꧁ ROFEX꧂ Daha kemik gelişimin devam ettiği için kaslarına çok fazla yoğunlaşma onlar zaten gelişecek kendiğinden merak etme.Barfiks,squat,mekik,şınav bu hareketleri yap sadece kendi ağırlığınlaAğırlık çalışma olayını şimdi değil de en az 17 yaşına geldiğinde yapmaya başla.
harun Eminoğlu İlla bi yaş yoktur,herkes için farklıdır.Kiminin lise 3te boy uzaması durağanlaşır,kiminin de üniversiteye kadar boyu uzar ve kemik gelişimine devam eder.İlla bi yaş söylemek gerekirse de ortalama 17 yaşına kadar hardcore idman yapılmasının pek de bi önemi yoktur
İnsan ne kadar büyürse o kadar küçülmeli.. Bu tarz mütevazi insanları, her zaman çok sevmişimdir. Şu zamanın spor girdabında sizin gibi insanlara ihtiyaç vardı. Eksik olmayın hocam.
süpersin hocam insan acayiip motive oluyor, ayrıca her sporcunun yapması gereken hareket '' her hareketten sonra ağırlığı yerine koyuyorsunuz'' bunu spor salonuna giden herkesin yapması lazım.
Gerçek öğretmen bilgilerini tecrübelerini bir karşılık beklemeden tereddüt etmeden öğretir... İşte gerçek öğretmenimiz Bilgehan Hocamm... iyi ki varsın... :)
kıymetin bilinmiyor hocam a dan z ye bilgilerini paylaşman ne kadar güzel fitnessta yeni olan ve yapmakta olan sizin videolarınızı izliyerek 1/0 önde başlar bence bu kadar net tabi insanın kendi azmi çalışması beslenmesi ayrı ama hareketleri dogru öğrenir başarılarınız devamını dilerim hocam
Selam hocam hemen hemen bütün programlari verdin 5 güne kadar güzel artik hocam bide bilgehan Koc nasil antreman yapiyor kendi antremaninizi görmek istiyoruz hocam hani sadece böyle anlatarak deil hocam kendi antremanini tam olarak cekip yayinlarmisinizi kendi haftalik programinizi hergün nereyi calistiriyorsaniz tam antreman gününüzü
Bu adam garibanlari cok dusunur gözu gonlu tok bir adamdr hatta adamdanda ileri bir insan dr merhametlidr. Buyuzden hanki videosunu gorsem beyenir yorum yaparm. Cok delikanlidr. Allah saglik afiyet versin coluk cocuguna .saygilar hurmetler aslan hoca
Merhabalar hocam Eline sağlık Lütfen hocam sık sık Video çektim Gerçekten seni severek izliyoruz Lütfen hocam biceps komple püf noktaları nelerdir Lütfen bunun üzerine video çekebilir misin Saygılar
hocam kurban olam, yağ yakmak için neler yapılmalı, nasıl bir antreman programı uygulanmalı kardiyoda ve beslenme ilgili bir video yapar mısınız diger videolar gibi çok faydalı olacağına inanıyoruz
Hocam sizi tebrik ederim videolariniz cok guzel body ile alakali ögretici videolar paylasiyorsunuz daha cok videolar bekliyoruz sizden biktik artik fitniscilarin geyik muhabeti videolarindan
Bel karin kanat eksigim var onlar icindr 2 3 dk lik musaiit oldugun zaman video paylasir misin abim yok ama abim kadar seviyorum sizi hocam kolay gelsin
Bilgehan Hocam süper setlerinizi çalıştıktan sonra kulaklarınızı çınlattık, bu bilek antremanlarını da atlamıycaz, kulaklarınızı çınlarsa o ben olabilirim.... :) çok sağolunn müthişş müthişş müthişş.... ;)
hocam bide kas gruplarında geri kalmış bölgelerde ani kasılma ve gerilimle yapılan setler çekirdeklenme yapılarak ilerletilebilir mi yeni spora başlayanlar spor geçmişi olmayanlar sarkoplazmik arka planda mı tutulmalı görüşünüz nedir bu konuda böyle konuşanlar var saygılar.
hocam antrenman hemen sonrası büyüme hormonu artıyor ve izole değilde normal whey protein alımı bu hormonu durduruyor biliyorum içindeki az şekeri ve aspartam içeriği ne kadar fazla etkiler bu hormonu ne yapmalıyız ve izole de alsak ondada aspartam var kan şekeri yükselir diye biliyorum ya da sadece sükraloz mu gi si yüksektir
Hocam slm kolay gelsin hocam ben 1 buçuk yildan beri fitnessle uraşiyorum ama gelisme yok göbeyimde çok yaliyim sizce bulkmu yapmaliyim yoksa bide hocam büyümek için set sayılari kaç olmali bizim hoca 5 .8 20 25 diyo sizce dorumu hocam bide bulk yapsam kArdiyo yapmalimiyim
Hocam 6 hareket yapsal bılekte olurmı ben her gun ıdmanlardan sonra yapıyorım pazar gunlerınıde karın kası ve bilek hareketıne ayırıyom bardan sonra dambıllada hareket yapsak olurmu
Abi bi kere daha bu videodan yaparmısın burdaki hareketleri birde en etkili hareketleri Evde aletsiz yapılcak hareketleri falan gösteren video çekermisin
abi karın kası için günlük program ve beslenme ayarlıyabilirmisin lütfen ramazandan sonra başlıcam daha doğrusu 2 aydır yapıyorum günlük olarak 6 tane çıkarabilrdim ama o kadar belirgin deyil oruçlu olduğum için yemek problem oluyor iftarda bayağı bir et felan yiyorum ama uzman bilgisiyle daha iyi olur
Hocam ben 32 yaş 171 boy 80 kg ve biraz göbek var spor yapsam bir değişiklik olurmu bu yaşdan sonra gerçi evde 5 kg iki tane damlık var ama onlarla da olurmu ki bide nedense çabuk bırakıyoruz bugün yaptım bir hafta bir aya kadar yapmıyorum biliyorum yanlış
Hocam bu şekildemi yapalım? İlk saniyelerde şunu mu demek istediniz. Pazartesi: Kalf Salı: Karın Çarşamba: Bilek Perşembe: Tekrar kalf Cuma: tekrar karın Cumartesi: Tekrar bilek. Doğrumudur?
Bilgehan abi gösterdiğin 3 ncü hareketi çok hızlı yaptım. Menisküsü yırtmışım. Verilen ilaçlarıda kullandım ama tamamen iyileşmiyor. İyileşmesi için ısınma hareketlerimi yapmalıyım ya da iyileşene kadar dinlendirmeli miyim?
Merhabalar hocam 1ay önce kaza geçirdiğim için deri grefti ameliyatı oldum kolumdan doktorum 1hafta sonra aktif fitnessa başlayabiliceğimi söyledi sol kolum saü koluma göre daha güçsüz ve ince kaldı bu farkı nasıl dengeleyebilirim
Hocam sizin videolarınızı izledim glutamin hakkında önemli bir supplement olduğunu söylediniz fakat bazı kişiler kas gelisiminde rol oynamayip sadece ağrı giderdiği söyleniyor cevap verirseniz sevinirim TEŞEKKURLER🙏💕
Hocam merhaba birşey soracağım bu haftada 4 günlük antreman programınız var haftada 2 şer defa bacak ve sırt var programda benim bacaklarım vücuduma göre çok zayıf geliyor hocam her bacak antrenmanından sonra yürüyemiyorum bu antrenman programında da haftada 2 kere ama ağrılarımdan dolayı 2 bacağa giremiyorum Napmam lazım.
Bilgehan hoca cevap verebilir mi bilmiyorumda bence beslenmende sıkıntı vardır bide çok büyük adele ne kadar iyi beslensen de 3 4 gün ağrıması normal haftada 2 olmasada 2 haftada 3 tavsiye ederim
Hocam ben yaparken millet dalga geçiyordu,kol sağlam oldu ama sağ bilek biraz incindi galiba fazla yapmaktan, şınav ceker gibi sağ bileğe yüklendiğinde sızlıyor
Doğuş ön kol kuvvetli oluyor ayakkabı bagcigi bağlarken bile ön kol kasları hareket ediyor ve belirginleşti,yumruğunu sıktığında ön kol kasin gücünu hissediyorum,zaten bacak için caft ne ise, ön kol da aynı ikisi uyumlu daha estetik oluyor,yani yumrukla vurduğun yere ön kolla vur aynı etkiyi yapıyor güçlendikçe,
Hocam size bir sorum olacakti Hocam ben 15 yasinda 1.86 cm ve 79-80 kiloyum sadece karin bolgemde yaglarim var ve bugunden her sabah koşumu yapiyorum alacagim kalori ihtiyacinin altinda aliyorum ve Allah izin verirse karin bolgesindeki yaglari eriticem fakat kas kaybindan korkuyorum sizce nasil bir yol cizmeliyim ?
2000binli yillarda bu spora basladigimda parasini ödedigin salonun hocasi bile bu bilgileri vermezdi. hocam senin kalbin bedeninden daha büyük.
yorumun efsane ve cok yerinde
kanka hala 2000'li yıllardayız :D
@@kadir1547 sen orda kalmışsın bize yetiş.
AYNEN ÖYLE skskemansndlsls
✨2000bin✨
Hocaa senin tshirt ben giysem gozukmem heralde :D
😄
꧁ ROFEX꧂ Daha kemik gelişimin devam ettiği için kaslarına çok fazla yoğunlaşma onlar zaten gelişecek kendiğinden merak etme.Barfiks,squat,mekik,şınav bu hareketleri yap sadece kendi ağırlığınlaAğırlık çalışma olayını şimdi değil de en az 17 yaşına geldiğinde yapmaya başla.
Papa Het 17 mi .ds
harun Eminoğlu İlla bi yaş yoktur,herkes için farklıdır.Kiminin lise 3te boy uzaması durağanlaşır,kiminin de üniversiteye kadar boyu uzar ve kemik gelişimine devam eder.İlla bi yaş söylemek gerekirse de ortalama 17 yaşına kadar hardcore idman yapılmasının pek de bi önemi yoktur
Aynen boyuumuz kısalmasın mazalah cüce kalırız falan kemiğimiz küçülmesin
4:00 kalflar ateş ediyo Maşallah abi☺
İnsan ne kadar büyürse o kadar küçülmeli.. Bu tarz mütevazi insanları, her zaman çok sevmişimdir. Şu zamanın spor girdabında sizin gibi insanlara ihtiyaç vardı. Eksik olmayın hocam.
Hocam tişörtünüzde bilinçaltımıza bir şeyler yerleştiriyorsunuz
Hiç çıkmıycak zaten bilin altımızdan😜
Orhan 😂
nofap yapin 31 cekmek alkolden farki yok o eah
@@neotrnty4717 abart abart
Oğuzhan Aslan abartma mi. Asla
süpersin hocam insan acayiip motive oluyor, ayrıca her sporcunun yapması gereken hareket '' her hareketten sonra ağırlığı yerine koyuyorsunuz'' bunu spor salonuna giden herkesin yapması lazım.
Bu adamın videolarini izlemeden beğenin.Bu bilgileri insanlar para ile satıyor.
Gerçek öğretmen bilgilerini tecrübelerini bir karşılık beklemeden tereddüt etmeden öğretir... İşte gerçek öğretmenimiz Bilgehan Hocamm... iyi ki varsın... :)
Za'ten yotubeden para kazanıyp
Yusuf Aydın UA-cam den kazanıyor lakin UA-cam de ve hatta salonlar da (benim gittiğim salonlar öyleydi) dahi verilmeyen bilgiler veriyor bilgehan hoca
kıymetin bilinmiyor hocam a dan z ye bilgilerini paylaşman ne kadar güzel fitnessta yeni olan ve yapmakta olan sizin videolarınızı izliyerek 1/0 önde başlar bence bu kadar net tabi insanın kendi azmi çalışması beslenmesi ayrı ama hareketleri dogru öğrenir başarılarınız devamını dilerim hocam
efsane bir anlatim tarziniz var hocam , mütavaziliginiz digerlerine ornek olur insallah
Hocam harikasıniz yine .burdan verdiniz bilgiler çok yararli oluyor .tşkrler...
Selam hocam hemen hemen bütün programlari verdin 5 güne kadar güzel artik hocam bide bilgehan Koc nasil antreman yapiyor kendi antremaninizi görmek istiyoruz hocam hani sadece böyle anlatarak deil hocam kendi antremanini tam olarak cekip yayinlarmisinizi kendi haftalik programinizi hergün nereyi calistiriyorsaniz tam antreman gününüzü
Başlıycaz çekimlerine az kaldı👍
Stoic dogru da sadece izlemek istiyoruz kendi antremanini hocanin hani demek istedigim Bilgehan koc nasil antreman yapiyor
cok saglam bir video, zamanlamasıda benim açımdan mükemmel oldu. tesekkurler hocam
2020' de bile eski videoları tekrar ediyoruz.. İNSAN DEĞİLSİNİZ HOCAAM MAŞALLAH MELEK GİBİ ADAMSINIZ SEVİLİYORSUNUZ
Seviyoruz seni Hocam , Gururumuzsun , Başarıların devamını temenni ediyorum.
Hocam bilek gibi diğer çalıştırılmayan adele grupları için de hareketler gösterebilir misiniz boyun gibi bu çok iyi oldu bu arada teşekkürler
Vaay kapaniş da ayri bi efsane olmus elinize saglik hocam.
Bu adam garibanlari cok dusunur gözu gonlu tok bir adamdr hatta adamdanda ileri bir insan dr merhametlidr. Buyuzden hanki videosunu gorsem beyenir yorum yaparm. Cok delikanlidr. Allah saglik afiyet versin coluk cocuguna .saygilar hurmetler aslan hoca
Aleykümselam hocam
Süpersiniz yine teşekkürler💪
ilk gösterdiğiniz hareketi yapıyordum. oldukça etkili ve doyurucu oluyor.
Merhabalar hocam Eline sağlık Lütfen hocam sık sık Video çektim Gerçekten seni severek izliyoruz Lütfen hocam biceps komple püf noktaları nelerdir Lütfen bunun üzerine video çekebilir misin Saygılar
Hocam malum yaz yaklaşıyor bize yağ yakımı için alternatif bir program sunabilir misiniz acaba ?
Çok iyi ve faydalı bir video sağolun hocam
Selamünaleyküm hocam sondaki fotoğrafa nerden ulaşabilirim link varsa atarmısınız? Respect 👍👏
Bilgilendirdiğin için Allah razı olsun.
Merhaba hocam. 04.47 deki hareketi yaptıgımda avuç içimde kan toplandı acaba yanlış formda yaptığımdan mı yoksa normal mi bu?
Hocam bir gün kendi yaptığınız idmanı paylaşsanız olur mu? Sizin gibi büyük bir ismin internette çalışma videosu hiç yok :)
Çekimlerine başlıycaz yakında
Tamamdır hocam :)
hocam siz nerden katiliyorsunuz ve ve spor salonunuz nerde?
hocam kurban olam, yağ yakmak için neler yapılmalı, nasıl bir antreman programı uygulanmalı kardiyoda ve beslenme ilgili bir video yapar mısınız diger videolar gibi çok faydalı olacağına inanıyoruz
Hocam sizi tebrik ederim videolariniz cok guzel body ile alakali ögretici videolar paylasiyorsunuz daha cok videolar bekliyoruz sizden biktik artik fitniscilarin geyik muhabeti videolarindan
Bel karin kanat eksigim var onlar icindr 2 3 dk lik musaiit oldugun zaman video paylasir misin abim yok ama abim kadar seviyorum sizi hocam kolay gelsin
Para için değil gerçekten insanlar için çalışıyorsun hocam. Başarıların daim olsun sen teksin.
✋️
Hocam kreatin ve bcaa markası önerebilir misiniz? Ayrıca kullanımı hakkında da bilgi verirseniz, teşekkürler
hocam nedense videoya sıcaklığınız geçiyor acayip babacan bi tavrınız var çözemedim :) başarılar
Bilgehan Hocam süper setlerinizi çalıştıktan sonra kulaklarınızı çınlattık, bu bilek antremanlarını da atlamıycaz, kulaklarınızı çınlarsa o ben olabilirim.... :) çok sağolunn müthişş müthişş müthişş.... ;)
✋️
hocam bide kas gruplarında geri kalmış bölgelerde ani kasılma ve gerilimle yapılan setler çekirdeklenme yapılarak ilerletilebilir mi yeni spora başlayanlar spor geçmişi olmayanlar sarkoplazmik arka planda mı tutulmalı görüşünüz nedir bu konuda böyle konuşanlar var saygılar.
Hocam fitness boy uzamasına engel midir sakıncalı hareketler nelerdir cevaplarsanız çok sevinirim😀
Hocam harikasiniz ne zamandir yoktunuz
Çoğu kişinin es geçtiği önemli bi kas grubu
Testo10
Bilekler zayıf kalmış.
Videoyu izlemeden beğendim çünkü aklımdaki tüm soru işaretlerinin cevabı hep Bilgehan hoca da ,bu video da beni yanıltmadı Harikasınız!!
Hocam postür bozukluluğu hakkında video yapar mısınız.Benim kifozum var da onun için faydalı olacağını düşünüyorum
Hocam bilgi için teşekkür ederiz. Nasılsınız nasıl gidiyor hayat sizin için
hocam antrenman hemen sonrası büyüme hormonu artıyor ve izole değilde normal whey protein alımı bu hormonu durduruyor biliyorum içindeki az şekeri ve aspartam içeriği ne kadar fazla etkiler bu hormonu ne yapmalıyız ve izole de alsak ondada aspartam var kan şekeri yükselir diye biliyorum ya da sadece sükraloz mu gi si yüksektir
Faydali bilgi, teşekkürler. Sizin salon nerde acaba?
Hocam cüssenize uygun varmısır bilmem ama dar giyseniz iyi olur vücudunuz belli olur :) böyle olunca kaslı değilde kilolu biriymiş gibi oluyo
Hocam çok teşekkür ederim iyi ki varsınız
Efsanesin gururumuzsun
Abi omuzla biceps ayrimini yapamiyorum nasil olacak omuz calisa calisa zamanla ayrilirmi genetik bi olaymi yoksa moralimin icine ediyor
Hocam slm kolay gelsin hocam ben 1 buçuk yildan beri fitnessle uraşiyorum ama gelisme yok göbeyimde çok yaliyim sizce bulkmu yapmaliyim yoksa bide hocam büyümek için set sayılari kaç olmali bizim hoca 5 .8 20 25 diyo sizce dorumu hocam bide bulk yapsam kArdiyo yapmalimiyim
Hocam bacak günü bacağa başlamadan on kola bir iki adet yapsak olurmu
Selam bilgehan hocam portre güzelmiş önkol bilgileri için teşekkürler
Hocam yağ yakiminda olan insan idmandan sonra karbonhidrat alması gerekir mi ?
Hocam 6 hareket yapsal bılekte olurmı ben her gun ıdmanlardan sonra yapıyorım pazar gunlerınıde karın kası ve bilek hareketıne ayırıyom bardan sonra dambıllada hareket yapsak olurmu
Hocam siz çok kaliteli bir insansınız
👍
Çok teşekkürler yıl 2023 hala yardımcı olabiliyorsunuz
Kaç set yapılması uygun olur ?
Adamsin hocam takipteyiz. Korkmaz.
Hocam full badin içine bunuda eklesek olur mu
Çok ğüzel bir video olmuş saol teşekkür ediyorum hocam Allah razı olsun senden inşallah çok güzel şeyler öğrendim
✋️
Hocam bir ricam var baharatlar hakkında net bilgi verirmisiniz diyette nasıl kullanmalı ya da diğer zamanlarda
Hertürlü kullanabilirsin.
Abi gerçek bir efsanesin ve burda kıymetini bilenlerin olduğunu görmek mutlu ediyor saygılar
hocam gunluk train rutinlerinizi paylasirmisiniz yeni baslayanlar icin
Hocam size bakarak, sizi dinleyerek inanki zaten vücud parçalanıyor. Ama Ben o tişörtü giymek isterdim sevgiler saygılar baba💪🙏✋
Abi bi kere daha bu videodan yaparmısın burdaki hareketleri birde en etkili hareketleri Evde aletsiz yapılcak hareketleri falan gösteren video çekermisin
iyi bilgiler kolay gelsin hocamm
abi karın kası için günlük program ve beslenme ayarlıyabilirmisin lütfen ramazandan sonra başlıcam daha doğrusu 2 aydır yapıyorum günlük olarak 6 tane çıkarabilrdim ama o kadar belirgin deyil oruçlu olduğum için yemek problem oluyor iftarda bayağı bir et felan yiyorum ama uzman bilgisiyle daha iyi olur
Sitedeyi takip et herşey mevcut kardeşim, kişilere özel birşey çıkartmıyorum.
ilgilendiğiniz için çok tşk ederim takip edicem hocam
Hocam ben 32 yaş 171 boy 80 kg ve biraz göbek var spor yapsam bir değişiklik olurmu bu yaşdan sonra gerçi evde 5 kg iki tane damlık var ama onlarla da olurmu ki bide nedense çabuk bırakıyoruz bugün yaptım bir hafta bir aya kadar yapmıyorum biliyorum yanlış
Bilgehan hoca sizi seviyoruz saygilar
İşte aradigin video benim bilekler zayıf hocam sivit nerden alabiliriz
hocam çok iyi bir video teşekkür ederim
tam benim konu bu hocam ön kol abartı kalın bicepsten .ne çalışayım nasıl çalışayım konsantre kol calışma harici
Hocam her hafta normal idmanımdan hariç ilk gün biceps triceps süper set yapıp bir gün ara veriyorum sizce faydası olurmu 1 yıldır spor yapıyorum
Haftada 2 gün yeterli
Hocam bu şekildemi yapalım? İlk saniyelerde şunu mu demek istediniz.
Pazartesi: Kalf
Salı: Karın
Çarşamba: Bilek
Perşembe: Tekrar kalf
Cuma: tekrar karın
Cumartesi: Tekrar bilek.
Doğrumudur?
👌aynen
@@bilgehankoc2863 Bilgehan hocam size bir sorum olacak mesela omuz çalıştığımız gün kalf çalışabilirmiyiz hocam çok merak ediyorum ?
Bu nasıl program amk
@@muhammedk5693 bu ekstra ekleme günleri knk normal programın üstüne 1 günü kalfa ayırmıyorsun idman sonuna yani
Bilgehan abi gösterdiğin 3 ncü hareketi çok hızlı yaptım. Menisküsü yırtmışım. Verilen ilaçlarıda kullandım ama tamamen iyileşmiyor. İyileşmesi için ısınma hareketlerimi yapmalıyım ya da iyileşene kadar dinlendirmeli miyim?
Leg extantion hafif kilo 30 tekrar
BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim
hocam arkadaki akutmu vallaha iyi kapışma olur orman kemik sesleriyle inler :))) foto bana tarzan vs akut çok iyi olmuş vallaha
Hocam kolay gelsin bı abi kardeş gibi konuşuyorum saçlar kısa sakalları da ya bı ince yada komple keserseniz mermi bence 😊 Saygılar
kralımız yeni video atmışş
Merhabalar hocam 1ay önce kaza geçirdiğim için deri grefti ameliyatı oldum kolumdan doktorum 1hafta sonra aktif fitnessa başlayabiliceğimi söyledi sol kolum saü koluma göre daha güçsüz ve ince kaldı bu farkı nasıl dengeleyebilirim
Extra birşey yapmana gerek yok zamanla diğerine yetişecek
Hocamm adamsin adam beslenme antrenor belgesi ile ilgili cekermisiniz
haftada kaç gün çalışmalıyız
Hocam sizin videolarınızı izledim glutamin hakkında önemli bir supplement olduğunu söylediniz fakat bazı kişiler kas gelisiminde rol oynamayip sadece ağrı giderdiği söyleniyor cevap verirseniz sevinirim TEŞEKKURLER🙏💕
Önemli
Abim kolay gelsin ben definasyondayim grenade thermo detonator mu alsam daha faydalı olur grenade 50 calibre mi alsam faydalı olur?
İkiside iş görür
Hocam hiç el bileginizde veya dirseginizde karpal tünel kubital tünel gibi rahatsızlıklar yaşadınızmı ?
Ne olduğunu bilmiyorum
Bilgehan hocam biraktinizmi video cekmiyorsunuz artik.?
Yakında
Hocam el penseleri iş görür mü?
Allah razi olsun
4:48 deki hareketi ben demirin ortasına delik delip iple ağırllık sarkıtıp yapmıştm fena yoruyor..
Saygıyı sonuna kadar hak eden bir insan.
Bilgehan hocam her gün tek hareket bilek çalışmak zarar verir mi ?
Vermez
Hocam merhaba birşey soracağım bu haftada 4 günlük antreman programınız var haftada 2 şer defa bacak ve sırt var programda benim bacaklarım vücuduma göre çok zayıf geliyor hocam her bacak antrenmanından sonra yürüyemiyorum bu antrenman programında da haftada 2 kere ama ağrılarımdan dolayı 2 bacağa giremiyorum Napmam lazım.
Bilgehan hoca cevap verebilir mi bilmiyorumda bence beslenmende sıkıntı vardır bide çok büyük adele ne kadar iyi beslensen de 3 4 gün ağrıması normal haftada 2 olmasada 2 haftada 3 tavsiye ederim
Bilgehan hocam bişey sormak istiorum bilek antrenmanını biceps antrenmanının arkasına eklemek ne kadar doğru yoksa ayrı bir günmü çalışılmalı
Hergün yapabilirsin idmanlardan sonra
@@bilgehankoc2863 Bilgilendirdiğiniz için teşekkürler hocam
Bravo çok başarılı 💪✌👍
Merhabalar sayın hocam merak ediyorum da nutrich marka whey proteinin her ölçeğinde 2gr da kreatin var sizce almak ne kadar mantıklı ?
👍
sağolun hocam onun yerine bcaa aldım seviyoruz sizi
Hocam ben yaparken millet dalga geçiyordu,kol sağlam oldu ama sağ bilek biraz incindi galiba fazla yapmaktan, şınav ceker gibi sağ bileğe yüklendiğinde sızlıyor
tarık avcı kardeş bisi sorcam mesela bilek geliştirmek kola bi faydasını hissettinmi
Doğuş ön kol kuvvetli oluyor ayakkabı bagcigi bağlarken bile ön kol kasları hareket ediyor ve belirginleşti,yumruğunu sıktığında ön kol kasin gücünu hissediyorum,zaten bacak için caft ne ise, ön kol da aynı ikisi uyumlu daha estetik oluyor,yani yumrukla vurduğun yere ön kolla vur aynı etkiyi yapıyor güçlendikçe,
Onkolun ve bilegin iyiyse daha cok barfiks cekebilirsin ve agir dumbellari rahat tutarsin
Hocam size bir sorum olacakti
Hocam ben 15 yasinda 1.86 cm ve 79-80 kiloyum sadece karin bolgemde yaglarim var ve bugunden her sabah koşumu yapiyorum alacagim kalori ihtiyacinin altinda aliyorum ve Allah izin verirse karin bolgesindeki yaglari eriticem fakat kas kaybindan korkuyorum sizce nasil bir yol cizmeliyim ?
Proteini arttır
4:05 indir gaaaaaaaaaaal
Haftada kaç gün bilek çalışılmalı
Vayyy be büyük usta seni görmek guzel
Hoşgeldin Kral...
Hocam 15 yaşındayım 5 aydır spor yapıyorum vücudumda gelişme var ama 62 kiloyum gainer kullanmayı düşünüyorum sizce nasıl bir yol izliyim
Kullanabilirsin
Hocam merhabalar 19 yaşındayım 83 kilo ve 1.80 boyundayım kilomdan rahatsızım evde çalışarak vücudumu fit tutabilir miyim? Şimdiden teşekkürler işiniz ras gelsin
Beslenmeni düzenlersen olur