江俊廷醫師自創薦髂ㄎㄚˋ關節肌力操
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- Опубліковано 21 жов 2024
- 羅東博愛醫院神經外科江俊廷醫師自創薦髂ㄎㄚˋ關節肌力操
江俊廷醫師自創薦髂關節操分解步驟：goo.gl/tyot2W
『下背核心七步』
你知道嗎?腰痛的時候並不是「腰部周圍的骨骼」疼痛，而是「支撐脊椎的骨盆周圍」出現疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」。薦腸關節位於骨盆是支持身體體重和緩衝外部衝擊的一個避震器，同時也是連接軀幹與下肢的轉接處。
藉由『下背核心七步』腰腹核心肌群、骨盆底肌群的鍛鍊，使薦髂關節周邊肌肉、韌帶強化！就能減輕腰椎和腰臀部肌肉群的負擔，也協助頸胸椎、髖關節及膝關節的平衡。
什麼人適用︰
1.腰痛者(加身體圖)
2.孕婦
需要準備的道具︰
雨傘一把、有椅背的椅子一張
『下背核心七步』＜下背核心肌肉群訓練＞坐姿篇動作說明
．第一步︰首先準備一張椅子坐在上面，背部不可靠椅背，背部挺直，兩腳打開與肩同寬。
．第二步︰腳跟不動，腳尖往內30-45度呈「內八」字形，膝蓋靠緊(無法靠緊也無妨)。
．第三步︰雙腳膝蓋微蹲（用屁股往後坐方式下蹲好像在坐椅子一樣）重心保持在腳跟，上半身自然前傾。 （此時膝蓋繼續維持彎曲）
*注意
此時可能因重心不穩向後仰倒，建議身體往前及有人在旁協助，或選擇靠近牆壁的位置伸展，以免跌倒發生危險。
．第四步︰拿出雨傘，雙手正握，並將雨傘橫置於頸後方中間處，雙手往前勾自然垂於身體兩側。(長雨傘)
．第五步︰身體由下往上慢慢伸展，眼睛自然看向前方，頭慢慢抬起，胸口也慢慢提起，背部挺直。
．第六步︰感到腰部略微緊繃後固定姿勢呼吸十次
．第七步︰慢慢回復至第一步站姿，適當休息後再進行下一個循環。
＜小叮嚀＞
此運動每日做10分鐘即可，可分次進行，不要勉強一次做完，以免過度訓練造成肌肉傷害。
有健康的肌肉群才有健康的關節！
這個訓練動作可以漸進強壯腰椎及臀部區域的核心肌群，期待您持之以恆的練習，讓我們一起告別下背痛！
👍。有效。謝謝醫生的關心和分析。
謝謝江醫生提供這個訓練，如果我早幾年看到就好了
仁心有愛的医生，才会有动机發如此影片。感谢!感恩!
感謝
有用，感謝。
感恩江醫師～
我小時候因遊戲中這部位受傷過，也復原，這部位有5片骨頭很難歸位，其實躺下來拉筋會更好，有歸位會有骨頭入位聲音酸痛立止，要看受傷情況多作幾次，要等到痛感消失才可以做復健動作
如何的拉伸方法呢 有教學影片連結麼？
我現在就有這個困惱 太實用了
感恩江醫師無私的分享,真的很受用,很感恩您
您好，謝謝您的回饋，希望您能繼續關注我們的頻道喔！
真有效耶！
詠春拳的二字牽羊馬也是這個動作，不能算是自創
推用心! 救世主
刚在台视新闻那里看到, 所以搜索来看, 感谢教学分享! 不知江医师可也有颈椎关节的锻炼法?
感謝江醫生的分享，真的很有效。
您好，謝謝您的回饋，若覺得不錯在幫我們分享給其他親友喔！
感謝江醫師影片說明分享，容易理解。
腿軟了 發抖... 繼續做.....(抖)😰
醫生出面的講解示範就是不一樣！
不開聲音會頓時覺得這畫面怪怪的XDD
這無法練到薦髂關節，內八會把髖關節鎖死。這不是在練肌力，薦髂關節只有韌帶，沒有肌肉。
咏春，小念头。开始，脚尖内扣。
二字鉗羊馬
哇 醫生都能出來教 台灣健身教練不就回家洗洗睡了
確實 醫生專業多了
想太多，這種矯正訓練很多醫生、物理治療師、健身教練都有涉略，但肌力、肌肥大只有健身教練懂而已
很像Foundation Training 的動作。
感謝