腹圧について。ドローインやプランクでは腹圧は上がりません
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- Опубліковано 18 гру 2024
- お腹を凹ませることを腹圧を上げることだと思っている人がいますが、息を吐いたら腹圧は下がります！ブレイシングと腹圧について
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やっぱり！納得の説明ですね！
私は、まさにピラティスとパワーリフティングをやっています。パワーリフティングを始めてからピラティスの腹圧を高めるという説明がおかしいと思っていましたが、ピラティスの説明の殆どが腹圧が上がると説明されているようです。お陰様でスッキリしました！完璧なご説明だと思います！
とてもわかりやすかったです。
肋骨は締めて息を吸うんですか？
森さん、今日も解りやすい説明をありがとうございました。
絵で見ないと解らない話でした。
（専門家ではありません）
分かりやすい説明ありがとうございます
管楽器を吹くとき、腹圧を高めながら横隔膜を使って息を吐きます
肺の空気をキープしながらも、息を止めているわけではないんです
音大の先生は、演奏中いつもお腹は硬いままと言います
ちなみに楽器はフルートです
横隔膜は息を吸う時に収縮するので、横隔膜を使って息を吐くことはできないですね…。あと吐いたら腹圧は下がります。
多分息を吐く時は腹筋を使いますが、お腹を膨らませた状態を維持しましょうということですね。
運動指導者です。
私も腹圧、ドローイン、ブレーシングについて一般的に言われてることに対しての疑問がありまして、ぜひ森さんはどう思うのかお聞きしたいです。
まず私が思う腹圧が1番高い状態は息を吸う時にドローインのようなお腹を凹ませる力を入れている時だと思っています。もう少し掘り下げて言うと息を吸って横隔膜が下がり、お腹が膨らもうとしてるところに対して凹ませる力を入れることで膨らむvs凹ませるの力の拮抗によりお腹がパンパンになっている状態です。
そして息を吐く時には横隔膜が普通は上がりますが横隔膜を上げずに息を吐き、なおかつお腹を凹ませた状態をキープすると腹圧をキープできるかと思います。(ちなみに上記は息んだ状態のままお腹を凹ませるとできます)
お腹を凹ますと面積が小さくなるからよくないという説明をよく聞きますが、それであればベルトを締めると腹圧が高まるという理論が当てはまらないと思います。
ベルトは膨らもうとするお腹に対して、ドローインの凹ませる力の働きをサポートするためにそれ以上膨らまないように止めるから腹圧が高まるものだと思うからです。
単純に面積だけで考えるならベルトなしの方がお腹が膨らむのでその方が良くなってしまいますよね。
ちなみに私も息む時が本当の1番腹圧が高まる時だと思ってますがトレーニング中など安全性を考えるとそれはよろしくないのでそれは外しています。
ご意見をお聞きしたいです。
1つめ2つめについては、腹圧についてならそうじゃないかな？と思います。
3つめに関しては、ドローインのように細い状態とブレイシングのように太い状態であれば、太い状態の方が物理的に安定感があるという話と、ベルトで腹壁を強化した場合に腹圧が高まりやすいということが、ごっちゃになっているのでは？と思います。
ベルトを強く絞めた方が腹圧が高いといえど、体幹を細いと安定感は下がると思います。なので適度に太い体幹を維持して、腹圧を高める方がウェイトトレーニングのような状態はよいのではないでしょうか。他のスポーツはわかりませんが。
動画でも言っていますが、物理的に太い状態と、腹圧は別に感がた方が良いと思います。
お腹を膨らませることが腹圧を高めると言っている人がいるのに関しては僕も疑問です。
森拓郎 早速のお返事ありがとうございます。
なるほどです。
多分3つ目のところは解釈の違いだと思うのですが、逆に言うと太ければ面積が広がりペットボトルで言う折れにくい状態を作れる。ただそれはあくまで体幹を安定させるための一つの要因でしかないので、お腹を膨らませるブレイシングだけという考え方ではウェイトトレーニング時などの体幹を安定させたい時には不十分だということでしょうか？
そうですね。ブレイシングをしても、スクワットのボトムポジションで息を吐きながら重い重りを持ち上げるのが危険なのは明らかです。だとすれば、まだドローインで息を止めている方が力が入りそうですし。
森拓郎 そうですよね。ありがとうございます。
ランニングの呼吸法で2回吸って２回吐くというのがありますが、これは一回の呼吸中に何回か息を止めるフェーズを作って、接地時の腹圧を高める技術だと自分で解釈していたのですが、これは間違いですか？
呼吸に合わせて接地するということでしょうか？だとすれば、吐く時は力が抜けるという事になるので、違うかなと思います
自分の感覚では吐く動作の最中でなく、吐く動作の開始時に腹圧が高まっている気がしてました。なのでわざわざ2回に分けて吐いてるのかなと。むしろ、吸うときの方がどのタイミングで腹圧がかかっているかはよくわかっていませんでした。ただ、森さんの考えは違うということなんですね。回答ありがとうございました。ただ自分の中では完全に納得出来てないので自分なりにもう少し調べたり、実験してみようと思います。考えるきっかけになりました。ありがとうございました。
いつも為になるお話を有難うございます。
一つ解説してほしいことがあります。
これまでに動画がUPされていたらすみません。
ハンドクラップの後ろで手と足をタッチする動きがあると
思うのですが、一切タッチできません。
ゆっくりやろうとしても、足が90度以上曲がらないし後ろに反りません。
毎日、足を曲げて寝転がっていますが改善できません。
手が身近く太ってるせいか？と思ったり・・・それはちゃうやろ。
アラフィフなので諦めたほうがいいのんでしょうか？
タッチ出来なくても生活に問題はないのですが、なんでだろう？が解消できないので
もし、良ければ教えてほしいです。
よろしくお願いします。
前ももが硬いんでしょうかね？
@@moritaku6 足を曲げて寝るというストレッチを毎日しています。
腰が浮いたりするので、前ももがやはり固いんでしょうか？
前もものストレッチのやり方は他にもありますか？
先生の動画をもう一度見直してみます。
ありがとうございます。
膝を曲げて寝るのはダメですね。腰が浮いてしまうと効果半減です。動画では立ってやるやり方をしていますが、基本的に腰を丸めないと伸びないです。寝るのではなく後ろに少し倒れるくらいにするとか、横に寝てやるとかで、腰は反らないようにするといいですね。
ua-cam.com/video/yVW9ALEfv68/v-deo.html
@@moritaku6 ありがとうございます。
今日から継続してやっていきたいと思います。
丁寧な対応をしていただき感激です。
これからもよろしくお願いします。
応援しています。
いつも勉強させてもらっています！ありがとうございます！
ダンスとバレエしてます(^^)片脚で立ったり、つま先立ちでバランスをとる、回転したり等
それこそ体幹 ベルトを巻いているような筋肉をつけたいのですが、
どんなトレーニングがおススメですか？
先生によく引き上げー！といわれますが、よくわかりません。
ピラティスがいいと思いますよ
横から失礼します。
バレエダンサーの石井久美子さんがユーチューブでいろいろと動画をあげていて、
腹圧や引き上げについていくつか解説されていました。
石井さんの説明も論理的で分かりやすかったので、思わずコメントさせていただきました。
ご存じでしたらすみません。
森拓郎 おお、お返事ありがとうございます。ピラティまくります！
著名人なのにこんな小市民のコメントにお返事、ありがたいです笑(^^)！
これからも応援してますっ
Mayumi ta-ji ありがとうございます(^^)石井さんの、mp関節うんぬんを見てからしばらく見てなかったので見てみます！感謝です(^^)
注射器が再び＾＾ 大変ためになる動画でしたありがとうございます。この動画は前振りだったのか！と最後おおおぉと思いました。
IAP呼吸だと腹圧は維持できるんでしょうか、、、？
自分自身IAP呼吸を試してみてはいるのですが、息を吐く時に横隔膜を上げずに肋骨を絞ってる感じがします(その分呼気が浅くなります)
この状態だと腹圧は高まっているような気がしますがどうなんでしょう？
ある程度の維持はできているのだと思いますが、息を止めないと高めることはできないと思いますよ。お腹を膨らませた状態で、息を吐きながら重いものを持ち上げて息む想像はできますでしょうか？
腹圧というより、ブレイシングで体幹を太くして安定感を出すということはわかりますが、腹圧云々の概念を出す必要はそこまでないのかな…というのが僕の意見です。
森拓郎 ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
いつも素晴らしい教えをありがとうございます。
息を吐く際に骨盤底・腹横筋・横隔膜を使って、お腹を膨らんだままにすることを腹腔の陰圧を高めると習いました。
（お腹の力が抜けてお腹が膨らんで見える逆式呼吸ではない）
ドローイングと違って、この状態でプランク等をやれば腹圧を強くする運動になると言えますか？
また、マタニティヨガの講習で耳にしたんですが、
一般的な産婦人科では吐息でお腹を凹ませて（=イキんで）押し出すよう指導されるらしいのですが、
上記のように吐く時にお腹を膨らませるようにして陰圧を高めたら気持ちよく出産できたそうです。
なので、私は大の際に、この方法で息みます(笑)。
“イキむ”という行為は解剖学でどのように説明できますか？
お腹が膨らんだまま吐く方法は、腹壁を鍛えるトレーニングとしてアリだと思いますが、腹圧が〜というのはちょっとわかりません。
出産の時は、結局腹圧で押し出す力だと思うので、お腹を凹ませるなどは必要はないかなと思います。どちらかというと膨らませる能力ですね。
腹圧について語る場合…
スタンフォード式｢IAP呼吸法」に触れないのは不自然だと思うのですが…
お腹を引き締めたいなと思って腹筋動画を見て、トレーニングしたり、腹筋ローラーを使ったりとここ1年やっていますが、どうしても腰に力が入ってぎっくり腰になったりしてしまい腹筋に効いてる感じがしません。何か改善策ありますでしょうか？
やり方自体に問題があるかもしれませんし、姿勢全体の問題があるかもしれませんね
うんこする感覚と同じですか？
骨盤底筋群の蓋をしっかりしないと、出ちゃうので、蓋をしたままだと、腹圧があがりますね。出ちゃうと腹圧抜けます
こんばんは。30日でTシャツ無双買いました。チャイルドポーズの片手に体重をかける体操がすごく気持ちがよく毎朝やっています。森さんはほうれい線や目の下のクマ、たるみが全くないですが、何かなさっていますか？この動画に関係ないコメントですいません💦
カメラが勝手に美肌モードでとってくれるんですよね笑
身長cmですか？
171です
絵が可愛い笑。