RUTINA de ABDOMINALES para ADULTOS MAYORES de 70 AÑOS
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- Опубліковано 3 сер 2024
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RUTINA de ABDOMINALES para ADULTOS MAYORES de 70 AÑOS
¡Hola amigos! Hoy les traigo una rutina de abdominales especialmente diseñada para adultos mayores de 70 años. Sabemos que trabajar los abdominales a partir de cierta edad puede ser un reto, con molestias cervicales y lumbares, pero no te preocupes. Esta rutina es progresiva y está pensada para mejorar la funcionalidad de tu cuerpo y tu equilibrio. No se trata de conseguir un six-pack, sino de fortalecer la faja abdominal para mantener una buena salud y evitar el dolor lumbar. Con ejercicios sencillos y efectivos como la respiración abdominal profunda, dejar caer brazos por detrás de la cabeza y elevar ambas piernas juntas, entre otros, vamos a lograr grandes resultados. ¡Vamos a empezar!
Objetivos del video:
1. Fortalecer los músculos abdominales de forma segura y efectiva.
2. Mejorar la estabilidad y el equilibrio.
3. Reducir el dolor lumbar y cervical.
4. Aumentar la funcionalidad y movilidad del cuerpo.
Beneficios del ejercicio:
• Mejora la postura y la estabilidad.
• Reduce el riesgo de caídas al fortalecer el core.
• Alivia el dolor lumbar y cervical.
• Aumenta la confianza y la independencia en las actividades diarias.
Dosificación recomendada:
• Realiza cada ejercicio durante 1-2 minutos.
• Descansa 30-60 segundos entre cada ejercicio.
• Completa la rutina al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:57 RESPIRACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
4:31 DEJAR CAER BRAZOS POR DETRÁS DE LA CABEZA
7:48 ELEVAR CADA PIERNA
9:19 ELEVAR PIERNAS JUNTAS
11:49 EN POSICIÓN DE 90º PRESIONAR EN DIAGONAL PARA OBLICUOS
14:44 SIDE TO SIDE
16:59 BICHO MUERTO
19:46 PLANCHA SOBRE RODILLAS
23:27 DESPEDIDA
¡No olvides suscribirte y darle like si te ha gustado este video! ¡Nos vemos en la próxima rutina!
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Tengo 79 años, hago los ejercicios en algunas ocasiones con Ud. Agradezco muchísimo sus clases, muy bien explicadas y amenas. Dios le bendiga. Saludos desde Coatzintla Veracruz.
Yo hago contigo los ejercicios y me ha servido de muchísimo, tengo 68 años y mi salud a mejorado
Gracias por compartir tus conocimientos ,en bien de nuestra salud,DIOS TE BENDIGA 😊🎉
Gracias doctor por esos ejercicios y la explicación ❤ tengo 53años y nada que bajo está panza😅
Me pareció una clase espectacular!!!Gracias!!!😊
MIL GRACIAS ❤❤ por ayudar con estos ejercicios a las personas mayores de edad, ya que el gimnacio es demasiado caro y los aparatos muy pesados, te sigo cada semana.😊😊😊 un abrazo desde Mexico. ❤❤❤❤
Queries Marcos tengo.81 años y sufro de osteoporosis entre otros cosas pero.tus ejercicios y consejos son invaluables muchas gracias y signed así Beatriz
Gracias por tu apoyo
Excelente amigo Marcos!!!! Los acabo de hacer y me encantaron.la plancha me costó mucho.me duelen un poco las muñecas.Gracias por la variación!
Gracias voy empezando esta rica rutina de ejercicios gracias saludos Desde Maracaibo Venezuela Aura Baez felicidades
Estoy muy agradecido con Dios y contigo, feliz dia desde El Salvador😊🎉
Me encanta cada ejercicios que das son muy buenos e igual muy practicos ayudan muchísimo gracias
Gracias de.❤ nos enseña muy bien Dios le mucho
Tengo 55 años y me han diagnosticado osteoporosis lumbar y osteopenia en cadera.Estos ejercicios están indicados para mí.Gracias ,te sigo desde hace meses.
Claro que sí. Tienes los huesos débiles, debes ejercitarte para fortalecerlos
@@alesannsanchez311 Gracias,practico con mancuernas brazos y espalda alta, también piernas,me faltaba trabajar zona lumbar y estos ejercicios son estupendos.Un saludo Ale.
@marinievesnm3269 que bien , añade estos ejercicios, cuanto más completo mejor. Yo me dedico a entrenar personas mayores. Te recomiendo meter también algo de equilibrio y resistencia. Saludos
Genial, gracias
Mil gracias por lo que tú nos enseñas
Es usted excelente, muchisimas gracias. Un abrazo desde 🇻🇪
Vaya, te sigo mucho Marcos, pero cada vez veo más vídeos para mayores de 60, 70 años, que está genial; pero también me gustaría ver vídeos para adultos de 40 a 50 años que pudiéramos aprovechar y que incrementara un poco más el trabajo. Muchas gracias de todas formas por el contenido que realizas. Un abrazo
En realidad son ejercicios para todos. Poner más peso🎉
Hola, gracias por la rutina me gustaría saber si están indicados estos ejercicios, con osteoporosis, muchas gracias.
Gracias por tu tiempo y trabajo
Gracias mil Doctor Marcos Sacristán! Saludos afectuosos! 🇲🇽💕🇪🇦
Buenas tardes!!, te agradezco por compartir tus videos, de verdad son de gran ayuda para mi madre.
Tengo 43 años y fui operada de hernia epigastrica pero creo que la tengo nuevamente. Puedo hacer abdominales con esa hernia??
Por favor respóndeme
Muchas gracias!!!! Valioso el informe. Un saludo desde Argentina.
Muchas graciasMarcos
Gracias!!!
Ese abdomen que cuesta tanto ejercitar a los mayores.Gracias mil Dr Marcos ❤
Gracias ,
Gracias Genius...!!!
Muy Interesante!!
Estos ejercicios son contraindicados en caso de tener hernias discales?
Tengo 74 años y me gustaron los ejercicios, pero no pude hacer los abdominales. Gracias por preocuparte por los adultos mayores
Quemaravilla , justo lo que estaba buscandopuedohacer la inspiracion abriendola caja toraxica hacia los laterales ? Como se hacen en los hipopresivos ?
Top teacher
Voy a esperar a los 70 para hacerlos.
مرحبا بكم من فضلكم أرغب في وضع الترجمة العربية للفيديو وشكرا
Rutina para mayores de 70??? Y para los de 50 que nunca hemos hecho na😂
Mil gracias