Tecnica de 5 minutos para cambiar pensamientos negativos | 2021
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- Опубліковано 28 сер 2024
- #PENSAMIENTO #EdutubersColombia #EduTuber
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Psic. MsC. Javier Parra Pulido
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Bibliografía:
-Bados, A., & García, E. (2010). La técnica de la reestructuración cognitiva. Recuperado de diposit. ub. edu/dspace/bitstream/2445/12302/1/Reestructuraci% C3% B3n. pdf.
Ferrer Botero, A. (2010). Las terapias cognitivas: mitos y aspectos controvertidos. Revista de Psicología Universidad de Antioquia, 2(1), 74-93.
Música
Electro Cabello de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (creativecommon...)
Fuente: incompetech.com....
Artista: incompetech.com/
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Me encantó. Te das cuenta que muchos de nuestros problemas son ideas irracionales.
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
Hace poquito hice esto con mi psico y pude aprobar Estadística, que la venía postergando hace un año. Cada día me gustan más las PBE :)
Genial
A mi ayudó esto a superar el pensamiento de que se van a burlar de mis piernas arqueadas que me hacían sentir muy inseguro.
Para eso estamos Cristhian. Gracias por tu comentario y por vernos
Ya empecé a practicar la tecnica! Es MARAVILLOSA lo importante es ir detectandolos y cambiarlos,NADA es AUTOMÁTICO y TODO requiere ATENCIÓN
Así es. Me alegra que te haya servido
Excelente aporte a nuestra salud mental
Siempre a la orden
Lo pondré en práctica de reestructuración cognitiva para dejar atrás mi ansiedad.
Espero te sirva
Un vídeo muy interesante,didáctico y práctico. La Psicología es apasionante. Tengo una reflexión que dejó por acá, y me gustaría compartirla. Cuando hablamos del concepto de "Esquemas mentales", nos referimos a un pensamiento, que podría ser este si hablamos de un esquema sobre nosotros mismos cuando nos relacionamos con los demás " Me cuesta pensar y procesar la información, soy menos inteligente que el resto" y eso hace que uno se bloquie, y que el resto de la interacción social uno no de lo mejor de uno mismo a nivel mental, porque tenga pensamientos que lo bloquien y lo distraigan en la charla, lo lleven a pensar en que piensan los demás de el, o cosas así, imaginándoselas. Eso sería un "esquema"? Y supongamos el caso de que uno lo supere.. que vea un vídeo sobre psicología como este donde vea información nueva que lo ayude a analizar mejor la información y ver las cosas diferentes.. el esquema previo entonces se destruiría y entraría en "acomodación"al tener yo nueva información que me permita ver las cosas de otra manera, digamos se me "abrió la mente" al ver una nueva información que lo motive y lo haga pensar de una forma q sin este aprendizaje seguiría viendo el mundo desde ese mismo pensamiento y creencias limitsntes. Formando un nuevo esquema mejor dónde uno pensaría "no, nunca voy a poder saber lo q piensan los demás, mejor me voy a concentrar en lo q yo pienso" y guiar mi diálogo interno y mi memoria a pensar e interactuar bien con la gente sin bloquearme. No sé, que opinan ? Está bien definido el concepto de "esquema mental"?. Agregarían algo o lo podrían explicar mejor, es decir, desde sus propios procesos de pensamiento como se manifiesta un esquema mental ?
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
Creo que el pensamiento también debería incluir que "la disciplina supera la inteligencia" si persisto, sigo intentando, uso un método de estudio, uso reglas mnemotécnicas etc voy a lograr destacarme, además está comprobado que "puedo volverme más inteligente" haciendo algunos ejercicios como jugar ajedrez, leyendo, haciendo ejercicio... Yo mismo lo he hecho era muy mediocre y ahora soy sobresaliente, muchos éxitos.
Un millón de millones de bendiciones y felicitaciones , por su audio video,me hace reflexionar bastante,y los voy a poner en práctica en mi vida,👍🙏🇨🇴🌞🌅🌇
Siempre a la orden
Excelente, pero no hay que olvidar que dentro de la reestructuración (o debate para Ellis) encontrar la parte ilógica es fundamental en el cambio terapéutico y generar una nueva filosofía de vida.
Excelente comentario Bryan, tu comentario complementa bastante bien la línea de la aplicación de la técnica, por otro lado, el tema de los pensamientos irracionales esta tocado en el vídeo anterior te invitamos a que lo veas. Muchas gracias por vernos. Saludos
yo pienso que no funciona asi con todos, cada persona es diferente y no siempre hay un modelo standar de lo que es lógico y lo que no
Es la parte más importante... Porque imagina que suena y ruido en tu ventana y es un ladrón, tú pensaste que era una rama y acabaste funado
Buen día! Muchas gracias por el vídeo,de verdad ya no podía con estos pensamientos negativos automáticos ,no podía ni dormir y estaba muy nervioso, pero gracias a esta técnica lo logré controlar
Una cuestión,¿ Los pensamientos negativos automáticos,no son reales verdad?
Mauricio es una alegría que esta efectiva técnica te haya podido colaborar. Síguela practicando para mejorar los resultados. Respecto a tu segunda pregunta es no, no suelen ser reales y en ocasiones son exageraciones o polarizaciones de los mismos. Te recomiendo este vídeo con los tipos de pensamientos irracionales que existen, ya que una vez identificandolos, la técnica de reestructuración se puede realizar de manera más eficaz. ua-cam.com/video/Ftq9zo7WPaU/v-deo.html saludos y gracias por vernos.
@@PsicoFacil Muchas gracias 😁
A ti por vernos Mario. Saludos
Disculpe,¿A que se refiere con polarizaciones y exageraciones?
Muy video practico y didáctico menos rollo y de mucho aprendizaje gracias les agradezco mucho
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
Felicidades por su canal, excelentes videos y gran labor. ¡Gracias!
Gracias a ti por vernos, saludos.
Hola. Siempre me sucedió al momento de exponer . Así estudiará siempre olvidaba todo. Mis nervios eras tan visible y hasta la voz se me iba. Y todo salía fatal.
Práctica esta técnica junto con las de la relajación y tr ayudará a mejorar
Me gustó mucho, veré más contenido
Bienvenida al canal Diana.
Lo aplicare diario ya que padezco de TOC, Muchas gracias!
Siempre a la orden Carlos. Espero te ayude esa pequeña técnica
Que tal amigo si te funciona la técnica
No es tan fácil. Se necesita trabajar mucho tiempo para cambiar hábitos . no olvidar que el 90% de nuestras acciones son a nivel subconsciente
Saludos Federico, practica la técnica y cuéntanos tus resultados. Gracias por vernos
Psico Facil parece que las terapias de Ellis y Beck son las más eficaces, cierto?
para la terapia cognitiva conductual solo hay creencias, conductas e historias de aprendizaje mas no el subconciente....lo mas parecido al subconciente como tu dices en la TCC son las creencias intermedias y centrales, ahi es donde esta arraigado el problema, los pensamientos son solo lo que "se ve por encima del agua"...por eso es importante acudir a terapia independientemente de videos como este .
Probaré su técnica. Cuando tengo pensamientos negativos generalmente es frente a personas que idealizo, que pienso que son mejores que yo y entonces me bloqueo al hablar con ellas. Intento trabajar más sobre mi autoestima, ¿tienen algún vídeo al respecto para recomendarme? Actualmente estoy haciendo terapia cognitivo conductual pero me encanta también apoyarme en herramientas que brindan diversos profesionales en la web. Saludos
Excelente que complementes tu tratamiento terapéutico con material extra, eso habla del gran avance que estás teniendo y la motivación hacia la terapia. Respecto al tipo de pensamiento que comentas es bueno empezar a identificarlos, en este vídeo te explicamos cómo ua-cam.com/video/Ftq9zo7WPaU/v-deo.html
Sigue apoyándote en tu proceso terapéutico y recuerda que gran parte de las cuestiones de autoestima se refieren al esquema cognitivo que tenemos de nosotros mismos, con la reestructuración y algunas técnicas conductuales y cambio de algunos hábitos, lograrás mejorar también ese aspecto... Consultale a tu terapueta también para que el tema del autoestima sea uno de los objetivos terapéuticos. Saludos y gracias por vernos.
Esta la voy a usar para ingles ajaajajaj ¿Quien vino por la tarea?
Recuerda siempre citar la fuente de nuestros vídeos. Saludos y gracias por vernos
A mí me dejaron está tarea y la profa ta toda pendeja mi bro 😳👍🏾
Hola doctores psicólogos me gusto mucho el vídeo y aprendí mucho del vídeo y le mando un cordial saludo hoy 16 noviembre 2018
Esperamos haya servido de ayuda Francisco. Saludos y gracias por vernos y por tu comentario.
Excelente explicación sobre la reestructuración cognitiva, la aplico en prevención de recaídas para personas con problemas de adiccion. Tienen ustedes algún centro de estudios o de entrenamiento donde ofrezcan cursos? Gracias
Muchas gracias Luis por tu comentario y nos alegra que nuestro material sea de apoyo para tus intervenciones. Lastimosamente por ahora no manejamos este tipo de centros, pero estaremos subiendo más herramientas y técnicas de intervención. Saludos y gracias por vernos.
Excelente video, me encantó.
Muchas gracias!
Pensar que los estoicos descubrieron esto hace miles de años. Entiendo que los desarrolladores de la teoría cognitiva se basaron en las enseñanzas de Epicteto.
Así es. Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
Excelente y completa explicación!!! ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
😎😎😎
Muy interesante me agrada mucho la explicación que dan.
Gracias por tu comentario y por vernos Daniel. Saludos y nos alegra que haya sido de tu interés nuestro trabajo.
Gracias. Muy bueno aplicarlo..
Siempre a la orden
Exelente canal, es un gusto estar suscrito y darle like a cada video... :D
Gracias por tu comentario y por vernos, esperamos te guste todo nuestro contenido. Saludos.
Me encanto esa Esplicasion ❤❤❤
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
yo creo que no es tan simple porque podes pensar positivamente y hacer el esfuerzo de no ser negativo y pensar positivo, pero por mas que tu mente piense positivo tener emociones negativas, eso pasa mucho, aveces las emociones negativas no se pueden controlar por mas que sepas que el que esta equivocado es uno mismo.. que se podría hacer en ese caso?
No se trata de ser positivo Corvus, se trata de hacer un análisis real de la funcionalidad del pensamiento. Este vídeo está hecho a partir de las técnicas probadas científicamente de la terapia cognitivo conductual... Si crees que aún consideras que no puedes controlar pensamientos disfuncionales te recomendamos asistir a terapia ya que una orientación profesional y personal son mejores que videos de la web. Saludos y gracias por vernos
@@PsicoFacil me habían recomendado probar con un psicólogo que haga terapia cognitiva conductual, me pareció bastante interesante el tipo de terapia que hacen aun que ese punto es el que aun no me queda tan claro ya que muchas veces una persona tiene un sentimiento negativo que puede venir de una situación negativa, uno puede cambiar la forma de verlo y puede que en algunos casos cambie lo que uno siente pero hay veces que uno sabe que lo que uno piensa no es así. por ejemplo alguien que tenga fobia a una planta, esa persona sabe que la planta no le haría nada y que es algo tonto, pero aun sabiendo eso no puede superar la emoción que le provoca así cambie su mente, en ese caso no entiendo como funciona.
saludos, de nada, muy bueno el video bastante interesante
corvus para poder conseguirlo es necesario ir a terapia y llevar un seguimiento. La terapia cognitivo conductual suele ser de corta duración
@@lordcorvus777 , la restructuración cognitiva se complementa con técnicas conductuales...aveces no basta con la reestructuración....debes asistir con un psicólogo especializado en terapia cognitivo conductual
@@lordcorvus777 Hola por que el sentimiento es a nivel inconsciente y no se puede saber cual es el pensamiento intrusivo que causa ese mal estar, para saberlo hay que explorar la parte inconsciente de la personalidad y no la parte consciente. Pero de esto se encarga la terapia psicoanalitica por ejemplo o la psicodinamica.
Muchas gracias por este vídeo 💜
Siempre a la orden
Espectacular!
😊
GRACIAS!!!
A la orden
Felicitaciones muy buena explicacion
Gracias ppr tu comentario y por vernos. Saludos
Excelente tema
Siempre a la orden
Ya me suscribí.
Bienvenida al canal. Espero lo disfrutes.
Me gustó el gráfico final
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
creo que lo difícil será cambiar esos pensamientos irracionales automáticos por nuevos pensamientos positivos.
Así es, pero practica la técnica, será de gran ayuda. Saludos y gracias por vernos
Gracias!
A ti por vernos. Saludos
Hola! Esta técnica es el cuestionamiento socrático verdad ?
Así es... Su base es el diálogo socrático aunque tiene muchas variaciones en el momento de aplicarlo en consulta. Saludos y gracias por vernos
Te amo, Luis Jairo Sandoval.
¡Viva el amor!
En resumen hay que pensar positivo
No tanto pensar positivo, sino analizar cada uno de nuestros pensamientos y darles un valor objetivo. Saludos y gracias por vernos
Qué opinión tenéis del psicólogo Rafael Santandreu?
Realmente no lo conozco. Sin embargo todo buen psicólogo debe tener habilidades de investigación. Busca sus publicaciones en revistas indexadas y te puedes dar una buena idea de él. Saludos y gracias por vernos.
@@PsicoFacil es muy famoso. Es español y ha escrito 4 libros. Su último libro se llama NADA ES TAN TERRIBLE.
terapia cognitiva....modelo cognitivo mas reestructuracion cognitiva
😎😎😎
Hola es genial 👏👏👏 el vídeo ayuda enormemente...necesito uno que me enseñe la técnica ...de dominar los celos patológicos de pareja ..yo soy una enferma de celos y los padesco yo también porque me causa dolor y vergüenza molestar así s mi pareja .....ayuda por favor 😑
Hola, la técnica de reestructuracion cognitiva funciona para todo tipo de pensamientos disfuncionales, por lo que puede ser útil para el problema que nos comentas. Sin embargo, si crees que los celos compulsivos son muy difíciles de controlar, te recomendamos que acudas a un especialista ya que bajo esta técnica y métodos conductuales y tu historia de vida se podrá tener un mejor enfoque en la solución de tu problema. Gracias por comentarnos y por vernos. Saludos
la reestructuracion cognitiva no lo es todo, hay tecnicas conductuales que refuerzan esta parte, lo ideal es que acudas a sesiones terapeuticas con un psicologo especializado en terapia cognitiva conductual
Hola saludos ustedes son psicólogos?
Hola, por supuesto que sí
Ese ejercicio se hace en papel o es mental
Como lo desees
Rolen el mapa conceptual o qué
Hola ¿Cuál mapa? Te leo
@@PsicoFacil El que me dejaron de tarea, pero ya lo hice, gracias😈
El árbol se metió a mi casa pipipippipipipipi
Xd
💖
😀😍👏
Si pero tomando yaje o viajando ispiritud se meten en su pensamiento jara aaa
Gracias por tu comentario y por vernos. Saludos
No sirve para todos los pacientes, solo en situaciones leves y reactivas.
Por supuesto Aaron, nuestros vídeos para nada reemplazan la terapia formal impartida por colegas con especialidad clínica, pero pueden servir en situaciones leves y de entrenamiento para personas y estudiantes, Gracias por vernos.
no tanto en algunos paises ya que hay una gran inclinacion al sufrimiento comorbido. es decir a los que tienen leves* problemas(que no son inclinados ala sufrimiento o comorbidos) l oque sirviria es a personas como yo que estudiamos psicologia o que ya hemos hecho terapia cognitiva.(o los EX clientes-pacientes)
Para los que estamos en Latinoamérica es mas fácil pensar que es un ladrón! Jaja tenemos mas experiencia en esperar lo malo.
Jajajaja sí es cierto jajaja saludos y gracias por vernos
tutoria?
Hola, no entendí tu pregunta ¿me puedes aclarar? Te leo
No nada esque nos encargaron verlo y pregunto si alguien mas esta por esa materia
Ah.... Jajaja correcto. Bienvenido al canal. Saludos
En síntesis, RAZONEMOS WEOVONES!!! ;D
Y si era un ladrón y cuando me despierto no tengo televisor?? Jaajajaja
jajajajaja, pues ya no te toca ir al psicólogo sino a la policía jajajja saludos y gracias por vernos.
parece poco efectiva la técnica
Por supuesto que es efectiva. Son técnicas probadas científicamente. De hecho, la reestructuracion cognitiva resulta ser una de las técnicas más importantes de terapias cognitivo conductuales para muchas patologías. Te dejamos algún material de lectura. Saludos y gracias por vernos.
psycnet.apa.org/record/1979-01536-00
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1097-4679(198905)45:33.0.CO;2-L
psycnet.apa.org/record/2004-19094-015