네요 많이 배우고 갑니다 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다 ㅎㅎ 조만간 피크위크 특집 영상 준비해보겠습니다!
@@alyakTV 너무 기대됩니다! ㅎㅎ
로딩할때는 운동하면 안되나요??
안녕하세요 알약빌더님 지금 피크위크 주 밴딩하고 있는데요 신경계와 컨디션난조로 운동을 못하고 있는 상황입니다 밴딩 때 운동을 못하게 되면 로딩은 의미가 없는거겠죠?
밴딩전날에 리피드는 무조건 해야되는건가요?
덜빠졌으면 필수아닙니다
@@alyakTV 체지방 4퍼정도 나오는데 하는게 나을까요?
토요일이 시합이라 가정하면 월화수 밴딩하고 목금 로딩을 해도 상관없을까요?
순수탄수화물 계산시 채소탄수화물도 넣어야 하나요?
아뇨
밴딩시에 불포화지방 섭취를 늘리는게 좋나요?? 또 만약 섭취를 해야한다면 어떤 음식이 좋을까요??
아무래도 영양 공급이 너무 제한적이라서 평소보다는 늘려주시면 좋습니다. 견과류나 평소 드시던 급원 양 늘려주시면됩미다
나트륨은 로딩 첫날 둘쨋날 둘다 동일하게 가져가나요? 아님 첫날보다 적게먹나요
저는 둘째날부터 줄입니다!
@@alyakTV 둘쨋날은 얼만큼 나트륨 섭취하는지 알수 있을까요??ㅠㅠ
다이어트 섭취칼로리가 2600인데 밴딩시에 줄어준 탄수화물을 불포화지방산으로 섭취해주면서 칼로리는 맞춰줘야 하나요?
알약님 로딩시에 혹시 순수 음식에포함된나트륨까지 포함해서 총나트륨량을설정하면될까요?? 아니면 소금같이 고의적으로 넣는 나트륨만 계산해서 총 나트륨량을 설정하면될까요??
다입니다
카페인을 조절하는 이유도 알 수 있을까요 알약님,???
카페인 내성을 일시적으로 극복하기 위함입니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다! 궁금한게. 로딩 1일차에 물 5-8섭취하는건가요 ?? 1,2일차 나눠서 물 5-8리터를 마셔야하나요?
오랫동안 코칭하며 느낀건데.. 로딩때 이론적인 값처럼 많은 양의 수분이 필요없더라구요 ㅎㅎ
대회전날 오후 단수 전에오전에 물을 5L이상 먹어도 되나요?
과합니다
알약님 체급이 없는 시합은 굳이 사우나 필요없이 자료대로 단수만 하고 올라가면 될까요?
넵 주말중으로 수분조절 노하우 영상 올리겠습니다
엑셀 프로그램은 알약크루 회원에게만 제공되는건가요~?^^;
아뇨 ㅎㅎ 카페 들어오셔서 다운 받으시면 돼요!
알약티비님 하나 여쭤보자면 지금 나트륨을 4000~5000정도 먹고 있는데 피크워크 일주일 남았을 때도 평소대로 써있는 곳은 지금처럼 먹어도 될까요?
네네 로딩 첫날까지 끌고가시다가 둘째날부터 수분이랑 같이 감량 해주시면됩니다
원래 수분을 조금씩 줄이는것으로 알고 있는데 목요일에 수분을 5~8리터 먹는것 맞나요? 수분 많은거 아닌가요? d-3인데 수분을 5-8리터나 많이 먹는 이유가 궁금해요~
로딩할때 필요합니다 ㅎㅎ 자세한 내용은 다른 영상이나 카페글 참고해주세요~
@@alyakTV 감사합니닷,!
대회 1달 남았는데 크레아틴 안끊고 그대로가야하나요?
체질따라 차이가 있을수있는데보통 대회전주에 끊으셔도 충분합니다
감사합니다 ! 제가 지금 평일 에는 탄수를 끼니당 170그람씩 3끼 주말에이틀은 250그람씩 3끼 해서먹고있는데 어떤가요 이런 시스템은? 야채는 풍부하게먹어주고있어요
대회가 연속으로 있으면 (8일 간격) 피크위크를 한번 돌리고 1~2일 리피드하고 다시 바로 피크위크를 돌리는거에 대해선 어떻게 생각하시나요?..
좋습니다 ㅎㅎ
@@alyakTV 늦은밤 오래전 글 댓글도 바로 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 좋은 밤 보내세요!
나트륨 전날에 끊으신다하셨는데 대회 당일날 나트륨은 안드시는건가요 ??
먹습니다! 브이로그 영상 참고해주세요~~
형님 양질의 컨텐츠 감사합니다!! 질문 하나만 드려도 괜찮을까요? ㅎㅎ만약 수요일 바디프로필, 일요일 대회라면 밴딩 로딩은 하지 않고, 각각 수분조절만 하는 게 좋을까요?
다이어트 다 되셨으면 일욜 대회 메인으로 밴딩로딩 플랜 짜면 좋을거같아요 ㅎㅎ
@@alyakTV 감사합니다! 다이어트 상황 보고 결정하겠습니다 ㅎㅎ
로딩 이틀동안 진행되잖아요 표보면 첫날은 5~8리터 먹는데 로딩이틀째에는 없어서요! 로딩하는동안(이틀)은 계속 5~8리터 먹는거죠
수분양은 개인 드시던 패턴에 따라 달라집니다 ㅎㅎ 러프하게 잡아둔거에요!
형님 늘 크레아틴5g씩먹다가 대회여서 4월2일부터 섭취중단했는데 4월16일 대회인데 지금 그냥 다시 원래대로 하려면 하루에 몇g섭취해야 되는지요 ㅜ
5 x 하루 4회 일주 정도 드시고 남은 기간은 5g 하루에 가져가시면 됩니다. 크레아틴 로딩 일주일 체중 오를 수 있습니다! 근육 내에 수분보유량 증가하는 것이니 걱정 안하셔도됩니다
@@alyakTV 그럼ㅜ 오늘부터 목요일 금요일 로딩전까지라도5g씩 다시 섭취하면될까요!! 괜히 끊었었네요 당장대회인데 흑흑
평상시라는 나트륨양이궁금합니다!!일반인 하루권장량 정도인가요?
2000-2500mg 정도 잡으시면 됨니다 ㅎㅎ
다음주 금요일오후3시에 바디프로필 촬영인데요 지금수분을 8L 정도 먹고있습니다. 언제부터 줄여나가고 단수를해야할까요?
고수분 적응 잘 되셨나요?ㅎㅎ 피크위크대로 진행하시려면 로딩 이틀차부터 줄여주시고 전날 끊어주세요!
보통 대회 전전날부터 대회 전날까지 로딩하지 않나요? 로딩을 대회전전날에 끝내는 이유를 여쭤봐도 될까요??
흐음 알약님 제가 대회4주 다이어트로 근손실 최대한 없이 7키로 감량하려고 하는데 너무 타이트할까요?
4주..7키로는 근손실 무조건나고 건강 망가집니다ㅠㅠ
@@alyakTV 넵ㅜ 답변 감사합니다
2빠
고맙습니다..^^
좋은 정보 정말 감사합니다!
감사합니다!0
@@alyakTV 다음주 대회인데 정말 많은 도움되고있습니다
![[EP.3] 그들이 내츄럴 프로가 될 수 있었던 이유 | 다이어트, 피크위크, 밴딩로딩, 수분조절, 시합펌핑 |](/img/n.gif)
이런 복잡한공식이 필요한 이론충구독자1인 입니다!!
모든영상 전부 감사합니다아앟😍😍
감사합미다🙏🙏
@@alyakTV 양질의 정보가 너무많네요 저는 5월7일 창원 스포츠모델나가는데 진작에 알았다면 내가 타이트하게 쪼아야한다는걸 진작 알았을테고 크레아틴도 안끊었을텐데 넘나 아쉽슴니다 ㅠㅠ
좋은 자료 감사합니다!!
감사합니다:)
좋은 정보 감사합니다 많이 배우고 참고할께요
감사합니다!
좋은 영상 감사합니다!
감사합니다!! ㅎㅎ
이번 시즌에는 알약님을 몰랐어서 적용 못 했으나 다음 시즌에는 알약님 영상 참고하여 진행해보려해요 이렇게 정리해서 지식 나눔하신다는게 쉽지 않으셨을텐데 정말 감사합니다!
감사합니다! 화이팅입니다 ㅎㅎ
감사합니다 정확히쓰진못하지만 참고해서잘쓰겠습니다
얼마전에도 디엠으로 연락했는데 오늘도 영상 잘 봤습니다 내년 대회땐 이걸로 함께 갑니다
감사합니다!!! 내년 화이팅입니다 ㅎㅎ
와,.,, 제가 잘못알고 있던 자료들이 많네요 많이 배우고 갑니다 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다 ㅎㅎ 조만간 피크위크 특집 영상 준비해보겠습니다!
@@alyakTV 너무 기대됩니다! ㅎㅎ
로딩할때는 운동하면 안되나요??
안녕하세요 알약빌더님
지금 피크위크 주 밴딩하고 있는데요 신경계와 컨디션난조로 운동을 못하고 있는 상황입니다 밴딩 때 운동을 못하게 되면 로딩은 의미가 없는거겠죠?
밴딩전날에 리피드는 무조건 해야되는건가요?
덜빠졌으면 필수아닙니다
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토요일이 시합이라 가정하면 월화수 밴딩하고 목금 로딩을 해도 상관없을까요?
순수탄수화물 계산시 채소탄수화물도 넣어야 하나요?
아뇨
밴딩시에 불포화지방 섭취를 늘리는게 좋나요?? 또 만약 섭취를 해야한다면 어떤 음식이 좋을까요??
아무래도 영양 공급이 너무 제한적이라서 평소보다는 늘려주시면 좋습니다. 견과류나 평소 드시던 급원 양 늘려주시면됩미다
나트륨은 로딩 첫날 둘쨋날 둘다 동일하게 가져가나요? 아님 첫날보다 적게먹나요
저는 둘째날부터 줄입니다!
@@alyakTV 둘쨋날은 얼만큼 나트륨 섭취하는지 알수 있을까요??ㅠㅠ
다이어트 섭취칼로리가 2600인데 밴딩시에 줄어준 탄수화물을 불포화지방산으로 섭취해주면서 칼로리는 맞춰줘야 하나요?
알약님 로딩시에 혹시 순수 음식에포함된
나트륨까지 포함해서 총나트륨량을
설정하면될까요??
아니면 소금같이 고의적으로 넣는 나트륨만 계산해서 총 나트륨량을 설정하면될까요??
다입니다
카페인을 조절하는 이유도 알 수 있을까요 알약님,???
카페인 내성을 일시적으로 극복하기 위함입니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다! 궁금한게. 로딩 1일차에 물 5-8섭취하는건가요 ?? 1,2일차 나눠서 물 5-8리터를 마셔야하나요?
오랫동안 코칭하며 느낀건데.. 로딩때 이론적인 값처럼 많은 양의 수분이 필요없더라구요 ㅎㅎ
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알약님 체급이 없는 시합은 굳이 사우나 필요없이 자료대로 단수만 하고 올라가면 될까요?
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아뇨 ㅎㅎ 카페 들어오셔서 다운 받으시면 돼요!
알약티비님 하나 여쭤보자면 지금 나트륨을 4000~5000정도 먹고 있는데 피크워크 일주일 남았을 때도 평소대로 써있는 곳은 지금처럼 먹어도 될까요?
네네 로딩 첫날까지 끌고가시다가 둘째날부터 수분이랑 같이 감량 해주시면됩니다
원래 수분을 조금씩 줄이는것으로 알고 있는데 목요일에 수분을 5~8리터 먹는것 맞나요? 수분 많은거 아닌가요? d-3인데 수분을 5-8리터나 많이 먹는 이유가 궁금해요~
로딩할때 필요합니다 ㅎㅎ 자세한 내용은 다른 영상이나 카페글 참고해주세요~
@@alyakTV 감사합니닷,!
대회 1달 남았는데 크레아틴 안끊고 그대로가야하나요?
체질따라 차이가 있을수있는데
보통 대회전주에 끊으셔도 충분합니다
감사합니다 ! 제가 지금 평일 에는 탄수를 끼니당 170그람씩 3끼 주말에이틀은 250그람씩 3끼 해서먹고있는데 어떤가요 이런 시스템은? 야채는 풍부하게먹어주고있어요
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만약 수요일 바디프로필, 일요일 대회라면
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다이어트 다 되셨으면 일욜 대회 메인으로 밴딩로딩 플랜 짜면 좋을거같아요 ㅎㅎ
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로딩 이틀동안 진행되잖아요 표보면 첫날은 5~8리터 먹는데 로딩이틀째에는 없어서요! 로딩하는동안(이틀)은 계속 5~8리터 먹는거죠
수분양은 개인 드시던 패턴에 따라 달라집니다 ㅎㅎ 러프하게 잡아둔거에요!
형님 늘 크레아틴5g씩먹다가 대회여서 4월2일부터 섭취중단했는데 4월16일 대회인데 지금 그냥 다시 원래대로 하려면 하루에 몇g섭취해야 되는지요 ㅜ
5 x 하루 4회 일주 정도 드시고 남은 기간은 5g 하루에 가져가시면 됩니다. 크레아틴 로딩 일주일 체중 오를 수 있습니다! 근육 내에 수분보유량 증가하는 것이니 걱정 안하셔도됩니다
@@alyakTV 그럼ㅜ 오늘부터 목요일 금요일 로딩전까지라도5g씩 다시 섭취하면될까요!! 괜히 끊었었네요 당장대회인데 흑흑
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다음주 금요일오후3시에 바디프로필 촬영인데요 지금수분을 8L 정도 먹고있습니다. 언제부터 줄여나가고 단수를해야할까요?
고수분 적응 잘 되셨나요?ㅎㅎ 피크위크대로 진행하시려면 로딩 이틀차부터 줄여주시고 전날 끊어주세요!
보통 대회 전전날부터 대회 전날까지 로딩하지 않나요? 로딩을 대회전전날에 끝내는 이유를 여쭤봐도 될까요??
흐음 알약님 제가 대회4주 다이어트로 근손실 최대한 없이 7키로 감량하려고 하는데 너무 타이트할까요?
4주..7키로는 근손실 무조건나고 건강 망가집니다ㅠㅠ
@@alyakTV 넵ㅜ 답변 감사합니다
2빠
고맙습니다..^^
좋은 정보 정말 감사합니다!
감사합니다!0
@@alyakTV 다음주 대회인데 정말 많은 도움되고있습니다