שיפור היציבה: להפוך יציבה לקויה אל יציבה נכונה בתרגיל אחד
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- מסתכלים במראה ורואים דמות עם עמידה כפופה ופשוט יציבה לא נכונה? הנה אימון יציבה פשוט מעולם הפיזיותרפיה שאני ממליצה למטופלים שמגיעים אליי עם יציבה לקויה. מדובר בתרגיל חיזוק אחד, מאוד אפקטיבי שמחובר מכמה תרגילים שונים.
נסו את התרגיל הזה אם אתם רוצים לראות שיפור יציבה, עמידה זקופה וגם גב זקוף ויפה. התרגיל הזה יעזור לכם בחיזוק הגב ויאפשר להפחית כאבי גב, כאבי צוואר, ואף למנוע כאבי שכמות, כתפיים וידיים.
// אודות הערוץ:
בחוליה החזקה אנחנו משתפים תכנים מעולם הפיזיותרפיה והגופנפש להקלה על כאבים והפחתת סטרס בחיים.
אהבתם את התוכן? לחצו על "הרשמה" כדי לקבל עדכונים על תכנים חדשים שעולים לערוץ. וכמובן, שתפו עם חברים.
// תכנים מומלצים נוספים:
◀ תרגילים לכאבי גב: • תרגילים לכאבי גב: 8 תר...
◀ תרגילים לכאבי ברכיים: • 6 תרגילים לכאבי ברכיים...
◀ איך להוריד את רמת הסטרס: • תרגילי נשימה להרגעה: א...
להרשמה מהירה לערוץ וקבלת התראה כאשר תוכן חדש עולה לאוויר, לחצו כאן:
www.youtube.co...
לשיחת אבחון בחינם או קביעת טיפול פיזיותרפיה, צרו קשר בטלפון 054-307-4205 או חפשו בגוגל את אתר "החוליה החזקה".
#החוליההחזקה #פיזיותרפיה
!אהבתי מאוד תודה ועשיתי כמה פעמים את התרגיל והגב שלי מרגיש כבר מרגיש יותר טוב
תודה רבה, כיף לשמוע. עכשיו רק להמשיך ;)
כן ניסיתי וכל יום יותר טוב😃
איזה כיף זה? 😃
תודה רבה על הטיפ המקסים יישר כח!אשמח לתרגילים נוספים
בשמחה!
ביקרת בערוץ שלי, איפה שכל הסרטונים?
תודה זה טוב
בשמחה ❣️
את מקסימה.
תודה על הנתינה שלך
באהבה
ניתן ללמוד המון בזכותך
תודה על המידע
בשמחה רבה
מדהים מדהים בהחלט הולך לעשות תודה
מעולה👍
יישמתי מה שלימדת , ומאוד עוזר , ממש פלא ! תודה רבה 🙏 , מקצועית מאוד .
איזה כיף לשמוע! כל הכבוד
תרגיל חובה לכל אחד, אין עלייך אביגיל...עושה את כל הסרטונים שלך בהנאה ומשתפת את כל אהובי..
אם תוכלי לעשות תרגילים לחיזוק הרגליים נשמח מאד🧡
ממש משמח, תמשיכי ככה 😍
ואני אנסה לעשות עוד סרטונים בזמן הקרוב
תודה
בכיייף
תרגיל מעולה. המון תודה.
בשמחה!
תודה!
בכיף 😊
תרגילים מצויינים. תודה על השיתוף
בשמחה! תודה לך
כפות הרגליים צריכות להישאר על המיטה או שאם מתרוממות טיפה לא נורא
הן יכולות להתרומם קצת, לא יפגע באיכות התרגיל 😉
❤❤❤❤❤❤
תודה על תרגיל מעולה,
משפר באופן מדהים את היציבה
בשמחה רבה
תרגיל מיוחד במינו אעדכן תןצאות בעה!
בהצלחה❣️💪
תודה רבה על הסרטון . נסיתי הבוקר ומרגיש שעיקר המאמץ הוא על שרירי הרגליים האחוריים,שרירי הישבן,ושרירי הבטן. האם נכון לחסום על ידי לחיצה שרירים אלה כדי שעיקר המאמץ יהיה על שרירי הכתפיים והגב התחתון? (כי בסוף זה לא הם שצריך לחזק עבור שיפור היציבה?)
אפשר לקבע את הרגליים תחת מוט/סולם/…
כן, המאמץ מכוון לשרירי זוקפי הגב ומעלה, אבל גם משפיע על פלג הגוף התחתון. זה כל היופי :)
בהצלחה 💪
תודה רבה אלופה!!!👏🏽🔥
בכיף, תודה 😊
זה ניראה טוב ממש אבל קשה לביצוע
אז מתחילים בקטן, אפשר למשל לעשות רק את 4 השלבים הראשונים (בלי להרים ידיים מעל לראש)
ואחרי כמה פעמים, לנסות להוסיף את השלב הזה.
❤❤❤❤❤🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌
אני סובלת מעקמת אני בת 16 אני לא כל כך הולכת ישר וכואב לי מאוד הגב התחתון והעליון הכתפיים והצוואר איזה ספורט אני יכולה כדי שגם אני ילך יותר יישר וגם שלא יכאב לי הגב התחתון העליון, הכתפיים והצוואר?
תודה מאד מאד, את נהדרת ! בעיקר אוהבת את הסברי הרקע שלך, מאוד מדרבנים להתחיל בעבודה ולהתמיד... רוצה לשאול, האם רצוי לפני הביצוע לעשות תרגילי חימום? זאת ועוד: אם בהתחלה הביצוע קשה, כלומר החלק העליון לא מתרומם מספיק גבוה, הזרתות לא ממש נפגשות, האם לעשות מה שכן אפשר, למרות המבוכה... ולקוות שבהמשך זה ישתפר? תודה
טובה יקרה, כל הכבוד ששאלת! כן, לעשות את מה שאת יכולה, וזה בוודאי ישתפר עם הזמן.
אין צורך בחימום לפני.
האם לאחר שבועיים של ביצוע יומיומי של התרגיל יש סרטון המשך? תודה רבה את מעולה
היי שרה, כל הכבוד על ההתמדה היום-יומית!!
את יכולה להוסיף במספר החזרות או להוסיף משקולות קטנות בידיים…
בהצלחה
האם התרגיל מתאים לאנשים עם שבר דחיסה l2 במותן?
ממתי השבר?
הי, ראשית תודה רבה!! ❤ ברצוני לשאול אם ניתן לבצע את התרגיל, בדיוק לפי אותם שלבים אבל בעמידה? ניסיתי לעשות בעמידה, כי יותר נגיש ויומיומי ולדעתי זה גם עושה את העבודה, האמנם?
היי אילנית, בשמחה :) אפשר גם בעמידה, וכמובן שזה יותר קל ופחות מאתגר אבל יש לזה גם אפקט 👌 העיקר להתמיד💪
נפלא, תודה רבה ❤
מה עושים שאני לא יכולה לשכב על הבטן כי יש לי סטומה
אני כפופה בגלל כאבי שכמות וגב
לא להתייאש, יש עוד הרבה תרגילים לשיפור היציבה שאפשר לעשות בישיבה או בעמידה. מוזמנת לדבר איתי - 0543074205
תודה. אביגיל אפשר תרגיל אחר ללא שכיבה על הבטן
תרגיל גם ליציבה.
תודה צביה
בכיף!
וכן, רעיון מעולה, אני אנסה לצלם לך כזה בהזדמנות
הי אביגיל, האם תרגיל זה אפקטיבי אם עושים אותו בעמידה?
היי אבישג, בעמידה זה שונה כי כוח הכובד פועל אחרת על השרירים. רוצה שאכין לך סרטון עם תרגיל לשיפור היציבה שאפשר לעשות אותו בעמידה?
@@user-rw3gk5tk8u כן, אני אשמח מאוד מאוד, ותודה על הסרטונים שלך.
היי אביגיל, האם הרגליים אמורות להישאר על הרצפה או להתנתק מהרצפה במהלך התרגיל?
תודה(:
היי גיל, הרגליים נשארות על הרצפה.
אלא אם כן אתה ממש רוצה לאתגר את עצמך :)
חייבת לשאול… אתה גיל שוחט האמן המוזיקלי?
@@user-rw3gk5tk8u תודה על התשובה! אתגרתי את עצמי שלא במכוון...😅
@@user-rw3gk5tk8u שאלת השאלות (: לא. אני גיל שוחט אחרת, ואני בת😊🌼
@@user-zu4qf5cz7h בדוק גם לך יש כשרון משלך ;)
זה תרגיל קשה למי יש בכלל מיטה עם חור
אם אני מאבדת גובה כשאני מביאה את הידיים קדימה, לא להמשיך לעשות את התרגיל או להמשיך וזה לאט לאט משתפר?
להמשיך, להמשיך! זה ישתפר. בהצלחה 💪
היי תודה רבה! למה את לא מדגישה שיש לאסוף את הבטן בזמן שמעלים את פלג הגוף העליון. בטן אסופה שומרת על הגב התחתון כך למדתי
אם יש כאבי גב תחתון, בהחלט כדאי לאסוף את הבטן. ואולי לשקול לעשות תרגילים אחרים/נוספים
תודה רבה על התכנים האיכותיים שאת מעלה 😘
האם יש תרגילים מומלצים לילדים (טווח גילאים של 4+) לעניין שיפור היציבה?
בשמחה!
כן, בטוח יש אבל אני לא מומחית לזה, אני ממליצה לך להתייעץ עם פיזיו התפתחותי
@@user-rw3gk5tk8u תודה רבה :)
יש לי שאלה .. איך אפשר לתקן עגמת מתחילה בגיל 40 ? אשפר כרופרקטיקה !
עדיף לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט
היי
קודם תודה על התרגיל הפצצה
אבל אני לא יכולה לסובב ידיים החוצה !
וגם מרגישה כאב בכתף ולמטה
אז בהתחלה אפשר גם בלי הסיבוב של הידיים, ובנוסף לעשות תרגילים לשיפור הגמישות של הכתפיים. יש לי סרטון לזה בערוץ. בהצלחה 😊
האם את ממליצה גם על אופניי ספינינג?
תלוי למה...?
@@user-rw3gk5tk8u לבעיות גב
יש לי מצבים אחרי כפיפה ממושכת הוא ישיבה נמוכה שמאד קשה לי להתיישר
לא הייתי ממליצה על ספינינג כאופציה ראשונה לטיפול בכאבי גב. אבל אם זה משהו שאתה מאוד אוהב, אפשר למצוא את הדרך כן לעשות את זה, בעוצמות מתאימות
היי. תודה רבה על התרגילים. אני עושה את התרגילים לחיזוק הגב. הוא פשוט מצויין ממש מרגישה הבדל.
אבל בסרטון הזה. כשמסובבים את הידיים ואמורים להפגיש זרת עם זרת אני מרגישה מוגבלת בתנועה. לא מצליחה לבוא ישר ועד הסוף
כל הכבוד שאת עושה ומתמידה❣️ותודה על הפרגון.
כל אחד וטווחי התנועה שלו. יש את התרגיל, ויש אותך. תמשיכי לעשות ותתקדמי, תשווי את עצמך רק לעצמך, שהיית אתמול.
סחתיין אביגייל. אהבתי 👍 בתור מתכנת שיושב שעות על גבי שעות כל יום מול המחשב, זה משהו שיכול להועיל לי. מה את אומרת על פילאטיס?
תודה דוד!
פילאטיס זה מצוין, אני מאוד ממליצה
יש לך תרגילים טובים לחיזוק שרירים באיזור הברך?
היי דן, כן יש לי, אך לא מצולמים. אם תרצה אפשר לקבוע ולעשות לך תכנית לחיזוק הברך
אפשר לעשות את התרגיל עם יש בלט דיסק צווארי?
תלוי בחומרת הסימפטומים…
היי. תודה על התרגילים, ב, אשמח לקבל תרגיל אבל יד ימין היא פרוקה בגלל תאונה אז היא לא עובדת. תודה
היי ידידיה, תשמע, אם מפרקת יד אני ממליצה שתקבל הדרכה אישית לשיקום
לתרגל אותו כל יום במשך שבועיים?
כן
ואם אין לי מיטה עם חור לראש?
אז את לא יכולה לעשות שום דבר 😝
סתם, לאף אחד אין ופשוט שמים את הראש על הצד.
האם יכול להיווצר מצב לאחר התרגיל (ו/או למחרת) שיהיו כאבי ראש בחלקים הצדדיים שלו ו/או חולשה ו/או בחילות?
אם כן, בטח לא להמשיך בתרגול הזה.
האם הכאבים/סחרחורות/בחילות מופיעות גם בסיטואציות אחרות? אם כן, כדאי לעשות בירור
האם זה עוזר גם לקיפוזיס?
״עוזר לקיפוזיס״ - הכוונה מיישר את עמוד השדרה? מפחית כאבים נלווים?
תלוי בחומרה אבל בהחלט יכול לעזור
@@user-rw3gk5tk8u מיישר הכוונה
איך לישון טוב שלא יהיה כאבי גב?
קשה לענות על שאלה כללית כזו בלי להכיר אותך.
מוזמן לרפא קצת יותר…
מסבירה מעולה ומובן!
ניסיתי לעשות והרגשתי שזה גורם לי לחץ בגב התחתון,
איך אפשר לעשות את זה בלי לגרום שזה יגרום לחץ בגב התחתון?
רואים את השינוי ששכמות והכתפיים מזדקפות אחרי שבועיים (אסטטית) או שזה רק מפחית כאבים?
והצלחתי להרים את הידיים רק שליש מהדרך למעלה, לא הצלחתי עד למעלה-זה משתפר עם הזמן?
תודה על הכל :)
היי אורית, כן זה ישתפר עם הזמן ככל שתעשי את התרגול.
אם זה גורם ללחץ בגב התחתון, את יכולה לנסות להתרומם קצת פחות עד שתתרגלי.
והשינוי הצפוי הוא הזדקנות ושינוי אסטתי, וייתכן גם הפחתת כאבים.
@@user-rw3gk5tk8u תודה רבה :)
לא מצליייחה לעשות יותר מ 7 פעמים ... מתעייפת 😓
7 זו התחלה נהדרת!
איך אני מוריד שכמות בתרגיל המתח
איך מכאן הגעת לתרגיל המתח? :)
יפה התרגילים ! פתרון לכל כאב! הבן שלי קיבל מכה בגב .מעל הגב התחתון ומאז יש לו לחץ וכאבים ! המלצתי לו לגשת לבדיקה של אורטופד .אלו תרגילים יכולים להקל את הכאבים?
היי פנינה, קיבלתם תשובה? במקרה כזה חייבים ייעוץ אישי