Jak zadbać o DOBRY SEN? 4 Kluczowe zasady!
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Animacje na zlecenie: ideaman.tv/anim...
Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksi...
Przeciętny Człowiek In English: ideaman.tv/Eng...
---
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: leszek@ideaman.tv
---
Grupa FB: bit.ly/grupanie...
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Inne Animacje: bit.ly/nieprzec...
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.
Zrobiłem pogłębioną analizę tego jak dobrze spać, tutaj: ua-cam.com/video/WJzfORcR6ng/v-deo.html
Ogólnie chcę powiedzieć, że ten kanał to kawał dobrej roboty. Podoba mi się konwencja w której cytowani są autorzy książek. Swego rodzaju pigułka z książki. Dziękuję za dużą porcją wiedzy i pozdrawiam :-)
6:31 zaczyna mówić o wskazówkach.
Odkąd wyregulowałam mój sen i dotarło do mnie, że nie da się funkcjonować dobrze śpiąc 4-5 godzin, budzę się przed budzikiem. I czuję się świetnie.
1. Niektórzy, mniejszość ale jednak istnieją, mają naturalny cykl dobowy NIE 24 godzinny. W moim przypadku jest to 28 godzin.
2. Pewne badania mówią, że spanie ponad 8 godzin skraca życie bardziej niż spanie poniżej 6 godzin. (Tu się powołuję na Naukowy Bełkot, było o tym w jednym z sześciu jego materiałów o śnie)
3. Godziny o której ktoś musi wstać, np. do pracy, rzadko pokrywają się z, uwarunkowanym genetycznie, chronotypem, który wyznacza naturalne dla osoby godziny snu. Naturalnym dla młodzieży jest chodzenie spać później i wstawanie później, czego system edukacji nie rozumie, lub ma to głęboko gdzieś. Po za tym pomimo tego, że chronotyp większości rówieśników jest podobny, to dość spora część populacji od tej normy odbiega. Znów ja jestem przykładem, ciężko jest mi zasnąć przed 3:00 i zawsze chodziłem spać parę godzin później niż moi rówieśnicy.
4. Sen monofazowy dla ludzkiego organizmu jest tym najmniej korzystnym, naturalnym tylko w sytuacji gdy organizm nie jest poddawany większemu wysiłkowi. Studenci podczas sesji często przybierają naturalny dla człowieka Sen bifazowy, który oszczędza czas i daje ogrom energii do pracy umysłowej.
Wysłałbyś jakieś informacje na temat snu tutaj?
Dla tych którzy chcą przed pójściem spać poczytać jakieś artykuły, newsy czy po prostu jakąś książkę na smartfonie czy tablecie, polecam aplikację "Blue Light Filter", która redukuje niebieskie światło, zmniejsza temperaturę koloru nawet do 1800k, gdzie, niebieskie światło ma 5000k i dodatkowo można jeszcze bardziej przyciemnić ekran.
Dzięki tej apce sam osobiście staję się jeszcze bardziej senny :-)
Pozdrawiam Cię Leszek i jak zwykle super materiał.
Wielkie dzięki za twoją pracę.
Świetne rady, większość już stosuje. U mnie sprawdza się spanie 7h dziennej, 22:30-5:30 🥰 jak czasem zdąży mi się położyć pół godziny później to już czuję się dużo gorzej jak wstaje. Spacer fajna rzecz, ale u mnie powoduje raczej zmęczenie. Nie ma czegoś takiego jak 20min jak wyjdę z dziećmi to 1,5h -2h to minimum. Wracając jestem bardziej zmęczona niż bez 😅 A budzik może i wyrywa ze snu, ale ja włączył kojące głosy natury bez drzemek i pobudka jest bardzo przyjemna 🥰 Polecam kanał! Uwielbia go oglądać ❤️
Zwykle kładę się o 23 lub północy i wstaję równo o piątej rano, a problemów z niewyspaniem jeszcze nie miałem. W przypadku zmęczenia w ciągu dnia - posiłkuję się dziesięciominutowymi drzemkami. I funkcjonuję całkiem dobrze
No właśnie te drzemki nigdy mi nie wychodziły, zawsze budzę się po godzinie z uczuciem jakby mnie ktoś pobił :/
Głośny budzik w telefonie położonym na szafce obok głowy i pobudka gwarantowana wraz z alarmem
Z tego co wiem prawidłowa drzemka powinna trwać max pół godziny bo właśnie po dłuższym czasie już ciężko się wybudzić i czujemy się jeszcze gorzej
zazdroszcze ludzia ktorzy poloża glowe i spią, dla mnie nigdy drzemki nie beda mialy prawa bytu
Jak zeby zasnac potrzeba mi ok 20-30 min wiec 10 min drzemka zajmowala by 40 min i w dzien jeszcze ciezej mi zasnac czyli 10 min drzemka zajmowalaby 1h xd
Pozdrawiam i dziękuję.
Niby porady są proste i oczywiste ale przez to też czesto ignorowane jak w moim przypadku. Dziękuję i na pewno zastosuje. Pozdrawiam
Sen i drzemka w ciągu dnia to moja podstawa w planie dani. Im krócej śpię, tym dłuższą drzemka, ale staram się j8e przekraczać 1h w ciągu dnia
Od dziś wprowadzam wszystkie zasady w życie. Szczególnie chciałbym przetestować zasadę 10-3-2-1-0. Dopiero kiedy o niej usłyszałem, zdałem sobie sprawę jak bardzo niestosowanie się do niej wpływa negatywnie na moje zasypianie.
Jeśli miałbym dodać coś od Siebie, to gorąco zachęciłbym do przeczytania książki "Potęga Kiedy" Michaela Breusa. Książka ta pomaga czytelnikowi znaleźć swój własny chronotyp (jeden z czterech: delfin, lew, niedźwiedź, wilk) i uczy jak żyć w zgodzie z własnym zegarem biologicznym, zamiast głupio walczyć przeciw niemu.
Nie można zapomnieć także o 47 odcinku Polimatów "Drzem Session" poruszającym temat snu, jego wpływu na proces uczenia się jak i tego ile powinna trwać idealna drzemka.
Mam sen w swoim kalendarzu (;
Mam 16 lat za pare miesięcy, i traktuje sen poważnie. Chodze spać o 23:00 i wstaje o 7:00
Tam nie powinno bym zamiast "nrmn" to " nrem" non-rapid eye movement?
Zacznę od tego, że bardzo lubię twój kanał, ale w którymś filmiku wspomniałeś, że 6 godzin snu jest wystarczająca. Nie chcę wyjść na czepialską, po prostu jestem ciekawa, którymi zasadami się kierować 🤔i pozdrawiam wszystkich pracujących na 3 zmiany 😃
Hej, bardzo mi się podoba ten film. Między innymi dlatego, że nie wprowadzsz ludzi w błąd, że wystarczy 6 godzin snu, albo mniej, żeby się wyspać. Niewiele ludzi jest w stanie spać tyle czasu i działać na pełnych obrotach. Niestety jest to szeroko szerzona informacja, na którą swojego czasu sam się nabrałem.
Do deprywacji (zbyt małej ilośći snu) można się przyzwyczaić. Co to oznacza? Twoja subiektywna opinia na temat "czy czuje się dobrze" będzie bardzo często zakrzywiona. Dlatego jest tyle osób mówiących "śpię 4,5h i działam na pełnych obrotach".
Drugą kwestią, którą chciałbym rozwinąć jest światło - i jego wpływ na naszą higienę snu. W mojej skromnej opinii jest to jeden z najważniejszych czynników.
Mało tego - same niekorzystanie z telefonów i innych urządzeń niewystarczy. Trzeba też zwrócić uwagę na to jakie stosujemy żarówki i ile światła przyjmujemy w ciągu dnia. Dlatego prawie zawsze jak robie przerwę w pracy to wystawiam się na światło zewnętrzne.
Trzeba pamiętać, że nawet podczas pochmurnego dnia w czterech ścianach znajduję się o WIELE mniej światła niż na zewnątrz. Dodatkowo, im więcej światła przyjmiemy w ciągu dnia, tym trudniej będzie wpłynąć na nasz poziom melatoniny wieczorem.
Jezeli chciałbyś poczytać więcej o śnie i o świetle to zapraszam do mojego artykułu:
www.betteradrian.pl/jak-szybko-zasnac-i-sie-wyspac/
Myślę, że zabrakło tu mocnego podkreślenia bardzo ważnej kwestii, a mianowicie zadbania o zupełną ciemność w sypialni. Sprawa jest trudniejsza do zrealizowania w mieście, natomiast z pomocą przychodzą opaski na oczy. Każda niewielka łuna światła, czy mała dioda np z telefonu powoduje pogorszenie regeneracji organizmu w trakcie snu. Fakt ten został już udowodniony naukowo, a brak kompletnej ciemności w trakcie snu sprzyja np. osteoporozie, ponieważ kości nie regenerują się tak, jak powinny. Ja osobiście polecam - kompletna ciemność, tak jakbyście zakryli dłonią oczy. Żadnej poświaty z okna, po prostu zupełny mrok i sen na prawdę staje się przyjemniejszy :)
Ja kiedys sie wkurzylam i zakleiłam okna kartonami 😁
Pomogło 👍
Dobre porady sie tu znajduja, zwlaszcza co dlugosci snu. Ja tez posilkuje sie drzemkami w ciagu dnia, 20 minut wystarczy zeby sie dobrze zrestartowac. Ale np moj mozg nie potrafi wylaczyc sie na 2h, ja swoj odpoczynek potrzebuje calych 24h bez intensywnego myslenia, i wtedy na drugi dzien jest o wiele lepiej.
Pozdrawiam
13-17 latkowie maja spać 8-10h 26-+ latkowie 7-9h ,a jak mam 18 lat to ile średnio powinienem spać?
8h
Czy można prosić autora wideo o jakąś listę książek, ciekawych źródeł, z których można więcej poczytać na temat snu? Mnie przychodzi do głowy tylko książka "Liczenie baranów" z serii Spectrum a temat jest ciekawy a równocześnie trochę zaniedbany i ciężko samemu znaleźć jakieś materiały na własną rękę 😊😉 pozdrawiam serdecznie 😉
Dziękuję, spróbuję. Znam jeszcze jedną, bardzo prostą zasadę- budź się i zasypiaj tego samego dnia.
Moje dzieci należą do "Klubu 5:00". Jak je z niego wypisać ?
Moje też, a "złota godzina" to robienie z taty trampoliny. Nie znalazłem na to jeszcze sposobu.
Haha 🤣
Moja doba ma 15-16h. Śpię 7-8h, jeśli nie, to jestem poirytowany. Zawsze. I nie planuję nigdy mniej snu. Zdarza mi się nie dosypiać, ale wtedy rośnie irytacja, dlatego staram się tego nie robić, dla zdrowia swojego i innych.
Gdy się budzę, to staram się od razu, gdy słyszę budzik. Bez drzemek przy budzeniu. Drzemki w ciągu dnia miewam zwykle, gdy jestem bardzo zmęczony, niewyspany.
Przed snem potrzebuję coś zjeść (mam szybki metabolizm - gdy nie jem przed snem, to mogę obudzić się w nocy głodny), ale raczej nie wypić (ryzyko obudzenia się na sikanie :) ).
Ja nie planuje, lecz stosuje intuicyjnie. Staram się trafić na koniec fazy rem chociaż wychodzi bardzo różnie. Jeżeli chodzi o długość raczej nie schodzę poniżej 6.5h, nawet jak mam coś bardzo ważnego do zrobienia. Często skolei planuję co mam zrobić rano, jak ma wyglądać cykl obowiązków, żeby nie błąkać się po domu jak duch, tylko robić wszystko w międzyczasie, np. parzącej się kawy itp. Polecam też audiobooki albo książki z godzinkę przed snem super wyciszają. A i zasnąć bez piwka? No szanujmy się xD
"Zrób sobie rachunek sumienia" świetnie powiedziane :)
Nie bardzo rozumiem, w końcu nastawiamy budzik tak żeby budził nas np. po 7,5h snu, czy jednak nie? Przytaczam tutaj 7,5 bo myślę, że jest to dla mnie najlepsza długość, ale nie jestem pewien czy sam się obudzę po takim czasie, więc nastawiać czy nie?
Jest propozycja by codziennie zmieniać czas i obserwować swoją reakcję, sam wtedy ustalisz najbardziej optymalny czas dla siebie.
Cześć Leszek. Kim jest Szada Brahman ze Szpitala dla kobiet w Bostonie? Gdzie można znaleźć informacje o nim? Pozdrawiam
Co do niebieskiego światła - w przypadku komputerów istnieją monitory ograniczające jego emisję - osobiście z takiego korzystam, choć nie dla snu, a z powodu tego, żeby oczy się mniej męczyły, ale i zarówno na telefony komórkowe jak i na komputery istnieją aplikacje sterujące temperaturą barwową emitowanego światła o odpowiedniej porze i zwyczajnie w dzień emitują nam światło bardziej zimne, a pod koniec dnia już ciepłą barwę zachodzącego słońca. Istnieją też lampy o zmiennej barwie, często automatycznej - dobrym przykładem jest system Philips hue. Niemniej ja proponuję takie rozwiązanie jak mam w swoim mieszkaniu - w miejscach pracy - gabinecie, czy kuchni stosujemy oświetlenie zimne i najlepiej w miarę silne, aby nam się dobrze pracowało i świat był widziany wyraźnie, za toi w sypialni światło powinno być nie tylko ciepłe, ale i o mniejszej mocy i tak dla przykładu mój kuchenny żyrandol to jedna lampka LEWD o mocy 13W z zimnym białym światłem, przy komputerze mam 2x po 6W zimnego światła na kinkietach i świeci tylko w czasie pracy, czyli głównie rano, a po południu raczej tylko w zimie, natomiast w tym samym pokoju - bo mam tam i łóżko i komputer, bez oddzielnego pomieszczenia na sypialnię - mam też żyrandol z opcją świecenia tam 1, 2 lub 3 naraz lamp LED po 4W - światłem ciepłe - i wieczorem pali się wyłącznie to. Pomijam, że blaty robocze w tym półkę podbiurkową z klawiaturą mam podświetloną zimnymi taśmami LED.
Hmmmm przyszlam tu zobaczyć jak się wyspać przed szkołą a niedługo znów wracamy stacjonarnie ale wychodzi na to że wszystko robię źle ponieważ jest już 00:15 ale napewno bd się starać żeby to się zmieniło. Cześć!
7:27 A ja właśnie zaczynam zawsze planowanie od snu, potem poranna i wieczora rutyna i dopiero aktywności typu np. trening.
fajny materiał, dobrze się ciebie słucha
a co z ludźmi pracującymi na nocnej zmianie jak spać po nieprzespanej noc albo przespanej tylko częściowo
Robię teraz dwa kierunki na raz. Gdybym wcześniej obejrzał Twój film, było by mi łatwiej. Już wpisuje do kalendarza. 😅
Tylko jak spać tyle godzin ile potrzebuję, kiedy raz usypiam np. godzinę po położeniu się do łóżka, innym razem 2 a innym razem usypiam dopiero nad ranem a muszę wstać na określoną z góry godzinę?
Podoba mi się jak prowadzisz ten kanał :D
Dzięki!!
Próbuję sobie wyobrazić kim jest osoba realizująca 100% tych zasad i wychodzi mi jakiś samotny rentier, z minimalnym życiem towarzyskim, dorosłymi dziećmi poza domem, mający cały dzień do dyspozycji tylko dla siebie.
Idę spać :D
Taaaa a jak pracujesz fizycznie, dajmy na to zawód mechanik wstajesz o 6:30 żeby o 8byc w pracy, caly dzień robisz pracujesz fizycznie ale musisz tez myśleć żeby zrobić wszystko dobrze, kończysz pracę o 17 i idziesz do drugiej pracy w ty samym zawodzie, robisz podobne zeczy, kończysz 22-23, wracasz kladziesz się kolo 1. I znów wstajesz 6:30 i tak cały tydzień a w sobotę siedzisz w szkole, zeby sie doszkolic i miec papierek więcej.. a niedziela? Czas zeby posiedziec z dziewczyną albo przejzec internet myśląc o tym co będziesz robił przez kolejny tydzień i myśląc o jakims urlopie albo o przerwie z 2 pracy, i nie jest tak ze jej nie lubisz bo to lubisz i jest to hobby ale męczy, na to masz jakieś radyn
Jakie rady? Jak ci coś nie odpowiada to to zmień.
Moglbys podawac zrodla na te filmy? Chodzi konkretniej jakie ksiazki, artykuly czytales, poniewaz te animacje to sa zapewne najwazniejsze informacje z tych zrodel, a chcialbym wiedze z tych filmow podbudowac jeszcze ta z ksiazek. Z gory dziekuje i zycze milego dnia :)
W tych, z których korzystam z książek podaję w animacji zawsze tytuł i autora
Pozwolę sobie dodać jeszcze jeden aspekt pozwalający się lepiej wysypiać a mianowicie zachowanie odpowiedniej kondycji fizycznej. Dlaczego jest to takie ważne? Ma to podobny skutek co brak posiłku przed snem - ale w stopniu jeszcze bardziej pozytywnym, bo organizm nie tylko nie zajmuje się niepotrzebnym trawieniem, co odpowiedni stan fizyczny powoduje podniesienie metabolizmu. I w tym miejscu nawiążę do tego spaceru i jak go prowadzić, aby miało to sens i jak uniknąć najczęstszego błędu w uprawianiu ostatnio coraz bardziej modnego joggingu - nie można zrobić nic gorszego, niż pobiegać intensywnie przez 15 min, w ten sposób nigdy nie schudniesz, a jeszcze możesz sobie skręcić kostkę i złapie Cie skurcz.
Organizm przez pierwsze 10 minut wysiłku dopiero się rozgrzewa (przyspiesza akcja serca, mięśnie przygotowują się do wysiłku itd) i raczej należy wtedy zastosować szybki marsz, niż bieg, a nawet rozgrzewkę w miejscu z elementami rozciągania, podskokami, czy truchtem w miejscu, aby rozruszać stawy. Po 10 minutach nadal nie dajemy z siebie wszystkiego - tempo tak na poziomie 70% możliwości i w momencie kiedy mija 20 minut treningu następuje przyjęta umowna granica, kiedy organizm dopiero zaczyna spalać tłuszcz i dopiero w tym momencie zaczynamy odchudzanie, wiec warto przyspieszyć i w zależności jak wiele czasu zaplanowaliśmy na całość (zaleca się przynajmniej 40 min dla celów odchudzania, dla samej kondycji wystarczy 30) dalej pracujesz na około 80% swoich możliwości i teraz czas liczymy od tyłu - kończysz te 80% 15 minut przed końcem i przez kolejne 10 minut dajesz z siebie wszystko, ostatnie 5 służy ostygnięciu, ustabilizowaniu mięśni, spowolnieniu akcji serca, czyli ogólnie odwrotność pierwszych 10 minut - zaczynasz od 70% możliwości i co minutę zwalniasz o 10%, aby na koniec z tych 30% się zatrzymać.
Postaram się jeszcze edytować ten komentarz i się bardziej rozpisać i wyjaśnić parę kwestii, ale niestety muszę lecieć:)
Ok, jak obiecałem edytuję i dodam jeszcze parę szczegółów - pierwsza rzecz, to, że lepiej trenować dłużej, a mniej intensywnie, niż intensywnie a krótko w kontekście spalania tłuszczu i odchudzania, ale trening to nie wszystko, ważne jest jeszcze odpowiednie odżywiania - i stąd kolejna wada porannego joggingu, bo poranny oznacza albo po śniadaniu, kiedy organizm większość wysiłku przekierowuje na trawienie, a nie pracę mięśni i zmęczymy się szybko a w skrajnym przypadku zwymiotujemy. No to co? Na głodniaka? No wtedy to jeszcze gorzej... Pozostaje zapisać się do klubu 5 rano i tuz po przebudzeniu zjeść śniadanie i po tych 2 godzinach o 7:10 znaleźć 30 minut na przebiegnięcie tych 3-5 km, szybki prysznic i do pracy na 9:00.
Kolejna kwestia to nawodnienie - zaleca się brać ze sobą jakąś butelkę z wodą, aby się nie odwodnić, ale... najbardziej optymalne nie jest picie w trakcie, a przed treningiem i tak na 30 min treningu należy wypić jakieś 0,5 l wody lub napoju izotonicznego - nie kawy, czy energetyka - a w trakcie w ogóle nie pić nic. Po treningu warto uzupełnić płyny, a o ile to łatwo sprawdzić - wystarczy stanąć na dokładną wagę przed i po i każde wypocone 100g jakie na wadze spadło to brakujące 100 ml wody - z czego wypada uzupełnić minimum 80%, a najlepiej całość. Przy 60 minut treningu wypijamy 0,75 l pół godziny przed i w trakcie 0,25l po 30 do 40 minutach treningu i uzupełnienie po tak jak w przypadku pół godziny. Treningi powyżej 60 min raczej zalecam robić tylko przy konsultacji z profesjonalnym trenerem.
Trzeba też pamiętać, że trening "zużywa" nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie i organizm będzie chciał się zregenerować - a użyje do tego tego, czego mu dostarczysz, jeśli dostarczony posiłek będzie bogaty w cukry i tłuszcze - zregeneruje się tkanka tłuszczowa, być może ciut mniejsza,. niż była jeśli policzymy kalorie w ciągu dnia i je zbilansujemy, natomiast - co zdecydowanie zalecam - dieta będzie miała odpowiednio dużo białka i najlepiej niski poziom tłuszczy - zregenerują się mięśnie - i tutaj zaleca się około 1g białka na każdy kilogram masy ciała dla zachowania mięśni w takim stanie jak są lub 1,5g dla ich podniesienia kosztem utraty tkanki tłuszczowej i/lub wagi. Jeśli chcemy znacznie stracić na wadze (powyżej 0,5 kg tygodniowo i powyżej 5 kg łącznie), a nie na mięśniach natomiast - dobrą wartością jest 1,4g białka dziennie na 1 kg masy ciała.
Dobra robota
A jak ma się to z ustawianiem ekranu na opcję tzw. eye rest, która zmniejsza kolor niebieski na ekranie?
To jakbyś chciał oglądać porno na przygaszonym ekranie. To, że oczy słabiej widzą, nie oznacza, że organizm nie zareaguje. Głupi mit i "trik" pod tandetne artykuły.
No nie wiem. Ja używam Twilight i zmniejszam ilość niebieskiego światła o 30 %, jednakże ZNACZNIE poprawiło to moje zasypianie ;p + apka Nightly, która decyduje o której godzinie zbliżonej do budzika ma nie obudzić. Polecam ;)
Dosyć dosadna odpowiedź. Dzięki za oświecenie :)
Wszystko fajnie jak się zaśnie od razu i nie budzi po kilka razy co noc.... ja potrzebuje te 8-9h ale żeby tyle spać, muszę być w łóżku dodatkowe 2h. Czyli wychodzi ze muszę pół życia przespać.
LOVE POLAND
Ciekawy film, o 3 zasadzie nie wiedziałem.
Pozdrawiam
Co mi pomogło brak herbaty. Zaburzała poziom testosteronu. Dodatkowo odcięcie niebieskiego światła z tv tel i innych urządzeń. Teraz nawet w dzień jak mnie łamie wolę szybko przejść przez 3 piętra. Niż zrobić drzemkę i stracić noc.
świetny filmik, jedna sugestia: mógłbyś spróbować mówić trochę wolniej? :) serdecznie pozdrawiam
Jak automat tylko że może sie zawiesić i co wtedy??
A ja mam w swoim organizerze pozycję "do spania o 24" bo niestety mocno zaniedbuje sen :-( Różnie bywa z realizacją. Mam lepsze i gorsze tygodnie, ale w te lepsze kiedy zapewniam sobie te 6h snu różnica w samopoczuciu jest znacząca ... na plus oczywiście.
Kurcze wychodzi na to żeby tak z 6 godz. przed snem nic nie robić :D (ja bym zalecał przespać ) xD
Wtedy spanie z głowy i cała noc przed Tobą, logiczne :)
Przeciętny Człowiek :)
Jak ktoś pracuje na 3 zmiany to mu nic nie pomoże haha xD
Co fakt to fakt, tak samo nie zadziała na ludzi chorych, nocnych marków i parę wykluczeń, to nie znaczy, że o sen nie należy dbać.
Zawsze możesz planować minimalną ilość godzin oraz czas pójścia spać dla danej zmiany. Ja pracując na noce spałem 8 - 14 , poprostu punktualnie.
3 zasada jest w moim odczuciu straaasznie ograniczająca, wszelakie słodycze i alkohole maksymalnie 10 godzin przed snem? Ciężko byłoby to wprowadzić w życie bez posiadania jakiejś rozpiski wszystkich posiłków w celu uniknięcia pokusy złapania za jakiś batonik czy lody "na deser". Osobiście chyba nie czułbym się dobrze ograniczając się tak mocno. Reszta zasad jest jednak o wiele przyjemniejsza i łatwiejsza w zastosowaniu, dzięki za materiał :)
Mam radykalniejszą: 1. Zero alkoholu, 2. Zero słodyczy = Zero problemów z zasadą 3 :)
Poda ktoś jakieś aplikacje?
dla zasięgów
Potrzeby mają marginalne znaczenie w procesie decyzyjnym? Ale jakto? :O
"a apki z listami do zrobienia mienią się wszystkimi kolorami tęczy" - skąd wiedziałeś?? Podglądałeś w moim fonie?? ;D
Tak.
Wiedziałam! To by wyjaśniało dlaczego w kalendarzu pojawiło się przypomnienie o odwiedzeniu Twojego kanału ;D
9:45 NRMN a nie NREM? ale film ogolnie bardzo fajny pozdrawiam
Twój kanał bardzo przypomina "TopThink" :)
Polecam ahwaghandę i sport. Śpi się jak aniołek.
Skoro badania wykazują, że ekspozycja na niebieskie światło nawet 2-3 godz. przed snem zaburza sen to dlaczego tutaj podane jest, że powinno się ostawić komputer, laptop itp tylko na godzinę przed pójściem spać? To chyba zdecydowanie za mało? Ze swojego doświadczenia powiem, że ja akurat muszę odstawiać wszelkie ,,niebieskie" źródła światła na 5 do 6 godz. przed snem. Jeśli siedzę w laptopie dłużej , to dłużej leżę zanim zasnę, budzę się choćby raz w nocy (jeśli wyłączę lapka bardzo późno to budzę się 2-3 razy), no i budzę się jakieś pół godz. do godziny przed budzikiem (co mnie wkurza bo mogłabym jeszcze pospać a tu niestety obudzę się i za nic już zasnąć nie mogę). Sporo zależy też od tego ile czasu przy ekranie spędzę w ciągu dnia.
A to dlatego, że jak na własnym przykładzie widzisz - każdy ma inaczej, ta godzina to minimum.
A co z miłością przed snem ? :D Ten temat jakoś poradniki omijają szerokim łukiem
A rób sobie co ci się tam podoba, miłość obca, miłość własna, nawet bez miłości się można wyspać :)
Ja bym zaliczył jako zamiennik spaceru ;)
Dlaczego zatem w świecie zdrowych fit trenerów, doradców żywieniowych, ekspertów od diety i innych magów tak mało uwagi zwraca się na sen? W internecie znajdziecie tysiące ludzi zachęcających Was do biegania, skakania, siłowni, pływania, crossfitu, wstawania wcześnie, wielogodzinnej pracy na rzecz korpo, wspinania się po górach, skakania ze spadochronu i cholera jeszcze wie czego. Próżno tam jednak szukać kolesia, który powie Ci, że jest 23:00 i powinieneś, powinnaś wypiepszać spać. A jak jeszcze raz weźmiesz do ręki ten zasrany telefon i sprawdzisz powiadomienia na Facebooku; czy Zosia już wrzuciła zdjęcie nowej kiecki, a Tadek zrobił sobie selfie z wędką, to on wpadnie do Ciebie do sypialni i da Ci z liścia. brudnopismichalapogody.wordpress.com/2019/01/28/smiciowe-spanie-facebook-netflix/
Co takiego?! Kurde, mam spać 9 godzin?!? Budzę się o 4.40-5.00, około 6.00 wyjeżdżam do pracy, pracuję do 15.00, w domu jestem około 15.30-15.50. Jeżeli po pracy robię zakupy to jestem jeszcze później o około godzinę. Po pracy obiad i kąpiel i jest godzina około 16.30 (lub później jeśli były zakupy). Chwila przerwy, a następnie domowe obowiązki (koszenie trawy, ogródek, cięcie drewna na opał, grzebanie w garażu przy samochodzie, czy ogólno pojęte porządki). Trwają zwykle do kiedy widno czyli mniej więcej do 20.00. I wg tego filmiku zaledwie po skończeniu domowych obowiązków powinienem od razu iść spać. A gdzie czas na rozrywkę, na obejrzenie filmów, czy seriali których tyle mam do nadrobienia, gdzie czas na te kilkanaście filmików na YT czy też choć trochę zobaczyć Facebooka? Gdzie na to wszystko mam mieć czas, skoro mam spać po 8-9 godzin. Nie ma szans na taki tryb życia!
To się do bloku wyprowadź jak 3.5h marnujesz na takie pierdoły. Zakupy zamów online. Dla ciebie spanie 8-9 godzin to abstrakcja? Dla mnie abstrakcja to spanie mniej. Może dlatego nigdy też nie potrzebowałem drzemki, a nawet nie czuje się senny w ciągu dnia. Powtarzam nigdy nie miałem żadnej drzemki. Co za matoły życiowe czasami są w tych komentarzach to się odechciewa.
Zna ktoś może fajne aplikacje na androida do kontrolowania cyklu snu?
Olga Nowakowska używam aplikacji "sleep android", tylko że tak aplikacja nagrywa dźwięki. Trudno mi powiedzieć czy budzi mnie w najbardziej korzystnej fazie snu.
Jestem w klubie 5.55 zapisałam się
Pozdrawiam :)
Zadbajmy o sen powiedział ten co za zasypia w 19 minut mi czasem 12 godzin leżenia nie daje snu!!!!
Wiecie dlaczego nie oglądam już tych filmikow? Bo sa za długie i zwyczajnie "przegadana"! Leci unsub
Nawet ustawianie szybkości jest bez sensu, zwyczajnie szkoda mi czasu, ktos kto się szanuje szuka krótkich i na temat. Nie ilośc a jakość! Pozdrawiam
kamil Waćpan każdy robi to co lubi...ale czas na komentarz znalazłeś 😋
kamil Waćpan nie, jesteś po prostu leniwy
Manifest niezależnego :D "Nie chce mi się czytać książek, są za długie i zwyczajnie przegadane, ma być krótko i konkretnie, i najlepiej tak, by idealnie pasowało do mnie" - powodzenia :D Nie chce Ci się oglądać skrótów i syntezy z książek, bo "są za długie", to tak samo jakbyś na ściągi lektur narzekał, że "nie ilość, a jakość" :D
Ten film jest idealny by zrozumieć jak budować dom. Solidne fundamenty a potem reszta.
Wytłumaczone zostało dlaczego sen jest wazny potem jak o niego zadbać. Dlatego tak "długi"
Gdzie tu mowa o książkach? :d
Co ma powiedziec czlowiek pracujacy na 3zmiany?
Może powiedzieć co chce. Może też coś z tym zrobić jak mu 3 zmiany nie pasują.
Jeżeli jestem uczennicą, teraz mam wakacje, przez cały rok szkolny wstawałam o 5:00 zgodnie z Twoim filmikiem jak myślisz czy w wakacje mam również wstawać o 5:00??
Zawsze pozostaje istotne pytanie o cel, jeśli chcesz zachować efektywność, nad czymś pracujesz to może to pomóc
A yerba?
Co jak nie mogę spać ?
Idź do lekarza
Masz szczęście, że siedzisz w biurze, możesz sobie przysypiać do woli i poświęcać odpoczynkowi więcej uwagi. Ktoś, kto ciężko pracuje na budowie, za kierownicą albo w szpitalu nie ma takiego luksusu. Bardzo nieżyciowe te Twoje "porady".
Nie siedzę w biurze i również ciężko pracuję. Jak ktoś wali młotem na budowie, to jest bardziej "życiowy" od świadczenia usług i pracy intelektualnej, bo...?
Skoro ktoś pracuje na budowie, w szpitalu czy za kółkiem to powinien jeszcze bardziej dbać o sen, ile razy było przed zmianą przepisów że kierowca ciągnika siodłowego robi wypadek bo mu się spieszy, mam wrażenie że obejrzałeś 3 min filmiku
To zmień coś w swoim życiu żeby się do tych rad na filmiku dostosować. A jak masz problemy to idź do lekarza bo to nie kanał madyczny.
Jedyny problem dla mnie jest to ze w Norwegii brak słońca występuje koło 1 do 3 coś :p
Pitolenie o nie interesujących mnie statystykach, badaniach zamiast przejść do konkretów w tytule :d
Ja tylko przypomnę "Porady z Klubu 5:00" bardzo popularne w zeszłym roku: ua-cam.com/video/Zsq6SH7P8Gw/v-deo.html
Dlaczego przerabiam "Porady z Klubu 5:00" na "Porady z Klubu 5:00 rano".
Jakieś porady na sen dla pracujących na nocki jak się dobrze wyspać po 8h pracy
ahahah ale pierniczysz od 7 lat sypiam po maks 5 na dobę i funkcjonuje lepiej niż gdy pośpię dużo więcej, wyniki mam ok, - proszę obejrzyj sobie, - ua-cam.com/video/HylsAZtjmFI/v-deo.html odwrotna teoria do twojej eheemmm i komu tu wierzyć panie :P
dodam że ostatnio chorowałem ponad rok temu hehe i co, co, no co ? - www.dziennikzachodni.pl/artykul/3827753,dobry-sen-to-recepta-na-zdrowie-plytki-sen-jest-bezwartosciowy-spotkania-medyczne,id,t.html
"Okazało się jednak, że ci, którzy śpią dłużej, zazwyczaj żyją krócej i chorują. "
Czytaj więcej: www.dziennikzachodni.pl/artykul/3827753,dobry-sen-to-recepta-na-zdrowie-plytki-sen-jest-bezwartosciowy-spotkania-medyczne,id,t.html
Wyłączam internet i idę spać.Dobranoc.🛌🙂😴
Mam 13lat niedługo 14 i śpię ok.5 - 7h🤷
Wszystko spoko ale te reklamy przeszkadzają :) czasem słucham na rowerze gdzie w plecaku mam telefon a tu bach reklama i nie ma jak przewinać xd
Dzięki reklamom większość dobrego contentu na youtube jest darmo.
Stary mówisz że masło jest maślane.
Kto z e-lekcji?
Do złej playlisty dałeś ten filmik bo jest w playliście "Nieprzeciętne Idee edukacja na żywo"
A dziękuję, faktycznie :)
Ja mam 12 lat i śpię 9 godzin
Zazdroszczę obu liczb :)
Ale bzdury - brak budzika ? No to chyba autor nie ma żadnych obowiązków czy to zawodowych czy to rodzinnych rano. Spać bez budzika to można tylko w dzień wolny ,gdy nie musimy wcześnie wstawać.
Niektórzy, jak np. Ty, nie potrafią sobie wyobrazić życia bez czegoś, albo np. tak poukładanego, a widzisz, fakt, że nie potrafisz sobie czegoś wyobrazić, nie znaczy, że to nie istnieje :)
@ to podaj mi przykład osoby ,która bez budzika codziennie wstaje prowadzi biznes ,albo pracuje od 8:00 , ewentualnie musi rano jeszcze wstać przygotować śniadanie i wyszykować dzieci do szkoły. Ja wiem wchodzac w rutyne wstajemy często o w miarę regularnych porach.
Musisz mieć mało znajomych, taką osobą chocby jestem ja, pobudka 6, dziecko, śniadanie, 8:30 biznes. Nie używam budzika nacodzień
@@lucas__1194 Jeff Bezos
Żeby przestrzegać wszystkich 4 zasad to chyba trzeba byc mnichem albo amiszem. Ale ogólnie bardzo interesujący i dający do myślenia materiał
Nie marnuj czasu na Facebook i inne bezwartościowe gówna to się łatwo dostosujesz.
1 ^^