Ontem foi a primeira vez que fui a acadêmia, daí me perguntaram se já tinha feito, pq estava fazendo os exercícios certos, aí falei: nunca fiz, aprendi isso no canal do Renato Cariani. O personal ficou felizão kkkkkk Vlw Obs: antes do treino fiz o aquecimento do Manguito!
A: peito e ombro (anterior de ombro (frente) e lateral) B: perna full (4 ex de quadríceps e 2 para posterior) C: costas, posterior de ombro 2ex e panturrilha D: bíceps, tríceps e antebraço E: descanso Treino do renatão, denada!
*ECTOMORFO* Treino A: Peito e ombro (sem o posterior de ombro - parte de trás do ombro) Treino B: pernas completo, sendo 4 exercícios de quadriceps e 2 de posterior de coxa (biceps femural) Treino C: costas (5 a 6 exercícios) posterior de ombro (1 ou 2 exercícios no máximo), panturrilha (2 exercícios: panturrilha em pé e sentado) e abdominais. Treino D: biceps, triceps e Antebraço Rotina: A, B, C - DESCANSO - D, A, B, DESCANSO - C, D, A - DESCANSO - B, C, D - DESCANSO.
Treino A - Peito e Ombro ( Lateral e frente ) Treino B - Perna Completo Treino C - Costas , posterior de Ombro , panturrilhas e abdominais Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
Treino A - Peito e Ombro (Lateral e frente) Treino B - Perna Completo Treino C - Costas, posterior de Ombro, Panturrilhas e abdominais. 1 Dia de descanso. Treino D - Bíceps, tríceps e antebraço. Fiz o meu assim.
realmente cara , penso da mesma maneira , treinei errado a vida toda , faz uns 4 anos tambem que nao treino e to voltando agora, muito boa a dica do professor
Renato eu sou um endomorfo, não treino no domingo, domingo e o meu dia de descanso até a academia que treino na minha cidade e FECHADA. Se eu treina ABCD o trino D, quinta feira e bicipis tricipis e ante braço, seu eu treinar o trino A, peito e ombro na sexta feira, eu vou estar ativando o bicipis tricipis e ante braço, que fora ativados dia anterior na quinta-feira aí esse músculos não teve descanso. Qual treino devo fazer na sexta-feira e no sábado?
TREINO A: PEITO, LATERAL DE OMBRO, ANTERIOR DE OMBRO B: PERNA COMPLETA ou ( POSTERIOR DE COXA E QUADRICEPES) C: COSTAS, POSTERIOR DE OMBROS, PANTURRILHA E ABDÔMEN D: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO Descanço no dia posterior ao dia D. Segue a sequência de treino e depois descanço. Se o músculo que for ser trabalhado ainda estiver "dolorido" não poderá ser trabalhado pois ainda está se recuperando. Por exemplo. Dia do treino A mas meu ombro dói ainda, faça o treino B e no dia seguinte faça o A.
@AdrielBarreto Você não assistiu o vídeo do Renato Cariani. Se o treino de perna força o abdômen, então eu treino o abdômen no mesmo dia, pq no dia seguinte ele já vai estar cansado.
Então mano, eu treino nesse estilo sou ectomorfo e descanso somente no domingo, mas se a GYM abrisse no domingo descansava no meio da semana. Meu treino é A - Costas, Biceps (antebraço) B - Peito, Ombro e Triceps C - Pernas, Panturillhas
@@diogosouza575 Faço 3 exercícios de peito, supino reto, crucifixo inclinado e Cross Over. Ombro faço 2 exercícios, elevação frontal com halteres e elevação superior com halteres, lembrando que o exercício de peito já trabalha o ombro e tríceps de forma secundária.
@@CarlosEduardo-nm5ly Acho que dá bom, vai testando, primeiro treina ABC vê como tá a resposta do seu físico. Eu n treino mais ABC porque a minha recuperação demora um pouco
Renato, sei que é muita gente e você não visualiza tudo. Mas pelo amor de Deus - manda uns treinos para fazer em casa. PLEASE!!! MINHA ACADÊMIA FECHOU E SÓ VOLTARÁ EM ABRIL. Até lá já murchei.... AJUDA NÓIS. gente dá like para ele ver, ajuda aí povo.
Gratidão , voltei a treinar agora , com 43 anos e depois de 13 anos sem treino , peguei pouco peso , mas no outro dia doeu até a língua , kkkk pensei em desistir , mas seu vídeo me esclareceu muito . Por isso gratidão .
Treinos; A: Peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro) B: Perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa ) C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercícios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis) D: bíceps, tríceps e antebraço.
Eu acharia melhor colocar a perna no dia C, pq aí você não teria treinado costas no dia anterior ao de bíceps, aí ficaria A: peito e ombro B: costas, bíceps C: perna D: tríceps, bíceps No outro dia descanso
Existem muitos vídeos tops de malhação, mais você fala a minha língua, diz justamente o que eu queria saber. Parabéns pela aula 👏👏👏 Deus te abençoe sempre, por dispôr seu tempo em ajudar.
Renatão, cara que vídeo foda, abriu de mais a minha mente sobre "evolução" e é claro, agora entendi a respeitar meu corpo corretamente. Muito obrigado mestre tu é foda de mais, um exemplo pra minha pessoa!
Esse era o vídeo que eu precisava ver, sou ectomorfo e sempre treinei incorretamente. Além de treinar várias partes do corpo no mesmo dia quando chegava o dia seguinte treinava o músculo dolorido achando que era normal. Muito obrigado pelas explicações, aulas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Tenho treinado a uns 8 meses num esquema q o treino de um dia não interfira no do outro: Segunda: Quadríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: descanso Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Posterior de Coxa Dou uma descansada na quarta pra dar um tempo entre o treino de costas e peito, são treinos muito pesados q exigem bastante do corpo, dividi o treino de pernas em dois para q possa dar mais ênfases em cada um. Tive q montar o treino assim para q ele possa ocupar a semana toda, antes disso eu estava treinando a uns 5 meses conforme os "treinadores" da academia tinham montado minha ficha, porém eles queriam q eu fizesse um ABC duas vezes na semana fora q os treinos eram muito pesados e não dava tempo de se recuperar pra quando o ABC recomeça-se, exemplo: Segunda eu treinava peito e costas, Terça pernas completas com abdômen, Quarta ombros, tríceps e bíceps, só q na quinta tinha q fazer peito e costas dnv eu chegava todo cheio de dor o treino de quinta era sempre um lixo mas fiz isso tudo por 4 5 meses crente nos professores pois eles estudaram pra isso e "sabiam oq estavam fazendo". No fim comecei a desanimar pois não estava vendo mudança alguma em mim parecia até pior do q quando comecei, fazia muito esforço e não tinha nenhuma recompensa, mas comecei a correr atrás de vídeos q me ensinassem, aprendi muito de lá pra cá, e percebi q o treino q me passaram na academia era uma verdadeira bagunça só estava acabando comigo.
Assim eu não entendo nada, só uma dúvida mesmo. Tipo... costas e bíceps, pode ficar 7 dias de intervalo? Tipo... vc se exercitou na terça, daí vai exercitar costas e bíceps dnv só na outra terça. Não é muito tempo?
@@gabrielpaiva896 depende de pessoa pra pessoa, tem gente q se recupera mais rápido do q os outros, depende do treino q vc faz se vc treina meia boca não se eleva até o limite talvez da qui 4 dias vc já esteja preparado pra fazer o mesmo treino dnv, eu no caso treino pesado, vou até a falha dos exercícios em cada série q faço me arrebento todo, e assim como o Renato falou no vídeo pra vc se recuperar tem q comer bem, dormir e descansar, eu só sinto q consigo fazer os mesmos exercícios na mesma intensidade sem estar sentindo nenhuma dor, só na semana q vem.
Renatão, esse video vai mudar minha vida. Muito orgulho de me espelhar em um exelente profissional que você é. Te acompanho a um pouco mais de 1 ano. Só tenho agradecer. Vlw!!
Boa noite!! Passando só pra agradecer.Meu Deus, quanto ensino de qualidade que eu jamais havia parado para escutar e aprender. Muito Obrigado Mestre. Sucesso sempre.
Tem Renatão dando o toque pra ectomorfos tem Like!!! 👏👏👏 Eu treino de segunda a sexta. ABCAB. Agora vou ter que treinar Abc e descansar kkk e voltar na sexta.
A - Peitoral, anterior de ombro e lateral de ombro B - Perna completa: 4 exercícios quadríceps e 2 exercícios posterior de coxa C - Costas 5 ou 6 ex, posterior de ombro 1 ou 2, panturrilha 1 ou 2 ex, abdominais
Meu Amigo Obrigado! Desvendou o mistério da minha estagnação. Perdi muito tempo e resultado. Vou ajustar e deixar no eixo minha divisão de treinos e descanso.
Exercício de musculação da pra quebrar o galho com garrafa pet com areia, pacote de arroz, cabo de vassoura enfim, ou então pra ter algo mais profissional, da pra ter um altere em casa, da pra comprar 2 mais alguns pesos por 400
Verdade tem que falar sobre isso tem mulher que treina perna 9 vsz por semana e não ve problema algum... as vesez nem o próprio personal da academia nota
A:Peito e Ombro (Deltóide frontal e lateral) B:Pernas com foco em Quadríceps (2 exercícios panturrilha) C: Costas e Posterior de Ombro D: Tríceps e Bíceps (Antebraço tbm) E: Pernas com foco em Glúteos e Posteriores (e panturrilhas) Meu treino ta assim
Parabéns pela aula! Será que você poderia explicar quantos exercícios devem ser feito para cada grupo nessa sua divisão? Por exemplo: Treino "A" Peito e ombro na segunda-feira, mas quantos exercícios para o peitoral e ombro? Na terça-feira, treino "B" Treino de pernas completo, mas quantos? E para o Bíceps, tríceps e antebraço, quantos devo fazer? Desde já agradeço. E parabéns pelo maravilhoso trabalho. Você é um verdadeiro mestre!
Não muda muita coisa Faça está divisão ABCD porém mais exercícios para inferiores e menos exercícios para superiores mas a divisão pode muito bem ser a mesma ABC + ABCD - ABCDE . . .
Segunda- bíceps e costa Terça-peito ombro e tríceps Quarta-perna complea Quinta-bíceps e costa Sexta-peito ombro e tríceps Sábado-perna completa Domingo descanso Já treinava em casa calistenia comecei cademia 1 mês já tinha. Corpinho definido mais mais em 1 mês ganhei 3 kilos de massa muscular
Cariani é um monstro! Estou procurando entender melhor sobre a divisão de treino, sou Ectomorfo, estou a 1 ano na academia e poderia estar melhor. Acho que errei em não entender meu corpo muito bem e utilizar "receitas prontas" que foram passadas pra mim. Muito obrigado mestre!
Treino do Renato Cariani para Endomorfo: A: peito e ombro ( anterior e lateral ). B: perna completa - 4 Quadríceps 2 posterior de coxa. C: costas 5 a 6 exercícios + posterior de ombro 1 a 2 panturrilhas 2 e abdominais. D: Bíceps tríceps e antebraço. Começa A novamente A...
Helton Gois eu fazia isso, se o tiozão falou é porque é veridico.. mas o foda é que segunda é difícil treinar peito, minha academia é muito lotada.. todo mundo faz peito segunda 😕
Só tenho a te agradecer Renatão, seus vídeos são maravilhosos e ajudam muito, antes fazia os treinos meia boca que os professores passavam na academia, treinava tudo errado, depois que comecei a ver seus vídeos isso mudou
Meu treino: A - Bíceps, costas e posterior de ombro B - Quadríceps e panturrilha C - Peito, ombros e tríceps D - Posterior de cochas, glúteos e panturrilha Gosto demais de dividir a perna em dois treinos, está dando bastante resultados, além de que as pernas ajuda no restante dos músculos
Boa noite Renatão Vc não comentou as repetições e exercícios dos treinos: A = peito e ombros D = biceps, triceps e antebraço Fico no aguardo da orientação, pois estou montando o treino com a orientação do metre.... Obrigado
Opa eae amigão, não sou o Renatão, mas se vc treina hipertrofia normalmente ele faz repetições de 4x12 ou 4x até a falha creio que isso em todos os exercícios. É isso que faço.
Então vc vai fazer assim: 4 exercícios de peitoral fazendo 4x até a falha com a carga que vc aguentar ou 4x12. Ombros a mesma coisa 4 exercícios........ O mesmo vale para o Bíceps e tríceps....
@@RAFASOUNDENGINE Também fiquei na dúvida quanto ao número de repetições. Ele falou de 5 a 6 exercícios de costas. Se forem 4 séries por exércicios, fica de 20 a 24 séries num treino! Isso é muita coisa!!
@@medeirosmedeiros8052 entendi parceiro! Mas tipo assim eu dei essa ideia de 4 séries, pois é o que mais vejo em vídeos não só do Cariani, mas em demais canais. Normalmente os atletas fazem assim 4x12 ou 4x até a falha com quantidade máxima de peso sacou... Não sou nenhum profissional na área, mas desde que entrei na academia e o professor montou minha fichinha somente exercícios com 3x10 ou até 3x8 repetições eu não estava vendo resultado nenhum, então foi aí que conheci o canal do Renatão e vi que não só ele, mas vários atletas fazem 4 séries de 12 ou até a falha. Foi aí que peguei e adicionei isso em meus treinos tive alguns resultados, embora eu seja Ectoformo.
@@medeirosmedeiros8052 Faz o seguinte tenta fechar um treino de costas, faz o da puxada frontal 4x até a falha vc vai ver como suas costas vão ficar moídas, mas faça certinho sem roubar, suas dorsais vão ficar queimando e doendo vai te dar um Pump legal.
Sou um Ectomorfo... Em um ano na academia ganhei 15 kilos... Mas nos últimos 5 meses não evolui nada. Vejo que essas informações do Renato serão de grande importância. Vlw
Eu sou ecto tambem, ganhei 10kg em 8 meses... Mas por conta da pandemia dei uma parada e agora voltei... Qual sua divisão de treino irmão ? Tava no AB... Semana passada passei pra ABC. A- Peito, Triceps e Biceps B- Costas, Ombro e Trapézio C- Pernas e abdômen Na quinta eu descanso, na sexta faço o treino A novamente, ai treino só na segunda-feira (começando pelo treino B obviamente). Como muito carboidrato e proteínas... Batata, frango, ovo e macarrão quase todo dia. Carne vermelha na maioria dos dias no almoço...
Cara, você ganhou 15 quilos e ainda acha que reclama dos últimos meses? Pra um ectomorfo você já atingiu um resultado excepcional, (a não ser que antes você está um palito). Como um ectomorfo você tem é de agradecer de não ter perdido todos os seus ganhos anteriores
A peito e frente + lateral de ombro B perna completo (3 exercícios quadríceps) (2 para posterior) e (1 glúteo) C costas (5 exercícios), ombro posterior (1 exercício), trapézio (1 exercício), panturrilha (sentado e em pé) e abdominais. D bíceps, tríceps e antebraço.
Amigo, creio que se você usar esse treino durante um tempo, suas pernas e costas vão ficar pra trás...são os maiores e mais difíceis grupos musculares, no seu lugar eu deixaria eles separados pra poder render mais, aposto que esse é o dia mais difícil, correto?
Mesomorfo >A - peito e ombro >B - costas >C - bíceps e triceps > Perna Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - perna Sexta - A Sábado - B Domingo - descanso Observação: eu treinava todo dia sabe, mas a academia dia de domingo é lotada, então escolhi esse dia pra descansar.
Sou muito fã meu brother. Vc ensina bem de mais. Um professor assim, o cara ia ficar forte em poucos meses !. Depois de um ano tô vendo aqui esse vídeo. Parabéns 👏👏
Faz um vídeo por etapas e equipamentos para contrução de músculo, ex: segunda: supino : peito, ombro. Terça : descanso Quarta: bicicleta ergométrica:perna Etc ....
Treino A - Peito e Ombro (peitoral, anterior de ombro e laterial de ombro - POSTERIOR DE OMBRO NÃO) Treino B - Perna Completo (4 para quadiceps / 2 para biceps femurais (posterior de coxas)) Treino C - Costas (5 ou 6 exercicios), Posterior de Ombro (1 ou 2 no max) , Panturrilhas (2 exercicios) e abdominais Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
Meu treino: A: Peito e ombro B: Toda Costas C: Bíceps/antebraço e tríceps D: Toda perna e abdómen Bom, sou endomorfo e tô buscando mais emagrecer, treino todo dia, de segunda a segunda pois a academia onde frequento abre dia de domingo. sobre o treino, quando se acaba o D eu volto para o A, tá errado?
Olá Renato! Com o fechamento das academias e recomendação da população ficar em casa, que tal vc fazer um vídeo com um guia com programa para exercícios anaeróbicos dentro de casa e sem equipamentos?
@@hueslen6918 e uma divisão pra quem não treina no domingo e no sábado, eu só treino de segunda a sexta, se você treinar de sábado tbm, dá pra dividir o treino de pernas
Eu nao tenho como treinar sabado e domingo. Sabado a academia so funciona ate meio dia e eu trabalho e domingo a academia nao abre. Sou ectomorfo. Esse treino ABCDE é bom pra mim?
@@GenivaldoSantos93 sim mano, acho que é o melhor, principalmente se você NÃO fizer o uso de ergogênicos, você tritura o músculo em um dia até a próxima semana
Consigo fazer o treino A, B, C e D, porém malho de segunda a sexta, as vezes vou no sábado também, tô tendo um bom resultado, a qualidade de treino tá em outro nível. A: bíceps e tríceps B: Peitoral C: Costas D: Pernas Antes eu malhava a, b e c A: peito e bíceps B: costas e bíceps C: costas e Pernas E evoluí pouco
Voltei para academia depois de cinco anos mais eu nunca parei de tudo, sempre fiz minhas flecas, e agora com esse vídeo porra vou ficar mosntro, estava treinando errado agora com esse tempo de descanso vai ser foda, obg Cariane sou seu fã a tempos já na vdd a anos kkkk.... vc e foda sucesso irmão está de parabéns..... 👏👏👏👏💪🏼👊🏼😁
A PEITO,LATERAL DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO B PERNA COMPLETA,4 PRA QUADRICEPS E 2 POSTERIOR DE COXAS C COSTAS 6 EXERCICIOS,POSTERIOR 2 EXERCICIOS,2 EXERCICIOS PANTURRILHA E ABDOMEM D BICIPES,TRICIPES E ANTEBRAÇO
Comentário de um alguém que esta perdendo peso e hipertrofiando. Até agosto/20 treinando com a rotina ABC Conhecimento técnico 0, porém estou perdendo peso bem, mas a questão é hipertrofia que esta meia boca, durante uma semana eu tive uns eventos, e compromissos e fiquei sem treinar de quinta a terça feira, na segunda a noite, fui sair com uma garota que saio a tempos, e ela me achou bem forte (ela não me via a uma semana, exatamente uma semana só), já acompanhava esse canal e mais de hipertrofia que fala muito sobre o descanso, e resolvi arriscar, troquei minha rotina por treino ABCDE, em quase todos os exercícios eu tive que diminuir o peso, mas o resultado estético esta absurdamente maior.
@@gustavoaugusto96 O trabalho está me afastando dos treinos, mas em quanto eu consegui manter a rotina ABCDE, eu tive bons resultados de emagrecimento e uma hipertrofia razoável.
@@danielvictor6791 que legal, parabéns, eu tbm começei a academia tenho 13 anos, 93 kilos, 1,70 de altura, Fasso treino das 8 às 9 horas da manhã, faz 5 dias que eu estou no treino e já senti uma melhora imensa, acho que sou mesomorfo/hectomorfo mas continua firma aí.
A - Peito e Ombro(anterior e médio) B - perna C - costas e posterior de ombro(imagino que trapézio tb) D - biceps, triceps e antebraço Quanto aos exercícios, assiste os vídeos de cada treino e já pega a execução, é preciso pensar pra montar direito o treino, não adianta copiar. Aí é se dedicar assistindo "todos" os vídeos e montando seu próprio treino ou pagar consultoria
A: peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro) B: perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa) C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercicios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis) D: bíceps, triceps e antebraço
Treino do Renato:
A: peito e ombro
B: perna completa
C: costas, panturrilhas e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
De nada. 😅👍
sou ectomorfo, então eu tenho que treinar segunda terça quarta e quinta na semana só?
@@maicongarcia9034 Sim, o próximo dia é descanso e alimentação correta.
e o trapezio?
@@maicongarcia9034 eu sou esqueléctomorfo kkkkk. Treino forte e descanso no dia seguinte, está dando um resultado melhor do que treinar todo dia.
Como seria essa divisão sendo ABC?
Ontem foi a primeira vez que fui a acadêmia, daí me perguntaram se já tinha feito, pq estava fazendo os exercícios certos, aí falei: nunca fiz, aprendi isso no canal do Renato Cariani.
O personal ficou felizão kkkkkk
Vlw
Obs: antes do treino fiz o aquecimento do Manguito!
Kkk
Engraçado, ontem vi isso acontecendo na minha academia 🤔
Muito bom 👏
@@vitodavito Será que não é na mesma
@Luis Santos i fodase o musculo protege
A: peito e ombro (anterior de ombro (frente) e lateral)
B: perna full (4 ex de quadríceps e 2 para posterior)
C: costas, posterior de ombro 2ex e panturrilha
D: bíceps, tríceps e antebraço
E: descanso
Treino do renatão, denada!
Não vi o vídeo KKKKK, pq A, B , C ...
@@biabeatrix9146 como assim? N entendi kkkk
Quer alguma ajuda?
Maninho será que dá certo pra todo mundo, ou é melhor seguir em outros tipos de treino?
*ECTOMORFO*
Treino A: Peito e ombro (sem o posterior de ombro - parte de trás do ombro)
Treino B: pernas completo, sendo 4 exercícios de quadriceps e 2 de posterior de coxa (biceps femural)
Treino C: costas (5 a 6 exercícios) posterior de ombro (1 ou 2 exercícios no máximo), panturrilha (2 exercícios: panturrilha em pé e sentado) e abdominais.
Treino D: biceps, triceps e Antebraço
Rotina: A, B, C - DESCANSO - D, A, B, DESCANSO - C, D, A - DESCANSO - B, C, D - DESCANSO.
Mano, e o treino de trapézio como fica?
Mano eu gosto de fazer de seg a sex, eu repito o treino b na sexta e descanso sábado e domingo kkk
@@Joao.italo1 o trapézio meio q vai de carona com costas, ombros e deltoides
@@Joao.italo1 você pode ta acrescentando no treino de costas.
Fodeu eu sou burro então não vou fazer direito
Caraca irmão, uma aula dessa de graça é oportunidade de ouro pra quem está treinando!
Comentários de um favela feio sem namorada 👆👆👆👆
@@policialdonovanzappa6664 oq isso tem haver mlk?
Ou para quem está entrando na área e quer aprender cada vez mais 👏
@@policialdonovanzappa6664 vc esta revoltado amigo e chifre?
@@policialdonovanzappa6664 kkkkkk
*Eu faço A: Peito, Costa, Braço, Perna e Abdome*
*Depois descanço 1 mês*
😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Descansa 1 mês foi foda 🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk chorei!!
kkkkkk tu e bom msmo!
Treino do Renato:
A: peito e ombro anteri/ lateral
B: perna completa 2/ 4
C: costas5, panturrilhas2 e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
Vlw!
Esse bglh de A , B etc é os dias? Exemplo segundo , terça e etc?
@@luannndp sim
Onde fica o trapézio nesse treino? nas costas?
@@matheusleite8586 treino c
Treino A - Peito e Ombro ( Lateral e frente )
Treino B - Perna Completo
Treino C - Costas , posterior de Ombro , panturrilhas e abdominais
Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
🥋
Treino A - Peito e Ombro (Lateral e frente)
Treino B - Perna Completo
Treino C - Costas, posterior de Ombro, Panturrilhas e abdominais.
1 Dia de descanso.
Treino D - Bíceps, tríceps e antebraço.
Fiz o meu assim.
@@henriquecampos5996 sou endomorfo então é 5 dias de treino e no máximo 2 de descanso , treino de segunda a sexta
Pode colocar um treino E só cardio
Dependendo do biotipo a quantidade de descansos e diferente?
VOCÊ É MONSTRO RENATO... TRABALHO EXCELENTE, PARABÉNS!!!!
VOCÊ E O BOB ESPONJA... BELA DUPLA, VARIAS RISADAS.
ASSUNTO SERIO COM BOA DESCONTRAÇÃO.
Depois de ver os vídeos, que reparei o quanto erramos na academia , voltei a malhar após 4 anos , fiquei satisfeito com apresentação do prof° Renato
Treinar .... kkkk boa!
@@tatamendeshigino4789 treinar hahahahaha
realmente cara , penso da mesma maneira , treinei errado a vida toda , faz uns 4 anos tambem que nao treino e to voltando agora, muito boa a dica do professor
Que Vídeo meu irmão 👏👏👏👏👏👏
Obrigado Renato e Parabéns vc é o melhor💪👊
Renato eu sou um endomorfo, não treino no domingo, domingo e o meu dia de descanso até a academia que treino na minha cidade e FECHADA. Se eu treina ABCD o trino D, quinta feira e bicipis tricipis e ante braço, seu eu treinar o trino A, peito e ombro na sexta feira, eu vou estar ativando o bicipis tricipis e ante braço, que fora ativados dia anterior na quinta-feira aí esse músculos não teve descanso. Qual treino devo fazer na sexta-feira e no sábado?
TREINO
A: PEITO, LATERAL DE OMBRO, ANTERIOR DE OMBRO
B: PERNA COMPLETA ou ( POSTERIOR DE COXA E QUADRICEPES)
C: COSTAS, POSTERIOR DE OMBROS, PANTURRILHA E ABDÔMEN
D: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
Descanço no dia posterior ao dia D.
Segue a sequência de treino e depois descanço. Se o músculo que for ser trabalhado ainda estiver "dolorido" não poderá ser trabalhado pois ainda está se recuperando. Por exemplo. Dia do treino A mas meu ombro dói ainda, faça o treino B e no dia seguinte faça o A.
A: peito e ombro (anterior e lateral)
B: perna
C: costas, ombro posterior e panturrilha
D: biceps, triceps e antibraço
A: Peito e ombro (anterior e lateral)
B: perna
C: costas, ombro posterior e panturrilha
D: bíceps, tríceps e antibraço
Meu treino é A, B e C.
A - Peito, Tríceps e Ombro
B - Costas e Bíceps
C - Pernas e Abdome
@AdrielBarreto Você não assistiu o vídeo do Renato Cariani. Se o treino de perna força o abdômen, então eu treino o abdômen no mesmo dia, pq no dia seguinte ele já vai estar cansado.
Então mano, eu treino nesse estilo sou ectomorfo e descanso somente no domingo, mas se a GYM abrisse no domingo descansava no meio da semana. Meu treino é
A - Costas, Biceps (antebraço)
B - Peito, Ombro e Triceps
C - Pernas, Panturillhas
Mas acho que vou mudar, vou seguir a dica do Renato pra ver como meu corpo reage. "É impossível aprender aquilo que achamos que sabemos"
@@thepunisher7287 vc faz quantos exercícios de peito e ombro?
@@diogosouza575 Faço 3 exercícios de peito, supino reto, crucifixo inclinado e Cross Over. Ombro faço 2 exercícios, elevação frontal com halteres e elevação superior com halteres, lembrando que o exercício de peito já trabalha o ombro e tríceps de forma secundária.
A: peito e ombro
B: perna completa
[4 exercícios para quadríceps, 2 exercícios para bíceps femurais,(posterior de coxas)]
C: costas, panturrilhas e abdominais
(costas: 5 a 6 exercícios diferentes, panturrilhas: 2 exercícios [panturrilha em pé, panturrilha sentado])
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Descanso.
E trapézio?
@@brmito1802 Sei não parça. só repeti o que o cara falou no vídeo
Valeu pelo resumo mano
Eu faço tudo errado. Treino peito e costa, depois perna e tríceps e por fim ombro e bíceps
@@luizmoreira6785 KKKKKKKKKKKKKK. Eramos 2!
Minha divisão de treino
A: Peito e anterior e lateral de ombro;
B: Costas, posterior de ombro e trapézio;
C: Perna
D: Braço
Está dando resultado?
@@CarlosEduardo-nm5ly Pra mim que sou um endomorfo, está dando certo. Treino de segunda a sábado e descanso no domingo
@@CarlosEduardo-nm5ly Só que eu mudo a divisão a cada 2 meses para o corpo não acostumar
@@gabrielfreitas608 eu sou endomorfo, será que daria bom pra mim ? Treino forte mais minha recuperação e ótima ...
@@CarlosEduardo-nm5ly Acho que dá bom, vai testando, primeiro treina ABC vê como tá a resposta do seu físico. Eu n treino mais ABC porque a minha recuperação demora um pouco
A: Peito e ombro (anterior e lateral)
B: Pernas completo
C: Costa, ombro posterior e panturrilha
D: Bíceps tríceps e antebraço
A: abertura das vias aéreas
B: Boa respiração
C: controle da cervical
D: avaliação neurológica
E: exposição da vitima...
APH NA VEIA.
X
XABCDE
Parabéns! Que explicação maravilhosa, agora só vai continuar errando quem quiser. Já sou sua fã!
Renato, sei que é muita gente e você não visualiza tudo.
Mas pelo amor de Deus - manda uns treinos para fazer em casa.
PLEASE!!!
MINHA ACADÊMIA FECHOU E SÓ VOLTARÁ EM ABRIL. Até lá já murchei....
AJUDA NÓIS.
gente dá like para ele ver, ajuda aí povo.
se ta ruim pra vc imagina pra quem ta no meio do ciclo
Renatão ajuda noix...
@@austincarvalho5213 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
@@austincarvalho5213 osso né?
Mas só tem isso nas redes sociais hoje.. Só procurar aí mano.. yt e instagram tá lotado. Tem p todo gosto
Gratidão , voltei a treinar agora , com 43 anos e depois de 13 anos sem treino , peguei pouco peso , mas no outro dia doeu até a língua , kkkk pensei em desistir , mas seu vídeo me esclareceu muito . Por isso gratidão .
Com 37 nas costas, ectomorfo, depois de 6 anos sem treino (treinei por 15 anos), se Deus quiser, retorno amanhã.
@@urlanbarros e o shape
Está beleza agora?
Treinos;
A: Peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro)
B: Perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa )
C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercícios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis)
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Anjo na terra ❤
E sexta???
panturrilhas é gemeos?
@@ianvittor_02 você monta seu treino como achar melhor e tira uns dias para descansar
@@gleidsonmarques3724 volta no A descansa sábado e domingo na segunda volta
Renatão meu modo de treinar, alimentar, suplementar e descansar está melhorando a cada vídeo que eu assisto no seu canal! Você é TOP MISTER!
nem saiu o video direito e ja tamu aqui, absorvendo conhecimento
Meu Treino: A>> Peito, Tríceps e Ombro.
B>> Perna Completa, e Panturrilhas.
C>> Costa, Bíceps e Anti Braço.
Já aqueci o manguito, e deixei o like.
Não se esqueça dr sempre aquecer o manguito 😂
To ficando viciado no conteúdo espetacular do tiozão, com 20 segundos de video no canal, e eu ja absorvendo os conhecimentos!!!
A: Peito e Ombro antieri/ lateral
B: Perna Completa
C: Costas, Panturrilha e Abdominais
D:Biceps, Triceps e Antebraço
Descanso
Eu acharia melhor colocar a perna no dia C, pq aí você não teria treinado costas no dia anterior ao de bíceps, aí ficaria
A: peito e ombro
B: costas, bíceps
C: perna
D: tríceps, bíceps
No outro dia descanso
A:Peito e ombro(anterior,e médio)
B:Perna completo
C:Costas , posterior de ombro,panturrilhas
D:Bíceps, tríceps, antebraço
A:Perna,abdominais
Descansar o fim de semana!!!
Na hora que eu tava precisando montar um treino, tiozão salvando o dia como sempre
Não tem jeito, o Renato é um excelente orador, vídeo de 20 min dá pra assistir tranquilo sem ter que colocar na velocidade 2x..👏👏👏👏💪💪
Eu coloquei no 2x kkkkkkkkk
Eu coloco no 2x, pra mim, ele fala de vagar.
Existem muitos vídeos tops de malhação, mais você fala a minha língua, diz justamente o que eu queria saber. Parabéns pela aula 👏👏👏 Deus te abençoe sempre, por dispôr seu tempo em ajudar.
2023 e assistindo esse monstro, parabéns Renato Deus continue te abençoando sempre mano 💪🏼
Renatão, cara que vídeo foda, abriu de mais a minha mente sobre "evolução" e é claro, agora entendi a respeitar meu corpo corretamente. Muito obrigado mestre tu é foda de mais, um exemplo pra minha pessoa!
Renatão é um mostro na exemplificação..
Renato faz um treino com o Maurício queria ver ele treinando
Up up
Renato vc n falou do treino d trapezio
Up
Up
@@rodrigofreitas5733 acho que o trapézio combina bem com o treino de costas, assim vc trabalha suas costas por completo
A: Peito e ombro ant/lat
B: Perna completo
C: Costas, posterior de ombro, Panturrilhas, abdominais
D: Bíceps, Tríceps e antebraços
e pra quem faz calistenia como eu? Tenho quê treinar 1 dia sim e um dia não?
@@devinho-hf8ug seria bom Full Body 3x na semana
Sou seu fã pra mim vc é o melhor do Brasil aprendo mto com vc que Deus continue sempre iluminando sua vida!
Que aula, parabéns Cariani, essas explicações mudou toda minha concepção! Positivamente óbvio!
Esse era o vídeo que eu precisava ver, sou ectomorfo e sempre treinei incorretamente. Além de treinar várias partes do corpo no mesmo dia quando chegava o dia seguinte treinava o músculo dolorido achando que era normal. Muito obrigado pelas explicações, aulas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Tenho treinado a uns 8 meses num esquema q o treino de um dia não interfira no do outro:
Segunda: Quadríceps
Terça: Costas e Bíceps
Quarta: descanso
Quinta: Peito e Tríceps
Sexta: Posterior de Coxa
Dou uma descansada na quarta pra dar um tempo entre o treino de costas e peito, são treinos muito pesados q exigem bastante do corpo, dividi o treino de pernas em dois para q possa dar mais ênfases em cada um.
Tive q montar o treino assim para q ele possa ocupar a semana toda, antes disso eu estava treinando a uns 5 meses conforme os "treinadores" da academia tinham montado minha ficha, porém eles queriam q eu fizesse um ABC duas vezes na semana fora q os treinos eram muito pesados e não dava tempo de se recuperar pra quando o ABC recomeça-se, exemplo: Segunda eu treinava peito e costas, Terça pernas completas com abdômen, Quarta ombros, tríceps e bíceps, só q na quinta tinha q fazer peito e costas dnv eu chegava todo cheio de dor o treino de quinta era sempre um lixo mas fiz isso tudo por 4 5 meses crente nos professores pois eles estudaram pra isso e "sabiam oq estavam fazendo". No fim comecei a desanimar pois não estava vendo mudança alguma em mim parecia até pior do q quando comecei, fazia muito esforço e não tinha nenhuma recompensa, mas comecei a correr atrás de vídeos q me ensinassem, aprendi muito de lá pra cá, e percebi q o treino q me passaram na academia era uma verdadeira bagunça só estava acabando comigo.
Assim eu não entendo nada, só uma dúvida mesmo.
Tipo... costas e bíceps, pode ficar 7 dias de intervalo?
Tipo... vc se exercitou na terça, daí vai exercitar costas e bíceps dnv só na outra terça.
Não é muito tempo?
@@gabrielpaiva896 depende de pessoa pra pessoa, tem gente q se recupera mais rápido do q os outros, depende do treino q vc faz se vc treina meia boca não se eleva até o limite talvez da qui 4 dias vc já esteja preparado pra fazer o mesmo treino dnv, eu no caso treino pesado, vou até a falha dos exercícios em cada série q faço me arrebento todo, e assim como o Renato falou no vídeo pra vc se recuperar tem q comer bem, dormir e descansar, eu só sinto q consigo fazer os mesmos exercícios na mesma intensidade sem estar sentindo nenhuma dor, só na semana q vem.
@@blem1972 vlw cara por me responder, isso me motivou ainda mais
Renatão, esse video vai mudar minha vida. Muito orgulho de me espelhar em um exelente profissional que você é. Te acompanho a um pouco mais de 1 ano. Só tenho agradecer. Vlw!!
A: perna foco quadricieps
B: peito e costas
C: bíceps e triceps
D: perna foco posteiores
Seg.qua.sexta : abs
Ombro?
Ombro não é gente
@@Rairsoares kkkkkkkkkkkk
Boa noite!! Passando só pra agradecer.Meu Deus, quanto ensino de qualidade que eu jamais havia parado para escutar e aprender. Muito Obrigado Mestre. Sucesso sempre.
A - Peito, ombro (lado e frente), trapézio
B - Abdômen, pernas completo
C - Posterior ombro, costas
D - Bíceps, triceps e anti braço
Tem Renatão dando o toque pra ectomorfos tem Like!!! 👏👏👏 Eu treino de segunda a sexta. ABCAB. Agora vou ter que treinar Abc e descansar kkk e voltar na sexta.
A - Peitoral, anterior de ombro e lateral de ombro
B - Perna completa: 4 exercícios quadríceps e 2 exercícios posterior de coxa
C - Costas 5 ou 6 ex, posterior de ombro 1 ou 2, panturrilha 1 ou 2 ex, abdominais
tudo oque eu precisava kkk
Divisão de treino e periodização: conhecimento sempre importante para o bom resultado.
P.s: "Eu gravo com um Matusalém"😂😂
Meu Amigo Obrigado! Desvendou o mistério da minha estagnação. Perdi muito tempo e resultado. Vou ajustar e deixar no eixo minha divisão de treinos e descanso.
0:04 Renatão evite ficar colocando as mãos nos olhos Nariz e boca por causa do corona e lave as mãos com sabão e alcol em gel
Contra manguito aquecido nem corona aguenta
@@PedrovoriskAB 🤣🤣
Vira home rapaz
Caraca mestre, tava precisando de um vídeo assim!...
Já ia até procurar quando apareceu a notificação!
Renato, ajuda nos mulheres também, a dividir os treinos! Poxa precisamos de ajuda TB... Ajuda, ajuda por favor, as academias fechadas tá osso..
Exercício de musculação da pra quebrar o galho com garrafa pet com areia, pacote de arroz, cabo de vassoura enfim, ou então pra ter algo mais profissional, da pra ter um altere em casa, da pra comprar 2 mais alguns pesos por 400
esse treino tbm dá para fazer para nós mulheres
Verdade tem que falar sobre isso tem mulher que treina perna 9 vsz por semana e não ve problema algum... as vesez nem o próprio personal da academia nota
@@anajhuliemarques7361 pra mulher é diferente a divisão de treinos
@@mayurimojarsklicniuscrassu5846 não é não
A:Peito e Ombro (Deltóide frontal e lateral)
B:Pernas com foco em Quadríceps (2 exercícios panturrilha)
C: Costas e Posterior de Ombro
D: Tríceps e Bíceps (Antebraço tbm)
E: Pernas com foco em Glúteos e Posteriores (e panturrilhas)
Meu treino ta assim
Parabéns pela aula! Será que você poderia explicar quantos exercícios devem ser feito para cada grupo nessa sua divisão? Por exemplo: Treino "A" Peito e ombro na segunda-feira, mas quantos exercícios para o peitoral e ombro? Na terça-feira, treino "B" Treino de pernas completo, mas quantos? E para o Bíceps, tríceps e antebraço, quantos devo fazer? Desde já agradeço. E parabéns pelo maravilhoso trabalho. Você é um verdadeiro mestre!
Por favor Cariani faz um vídeo sobre divisão de treino para mulheres. Amo seu trabalho e do Maricião
Sim
É a mesma coisa
@@myle858 claro que não
Não muda muita coisa
Faça está divisão ABCD porém mais exercícios para inferiores e menos exercícios para superiores mas a divisão pode muito bem ser a mesma
ABC + ABCD - ABCDE . . .
Grande Renato Cariani! Vc é exemplo pra mim, obrigado por compartilhar tanto conhecimento. Curitiba Pr.💪
Segunda- bíceps e costa
Terça-peito ombro e tríceps
Quarta-perna complea
Quinta-bíceps e costa
Sexta-peito ombro e tríceps
Sábado-perna completa
Domingo descanso
Já treinava em casa calistenia comecei cademia 1 mês já tinha. Corpinho definido mais mais em 1 mês ganhei 3 kilos de massa muscular
Eu tô falando pela conta da minha mãe 😂😂
E o descanso kkk de 45 segundos pra repetição e 1 minuto a 2 minutos pós série
Ja pensou se Renato fosse professor para concursos 🚀iria passar em vários!
Explicação perfeita!
Cariani é um monstro! Estou procurando entender melhor sobre a divisão de treino, sou Ectomorfo, estou a 1 ano na academia e poderia estar melhor. Acho que errei em não entender meu corpo muito bem e utilizar "receitas prontas" que foram passadas pra mim. Muito obrigado mestre!
a coisa que sempre me causou dúvida. Já estou aquecendo o manguito para o like
Treino do Renato Cariani para Endomorfo:
A: peito e ombro ( anterior e lateral ).
B: perna completa - 4 Quadríceps 2 posterior de coxa.
C: costas 5 a 6 exercícios + posterior de ombro 1 a 2 panturrilhas 2 e abdominais.
D: Bíceps tríceps e antebraço.
Começa A novamente
A...
Me :
Segunda: costas
Terça : perna
Quarta : peito
Quinta : ombro
Sexta : bíceps e triceps
Sabado : perna e algum outro
Resultado ta dano 🤷🏽♂️
Experimente trocar o dia de costas pelo de peito, quarta peito e quinta ombro como ele disse não é legal
Helton Gois eu fazia isso, se o tiozão falou é porque é veridico.. mas o foda é que segunda é difícil treinar peito, minha academia é muito lotada.. todo mundo faz peito segunda 😕
Troca quinta pela sexta
@@heltongois2599 braço, perna, peito e costas, braço, perna. Oq achas
André Schmidt foda que eu to mandando um pouco de ombro no sabado pq tenho mais dificuldade de desenvolver ombro
Só tenho a te agradecer Renatão, seus vídeos são maravilhosos e ajudam muito, antes fazia os treinos meia boca que os professores passavam na academia, treinava tudo errado, depois que comecei a ver seus vídeos isso mudou
Ent cara
Show!
Sempre treinava mesmo estando dolorido e pensando que estava arrebentando quando na verdade estava me sabotando kkkkkkkkkk
Boas dicas!
Segundo - Peito + tríceps
Terça - Perna e ombro
Quarta - Bíceps + Costas
Quinta - Peito + Tríceps
Sexta - Perna + Ombro e bíceps se quiser
Meu treino:
A - Bíceps, costas e posterior de ombro
B - Quadríceps e panturrilha
C - Peito, ombros e tríceps
D - Posterior de cochas, glúteos e panturrilha
Gosto demais de dividir a perna em dois treinos, está dando bastante resultados, além de que as pernas ajuda no restante dos músculos
Boa noite Renatão
Vc não comentou as repetições e exercícios dos treinos:
A = peito e ombros
D = biceps, triceps e antebraço
Fico no aguardo da orientação, pois estou montando o treino com a orientação do metre....
Obrigado
Opa eae amigão, não sou o Renatão, mas se vc treina hipertrofia normalmente ele faz repetições de 4x12 ou 4x até a falha creio que isso em todos os exercícios. É isso que faço.
Então vc vai fazer assim: 4 exercícios de peitoral fazendo 4x até a falha com a carga que vc aguentar ou 4x12. Ombros a mesma coisa 4 exercícios........ O mesmo vale para o Bíceps e tríceps....
@@RAFASOUNDENGINE Também fiquei na dúvida quanto ao número de repetições. Ele falou de 5 a 6 exercícios de costas. Se forem 4 séries por exércicios, fica de 20 a 24 séries num treino! Isso é muita coisa!!
@@medeirosmedeiros8052 entendi parceiro! Mas tipo assim eu dei essa ideia de 4 séries, pois é o que mais vejo em vídeos não só do Cariani, mas em demais canais. Normalmente os atletas fazem assim 4x12 ou 4x até a falha com quantidade máxima de peso sacou... Não sou nenhum profissional na área, mas desde que entrei na academia e o professor montou minha fichinha somente exercícios com 3x10 ou até 3x8 repetições eu não estava vendo resultado nenhum, então foi aí que conheci o canal do Renatão e vi que não só ele, mas vários atletas fazem 4 séries de 12 ou até a falha. Foi aí que peguei e adicionei isso em meus treinos tive alguns resultados, embora eu seja Ectoformo.
@@medeirosmedeiros8052 Faz o seguinte tenta fechar um treino de costas, faz o da puxada frontal 4x até a falha vc vai ver como suas costas vão ficar moídas, mas faça certinho sem roubar, suas dorsais vão ficar queimando e doendo vai te dar um Pump legal.
Você é o melhor professor que já vi de musculação, graças a você cariani
Tenho todos materiais para o construir meu sonho
A - Peito , ombro
B - Perna
C - costas posterior de ombro e abdominais panturrilha
D - bíceps tríceps e antebraço
Sou um Ectomorfo... Em um ano na academia ganhei 15 kilos... Mas nos últimos 5 meses não evolui nada. Vejo que essas informações do Renato serão de grande importância. Vlw
Eu sou ecto tambem, ganhei 10kg em 8 meses... Mas por conta da pandemia dei uma parada e agora voltei... Qual sua divisão de treino irmão ? Tava no AB... Semana passada passei pra ABC.
A- Peito, Triceps e Biceps
B- Costas, Ombro e Trapézio
C- Pernas e abdômen
Na quinta eu descanso, na sexta faço o treino A novamente, ai treino só na segunda-feira (começando pelo treino B obviamente).
Como muito carboidrato e proteínas... Batata, frango, ovo e macarrão quase todo dia. Carne vermelha na maioria dos dias no almoço...
Cara, você ganhou 15 quilos e ainda acha que reclama dos últimos meses? Pra um ectomorfo você já atingiu um resultado excepcional, (a não ser que antes você está um palito). Como um ectomorfo você tem é de agradecer de não ter perdido todos os seus ganhos anteriores
@@1pedrovieira é isso q ele quer dizer com descansad 1 dia?
@@luz_silvajp Irmão, não entendi sua pergunta kkkk, mas eu faço 2 dias de descanso por conta que a academia nao abre sabado e domingo
@@1pedrovieira quantas séries tu faz man?
Caralho pai!
Vc é foda cara.
As aulinhas de hoje foram bem produtivas.👏👏
Comentário de um analfabeto magrelo da favela 👆👆👆👆
Muito boa aula, eu não gosto de dividir treino de perna, sempre faço completa. Muito bom saber que não estou errada.
A peito e frente + lateral de ombro
B perna completo (3 exercícios quadríceps) (2 para posterior) e (1 glúteo)
C costas (5 exercícios), ombro posterior (1 exercício), trapézio (1 exercício), panturrilha (sentado e em pé) e abdominais.
D bíceps, tríceps e antebraço.
Mano que aula, comecei a pouco tempo e talvez tava mais judiando do corpo do que treinando 😂😂😂 amanhã mesmo mudarei a rotina de treino 👏🏽👏🏽👏🏽
Sou mesoformo, uso o treino 6x1 assim:
A: Bíceps, Tríceps
B: Peito, Ombro
C: Costas, Perna
Amigo, creio que se você usar esse treino durante um tempo, suas pernas e costas vão ficar pra trás...são os maiores e mais difíceis grupos musculares, no seu lugar eu deixaria eles separados pra poder render mais, aposto que esse é o dia mais difícil, correto?
Nunca de treina dois músculos grandes no mesmo dia no caso de costa e perna
@@rafaela.m588 arnold treinava perna e costas
@@kevynjunior4647 não pode, são dois músculos grandes em um dia só, tem q separar..
@@rafaela.m588 eu só disse que o Arnold fazia,eu não faço não
Que aula!!!!!
Certamente meu desenvolvimento vai evoluir 👏🏾👏🏾
A - Peito (6) - Ombro frontal e lateral (4)
B - Pernas completo (2 posterior de coxa e 4 quadríceps)
C - Costas (6) - posterior de ombro (1, 2) - Panturrilha (2) - Abdômen (2,3)
D - Bíceps (4,5) - tríceps (3,4)- antebraço (1,2)
Obrigado 🙏🏻 de nada!
O que seria esses números?
@@maikeldouglas2370 número de exercícios, ex. Supino reto, inclinado, Cross etc
Mesomorfo
>A - peito e ombro
>B - costas
>C - bíceps e triceps
> Perna
Segunda - A
Terça - B
Quarta - C
Quinta - perna
Sexta - A
Sábado - B
Domingo - descanso
Observação: eu treinava todo dia sabe, mas a academia dia de domingo é lotada, então escolhi esse dia pra descansar.
Meu deus, ainda bem que eu comecei a acompanhar seu canal, estava indo treinar todo dia mesmo dolorido nossa.
Na prática, na teoria, tudo muito bem explicado.. impressionante!
Seg: Peito e ombro
Ter: Costas e posterior de ombro
Qua: Pernas completo
Qui: Ombro completo, panturrilha
Sex: Tríceps, bíceps e antro braço
Estou treinando assim, ABCDE, muito ruim?! 😢
Sou muito fã meu brother. Vc ensina bem de mais. Um professor assim, o cara ia ficar forte em poucos meses !. Depois de um ano tô vendo aqui esse vídeo. Parabéns 👏👏
Faz um vídeo por etapas e equipamentos para contrução de músculo, ex: segunda: supino : peito, ombro.
Terça : descanso
Quarta: bicicleta ergométrica:perna
Etc ....
Melhor vídeo do Tiozão! Parabéns, colocou tudo que precisava de forma direta e objetiva. 💪
A: Peito + Ombro [Anterior de Ombro + Lateral de ombro]
B: Perna [Posterior + Quadríceps]
C: Costas + Posterior de Ombro + Panturrilhas + Abdominais
D: Bíceps + Tríceps + Antebraço
Vídeos na academia sempre são ótimos, ainda mais com exemplos.. 💪🥇
Muito boa explicação, obrigado. Uma sugestão, se no video houvesse fotos descrevendo o que se está dizendo, seria bacana pra fazer prints da tela.
Tem tiozão falando pra gente pedir dinheiro pro MAURICAO tem like
Treino A - Peito e Ombro (peitoral, anterior de ombro e laterial de ombro - POSTERIOR DE OMBRO NÃO)
Treino B - Perna Completo (4 para quadiceps / 2 para biceps femurais (posterior de coxas))
Treino C - Costas (5 ou 6 exercicios), Posterior de Ombro (1 ou 2 no max) , Panturrilhas (2 exercicios) e abdominais
Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
Meu treino:
A: Peito e ombro
B: Toda Costas
C: Bíceps/antebraço e tríceps
D: Toda perna e abdómen
Bom, sou endomorfo e tô buscando mais emagrecer, treino todo dia, de segunda a segunda pois a academia onde frequento abre dia de domingo. sobre o treino, quando se acaba o D eu volto para o A, tá errado?
Sim, descanso é essencial, você rprecisa deixar pelo menos 1 dia para não treinar e descansar, pelo meu entendimento
@@_iancampos9012 mas acho q isso não se aplica a ele já que ele é um endomorfo
Vc tem que descansar pelo um dia c nao voce nao evolui
Acrescenta 1 cárdio, e 1 um dia de descanso
Biceps depois de costas não da. E ombro com peito não é muito legal. Melhor você fazer assim
Peito
Costas
Perna
Ombro
Braco
Olá Renato! Com o fechamento das academias e recomendação da população ficar em casa, que tal vc fazer um vídeo com um guia com programa para exercícios anaeróbicos dentro de casa e sem equipamentos?
A divisão que atualmente estou usando:
Peito
Costa/posterior de ombro/ trapézio
Pernas completas
Ombro
Braço
Acredito ser uma boa divisão para quem n tem academia disponível no domingo!
@@hueslen6918 e uma divisão pra quem não treina no domingo e no sábado, eu só treino de segunda a sexta, se você treinar de sábado tbm, dá pra dividir o treino de pernas
Eu nao tenho como treinar sabado e domingo. Sabado a academia so funciona ate meio dia e eu trabalho e domingo a academia nao abre. Sou ectomorfo. Esse treino ABCDE é bom pra mim?
@@GenivaldoSantos93 sim mano, acho que é o melhor, principalmente se você NÃO fizer o uso de ergogênicos, você tritura o músculo em um dia até a próxima semana
@@guilhermekaua4547 Não posso usar ergogenico, meu figado nao aguenta, tenho hepatite C, estou tratando. Vou seguir esse treino ABCDE entao. Obgd. Abraço
Top! Esse cara explica bem explicadinho. Por isso eu gosto dele!
Consigo fazer o treino A, B, C e D, porém malho de segunda a sexta, as vezes vou no sábado também, tô tendo um bom resultado, a qualidade de treino tá em outro nível.
A: bíceps e tríceps
B: Peitoral
C: Costas
D: Pernas
Antes eu malhava a, b e c
A: peito e bíceps
B: costas e bíceps
C: costas e Pernas
E evoluí pouco
Bom dia quanto tempo de treino já?
Tu não treina ombro e trapézio?
Meu plano é parecido treino 5 dias na semana
Segunda : bíceps e tríceps
Terça : costas
Quarta: perna
Quinta : ombro e trapézio
Sexta : peito
Acho que o triceps um dia antes do peito vai prejudicar o treino de peito e não vai dar tempo de descanso pro tríceps
@@dk_driver556 esse parece daora, acho que vou tentar. Tava querendo um assim, um grupo por dia.
Voltei a treinar ontem depois de 7 anos parado, adorei as dicas.💪
Voltei para academia depois de cinco anos mais eu nunca parei de tudo, sempre fiz minhas flecas, e agora com esse vídeo porra vou ficar mosntro, estava treinando errado agora com esse tempo de descanso vai ser foda, obg Cariane sou seu fã a tempos já na vdd a anos kkkk.... vc e foda sucesso irmão está de parabéns..... 👏👏👏👏💪🏼👊🏼😁
A PEITO,LATERAL DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO
B PERNA COMPLETA,4 PRA QUADRICEPS E 2 POSTERIOR DE COXAS
C COSTAS 6 EXERCICIOS,POSTERIOR 2 EXERCICIOS,2 EXERCICIOS PANTURRILHA E ABDOMEM
D BICIPES,TRICIPES E ANTEBRAÇO
Valeu mesmo professor pela dica, agora sim poderei treinar de uma maneira certa sem ter medo de ta errando , otima dica sobre o treino.
Comentário de um alguém que esta perdendo peso e hipertrofiando.
Até agosto/20 treinando com a rotina ABC
Conhecimento técnico 0, porém estou perdendo peso bem, mas a questão é hipertrofia que esta meia boca, durante uma semana eu tive uns eventos, e compromissos e fiquei sem treinar de quinta a terça feira, na segunda a noite, fui sair com uma garota que saio a tempos, e ela me achou bem forte (ela não me via a uma semana, exatamente uma semana só), já acompanhava esse canal e mais de hipertrofia que fala muito sobre o descanso, e resolvi arriscar, troquei minha rotina por treino ABCDE, em quase todos os exercícios eu tive que diminuir o peso, mas o resultado estético esta absurdamente maior.
Ainda está vivo ? Se sim, mim fale o resultado meu amigo.
@@gustavoaugusto96 O trabalho está me afastando dos treinos, mas em quanto eu consegui manter a rotina ABCDE, eu tive bons resultados de emagrecimento e uma hipertrofia razoável.
@@danielvictor6791 que legal, parabéns, eu tbm começei a academia tenho 13 anos, 93 kilos, 1,70 de altura, Fasso treino das 8 às 9 horas da manhã, faz 5 dias que eu estou no treino e já senti uma melhora imensa, acho que sou mesomorfo/hectomorfo mas continua firma aí.
@@gustavoaugusto96 irmão se vc tem 13 anos, 1,70 de altura com 93 kilos vc é endomorfo, tem muita gordura envolvida aí
@@gustavoaugusto96 Você é mesomorfo ou endomorfo pelo seu peso e altura.
Faz uma tabela depois
Encinando esse treino
Ficaria bem melhor
Up
A - Peito e Ombro(anterior e médio)
B - perna
C - costas e posterior de ombro(imagino que trapézio tb)
D - biceps, triceps e antebraço
Quanto aos exercícios, assiste os vídeos de cada treino e já pega a execução, é preciso pensar pra montar direito o treino, não adianta copiar. Aí é se dedicar assistindo "todos" os vídeos e montando seu próprio treino ou pagar consultoria
A: peito e ombros (peitoral, anterior e lateral de ombro)
B: perna completa ( 4 exercícios para quadriceps e 2 exercícios para posterior de coxa)
C: Costas - posterior de ombros ( 2 exercícios) - (6 exercicios), panturrilhas (2 exercícios) e abdominais (variáveis)
D: bíceps, triceps e antebraço