개인적으로 체육공부를 하면서 대회준비를 하는데 주변에서 알려주는 밴딩로딩법을 따라하면서 밴딩시 아예 탄수화물을 먹지않거나 로딩시에 글리코겐합성을 하려면 수분이 필요한데 수분을 점점 제한하는 등 의문점들이 알약님 영상을 통해 해결이 됐습니다. 좀 더 빨리 알약님을 알았으면 좋았을텐데 너무 아쉽네요ㅜㅜ
네츄럴 대회 영상부터 여러 영상들 정주행하고 구독도 했습니다 ㅎㅎ 바프가 3주도 안남은 시점에서, 촬영당일날 컨디션 + 밴딩로딩 경험과 효과를 보기위해 해보고싶은데 혹시나 근육이 덮힐까봐 무서운 상태입니다 ㅎㅎ... 그래서 연습으로 한번 1주일정도 피크위크를 모의로 가져가보려 하는데 2주 연속으로 피크위크 루틴을 진행해도 문제가 없을까요? 중간에 2일정도 텀이 있습니다 체지방은 현재 인바디상으론 6퍼 중반 나옵니다..! 167키 골격근 31/ 58키로입니다. 탄수 싸이클링 6주정도 진행해서 효과 잘 보고있습니다. (9~10퍼에서 6퍼대로) 끝나고 바로 4기 합류해 비시즌 프로그램 진행해보려합니다 ㅎㅎ
대회 100일 남았는데 키는 175 몸무게는 85입니다 체지방률은 13정도 되는거같아요 하루 현미밥 800 닭가슴살 800 쉐이크한잔 이렇게 먹고있는데 몸무게 85에서 2주넘게 변동이없습니다 웨이트 1시간반~2시간 하구있고 일주일에 하루쉽니다 다이어트속도를 올려야할까요...?
![[EP.2] D-day 직전에 도박? 수분, 염분조절 완벽 정리(바디프로필, 대회준비)](http://i.ytimg.com/vi/weX_CgD8NVc/mqdefault.jpg)
대회 이틀 전 로딩데이 일 때 김에다가 밥 싸먹는 염분도 제한하나용?? 로딩 때 무염으로 해야하나요 아니면 저염은 오히려 글리코갠 합성에 도움을 주나용!?!?
오늘도 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
빌더님 오늘도 좋은 영상 감사드립니다!
감사합니다!
매번 좋은영상 감사합니다👏
감사합니다 ㅎㅎ
언제나 존경
힘들때마다 멘탈치료하고갑니다
감사합니다!!ㅎㅎ
정말 감사드립니다 많은 도움이 됩니다ㅎㅎ 알약크루 들어가고 싶어요!!
모집중입니다💪💪💪
알약빌더님 좋은정보 감사합니다. 피크위크 전략 참고해서 이번 대회 좋은결과 얻었습니다! 유튜브 댓글로나마 감사하다는 말씀드립니다🙏👍
축하드립니다!!!ㅎㅎ
^^역시 근거기반 코치님!!
항상 시청해주셔서 감사합니다!
이번대회는 새로운 마음으로 알약빌더님의 데이터를 적용해봐야겠습니다. 항상해도 어려운 로딩벤딩을 이렇게 명확하게 머릿속에 확립시켜주셔서 감사합니다. 항상 응원합니다🙏🙏
감사합니다!!!ㅎㅎㅎ
너무나 좋은정보감사드립니다~어느정도는 알고있었지만 정확한 데이터,설명,자료 공유해주시고 많이 도움받고있습니다💪
감사합니다:)
@@alyakTV 알약님 영상보고 낼 감자도 섭취할예정입니다!
안녕하세요 알약빌더님. 혹시 피크위크에 가져가는 리피드 대신 밴딩을 5일간 진행하고 로딩을 해도 괜찮을까요?
5일은 헤비급 정도면 시도해볼만 합니다
헉 답글 주실 줄 몰랐습니다 감사합니다(__)
75kg(181cm)의 체중에 아직 체지방이 6% 남짓 남아 5일 간 진행하려고 했는데 좋지 않은 선택인가보군요..!
개인적으로 체육공부를 하면서 대회준비를 하는데 주변에서 알려주는 밴딩로딩법을 따라하면서 밴딩시 아예 탄수화물을 먹지않거나 로딩시에 글리코겐합성을 하려면 수분이 필요한데 수분을 점점 제한하는 등 의문점들이 알약님 영상을 통해 해결이 됐습니다. 좀 더 빨리 알약님을 알았으면 좋았을텐데 너무 아쉽네요ㅜㅜ
감사합니다💪💪
열정🔥🔥 ㅜ 곧 대회라 크레아틴 2주전부터 중단했는데😢
서둘러 다시 채우시면 됩니다!!ㅎㅎ
@@alyakTV 대회 4월16일인데 ㅜ 4월2일부터 끊었습니다 로딩전까지 급하게먹어도될까요
제가 형님을 구독을 안하고 있다는 사실을 지금 알았는데 다이어트가 잘되가고 있음을 느낍니다. 좋은 정보 항상 감사드립니다.
감사합니다:)
직장다니면서 혼자서 처음으로 대회준비하고있습니다. 좋은정보 감사합니다
화이팅💪💪
안녕하세요 알약빌더님
지금 피크위크 주 밴딩하고 있는데요 신경계와 컨디션난조로 운동을 못하고 있는 상황입니다 밴딩 때 운동을 못하게 되면 로딩은 의미가 없는거겠죠?
그렇지않아요. 탄수 채워주시고 대회뛰세요!
대회 이틀전까지
먹다가 끊어야하는건 수분을 날리기 위함일까요? 같이 일하는 트레이너 쌤들께서는 한달전부터 크레아틴을 끊어야한다 해서 안 먹고 있는데 다시 먹어도 괜찮을까요?
넵! 크레아틴 여러모로 이점 많아서 한달전 끊으면 다빠지는데 그럴 필요없습니다 제 크레아틴 영상편 확인해주세요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 !! 궁금한게 로딩할때 식이섬유 없는 음식 추천해주시면 어떤게 있을까요!!??
순탄수 500-700g 넣는데 식이섬유 많이 포함되게되면 소화 잘 안되고 배에 가스찹니다!
@@alyakTV 감사합니다 !!
음식 중에서는 쌀밥 말고 식이섬유가 많지 아노은 다른 탄수화물 종류 추천하시는거 있을까요!!??
감사히 영상 잘봤습니다!! 혹시
~3g/kg(체중) 뜻이
체중 x 단백질3g을 뜻하는건가요?
네츄럴 대회 영상부터 여러 영상들 정주행하고 구독도 했습니다 ㅎㅎ
바프가 3주도 안남은 시점에서, 촬영당일날 컨디션 + 밴딩로딩 경험과 효과를 보기위해 해보고싶은데 혹시나 근육이 덮힐까봐 무서운 상태입니다 ㅎㅎ...
그래서 연습으로 한번 1주일정도 피크위크를 모의로 가져가보려 하는데 2주 연속으로 피크위크 루틴을 진행해도 문제가 없을까요? 중간에 2일정도 텀이 있습니다
체지방은 현재 인바디상으론 6퍼 중반 나옵니다..! 167키 골격근 31/ 58키로입니다.
탄수 싸이클링 6주정도 진행해서 효과 잘 보고있습니다. (9~10퍼에서 6퍼대로)
끝나고 바로 4기 합류해 비시즌 프로그램 진행해보려합니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 제가 육안으로 확인한게 아니어서 밴로딩 효용성 판단이 어렵네요 ㅠ
선수님 안녕하세요 질문이 있습니다! 배변으로 고생하는데 푸른주스를 약간 마셔주는 것은 괜찮을까요?
어떤 쥬스인지는 모르겠지만 식이섬유 섭취 잘 해주세요 ㅎㅎ 양배추 추천드립니다
@@alyakTV 감사합니다 다만 전제가 있는데 대회 하루전입니다..ㅎㅎ
Wow 👍👏
💪💪💪
알통키우는약대생님 좋은 영상 감사히 잘봤습니다.
다이어트 막바지라 하드하게 빼고싶어서
현재 탄수화물 고구마에서 단호박으로 바꾸려고합니다.
고구마100g을 단호박 몇g으로 바꾸는게 좋을지 자문 구하고싶습니다.
씨 제거하고 대략 120~130g 정도 됩니다!
알약빌더님 다이어트시 감자 섭취는 어떻게생각하시나요? 칼로리가 낮아서 고구마 100g으로 비교하면 감자는 대략 140g 먹을수있는건데 괜찮을까요?
네네! GL지수 비슷합니다 저도 고구마 대신 감자로 끝까지 말렸습니다 ㅎㅎ
@@alyakTV 답변감사합니다~
지방이 생각보다 살짝 덜 빠졌다고 생각되면, 로딩 첫날 둘째날까지 탄수화물 때려넣으면서 유산소 해줘도 상관없나요.??
정말 좋은 자료 감사합니다 이번 시즌에 한 번 해보고 자료 보내두려보겟습니다 !! 혹시 대회당일날 섭취는 어떻게 보통 하는지 알 수 있을까요🥲
내용이 긴데.. 알약크루 네이버 카페에 질문 남겨주시겠어요?ㅎㅎ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
💪💪💪💪
크레아틴 로딩이라면 대회 끝까지 크레아틴섭취를 진행하다가 마지막에 크레아틴 양을 늘리나요??
아니오! 크레아틴 섭취하면 몸에 로딩이 자연스럽게 되고 농도가 유지됩니다 ㅎㅎ 똑같이 가져가시다 하루~이틀 전 끊으면 됩니다
좋은정보 너무 감사합니다 알약님! 질문 하나만 드리겠습니다! 현재 대회는 40여일정도 남은상태고 크레아틴을 섭취중단한지 한달이 좀 넘은 상태인데 현재 상태라면 크레아틴은 계속 섭취를 안하는게 나을지 여쭤보고싶습니다!
시간 여유 충분하시네요. 논문에서도 로딩 시작 추천합니다. 1주 빠르게 로딩 하시고 유지용량 가져가시면 될 것 같습니다 자세한 것은 제 보충제 영상 참고하세요~
현재 대회 2개월 앞두고 다이어트 중 입니다
알약님이 추천하시는 유산소운동의 주당빈도,종류,시간이 궁금합니다
음.. 얼마나 다이어트를 더 해야하는가에 따라 달라집니다 ㅎㅎ 알약크루 카페에 대략적인 현상태와 함께 질문 남겨주시면 답변해드리겠습니다
혹시 크레아틴을 8g정도 먹고있는데 그람수는 상관없이 끝까지 가져가도 되는건가요?
아니면 3~5g 으로 낮춰야할까요?
프로토콜대로 가는게 가장좋아요 ㅎㅎ
알약님
피크위크 때 수분과,나트륨
(5-8L, 2500-3000) 수치는 평소대로보다 증가 한 수치인가요?
네! 5-8 정도 드셔주시면됩니다
@@alyakTV 평소대로의 수분과 염분 여쭤봐도 될까요? 그리고 로딩 이틀 차 수분 감소폭도 감이 안 잡히네요 ㅠㅠ
대회 당일 날 수분 조절 중에 비트즙 섭취는 어떻게 하는게 좋을까요...? 그냥 3시간 전쯤에 섭취하는게 좋은가요?
80ml는 크게 고려 안 하셔도 되는 양입니다~
지금도 알약크루 가입가능한가요? 저번에 신청했다가 시험을 이메일로받아서 시간지나서 못쳤고든요 ㅠㅠ
네! 모집중입니다
@@alyakTV 신청은어디서 하나요??,
커뮤니티 확인 바랍니다~ㅎㅎ
@@alyakTV 아아 감사합니다! 신청기간끝나면 못하는줄알고 굉장히 아쉬워 하고있었습니다ㅜㅜㅜ
안녕하세요 선수님 질문이 있습니다..! 칼륨의 양은 나트륨이랑 똑같이 가져가면 될까요? 또한 체중에 따라서 로딩양도 달라지는데 그렇다면 나트륨이랑 수분의 량을 엑셀에 나온값보다 늘려야 하는걸까요?
아뇨 늘릴필요없습니다. 칼륨은 나트륨보다 약간 더 먹어주는 수준인데 번거로우면 크게 신경쓰지는 않으셔도 됩니다!
감사합니다 내년에 대회나갈때쯤 알약크루 가입하고싶네요!
선수님 다른질문인데 제가 하루에 먹을 크레아틴, 베타알라닌, 프로틴, 인스턴트오트 한번에 타놓고 식간에 나눠서 마시고 있는데 어떤가요? 딱히 문제 없겠죠?
넵! 편의성 생각하면 이점이 더 커보입니다!
@@alyakTV 답변 감사해요!!!!!
알약님 안녕하세요. 로딩 들어가기 전에 전신 운동 해주고 로딩 이후에는 운동 아예 쉬어주는게 나을까요? 운동시 글리코겐 소모가 되다보니 질문드려요!
관련 내용은 영상에서 많이 다뤄봤습니다:)
대회 100일 남았는데 키는 175 몸무게는 85입니다 체지방률은 13정도 되는거같아요 하루 현미밥 800 닭가슴살 800 쉐이크한잔 이렇게 먹고있는데 몸무게 85에서 2주넘게 변동이없습니다 웨이트 1시간반~2시간 하구있고 일주일에 하루쉽니다 다이어트속도를 올려야할까요...?
음.. 총 칼로리를 봤을 때 마이너스 충분히 내고 계신 것 같은데요. 자세하게 알약크루 카페에 기재해주시면 한번 확인해보겠습니다
링크가 안 보이는데 링크 부탁드려요 ㅜㅜ
설명랑에 있습니다 ㅎㅎ
피크위크 때 지방섭취는 아애 제한 하십니까?!
그렇지는 않습니다!!ㅎㅎ
그럼 밴딘로딩기간에는 지방은 섭취를 제한하는것이 좋나요?
밴딩때는 늘려주셔도 됩니다!
감사합니다! 덕분에 너무 도움이 많이 되고 있습니다 ㅎㅎ
보기전용인데 어떻게 해야할까요 ?
컴퓨터 엑셀로 여시면 됩니다. 편집자 권한은 원본이 훼손되기 때문에 부여가 안됩니다 ㅠㅠ
@@alyakTV 감사합니다 !
안녕하세요 ㅎ 대회 전날 단백질 섭취는 필수인가요~? 로딩 때 단백질을 줄이는 이유와 전날 다시 올리는 이유가 궁금합니다!
로딩때는 칼로리가 많이 들어오고 단백질이 크게 필요하지 않습니다. 대회 전날은 탄수화물이 줄어 들어 평소대로 드셔주시는 것이 좋습니다!
영상잘봤습니다 ㅎㅎ
질문이하나있는데
제가 74.8키로이고 71kg까지 다이어트 생각중인데1800을먹었는데 저번주랑 체중이 같다면
칼로리나 유산소를 더 추가해줘야될가요? 충분히 적은칼로리같은데 체중변화가없어 고민입니다
무조건 빠지는 칼로리입니다. 일단 가져가보세요 ㅎㅎ 체중은 매번 선형적으로 빠지지는 않습니다! 계단식으로 뚝 떨어질 때가 있을거에요 ㅎㅎ
@@alyakTV 네 일단오늘 걸음수를 더늘려보겠습니다
여자가 써도될까요?
네! 골격근량이 적기 때문에 로딩을 덜 하시면 됩니다. 다만 여성분들은 상대적으로 체지방률이 높기 때문에 효과를 크게 못 볼 수 있습니다
크레아틴 먹으라는거임 끊으라는거임
직전에 끊으면됩니다
@@alyakTV직전이면 언제인가요?? 하루전인가요??
이게 무료라니!!!!
크... 프로님이bb
대회27일전인데...고구마에서 감자와 현미떡으로 바꾸려는데 괜찮겠죠?ㅜㅜ
네 괜찮습니다 다만 떡은 탄수화물 밀도 높아서 매크로 잘해주셔야해요!
@@alyakTV 넵! 감사합니다!~