Hola Borja! En menos de 6 meses he bajado 13 kilos dejando entre semana mi cerveza diaria, el pan y el azúcar. El fin de semana sí que me permito algún capricho para que sea todo más llevadero. En ese mismo período voy 3 días a la semana a CrossFit y el cambio físico ha sido notable. Aún quedan pasos que dar, pero de ser una persona sedentario a lo de ahora ya es un gran avance! A seguir!
Exactamente hermano me alegra que haya personas de estás en el mundo a por más claro no bajes demasiado yo bajé bastante y la verdad perdí bastante músculo porque no fui a entrenar por 2 o 3 meses
Bendito crossfit. Después de dos años, ahora me meto 5 sesiones semanales de este, más dos de Jiu Jitsu, mido 1,74 y peso 75 kg, a mis 33 estoy mejor que nunca. Dieta mediterránea.
Soy Nutricionista y la verdad este tipo de videos son oro puro: muy claro, didáctico, pero por sobre todo y lo más importante: ES INFORMACIÓN FUNDADA. Saludos desde Chile.
@@andresigna981 Correcto, sobre todo los refrescos, expertos recomiendan el consumo de 5 a 8 litros diarios de cocacola, Fanta y Seven Up acompañados de 800 gramos de pan blanco bien untados de mermelada y margarina , en 15 días te pone los abdominales como los de Cristiano Ronaldo.🧐👍
Como bajar 10 kilos en un mes de forma leve y rápido: 1-1)Dejar todo lo que dice el video. 1-2)Dejar de cocinar con aceite. Suma calorías y algunos aceites de vuelven "tóxicos" a la larga. 1-3)Almuerzo alto en proteína: Base de Legumbres + 2 tipos de proteína (Ej: Huevos y Pollo) + verdura (opcional) + Aceite de oliva por encima, Aceitunas o Palta. 1-4)Hacer ayunó la mayoría de los días mínimo 12 horas. 2-1)Hacer Ejercicio casi todos los dias 15 minutos mínimo 2-2)Dar 9.000 pasos diarios mínimo, o andar 1:30 hora en bicicleta, o 1 hora de hora de trote ligero, o saltar la cuerda 1000 veces etc. Se puede combinar de todo para hacer menos de cada uno. 3-1)Mes de dieta: Hacer Déficit de 400 kcal los primeros 9 días,. después.,los siguientes 9 días hacer déficit de 700 kcal, luego volver ha hacer déficit de 400 kcal por 7 dias. Luego de eso. 14-15 días de mantenimiento (comer normal) y repiten el ciclo. hasta llegar. 4-1)Mejores suplementos: (Creatina), Gelatinas 0% Azúcar, Agua con Sal de mar 4-2) Alimentación para acelerar el metabolismo: Legumbres, Té negro y Verde, Café, Chocolate amargo, Frutos rojos, Frutos secos, Semillas, Yoghurt naturales y Griegos, Quesos Gauda, Cheddar y algún otro.
Lees esto y sólo piensas en esa pobre persona que se traga todas estas mierdas y, al mes siguiente de haber bajado "milagrosamente" 10kg en un mes...sube 15kg en el mes siguiente
Os comento mi situación así si puedo ayudar a alguien, bajé 50 kilos a base de tomar proteina vegetal dado que te permite una mayor cantidad ( en su momento era vegetariana) combinando cada comida con mucha verdura. A partir de llegar a un peso que vi que ya podía realizar ejercicios físicos con menos cansancio, empecé a entrenar media hora a una hora diariamente en casa (tengo equipo de mancuernas, etc), caminar 10.000 pasos al día. Tras ello, hace un año que me apunté al gimnasio, voy 5 días a la semana y combino días de superior e inferior, con algún día de abdominales... Es lo más sencillo que he visto para realizar una caída excepcional de grasa. Comed lo que querais, sin pasarse, no teneis porque eliminar todo lo del video, pero no pasarse de las kcal que os tocan diariamente. Ánimo gente, que pensaba que no se podía pero se puede !!
Gracias por tu comentario amigo, hoy comienzo de nuevo una rutina que hare de ejercicios, sobre todo para mejorar mi zona abdominal, realmente tu comentario me inspiro para ver si puedo progresar y sacar los abdominales que siempre e querido tener pero no lo e conseguido por desmotivaciones de mi vida. Esta vez será diferente, hare ejercicio 6 días a la semana juntado con ejercicios de abdominales 5 días en la semana. hare mejor cardio y comeré de una mejor forma. Para todo el que lea esto cada mes o cada 2 meses iré poniendo un comentario aquí, para ver si puedo cambiar mi físico será duro pero lo conseguiré.
Deje el pan por problemas de hinchazón en mi abdomen y he perdido peso de forma considerable e incluso me deshinche. Lo reemplace por avena con yogurt.
He bajado de un 22% a un 12% de grasa corporal gracias a mantener un deficit calorico estricto, eliminar azucar, alcohol y alimentos procesados y he de decir que para eliminar la grasa abdominal de forma efectiva es absolutamente imprescindible realizar rutinas de ejercicios que impliquen el esfuerzo de la musculatura abdominal, a diario, bajo mi punto de vista y experiencia (asi como rutinas de entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares y al menos 10 minutos de cadio a al menos 140ppm). Seria genial, Dr. Borja, que compartiera con nosotros algun video explicando como de importante es que haya riego sanguíneo hacia donde se encuentra la grasa y como se produce esa eliminación de grasa, para saber como potenciarla. Muchas gracias, por compartir contenido tan genial!!
@@aditu1762 la clave yo creo que es mejorar tus habitos de alimentación, ser constante, e informarse muy bien, por ejemplo en canales tan buenos como este! 🙏
Gracias Borja, yo dejé el pan y lo como muy esporádicamente. También desayuno semillas de chía, una cuchara de miel, proteínas, copos de avena y cereales de trigo espelta, todo con leche desnatada. También dejé el alcohol hace bastantes años.
Tenía sobrepeso y decidí hacer un cambio. Perdí 30 kilos en 8 meses con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Perder peso es increíblemente fácil si sabes lo que estás haciendo 🙂
Por fin alguien que explica bien y claro. Aunque en mi caso ya lo se muchas de esas cosas por experiencia propia, me gustan estos videos para recordarmelas. Además explica el. Porque, gran trabajo
Me alegra saber que nada de lo que nombras en este video,es parte de mi consumo.Gracias a Dios hace años ya los elimine y algunos nunca los consumi ,y ni me llama comerlos.
Excelente información Doc. Era adicto al pan blanco y hace un tiempo empecé a consumir un pan artesanal bastante más saludable y se nota la diferencia... No quiere decir que no lo consuma de vez en cuando, pero yá no con la frecuencia que lo hacía antes. Es duro dejar éstos alimentos cuando yá estás habituado, pero si piensas en tu salud y en mejorar tu calidad de vida a largo plazo, vale la pena intentarlo. 👏👏
Buenas noches Dr.Borja: no hago dieta,las porciones no son grandes.Todas las mañanas en ayunas práctico una hora de cardio, aerobics,yoga,pilates,alterno estos ejercicios.No bebo alcohol, como pan negro poco,trato de no comer mas calorías de las que gasto.Muchas gracias por su clase magistral!!!. un 🙅 para UD.y equipo.Hasta prontito!!!
Borja ya se que no entra mucho en la tematica de tus videos , pero estaria bien que subieras uno para los que nos gusta entrenar fuerte y muy a menudo ( en mi caso 6 dias a la semana) cuantos dias y horas y cuanto descanso para obtener un rendimiento maximo siempre acompañado de una buena alimentacion y suplementacion claro.
Lo mejor que puedes hacer es bajar los días que entrenas, yo llevaba años entrenando 6 y 7 días a la semana, haciendo un superávit calórico, en mi caso para aumentar masa muscular, y para ver resultados tanto de aumento como de definición de músculos, las "personas normales" deberíamos entrenar de 3 a 5 días dandolo todo, yo ahora entreno 4 días a la semana a tope y estoy empezando a ver más resultado en menos tiempo, ya que hay que dejar descansar y recuperarse al músculo. Saludos 🤟🏽
Según estudios una persona tiene que descansar minimo 48 horas y dormir mínimo 8 horas al día para que el cuerpo construya más músculo y recupere las células destruidas, de lo contrario solo quemaras poco a poco el músculo si es que no usas esteroides y esas cosas... Si las usas (cosa que es súper dañino a futuro) tu cuerpo se recuperará más rápido.... También recomiendan dejar de entrenar 1 mes al año para reparar totalmente el organismo, tanto músculo como el sistema nervioso para evitar lesiones y demás 😎💪 recuerda que el músculo crece cuando duermes y descansas no cuando entrenas.
Ya lo he comentado en otros videos, pero yo estoy estancando con la perdida de grasa abdominal, no consumo refrescos, cerveza, como bollos de vez en cuando unas 2-3 veces por semana a lo mucho y práctico el ayuno intermitente 18/6 y camino-troto 3-4 veces por semana por 1h aprox. Asumo que tendría que aumentar mis días de ejercicio o cambiarlo por ejercicio de fuerza o bajar el consumo de calorías. Gracias por el video!!
Si estás estancado, empeza a hacer ejercicios de fuerza y hace al menos 2 veces a la semana abdominales, busca en UA-cam abdominales q sean buenos sin ser lesivos. Y está bien el cardio que haces aunque deberías aumentar de nivel.
La dieta no es lo único que hay que ser estrictos. Empieza haciendo 10- 20 minutos de ejercicios abdominales 2-3 veces a la semana e intenta también 2-3 veces a la semana hacer ejercicios de fuerza, así como sentadilla, prensa, mancuernas... lo que sea que te mantenga activo . No tienes por que eliminar el cardio si te gusta, pero combinalo con ejkercicios de abdomen y fuerza, ánimos
Te iba a decir lo mismo. Pero ya te lo dijeron. Ejercicios de fuerza. Ayuda bastante. Sobre todo el tren inferior pierna .. quema bastante calorías. Dormí bien. Y no mucho estrés. .
A mí me cuesta también y para solucionarlo solo existe una vía: entrar en déficit calórico. Una vez llegas a una composición corporal determinada, llegar a definir es muy complicado (lo digo por experiencia) aunque tu alimentación sea de diez y hagas algo de ejercicio. El cuerpo se habitua a la nueva situación y tal vez demande más proteína, grasas saludables, etc. para mantener la misma composición. Si quieres ajustar más te va a tocar hacer algo más de ejercicio y pasar un poquito de hambre, es decir, entrar en un déficit calórico de unas 200 kcal aproximadamente respecto a lo que necesitas diariamente y eso aplicando una alimentación con las cantidades de macronutrientes bastante medidas. No existen los milagros, es cuestión de ciencia. Saludos.
Muy buenas Borja, antes de nada darte las gracias. En mi caso personal he conseguido bajar 11-12 kilos en 4 meses , desconozco cuantas calorías comía antes, si bien es cierto que abusaba de alimentos como el pan blanco y la bollería ( de horno ). Comía a deshoras, sin pautas y con ingestas abundantes. Después de 9 años regrese al gimnasio, combino pesas con sesiones de 40 min de bici estática a baja intensidad. Con respecto a la dieta, mis macros estaban en torno a; 35-40 hidrato, 35-40 proteína y 20-25 grasas( 80% saludables). Consumía 1800 calorías, ( ahora mantenimiento de 2300) mucha verdura, algo de fruta, proteínas de todo tipo e hidratos buenos. Me encuentro super bien, he recuperado y ganado masa muscular. En Enero empezare con la operación verano, siguiendo muchos de tus consejos. Actualmente 175 cm, 73 kilos y según la tanita 16% de grasa. Empezando a marcar abdomen, eso sí, todavía toca estirar la piel un poco, ja,ja,ja. Aún así me ha salido la testosterona baja ( 270), y estoy en proceso de conocer las posibles causas. Muchas gracias y enhorabuena.
Buena esa Borja! Aun no se publica el video, pero ya se que al comienzo vas a decir que NO es posible como tal bajar específicamente grasa del Abdomen, ya que eso depende mucho de la genética de la persona de donde va a bajar grasa si la empieza a "quemar" (reducir), entonces yo creo que va a ser otro video sobre obviamente los motivos que nos hacen engordar y como reducir la grasa del cuerpo, pero se forma especifica de una parte del cuerpo es algo que no se puede controlar, mas bien es el cuerpo quien controla eso por si solo (obviamente al estar "quemando" los lípidos).
El pan me ayudo mucho a bajar de peso, ya que me llenaba y lo comia en la noche despues de hacer actividad fisica depende de cada persona, obvio lo acompañe con una dieta estricta de no comer nada de grasa nadaaaa, arroz y comidas sin aderezo (sin aceite) pollo sancochsdo, sopas, y ensadas de verduras y el pan me llenaba encerio no me gusta tanto el pan pero me llena.
El monster zero no lo puedo dejar , me ayuda muchísimo con un plus de energía después de ir al trabajo e ir al Gym !!! Y me va bien ! Con una dieta equilibrada ayuda !
Buenas Borja, me encantan tus vídeos. Éste en particular me ha parecido genial, pero todo lo que subes tiene un enorme valor para aquellos que buscamos día a día diferentes formas de mejorar nuestra alimentación y hábitos saludables. Muchas gracias por la información constante que nos brindas. Un abrazo.
Doc..Borja ,justo esos centímetros de grasa del abdomen? Son justo la más difícil sacar???,si o si ,quite pan blanco cambie pan integral,se nota,azucar blanco lo quite reemplace por stevia,me va super bien,gracias Doc...por Docencia es MAGISTRÁL
Buen día Dr Borja, mis respetos. Muy clara la exposición de sus ideas con relación a los alimentos que nos hacen ganar grasa. Considero que lo importante es combinar alimentación con ejercicios físicos. No siempre podemos comprar o tener los mejores alimentos, pues de los que sí podamos tener, elijamos los mejores y SIEMPRE mantener el cuerpo y la mente en movimiento. Esto nos hace sentir bien, y sin dudas, contribuye con nuestra SALUD física y mental. Gracias mil.
De esta lista peco especialmente en los refrescos cero que tomo todos los días (se me hace muy dificil comer con agua) y un poco con el pan. Eso si, hago ejercicio todos los días y quemo una media de unas 900 Kilocalorías por día
Yo me alejé prácticamente del azúcar, aunque está presente en ciertos alimentos, también del alcohol que tomo una vez cada mucho (el sábado tomé y lo bueno es que no me hinchó casi nada la pansa, y eso que era licor de melón con speed). Las harinas también las estoy controlando, pero todavía me cuesta el tema de las cantidades, ayer comí cuatro porciones de tarta de jamón con queso y huevo, y quedé con el estomago distendido, creo que debería haber comido solo dos, pero bueno. La llevo medianamente bien.
@@jorgemuro9212 Se, ja será suave, pero es alcohol y es con gas, así que bueno XD Es lo que tomé hace unos días. No soy de tomar bebidas alcohólicas fuertes.
Hola. baje de 86 kg a 72 Kg en 5 meses con una dieta low carbs y aumento de consumo de carnes, frutas y verduras. Eliminar pan, arroz y papa. Sin refrescos carbonatados ni alcohol. A todo esto le añadí 2-3 veces de tenis por semana. El único problema fue que sufrí de lesiones al tendón de Aquiles y contracturas musculares. Tuve que ir a terapias y seguía con el problema. Relaje un poco la dieta y subí a 76 kgs. y todos mis problemas musculates desaparecieron. Mi doctor me sugerido que debía bajar a 70 Kgs. o menos Algún comentario ?
Buenos días doctor estaría bien q hable acerca de la importancia del agua y la sal sobre todo a nosotros los q vamos al gym normalmente veo a mucha gente nueva x estás fechas entrenando pero no tienen idea de la importancia de estar hidratado
Saludos desde Puerto Rico, yo elimine la harina de trigo de todo tipo, incluyendo la integral. No consumo refresco , ni jugos,elimine la leche en todas sus formas incluyendo el queso. Elimine la azúcar y todo edulcorante. Nada frito, ni nada ultra procesados. No uso microondas . Aprendí a comer verdaderos alimentos y la forma correcta de prepararlos. Mi desayuno son 2 huevos hervidos, cafe sin leche ni azucar y frutas enteras. Tengo 60 años, voy al gym y me siento bien y peso saludable. .
Hola, Borja. Tal vez, resultaría interesante acompañar dicho video con un perfil lipotrópico (suplementación) que ayude bastante a prevenir y obstaculizar esa ganancia de peso y grasa y sus patologías asociadas. Considerar la sinergia en conjunto de este lipotrópico a través de estos componentes, nos podría ayudar bastante: colina, inositol, l-metionina, betaína HCL, l-lisina, l-carnitina, hierro, vitamina B6, cromo... ¿Qué piensas de ello? Gracias por este video.
Me preocupa lo de los endulzantes! Estoy llegando a un peso y una glucemia ideales. Di bien aún dependo de la metformina (2x850/día) Meta: eliminar fármacos y continuar descendiendo peso y tener glicemia debajo de 90. Pero consumo al menos 1,5 lts de Coca Zero al día! Consejo?
Mi consejo es mirar las tablas caloricas que vienen por ley en todos los alimentos para ser conscientes del aporte sabiendo el total de calorias diarias que el cuerpo necesita. También es muy importante ver la calidad nutricional de lo que estamos comiendo pero eso es más difícil verlo en el etiquetado por lo que recomiendo mirar en internet y tener una cultura gastronómica. Desde mi experiencia el peso es controlable sin mucha dificultad. Por mi edad deberia tener barriga y sobrepeso pero tengo vientre plano y sixpack. Recomiendo actividad fisica diaria sin excusas.
Buena dia yo le cuento que estoy en mi etapa de marcar mi abdomen asi que estoy tratando de comer lo menos de grasa posible y esto ptoductos que usted explica en el video no los consumo para nada pero.le pregunto a mie gusta el queso y aveces lo aconpaño con mi omelet saco el quedo de mi dieta o lo dejo gracias x consejos 💪💪
Yo en 2 años baje 60 kilos,bebiéndome,un vaso de leche desnatada, por la mañana a mitad de mañana me tomaba un café, a la hora de comer,comía lo que se hiciera en casa cualquier cosa, un buen cocid, un buen estofado,arroz, pasta,ect y un día a la semana solo comía comida basura pero con control hasta que logre quitarme ese hábito,y eso si también mucho deporte,cardio,entrenamiento de fuerza,etc.a si logré de tener 120 kilos a quedarme con 70 kilos,es verdad que alguna vez e pecado comiendo y bebiendo cosas que no debía,pero vivimos en una sociedad que es muy difícil no hacerlo ya que sales con amigos de cañas y demás pero a un así llevo ya muchos años manteniendo mis 70 o 74 kilos se necesita mente y fuerza de voluntad.Eso si el pan me lo quite por completo todos los alimentos refinados fuera.
Hola Dr Borja Bandera!!! Hoy fuí al súper mercado por primera vez después de la pandemia. Estar físicamente en el súper mercado te muestra un mundo de alimentos ultraprosesados. Antes de empoderarme con tus videos habría comprado dos o tres de estos alimentos. Pensando que sólo es de vez en vez. Ahora solo compré lo saludable de la dieta. Gracias por compartir tus conocimientos Dr Borja Bandera!!!! Bendiciones para ti 😊
Gracias Dr Borja yo por haber dejado casi todos esos alimentos llevo 20 cm menos de cintura ya, casi 80cm y 20 años menos entre edad METABÓLICA yEDAD CRONOLÓGICA 👏🏿👍🏿💕✝️🙏🤗AMÉN
Bueno A mi manera de pensar coman todo lo que les apasione coman todo lo que deseen Pero eso sí practique bastante ejercicios más que todo calestenia y cardio una hora al día mas que suficiente y solo un día de descanso 😁 no hay más cuento
Yo también deje de comer menos pan y se nota mucho. Deje el azúcar y se nota. Pero también hago deporte que ayuda a no tener grasa y no perder músculo. También consumo mucha agua y tomo dos veces al día cola de caballo y la verdad que me siento muy bien.
Saben yo me subi de peso mucho 89 kilos y en 1 mes (sin fallar) deje el pan y muy importante LA COCACOLA Y todas las bebidas similares, he bajado como 5 a 7 kilos, en un mes, ya no hay inflamacion, intestinal tampoco, reemplace las papas fritas por ensaladas y ya. Aconsejo dejar bebidas como cocacola y similares. Dejar el pan totalmente (implica tortas y pasteles) Dejar las papas fritas. Y despues comer bien y ya.
Hola Borja, como siempre, buen vídeo. He sido adicto , por decirlo de alguna manera a las barritas proteicas y a los zumos industriales, eso si, aparte de entrenar voy a todos lados en bici, pero , los zumos de bote son malos o simplemente tienen muchas calorías vacías? Saludos.
Aca en Argentina salio la ley de etiquetado frontal, un exagono negro delante del pack que dice "exceso de azucar". Recien hoy, en enero 2023, estamos viendo los primeros paquetes, todavia se ven los del stock que son iguales y no traian la etiqueta. Muy resistido por las grandes compañias.
Lo mas fácil es comer poco y fin. Realmente yo de pesar 80 baje a 70 cuando cambié mi horario de trabajo de noche a dia. La razón? Comia mucho menos, casi siempre hasta tener hambre y en cantidades bajas. No lo hice apropósito pero vivo solo y soy flojo para cocinar
Hola: viendo este vídeo me hago una pregunta: es mejor un desayuno asiático antes que comer pan blanco??? Yo acostumbro tomar sopas de fideos de arroz, verduras y tofu. Es correcto???
![🩺This is what happens in your body if you take WHEY PROTEIN daily [Whey Protein]](/img/n.gif)
Hola Borja! En menos de 6 meses he bajado 13 kilos dejando entre semana mi cerveza diaria, el pan y el azúcar. El fin de semana sí que me permito algún capricho para que sea todo más llevadero. En ese mismo período voy 3 días a la semana a CrossFit y el cambio físico ha sido notable. Aún quedan pasos que dar, pero de ser una persona sedentario a lo de ahora ya es un gran avance! A seguir!
Bendito sea mi metabolismo, solo no consumo azucar y en general no mucha harina, ya con eso y ejercio basicos estoy de cuerpo normal sin grasa
Exactamente hermano me alegra que haya personas de estás en el mundo a por más claro no bajes demasiado yo bajé bastante y la verdad perdí bastante músculo porque no fui a entrenar por 2 o 3 meses
Bro y que tomas en las comidas
Bendito crossfit. Después de dos años, ahora me meto 5 sesiones semanales de este, más dos de Jiu Jitsu, mido 1,74 y peso 75 kg, a mis 33 estoy mejor que nunca.
Dieta mediterránea.
Como que cerveza diaria :c, pero buen progreso bro
Soy Nutricionista y la verdad este tipo de videos son oro puro: muy claro, didáctico, pero por sobre todo y lo más importante: ES INFORMACIÓN FUNDADA. Saludos desde Chile.
1. Pan Blanco (arina refinada)
2. Cereales fitness
3. Barriras de proteínas
4. Refrescos
5. Cerveza
Esos alimentos queman la grasa? Gracias ya mismo los comeré
@@andresigna981 esos alimentos son los que te hacen ganar grasa de mas *
@@TheYisuz es todo lo que me gusta comer
@@andresigna981 Correcto, sobre todo los refrescos, expertos recomiendan el consumo de 5 a 8 litros diarios de cocacola, Fanta y Seven Up acompañados de 800 gramos de pan blanco bien untados de mermelada y margarina , en 15 días te pone los abdominales como los de Cristiano Ronaldo.🧐👍
@@PrincipeCaspianX Siuuuuu!!! 💪
Como bajar 10 kilos en un mes de forma leve y rápido:
1-1)Dejar todo lo que dice el video.
1-2)Dejar de cocinar con aceite. Suma calorías y algunos aceites de vuelven "tóxicos" a la larga.
1-3)Almuerzo alto en proteína: Base de Legumbres + 2 tipos de proteína
(Ej: Huevos y Pollo) + verdura (opcional) + Aceite de oliva por encima, Aceitunas o Palta.
1-4)Hacer ayunó la mayoría de los días mínimo 12 horas.
2-1)Hacer Ejercicio casi todos los dias 15 minutos mínimo
2-2)Dar 9.000 pasos diarios mínimo, o andar 1:30 hora en bicicleta, o 1 hora de hora de trote ligero, o saltar la cuerda 1000 veces etc. Se puede combinar de todo para hacer menos de cada uno.
3-1)Mes de dieta: Hacer Déficit de 400 kcal los primeros 9 días,. después.,los siguientes 9 días hacer déficit de 700 kcal, luego volver ha hacer déficit de 400 kcal por 7 dias.
Luego de eso. 14-15 días de mantenimiento (comer normal) y repiten el ciclo. hasta llegar.
4-1)Mejores suplementos: (Creatina), Gelatinas 0% Azúcar, Agua con Sal de mar
4-2) Alimentación para acelerar el metabolismo: Legumbres, Té negro y Verde, Café, Chocolate amargo, Frutos rojos, Frutos secos, Semillas, Yoghurt naturales y Griegos, Quesos Gauda, Cheddar y algún otro.
Lees esto y sólo piensas en esa pobre persona que se traga todas estas mierdas y, al mes siguiente de haber bajado "milagrosamente" 10kg en un mes...sube 15kg en el mes siguiente
q buena 😃👌
Muchísimas gracias!! Muy útil
Os comento mi situación así si puedo ayudar a alguien, bajé 50 kilos a base de tomar proteina vegetal dado que te permite una mayor cantidad ( en su momento era vegetariana) combinando cada comida con mucha verdura. A partir de llegar a un peso que vi que ya podía realizar ejercicios físicos con menos cansancio, empecé a entrenar media hora a una hora diariamente en casa (tengo equipo de mancuernas, etc), caminar 10.000 pasos al día. Tras ello, hace un año que me apunté al gimnasio, voy 5 días a la semana y combino días de superior e inferior, con algún día de abdominales... Es lo más sencillo que he visto para realizar una caída excepcional de grasa. Comed lo que querais, sin pasarse, no teneis porque eliminar todo lo del video, pero no pasarse de las kcal que os tocan diariamente. Ánimo gente, que pensaba que no se podía pero se puede !!
Gracias por tu comentario amigo, hoy comienzo de nuevo una rutina que hare de ejercicios, sobre todo para mejorar mi zona abdominal, realmente tu comentario me inspiro para ver si puedo progresar y sacar los abdominales que siempre e querido tener pero no lo e conseguido por desmotivaciones de mi vida. Esta vez será diferente, hare ejercicio 6 días a la semana juntado con ejercicios de abdominales 5 días en la semana. hare mejor cardio y comeré de una mejor forma. Para todo el que lea esto cada mes o cada 2 meses iré poniendo un comentario aquí, para ver si puedo cambiar mi físico será duro pero lo conseguiré.
Deje el pan por problemas de hinchazón en mi abdomen y he perdido peso de forma considerable e incluso me deshinche. Lo reemplace por avena con yogurt.
He bajado de un 22% a un 12% de grasa corporal gracias a mantener un deficit calorico estricto, eliminar azucar, alcohol y alimentos procesados y he de decir que para eliminar la grasa abdominal de forma efectiva es absolutamente imprescindible realizar rutinas de ejercicios que impliquen el esfuerzo de la musculatura abdominal, a diario, bajo mi punto de vista y experiencia (asi como rutinas de entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares y al menos 10 minutos de cadio a al menos 140ppm). Seria genial, Dr. Borja, que compartiera con nosotros algun video explicando como de importante es que haya riego sanguíneo hacia donde se encuentra la grasa y como se produce esa eliminación de grasa, para saber como potenciarla. Muchas gracias, por compartir contenido tan genial!!
Hola Daniel, lo tiene, ese vídeo. Y creo que específicamente para la grasa abdominal, si más no recuerdo :)
Y como le haces para no ganar ese peso de nuevo? Yo ya he bajado varias veces pero vuelvo a subir porque me da mucha hambre 😔
@@catherinealexandracanasbri937 lo busco entonces, muchas gracias ! 🙌
@@aditu1762 la clave yo creo que es mejorar tus habitos de alimentación, ser constante, e informarse muy bien, por ejemplo en canales tan buenos como este! 🙏
@@aditu1762 a eso se le llama el efecto rebote es cuando quieres bajar muy rapido evitando comer
Muchísimas gracias Dr. BORJAS. Su generosidad se lo pagará nuestro JEHOVÁ DIOS. Bendiciones...!
Gracias Borja, yo dejé el pan y lo como muy esporádicamente. También desayuno semillas de chía, una cuchara de miel, proteínas, copos de avena y cereales de trigo espelta, todo con leche desnatada. También dejé el alcohol hace bastantes años.
Pan blanco y Cereales, también los hay INTEGRALES, hechos con harina integral.
Tenía sobrepeso y decidí hacer un cambio. Perdí 30 kilos en 8 meses con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Perder peso es increíblemente fácil si sabes lo que estás haciendo 🙂
Pasa comidas que comías y que alimentos priorizaste
Cómo es tu rutina y dieta bro ?
Es dieta Keto la mejor he bajado 8 kilos en un mes alto en grsas y bajo en carbo..
Por fin alguien que explica bien y claro.
Aunque en mi caso ya lo se muchas de esas cosas por experiencia propia, me gustan estos videos para recordarmelas.
Además explica el. Porque, gran trabajo
Me alegra saber que nada de lo que nombras en este video,es parte de mi consumo.Gracias a Dios hace años ya los elimine y algunos nunca los consumi ,y ni me llama comerlos.
Excelente información Doc. Era adicto al pan blanco y hace un tiempo empecé a consumir un pan artesanal bastante más saludable y se nota la diferencia... No quiere decir que no lo consuma de vez en cuando, pero yá no con la frecuencia que lo hacía antes. Es duro dejar éstos alimentos cuando yá estás habituado, pero si piensas en tu salud y en mejorar tu calidad de vida a largo plazo, vale la pena intentarlo. 👏👏
Yo lo dejé. No como dulce. Aún así me cuesta bajar
Buenas noches Dr.Borja: no hago dieta,las porciones no son grandes.Todas las mañanas en ayunas práctico una hora de cardio, aerobics,yoga,pilates,alterno estos ejercicios.No bebo alcohol, como pan negro poco,trato de no comer mas calorías de las que gasto.Muchas gracias por su clase magistral!!!. un 🙅 para UD.y equipo.Hasta prontito!!!
Borja ya se que no entra mucho en la tematica de tus videos , pero estaria bien que subieras uno para los que nos gusta entrenar fuerte y muy a menudo ( en mi caso 6 dias a la semana) cuantos dias y horas y cuanto descanso para obtener un rendimiento maximo siempre acompañado de una buena alimentacion y suplementacion claro.
Lo mejor que puedes hacer es bajar los días que entrenas, yo llevaba años entrenando 6 y 7 días a la semana, haciendo un superávit calórico, en mi caso para aumentar masa muscular, y para ver resultados tanto de aumento como de definición de músculos, las "personas normales" deberíamos entrenar de 3 a 5 días dandolo todo, yo ahora entreno 4 días a la semana a tope y estoy empezando a ver más resultado en menos tiempo, ya que hay que dejar descansar y recuperarse al músculo. Saludos 🤟🏽
Según estudios una persona tiene que descansar minimo 48 horas y dormir mínimo 8 horas al día para que el cuerpo construya más músculo y recupere las células destruidas, de lo contrario solo quemaras poco a poco el músculo si es que no usas esteroides y esas cosas... Si las usas (cosa que es súper dañino a futuro) tu cuerpo se recuperará más rápido.... También recomiendan dejar de entrenar 1 mes al año para reparar totalmente el organismo, tanto músculo como el sistema nervioso para evitar lesiones y demás 😎💪 recuerda que el músculo crece cuando duermes y descansas no cuando entrenas.
Ya lo he comentado en otros videos, pero yo estoy estancando con la perdida de grasa abdominal, no consumo refrescos, cerveza, como bollos de vez en cuando unas 2-3 veces por semana a lo mucho y práctico el ayuno intermitente 18/6 y camino-troto 3-4 veces por semana por 1h aprox. Asumo que tendría que aumentar mis días de ejercicio o cambiarlo por ejercicio de fuerza o bajar el consumo de calorías. Gracias por el video!!
Si estás estancado, empeza a hacer ejercicios de fuerza y hace al menos 2 veces a la semana abdominales, busca en UA-cam abdominales q sean buenos sin ser lesivos. Y está bien el cardio que haces aunque deberías aumentar de nivel.
La dieta no es lo único que hay que ser estrictos. Empieza haciendo 10- 20 minutos de ejercicios abdominales 2-3 veces a la semana e intenta también 2-3 veces a la semana hacer ejercicios de fuerza, así como sentadilla, prensa, mancuernas... lo que sea que te mantenga activo . No tienes por que eliminar el cardio si te gusta, pero combinalo con ejkercicios de abdomen y fuerza, ánimos
Te iba a decir lo mismo. Pero ya te lo dijeron. Ejercicios de fuerza. Ayuda bastante. Sobre todo el tren inferior pierna .. quema bastante calorías. Dormí bien. Y no mucho estrés. .
A mí me cuesta también y para solucionarlo solo existe una vía: entrar en déficit calórico. Una vez llegas a una composición corporal determinada, llegar a definir es muy complicado (lo digo por experiencia) aunque tu alimentación sea de diez y hagas algo de ejercicio. El cuerpo se habitua a la nueva situación y tal vez demande más proteína, grasas saludables, etc. para mantener la misma composición. Si quieres ajustar más te va a tocar hacer algo más de ejercicio y pasar un poquito de hambre, es decir, entrar en un déficit calórico de unas 200 kcal aproximadamente respecto a lo que necesitas diariamente y eso aplicando una alimentación con las cantidades de macronutrientes bastante medidas. No existen los milagros, es cuestión de ciencia. Saludos.
Muy buenas Borja, antes de nada darte las gracias.
En mi caso personal he conseguido bajar 11-12 kilos en 4 meses , desconozco cuantas calorías comía antes, si bien es cierto que abusaba de alimentos como el pan blanco y la bollería ( de horno ). Comía a deshoras, sin pautas y con ingestas abundantes. Después de 9 años regrese al gimnasio, combino pesas con sesiones de 40 min de bici estática a baja intensidad.
Con respecto a la dieta, mis macros estaban en torno a; 35-40 hidrato, 35-40 proteína y 20-25 grasas( 80% saludables). Consumía 1800 calorías, ( ahora mantenimiento de 2300) mucha verdura, algo de fruta, proteínas de todo tipo e hidratos buenos.
Me encuentro super bien, he recuperado y ganado masa muscular.
En Enero empezare con la operación verano, siguiendo muchos de tus consejos.
Actualmente 175 cm, 73 kilos y según la tanita 16% de grasa. Empezando a marcar abdomen, eso sí, todavía toca estirar la piel un poco, ja,ja,ja.
Aún así me ha salido la testosterona baja ( 270), y estoy en proceso de conocer las posibles causas.
Muchas gracias y enhorabuena.
Como sabes lo de la testosterona baja?
Buena esa Borja! Aun no se publica el video, pero ya se que al comienzo vas a decir que NO es posible como tal bajar específicamente grasa del Abdomen, ya que eso depende mucho de la genética de la persona de donde va a bajar grasa si la empieza a "quemar" (reducir), entonces yo creo que va a ser otro video sobre obviamente los motivos que nos hacen engordar y como reducir la grasa del cuerpo, pero se forma especifica de una parte del cuerpo es algo que no se puede controlar, mas bien es el cuerpo quien controla eso por si solo (obviamente al estar "quemando" los lípidos).
El pan me ayudo mucho a bajar de peso, ya que me llenaba y lo comia en la noche despues de hacer actividad fisica depende de cada persona, obvio lo acompañe con una dieta estricta de no comer nada de grasa nadaaaa, arroz y comidas sin aderezo (sin aceite) pollo sancochsdo, sopas, y ensadas de verduras y el pan me llenaba encerio no me gusta tanto el pan pero me llena.
Gracias por toda su información
Muy buen mensaje gracias
Me encanta el pan, es el brown bread mejor? Tambien es cierto que voy mucho al gym y hago cardio y peso
De la avena que piensa?, Y el pan blanco se puede sustituir por panes integrales?
El café a mi me ayuda. Hace poco empecé a tomar café porque me llena durante un par de horas y no suelo tener hambre.
El monster zero no lo puedo dejar , me ayuda muchísimo con un plus de energía después de ir al trabajo e ir al Gym !!! Y me va bien ! Con una dieta equilibrada ayuda !
Buenas Borja, me encantan tus vídeos. Éste en particular me ha parecido genial, pero todo lo que subes tiene un enorme valor para aquellos que buscamos día a día diferentes formas de mejorar nuestra alimentación y hábitos saludables. Muchas gracias por la información constante que nos brindas. Un abrazo.
Gracias Doctor Borja Bandera ,por toda la informaciòn que compartes un saludo 💪👍.
min 1:53 solo comemos pan en el desayuno o quizás de noche, nunca en el almuerzo
Per{u
Agradecido de tus conocimientos, la que no o lleva lúpulo , que son la mayoría podras aclararnos también. Abrazo desde Rivera Uruguay.
Doc..Borja ,justo esos centímetros de grasa del abdomen? Son justo la más difícil sacar???,si o si ,quite pan blanco cambie pan integral,se nota,azucar blanco lo quite reemplace por stevia,me va super bien,gracias Doc...por Docencia es MAGISTRÁL
Eres una verdadera eminencia dr borja, jamas me pierdo tus valiosos videos ademas de q los pongo en practica y los recomiendo saludos
Muy bueno...me revolucionó mí endemoniada cabeza llena de gustos inapropiados!!!!
Buen día Dr Borja, mis respetos. Muy clara la exposición de sus ideas con relación a los alimentos que nos hacen ganar grasa. Considero que lo importante es combinar alimentación con ejercicios físicos. No siempre podemos comprar o tener los mejores alimentos, pues de los que sí podamos tener, elijamos los mejores y SIEMPRE mantener el cuerpo y la mente en movimiento. Esto nos hace sentir bien, y sin dudas, contribuye con nuestra SALUD física y mental.
Gracias mil.
Te ganaste un nuevo suscriptor. Excelente video!
Un video de bloqueadores de macros como el chitosano extracto de alubias blanca estaria muy bien
Dr estoy deseando que saques un libro!
Mil gracias Borja 🎉!
Hola que tal, y que puedo desayunar que no sea verduras? Pero que sea muy bueno y gustoso ?
Genial explicación como siempre ! Muchas gracias Borja
Excelente dr. Muchas gracias por sus videos. Y los comentarios de las personas ayuda bastante. A seguir buscando una buena salud
Jajaja últimamente tus miniaturas son lo más épico que he visto ✅️. Y encima haces un contenido buenísimo 👏. No me pierdo un video
Grandes diferencias hacen que los cambios sean mayores y mejor sus resultados. Gracias por aclararlo, y de qué manera..
De esta lista peco especialmente en los refrescos cero que tomo todos los días (se me hace muy dificil comer con agua) y un poco con el pan. Eso si, hago ejercicio todos los días y quemo una media de unas 900 Kilocalorías por día
Saludos doctor excelente información,, como cual seria un buen desayuno ideal ? Ideas porfa gracias 😅
Yo me alejé prácticamente del azúcar, aunque está presente en ciertos alimentos, también del alcohol que tomo una vez cada mucho (el sábado tomé y lo bueno es que no me hinchó casi nada la pansa, y eso que era licor de melón con speed). Las harinas también las estoy controlando, pero todavía me cuesta el tema de las cantidades, ayer comí cuatro porciones de tarta de jamón con queso y huevo, y quedé con el estomago distendido, creo que debería haber comido solo dos, pero bueno. La llevo medianamente bien.
Licor de melón con speed? 😅😅😅
@@jorgemuro9212 Se, ja será suave, pero es alcohol y es con gas, así que bueno XD Es lo que tomé hace unos días. No soy de tomar bebidas alcohólicas fuertes.
Y A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪💪 DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪 GRACIAS BORJA.🤗
No suelo consumir ninguno d los alimentos o productos que has nombrado... Será por eso que no tengo barriguita 😊.... Graciasss un dia mas!!
Buenos días don Borja muchísimas gracias por la información. Sabios consejos, chapó🙂
Gracias por su información dr. Saludos desde México.
Hola. baje de 86 kg a 72 Kg en 5 meses con una dieta low carbs y aumento de consumo de carnes, frutas y verduras. Eliminar pan, arroz y papa. Sin refrescos carbonatados ni alcohol. A todo esto le añadí 2-3 veces de tenis por semana. El único problema fue que sufrí de lesiones al tendón de Aquiles y contracturas musculares. Tuve que ir a terapias y seguía con el problema. Relaje un poco la dieta y subí a 76 kgs. y todos mis problemas musculates desaparecieron. Mi doctor me sugerido que debía bajar a 70 Kgs. o menos Algún comentario ?
Muy bien Dui
Excelente video y narrativa. Gracias por compartir tanto y tan buen conocimiento 👍
Gracias Dr. Borja por todos sus videos que hace, son muy buenos de ver.
Gracias por la Buena Información!!!
WOW!!! Maravilloso video, información muy valiosa para la salud, gracias Dr. 🙏
Muchisimas Gracias Doctor!!!!
Buenos días doctor estaría bien q hable acerca de la importancia del agua y la sal sobre todo a nosotros los q vamos al gym normalmente veo a mucha gente nueva x estás fechas entrenando pero no tienen idea de la importancia de estar hidratado
Felicitaciones por el millón de suscriptores 👏👏👏
Saludos desde Puerto Rico, yo elimine la harina de trigo de todo tipo, incluyendo la integral. No consumo refresco , ni jugos,elimine la leche en todas sus formas incluyendo el queso. Elimine la azúcar y todo edulcorante. Nada frito, ni nada ultra procesados. No uso microondas . Aprendí a comer verdaderos alimentos y la forma correcta de prepararlos. Mi desayuno son 2 huevos hervidos, cafe sin leche ni azucar y frutas enteras. Tengo 60 años, voy al gym y me siento bien y peso saludable.
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Hola Borja
Lo primero es felicitarte por tus vídeos. Una pregunta.
Cuál sería el mejor pan para consumir? Integral, centeno??
Muchas gracias
Caray que excelente información !!! Gracias !!!
Hola, Borja.
Tal vez, resultaría interesante acompañar dicho video con un perfil lipotrópico (suplementación) que ayude bastante a prevenir y obstaculizar esa ganancia de peso y grasa y sus patologías asociadas. Considerar la sinergia en conjunto de este lipotrópico a través de estos componentes, nos podría ayudar bastante: colina, inositol, l-metionina, betaína HCL, l-lisina, l-carnitina, hierro, vitamina B6, cromo... ¿Qué piensas de ello?
Gracias por este video.
Gracias doct 👍🎻☀️
Gostaria de conhecer sobre o semillas de calabaza
Gracias !!👑✌👏
Gracias doctor 😃
Con que reemplazó el pan? Gracias
Saludos cordiales desde Ecuador
Excelente video!
Saludos desde Tamiahua, Veracruz, México. Excelente video.
Maravillosa información,gracias Dr.Borja, saludos 🤗
Gracias!!
Gracias por otro vídeo revelador, Borja! Una pregunta... El pan de arroz también se considera pan blanco a efectos de su pobre aporte nutricional??
Me preocupa lo de los endulzantes! Estoy llegando a un peso y una glucemia ideales. Di bien aún dependo de la metformina (2x850/día)
Meta: eliminar fármacos y continuar descendiendo peso y tener glicemia debajo de 90.
Pero consumo al menos 1,5 lts de Coca Zero al día!
Consejo?
Mi consejo es mirar las tablas caloricas que vienen por ley en todos los alimentos para ser conscientes del aporte sabiendo el total de calorias diarias que el cuerpo necesita. También es muy importante ver la calidad nutricional de lo que estamos comiendo pero eso es más difícil verlo en el etiquetado por lo que recomiendo mirar en internet y tener una cultura gastronómica. Desde mi experiencia el peso es controlable sin mucha dificultad. Por mi edad deberia tener barriga y sobrepeso pero tengo vientre plano y sixpack. Recomiendo actividad fisica diaria sin excusas.
Excelente video, con información muy valiosa. El enemigo siempre es el alimento procesado, asi que hay que disminuirlo al máximo.
Buena dia yo le cuento que estoy en mi etapa de marcar mi abdomen asi que estoy tratando de comer lo menos de grasa posible y esto ptoductos que usted explica en el video no los consumo para nada pero.le pregunto a mie gusta el queso y aveces lo aconpaño con mi omelet saco el quedo de mi dieta o lo dejo gracias x consejos 💪💪
Yo en 2 años baje 60 kilos,bebiéndome,un vaso de leche desnatada, por la mañana a mitad de mañana me tomaba un café, a la hora de comer,comía lo que se hiciera en casa cualquier cosa, un buen cocid, un buen estofado,arroz, pasta,ect y un día a la semana solo comía comida basura pero con control hasta que logre quitarme ese hábito,y eso si también mucho deporte,cardio,entrenamiento de fuerza,etc.a si logré de tener 120 kilos a quedarme con 70 kilos,es verdad que alguna vez e pecado comiendo y bebiendo cosas que no debía,pero vivimos en una sociedad que es muy difícil no hacerlo ya que sales con amigos de cañas y demás pero a un así llevo ya muchos años manteniendo mis 70 o 74 kilos se necesita mente y fuerza de voluntad.Eso si el pan me lo quite por completo todos los alimentos refinados fuera.
Hola Dr Borja Bandera!!!
Hoy fuí al súper mercado por primera vez después de la pandemia.
Estar físicamente en el súper mercado te muestra un mundo de alimentos ultraprosesados.
Antes de empoderarme con tus videos habría comprado dos o tres de estos alimentos. Pensando que sólo es de vez en vez.
Ahora solo compré lo saludable de la dieta.
Gracias por compartir tus conocimientos Dr Borja Bandera!!!!
Bendiciones para ti 😊
pero si ha pasado mazo desde la pandemia como que acabas de bajar al super??
Bueno Doc. A las 150 calorías de la cerveza sumarle lo de picar o comer con ella, pues nunca va sola
Borja, eres un crack!!
Gracias Dr Borja yo por haber dejado casi todos esos alimentos llevo 20 cm menos de cintura ya, casi 80cm y 20 años menos entre edad METABÓLICA yEDAD CRONOLÓGICA 👏🏿👍🏿💕✝️🙏🤗AMÉN
Gracias doctor
Que alimentos puede utilizar para reemplazar el pan blanco y los cereales?
Y si el azucar es mala lo mismo q ciertos edulcorantes entonces con que endulzar ciertas bebidas
Puedo cambiar el pan blanco, con algunos panes integrales.!?
¡¡Enhorabuena Dr.Borja por más de un millón suscriptores!!👏👏👏 Tus vídeo son súper interesantes.
hola! podrias hacer un video sobre los vapers?? gracias!
Bueno A mi manera de pensar coman todo lo que les apasione coman todo lo que deseen Pero eso sí practique bastante ejercicios más que todo calestenia y cardio una hora al día mas que suficiente y solo un día de descanso 😁 no hay más cuento
Como siempre mil gracias👏👏💪🏼⭐️
Yo también deje de comer menos pan y se nota mucho. Deje el azúcar y se nota. Pero también hago deporte que ayuda a no tener grasa y no perder músculo.
También consumo mucha agua y tomo dos veces al día cola de caballo y la verdad que me siento muy bien.
Saben yo me subi de peso mucho 89 kilos y en 1 mes (sin fallar) deje el pan y muy importante LA COCACOLA Y todas las bebidas similares, he bajado como 5 a 7 kilos, en un mes, ya no hay inflamacion, intestinal tampoco, reemplace las papas fritas por ensaladas y ya.
Aconsejo dejar bebidas como cocacola y similares.
Dejar el pan totalmente (implica tortas y pasteles)
Dejar las papas fritas.
Y despues comer bien y ya.
Es posible mantener los abdominales marcados haciendo superavit calorico? (volumen)
En hora buena! has llegado al millon, felicitaciones. Tus videos son muy nutritivos (Valga la redundancia jajaj). Saludos!
Hola Borja, como siempre, buen vídeo. He sido adicto , por decirlo de alguna manera a las barritas proteicas y a los zumos industriales, eso si, aparte de entrenar voy a todos lados en bici, pero , los zumos de bote son malos o simplemente tienen muchas calorías vacías? Saludos.
De lujo
Aca en Argentina salio la ley de etiquetado frontal, un exagono negro delante del pack que dice "exceso de azucar". Recien hoy, en enero 2023, estamos viendo los primeros paquetes, todavia se ven los del stock que son iguales y no traian la etiqueta. Muy resistido por las grandes compañias.
Lo mas fácil es comer poco y fin. Realmente yo de pesar 80 baje a 70 cuando cambié mi horario de trabajo de noche a dia. La razón? Comia mucho menos, casi siempre hasta tener hambre y en cantidades bajas. No lo hice apropósito pero vivo solo y soy flojo para cocinar
Hola: viendo este vídeo me hago una pregunta: es mejor un desayuno asiático antes que comer pan blanco??? Yo acostumbro tomar sopas de fideos de arroz, verduras y tofu. Es correcto???