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要約：高回数（30-40rep）で毛細血管を強化したら筋トレの効果が上がるかもしれない何をしたらいい：高重量で筋力を伸ばすトレーニングと高回数トレーニングを組み合わせよう
ありがとう
凄く納得できる理屈だね。紳士服の関係で競輪選手を知ってるけどトレーニングのメインはローラーやロードで筋トレでは無い、彼らの脚の筋肉はいわゆるランナーのカモシカの足では無く正にビルダーの筋肥大した脚だよね。これはハイレップと高負荷を組み合わせることで筋肥大する証拠。無酸素に近い運動を高レップで行うなんてのは彼等だからで、週3回のトレーニーに出来るかは別の話。
しかし、いつも都合よく論文を使ってるよなあ。毛細血管と筋肉成長に相関関係があるといっているが、論文のアブストラクトを読むと相関係数0.35弱い相関。しかも有意差検定については触れられていなかった。初心者さんや論文と関わりの少ない人達を騙すのはやめたらいいと思う。何を信じたらいいのかは、自分で判断するしかないよ。少なくとも、ここはそれに値しない面白いコンテンツだと考えている。
これ、本当です。始めたばかりの頃、初心者ボーナスで1ヶ月で筋肉量が2.5キロ増えたこともありましたが有酸素運動をやめた途端ボーナスステージが終了しました。半年ぐらい何をやってもやっても変わらないので有酸素運動を再開してみたら成長も再開しました。
ちょっと違うけどトレーニングの一部(20%くらい）に加圧トレーニングを取り入れたら大きく成長したんだけど、加圧トレーニングはVEGF（毛細血管の形成を誘導する主要な因子）が増加するんだよね。有酸素運動の干渉効果やその他のデメリットを回避して毛細血管を強化するなら加圧トレーニングのが向いているかもね。
毛細血管増やすのが加圧トレーニングの目的みたいなものだもんね😊佐藤先生の加圧理論の本読むと書いてあるもんね😊
競輪選手の足の筋肉がすごいのは高repだからですよね（ただしある程度の負荷は必要）最近ベンチプレスで3rep前後が限界を5setした後、1RMの半分の重量で限界までを5setやってますが、一気に筋肉が増えました
パーカーフィットネスさんもやればいいんじゃないですか（笑）
例えば胸トレを行うとしたらどのようなメニューを組めばいいですかね？有識者の方お願いします
これは凄く目から鱗や！吉本芸人で腕立て伏せ千回の男がおるけど、凄い胸しとるからな。あの時点でハイレップは有酸素運動になるから意味がないと言うてた連中を体で論破した。そこに、毛細血管の話。凄く納得がいく。確かにハイレップ種目は何となく土台作りと思っていたけど、それが見事に正解っちゅうことやね。皆おきるプラトー現象はひょっとしたら毛細血管の成長が追い付いていないから起きるのかもしれんぞ！兎に角ハイレップトレーニングは絶対にやらんといかん種目やね！
縄跳びだったら腕肩脚、全ての有酸素運動になるんだろうか？最近ワイヤー入りの重たい縄跳び買ったけど、あんま使ってない
この情報は信じない。24時間後に有酸素運動て、その時には次の日の筋トレやっとるし。有酸素運動によって血流が良くなることで栄養が筋肉により届くからってならそんな気もするけど。そこまで強度のある自転車こいだりすることが理にかなっているようには思わない。そもそも例えば双子に全く同じ食事と同じ量を食べさせ、睡眠時間も同じで2通りの鍛え方で比べて数か月後の結果を比べるならわかるけど、どれだけ成長したとかなんのあてにもならん。双子でさえ潰れるまで頑張ったとかちょっと手を抜いたとかで変わってくるし、意識やフォーム、体調でも変わってくるのにカナダなんてアメリカほどじゃなくとも人種のるつぼ。いろんな人種がいてそれぞれ成長が違って当然9:51 あれ？
元ランナーよりも元スイマーの方が成長が速いクライアントが多いのはこの毛細血管と可動範囲が広い=ストレッチ範囲をしっかり確保出来るからだろうか？元サッカー選手の腿の成長スピードの速さは元野球選手よりも四頭筋の成長は速い。これは毛細血管な気がする。
またこうやって経験の浅いトレーニーを惑わすのか（笑）高回数にメリットがないとは言わないけど、やはり基本的には重量を求めていくトレーニングに勝るものはないと思う。高回数ばかりやっててプログレッシブオーバーロードを起こさないと、成長はすぐに頭打ちになる
この実験おかしくね？準備期間に❶何もしない❷自転車を漕ぐそりゃ❷の方が成長するでしょうよ。設定のセンス無いよ。同期間、併用チームと筋トレのみのチームとか、準備期間に自転車有酸素チームと、筋トレチームとかなら分かるが。しかも、2頭と自転車とか、全てが気持ち悪いデータ。もう観ない。二度と。
ロードバイクのLSDトレーニングみたいなもんかね？
目から鱗です。早く知りたかった☆タイミングもあり、年明けからこのトレーニングを1年間実践してみて（ある意味実験）来年の今日がどうなっているか確かめてみようと思います。いろいろ勉強させてもらっています。これこらも科学的根拠がある筋トレを実施しようと思います。
早いウォーキングで心拍数上げてから筋トレしてます(ﾟ∀ﾟ)あっててよかった
高回数で筋肉デカくなってる人、見かけたことないけど、俺の思い過ごしかな？それか瞬発力が足りないとか？筋肉デカいスポーツ選手は瞬発力すごいもんな。高回数で瞬発力意識してやってみるよ。👍️
え？ベンチプレス100kg10repを10setとか週4でやってたけど、俺の筋肉小さいのかな？
扇谷
じゃあドロップセットした方がいいってこと？
片足での自転車が程良い脚トレになっただけでは？毎回感じるけど、これだけ有益な情報に囲まれてるのに何故白シャツの方は3年間カラダが変わらないのかな?
言い方を変えれば、パンプ目的で行う種目を行えばよいって事？
ローイングエルゴメーター最強説
ぼく毛細血管ちょうすき
関係ないけど高重量でケーブルプレスダウンしたらウエストが10センチ細くなった。
前置き長すぎる
毎度役に立たない机上の空論ちゃんねるまずお前の体を見せろ話はそれからだ
血流やな
外国の研究結果とは言え母集団が少ないのに安易に結論出すのは怖いな。まぁ、
大相撲の力士って毎日四股を何百回も踏むんだよね？まさに高回数トレーニング。岩のようにゴツい下半身に説得力がある！
同じようなアップは皆やってるよな？wでもジムの連中見る限り同じようなアップ結構やってる連中はその後ウエイトやってるのに細くて軽くアップやってウエイトでアップしていく連中の方が筋肉付いてるが？まあデータなんてあてにならんしなw俺は軽くアップして高重量やっててプロテインも飲まない完全ナチュラルだが長時間アップして高重量やってプロテインごくごく飲んでる奴よりも筋肉付いてるぞwwプロテイン飲んでるのにヒョロガリだったりする連中って有酸素運動がっつりやって高回数やってる連中だよな？
誰もお前の事なんか聞いてない
要約：高回数（30-40rep）で毛細血管を強化したら筋トレの効果が上がるかもしれない
何をしたらいい：高重量で筋力を伸ばすトレーニングと高回数トレーニングを組み合わせよう
ありがとう
凄く納得できる理屈だね。紳士服の関係で競輪選手を知ってるけどトレーニングのメインはローラーやロードで筋トレでは無い、彼らの脚の筋肉はいわゆるランナーのカモシカの足では無く正にビルダーの筋肥大した脚だよね。これはハイレップと高負荷を組み合わせることで筋肥大する証拠。無酸素に近い運動を高レップで行うなんてのは彼等だからで、週3回のトレーニーに出来るかは別の話。
しかし、いつも都合よく論文を使ってるよなあ。毛細血管と筋肉成長に相関関係があるといっているが、論文のアブストラクトを読むと相関係数0.35弱い相関。しかも有意差検定については触れられていなかった。初心者さんや論文と関わりの少ない人達を騙すのはやめたらいいと思う。何を信じたらいいのかは、自分で判断するしかないよ。少なくとも、ここはそれに値しない面白いコンテンツだと考えている。
これ、本当です。始めたばかりの頃、初心者ボーナスで1ヶ月で筋肉量が2.5キロ増えたこともありましたが有酸素運動をやめた途端ボーナスステージが終了しました。半年ぐらい何をやってもやっても変わらないので有酸素運動を再開してみたら成長も再開しました。
ちょっと違うけどトレーニングの一部(20%くらい）に加圧トレーニングを取り入れたら大きく成長したんだけど、加圧トレーニングはVEGF（毛細血管の形成を誘導する主要な因子）が増加するんだよね。有酸素運動の干渉効果やその他のデメリットを回避して毛細血管を強化するなら加圧トレーニングのが向いているかもね。
毛細血管増やすのが加圧トレーニングの目的みたいなものだもんね😊佐藤先生の加圧理論の本読むと書いてあるもんね😊
競輪選手の足の筋肉がすごいのは高repだからですよね（ただしある程度の負荷は必要）
最近ベンチプレスで3rep前後が限界を5setした後、1RMの半分の重量で限界までを5setやってますが、一気に筋肉が増えました
パーカーフィットネスさんもやればいいんじゃないですか（笑）
例えば胸トレを行うとしたらどのようなメニューを組めばいいですかね？有識者の方お願いします
これは凄く目から鱗や！
吉本芸人で腕立て伏せ千回の男がおるけど、凄い胸しとるからな。
あの時点でハイレップは有酸素運動になるから意味がないと言うてた連中を体で論破した。
そこに、毛細血管の話。凄く納得がいく。
確かにハイレップ種目は何となく土台作りと思っていたけど、それが見事に正解っちゅうことやね。
皆おきるプラトー現象はひょっとしたら毛細血管の成長が追い付いていないから起きるのかもしれんぞ！
兎に角ハイレップトレーニングは絶対にやらんといかん種目やね！
縄跳びだったら腕肩脚、全ての有酸素運動になるんだろうか？
最近ワイヤー入りの重たい縄跳び買ったけど、あんま使ってない
この情報は信じない。24時間後に有酸素運動て、その時には次の日の筋トレやっとるし。
有酸素運動によって血流が良くなることで栄養が筋肉により届くからってならそんな気もするけど。
そこまで強度のある自転車こいだりすることが理にかなっているようには思わない。
そもそも例えば双子に全く同じ食事と同じ量を食べさせ、睡眠時間も同じで2通りの鍛え方で比べて数か月後の結果を比べるならわかるけど、どれだけ成長したとかなんのあてにもならん。双子でさえ潰れるまで頑張ったとかちょっと手を抜いたとかで変わってくるし、意識やフォーム、体調でも変わってくるのにカナダなんてアメリカほどじゃなくとも人種のるつぼ。いろんな人種がいてそれぞれ成長が違って当然
9:51 あれ？
元ランナーよりも元スイマーの方が成長が速いクライアントが多いのはこの毛細血管と可動範囲が広い=ストレッチ範囲をしっかり確保出来るからだろうか？
元サッカー選手の腿の成長スピードの速さは元野球選手よりも四頭筋の成長は速い。これは毛細血管な気がする。
またこうやって経験の浅いトレーニーを惑わすのか（笑）高回数にメリットがないとは言わないけど、やはり基本的には重量を求めていくトレーニングに勝るものはないと思う。高回数ばかりやっててプログレッシブオーバーロードを起こさないと、成長はすぐに頭打ちになる
この実験おかしくね？
準備期間に
❶何もしない
❷自転車を漕ぐ
そりゃ❷の方が成長するでしょうよ。
設定のセンス無いよ。
同期間、併用チームと筋トレのみのチームとか、準備期間に自転車有酸素チームと、筋トレチームとかなら分かるが。
しかも、2頭と自転車とか、全てが気持ち悪いデータ。
もう観ない。二度と。
ロードバイクのLSDトレーニングみたいなもんかね？
目から鱗です。
早く知りたかった☆
タイミングもあり、年明けからこのトレーニングを1年間実践してみて（ある意味実験）来年の今日がどうなっているか確かめてみようと思います。
いろいろ勉強させてもらっています。
これこらも科学的根拠がある筋トレを実施しようと思います。
早いウォーキングで心拍数上げてから筋トレしてます(ﾟ∀ﾟ)あっててよかった
高回数で筋肉デカくなってる人、見かけたことないけど、俺の思い過ごしかな？
それか瞬発力が足りないとか？筋肉デカいスポーツ選手は瞬発力すごいもんな。
高回数で瞬発力意識してやってみるよ。👍️
え？ベンチプレス100kg10repを10setとか週4でやってたけど、俺の筋肉小さいのかな？
扇谷
じゃあドロップセットした方がいいってこと？
片足での自転車が程良い脚トレになっただけでは？毎回感じるけど、これだけ有益な情報に囲まれてるのに何故白シャツの方は3年間カラダが変わらないのかな?
言い方を変えれば、パンプ目的で行う種目を行えばよいって事？
ローイングエルゴメーター最強説
ぼく毛細血管ちょうすき
関係ないけど高重量でケーブルプレスダウンしたらウエストが10センチ細くなった。
前置き長すぎる
毎度役に立たない机上の空論ちゃんねる
まずお前の体を見せろ話はそれからだ
血流やな
外国の研究結果とは言え母集団が少ないのに安易に結論出すのは怖いな。まぁ、
大相撲の力士って毎日四股を何百回も踏むんだよね？
まさに高回数トレーニング。
岩のようにゴツい下半身に説得力がある！
同じようなアップは皆やってるよな？w
でもジムの連中見る限り同じようなアップ結構やってる連中はその後ウエイトやってるのに細くて
軽くアップやってウエイトでアップしていく連中の方が筋肉付いてるが？
まあデータなんてあてにならんしなw
俺は軽くアップして高重量やっててプロテインも飲まない完全ナチュラルだが長時間アップして高重量やってプロテインごくごく飲んでる奴よりも筋肉付いてるぞww
プロテイン飲んでるのにヒョロガリだったりする連中って有酸素運動がっつりやって高回数やってる連中だよな？
誰もお前の事なんか聞いてない