Hola Roberth, Lo que tienes en el vídeo son diferentes ejercicios para poder hacer. No tienes que hacer todos en un mismo día. Y las repeticiones y series dependen del objetivo que quieras conseguir. Si tu objetivo es ganar masa muscular lo ideal es hacer entre 6-12 repeticiones. Puedes hacer 2-3 días a la semana unos 3-4 ejercicios de pectoral y 3-4 series de cada ejercicio entre el número de repeticiones que te he dicho. Saludos y buen entreno! 💪
Solo una observacion, no conviene terminar el empuje con rebote porque daña la articulacion lo que con el tiempo genera lesiines serias en el codo, de igual manera los flies o apertura con mancuerna se debe de mantene el codo levemente flexionado y evitar una elongacion extrema que dañe la capsula del hombro anterior, solo un pequeño aporte, los ejercicios estan muy bien, saludos.
Una cuestion:¿se puede reducir el rango de movimiento para sobre todo el tercer y cuarto ejercicio?Siento excesiva tension,cuando voy a tocar el suelo,aun reduciendo peso!
Para ser mi primera vez haciendo pecho con mancuernas estuvo bien, hice 4 series en cada ejercicio, el último ejercicio no lo hice porque no podía por no tener ese tipo de pesas redondas, además no tengo mucho espacio, pero vamos bien para ser la primera vez
Hola Javier, excelente vídeo. Quería preguntarte que puedo hacer para evitar dolor en articulación acromioclavicular al realizar las flexiones. He estado lesionado con tendinitis del supraespinoso, bursitis, etc... pero ya estoy casi al 100%. Hago incluso fondos en paralelas sin dolor, pero sólo con el ejercicio de flexiones en suelo es cuando noto un pequeño dolor en esa zona del hombro. ¿Javier qué ejercicios podría realizar que sustituyese a las flexiones pero fortaleciese de igual manera el pecho? En fin, si puedes aconsejarme te lo agradecería. Un abrazo.
Cordial saludo, gracias por las sugerencias que ofrece, las voy a agregar a mis rutinas, lo felicito por responderle a su seguidores y demás parceritos , desde Bogotá saludos.
Hola! Me gustan mucho tus ejercicios, ya he puesto en practica los de retraccion escapular con bandas elasticas pero mi problema es que tengo muy poca fuerza en los brazos y aunque hace tiempo que hago flexiones solo consigo hacerlas des de las rodillas. ¿Tienes algunos ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en los brazos?¿ O me pueden servir los de este entrenamiento con mancuernas? Muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Hola Olga, por supuesto que sí. Todos los ejercicios de este vídeo van enfocados a ganar fuerza y masa muscular de los pectorales. Por lo que te sirven para mejorar en las flexiones. También puedes hacer las repeticiones que puedas de flexiones normales y cuando ya no puedas más, seguir haciendo flexiones con rodillas hasta que llegues a 12-15 repes. ua-cam.com/video/uWnPjvnDooE/v-deo.html ¡Muchas gracias por tus comentarios y buen entreno! 💪
Hola, muchas gracias! Respetando un buen descanso puede valer. Pero en mi opinión me parece demasiado volumen de entrenamiento para el pectoral en un solo día. Yo dividiría el trabajo del pectoral en 2-3 días a la semana. Y cada día hacer unas 8-12 series en total de ese grupo muscular. Para hacer un total semanal de 20-24 series. Espero haberte ayudado. Saludos y buen entreno! 💪
Hola, qué tal? Solo comentar que el pullover es para dorsal. Solo si bajamos por delante de los 90º implicamos a deltoides frontal y haz clavicular del pectoral, pero no tiene sentido, hay ejercicios mucho mejores y con menor riesgo de lesión.
Voy a comenzar hacer perctorales desde hoy. veré resultados tal ves en un mes? cuantas repeticiones me recomiendas hacer si es la primera vez que hare pectorales?
Hola! Aquí te digo cuántos días a la semana tienes que entrenar pectorales 👉 ua-cam.com/video/AP0qPhzT5IE/v-deo.html Próximamente subiré vídeos explicándote cuantas repeticiones y series tienes que hacer. Pero puedes empezar haciendo 2 ejercicios de entre 3-4 series de 10 repeticiones los días que entrenes pectoral. Saludos y buen entreno! 💪
¿cuantas repeticiones se hacen de cada ejercicio?, soy principiante en los ejercicios de pecho, y estaría haciéndolo dos veces a la semana, no se cuantas repeticiones me recomendarías que haga
Buenos días! Gracias por tu comentario. Dependiendo de tu objetivo. Pero no te recomendamos hacer todos los ejercicios seguidos. Lo ideal es incluirlos en tus rutinas completas de entrenamiento. Si quieres ganar masa muscular lo ideal es que hagas unas 4 series de cada ejercicio entre 6 y 12 repeticiones. ¡Buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo hola, todo bien? mira me sirve si hago los ejercicios de apertura de brazos y pullover 2 veces por semana? Saludos desde Argentina seguí así loco!
Buenas! Gracias por comentar. En la mayoría de los ejercicios se trabaja todo el pecho. Luego se puede implicar más unas fibras u otras. En los horizontales trabajan más las fibras mediales, en los declinados como el de la portada las inferiores y en los inclinados (que aquí no hay) las superiores. ¡Buen entreno!💪
Pregunta, por favor indícame para ganar masa muscular en los bíceps y tríceps, cuántas veces recomiendas entrenar, yo lo estoy haciendo una hasta dos veces a la semana, mil gracias, saludos
2 veces es muy poco, empieza con 3 y luego sube a 4 veces por semana para fortalecer y se haga notorio, ademas que con el tiempo debes incrementar peso.
Hola! Gracias por tu comentario. Dependiendo de tu objetivo. Pero no te recomiendo hacer todos los ejercicios seguidos. Lo ideal es incluirlos en tus rutinas completas de entrenamiento. Si quieres ganar masa muscular lo ideal es que hagas unas 4 series de cada ejercicio entre 6 y 12 repeticiones. ¡Buen entreno! 💪
Hola Bruno, Al hacer los ejercicios en el suelo le estás quitando rango articular. Por lo que habrá menor activación de fibras musculares que al hacerlos en el banco. Saludos y buen entreno 💪
Buenos días! Gracias por comentar. Pues a lo mejor es que no estás activando correctamente los pectorales. Aunque ten en cuenta que en cualquier ejercicio de press también trabajan los hombros y los brazos. Saludos!
me olvidé d avisar jajaja, están bien, no note un gran cambio pq recién van 3 semanas pero se me está empezando a formar el pecho como yo quiero, así q yo se los recomiendo. Igual si tienen tiempo vean otro video de ejercicios como estos para combinar con otros q vean más útiles.
Pues parece que esta rutina es algo con lo que podría empezar. Estoy bajando de peso y siento el pecho muy flácido (aunque aun hay grasa ahí). Empezar a muscular esa zona seria lo recomendable?
Soy principiante y me da mucha seguridad para no hacerme daño, pero me gustaria saber cuantas series de cada ejercicio y que lo hiciera al final de las explicaciones. Un saludo
Hola Felipe! Gracias por tu comentario. No. No es lo mismo. En el banco tienes posibilidad de trabajar con más rango articular que en el suelo, por lo que se implican más fibras musculares si se hace correctamente. Pero para quien no tenga banco, estos ejercicios en suelo son un buen recurso para entrenar los pectorales. ¡Buen entreno! 💪
Hola, pregunta ! Jamás hice pesas, tengo 35 años, peso 72 k (súper delgado) conviene empezar a levantar mancuernas de 1,25 k? o es poco? O 5 k? Esas son las medidas que vienen. Gracias.
Hola, Lo que tienes en el vídeo son diferentes ejercicios para poder hacer. No tienes que hacer todos en un mismo día. Y las repeticiones y series dependen del objetivo que quieras conseguir. Si tu objetivo es ganar masa muscular lo ideal es hacer entre 6-12 repeticiones. Puedes hacer 2-3 días a la semana unos 3-4 ejercicios de pectoral y 3-4 series de cada ejercicio entre el número de repeticiones que te he dicho. Saludos y buen entreno! 💪
Hola Alan, a la mayoría de las personas yo no recomiendo que hagan entrenamientos en los que solo trabajen un grupo muscular por día. Ya que si no vuelves a trabajar ese grupo muscular hasta la semana siguiente el estímulo no será suficiente para crecer. Los culturistas o deportistas que trabajan un solo grupo muscular por entrenamiento, suelen entrenar ese músculo 2-3 veces a la semana. Ya que entrenan más de una vez al día. Por lo que te recomiendo hacer entrenamientos fullbody, torso-pierna, empuje-tracción, etc. Buen entreno!! 💪
En el primer ejercicio los huesos de la parte de arriba de la espalda me molestan los que están justo debajo de los hombros (no me recuerdo de los nombres) es como que sienro que choca en el suelo y no siento la presión en mi pecho. Es normal?
deja las mancuernas, haz flexiones de brazo y fondos de pecho en paralelas hasta que conectes con tus pectorales, luego lo llevas al trabajo de mancuernas y busca la tensión
Hola! Depende de tu objetivo. En este vídeo te lo explico👉 ua-cam.com/video/cTB3wkA5z8U/v-deo.html Aunque sea sobre piernas y glúteos también te sirve para pecho 👌
Hola! Depende de tu condición física. Lo ideal es que hagas entre 10-12 repeticiones y que no pudieras hacer muchas más. Si las haces y apenas te cuesta, tienes que poner más klilos. ¡Buen entreno!
¿Cuánto TIEMPO se tarda en MARCAR el PECHO? 👉 ua-cam.com/video/vZXcDDibtdI/v-deo.html
Puedes comprar las mancuernas aquí 👉 amzn.to/2TqbMpE
HOLA como puedo hacer para engordar
Hola si
Primer ejercicio 2:14
Segundo ejercí 4:25
Tercer ejercicio 5:52
Cuarto ejercicio 7:20
Quinto ejercicio 8:02
Sexto ejercicio 9:40
Héroe
Gracias:D
I❤️
En el video hay separadores ._.
En el mismo video pusieron separadores
Yo hice todos los ejercicios en 3 semanas y si ay resultados
Nada más mantén el Rango de movimiento lento y es efectivo
¡Muchas gracias por compartirlo con nosotros! ¡Buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo Y las repeticiones y series? :C No sé cuanto hacer de cuanto...
Hola Roberth,
Lo que tienes en el vídeo son diferentes ejercicios para poder hacer. No tienes que hacer todos en un mismo día. Y las repeticiones y series dependen del objetivo que quieras conseguir. Si tu objetivo es ganar masa muscular lo ideal es hacer entre 6-12 repeticiones. Puedes hacer 2-3 días a la semana unos 3-4 ejercicios de pectoral y 3-4 series de cada ejercicio entre el número de repeticiones que te he dicho.
Saludos y buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo Muchas, Muchas gracias!!!!
@@Roberthkeith ya pasó mucho tiempo como vas amigo ?
Fantástico... muy útil para los que buscamos fortalecer los pectorales sin uso de banco. Mil gracias.
Muchísimas gracias a ti por tu comentario! Un saludo y buen entreno 💪
EXCELENTES RUTINAS , LAS HE HECHO Y ME HA DADO RESULTADO, ¡SUPER GRACIAS¡
Solo una observacion, no conviene terminar el empuje con rebote porque daña la articulacion lo que con el tiempo genera lesiines serias en el codo, de igual manera los flies o apertura con mancuerna se debe de mantene el codo levemente flexionado y evitar una elongacion extrema que dañe la capsula del hombro anterior, solo un pequeño aporte, los ejercicios estan muy bien, saludos.
Un pequeño aporte?un gran*,muchas gracias por el datoo
pues creo q es lo que me pasa a mi en el codo porque no se hacer bn pesas
Incluso en deportes de pelea te recomiendan no trabar el codo al tirar un golpe por lo mismo
A qué te refieres con rebote?
Cada maestro con su libro y depende del peso que estés usando igual cuidando eso es todo
Muy buen video, acabo de conseguir las mancuernas y quiero empezar con rutinas en casa, nuevo sub 💪🏼😎👍🏼
Una cuestion:¿se puede reducir el rango de movimiento para sobre todo el tercer y cuarto ejercicio?Siento excesiva tension,cuando voy a tocar el suelo,aun reduciendo peso!
Para ser mi primera vez haciendo pecho con mancuernas estuvo bien, hice 4 series en cada ejercicio, el último ejercicio no lo hice porque no podía por no tener ese tipo de pesas redondas, además no tengo mucho espacio, pero vamos bien para ser la primera vez
Buenos ejercicios.. pregunta, podria hacerse una rutina juntando 4-5 de estos ejercicios??..
Saludos!
Excelente rutina, para los que no pueden ir al GYM y solo pueden entrenar en casa.
Muchas gracias por tu comentario y... BUEN ENTRENO! 🏋️♀️🏠
Que buenos ejercicios voy agregarlos a mi entrenamiento 🏋🏻♀️
Hola Javier, excelente vídeo. Quería preguntarte que puedo hacer para evitar dolor en articulación acromioclavicular al realizar las flexiones. He estado lesionado con tendinitis del supraespinoso, bursitis, etc... pero ya estoy casi al 100%. Hago incluso fondos en paralelas sin dolor, pero sólo con el ejercicio de flexiones en suelo es cuando noto un pequeño dolor en esa zona del hombro. ¿Javier qué ejercicios podría realizar que sustituyese a las flexiones pero fortaleciese de igual manera el pecho? En fin, si puedes aconsejarme te lo agradecería. Un abrazo.
Cordial saludo, gracias por las sugerencias que ofrece, las voy a agregar a mis rutinas, lo felicito por responderle a su seguidores y demás parceritos , desde Bogotá saludos.
Fantástico profesor, muy bien explicado
Gracias!
Gracias por compartir tu conocimientos, me gustan y los practico
Sc
Porfin alguien hace un video así
Justo mañana me llegan mis mancuernas... Ya se como empezar, gracias!
Gracias a ti por comentar! Buen entreno! 💪💪
@@javiergimenezromo el link para comprar las mancuernas ya no abre podrias enviarmelo? Gracias
Hola! Me gustan mucho tus ejercicios, ya he puesto en practica los de retraccion escapular con bandas elasticas pero mi problema es que tengo muy poca fuerza en los brazos y aunque hace tiempo que hago flexiones solo consigo hacerlas des de las rodillas. ¿Tienes algunos ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en los brazos?¿ O me pueden servir los de este entrenamiento con mancuernas? Muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Hola Olga, por supuesto que sí. Todos los ejercicios de este vídeo van enfocados a ganar fuerza y masa muscular de los pectorales. Por lo que te sirven para mejorar en las flexiones.
También puedes hacer las repeticiones que puedas de flexiones normales y cuando ya no puedas más, seguir haciendo flexiones con rodillas hasta que llegues a 12-15 repes. ua-cam.com/video/uWnPjvnDooE/v-deo.html
¡Muchas gracias por tus comentarios y buen entreno! 💪
Muchas gracias! Desde Argentina!
Buen video y muy buena explicación
Muchas gracias Rafael!! Buen entreno! 💪
Hola excelente entrenamiento. Consulta: ¿ Esta bien, si lo hago todo en un dia? ejemplo: Cada ejercicio 6 veces de 12 cada uno. Me explico?
Hola, muchas gracias!
Respetando un buen descanso puede valer. Pero en mi opinión me parece demasiado volumen de entrenamiento para el pectoral en un solo día. Yo dividiría el trabajo del pectoral en 2-3 días a la semana. Y cada día hacer unas 8-12 series en total de ese grupo muscular. Para hacer un total semanal de 20-24 series.
Espero haberte ayudado.
Saludos y buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo Gracias por responder ❤.
@@javiergimenezromo Fue de mucha ayuda.
Hola muchísimas gracias por los ejercicios me servirán muchísimo me suscribo
Gracias a ti por tu comentario! Saludos y buen entreno! 💪
Yo actualmente uso mancuernas de 3 kilos, ¿igual podrían servir para esos ejercicios?
Hola, qué tal? Solo comentar que el pullover es para dorsal. Solo si bajamos por delante de los 90º implicamos a deltoides frontal y haz clavicular del pectoral, pero no tiene sentido, hay ejercicios mucho mejores y con menor riesgo de lesión.
Muy buen dato. En el suelo igualmente se nota que tu cuerpo te dice que no sale natural como en banco
Muchas gracias crack! Me ayuda mucho! Abrazo grande desde Uruguay!
Gracias, por la clase!
Gracias por comentar
Voy a comenzar hacer perctorales desde hoy. veré resultados tal ves en un mes? cuantas repeticiones me recomiendas hacer si es la primera vez que hare pectorales?
Hola! Aquí te digo cuántos días a la semana tienes que entrenar pectorales 👉 ua-cam.com/video/AP0qPhzT5IE/v-deo.html
Próximamente subiré vídeos explicándote cuantas repeticiones y series tienes que hacer.
Pero puedes empezar haciendo 2 ejercicios de entre 3-4 series de 10 repeticiones los días que entrenes pectoral.
Saludos y buen entreno! 💪
Excelente video! Nuevo sub, muchísimas gracias por tu video y las explicaciones
Gracias a ti por tu comentario 😃
Saludos y buen entreno 💪
Muy buenos ejercicios. Evita que trabaje el mismo músculo del brazo, si sabes intercalar. 👍
hola, cuantas repeticiones y cuantas series recomiendas?
Cuantas repeticiones, series y descansos? Gracias!!
Muy bueno el video. Ejercicios simples de hacer y efectivos.
¿cuantas repeticiones se hacen de cada ejercicio?, soy principiante en los ejercicios de pecho, y estaría haciéndolo dos veces a la semana, no se cuantas repeticiones me recomendarías que haga
hola! aproximadamente cuantas repeticiones y series recomiendan? muy buena rutina gracias!
Buenos días! Gracias por tu comentario. Dependiendo de tu objetivo. Pero no te recomendamos hacer todos los ejercicios seguidos. Lo ideal es incluirlos en tus rutinas completas de entrenamiento. Si quieres ganar masa muscular lo ideal es que hagas unas 4 series de cada ejercicio entre 6 y 12 repeticiones. ¡Buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo hola, todo bien? mira me sirve si hago los ejercicios de apertura de brazos y pullover 2 veces por semana? Saludos desde Argentina seguí así loco!
Buen video, lo que me gustaría es saber que partes del pecho trabaja en cada ejercicio
Buenas! Gracias por comentar. En la mayoría de los ejercicios se trabaja todo el pecho. Luego se puede implicar más unas fibras u otras. En los horizontales trabajan más las fibras mediales, en los declinados como el de la portada las inferiores y en los inclinados (que aquí no hay) las superiores.
¡Buen entreno!💪
Pregunta, por favor indícame para ganar masa muscular en los bíceps y tríceps, cuántas veces recomiendas entrenar, yo lo estoy haciendo una hasta dos veces a la semana, mil gracias, saludos
2 veces es muy poco, empieza con 3 y luego sube a 4 veces por semana para fortalecer y se haga notorio, ademas que con el tiempo debes incrementar peso.
Gracias,muy buena rutina,ya la estoy empezando
Nuevo Suscriptor,lo que buscaba
Muchas gracias! 😃
Una duda, hay que elegir algunos o hacerlos todos de u na pasada?
Que buen entrenamiento
Excelente video.
Cuantas repeticiones puedo realizarlo
Hola! Gracias por tu comentario. Dependiendo de tu objetivo. Pero no te recomiendo hacer todos los ejercicios seguidos. Lo ideal es incluirlos en tus rutinas completas de entrenamiento. Si quieres ganar masa muscular lo ideal es que hagas unas 4 series de cada ejercicio entre 6 y 12 repeticiones. ¡Buen entreno! 💪
Bello ya me suscribí saludos
Gracias!! 💪
Esto vale oro
Muchísimas gracias!!! 😃😃😃😃
Aprendiendo mucho buenos videos!!!
Super. Videazo. Solo que mucho eco. 🔥
Hola solo una duda. ¿Cada que días y cuantas repeticiones se deberia de hacer?
Hola al realizar los ejercicios sin un banco, se activan de igual manera los pectorales? Gracias por tu video.
Hola Bruno,
Al hacer los ejercicios en el suelo le estás quitando rango articular. Por lo que habrá menor activación de fibras musculares que al hacerlos en el banco.
Saludos y buen entreno 💪
Gracias por el vídeo 👍💪
Excelente trabajo!
gracias me sirvió mucho
¿ Cuantos kg en cada mancuerna ? Gracias
Me gustó el pullover a un brazo en el suelo note bastante trabajo en el dorsal y pecho
Excelente video crack, nuevo sub
Muchas gracias Ricardo! Feliz Navidad y Buen Entreno! 💪
haciendo el press de pecho con elevacion de cadera tambien haces abdominales??
Hola, si que hay activación. Pero sobre todo al elevar la cadera activas más glúteos
Hola cuantas series deberia hacer ??? Cuantas peticiones???
Buenas. Una consulta, a mi se me cansan más los brazos que el pecho en cualquier variedad de press...es normal o hago algo mal?
Buenos días! Gracias por comentar. Pues a lo mejor es que no estás activando correctamente los pectorales. Aunque ten en cuenta que en cualquier ejercicio de press también trabajan los hombros y los brazos. Saludos!
Soys muy grandes familia. Seria todo un honor poder tener Ny en mis pies jajaja. Un abrazo!!!
Muy bueno y efectivos.
bueno voy a empezar a hacer pecho con estos ejercicios, en un mes vuelvo a decir los resultados, gracias por el video!
Q pedo q tal el asunto?
Como te fue con los ejercicios Man?
F?
q tal
me olvidé d avisar jajaja, están bien, no note un gran cambio pq recién van 3 semanas pero se me está empezando a formar el pecho como yo quiero, así q yo se los recomiendo. Igual si tienen tiempo vean otro video de ejercicios como estos para combinar con otros q vean más útiles.
Si nadamas tengo una mancuerna puedo hacer un lado primero y luego el otro?
q crack Morata
Pues parece que esta rutina es algo con lo que podría empezar. Estoy bajando de peso y siento el pecho muy flácido (aunque aun hay grasa ahí). Empezar a muscular esa zona seria lo recomendable?
Claro que sí! Si quieres endurecer y aumentar el pecho, lo que tienes que hacer es ejercicios de pecho! ¡Buen entreno! 💪
Soy principiante y me da mucha seguridad para no hacerme daño, pero me gustaria saber cuantas series de cada ejercicio y que lo hiciera al final de las explicaciones. Un saludo
12x4 es lo estándar, depende del peso que le pongas, con 8x4 o 10x4 puedes empezar :)
Empieza por 10 repeticiones por 4 series vas a aumentando las repe en cuanto te sea posible dependiendo el peso
@@pieroalvarez6613 gracias
@@pieroalvarez6613 cuanto le pongo a las mancuernas 4kg en las cuatros mácula estas bien? Tengo 14 años
Excelente video. Podrias subir alguna rutina de estiramientos para hacer luego de estos ejercicios?
Hola una pregunta cómo se llaman esas mancuernas?
una pregunta da los mismo hacer en la banca que en el suelo??
Trabajarlo en el suelo es lo mismo que trabajarlo en el banco plano o similar?
Hola Felipe! Gracias por tu comentario. No. No es lo mismo.
En el banco tienes posibilidad de trabajar con más rango articular que en el suelo, por lo que se implican más fibras musculares si se hace correctamente. Pero para quien no tenga banco, estos ejercicios en suelo son un buen recurso para entrenar los pectorales.
¡Buen entreno! 💪
gran video gracias
Me subscribo altiro a uste mi rey. Enseña de pana
Hola, pregunta ! Jamás hice pesas, tengo 35 años, peso 72 k (súper delgado) conviene empezar a levantar mancuernas de 1,25 k? o es poco? O 5 k? Esas son las medidas que vienen. Gracias.
Yo creo que 1,25 es muy poco... Mínimo 5 kg a cada lado
@@javiergimenezromo Muchas gracias !
por fin tengo unos ejercicios que puedo hacer. Tengo problemas de espalda y las flexiones me la destrozan
Excelente contenido, estos tiempos.
Gracias bro
Cuanto tiene que pesar las mancuernas?
Buenisimo
que cantidad de rep por ejercicio para principiantes/intermedio?
si puedes coloca cuantas re[peticiones hay que hacer soy principiante
Si eres principiante te recomiendo hacer 3-12 la mitad de la rutina y la otra mitad otro día , o si lo prefieres puede hacer 3-6 todos los ejercicios
buen video, una pregunta las series de cuanto serian
Hola,
Lo que tienes en el vídeo son diferentes ejercicios para poder hacer. No tienes que hacer todos en un mismo día. Y las repeticiones y series dependen del objetivo que quieras conseguir. Si tu objetivo es ganar masa muscular lo ideal es hacer entre 6-12 repeticiones. Puedes hacer 2-3 días a la semana unos 3-4 ejercicios de pectoral y 3-4 series de cada ejercicio entre el número de repeticiones que te he dicho.
Saludos y buen entreno! 💪
@@javiergimenezromo Buenas! una pregunta, es malo entrenar por zonas ? es decir que yo haga solo pecho un día, al otro solo piernas y así?
Hola Alan, a la mayoría de las personas yo no recomiendo que hagan entrenamientos en los que solo trabajen un grupo muscular por día. Ya que si no vuelves a trabajar ese grupo muscular hasta la semana siguiente el estímulo no será suficiente para crecer. Los culturistas o deportistas que trabajan un solo grupo muscular por entrenamiento, suelen entrenar ese músculo 2-3 veces a la semana. Ya que entrenan más de una vez al día. Por lo que te recomiendo hacer entrenamientos fullbody, torso-pierna, empuje-tracción, etc.
Buen entreno!! 💪
Buen video tio
Muchas gracias! 😃
Las series y repeticiones cuánto serían
En el primer ejercicio los huesos de la parte de arriba de la espalda me molestan los que están justo debajo de los hombros (no me recuerdo de los nombres) es como que sienro que choca en el suelo y no siento la presión en mi pecho. Es normal?
Escápulas* vaya por Dios jajajajaj
lo puedo hacer en una colchoneta de gym?
Si hermano claro que y si te fijas el está en colchonetas, espero que te haya ayudado.
@@anthonyaltamirano2356 gracias
Cuanto tiempo?
El 3 ejercicio no lo puedo hacer por que no cuento con tanto espacio en la casa con que lo sustituyo?
Alguien sabe como arreglar el dolor en las palmas al levantar las mancuernas (press) o en las flexiones con estas?
Buenas,no noto tensión en el pectoral cuando realizo los ejercicios,no se que hacer
deja las mancuernas, haz flexiones de brazo y fondos de pecho en paralelas hasta que conectes con tus pectorales, luego lo llevas al trabajo de mancuernas y busca la tensión
@@esamudio88 ya me metí al gym hace 5 días después de 2 años jeje,pero gracias igualmente
Cuanto peso en cada mancuerna?
Hola! Depende de tu objetivo. En este vídeo te lo explico👉 ua-cam.com/video/cTB3wkA5z8U/v-deo.html
Aunque sea sobre piernas y glúteos también te sirve para pecho 👌
Buen video, buenos consejos 👌
No sé si estoy haciéndolo mal pero al hacerlo me duelen los brazos y no el pecho
El no es perxitaa ?
Pero no mencionaste cuantas repeticiones de cada uno y cuantas,series , saludos desde México
Yo hago 3 series de 12 Rep, tal vez te ayude
Que buena rutina
¡Muchas gracias por tu comentario! 😃
Me duelen más las manos al terminar los ejercicios, que el mismo pecho. Porque puede ser ??
Bueno
Cuantas repeticiones en cada serie de ejercicio
Que son mancuernas? Yo uso galones de jabón se ajustan lavando ropa
Tengo mancuernas de 6 kilos ¿es peso suficiente?
Hola! Depende de tu condición física. Lo ideal es que hagas entre 10-12 repeticiones y que no pudieras hacer muchas más. Si las haces y apenas te cuesta, tienes que poner más klilos. ¡Buen entreno!
@@javiergimenezromo ok Gracias por el dato
@@javiergimenezromo 1 kg en las 4 está bien tengo 14 años??
Puedo hacer este ejercicio en la cama?
Si