Please do more of those videos. They are incredible helpful. To eat enough is what I struggle with most, and a lot of the times I don't know what to eat. Greetings from Germany
Ich verstehe nicht warum du nicht viel essen kannst ? Ist ja eigentlich nicht das aller aller wichtigste! Schau ich bin 50 Jahre und mache kraftsport seit ich 16 bin . Und wir hatten nicht nicht die Informationen die ihr heute hattet . Das aller wichtigste aber das kann ich dir sagen ist dein Training das Training ist das A und O an der Geschichte lass dir bitte nicht sagen das 70 Prozent essen und 30 Training ist . Nein! Du musst lernen zu trainieren und das kontinuierlich! Viele machen auch viel Volumen Training was auch nicht falsch ist ich habe aber niemals nach Volumen trainiert. Ich habe immer 2 Aufwärm Sätze gemacht mich dem tatsächlichen Arbeitsgewicht genähert und den bist zum geht nicht mehr gehoben bis kein einziger mehr im stande war aber wirklich bis kein einziger mehr ging! Ich habe mit 16 55 kg gewogen heute wieg ich 115 kg! Natürlich mal hart mal weniger härter! Was ich dir sagen will!! Kümmer dich nicht ums essen oder Proteine das ist alles noch nicht nötig Kümmer dich um eine ausgewogene Ernährung mit 60 %kohlenhydrate 25% Proteine und 15 % fette Das ist alles nimm für den Anfang 2000 Kalorien Guck viel in den Spiegel Bleib bei deinen kalorien und makro Mikros! Wieg dich! Und mess dich überall ! Such dir ein Training aus wo viele grundlegende Übungen mit drin ist! Und fang ! Trainieren nicht so oft! Dein Körper braucht Ruhe! 3 mal reicht ! Je schwerer du wirst je mehr Kilo gewichte du heißt brauchts du mehr Ruhe! Ich trainiere alle 4 Tage! Aber ich trainer sehr sehr schwer ! Also merk dir das je schwerer dein trainieren wird desto mehr brauxhts du deine ruhe! Kommen wir zum Essen dein Essen kommt von ganz alleine es geht nicht anders wenn du richtig hart trainierst will dein Körper essen!!! Was ist hart trainieren? Hart trainieren ist nicht 4 5 oder Sätze! Nein ! Du trainierst zum Beispiel bankdrücken: 2 -3 aufwärmsätze so nah wie möglich an deinen eigenen Arbeitssatz und nur um den kümmerst du dich dann diesen 1 SATZ! Bis zum geht nicht mehr !! Wenn du keinen einzigen mehr heben kannst! Was willst du essen wenn du nicht trainierst !? Du kannst nur als Anfänger und wenn das vor allem perfekt abläuft nur 5-15 kg in den 2 Jahren Zuwachs an Muskeln machen wenn überhaupt wie gesagt wenn alles perfekt läuft wird es aber nicht !! Weil du erstmal alles kennenlernen musst! Realistisch sind 3-5 kg im Jahr! Also was willst du essen willst du dir Fett anessen? Glaube ich nicht! Also trainieren!!! Trainieren!!! Und nochmal trainieren!!! Aber nur 3 mal in der Woche! Der Rest ist schlafen und ausruhen! Essen kommt von gaaanz alleine irgendwann! Wenn deine gewichte nachholen gehen! Muss hakt heben jedesmal immer etwas schwerer. Und nicht soviele Sätze und wiederholungen!
Wow simply just wow bro you are doing a wonderful and marvelous thing by making this video and telling about this topic and keep it up and keep up the good work as always and take care Keep smiling always
This is one of the best meal prep videos I've ever seen. Can I ask you about the maize pudding? ESN doesn't ship to my country, are there any alternatives or is there an other brand that sells it? Thanks
Thanks for the video man very helpful encourages me to do what you did It looked easy I'm assuming the first time I'll be a little bit harder but then it'll be easy thanks 💪
How much protein total? Tuna is what 20g? Looks like equivalent to 1 chicken breast so 60g approx? Protein powder in the Maize 25g? Maize 9g? Greek yog pudding 50g protein? So 164g approx?
lol simply 2 steaks 3min each side - ready! not complicated, i think why ppl say that they dont have time to cook is that they dont have time to wash the dishes! it takes longer than cooking ^^
Ok x insegnare a preparare. Ti consiglio di scegliere cibo con meno plastica. Ci sono anche in carta. Carne e affettati meglio al banco deei prosciutti , idem la carne. E qualcosa di Bio specialmente le verdure, altrimenti mangi un cokteil di pesticidi. Saranno anche nelle dosi a norma, ma li mangi tutti i giorni.per anni non meravigliamoci se sono aumentati i Tumori e ora anche in eta piu giovane. Buona continuazione
This is so cool. I am stunned, I know that tuna could be eaten directly out of cans and it is such an easy food and could be mixed with many things. Somehow, never tried it.
Add in the time for driving to,and from the store, preparing the tools and cooking machine cleaning before and after the meal and sitting down and eating then total kitten cleanup,to,be ready for the next meal. At least two hours. Get real!!!
Grocery shopping, doing dishes, etc. Are things you would normally also do so what’s the problem? But if you prefer ordering some fast food because it’s ‘quicker’ that’s your choice. Good luck with your progress and health tho :)
When guys go shopping, they just pick up whatever is in front of them…. When girls go shopping, they are sooo picky and grabs the ones at the back…. Individually inspects everything for any cosmetic issues and leaves with more than what they planned to buy….😂😂😂
Każdy kto ćwiczy je to samo 😂mój mąż jak kiedyś miał czas ćwiczyć to jadł tylko tuńczyka i ryż i kurczaka a dziś we wszystkim chemia,jedz tylko bio albo jedzenie z farmy ,dziś we wszystkim antybiotyk.Moj rodzice mają fermy z dropiem i wiem co tam się dodaje 😢mięso tylko bio lub nie jedz mięsa👍
Please do more of those videos. They are incredible helpful. To eat enough is what I struggle with most, and a lot of the times I don't know what to eat. Greetings from Germany
Poison food 100%
Ich verstehe nicht warum du nicht viel essen kannst ?
Ist ja eigentlich nicht das aller aller wichtigste!
Schau ich bin 50 Jahre und mache kraftsport seit ich 16 bin .
Und wir hatten nicht nicht die Informationen die ihr heute hattet .
Das aller wichtigste aber das kann ich dir sagen ist dein Training das Training ist das A und O an der Geschichte lass dir bitte nicht sagen das 70 Prozent essen und 30 Training ist .
Nein!
Du musst lernen zu trainieren und das kontinuierlich!
Viele machen auch viel Volumen Training was auch nicht falsch ist ich habe aber niemals nach Volumen trainiert.
Ich habe immer 2 Aufwärm Sätze gemacht mich dem tatsächlichen Arbeitsgewicht genähert und den bist zum geht nicht mehr gehoben bis kein einziger mehr im stande war aber wirklich bis kein einziger mehr ging!
Ich habe mit 16 55 kg gewogen heute wieg ich 115 kg!
Natürlich mal hart mal weniger härter!
Was ich dir sagen will!!
Kümmer dich nicht ums essen oder Proteine das ist alles noch nicht nötig
Kümmer dich um eine ausgewogene Ernährung mit 60 %kohlenhydrate 25% Proteine und 15 % fette
Das ist alles nimm für den Anfang 2000 Kalorien
Guck viel in den Spiegel
Bleib bei deinen kalorien und makro Mikros!
Wieg dich! Und mess dich überall !
Such dir ein Training aus wo viele grundlegende Übungen mit drin ist!
Und fang ! Trainieren nicht so oft!
Dein Körper braucht Ruhe!
3 mal reicht !
Je schwerer du wirst je mehr Kilo gewichte du heißt brauchts du mehr Ruhe!
Ich trainiere alle 4 Tage!
Aber ich trainer sehr sehr schwer !
Also merk dir das je schwerer dein trainieren wird desto mehr brauxhts du deine ruhe!
Kommen wir zum Essen dein Essen kommt von ganz alleine es geht nicht anders wenn du richtig hart trainierst will dein Körper essen!!!
Was ist hart trainieren?
Hart trainieren ist nicht 4 5 oder Sätze!
Nein !
Du trainierst zum Beispiel bankdrücken:
2 -3 aufwärmsätze so nah wie möglich an deinen eigenen Arbeitssatz und nur um den kümmerst du dich dann diesen 1 SATZ!
Bis zum geht nicht mehr !!
Wenn du keinen einzigen mehr heben kannst!
Was willst du essen wenn du nicht trainierst !?
Du kannst nur als Anfänger und wenn das vor allem perfekt abläuft nur 5-15 kg in den 2 Jahren Zuwachs an Muskeln machen wenn überhaupt wie gesagt wenn alles perfekt läuft wird es aber nicht !!
Weil du erstmal alles kennenlernen musst!
Realistisch sind 3-5 kg im Jahr!
Also was willst du essen willst du dir Fett anessen?
Glaube ich nicht!
Also trainieren!!!
Trainieren!!!
Und nochmal trainieren!!!
Aber nur 3 mal in der Woche!
Der Rest ist schlafen und ausruhen!
Essen kommt von gaaanz alleine irgendwann! Wenn deine gewichte nachholen gehen!
Muss hakt heben jedesmal immer etwas schwerer.
Und nicht soviele Sätze und wiederholungen!
This is awesome! No excuses for not eating clean and with a purpose. Well done
Thanks man. I'm glad you are back .
Dude you are so cool. Great stuff, I am so inspired. Been difficult lately to hit my 3000 calories
Wow simply just wow bro you are doing a wonderful and marvelous thing by making this video and telling about this topic and keep it up and keep up the good work as always and take care
Keep smiling always
Thank you bro!
Great video. I love meal preps. Thank you for sharing. 💛
I love your content! You are very inspiring! ❤
Great video. Really easy to do meal prep and eat well 💪
Hii Richard been following you from a long time you came a very long way buddy all the best ❤
This is one of the best meal prep videos I've ever seen. Can I ask you about the maize pudding? ESN doesn't ship to my country, are there any alternatives or is there an other brand that sells it? Thanks
Thank you Richard video was great and lot of Love ❤
Love these food prep videos . Nutrition is even more important than the workouts .
Cheers Rich , keep posting fellow .
Appreciate it 🙏
@@richard_duchonSteven tavarez 💖😘🥰😍🤩🫶🏻🤩😍🤙🫶🏻🤙🫶🫶🫶
@@richard_duchonSteven tavarez ❤❤❤❤❤❤❤🫶🤙🥰🤩😍😘🥰😀
Also sorry so ein scheiss Dreck hier zu schreiben das noch wichtiger das essen ist !!!!
Essen ist wichtig!!! Wenn du immer schwerer wirst
Ende!!!
Training its important also
Welcome back my bro ❤
Man, what kind of brand of nutrition supplements do you recommend? I eat a vitamin pak from optimum..but it is very poor result for me.. 😢
Dude you’re awesome 👏 thanks for the tips
Great great video Richard
love from india …you been my motivation to run and do calisthenics with muscle building ❤🥹
New subscriber! Loved the video mate! Is that maize meal good for a quick preworkout?
Yes definitely!
What form of training split are you currently working on at the moment ?
Great Video Brother, keep up the good work!
Thanks for the video man very helpful encourages me to do what you did It looked easy I'm assuming the first time I'll be a little bit harder but then it'll be easy thanks 💪
I just made the pasta! Simple and delicious....Thank you!
Welcome back Richard, miss your videos buddy
Good to be back 🫡
What a superior alpha wolf 🐶🐺🦊🦁🐯
Love this kind of video's
where are you souper market is Greece?
Very good video 💪🏼
How much protein total? Tuna is what 20g? Looks like equivalent to 1 chicken breast so 60g approx? Protein powder in the Maize 25g? Maize 9g? Greek yog pudding 50g protein? So 164g approx?
How much $ you go shopping 🛒 one time ?
BRO HAHAHAH I JUST SAW YOU AT THE SUPERMARKET 😂❤
I like the fact you dont measure everything lmao. Just eyeballing it ;)
After tracking calories for years i kinda know how much everything is haha ;)
@@richard_duchon do you eyeball what you inject aswell or do you track the ammount of test E
Measuring is nonsense. It would only make sense if the body was a machine.
@@TheLawgiver9mmall sad and obese and lazy people will make comments like that. Y’all assume people with great physique are on something. Nce try tho
@@TheLawgiver9mmjealous much?
Subscribed from Greece
Please do more videos like this, it is very helpful
What do you like more Rice oder Maize Pudding ?
Maize ;)
Love your vids bro ❤
nice seeing greek products !!
great video. you live in Limassol, Cyprus brio?
Larnaca
Hi Richard, great video, thank you
So Healthy and delicious thanks for sharing sir 😋👍🏻👍🏻
Richard best ever!👑
I would like to see how you eat frozen berries…
lol simply 2 steaks 3min each side - ready! not complicated, i think why ppl say that they dont have time to cook is that they dont have time to wash the dishes! it takes longer than cooking ^^
Rio mare tuna is the best! I used to get it in Middle East I haven’t seen it in the states
Thank you Richard i am your friend from Somalia 🇸🇴 country. How i can make fat loss without losing muscles?
With 💉
OMG! What a huge muscles. I love them
Ok x insegnare a preparare.
Ti consiglio di scegliere cibo con meno plastica.
Ci sono anche in carta. Carne e affettati meglio al banco deei prosciutti , idem la carne.
E qualcosa di Bio specialmente le verdure, altrimenti mangi un cokteil di pesticidi. Saranno anche nelle dosi a norma, ma li mangi tutti i giorni.per anni non meravigliamoci se sono aumentati i Tumori e ora anche in eta piu giovane.
Buona continuazione
Bro why are you in Greece? 😅
Greek 🇬🇷 products 👌
What’s your body weight Richard? Please answer;)
Super 🔥🔥
where in Greece u at? nice vid btw
Hi richard
This is so cool. I am stunned, I know that tuna could be eaten directly out of cans and it is such an easy food and could be mixed with many things. Somehow, never tried it.
Love from India ❤
Luring me to eat more 😂
When I saw the thumbnail for a second I thought Jeff Nippard had been heightmaxxing
Where are you from?
It’s your bulking or cutting?
Maintaining
those meals😭🤤
Good to see a YT post again. Where you been. Wish my air fryer looked brand new - after using it a couple times the tray is destroyed by food 😂
I’ve been through enough airfryers already 🤣
What kind of cheese was on the tuna?
Light cream cheese
You are in Cyprus mate?
Yess
Gorgeous man❤ hunk
Italy is crying.
The Caribbean is also crying . Bro chucked the chicken raw and unwashed in the air fry
I remember you changed your home. Came back to the old place again?
Moved to Cyprus ;)
Hi Richard. Regards from Argentina.
Tá sagazaom ❤
Hello there 🙌
for me prepping the meal is not the tough part, cleaning all the kitchen mess is
Fair enough hahah
I’m italian and for me is hard to see preparing food like this 😅🙈🙈 but the idea is good 😊
why is hard for you to see it? it's too fast or what? regards from Poland
@@lukaszsuchodolski7864 because he mix everithing and for me is impossibile 🙈🙈
Washing up is also a hassle too.
Add in the time for driving to,and from the store, preparing the tools and cooking machine cleaning before and after the meal and sitting down and eating then total kitten cleanup,to,be ready for the next meal. At least two hours. Get real!!!
Grocery shopping, doing dishes, etc. Are things you would normally also do so what’s the problem? But if you prefer ordering some fast food because it’s ‘quicker’ that’s your choice. Good luck with your progress and health tho :)
@@richard_duchonHi Richard,
It was real… thanks for giving me new ideas!
im hungry
Here from snapchat👻 👍👍
If I ate this food, my belly would be swollen like a 9 months pregnant woman
When guys go shopping, they just pick up whatever is in front of them…. When girls go shopping, they are sooo picky and grabs the ones at the back…. Individually inspects everything for any cosmetic issues and leaves with more than what they planned to buy….😂😂😂
How do you have time? What is with people today😂how you dont have a time 😂
I have time, i’m just here to proof that people don’t need a lot of time to prep healthy meals
@@richard_duchon I'm not referring to you, but to people who claim they never have time to prepare a meal😉
❤❤❤
Każdy kto ćwiczy je to samo 😂mój mąż jak kiedyś miał czas ćwiczyć to jadł tylko tuńczyka i ryż i kurczaka a dziś we wszystkim chemia,jedz tylko bio albo jedzenie z farmy ,dziś we wszystkim antybiotyk.Moj rodzice mają fermy z dropiem i wiem co tam się dodaje 😢mięso tylko bio lub nie jedz mięsa👍
Papi mirarte así me inspira continuar en el gym besos 😍💋
No excuses 💪🧠
❤❤💪💪💪💪💪💪💪🏆
Bellisimo ❤
❤
BRO PUT MORE UA-cam VIDEO
معاها تقدر 🤑🤩🥰😇
greek?
cauko nejsi slovak nahodou?:D
Você é muito lindo!
a lot of unhealthy foods there :/
Gosh that is too much food for one day. I can’t eat that much 😮
And the berries must be cooked...
👌
🥰🤪
Please don't slam your groceries.
The chicken must be washed before Bro
No! It is not safe wash cicken.
needs garlic
Yea i actually got it at the grocery store but forgot to add it 😅
How much is the 💉?
HI RICHARD YOUR SOO CUTE AND I LOVE YOU THE BEST LOVE DAVID
look delicious idol❤
Those chicken cubes are not healthy at all