5 Ejercicios para fortalecer la 🙆espalda y lumbares🙆 [actualizado] 100% efectivo 👉
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Ejercicios para fortalecer lumbares y para dolor lumbar.
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#lumbares #ejerciciosencasa #ejercicios
Una pregunta me tengo que sacar todo cuero de la piel ?? Como el chico de video??
Hola Yellin, no entendemos bien de ltodo tu pregunta. Si puedes aclararnos un poco, intentaremos ayudarte todo lo que podamos. Saludos. gracias.
1:48 y 1:52
El abdomen forma parte de un grupo de músculos a los que se denomina “CORE”, que conforman toda la zona media corporal, su función es la de estabilizar el torso, evitando movimiento, y además es el encargado de la transmisión de fuerzas tanto para el tren superior como inferior.
Como primer medida, movilizar repetitivamente la columna al realizar EL MOVIMIENTO DE INCLINACIÓN LATERAL que se muestra en el ejercicio, provocará a corto y largo plazo lesiones articulares, aumentando la probabilidad de hernias discales y otras patologías.
No es un gesto funcional y transferible a ninguna modalidad deportiva ni siquiera a la vida cotidiana, ya que no está orientada a la función específica del abdomen / Core que es la de estabilización, la cual se enfoca en evitar movimientos, Anti flexión, anti extensión, anti rotación y anti inclinación lateral.
Potenciará posturas inadecuadas, por la constante activación de musculatura flexora, lo que traerá como consecuencias a redondear los hombros, tener la espalda encorvada, el cuello torcido, la cabeza hacia adelante, la cadera en rotación interna y la pelvis inclinada.
Otro punto que se pasa por alto es la mayor activación de músculos flexores de caderas como el psoas y recto anterior del cuádriceps, antes que los abdominales.
Un correcto entrenamiento del core reduce el riesgo de lesiones y equilibra la postura. Se sitúa en el centro de gravedad donde se inician todos los movimientos. Un core estable permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a las extremidades realizando gestos inadecuados.
Buenas tardes, nosotros también creemos que ponteciar de manera aislada ciertos movimientos del core como son la inclinación, potencian el trabajo holistico de este. Saludos.
Buenos ejercicios, iré con ellos y los del otro vídeo poco a poco, creo que no son complicados y que me irán muy bien. Muchas gracias por compartirlo.
Se puede hacer esta rutina si tengo hernia discal L4-L5-S1 ?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
El segundo no es en casa 😡, se necesita maquina
Para poder realizar ese ejercicio en casa, puede comprar unas gomas elasticas y atarlas en cualquier sitio. El ejemplo en el programa lo hace con esa herramienta pero se puede usar utensilio de deporte destinados a ese fin, como gomas elasticas. Si necesitas más información puede comentarnos. Saludos.
pero en clínica! eso no lo puedo hacer en mi casa, no tengo los instrumentos :(
Hola Spark, gracias por ver nuestros vídeos. Efectivamente los ejercicios, algunos no se pueden hacer en casa, por eso en el contenido del video en texto se explica que tenemos otro vídeo mucho más específico en el que tu puedes hacer otro tipo de ejercicios que sí qeu están mas preparados para casa. Aquí tienes el enlace ua-cam.com/video/I6rnk4m1cww/v-deo.html Este vídeo es mas general. Espero haberte ayudado. Saludos.
Bueno no eran en casa?
Los ejercicios se pueden realizar la mayoría en casa, aunque habría que cambiar algún tipo de instrumento utilizado, aunque siempre es mejor acudir antes a un profesional para que te aconseje un programa especializado para tí, para no lesionarte. Saludos.
Bueno
Gracias marlon, nos gusta que os informeis en nuestro canal. Saludos.