Ontem foi a primeira vez que fui a acadêmia, daí me perguntaram se já tinha feito, pq estava fazendo os exercícios certos, aí falei: nunca fiz, aprendi isso no canal do Renato Cariani. O personal ficou felizão kkkkkk Vlw Obs: antes do treino fiz o aquecimento do Manguito!
A: peito e ombro (anterior de ombro (frente) e lateral) B: perna full (4 ex de quadríceps e 2 para posterior) C: costas, posterior de ombro 2ex e panturrilha D: bíceps, tríceps e antebraço E: descanso Treino do renatão, denada!
realmente cara , penso da mesma maneira , treinei errado a vida toda , faz uns 4 anos tambem que nao treino e to voltando agora, muito boa a dica do professor
Renato eu sou um endomorfo, não treino no domingo, domingo e o meu dia de descanso até a academia que treino na minha cidade e FECHADA. Se eu treina ABCD o trino D, quinta feira e bicipis tricipis e ante braço, seu eu treinar o trino A, peito e ombro na sexta feira, eu vou estar ativando o bicipis tricipis e ante braço, que fora ativados dia anterior na quinta-feira aí esse músculos não teve descanso. Qual treino devo fazer na sexta-feira e no sábado?
*ECTOMORFO* Treino A: Peito e ombro (sem o posterior de ombro - parte de trás do ombro) Treino B: pernas completo, sendo 4 exercícios de quadriceps e 2 de posterior de coxa (biceps femural) Treino C: costas (5 a 6 exercícios) posterior de ombro (1 ou 2 exercícios no máximo), panturrilha (2 exercícios: panturrilha em pé e sentado) e abdominais. Treino D: biceps, triceps e Antebraço Rotina: A, B, C - DESCANSO - D, A, B, DESCANSO - C, D, A - DESCANSO - B, C, D - DESCANSO.
Renato, sei que é muita gente e você não visualiza tudo. Mas pelo amor de Deus - manda uns treinos para fazer em casa. PLEASE!!! MINHA ACADÊMIA FECHOU E SÓ VOLTARÁ EM ABRIL. Até lá já murchei.... AJUDA NÓIS. gente dá like para ele ver, ajuda aí povo.
Treino A - Peito e Ombro ( Lateral e frente ) Treino B - Perna Completo Treino C - Costas , posterior de Ombro , panturrilhas e abdominais Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
Treino A - Peito e Ombro (Lateral e frente) Treino B - Perna Completo Treino C - Costas, posterior de Ombro, Panturrilhas e abdominais. 1 Dia de descanso. Treino D - Bíceps, tríceps e antebraço. Fiz o meu assim.
Treinos; A: Peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro) B: Perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa ) C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercícios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis) D: bíceps, tríceps e antebraço.
@AdrielBarreto Você não assistiu o vídeo do Renato Cariani. Se o treino de perna força o abdômen, então eu treino o abdômen no mesmo dia, pq no dia seguinte ele já vai estar cansado.
Então mano, eu treino nesse estilo sou ectomorfo e descanso somente no domingo, mas se a GYM abrisse no domingo descansava no meio da semana. Meu treino é A - Costas, Biceps (antebraço) B - Peito, Ombro e Triceps C - Pernas, Panturillhas
@@diogosouza575 Faço 3 exercícios de peito, supino reto, crucifixo inclinado e Cross Over. Ombro faço 2 exercícios, elevação frontal com halteres e elevação superior com halteres, lembrando que o exercício de peito já trabalha o ombro e tríceps de forma secundária.
TREINO A: PEITO, LATERAL DE OMBRO, ANTERIOR DE OMBRO B: PERNA COMPLETA ou ( POSTERIOR DE COXA E QUADRICEPES) C: COSTAS, POSTERIOR DE OMBROS, PANTURRILHA E ABDÔMEN D: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO Descanço no dia posterior ao dia D. Segue a sequência de treino e depois descanço. Se o músculo que for ser trabalhado ainda estiver "dolorido" não poderá ser trabalhado pois ainda está se recuperando. Por exemplo. Dia do treino A mas meu ombro dói ainda, faça o treino B e no dia seguinte faça o A.
@@CarlosEduardo-nm5ly Acho que dá bom, vai testando, primeiro treina ABC vê como tá a resposta do seu físico. Eu n treino mais ABC porque a minha recuperação demora um pouco
Gratidão , voltei a treinar agora , com 43 anos e depois de 13 anos sem treino , peguei pouco peso , mas no outro dia doeu até a língua , kkkk pensei em desistir , mas seu vídeo me esclareceu muito . Por isso gratidão .
Existem muitos vídeos tops de malhação, mais você fala a minha língua, diz justamente o que eu queria saber. Parabéns pela aula 👏👏👏 Deus te abençoe sempre, por dispôr seu tempo em ajudar.
Exercício de musculação da pra quebrar o galho com garrafa pet com areia, pacote de arroz, cabo de vassoura enfim, ou então pra ter algo mais profissional, da pra ter um altere em casa, da pra comprar 2 mais alguns pesos por 400
Verdade tem que falar sobre isso tem mulher que treina perna 9 vsz por semana e não ve problema algum... as vesez nem o próprio personal da academia nota
Tem Renatão dando o toque pra ectomorfos tem Like!!! 👏👏👏 Eu treino de segunda a sexta. ABCAB. Agora vou ter que treinar Abc e descansar kkk e voltar na sexta.
A PEITO,LATERAL DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO B PERNA COMPLETA,4 PRA QUADRICEPS E 2 POSTERIOR DE COXAS C COSTAS 6 EXERCICIOS,POSTERIOR 2 EXERCICIOS,2 EXERCICIOS PANTURRILHA E ABDOMEM D BICIPES,TRICIPES E ANTEBRAÇO
Não muda muita coisa Faça está divisão ABCD porém mais exercícios para inferiores e menos exercícios para superiores mas a divisão pode muito bem ser a mesma ABC + ABCD - ABCDE . . .
Renatão, cara que vídeo foda, abriu de mais a minha mente sobre "evolução" e é claro, agora entendi a respeitar meu corpo corretamente. Muito obrigado mestre tu é foda de mais, um exemplo pra minha pessoa!
Eu acharia melhor colocar a perna no dia C, pq aí você não teria treinado costas no dia anterior ao de bíceps, aí ficaria A: peito e ombro B: costas, bíceps C: perna D: tríceps, bíceps No outro dia descanso
Sou um Ectomorfo... Em um ano na academia ganhei 15 kilos... Mas nos últimos 5 meses não evolui nada. Vejo que essas informações do Renato serão de grande importância. Vlw
Eu sou ecto tambem, ganhei 10kg em 8 meses... Mas por conta da pandemia dei uma parada e agora voltei... Qual sua divisão de treino irmão ? Tava no AB... Semana passada passei pra ABC. A- Peito, Triceps e Biceps B- Costas, Ombro e Trapézio C- Pernas e abdômen Na quinta eu descanso, na sexta faço o treino A novamente, ai treino só na segunda-feira (começando pelo treino B obviamente). Como muito carboidrato e proteínas... Batata, frango, ovo e macarrão quase todo dia. Carne vermelha na maioria dos dias no almoço...
Cara, você ganhou 15 quilos e ainda acha que reclama dos últimos meses? Pra um ectomorfo você já atingiu um resultado excepcional, (a não ser que antes você está um palito). Como um ectomorfo você tem é de agradecer de não ter perdido todos os seus ganhos anteriores
Helton Gois eu fazia isso, se o tiozão falou é porque é veridico.. mas o foda é que segunda é difícil treinar peito, minha academia é muito lotada.. todo mundo faz peito segunda 😕
A - Peitoral, anterior de ombro e lateral de ombro B - Perna completa: 4 exercícios quadríceps e 2 exercícios posterior de coxa C - Costas 5 ou 6 ex, posterior de ombro 1 ou 2, panturrilha 1 ou 2 ex, abdominais
Esse era o vídeo que eu precisava ver, sou ectomorfo e sempre treinei incorretamente. Além de treinar várias partes do corpo no mesmo dia quando chegava o dia seguinte treinava o músculo dolorido achando que era normal. Muito obrigado pelas explicações, aulas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Renato Cariani, eu sei q vc não tem tempo e talvez não vizualize essa mensagem. Eu vi vários videos para entender melhor essa questão de dividir os treinos e, nenhum deles, consegui perceber a didática e explicação fenomenal igual você fez, fantástico. Parabéns! Ficou magnífico esse vídeo. Te desejo o melhor q a vida possa oferecer e q Deus te abençoe, irmão. Gde abraço.
Olá Renato! Com o fechamento das academias e recomendação da população ficar em casa, que tal vc fazer um vídeo com um guia com programa para exercícios anaeróbicos dentro de casa e sem equipamentos?
Que explicação eu sou iniciante treinei ontem glúteos e membros inferiores e hj fiz glúteos e inferiores de novo mas estou na busca de conhecimento pra fazer tudo certo.
A peito e frente + lateral de ombro B perna completo (3 exercícios quadríceps) (2 para posterior) e (1 glúteo) C costas (5 exercícios), ombro posterior (1 exercício), trapézio (1 exercício), panturrilha (sentado e em pé) e abdominais. D bíceps, tríceps e antebraço.
Cariani é um monstro! Estou procurando entender melhor sobre a divisão de treino, sou Ectomorfo, estou a 1 ano na academia e poderia estar melhor. Acho que errei em não entender meu corpo muito bem e utilizar "receitas prontas" que foram passadas pra mim. Muito obrigado mestre!
sou ectomorfo. e a minha melhor divisão de treino que tive até hoje é : segunda peito- ombro frontal- lateral terça coxas - panturrilha quarta costa-ombro posterior - trapézio quinta biceps- triceps - antebraço sexta abdominal sábado descanso domingo descanso
@@neymarcleiton9802 é bom eu ja fiz , porem tive mais resultado e me adaptei mais com essa divisão ali, cada grupo muscular trabalha 1 vez por semana então o descanso é praticamente o mesmo , treina 5 descansa 2
@@brandonguidolin2760 entendi. Eu tô pensando em copiar o seu pra ver se dá bom, já que sobre o de 3x1 eu não gosto da ideia de treinar final de semana
@@neymarcleiton9802 sim, com essa divisão da pra treinar de segunda a sexta , tem academia q não abre sábado e domingo então treinando 3 e descansando 1 as vezes vc fica SEM treinar 3 a 4 dias por semana , pq alguns feriados tbm não abrem, ai o treino fica fraco, eu prefiro essa minha divisão
Renatão, esse video vai mudar minha vida. Muito orgulho de me espelhar em um exelente profissional que você é. Te acompanho a um pouco mais de 1 ano. Só tenho agradecer. Vlw!!
Meu treino: A - Bíceps, costas e posterior de ombro B - Quadríceps e panturrilha C - Peito, ombros e tríceps D - Posterior de cochas, glúteos e panturrilha Gosto demais de dividir a perna em dois treinos, está dando bastante resultados, além de que as pernas ajuda no restante dos músculos
Meu treino: A: Peito e ombro B: Toda Costas C: Bíceps/antebraço e tríceps D: Toda perna e abdómen Bom, sou endomorfo e tô buscando mais emagrecer, treino todo dia, de segunda a segunda pois a academia onde frequento abre dia de domingo. sobre o treino, quando se acaba o D eu volto para o A, tá errado?
Só tenho a te agradecer Renatão, seus vídeos são maravilhosos e ajudam muito, antes fazia os treinos meia boca que os professores passavam na academia, treinava tudo errado, depois que comecei a ver seus vídeos isso mudou
A - Peito e Ombro(anterior e médio) B - perna C - costas e posterior de ombro(imagino que trapézio tb) D - biceps, triceps e antebraço Quanto aos exercícios, assiste os vídeos de cada treino e já pega a execução, é preciso pensar pra montar direito o treino, não adianta copiar. Aí é se dedicar assistindo "todos" os vídeos e montando seu próprio treino ou pagar consultoria
Será que seria interessante para mim que sou ectomorfo? A - SEGUNDA ( PEITO E OMBRO ) B - TERÇA ( PERNA ) C - QUARTA ( COSTA, PANTURRILHA ) D - QUINTA ( BÍCEPS, TRICEPS, ANTE-BRAÇO) A - SEXTA (PEITO E OMBRO) SÁBADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO
Mesomorfo >A - peito e ombro >B - costas >C - bíceps e triceps > Perna Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - perna Sexta - A Sábado - B Domingo - descanso Observação: eu treinava todo dia sabe, mas a academia dia de domingo é lotada, então escolhi esse dia pra descansar.
A:Peito e Ombro (Deltóide frontal e lateral) B:Pernas com foco em Quadríceps (2 exercícios panturrilha) C: Costas e Posterior de Ombro D: Tríceps e Bíceps (Antebraço tbm) E: Pernas com foco em Glúteos e Posteriores (e panturrilhas) Meu treino ta assim
Parabéns pela aula! Será que você poderia explicar quantos exercícios devem ser feito para cada grupo nessa sua divisão? Por exemplo: Treino "A" Peito e ombro na segunda-feira, mas quantos exercícios para o peitoral e ombro? Na terça-feira, treino "B" Treino de pernas completo, mas quantos? E para o Bíceps, tríceps e antebraço, quantos devo fazer? Desde já agradeço. E parabéns pelo maravilhoso trabalho. Você é um verdadeiro mestre!
Amo os seus vídeos mais tenho um pedido por favor faz um a divisão de treino para mulheres.... Treino para mulheres até chegar a fadiga também precisamos ficar no Shaip ninguém vai entender nada 😍😆
Obrigada amei vou fazer, por favor faz um vídeo de treino com mulheres até chegar a fadiga nós mulheres também queremos vídeo para nós expirar obrigada por responde sou sua fã vc é um homem que encentiva o esporte parabéns pelo trabalho 😍😆
Faz um vídeo por etapas e equipamentos para contrução de músculo, ex: segunda: supino : peito, ombro. Terça : descanso Quarta: bicicleta ergométrica:perna Etc ....
@@hueslen6918 e uma divisão pra quem não treina no domingo e no sábado, eu só treino de segunda a sexta, se você treinar de sábado tbm, dá pra dividir o treino de pernas
Eu nao tenho como treinar sabado e domingo. Sabado a academia so funciona ate meio dia e eu trabalho e domingo a academia nao abre. Sou ectomorfo. Esse treino ABCDE é bom pra mim?
@@GenivaldoSantos93 sim mano, acho que é o melhor, principalmente se você NÃO fizer o uso de ergogênicos, você tritura o músculo em um dia até a próxima semana
Me passaram o seguinte treino A/B (upper/lower) na academia: Segunda - Membros superiores; Terça - Membros inferiores; Quarta - Descanso; Quinta - Membros superiores; Sexta - Membros inferiores; Sábado e domingo - Descanso. Sou ectomorfo, esse seria um treino adequado? Se alguém puder me ajudar, eu agradeço.
Renatão me tira uma dúvida, eu como ectomorfo... Seu eu treinasse dessa forma como sugeriu: ( 3x 1) A, B, C, descanso, D, A, B descanso... Se eu treino esses dois musculos menores biceps e tríceps como treino D, quando eu for fazer o treino A ( peito e ombro) eu não sentirei muito o triceps por ser um músculo sinergista ao peito? Teria que descansar novamente ? Seria interessante algo como 2x1? A,B, ( descanso), C, D, descanso...
Comentário de um alguém que esta perdendo peso e hipertrofiando. Até agosto/20 treinando com a rotina ABC Conhecimento técnico 0, porém estou perdendo peso bem, mas a questão é hipertrofia que esta meia boca, durante uma semana eu tive uns eventos, e compromissos e fiquei sem treinar de quinta a terça feira, na segunda a noite, fui sair com uma garota que saio a tempos, e ela me achou bem forte (ela não me via a uma semana, exatamente uma semana só), já acompanhava esse canal e mais de hipertrofia que fala muito sobre o descanso, e resolvi arriscar, troquei minha rotina por treino ABCDE, em quase todos os exercícios eu tive que diminuir o peso, mas o resultado estético esta absurdamente maior.
@@gustavoaugusto96 O trabalho está me afastando dos treinos, mas em quanto eu consegui manter a rotina ABCDE, eu tive bons resultados de emagrecimento e uma hipertrofia razoável.
@@danielvictor6791 que legal, parabéns, eu tbm começei a academia tenho 13 anos, 93 kilos, 1,70 de altura, Fasso treino das 8 às 9 horas da manhã, faz 5 dias que eu estou no treino e já senti uma melhora imensa, acho que sou mesomorfo/hectomorfo mas continua firma aí.
Eu faço assim A peito , tríceps, e ombros - Segunda B costas e bíceps e lombar.- Terça C pernas completas, e panturrilhas. - Quarta A - membros superiores completos - Quinta B - membros inferiores completos- Sexta Sábado e Domingo descanso. Pra mim tá funcionando. Mais a cada 6 meses eu troco toda rotina de treinos
Boa noite!! Passando só pra agradecer.Meu Deus, quanto ensino de qualidade que eu jamais havia parado para escutar e aprender. Muito Obrigado Mestre. Sucesso sempre.
Voltei para academia depois de cinco anos mais eu nunca parei de tudo, sempre fiz minhas flecas, e agora com esse vídeo porra vou ficar mosntro, estava treinando errado agora com esse tempo de descanso vai ser foda, obg Cariane sou seu fã a tempos já na vdd a anos kkkk.... vc e foda sucesso irmão está de parabéns..... 👏👏👏👏💪🏼👊🏼😁
Tenho treinado a uns 8 meses num esquema q o treino de um dia não interfira no do outro: Segunda: Quadríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: descanso Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Posterior de Coxa Dou uma descansada na quarta pra dar um tempo entre o treino de costas e peito, são treinos muito pesados q exigem bastante do corpo, dividi o treino de pernas em dois para q possa dar mais ênfases em cada um. Tive q montar o treino assim para q ele possa ocupar a semana toda, antes disso eu estava treinando a uns 5 meses conforme os "treinadores" da academia tinham montado minha ficha, porém eles queriam q eu fizesse um ABC duas vezes na semana fora q os treinos eram muito pesados e não dava tempo de se recuperar pra quando o ABC recomeça-se, exemplo: Segunda eu treinava peito e costas, Terça pernas completas com abdômen, Quarta ombros, tríceps e bíceps, só q na quinta tinha q fazer peito e costas dnv eu chegava todo cheio de dor o treino de quinta era sempre um lixo mas fiz isso tudo por 4 5 meses crente nos professores pois eles estudaram pra isso e "sabiam oq estavam fazendo". No fim comecei a desanimar pois não estava vendo mudança alguma em mim parecia até pior do q quando comecei, fazia muito esforço e não tinha nenhuma recompensa, mas comecei a correr atrás de vídeos q me ensinassem, aprendi muito de lá pra cá, e percebi q o treino q me passaram na academia era uma verdadeira bagunça só estava acabando comigo.
Assim eu não entendo nada, só uma dúvida mesmo. Tipo... costas e bíceps, pode ficar 7 dias de intervalo? Tipo... vc se exercitou na terça, daí vai exercitar costas e bíceps dnv só na outra terça. Não é muito tempo?
@@gabrielpaiva896 depende de pessoa pra pessoa, tem gente q se recupera mais rápido do q os outros, depende do treino q vc faz se vc treina meia boca não se eleva até o limite talvez da qui 4 dias vc já esteja preparado pra fazer o mesmo treino dnv, eu no caso treino pesado, vou até a falha dos exercícios em cada série q faço me arrebento todo, e assim como o Renato falou no vídeo pra vc se recuperar tem q comer bem, dormir e descansar, eu só sinto q consigo fazer os mesmos exercícios na mesma intensidade sem estar sentindo nenhuma dor, só na semana q vem.
Treino do Renato:
A: peito e ombro
B: perna completa
C: costas, panturrilhas e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
De nada. 😅👍
sou ectomorfo, então eu tenho que treinar segunda terça quarta e quinta na semana só?
@@maicongarcia9034 Sim, o próximo dia é descanso e alimentação correta.
e o trapezio?
@@maicongarcia9034 eu sou esqueléctomorfo kkkkk. Treino forte e descanso no dia seguinte, está dando um resultado melhor do que treinar todo dia.
Como seria essa divisão sendo ABC?
Ontem foi a primeira vez que fui a acadêmia, daí me perguntaram se já tinha feito, pq estava fazendo os exercícios certos, aí falei: nunca fiz, aprendi isso no canal do Renato Cariani.
O personal ficou felizão kkkkkk
Vlw
Obs: antes do treino fiz o aquecimento do Manguito!
Kkk
Engraçado, ontem vi isso acontecendo na minha academia 🤔
Muito bom 👏
@@vitodavito Será que não é na mesma
@Luis Santos i fodase o musculo protege
*Eu faço A: Peito, Costa, Braço, Perna e Abdome*
*Depois descanço 1 mês*
😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Descansa 1 mês foi foda 🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk chorei!!
kkkkkk tu e bom msmo!
A: peito e ombro (anterior de ombro (frente) e lateral)
B: perna full (4 ex de quadríceps e 2 para posterior)
C: costas, posterior de ombro 2ex e panturrilha
D: bíceps, tríceps e antebraço
E: descanso
Treino do renatão, denada!
Não vi o vídeo KKKKK, pq A, B , C ...
@@biabeatrix9146 como assim? N entendi kkkk
Quer alguma ajuda?
Maninho será que dá certo pra todo mundo, ou é melhor seguir em outros tipos de treino?
Caraca irmão, uma aula dessa de graça é oportunidade de ouro pra quem está treinando!
Comentários de um favela feio sem namorada 👆👆👆👆
@@policialdonovanzappa6664 oq isso tem haver mlk?
Ou para quem está entrando na área e quer aprender cada vez mais 👏
@@policialdonovanzappa6664 vc esta revoltado amigo e chifre?
@@policialdonovanzappa6664 kkkkkk
Depois de ver os vídeos, que reparei o quanto erramos na academia , voltei a malhar após 4 anos , fiquei satisfeito com apresentação do prof° Renato
Treinar .... kkkk boa!
@@tatamendeshigino4789 treinar hahahahaha
realmente cara , penso da mesma maneira , treinei errado a vida toda , faz uns 4 anos tambem que nao treino e to voltando agora, muito boa a dica do professor
Que Vídeo meu irmão 👏👏👏👏👏👏
Obrigado Renato e Parabéns vc é o melhor💪👊
Renato eu sou um endomorfo, não treino no domingo, domingo e o meu dia de descanso até a academia que treino na minha cidade e FECHADA. Se eu treina ABCD o trino D, quinta feira e bicipis tricipis e ante braço, seu eu treinar o trino A, peito e ombro na sexta feira, eu vou estar ativando o bicipis tricipis e ante braço, que fora ativados dia anterior na quinta-feira aí esse músculos não teve descanso. Qual treino devo fazer na sexta-feira e no sábado?
*ECTOMORFO*
Treino A: Peito e ombro (sem o posterior de ombro - parte de trás do ombro)
Treino B: pernas completo, sendo 4 exercícios de quadriceps e 2 de posterior de coxa (biceps femural)
Treino C: costas (5 a 6 exercícios) posterior de ombro (1 ou 2 exercícios no máximo), panturrilha (2 exercícios: panturrilha em pé e sentado) e abdominais.
Treino D: biceps, triceps e Antebraço
Rotina: A, B, C - DESCANSO - D, A, B, DESCANSO - C, D, A - DESCANSO - B, C, D - DESCANSO.
Mano, e o treino de trapézio como fica?
Mano eu gosto de fazer de seg a sex, eu repito o treino b na sexta e descanso sábado e domingo kkk
@@Joao.italo1 o trapézio meio q vai de carona com costas, ombros e deltoides
@@Joao.italo1 você pode ta acrescentando no treino de costas.
Fodeu eu sou burro então não vou fazer direito
Treino do Renato:
A: peito e ombro anteri/ lateral
B: perna completa 2/ 4
C: costas5, panturrilhas2 e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
Vlw!
Esse bglh de A , B etc é os dias? Exemplo segundo , terça e etc?
@@luannndp sim
Onde fica o trapézio nesse treino? nas costas?
@@matheusleite8586 treino c
Renato, sei que é muita gente e você não visualiza tudo.
Mas pelo amor de Deus - manda uns treinos para fazer em casa.
PLEASE!!!
MINHA ACADÊMIA FECHOU E SÓ VOLTARÁ EM ABRIL. Até lá já murchei....
AJUDA NÓIS.
gente dá like para ele ver, ajuda aí povo.
se ta ruim pra vc imagina pra quem ta no meio do ciclo
Renatão ajuda noix...
@@austincarvalho5213 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
@@austincarvalho5213 osso né?
Mas só tem isso nas redes sociais hoje.. Só procurar aí mano.. yt e instagram tá lotado. Tem p todo gosto
nem saiu o video direito e ja tamu aqui, absorvendo conhecimento
Treino A - Peito e Ombro ( Lateral e frente )
Treino B - Perna Completo
Treino C - Costas , posterior de Ombro , panturrilhas e abdominais
Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
🥋
Treino A - Peito e Ombro (Lateral e frente)
Treino B - Perna Completo
Treino C - Costas, posterior de Ombro, Panturrilhas e abdominais.
1 Dia de descanso.
Treino D - Bíceps, tríceps e antebraço.
Fiz o meu assim.
@@henriquecampos5996 sou endomorfo então é 5 dias de treino e no máximo 2 de descanso , treino de segunda a sexta
Pode colocar um treino E só cardio
Dependendo do biotipo a quantidade de descansos e diferente?
2023 e assistindo esse monstro, parabéns Renato Deus continue te abençoando sempre mano 💪🏼
A: peito e ombro
B: perna completa
[4 exercícios para quadríceps, 2 exercícios para bíceps femurais,(posterior de coxas)]
C: costas, panturrilhas e abdominais
(costas: 5 a 6 exercícios diferentes, panturrilhas: 2 exercícios [panturrilha em pé, panturrilha sentado])
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
E trapézio?
@@brmito1802 Sei não parça. só repeti o que o cara falou no vídeo
Valeu pelo resumo mano
Eu faço tudo errado. Treino peito e costa, depois perna e tríceps e por fim ombro e bíceps
@@luizmoreira6785 KKKKKKKKKKKKKK. Eramos 2!
A: abertura das vias aéreas
B: Boa respiração
C: controle da cervical
D: avaliação neurológica
E: exposição da vitima...
APH NA VEIA.
X
XABCDE
Já aqueci o manguito, e deixei o like.
Não se esqueça dr sempre aquecer o manguito 😂
Treinos;
A: Peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro)
B: Perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa )
C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercícios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis)
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Anjo na terra ❤
E sexta???
panturrilhas é gemeos?
@@ianvittor_02 você monta seu treino como achar melhor e tira uns dias para descansar
@@gleidsonmarques3724 volta no A descansa sábado e domingo na segunda volta
VOCÊ É MONSTRO RENATO... TRABALHO EXCELENTE, PARABÉNS!!!!
VOCÊ E O BOB ESPONJA... BELA DUPLA, VARIAS RISADAS.
ASSUNTO SERIO COM BOA DESCONTRAÇÃO.
Meu treino é A, B e C.
A - Peito, Tríceps e Ombro
B - Costas e Bíceps
C - Pernas e Abdome
@AdrielBarreto Você não assistiu o vídeo do Renato Cariani. Se o treino de perna força o abdômen, então eu treino o abdômen no mesmo dia, pq no dia seguinte ele já vai estar cansado.
Então mano, eu treino nesse estilo sou ectomorfo e descanso somente no domingo, mas se a GYM abrisse no domingo descansava no meio da semana. Meu treino é
A - Costas, Biceps (antebraço)
B - Peito, Ombro e Triceps
C - Pernas, Panturillhas
Mas acho que vou mudar, vou seguir a dica do Renato pra ver como meu corpo reage. "É impossível aprender aquilo que achamos que sabemos"
@@thepunisher7287 vc faz quantos exercícios de peito e ombro?
@@diogosouza575 Faço 3 exercícios de peito, supino reto, crucifixo inclinado e Cross Over. Ombro faço 2 exercícios, elevação frontal com halteres e elevação superior com halteres, lembrando que o exercício de peito já trabalha o ombro e tríceps de forma secundária.
TREINO
A: PEITO, LATERAL DE OMBRO, ANTERIOR DE OMBRO
B: PERNA COMPLETA ou ( POSTERIOR DE COXA E QUADRICEPES)
C: COSTAS, POSTERIOR DE OMBROS, PANTURRILHA E ABDÔMEN
D: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
Descanço no dia posterior ao dia D.
Segue a sequência de treino e depois descanço. Se o músculo que for ser trabalhado ainda estiver "dolorido" não poderá ser trabalhado pois ainda está se recuperando. Por exemplo. Dia do treino A mas meu ombro dói ainda, faça o treino B e no dia seguinte faça o A.
Não tem jeito, o Renato é um excelente orador, vídeo de 20 min dá pra assistir tranquilo sem ter que colocar na velocidade 2x..👏👏👏👏💪💪
Eu coloquei no 2x kkkkkkkkk
Eu coloco no 2x, pra mim, ele fala de vagar.
Minha divisão de treino
A: Peito e anterior e lateral de ombro;
B: Costas, posterior de ombro e trapézio;
C: Perna
D: Braço
Está dando resultado?
@@CarlosEduardo-nm5ly Pra mim que sou um endomorfo, está dando certo. Treino de segunda a sábado e descanso no domingo
@@CarlosEduardo-nm5ly Só que eu mudo a divisão a cada 2 meses para o corpo não acostumar
@@gabrielfreitas608 eu sou endomorfo, será que daria bom pra mim ? Treino forte mais minha recuperação e ótima ...
@@CarlosEduardo-nm5ly Acho que dá bom, vai testando, primeiro treina ABC vê como tá a resposta do seu físico. Eu n treino mais ABC porque a minha recuperação demora um pouco
A: peito e ombro (anterior e lateral)
B: perna
C: costas, ombro posterior e panturrilha
D: biceps, triceps e antibraço
A: Peito e ombro (anterior e lateral)
B: perna
C: costas, ombro posterior e panturrilha
D: bíceps, tríceps e antibraço
To ficando viciado no conteúdo espetacular do tiozão, com 20 segundos de video no canal, e eu ja absorvendo os conhecimentos!!!
Gratidão , voltei a treinar agora , com 43 anos e depois de 13 anos sem treino , peguei pouco peso , mas no outro dia doeu até a língua , kkkk pensei em desistir , mas seu vídeo me esclareceu muito . Por isso gratidão .
Com 37 nas costas, ectomorfo, depois de 6 anos sem treino (treinei por 15 anos), se Deus quiser, retorno amanhã.
@@urlanbarros e o shape
Está beleza agora?
Na hora que eu tava precisando montar um treino, tiozão salvando o dia como sempre
Renatão meu modo de treinar, alimentar, suplementar e descansar está melhorando a cada vídeo que eu assisto no seu canal! Você é TOP MISTER!
Renato faz um treino com o Maurício queria ver ele treinando
Up up
Renato vc n falou do treino d trapezio
Up
Up
@@rodrigofreitas5733 acho que o trapézio combina bem com o treino de costas, assim vc trabalha suas costas por completo
Existem muitos vídeos tops de malhação, mais você fala a minha língua, diz justamente o que eu queria saber. Parabéns pela aula 👏👏👏 Deus te abençoe sempre, por dispôr seu tempo em ajudar.
Divisão de treino e periodização: conhecimento sempre importante para o bom resultado.
P.s: "Eu gravo com um Matusalém"😂😂
Renato, ajuda nos mulheres também, a dividir os treinos! Poxa precisamos de ajuda TB... Ajuda, ajuda por favor, as academias fechadas tá osso..
Exercício de musculação da pra quebrar o galho com garrafa pet com areia, pacote de arroz, cabo de vassoura enfim, ou então pra ter algo mais profissional, da pra ter um altere em casa, da pra comprar 2 mais alguns pesos por 400
esse treino tbm dá para fazer para nós mulheres
Verdade tem que falar sobre isso tem mulher que treina perna 9 vsz por semana e não ve problema algum... as vesez nem o próprio personal da academia nota
@@anajhuliemarques7361 pra mulher é diferente a divisão de treinos
@@mayurimojarsklicniuscrassu5846 não é não
Parabéns! Que explicação maravilhosa, agora só vai continuar errando quem quiser. Já sou sua fã!
Quem aí está assistindo esse vídeo em 2023? Pegando essas dicas e começando a praticar musculação ❤
Tem tiozão falando pra gente pedir dinheiro pro MAURICAO tem like
Renatão é um mostro na exemplificação..
Tem Renatão dando o toque pra ectomorfos tem Like!!! 👏👏👏 Eu treino de segunda a sexta. ABCAB. Agora vou ter que treinar Abc e descansar kkk e voltar na sexta.
A PEITO,LATERAL DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO
B PERNA COMPLETA,4 PRA QUADRICEPS E 2 POSTERIOR DE COXAS
C COSTAS 6 EXERCICIOS,POSTERIOR 2 EXERCICIOS,2 EXERCICIOS PANTURRILHA E ABDOMEM
D BICIPES,TRICIPES E ANTEBRAÇO
_A_ : *peito/panturrilha*
_B_ : *costas/abs*
_C_ : *quadríceps/panturrilha*
*Quinta-feira/descanso*
_D_ : *ombros/panturrilha*
_E_ : *Braços/abs*
_F_ : *posterior/panturrilha*
*_Uma hora de caminhada todos dias_*
*Na real eu descanso o tronco com treino de perna e paro mesmo, só no Domingo* 😅
Panturrilha n ta mais entrando nas calças kkkkk, mas ta certin irmao!
@@fabianopadilha4045 *meu sonho kk ter que usar aquelas calças boca de sino, tanta panturrilha* 😂 Tmj
Por favor Cariani faz um vídeo sobre divisão de treino para mulheres. Amo seu trabalho e do Maricião
Sim
É a mesma coisa
@@myle858 claro que não
Não muda muita coisa
Faça está divisão ABCD porém mais exercícios para inferiores e menos exercícios para superiores mas a divisão pode muito bem ser a mesma
ABC + ABCD - ABCDE . . .
Renatão, cara que vídeo foda, abriu de mais a minha mente sobre "evolução" e é claro, agora entendi a respeitar meu corpo corretamente. Muito obrigado mestre tu é foda de mais, um exemplo pra minha pessoa!
A: Peito e Ombro antieri/ lateral
B: Perna Completa
C: Costas, Panturrilha e Abdominais
D:Biceps, Triceps e Antebraço
Descanso
Eu acharia melhor colocar a perna no dia C, pq aí você não teria treinado costas no dia anterior ao de bíceps, aí ficaria
A: peito e ombro
B: costas, bíceps
C: perna
D: tríceps, bíceps
No outro dia descanso
Caralho pai!
Vc é foda cara.
As aulinhas de hoje foram bem produtivas.👏👏
Comentário de um analfabeto magrelo da favela 👆👆👆👆
Sou um Ectomorfo... Em um ano na academia ganhei 15 kilos... Mas nos últimos 5 meses não evolui nada. Vejo que essas informações do Renato serão de grande importância. Vlw
Eu sou ecto tambem, ganhei 10kg em 8 meses... Mas por conta da pandemia dei uma parada e agora voltei... Qual sua divisão de treino irmão ? Tava no AB... Semana passada passei pra ABC.
A- Peito, Triceps e Biceps
B- Costas, Ombro e Trapézio
C- Pernas e abdômen
Na quinta eu descanso, na sexta faço o treino A novamente, ai treino só na segunda-feira (começando pelo treino B obviamente).
Como muito carboidrato e proteínas... Batata, frango, ovo e macarrão quase todo dia. Carne vermelha na maioria dos dias no almoço...
Cara, você ganhou 15 quilos e ainda acha que reclama dos últimos meses? Pra um ectomorfo você já atingiu um resultado excepcional, (a não ser que antes você está um palito). Como um ectomorfo você tem é de agradecer de não ter perdido todos os seus ganhos anteriores
@@1pedrovieira é isso q ele quer dizer com descansad 1 dia?
@@nnzt.5056 Irmão, não entendi sua pergunta kkkk, mas eu faço 2 dias de descanso por conta que a academia nao abre sabado e domingo
@@1pedrovieira quantas séries tu faz man?
Me :
Segunda: costas
Terça : perna
Quarta : peito
Quinta : ombro
Sexta : bíceps e triceps
Sabado : perna e algum outro
Resultado ta dano 🤷🏽♂️
Experimente trocar o dia de costas pelo de peito, quarta peito e quinta ombro como ele disse não é legal
Helton Gois eu fazia isso, se o tiozão falou é porque é veridico.. mas o foda é que segunda é difícil treinar peito, minha academia é muito lotada.. todo mundo faz peito segunda 😕
Troca quinta pela sexta
@@heltongois2599 braço, perna, peito e costas, braço, perna. Oq achas
André Schmidt foda que eu to mandando um pouco de ombro no sabado pq tenho mais dificuldade de desenvolver ombro
A - Peitoral, anterior de ombro e lateral de ombro
B - Perna completa: 4 exercícios quadríceps e 2 exercícios posterior de coxa
C - Costas 5 ou 6 ex, posterior de ombro 1 ou 2, panturrilha 1 ou 2 ex, abdominais
tudo oque eu precisava kkk
Melhor vídeo do Tiozão! Parabéns, colocou tudo que precisava de forma direta e objetiva. 💪
Esse era o vídeo que eu precisava ver, sou ectomorfo e sempre treinei incorretamente. Além de treinar várias partes do corpo no mesmo dia quando chegava o dia seguinte treinava o músculo dolorido achando que era normal. Muito obrigado pelas explicações, aulas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Renato Cariani, eu sei q vc não tem tempo e talvez não vizualize essa mensagem. Eu vi vários videos para entender melhor essa questão de dividir os treinos e, nenhum deles, consegui perceber a didática e explicação fenomenal igual você fez, fantástico. Parabéns! Ficou magnífico esse vídeo. Te desejo o melhor q a vida possa oferecer e q Deus te abençoe, irmão. Gde abraço.
Mano que aula, comecei a pouco tempo e talvez tava mais judiando do corpo do que treinando 😂😂😂 amanhã mesmo mudarei a rotina de treino 👏🏽👏🏽👏🏽
Ja pensou se Renato fosse professor para concursos 🚀iria passar em vários!
Explicação perfeita!
Caraca mestre, tava precisando de um vídeo assim!...
Já ia até procurar quando apareceu a notificação!
Voltei a treinar ontem depois de 7 anos parado, adorei as dicas.💪
Olá Renato! Com o fechamento das academias e recomendação da população ficar em casa, que tal vc fazer um vídeo com um guia com programa para exercícios anaeróbicos dentro de casa e sem equipamentos?
Que explicação eu sou iniciante treinei ontem glúteos e membros inferiores e hj fiz glúteos e inferiores de novo mas estou na busca de conhecimento pra fazer tudo certo.
Faltou só o descanso ai parceiro, no outro dia e o descanso do músculo, se treina outros membros diferentes do que se treinou no dia anterior ✌🏼
0:04 Renatão evite ficar colocando as mãos nos olhos Nariz e boca por causa do corona e lave as mãos com sabão e alcol em gel
Contra manguito aquecido nem corona aguenta
@@pedroaboffa 🤣🤣
Vira home rapaz
A peito e frente + lateral de ombro
B perna completo (3 exercícios quadríceps) (2 para posterior) e (1 glúteo)
C costas (5 exercícios), ombro posterior (1 exercício), trapézio (1 exercício), panturrilha (sentado e em pé) e abdominais.
D bíceps, tríceps e antebraço.
Maurícião, me empresta um cascalho ai
Cariani é um monstro! Estou procurando entender melhor sobre a divisão de treino, sou Ectomorfo, estou a 1 ano na academia e poderia estar melhor. Acho que errei em não entender meu corpo muito bem e utilizar "receitas prontas" que foram passadas pra mim. Muito obrigado mestre!
sou ectomorfo. e a minha melhor divisão de treino que tive até hoje é :
segunda
peito- ombro frontal- lateral
terça
coxas - panturrilha
quarta
costa-ombro posterior - trapézio
quinta
biceps- triceps - antebraço
sexta
abdominal
sábado descanso
domingo descanso
O que vc pensa sobre o que o Renato disse de os ectos treinarem 3x1?
@@neymarcleiton9802 é bom eu ja fiz , porem tive mais resultado e me adaptei mais com essa divisão ali, cada grupo muscular trabalha 1 vez por semana então o descanso é praticamente o mesmo , treina 5 descansa 2
@@brandonguidolin2760 entendi. Eu tô pensando em copiar o seu pra ver se dá bom, já que sobre o de 3x1 eu não gosto da ideia de treinar final de semana
@@neymarcleiton9802 sim, com essa divisão da pra treinar de segunda a sexta , tem academia q não abre sábado e domingo então treinando 3 e descansando 1 as vezes vc fica SEM treinar 3 a 4 dias por semana , pq alguns feriados tbm não abrem, ai o treino fica fraco, eu prefiro essa minha divisão
Sou seu fã pra mim vc é o melhor do Brasil aprendo mto com vc que Deus continue sempre iluminando sua vida!
Renatão, esse video vai mudar minha vida. Muito orgulho de me espelhar em um exelente profissional que você é. Te acompanho a um pouco mais de 1 ano. Só tenho agradecer. Vlw!!
Meu treino:
A - Bíceps, costas e posterior de ombro
B - Quadríceps e panturrilha
C - Peito, ombros e tríceps
D - Posterior de cochas, glúteos e panturrilha
Gosto demais de dividir a perna em dois treinos, está dando bastante resultados, além de que as pernas ajuda no restante dos músculos
Meu treino:
A: Peito e ombro
B: Toda Costas
C: Bíceps/antebraço e tríceps
D: Toda perna e abdómen
Bom, sou endomorfo e tô buscando mais emagrecer, treino todo dia, de segunda a segunda pois a academia onde frequento abre dia de domingo. sobre o treino, quando se acaba o D eu volto para o A, tá errado?
Sim, descanso é essencial, você rprecisa deixar pelo menos 1 dia para não treinar e descansar, pelo meu entendimento
@@_iancampos9012 mas acho q isso não se aplica a ele já que ele é um endomorfo
Vc tem que descansar pelo um dia c nao voce nao evolui
Acrescenta 1 cárdio, e 1 um dia de descanso
Biceps depois de costas não da. E ombro com peito não é muito legal. Melhor você fazer assim
Peito
Costas
Perna
Ombro
Braco
Meu deus, ainda bem que eu comecei a acompanhar seu canal, estava indo treinar todo dia mesmo dolorido nossa.
Que aula, parabéns Cariani, essas explicações mudou toda minha concepção! Positivamente óbvio!
Só tenho a te agradecer Renatão, seus vídeos são maravilhosos e ajudam muito, antes fazia os treinos meia boca que os professores passavam na academia, treinava tudo errado, depois que comecei a ver seus vídeos isso mudou
Ent cara
Você é o melhor professor que já vi de musculação, graças a você cariani
Tenho todos materiais para o construir meu sonho
Poucas academias tem esse acompanhamento e esse nível de profissionalismo e conhecimento. Obrigado.
Faz uma tabela depois
Encinando esse treino
Ficaria bem melhor
Up
A - Peito e Ombro(anterior e médio)
B - perna
C - costas e posterior de ombro(imagino que trapézio tb)
D - biceps, triceps e antebraço
Quanto aos exercícios, assiste os vídeos de cada treino e já pega a execução, é preciso pensar pra montar direito o treino, não adianta copiar. Aí é se dedicar assistindo "todos" os vídeos e montando seu próprio treino ou pagar consultoria
Será que seria interessante para mim que sou ectomorfo?
A - SEGUNDA ( PEITO E OMBRO )
B - TERÇA ( PERNA )
C - QUARTA ( COSTA, PANTURRILHA )
D - QUINTA ( BÍCEPS, TRICEPS, ANTE-BRAÇO)
A - SEXTA (PEITO E OMBRO)
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - DESCANSO
Costa e Panturrilha kakakakakakakakak
a coisa que sempre me causou dúvida. Já estou aquecendo o manguito para o like
Vendo esse vídeo em junho/2023. Despejou informação que sempre será atual. Parabéns
A: perna foco quadricieps
B: peito e costas
C: bíceps e triceps
D: perna foco posteiores
Seg.qua.sexta : abs
Ombro?
Ombro não é gente
@@Rairsoares kkkkkkkkkkkk
Muito boa explicação, obrigado. Uma sugestão, se no video houvesse fotos descrevendo o que se está dizendo, seria bacana pra fazer prints da tela.
Show!
Sempre treinava mesmo estando dolorido e pensando que estava arrebentando quando na verdade estava me sabotando kkkkkkkkkk
Boas dicas!
A: Peito e ombro ant/lat
B: Perna completo
C: Costas, posterior de ombro, Panturrilhas, abdominais
D: Bíceps, Tríceps e antebraços
e pra quem faz calistenia como eu? Tenho quê treinar 1 dia sim e um dia não?
@@devinho-hf8ug seria bom Full Body 3x na semana
Mesomorfo
>A - peito e ombro
>B - costas
>C - bíceps e triceps
> Perna
Segunda - A
Terça - B
Quarta - C
Quinta - perna
Sexta - A
Sábado - B
Domingo - descanso
Observação: eu treinava todo dia sabe, mas a academia dia de domingo é lotada, então escolhi esse dia pra descansar.
Vídeos na academia sempre são ótimos, ainda mais com exemplos.. 💪🥇
Por hora eu estou fazendo
A: peito, ombro e tríceps
B: perna completa
C: costas, bíceps e antebraço
descanso
repete
E as outras partes?
@@CesarMalaguti quais?
A:Peito e Ombro (Deltóide frontal e lateral)
B:Pernas com foco em Quadríceps (2 exercícios panturrilha)
C: Costas e Posterior de Ombro
D: Tríceps e Bíceps (Antebraço tbm)
E: Pernas com foco em Glúteos e Posteriores (e panturrilhas)
Meu treino ta assim
Parabéns pela aula! Será que você poderia explicar quantos exercícios devem ser feito para cada grupo nessa sua divisão? Por exemplo: Treino "A" Peito e ombro na segunda-feira, mas quantos exercícios para o peitoral e ombro? Na terça-feira, treino "B" Treino de pernas completo, mas quantos? E para o Bíceps, tríceps e antebraço, quantos devo fazer? Desde já agradeço. E parabéns pelo maravilhoso trabalho. Você é um verdadeiro mestre!
Amo os seus vídeos mais tenho um pedido por favor faz um a divisão de treino para mulheres.... Treino para mulheres até chegar a fadiga também precisamos ficar no Shaip ninguém vai entender nada 😍😆
cristina Delmondes A: quadríceps, B: Costas e peitoral, C: Femoral e Glúteos e Abdominais, D: Ombros, Braços e Panturrilhas
Obrigada amei vou fazer, por favor faz um vídeo de treino com mulheres até chegar a fadiga nós mulheres também queremos vídeo para nós expirar obrigada por responde sou sua fã vc é um homem que encentiva o esporte parabéns pelo trabalho 😍😆
Faz um vídeo por etapas e equipamentos para contrução de músculo, ex: segunda: supino : peito, ombro.
Terça : descanso
Quarta: bicicleta ergométrica:perna
Etc ....
Meu Treino: A>> Peito, Tríceps e Ombro.
B>> Perna Completa, e Panturrilhas.
C>> Costa, Bíceps e Anti Braço.
Show!!! Continue postando, nós agradecemos! 💪🏻💥
A divisão que atualmente estou usando:
Peito
Costa/posterior de ombro/ trapézio
Pernas completas
Ombro
Braço
Acredito ser uma boa divisão para quem n tem academia disponível no domingo!
@@hueslen6918 e uma divisão pra quem não treina no domingo e no sábado, eu só treino de segunda a sexta, se você treinar de sábado tbm, dá pra dividir o treino de pernas
Eu nao tenho como treinar sabado e domingo. Sabado a academia so funciona ate meio dia e eu trabalho e domingo a academia nao abre. Sou ectomorfo. Esse treino ABCDE é bom pra mim?
@@GenivaldoSantos93 sim mano, acho que é o melhor, principalmente se você NÃO fizer o uso de ergogênicos, você tritura o músculo em um dia até a próxima semana
@@guilhermekaua4547 Não posso usar ergogenico, meu figado nao aguenta, tenho hepatite C, estou tratando. Vou seguir esse treino ABCDE entao. Obgd. Abraço
Me passaram o seguinte treino A/B (upper/lower) na academia:
Segunda - Membros superiores;
Terça - Membros inferiores;
Quarta - Descanso;
Quinta - Membros superiores;
Sexta - Membros inferiores;
Sábado e domingo - Descanso.
Sou ectomorfo, esse seria um treino adequado? Se alguém puder me ajudar, eu agradeço.
Esse seria um treino de adaptação para iniciantes. Você é iniciante?
Assistindo em 2023 e sendo muuuito válido pra mim, me ajudou a entender melhor as divisões na semana
Caraca , que faculdade de aprendizado recebi nesse vídeo, Renatão , parabéns e obrigado👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Renatão me tira uma dúvida, eu como ectomorfo...
Seu eu treinasse dessa forma como sugeriu:
( 3x 1) A, B, C, descanso, D, A, B descanso...
Se eu treino esses dois musculos menores biceps e tríceps como treino D, quando eu for fazer o treino A ( peito e ombro) eu não sentirei muito o triceps por ser um músculo sinergista ao peito?
Teria que descansar novamente ?
Seria interessante algo como 2x1?
A,B, ( descanso), C, D, descanso...
Up
Up
Up
Up
Up
Grande Renato Cariani! Vc é exemplo pra mim, obrigado por compartilhar tanto conhecimento. Curitiba Pr.💪
Mano seu canal é o melhor e falo isso porque a forma que você explica é tão foda . Você é uma inspiração que Deus abençoe sua vida e família 🙏🏻🙏🏻
Comentário de um alguém que esta perdendo peso e hipertrofiando.
Até agosto/20 treinando com a rotina ABC
Conhecimento técnico 0, porém estou perdendo peso bem, mas a questão é hipertrofia que esta meia boca, durante uma semana eu tive uns eventos, e compromissos e fiquei sem treinar de quinta a terça feira, na segunda a noite, fui sair com uma garota que saio a tempos, e ela me achou bem forte (ela não me via a uma semana, exatamente uma semana só), já acompanhava esse canal e mais de hipertrofia que fala muito sobre o descanso, e resolvi arriscar, troquei minha rotina por treino ABCDE, em quase todos os exercícios eu tive que diminuir o peso, mas o resultado estético esta absurdamente maior.
Ainda está vivo ? Se sim, mim fale o resultado meu amigo.
@@gustavoaugusto96 O trabalho está me afastando dos treinos, mas em quanto eu consegui manter a rotina ABCDE, eu tive bons resultados de emagrecimento e uma hipertrofia razoável.
@@danielvictor6791 que legal, parabéns, eu tbm começei a academia tenho 13 anos, 93 kilos, 1,70 de altura, Fasso treino das 8 às 9 horas da manhã, faz 5 dias que eu estou no treino e já senti uma melhora imensa, acho que sou mesomorfo/hectomorfo mas continua firma aí.
@@gustavoaugusto96 irmão se vc tem 13 anos, 1,70 de altura com 93 kilos vc é endomorfo, tem muita gordura envolvida aí
@@gustavoaugusto96 Você é mesomorfo ou endomorfo pelo seu peso e altura.
Eu faço assim
A peito , tríceps, e ombros - Segunda
B costas e bíceps e lombar.- Terça
C pernas completas, e panturrilhas. - Quarta
A - membros superiores completos - Quinta
B - membros inferiores completos- Sexta
Sábado e Domingo descanso.
Pra mim tá funcionando.
Mais a cada 6 meses eu troco toda rotina de treinos
qual o seu biotipo?
Nunca vi alguém tão didático, acho q eu poderia ser muito mais idiota do q eu sou e mesmo assim ia entender
Feio e idiota tú já é João e ainda sem namorada é o fim 👆👆👆
A - Peito (6) - Ombro frontal e lateral (4)
B - Pernas completo (2 posterior de coxa e 4 quadríceps)
C - Costas (6) - posterior de ombro (1, 2) - Panturrilha (2) - Abdômen (2,3)
D - Bíceps (4,5) - tríceps (3,4)- antebraço (1,2)
Obrigado 🙏🏻 de nada!
O que seria esses números?
@@maikeldouglas2370 número de exercícios, ex. Supino reto, inclinado, Cross etc
FAZ TAMBÉM INDICANDO MAIS PARAS AS MULHERES.. FOCANDO NAS COXAS E GLÚTEOS
Boa noite!! Passando só pra agradecer.Meu Deus, quanto ensino de qualidade que eu jamais havia parado para escutar e aprender. Muito Obrigado Mestre. Sucesso sempre.
Voltei para academia depois de cinco anos mais eu nunca parei de tudo, sempre fiz minhas flecas, e agora com esse vídeo porra vou ficar mosntro, estava treinando errado agora com esse tempo de descanso vai ser foda, obg Cariane sou seu fã a tempos já na vdd a anos kkkk.... vc e foda sucesso irmão está de parabéns..... 👏👏👏👏💪🏼👊🏼😁
Tenho treinado a uns 8 meses num esquema q o treino de um dia não interfira no do outro:
Segunda: Quadríceps
Terça: Costas e Bíceps
Quarta: descanso
Quinta: Peito e Tríceps
Sexta: Posterior de Coxa
Dou uma descansada na quarta pra dar um tempo entre o treino de costas e peito, são treinos muito pesados q exigem bastante do corpo, dividi o treino de pernas em dois para q possa dar mais ênfases em cada um.
Tive q montar o treino assim para q ele possa ocupar a semana toda, antes disso eu estava treinando a uns 5 meses conforme os "treinadores" da academia tinham montado minha ficha, porém eles queriam q eu fizesse um ABC duas vezes na semana fora q os treinos eram muito pesados e não dava tempo de se recuperar pra quando o ABC recomeça-se, exemplo: Segunda eu treinava peito e costas, Terça pernas completas com abdômen, Quarta ombros, tríceps e bíceps, só q na quinta tinha q fazer peito e costas dnv eu chegava todo cheio de dor o treino de quinta era sempre um lixo mas fiz isso tudo por 4 5 meses crente nos professores pois eles estudaram pra isso e "sabiam oq estavam fazendo". No fim comecei a desanimar pois não estava vendo mudança alguma em mim parecia até pior do q quando comecei, fazia muito esforço e não tinha nenhuma recompensa, mas comecei a correr atrás de vídeos q me ensinassem, aprendi muito de lá pra cá, e percebi q o treino q me passaram na academia era uma verdadeira bagunça só estava acabando comigo.
Assim eu não entendo nada, só uma dúvida mesmo.
Tipo... costas e bíceps, pode ficar 7 dias de intervalo?
Tipo... vc se exercitou na terça, daí vai exercitar costas e bíceps dnv só na outra terça.
Não é muito tempo?
@@gabrielpaiva896 depende de pessoa pra pessoa, tem gente q se recupera mais rápido do q os outros, depende do treino q vc faz se vc treina meia boca não se eleva até o limite talvez da qui 4 dias vc já esteja preparado pra fazer o mesmo treino dnv, eu no caso treino pesado, vou até a falha dos exercícios em cada série q faço me arrebento todo, e assim como o Renato falou no vídeo pra vc se recuperar tem q comer bem, dormir e descansar, eu só sinto q consigo fazer os mesmos exercícios na mesma intensidade sem estar sentindo nenhuma dor, só na semana q vem.
@@blem1972 vlw cara por me responder, isso me motivou ainda mais
Muito boa aula, eu não gosto de dividir treino de perna, sempre faço completa. Muito bom saber que não estou errada.