【筋トレ】超高回数トレーニングをすると体が劇的に変わる理由！

[@筋肉痛はご褒美-q2b]

今ある筋力は下げたくないから、胸ならベンチプレスは今まで通り高重量低回数でやって、ペックフライは低重量高回数でセット組んでみるよ。

[@零式-n4w]

高レップは怪我が少ない

[@gorigori5500]

こういう理論ってどちらが正解か迷うけどどちらもマッチョはいるわけだからどちらか自分にあった方を選べば良いかと思う

[@reirei8914]

要するに，ドロップセットが一番良いということですね．

[@2236qawsedr]

筋力向上は高重量
筋肥大は重量×回数のボリューム
追い込む必要はなく余力残しても肥大はする(もちろん余力を残した分だけ肥大はしにくくなるが)
これだけ覚えておけば良い
あとは個人的にプラセボ効果だとは思うけど高回数やると最終セットで辛くても上げられる気がする

[@xxzちーちゃ]

パーカーくんいつも有益な情報ありがとうやで。
さて、高重量でトレーニングしてくる！

[@komon0276]

低重量高回数って時間かかって辛いから敬遠されてるだけよね

[@鶴田正義-p4d]

時間てか筋肥大しないからさ

[@akitokujo000]

​@@鶴田正義-p4d根拠宜しく

[@user-wi2pc5fx4x]

高回数は追い込むのが難しすぎる。

[@24時間お腹すいてる]

だるいし、個人的には楽しくない

[@user-kx6qy7mg9b]

@@鶴田正義-p4d 辛くて低ボリュームになってるからだと思いますよ
高回数って痛いですしよほどの精神力がないとキツイですよね

[@gchromewing]

結局は持久系と瞬発系のアスリートの筋発達の差はどう説明するんでしょうか？

[@小篠餡子]

ワイは肩とかなら、7kgでサイドレイズを30rep以上して、15kgで7～8rep、ほいでまた7か6kgで30rep以上(限界まで)やってまた、15kgを限界repしての繰り返しで15kgが3repきったら、最後に3～4kgで限界repしてる。
肩めっちゃ変わるで。

[@もんもごり]

高回数トレーニングすると長い時間機器を占領しちゃうので、高重量低回数でやってしまう…

[@jack_pudding]

10repsでつぶれる時、本気で苦しいのって最後の3回くらいだけど、40で潰れるとしたら10回くらいしんどいのかな？
それだと精神的にもたない😭

[@天照-l3s]

腕立て伏せ300~500repを10~15Set以内でやるのを週2、3回やったら大胸筋は明らかに肥大したな。

[@onichandesu]

刃牙か

[@Meibenyinwann]

そんなにできる人いるんや、すげーな笑

[@天照-l3s]

吉本興業のハタノハタさんは1set×100rep×10setでこなしてますよ•••
レストも1~2分で•••

[@ぼくちゃん-j1j]

@@天照-l3s

[@海野郎物語]

自分は高レップ派かな、怪我して痛いの我慢して筋トレなんかしたくない

[@良い風景-v5d]

「筋トレを1時間以上やるとコルチゾールが出て筋肉が破壊されるため筋肥大には逆効果」と言う人がいますが、それが本当かどうか、解説お願いします！

[@whiteout4778]

もう何が正しいのかわかんねえよ

[@gingerman-nq1vt]

同意。もう完全主義を捨て、トレーニングしてるだけで大体OKとして、継続しながら試行錯誤するしかないね。

[@増税メガネ-s3i]

好きにしなさい。

[@近藤響-l8s]

正しさを求めてる時点で間違ってます😅
やり方に正解なんて有りません！
自分の体にあった筋トレをすれば良いだけ。自分のやりたいようにやればいいだけ！
その上で今は高重量でやった方が良いのか、低重量でやった方が良いのかって自分でわかってると良いですよね！

[@gingerman-nq1vt]

@@増税メガネ-s3i その大上段から振りかぶった超絶上から目線の命令なんかなくても、みんな既に常に勝手にやってるからいちいち言わなくても大丈夫だよ。

[@yyy840-o2t]

効くまでやればいいってことだろ！
腕立てでも倒れるくらいやればいいってことだ

[@MON7894]

これは興味深い🤏

[@りゅう君-n5d]

深いな〜

[@kazuhikosuzuki9481]

かなり前、メガレップ方というトレーニング方を読んだことがあり、そらと同じ感じかなと。
当時、スクワットを30kgで100回、月に1回やってみたが、かなりキツかったのを覚えている。スクワットに要する筋肉を隅々まで使い切る、という感覚だった。

[@jack_pudding]

問題はそれで、筋肉が増えたかどうかですが、どうでした？🤔

[@sinbow8816]

レップスは何とも言えませんが、重量＝筋量は実感します。
高年齢になると、セット数増やさないと刺激も入り難いですね。

[@いのさん-w8x]

具体的な種目と重量教えて。例えばスクワット100㎏40回なら凄く理解出来るけど、20㎏40回で筋肥大するとは思えない。まずは実践して自らの肉体で証明してみよう。

[@大輔井上-g3h]

漸進性過負荷がしにくい…。時間制約から延々とレップ数増やせない…。筋力伸ばす方が筋肥大も伸ばせると考えてしまう。

[@たかしいしつか]

1回ベンチプレス180ぐらい挙げれてから、低荷重120ぐらいで高回数やるんだと思う。100ぐらいしか上がらないなら最大値求めるべきかな。

[@斎藤田中-v3z]

30回を何セットすればいいんですか？

[@user-ov1hz1wq4w]

人それぞれ好みだったり、これが一番効くってあるなら知識として入れるくらいが丁度いいよね！
ちなみに競技人ではないからわからんけど、何年か前にトレーニングやめてつい3ヶ月前からまた始めて、今回はトレーニング器具前回売っちゃったから15キロ×2個のダンベルとインクラインベンチだけでどこまで作れるかやってるけど低重量高レップを一日置きにやってるけど、筋肥大すると思うな！無論前回までは高重量派だったんだけど過去の自分を0にして少ない器具と数の暴力でwどこまで行けるかチャレンジ中で今前腕が３５センチ、上腕が４５センチまで上がって来たよ！
無論食事と休息はきちんと守ってね！
要は低重量だろうが新しい刺激、つまりペースや振り方、フォーム、セットの回し方で筋肉に新しい刺激と認識させる事が重要なの！新しい刺激＝重量アップは脳筋すぎると思う！
競技人には向いてないけど
初心〜中級者とかなら体作れるよ！
競技人やガチトレーニーに惑わされちゃいけないよ！
体故障したり、怪我のリスクが高くなるからね！
筋肉は1日にして成らず！
自分に合ったトレーニングと体を作りたいなら食事と休憩！！
継続をする事が何より大事！
無理して形崩れてたり、何キロ上げてたから怪我しちまったよー
なんて何の自慢にもならないし
ジムで高重量扱ってるくせにガッチャガチャやってうぇーい✌️なんて恥ずかしさの極みだよ笑

[@ソロモン-j1u]

他のチャンネルでそれ聴いて、暫く40repやってみたけど筋肥大には繋がらなかった。やっぱり効かせるフォームを探してなるだけ高重量でみるみる変わった。

[@佐藤さとう-z5p]

芸人のハタノハタさんの胸筋見れば高回数でもデカくなることは理解したが、あまりにも辛すぎる

[@kooga3162]

あの人は好きだから続いてるだけやしな

[@sealapas7347]

筋トレメソッドって数年で真逆のこと言い出したりするから信用ならん

[@terror5917]

高重量・中重量・低重量を組み合わせるのが筋肥大に最適とは前から言われてるよね
まあコンパウンドは高重量でいいんだろうけど

[@pncreamvvvvv]

ベンチとかミッドレンジ種目は可動域安定してるからね。筋力アップを目指して最初に5レップ×3セットとかやっちやって
ペックとかケーブルで可動域マックスストレッチ意識でネチネチやったほうがいいよね

[@鶴田正義-p4d]

@@terror5917
高重量、中重量はダンベルでしてます。
挙がらなくなったら何キロかかるいのに変えてやってます。

[@syu577575]

パーカーさんがマッチョにならない限り、信憑性に欠けるのよ
頼むから真面目にトレーニングしてマッチョになってくれ

[@aririri1000]

博士みたいな人が理論オンリーでやってるならわかるけど
若い男がちょこちょこ自分がトレーニングしてる動画上げつつ全然体がデカくなってない感じがなんか説得力ないんよね…

[@taicoro]

低負荷高回数トレーニングは追い込み判断が難しいし、本気で追い込むにはキツイし難易度が高い

[@sigeo9014]

追い込む・追い込まないは筋肥大に無関係？

[@taicoro]

​@@sigeo9014個人的には追い込みは筋肥大に関係があると考えます。

[@takaakiezaki7935]

ジムで高重量低レップパーシャルトレーニングしかしていない連中見ると筋肉の発達は皆無ですもんね

[@もずくスケサブロウ]

理論的にはそうなんでしょうけど
これで追い込むのはつらいです。
続かないｗｗｗ

[@ronkon1000]

関節に優しいからおっちゃん向き

[@cwf4794]

パーカー氏の筋トレメソッド
鬼ストレッチ
限界40レップ
上限なし無限セット数
毎日全身トレ

[@thomasfit3095]

空腹で筋トレ
EAA不要
炭水化物50g

[@takashi-aoki]

パーカーの教えに従ってバタフライサイドレイズを20repやって肩が発達したと感じるのに、本人はいつの間にか言わなくなって悲しい

[@HK-if7rr]

・エフェクティブレップまで追い込む事が困難
・時間がクソかかる
・めちゃくちゃ疲れる
・筋力向上しにくいので重量増加によるプログレッシブオーバーロードは困難
・疲れる、時間かかるのでセット数を増やす方向でのプログレッシブオーバーロードも困難
サイドレイズみたいな関節に悪い動きだけど筋肥大に効果的な種目以外でこんなもんやる価値なくね？

[@なかたか-m8d]

高レップは時間効率悪いと思う。
1種目しかやらないなら別だけど

[@tsuruppa1002]

論文で解決チャンネルで40レップが否定されてますね。
40レップは効果が少ないだけでなく健康を害する可能性があるとのこと。
論文で解決チャンネルの方が正しいなって思いました。

[@moruminErumo]

MAX10repスタートでセット毎にドロップダウンしていって5セット目で30repくらいになるよう調整するのもありだろうか

[@たかしいしつか]

10×３(最後だけ限界まで)軽けりゃ次回は+up重量で。締めに、半分荷重で30目指してる

[@たかしいしつか]

今は、５回×２セット+ネガティブのみ5回とかの荷重でやってます

[@さんかず-v6k]

持田も高レップ推してるね

[@たなかかなた-k4j]

精神的負担を考えると、低重量高回数〈高重量低回数に私はなるな🤔
ただ、高回数の日も入れるように気をつけます！

[@20XX-p1d]

逆に無理だぁ〜高回数がストレスになってコルチゾール出てまう

[@KAMEO123]

この動画の1番の主張で「30レップ限界を目指すといい」とあるけど、そもそも自分にとって30レップ限界の重さを見つける事がすでに大変だと思う(笑)7kgで45回できたら、10kgなのか9kgなのか一歩間違えると探してるだけで高回数になるでw

[@iss59]

低重量だと筋力が増え辛いのはガチ
手首とか怪我しやすい部位以外で低重量にする意味はない

[@斎藤田中-v3z]

30repって30回ですよね　30回できるのが何キロなのかわからないんだけど

[@pumakawadesu]

確かに丁寧に高回数は大きくなるけど限界を感じる

[@akasabu4567]

そもそも人によって骨格違うし筋トレに当てれる時間も違うんだから正解なんてあって無いようなもんなんだよ、鍛えたい筋肉意識しながら怪我しない限界まで追い込んで筋肉痛でどれだけ追い込めたか反省する繰り返し

[@みかえひ]

久々みたら声低くなりましたね笑

[@pineapple6206]

どっちもやればええんやで

[@kaa-j4p]

俺よくわかんねえから全身を行ける所までトレーニング頑張ることにしてる

[@Naoya0716]

持田さんの理論だな。

[@horse_wealth]

マンデルブロトレーニング最強ということで

[@ukexnt]

そもそも補助がいないと3レップを追い込むまで続けるの無理や

[@都知事-o3w]

信じたいものを信じればいいと思う
ワイは高重量しんどくて嫌になって続かないから高回数で運動強度を稼ぐ

[@さとしんし]

自分は高重量低回数が好きです、好みは逆ですが、自分が信じたトレーニングを継続することについては同意！

[@ジョージロック]

俺は高重量に変えてから明らかにデカくなった。

[@鶴田正義-p4d]

同じです
中学の頃から10キロの鉄アレイで10数年やってたけど、硬くなるくらいでいつまでも太くならなかった。
のちに18キロにしたら3ヶ月とかで今までの太さと全く変わった

[@Taku-jo3lc]

デカさ=高重量だと思ってます
身体デカい人発見！
Q:「ベンチMax何キロですか？」
A:「Max40kgです！」
ってそんな人見たことね〜〜

[@東洋チャンピオンダイナマイトパンチ]

ならば始めに高重量低重量を２セットやってそのあと低重量高回数を2セットやればどうですかね。それか週のうち高回数低重量の日と低重量高回数の日を分けてやるとか…

[@user-ll7eo2zf7g]

@@Taku-jo3lcこの話やとMAXが100だが40で100セットしてます。じゃない？

[@Taku-jo3lc]

​@@user-ll7eo2zf7g笑えますね🤣

[@wwbbxxy]

両方やってる！

[@mjon7207]

講談師、見てきた様に吹くのみよ😂

[@たっくんです-c3k]

2021年ニューヨーク市立大学の研究では、筋肥大に最も適したレップ数は10レップである。と、報告されているそうですよ。(論文では解決チャンネルより)つまり、根拠は、全くないということは否定しなくてはなりませんね。正しくは「見つけることができませんでした」と表現すべきでしたね。

[@tsuruppa1002]

結局自分に都合のいい論文を拾ってるだけなんですよね。
実験なんて自分の欲しい結果を出すためにもできますし。

[@たっくんです-c3k]

​@@tsuruppa1002おっしゃるとおりだと思います。自分こそ唯一無二的な感じにして、新興宗教のように信者を集めて再生数を稼ぐ。研究や論文は、証明などしませんし、絶対なんてないのに、投稿者はいつもこれらの言葉を使う。かなり危険な気がしてます。

[@tsuruppa1002]

横川くんは10～12レップが一番デカくなるって言ってます。
では横川くんが科学的ではないのか？って話しですよね。

[@たっくんです-c3k]

​@@tsuruppa1002パーカー君は、科学的という言葉をいつも使い、汎用性のあるものであるかのように話してますが、実際は「科学的」ではなく「研究では」です。横川君のやり方は、科学を根拠にしてのトレーニングではなく、経験知を基にしているものだと思います。(間違いなく、科学的な根拠も含まれているでしようが、それ以上に経験知かと)研究と経験知の両輪がいいとは思うのですが、結果の出ない研究は、確実にオミットされていくと思います。だから、パーカー君より、横川君の方が信頼させるのかと思います。

[@kooga3162]

パーカーくんと横川くん、どっちの身体が出来てるかで明白
そもそも論文読むだけじゃ筋肉なんてつかない😂

[@yT-eh3pz]

きんに君がめっちゃ高回数のトレーニングしてたな。色んなやり方してる一部なのかもしれないけど。

[@Azure2001]

年齢や経験年数、種目によって変わってくると思うけど。BIG3で超高回数とか体力持たない。論文の被験者も中級から上級っぽいし。

[@ノリオウラカミ]

サイヤマンや横川くんのハイボリューム理論

[@みどり-e7c4mn]

高重量のトレーニングは、テストステロンの生産を促進するので、高重量、低重量、どちらもやるべきだと思います😊

[@山下慶-p1g]

低重量高回数で筋肥大できるの？

[@kooga3162]

異常なほどやれば効果は出る。ただタイパ悪い

[@たっくんです-c3k]

限界までやればという条件付きみたいね。言い換えればオールアウトするまでやらないとダメってことだよね。自分一人でトレーニングやって、低負荷でオールアウトできる人は凄いトレーニー。普通の人には難しいと思う。パーカー君も、動画で40レップを目指しても本当に限界か分からないから、30レップを……。とか何とか言ってたよね。低負荷高回数は、限られた人にしかできないきがする。たまにはいいと思うけどね。

[@hutoukou2003]

わいも今日の脚の日は高回数（8レップ）の日やで
40？そんな地獄のトレーニングしたら筋トレ自体嫌なるやで

[@山下慶-p1g]

中～高重量低回数は3セット　低重量高回数は1セットで十分！

[@KENken-zb2wu]

もう少し簡単に説明頼む

[@sc207939chibus]

ベンチ使える時間が短い

[@nyanzkt007]

う〜〜〜ん、考察に筋力に対する負荷重量と負荷スタイル
（速い・遅い/エキセントリック主体・コンセントリック主体）が抜けてるように思うよ。

[@いちこ-r3i]

ミニと言えば飯島直子のドレス。

[@えんたま-z1l]

時間かかるから

[@2019TYRELLCORP]

ロープかなにかを高重量でちぎってみれば分かる。こりゃ低重量で40回引っ張ってもちぎれんわ、と。
損傷→発達

[@まるまめ-j7h]

高レップだとタイパ悪い

[@あああ-o7e]

高回数(低重力とはいってない)

[@SHIMPEI28]

論文中毒、高重量に親を殺された男、ストレッチマン、全身トレーニングに囚われた男

[@エスヤス]

なるほどなぁ。

[@りゅう君-n5d]

なあ。

[@ダイナマイトセクハラ]

実際デカい人は高重量高回数だよな

[@bonbon7100]

40レップはダルいなあ

[@らいおん-r3k]

とにかく飯食ってチーティング使ってもいいから高重量ぶん回して寝ればオケ
いつの間にかデカくなってるよ

[@neoneo1035]

高重量高回数最強

[@pncreamvvvvv]

自分の経験ですか？
科学的根拠ですか？

[@らいおん-r3k]

@@pncreamvvvvv 自分の経験
とにかく食う、寝る。TシャツLで腕パツパツ
チーティングダメ警察とかマジでいらん
インクラインとかはチーティング使わないけどね

[@pncreamvvvvv]

@@らいおん-r3k 自分が上手くいったことは他人でも当然のように上手くいくと思ってる人ってほんとにいるんですね

[@良い風景-v5d]

デカくなるのではなくデブくなるだけではないでしょうか？
飯のカロリーの全てが筋肉になるわけがないと思うのですが。

[@tmonmon5270]

高回数で追い込む方が難しい…

[@syu577575]

俺は高回数じゃないと追い込めないです。
5回しか持てないような重さだと追い込むの厳しくないですか？

[@兼本翔太]

いや、なら高負荷でええくない、時間効率も考えて。高回数トレーニングのいけないのはその限界がわからんところでないかい。

[@tukemen1]

1RM100キロなら、80×10=800 50×30=1500
ボリュームが稼げるそうですよ
RM換算表が目安になるでしょう　高回数の換算表があるかは知りませんが

[@yaanko4613]

ランニング選手が筋肥大しないのはなんでなん？

[@アーメン-w1t]

1RMの30%未満の強度だから

[@takashiaoi]

こんなチマチマした理論ばっか語ってるより
やることやれば筋肥大するし筋力つく
しっかり飯食って高重量も低重量も高REPも低REPもチーティングもストリクトもコンパウンドもアイソレーションも組み合わせてやり切ってよく寝ろ

[@use_messiah]

答えはどっちもやれ、やな

[@Unkun-qo4mo]

ん？結局、マラソン選手が筋肥大しないのは、運動が超低強度だからということなんだよね？
じゃあ逆を突き詰めると、強度が高ければ高いほど筋肥大にはベターってことじゃないの？
言ってる意味わかるかな？？

[@アーメン-w1t]

1RMの30%以上であれば、ボリュームを揃えたら筋肥大効果は変わらないですよ。

[@Unkun-qo4mo]

あー何パー以上であればとかって制約がちゃんとあるんですね！ありがとうございます。

[@cwf4794]

わかります。筋肥大しない、マラソンのようなトレのとことん真逆をやれば良いって意味ですよね。正しい様な気がしまくりです。

[@モナリザ本人]

高重量を高回数でやればよくね？💪

[@jsan1624]

40レップしか勝たん！

[@けた-e5l]

でも筋力が上がらないじゃん
何を言うてんの

[@相馬翔平-t9m]

12:59