バキバキの11字腹筋を作る集中攻撃４MIN WORKOUT │ 🎧FEARLESS ✖︎ ANTIFRAGILE - LE SSERAFIM

[@hikariyade]

音声解説➕カウント有りVer.
🎞ua-cam.com/video/PAFuYk16w9Y/v-deo.html
トレーニングお疲れ様です !
いつも努力されてる皆様と頑張れること
とても感謝してます 🌷
この動画は音楽を楽しみながら
トレーニングをしたい方向けに作ってますので
音声やカウントを一切入れておりません。
音楽トレーニングではなく全て入れたもので
運動したい方は後日アップしますので
しばらくお待ちいただけると幸いです。

[@inviernowinter846]

こんにちは、1 つ質問です。昨日エクササイズをしたのですが、すべてが痛いのですが、体が痛くてもこれらのエクササイズを行うことをお勧めしますか?

[@emmazimerman2329]

How much calories this burns?

[@yn-qh5hy]

1年完走！！！！！！！
腰回りつまめる肉なくなりました！！！少し力入れるだけでお腹硬くなって、腹筋を感じれて最高です！！！！！

[@imagination1109]

他にやってたことありますか？

[@わさび-f2g]

凄い！！！

[@May-kv5tg]

やるやん

[@曇琴]

すぐ違うトレーニングになるから時間経つの早く感じるし続けられます！！これからもお願いします🙇‍♀️

[@user-sj1bf2wp7q]

これやり続けて今日で3週間！
もともとがぽよぽよすぎてまだ11時筋の線くっきりしてるわけではないけどうっすら見えてきた！お腹もへっこんできてるし、いっぱい食べても前みたいにお腹出なくなった！
ルセラの曲でノリノリでできるし最高😂

[@user-ug5st5lb5z]

体重はへっていますか？

[@user-sj1bf2wp7q]

@@user-ug5st5lb5z 11月ごろから食事制限をしているため体重は減りましたが、体重に関してはこのトレーニングのおかげかは分かりません、、🥲ですが、確実にお腹がへっこむので、人に「ウエストほそ！」と言われる機会は増えました^_^

[@mi-02313]

​@@user-sj1bf2wp7q
質問失礼します！！💦
この動画以外の筋トレはしていましたか？あと、1日に何回行ってましたか？たくさんすみません💦

[@user-sj1bf2wp7q]

@@mi-02313このほかには筋トレしてません‼️ 余裕がある時は一日、朝晩の2回行って、普通は一日一回やってます！！

[@May-kv5tg]

@@mi-02313まずはやってみろよ

[@user-sy3ur7xw4e]

めっちゃきつい！けど、歌のチョイスが良くて、がんばれる！

[@rino4665]

それはわかります！！

[@Chitose-l8f]

ほんとにそうですよね！！
辛ｯ…ってなった時に音楽が聞こえてくるから、やる気出るっていうか…!!✨

[@39tansan]

1日目止めながらだったけど2日目フルで通せた！！！
毎日やるので呼んでください🙌🏻🙌🏻
1日目⭕️
2日目⭕️
3日目⭕️

[@Kanna-0515Yoshi]

一緒に頑張りましょ！

[@Msm-ho5mx]

どうですか

[@erikaerk9248]

綺麗な三日坊主

[@user-wn8mx6ee9w]

三日坊主やばい

[@せーらちゃん-z2i]

頑張って！！！！！

[@lock7048]

初めてやったけど一日5回とかマジ…？
1回も通してできないよしんどいよ…！
皆すごいよ…！もう遠い目で見てるよ…！

[@user-hd4oi2zu6j]

修学旅行までに絶対に痩せます！
164.7cm52kgです
いいねで毎日呼んでください😢
4月15日🙆🏻‍♀️止めながらゆっくり

[@のんち-r4y]

頑張れ!

[@のんち-r4y]

頑張れ!

[@のんち-r4y]

頑張れ!

[@のんち-r4y]

頑張れ!

[@user-dm4yk1sx3b]

頑張れ💪

[@まいちゃん-u2m]

好きな人に振り向いてもらいたいので頑張ります！
2/3日⭕️
2/4日⭕️
2/5日❌習い事で疲れた💦
2/6日⭕️
2/7日⭕️
2/8日⭕️
2/9日⭕️
2/10日⭕️
2/11日⭕️試験で疲れたけどやった
2/12日⭕️
2/13日⭕️
2/14日❌
2/15日❌
2/16日⭕️
2/17日⭕️
2/18日⭕️
2/19日⭕️
2/20日❌
2/21日❌
2/22日❌
2/23日❌
2/24日⭕️
2/25日⭕️

[@m_mo914]

毎日偉いです頑張りましょ！！

[@さぬきうどん-x4n]

1週間続けられた！！
少しお腹が薄くなっているのできついけど頑張ります💪🏻

[@くま-z9v]

1週間続けたけど慣れないキツい！！息切れする😂
でも音楽にのせてトレーニングできるのはとても楽しい！はじめて1週間続けられた！！
1週間もやったら次何やるかもなんとなく覚えられた！！とにかく楽しい😇

[@Pauwau-j7]

私は初めはこれすごいキツかったけど憧れのくびれを想像して今では朝昼晩暇な時にして多くて8回くらい一日にしていますw

[@wk2110]

ルセラが好きってのもあるけど、4分の短さとやりやすさで初めて１ヶ月続いてます涙
初めは途中で疲れて休み休みの一苦労だったんですけど、今ではトレーニング中腹筋に力を入れながらできるほど余裕が出てきました涙　このトレーニングめっちゃ良い😵‍💫💦💖

[@chappyhappy5770]

今日で1週間！！最初はついていけなくてところどころ休憩しちゃってたけど今はちゃんとついて行けるようになった！！お腹に線も入って感動🥹この動画に出会えてよかった❤

[@iju898]

1日何回やってますか！

[@chappyhappy5770]

@@iju898 お風呂上がりの一回だけです！！

[@florq792]

Holaa,yo lo empecé aller y en 1 semana vuelvo,para ver si se me marcaró 11

[@유-o2t4g]

今日から始めたけどキツすぎて息できん。やばい、、。途中でやめちゃったから明日は今日より続けれるように頑張る！！！🔥

[@魔王-n9k]

今まではちょっと休憩入れないと最後までできなかったのに、今日は動画の通りにしっかりできた！！嬉しすぎる😭

[@user-np5bk5sw4k]

これめちゃめちゃキツイから効果出るのも早くて好き

[@d-no-bz6ef]

ルセラフィムの筋トレの動画いくつかやったけどこれが一番効くし一番楽しい！！！！目標は制服のスカートを余裕で履けるようにすること！！！！！頑張る！！！！💪🏻👊🏻💗

[@あぁぁぁ-x7k]

初めはこの筋トレと＋短い筋トレorこれのみでしたが、最近は有酸素運動の良さを知ってしまい有酸素運動の動画＋10分くらいのを2、3個毎日夜にすることが習慣付きました！！そのおかげで夏休み前は40kg前後を行ったり来たりしてましたが現在は36kg代に突入出来てます🥲(※身長は148cmです)骨格ナチュラルのUA-camrさんがHIKARIやでさんしかいないため、感謝してます！これからも頑張ります🥲

[@Aaaaa02954]

身長ほぼおなじです😭😭もちべ

[@るりあ-c8m]

2日前から始めました！！
推しに会う前に完全に痩せる！！
12.11 〇
12.12 〇
12.13 〇
12.14 〇
12.15 〇

[@らむ-c1p7l]

始めて2日目！お腹が痛くなった！でも何か効いてる感じがする！楽しくて1日5回ぐらいやっちゃいます🥲

[@はは笑]

これ3分しか無いから続けやすい！今うっすら線が見えてきた感じ！！😊❤

[@さと-e8f]

これホンマに楽しい!!!好きな曲聞きながら自分磨きできるん最高やし!!最近続けよったけんかわからんけど通販で買ったけどウエスト閉まらんかったジーパンが余裕で閉まるようになった!!これからも続ける🔥

[@u_uull]

これめちゃ丁度いいキツさと長さだから何回やっても飽きないしルセラの曲で気分上がるから続けられる‪‪❤︎‬

[@no._.m0]

これやばいです💦‼️ほんとにキツい😭ところどころ休みましたが、全然キツさがとれないです笑笑こんなにきついの初めてです‼️でもこのキツさが癖になります笑笑！これ続けて絶対に痩せます❤️‍🔥全部できるようになるぞ！💪

[@翠-l1t]

冬休み中頑張ったから見た目はあんまり変わらないけどお腹触ったら明らかに硬くなってる！キツイけど楽しいからこれからも頑張って続けます💪

[@popo-vy2dx]

音楽を聞きながらの動画本当に本当に嬉しいです！！またぜひ作って頂きたいです！いつもありがとうございます😭
楽しみながら頑張ります！！！！

[@Love-jp9rr]

月末修学旅行で水着を着るので始めました💦
3日目にして効果が出てきました！🥲
他の下っ腹の筋トレも行っているのですが、筋トレ後お腹見たら縦線入っていてお腹の厚みも減った気がします😭😭❤️
頑張って続けます！！

[@user-bp1qg2kd7q]

体調崩して２週間程出来てないんですけど必ずまた戻ってきます😆✊イメトレは完璧！

[@みーこ-u9b]

ヤバい。冬休みでめっちゃ食べすぎて腹が…
今日から頑張る💪😤
1日目…🙆‍♀️

[@入江珠央]

これは、キット運命かしら、こういう動画めっちゃ探してたからホントにありがたいです😊

[@user-tb7pv2nr3o]

1:40 ここら辺から着いていけへんけどグダグダながら頑張ったら汗ダラダラ！続けようと思ってるんでみんな応援してください😢私もみんなのこと応援してます！！

[@4n-d4z]

こんな動画を探してた！！！😭
きついけど楽しい！！ありがとうございます！！！💪

[@ns7538]

3日目〜！！！！！！！
3日目にしてインナーマッスル鍛えられとるんか、すでに効果が現れてきとる！！！！
これはすごい！がんばって続けるゾ〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！！！
みんなきついけど頑張ろう！！！！！がんばって夏笑顔で迎えよう🤎🤎🤎🤎

[@beni2259]

大好きなルセラを聴きながら筋トレはやる気出ますね😤💖

[@高杉由佳-j7i]

ですね！

[@たまご-m5z]

なにこれ！最高すぎる！初めて連続で動画を続けることが出来てびっくりしてる！楽しすぎて辛いのが半減される！

[@tomato-gm1sd]

まだ下っ腹ぷよってるけどほんとに筋肉ついてきてるなっていうのが目に見えてわかるようになって嬉しいです😭

[@ゆゆ-z1h4w]

ルセラフィムの音楽ですごくやる気になれます！
ありがとうございます！

[@norinoriyosinori]

4分なら出来るか〜って思ったらくそキツかった💦でもなんか効いてる気がする！

[@user-vl9kc1hn7w]

初めて約3週間！！
ウエスト綺麗になったし下っ腹でなくなったしうっすら11時の線も見えてる！感動すぎ😽

[@Koou_110]

最近筋トレサボってたらまたお腹が出てきた気がするのではじめました！大好きなルセラを聞きながらできるのでテンション上がります！

[@midas9517]

これ夜に1セット10日間続けて縦筋できた、、強い

[@ななか-m4h]

食事制限とかしましたか？

[@JAM-jo1eu]

めっちゃきついけどテンション爆上がりするから毎日続けられてる、、！！

[@maa-kv1xl]

こんな動画を求めてました！！！
ありがとうございます♡

[@wkn_o9]

これをやり始めてから1週間も経ってないですが、うっすら腹筋が見えてきて、ウエストが1,2cmくらい細くなり、 2:44 のとこができなかったのが、軽々できるようになりました！！これが終わったあとも、息切れしなくなりました！

[@xeee.37]

ルセラの曲でテンション上がるからキツくても頑張れる!!これは最高✨

[@高杉由佳-j7i]

わかる！推しの曲は最高😂ご褒美

[@佐乃-o5r]

１日目 ⭕️
音楽聞きながら筋トレできるの最高！！ありがとうございます
2日目⭕️
2日目でお腹の筋肉痛出てる嬉しいです。

[@ぺぺ-o5o]

1日目
キツすぎて全然できなかったので明日は今日より1秒でも長くやる！！ルセラちゃんの歌のおかげで諦めずにできたえらい！

[@h_lov0]

夏にユニバ行くからそれまでに痩せたいと思って久しぶりに帰ってきた！！1回でめちゃくちゃ息切れるし途中で止まっちゃうから大変だけど、絶対続ける~！！！！

[@user-xt1pn6rf9v]

改めてLE SSERAFIMってすごいなと思いました…！！！私も頑張ります💪

[@hikariyade]

本当にすごいですね !
ぜひ一緒に頑張りましょう🤝🔥

[@みお-s4h7q]

初めてしたんですけど、キツすぎてついていけれなかった🥲🥲
頑張ります！！

[@_o51]

眠かったけど4分だけなら頑張ろうと思って頑張れた！！🔥

[@はぶちゃん-j2y]

週に3回くらいやってるけどくびれくっきりして嬉しい❤

[@v2fxto]

1週間やらないぐらいでウエスト-8cmできた！！
最近サボってたから太ったけど再開してまた痩せるー！

[@Shjh-h5r]

毎日やる‼️今日で3日目‼️芋掘り遠足行ったあとみたいなお腹が食後関係なくずっと続いてたんだけど、うっすらだけど普通のお腹になってきてる気がする🥲😭
みんないいねで呼んで〜👍🏻❤

[@127chill]

今日初めてやってみました！
ルセラの曲でノリノリでできるので時間があっという間でした！2週間続けれそうです！続けます！！！

[@lazylie.crazy08365]

12:00~21:30までバイトしてクタクタだけど今日も頑張った！偉いほんとに！前までの自分なら絶対やってなかった！成長！明日も自分のペースで頑張ろう

[@チャンネル-d9b]

曲と筋トレが一緒になっててやってて気持ちよくて最高の動画ですね！

[@るんるん-j4g]

自分磨きのために続けます！！
3/2⭕️
3/3⭕️
3/4これはできなかったけど沢山歩いた（すでにウエスト細くなった🎉）
3/5⭕️
3/6⭕️
3/7寝る前にやった⭕️
3/8⭕️
3/9⭕️
3/10⭕️
3/11❌（体調不良）
3/12⭕️
3/13⭕️
3/14❌
3/15⭕️
3/23😂戻ってきたよー
そしてなぜかふくらはぎ痩せた
4月ストレッチがんばる💪
えいえいおー

[@西城皐月]

頑張って下さい‼
私も自分磨き＆健康の為、体型維持の為に頑張ります👍✨

[@ひまわり-c3v]

音楽がPOPな曲だから楽しんでやることが出来る！❤

[@misa-em4ke]

今日始めたばかりで切り替え早すぎてついていけなかったけどこれからついていけるようになりたいそして幻の11時腹筋になってみせる！！

[@user-lo9yi7wk3b]

2日目！昨日はめっちゃ疲れたけどもうかなり楽で平気🙆🏻‍♀️

[@じゃがリこ]

何ヶ月か前やってたけど今更再開した！おかげでお腹ぷにぷにだけど腹筋バキバキにしてみせます

[@3okox]

ThatThatの方をずっとやっていて、体調を崩してしまって1、2週間休んでしまってたので新しく出たこちらも手を出そう！！
とやってみた結果全くついていけず…！😂
全く出来なかったのが悔しかったので2回やったのですが汗が滝のように出て驚きました笑笑
これからはこちらと2つやってみようと思います、休まないように頑張ります〜！❤️‍🔥

[@qxllfy]

ちょうどいいキツさで最高💘続けます！

[@いちごストロベリー-i2e]

19日目🌸
何回やってもしんどいけどだいぶ慣れてきた‼️

[@Lyxio0]

音楽が好きだからこれだけは楽しい！頑張れる👊🏻

[@のあ-j8x]

春休みに入ってやけ食いしたりダラダラしたりして太ったので、太りすぎて浮かないためにもにがんばります！
3/25 👌🏻

[@jpo65z]

今日から3日間検証⭐️⭐️
1日目🙆‍♀️下っ腹が特に出てておへそが横
2日目🙆‍♀️ちょっと横にせん出てきた！
3日目朝🙆‍♀️よる🙆‍♀️
4日目朝🙆‍♀️夜🙆‍♀️
5日目朝🙆‍♀️夜🙆‍♀️
6日目夜🙆‍♀️
7日目サボった❌
8日目🙆‍♀️
9日目🙆‍♀️やり足りなくて2回やった！

[@アザラ酢]

初めてやったけどキツすぎてわろたwww
短時間だから1日1セットだけでも続けようとおもいます！

[@s_.jh104]

まじで自分史上一番の体重をたたき出したので...😢
大好きなkーpopだし!!
これから頑張る🔥💪

[@user-mr8od4wg1i]

これ覚えないと難しいですね…次の動きどうやるかわかってやり始めるともうカウント始まってたり、体勢もクルクル変わるので画面もその度動かさなきゃだし……かなり効きそうだったので別動画も出してくれるとのことで楽しみにしてます！

[@saho-2014]

冬休みのうちに頑張って好きぴ振りみかせるぞ！！

[@いちごストロベリー-i2e]

４日目〜！キツすぎるけどこれ始めてから疲れにくくなってきた👍🏻

[@ko___0410]

初めてやったけどすごい楽しく出来ました！これなら1週間とか続けられそう🤭

[@りさ-m7d]

今日からとりあえず1週間頑張ってみる❤️‍🔥
1日目🩵
3週間目🩵

[@ゆゆ-p5n-t3z]

むっちゃきついけど、推しの曲なら頑張れる！腹筋割りたい！

[@クロミ-k4g]

ルセラ大好きでずっとやろうと思っててやっと1回目やってみたけど着いていけなさすぎて^ ^これから着いていけるようになるといいな❤️‍🔥腹筋のとこまじでバランス取れないんだけど、主すごすぎ💕ゴールデンウィーク終わる頃も自分やり続けてるといいな💭🥺

[@4fsl]

音楽あるからやる気出るし楽しい!!

[@kone5334]

はじめまして1回目！！
本当ちょうどいい！長さもキツさも！！続けます！

[@あみ-w6v]

めっちゃいい！！楽しい！！！

[@Sqdke]

夏までに痩せられるように頑張ります！

[@user-xi4lz8qy6b]

今日休もうか一瞬迷ったけど来た！えらい😮‍💨

[@user-vg1oj4rb8y]

難しかったけどめっちゃ楽しい‼️

[@pjtatmdtj]

21日目！まじで明日から本気出す

[@hanachan7669]

あしたから笑
あしたにはわすれてる

[@user-dh8ii1tw8d]

今日から夏までやります！
綺麗な腹筋作ってみせます😤
1ヶ月後かえってきます💪

[@user-dh8ii1tw8d]

遅くなってしまったんですけど、
もぉすんごいです
縦に綺麗に線はいりました！！
今後も続けて行きます🤛

[@あああ-e5b6f]

明日から夏休みなのでさらにがんばります

[@xhdl1z]

今日から毎日がんばります‼️
好きな人に振り向いてもらえますように🥹🎀
2/23 ♡
2/24 ♡
2/25 ♡
2/26 ×
2/27 ×
2/28 ×
2/29 ×
3/1 ♡
3/2 ×
3/3

[@ayataka_0421]

ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾖ!!!!

[@xhdl1z]

@@ayataka_0421やばいです他のも色々やりすぎてド忘れしてました再開しますありがとうございます😭💖

[@2mwaa]

初めてやったんだけど途中足下がっちゃってキツかった...4分でこの満足感はすごい、、

[@もえ-n5h6x]

みんな、これ通してできるの！すっごい🌟
頑張ろう。。

[@u.a5594]

これやりながら意識的に水飲むようにしたり歩いたりして半年で8キロ痩せたんですけど、年末年始でちょっと増えちゃったのでまた来ました😂😂😂
またよろしくお願いします😸😸😸

[@まーなー-q5l]

これやり始めて痩せた！
157cm51kg～52kgくらいだったのか
46kgになった！

[@あー子_happy]

9回目！やっとフルで休まず出来た！

[@user-hb2ru4nv5r]

めっちゃ効くー！
でも曲付きやから楽しい！

[@user-lw3iv4gx1s]

最近太ったなーって感じることが多くてさすがにやばいと思ったので始めました！3個目くらいからもうしんどくて、楽しながらやったけど疲れた！最後までちゃんとできるようになるように継続して頑張ります！！

[@jeong632]

続けたら腹筋の線が浮き出るのも曲がルセラなのも、サムネもかわいいタイプ好き

[@nnnn1953]

人生最後の夏休み！今日から旅行とかで出来ない日以外やります！

[@hana_eng]

初日はクランチの繰り返しの所キツすぎて出来なかったけど4日目にしてついにほぼ出来ました🎉

[@pjtatmdtj]

6日目！！これほんまに続けたら体変わる気がする、もうすでにかわってるような、もっと早く出会いたかった😭😭😭😭

[@stevey448]

メンズですがいつもお世話になってます。これはなかなかききますね！トレーニング動画また楽しみにしてます！更なるご活躍を🎉

[@hikariyade]

こちらこそいつも一緒にトレーニングいただき
ありがとうございます :)
今後もしっかり効くもの共有していきますね !