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알약TV-알통키우는약사
Приєднався 21 лис 2016
약사 출신 보디빌더입니다. 근거 중심, 양질의 정보를 소신있게 전해드리겠습니다!
# 알약크루(국내 최대규모 내츄럴 보디빌딩 네이버카페)
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# 스포츠영양코치
# 스포츠약사
이메일 : alyakcrew@gmail.com
인스타그램 : @alyakbuilder
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술 먹는날 칼로리 어떻게 입력해야 할까?(알콜 대사와 특성)
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알약tv 멤버십 강의 '지식한알', 우수회원 전용 오픈카톡 상담방 '알톡방' 가입
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Відео
정자검사 결과가 정상이면 내츄럴일까?(의사, 약사가 리뷰하는 가짜내츄럴)
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시합 끝나고 4주 동안 10kg 쪘습니다..(탑세트, 3분할 풀루틴 브이로그)
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의사, 약사출신 보디빌더가 리뷰하는 가짜내츄럴(남성호르몬, 간&신장 수치 해석법)
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이대로만 하시면 비시즌 근성장 확실히 보장합니다(알약크루 탑세트 프로그램 무료배포)
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몬스터짐 프로퀄리파이어 D-day 브이로그(사우나 계측 통과 후 로딩&재수화 전략 공개)
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시합체중 +3kg 올라서 밴딩 4일을 했습니다(피크위크 상급노하우 대방출)
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하루 5시간 운동하니까 둔근이 나오네요..(마지막하체 V-log)
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프레임 넓어지는 등운동 상급 노하우(IFBB 내츄럴 프로 박명수)
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파워빌딩 중단하고 중량을 내렸더니 몸이 더 좋아졌습니다(IFBB PRO 박명수)
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둔근 가르려고 헬스장 세 군데를 다니는 백수의 하루(시합준비, 운동, 다이어트 꿀팁)
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1.1 식이섬유 총 정리(분류, 칼로리, 가스생성, 부작용, 보충제추천)
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알약TV-멤버십 소개(회원제도, 지식한알 강의, 알톡방 상담 등)
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체지방1% 둔근까지 가를 수 있었던 다이어트 꿀팁(송시훈 선수)
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약사 보디빌더가 추천하는 가성비 좋은 영양제 조합(구독자Q&A)
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손목&무릎 통증으로 고생하는 분들! 이렇게만 하시면 99% 좋아집니다(재활의학 전문의 인터뷰)
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사레레 vs 비하인드넥프레스 회전근개에 더 안 좋은 운동은?(feat.재활의학과 전문의)
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데드리프트는 등운동으로 매우 비효율적이라고 생각합니다(feat. 서울대 석사 출신 보디빌더)
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데드리프트 허리에 안 좋은 운동이 맞습니다(feat. 재활의학 전문의)
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근손실 없이 탄수화물 싸이클링 하는 방법(원리, 방법, 장단점, 프로그램 사용법)
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스쿼트 최소 20kg 오르는 엘리트 보디빌더의 꿀팁(보폭, 견착, 호흡, 무릎, 접지)
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미스터광주 그랑프리 백재희 파워빌딩&식단 노하우(백재희 선수 인터뷰 1화)
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3프로가 절대 작은게 아니에요
백날 얘기해도 “외산엔 안되지”라는 인식이 너무 강한듯.물론 당연히 뉴텍의 과거와 행보의 문제겠지만..요즘나오는건 진짜 괜찮더라구요
약사님 영상과 관련없는 질문이긴 하지만 쌍화탕같은 한약이 정말 효과가 있는지 궁금합니다
이거 풀영상이 어떤건가요?
멤버십 강의입니다 ㅎㅎ
원주가 헬스인들한테 살기 좋은 도시네요,,
엄청 잘먹겠다 😮
카페에 탄수화물 싸이클링 5기 프로그램에 4주마다 올리는 곳에 제가 8주동안 한거 올렸습니다 시간 괜찮으시면 한번만 봐주세용 ㅠㅠ 재촉아니고 얼마든지 기다릴게용 감사합니다!!!
데드 말고 기립근 뭘로 키울지 고민이네요. 백익스텐션도 무리가 많이 갈지 궁금하네요
우리헬스장에도 들어왓으면 좋겟다....
뭔가 좀 커보이는데
머신 큽니다!
키 몇이신가요? 저는 원판깔고해서 참고하려구요
이거 정말 죽이죠 저도 최애입니다 ㅎㅎㅎㅎ
호크아이노
다리가 공중에 떠서 날라갈꺼 같해....
무게중심 잘 맞추고 시작합니다 ㅎㅎ
이거랑 너틸러스 티바가 진짜 좋은듯
너틸러스 안써봤는데 한번 먹어보겠습니다💪
너틸러스는ㅋㅋㅋ씹
뭔가 동작이 불편해보이는데 자극 잘 오시나요??
잘먹고있ㄴ느듯
자극 죽입니다
저도 저렇게 하고 있는데 대퇴사두 완전 조져져서 좋네요
크레아틴은 좋은거에요?
제가 제일 좋아하는 프레스/풀 + 익스텐션 형태의 운동이네요. 역시 운동 메카니즘을 이해하시는 분들은 짐선택도 탁월하심
아~ 복잡한거 모르겠고 나도 매일 헬스장 가서 2, 3시간 기구 차지하고 앉아서 핸드폰 때리다 오는 핼창인데 나보다 몸 좋은 ㅆㅅㄲ들은 다 약쟁이임 😒
프레스도 하는걸 보여줘야지
..난독인가
이건 프레스라기보단.익스텐션에 가깝지않을까요 ㅎㅎ 팔꿈치관절 위치가 고정인데 ㅎㅎ
머신 이름이 프레스입니다 ㅎㅎ
죽고싶으면 약서야죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ쓰고싶을대쓰셈 ㅋㅋㅋ
미백용도로는 어떨까요?
여긴 어디 짐인가요?
강원도 원주에 호크아이짐입니다
유산소운동에는 효과 있나요
근거도 부족한편이고 효과 봤다는 분을 제가 거의 못봤습니다
피가 되고 살이되는 정보가 참 많은데 이런 유익한건 딱딱하다고 안보고 어그로 방송이나 보고 영상들 보니 이상한 댓글이나 달리는게 안타깝네요. 이 천민 자본주의 알약님 언제나 응원하겠습니다.
150대 키에 60kg 되어 보이는 아주머니가 매일 140kg 치는거 보고 나선 이 운동 타고난게 존재 한다고 생각함. 또한 스쿼트나 대퇴 사두는 요추가 말리는 압박이 있다면 데드같은 이두는 신전의 압박이 있음 그 분은 후방경사 겠지요?! 뭐든지 균형이 중요함.
어떤걸 복용해야하나요 ㅠ?
약대가 더부럽다 편한 직업이니까 에너지를 운동에 다투자할수있는게 진짜 부럽습니다
12시간 공복 아침운동시 상체 1시간40분 운동시 꿀30g 하체 1시간40분 운동시 꿀 44g 물에 타서 운동하면서 마시고 있습니다 괜찮은 루틴인가요? 운동 스타일은 고중량 스타일입니다
꿀너무많은데요
@alyakTV 얼마정도가 적정할까요? 수행능력은 3대 500조금 안됩니다ㅠㅠ
@alyakTV 체중은 75입니다
해외에서 약대 유학중인 학생입니다. 공부 외에는 운동만 하고 있다가 대회 욕심이 생겨 알약tv님 영상 참고하며 차근 차근 6개월 다이어트 준비 해보겠습니다. 좋은 정보 가득한 영상 감사드립니다
화이팅💪🙏
그럼 체중보다 가벼운 무게로 진행할땐 굳이 띄우지 않아도 된다는 거 겠죠?
네!
소리가 너무 작아요~~ 팁은 감사합니다
소리를 키우세요 하나도 안작아요 소리 최대로 키워도 작으신가요?
선생님 혹시 cpt 보다 어렵나요?
영양지식만 놓고보면 더 깊은데 전체적으로는 더쉬워요 ㅎㅎ 단순비교가 어렵네요 범위가 적어서
답변 감사합니다 선생님
좋은 영상 너무 감사합니다💪💪 알약빌더님! 바디빌딩과 역류성식도염이 연관성이 있을까요? 병원에서는 역류성 식도염 발생시 웨이트를 권장하지않네요! ㅜㅜ 겨울철 감기조심하시고 항상 응원합니다🙏
네 ㅠㅠ 운동 전에 식사 텀 많이 두시고 소화 잘되는거만 드세요!
@ 감사합니다🙏🙏
계속 1800칼로리먹고있었는데 프로그램에서는 2400으로 맞춰먹으라고 해서 내일부터 칼로리맞춰서 탄수를 늘려서 하려고하는데 프로그램에 월요일부터 말고 내일부터 입력해도 되는건가요!?!?
요일맞게 넣으세요!
술먹는게 얼마나 근성장에 해로운지 궁금하긴합니다ㅎㅎ
개인차도 크고 명확하지가 않습니다
중간에 나오는 해부학 어떤 프로그램인가요??
5끼는 도저히 안나오는데 ㅠㅠ 4끼로는 힘들까요...
돼요. 단백질은 5번!
큰일이다 주먹이가 이거봤다.. 개 먹방유튜바 전략해야하는데
회전하면 아래광배가 더잘먹은줄알았는데 그게아니더라고요
회전에 개입하는 근육에 힘 뺏겨서 집중도 힘듦
원주먹 : 그래 그거야!
꿀팁이네요!
알콜이 1g당 7kcal인건 연소연량이고, 열에너지로 방출되는 것을 제외하면 ATP로 흡수할 수 있는건 2.3kcal수준이다. 게다가 우리신체는 알콜을 이산화탄소와 물로 분해할 능력이 안돼서 에탄올-아세트알데히드-아세트산 3단계 대사과정을 거치는데 이과정에서 소모되는 에너지까지 합치면 1g 7kcal 표기와 다르게 반의반도 못미친다는 주장을 들었는데 혹시 이 부분에 대해서는 어떻게 생각하시나요..
출처 나무위키죠!?ㅎㅎ 근거가 없습니다 어떤 논문을 찾아봐도 없어요