Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง

Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง ทำตาม 5 ข้อสำคัญ จบ Sub 4 100%
การแข่งขันบางแสนมาราธอนปี 2565 มีนักวิ่งที่จบเวลาต่ำกว่า 4 ชั่วโมง 1,500 คน ศัพท์ที่นักวิ่งการจบต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เรียกกันมีชื่อว่า Sub4 มีคนวิ่งจบระหว่าง 4 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมง 5 นาทีอีกราว 200 คน ตัวเลขต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เป็นเหมือนเป้าในฝันของนักวิ่งมาราธอนที่เริ่มวิ่งจริงจังจนแข็งแกร่งระดับหนึ่งแล้ว ก็อยากจะทำ Sub4 ให้ได้สักครั้งในชีวิต หรือทำให้สำเร็จเพื่อต่อยอดไปทำ Sub อื่นๆ เพิ่มเติมในอนาคต คนที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้ว ทราบดีว่าต้องเตรียมตัว ซ้อมอย่างไร แต่คนยังไม่เคยผ่าน และติดอยู่ด่านนี้ หรือเกือบจะผ่านได้แล้ว เส้นชัยอยู่แค่เอื้อมเอง แต่ยังไปหไม่ถึง
คลิปนี้ผมจึงมานำเสนออธิบายเรื่องที่จำเป็นมากๆ ในการทำเวลามาราธอนให้ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง โดยใช้ประสบการร์ส่วนตัวมาเล่าให้ฟัง ในเงื่อนไขของคนที่ซ้อมไม่มาก งานยุ่ง ซ้อมได้แค่ เฉลี่ย 50 โลต่ออาทิตย์ โดยมีอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล วิทยกรอาวุโสของสหพันธ์กรีฑานานาชาติเพิ่มเติมส่วนที่เกี่ยวข้องด้านวิชาการ
เตรียมตัวก่อนวิ่ง ทำอะไรไปบ้าง อะไรเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำ เตรียมตัวก่อนกี่เดือน วิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตร การจัดตารางซ้อมวิ่ง การจัดโปรแกรมซ้อมวิ่งเป็นอย่างไร มีการซ้อม Interval , ซ้อม Tempo , ซ้อมโซน 2 , Aerobic Zone สัดส่วนเป็นอย่างไร ? คลิปนี้มีคำตอบ อะไรบ้างเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เราซ้อมแล้วสามารถจบ Sub 4 มาราธอนได้ 100% ลองติดตามฟังกันครับ ส่วนใครอยากรู้จบมารา
ธอน Sub 3:35 ต้องคลิปนี้ครับ
• จัดตารางซ้อมวิ่ง 3 เดื...
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998

[@montreengamsakul6514]

ผมฝึกดริวก่อนวิ่งตามที่ดูยูทูปทุกครั้งครับ 20*80=30 เซต ประมาณ3k.

[@by-vg4lv]

ผมเริ่มวิ่งอย่างจริงจังเมื่อกลางปีที่แล้ว โดนเพื่อนป้ายยาให้ลองลงแข่งมาราธอน ดูซักครั้ง ผมก็สมัครลงขอนแก่นมาราธอน เมื่อต้นปีที่ผ่านมา เวลาผมซ้อม ผมก็จะอาศัยดูจากช่องยูทูป ของคุณซิ่ง และโค้ชท่านอื่นๆ ปรากฎว่า วิ่งได้ซับ 4 เฉยเลย เวลา 3.50 ชม. เพื่อนนี่ถึงกับงงเลยครับ ผมก็แทบไม่เชื่อตัวเอง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดี คับ

[@kittipanja650]

ยังไม่เคยไปมาราธอนปกติวิ่งอยู่แค่ 5K(เมื่อก่อนไม่ามารถวิ่งต่ำกว่า 25 นาทีได้ หลังจากมาฝึก Drill และก็สังเกตุปรับท่าวิ่งมา ตอนนี้ได้ PB 24.35 คับ) 10K(ไว้พัฒนาต่อยอดจาก 5K ตอนนี้ได้แค่ 58 นาทีคับ) พึ่งได้มาดูช่วงนี้ แค่ปรับท่าตามที่ครูทั้งสองแนะนำ รู้สึกได้ว่าจังหวะการวิ่งดีขึ้น เหนื่อยช้าขึ้น แต่ต้องไปลดน้ำหนักกับสร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ไว้จะมาอัพเดทพัฒนาการให้อาจารย์ทั้งสองท่านอ่านนะคับ ขอบคุณคลิปดีๆ คับ

[@chomchomchic2796]

อาจารย์เอกวิทย์น่ารักถ่่ิอมตัวจังค่ะ บอกตัวเองไม่ใช่โค้ชมาราธอน แต่มีนักวิ่งมาราธอนอีริทขาแรงที่ให้อาจารย์ซ้อมนะคะ อาจารย์อธิบายดีมาก ชอบฟังท่านบรรยาย

[@ChaiyaSaraKham]

ขอบคุณครับ ความรู้ ข้อมูลดีๆ ที่หาฟังได้ยาก ผมรอทดสอบตามคลิป ของอาจารย์ รอไปวิ่ง ขอนแก่นมาราธอน วันที่ 29 ม.ค.66 นี้ วิ่งเสร็จจะเข้ามาแจ้งผลการวิ่ง ขอบคุณครับ

[@worrasakjirasareekul8925]

กราบขอบพระคุณอาจารย์ทั้งสองมากๆครับที่ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการวิ่งจะนำวิธีการนี้ไปปรับใช้และทำซับ 4 ให้ได้ครับผม

[@chaiman19]

ได้ความรู้มากมายเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ปรับท่าวิ่ง ลดน้ำหนัก สะสมระยะลองรัน เสริมความแข็งแรง และจัดตารางวิ่งให้ลงตัว

[@noppasornjitsawaeng4321]

เป็นช่องที่ดีมากๆเลยครับ ทำให้เข้าใจในอะไรหลายๆ เพราะส่วนมากจะถูกบอกว่าจะวิ่งเร็ว ต้องซ้อมแบบนั้นๆ โดยไม่รู้ว่าทำไมถึงต้องให้ทำแบบนั้น พออาจารย์เอกวิทย์บอกอะไรหลายๆอย่างในแต่คลิป เหมือนได้ตารางการซ้อมและยังได้รู้กลไกต่างๆให้กลับไปวิเคราะห์และจัดการตารางเพิ่ม (เพราะโดยส่วนตัวก็ชอบวิจัยอยู่แล้ว) จุดแข็งของช่องนี้คือความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายเลย อยากเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อๆไปนะครับ

[@drewbledsoe2230]

Sub 4 อย่างง่าย ลงครั้งแรกผมก็ได้ละ , และก็ sub 4 มาตลอด แบบซ้อมมั้งไม่ซ้อมมั้ง ไม่ซ้อมยาวเไรเลย , แต่พอจะเอา qualify boston ที่ต้องวิ่ง 3.10 - 3.15 นี้ไม่เคยได้เลย ขนาดจะ peak สุดก็ยังได้แค่ 3.20 ยอมแพ้ ถอดไจไปตามอายุละครับ เหมือนร่างกายมันมี limit

[@nuakungch377]

จัดท่าวิ่งแล้วไม่เจ็บๆจบฟูลแรกงานบุรีรัมย์ได้ ไม่เจ็บ เหลือความแข็งแรงครับ ขอบคุณมากครับ

[@fyoyochiw]

ตกใจเลยครับ อยู่ๆอ.เอกวิทย์ พูดชื่อ อ.สมบัติ ท่านเป็นครูโรงเรียนที่ผมเรียนเลย ของดีอยู่ใกล้ตัวแท้ๆ แต่สมัยนั้นยังไม่เริ่มวิ่งเลยครับ ฮ่าๆๆ

[@user-se1wm8uu5r]

ผมวิ่งมาราธอนบุรีรัมย์ ปี 2565 ทำเวลา

[@anusornsaelung3748]

ขอบคุณคับ

[@YuthTuber]

ตลอดเวลาหลายปีที่วิ่งออกกำลัง มีข้อสงสัยมากเหลือเกินเกี่ยวกับการซ้อม หลายๆครั้งลอกเอาตารางซ้อมตามเวบ ทั้งไทยและเทศ แต่ก็ไม่ได้เข้าใจหลักการซ้อมได้แต่ทำตาม

[@user_nk327]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ

[@lannaphatdiloksakdakul7124]

ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ กังวลสุดคือการลดน่ำหนักค่ะ ยากมาก😂

[@user-vj6mm9xt8k]

ขอบคุณมากครับ สำหรับเทคนิคดีๆ

[@johnelway5826]

อาจารย์เก่งมาก มีประโยชน์มากเลยครับ

[@user-hf6yk7vn3n]

ขอบพระคุณอย่างสูงครับ อาจาย์ทั้งสองท่าน

[@pawaritjomekun4767]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เดี๋ยวลองไปทำตามครับ