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5:15 有氧运动对于肌肉的增长无效，我深有感触。我一直靠每周的长跑来保持身体活力。但长久以来一直无法突破10公里，因为一旦长跑距离突破了或者接近了10公里，膝盖就会有不舒服的感觉，把跑程降下来就立刻没事儿了。这样保持每周一次长跑，而且跑程低于10公里的状态我维持了接近十年，也就是说这十年时间里，不管我如何努力和坚持，我的腿部肌肉耐力都没有明显提高，导致跑程一超过十公里，定然导致膝盖不适。直到后来进行了稍微专业一些的腿部肌肉训练(阻力训练和重量训练)，我现在已经可以轻松一口气跑到13公里了，膝盖根本没事儿，而且是一周跑两次。所以确实是有氧和肌肉训练要放在一起练，不然真的会问题。如果我前期的那十年平台期不是保持着对膝盖的高度警觉，而是一味执着的提高跑程，增加有氧运动量，而不是转手去提高腿部肌肉力量和耐力，估计我现在的膝盖早就废掉了。
這研究的結論很客觀，也顯示了運動是在強身，對於減脂，還是得靠忌口
就是看不慣一堆重訓YT一直說有氧沒用想把餅做大,終於看到邱醫師出來闢謠了,開心!!
3:55 直接看結果
只做有氧的那组虽然总肌肉量没降，但肌肉分布会变，腿部肌肉量增加，上肢肌肉量会减少。我个人曾经两年只是慢跑，发现胸背和手臂肌肉都变小了，意识到这个之后，每周加一到两次重训，坚持一年后，体型才变好看。
我也是，只跑步一小时，每周五天，一年瘦10kg跟简单瑜伽，上臂有小，胸围也小，没有重训，我家本来就骨架大，加上重训社区健身房没有，就这样先吧
肌肉分佈是不會變的 沒有重訓只有跑步肌肉量本來就很難保持
上肢變細是因為脂肪沒了，看起來好像下肢變粗，其實沒有，除非你練衝刺跑
太好了！终于搞明白了！明天开始我要更改训练计划，同一天不要再混合有氧和无氧，隔天无氧隔天有氧，感谢！🙏🙏🙏🙏🙏🙏
看了這部影片，原來45分鐘有氧減脂這麼慢，難怪我一個月也看不到成效，現在強度提高2個小時，心律120-135左右，謝謝醫生這部影片分享
運動一段時間了回頭來看這集覺得自己的努力還是值得的❤好開心
看过很多健身视频，好邱医生是最言简意赅，没有废话的up主。可是太短完全不够看😂😂
對我而言，只要有規律的運動就能很明顯大幅改善感冒及過敏次數
真的！有氧加重訓 真的維持比較穩定！我ㄧ星期最少6-7天做有氧50-1小時在加上4-6組12下重訓！持續進行1年了體重都為主持的差不多！ 體脂降了6-7% 肌肉量就增加了2公斤
一星期也就七天然後你天天練，我跟你說你要嘛練錯、不然就是再過個幾年保證你全身出現不可逆的傷害，繼續下去看看，或者是你根本就在騙
@@a91511哈哈 幹嘛這樣，我也開始第一個星期每日有氧2小時（假日休一天），重訓一週兩到三次（看教練安排），先持續個三個月，有機會分享看看成果
@@coswang7234 有養不要過頭每天做一定可以，我會說上面的在唬爛是因為重訓不可能每天做，除非做錯
以公路車職業選手來看，訓練表都至少會有一天一次的重訓，然後利用休息日最比較輕度的核心運動加強，但主要看選手的定位，因為有些位置反而是不希望太多體重 越輕越好，需要短時間的爆發衝刺，但像是破風手就需要足夠壯，一來要跟風對抗 二來又需要更好的腳力幫隊友保存體力，但不論是那個定位都還是需要肌肉，所以像我我目前主要是減脂，但不需要說自己長得像大隻老，只要到健康的精壯為目標，所以都是以公路車選手的訓練為參考。
感謝解惑，前陣子重訓加有氧造成肌肉增長慢(但體脂降很快，體態也更好)，想以增加肌肉量為主，所以只重訓不有氧，結果馬上胖回來，肌肉量也沒有顯著上升最近開始加有氧又怕肌肉長不大，看完影片後決定堅持重訓後有氧半小時
在我看來，減重不是三分練，七分吃，而是一分練，九分吃，再怎麼運動，不搭配控制熱量的攝取都是沒用的。
最激烈的有氧運動，30分鐘也不過消耗400大卡；攝取400大卡不用3分鐘。
看館長就知道了，練很大，但是沒飲食控制，所以都還是看起來有點肉
@@yhan9440 你可以去看何立安教授，全身肌肉但不仔細看你不會覺得他很瘦很壯~
@@RobertKTS 看得出他壯，但看不出瘦（在我看來他跟館長一樣，臉都是圓潤的），除非看的是數據，呵呵
@@yhan9440 對啊他們對修飾身體線條方面的減脂比較沒興趣，比較注重力量
最近開始認真減肥 發現了好邱醫師的影片 學到很多有用知識~很有參考價值!
讚啦
增肌可以建立消耗脂肪的本的確需要增肌減脂一起來除非是減脂為目的 不然肌肉的確會長比較慢有氧太累影響了重訓
這個沒有受試者基底數據參考等於沒有參考價值，按照這個測試標準基本上一定只能找"有運動習慣"，甚至是已經到選手級別，正常人直接接觸重訓一周三天三小時光是延遲性痠痛就會影響訓練效果，更不用說第三組，此數據應該是給那些"有基礎"的人看有基礎的應該會建立在有長年健身習慣，體脂肪10%左右的人，否則八個月不可能只掉這麼少我自己測試自己不用八個月，短短三個月不到一周重訓兩次每次兩小時總共四小時+一個拳擊一小時，也就是一周五小時重量訓練+有氧總共花兩個半月體脂肪28%>22%體重83>78骨骼肌重30%>34%內臟脂肪等級11.5>8.5照理來說八個月的效益應該會更好，所以受試者應該都是體脂率低於10%的才會差異這麼小
感謝專業講解研究發現！
看到這邊我不禁有個疑問第一組：每周重訓3次第二組：每周有氧3次第三組：每周(重訓+有氧)各3次第三組是一天重訓一天有氧這樣子嗎?每周運動6次，效果比前二組好這是可預期的吧?我總覺得第一組應該每周重訓6次，第二組每周有氧6次這樣練8個月下來再來比較數值或許會比較客觀??
我也覺得很納悶，這樣第三組不是等於做了兩倍的訓練量嗎?
可是連續六天做重訓，肌肉沒有足夠時間修復，容易受傷
说的真好啊，解开了我的疑问，请邱医生做重量的
靠有氧來減脂的效益不太大 做得要死要活還不如少吃半碗飯個人認為 增肌靠重訓 減脂靠飲食 而有氧則是用來鍛鍊心肺功能至於有氧會不會掉肌肉 答案很肯定的是不會 只不過要做對方法和時間
有肌肉就可能會，你可以看一下第一組與第三組的增肌量，有氧讓重訓增肌效果可能減緩或是根本就消耗你增出來的肌肉。
少吃容易復胖呀，如果挨餓的話。靠多運動消耗熱量變成一輩子的生活習慣比較健康。這是我現在努力的目標。
基本上光靠運動減肥，很困難，多吃一些就把消耗的熱量吃回來了，減脂真的靠飲食
沒想到這麼認真的重訓有氧的減重效果竟然和世俗的看法差這麼多!所以真的是七分吃三分練
打擾了，想請教一下瘦身問題，因為瘦不下來卡住了。我一星期有三天運動，下半身固定慢跑4000公公尺（本來預計每三百有一百快跑衝刺，可是辦不到，最後都變成五十到八十公尺快跑。而且只能用到六到八成的速度，甚至越後面慢跑的距離越長才有體力快跑一小段。上半身就是前臂、腰部、（含下腹和上腹及背部（含上下段）訓練。都是先訓練背部都是以徒手訓練開始八個動作而會和一回和二十下，之後會用健身器材60、70、80、90公斤二十下，在從90KG到60KG（每次到了90KG都只能一口氣拉八到十下，其他都是斷斷訓訓的補完他）。腰部上段一樣從15.9KG到31.8KG就沒力了。下腹沒有健身器材，只能抓單槓能抬腳，大概五十下沒有問題前臂正反面10、16、22P這些訓練量，只有第一星期我用六個小時結束，之後都縮到四小時內就結束了。可是體重腰圍都沒變
若有氧會消耗肌肉前提下請教兩個問題,謝謝1.重訓後多久才能進行有氧較不影響訓練成效2.有氧強度和時間又開如何拿捏呢?
兩者間隔一天，有氧強度就中等就好啦目標為的是減脂，強度不用太強
想知道有氧運動會不會影響肌肉減少🙏🙏 最近看到間歇性斷食會消耗肌肉？！不知道邱醫師有什麼看法呢？謝謝☺️
要看前提是什麼，一般狀況是不會消耗肌肉，但是當你體脂已經很低，熱量蛋白質都攝取不足時，間歇性斷食一樣會減少肌肉
@@好邱夫妻 謝謝邱醫師❤️
肌肉真的長很慢，脂肪真的減很慢T口T~~~~~
第三組減脂居然只有那麼一點點😢
那麼高運動量的菜單，可是下降的體重跟體脂不多，那他們運動期間的飲食應該才是重點吧？如果有攝取夠多的營養增肌效果是不是不該如此而已？
隨著年紀增長，肌肉會一直流失。如果只有氧等於是不長肌肉並且反而隨時間下降，長此以往還是會往肌少症方向走。要延緩身體衰老還是要重訓才行。
我3月的時候以第3種模式（相近）跑5個月.80-71KG,體脂率22-15.身形瘦了一圈，大家都看得出來，金歡喜。NO pain No Gain
3月-8月
感謝本期視頻，如果不去參加比賽，感覺沒有重訓，問題也不大。
想知有氧會不會掉肌肉
Wing Lam TSOI 低強度會
好邱醫生昨天解答了，答案是沒那麼容易~~~~~快去看吧
Jane 事實上很多人都會蛋白吃不夠運動時間太長，強度不夠時間太長吃的太少在我家附近很常見
如果你的有氧是跑全馬還是一日北高的話⋯那會
施文凱 不⋯我的意思是，很多沒上健身房的民眾，自己運動吃的東西都太少了，然後都一直做常距離長時間的運動😂
清楚明瞭，謝謝分享。
先說每個人的體質不同～～我自己有報路跑時，一個月大概是120-150K的練習量（不要砲我跑太少😂😂）持續約3個月（當時無重訓），應該是沒有掉肌肉（因為體重/體脂都沒變化）
数年时间以上应该还是会肌肉量下降的，如果完全没有肌力训练
想看有氧運動是否會降低肌肉量+1，還有也請好邱醫師分享一下有氧和重訓該如何安排，要在同一天或是不同天做比較好？若在同一天的話，要先重訓再有氧或是相反安排呢？謝謝
最好不同天
@@好邱夫妻 那請問如果真的時間有限 有氧跟重訓必須在同一天 請問順序是如何呢？
先重訓
@@好邱夫妻 謝謝😊
真正問題在於吃的東西跟控制 重訊其實很大目第在基肥大修飾體態
這部很讚
👍👍
好奇的想請問一下，第三組運動時間是前兩組的兩倍，這樣子三組有辦法放在同一個基準點上去做比較嗎？
我是這樣子理解啦，把第一組跟第二組增肌跟減脂的總量加起來，再跟第三組比，會發現同時做重訓跟有氧的效率反而是比較高的，特別是減脂的部分。所以想要以減脂為主的人還是建議重訓跟有氧都做。 如果只喜歡有氧的人，那也沒有關係，不用太害怕肌肉量會流失太多的問題。至於單純想要練重量的人，也是可以同時達成增肌跟減脂，只是減脂的效率跟有氧比較起來會低一點。
另外比較好奇的是，明明都很認真的練了八個月，但數據變化並不多，特別是第三組都操到爆了，八個月體脂才掉2%...不知道他們的飲食是不是有做什麼調整？ 不然正常人這樣子操加飲食控制，體脂少個10%都很正常...
如果體脂很高(女生) ，大概有32%左右~會先建議有氧運動嗎?等體脂掉到多少再開始呢?
有興趣🙋🏼♀️
謝謝醫生拍這集來解惑！！
個人覺得單用這樣的研究報告做結論會存在一些盲點, 因為涉及所謂的初學者效應
建議可以參考 ua-cam.com/video/FNDgos99-hQ/v-deo.html
增肌對減重的輔助可不小，如果想要快速減重，當然有熱量赤字還是王道，畢竟人的體重會增加最科學的解釋就是平均熱量攝取高於平均消耗，長久累積下來多餘的熱量就會大概率地轉換成脂肪，因此想要減重一定要產生熱量赤字否則是很難成功的，舉個例子縮胃手術不就是為了讓你吃的比較少容易飽，吃的比較少意味著你比較容易產生熱量赤字。那麼增肌的輔助為何?簡單的說肌肉是人體組織中消耗熱量最明顯的單位，內臟當然也有消耗，但畢竟內臟的重量小，所以就算有高耗比，但消耗總量還是不夠高，而肌肉量是可以靠鍛鍊增加的，當你的肌肉量增加後你的基礎代謝需求會增加，這也意味著你的熱量缺口更容易產生，所以別再忽視增肌的重要性了，另外增肌不僅僅為了減重而已，有比較高的肌肉量的人在運動表現上也會高於不運動的人，而上了年紀的人更應該重視增肌的環節，避免肌肉流失對身體健康的影響。最後總結，重訓可以有效增加肌肉量，肌肉量高可以提高熱量消耗，可以避免肌肉流失，提高運動表現，有氧運動可以持續性的消耗多餘熱量，增加肌肉的平衡運用，提高心肺功能，如果有時間的話建議都排進自己的訓練課表吧。
可以講解碳循環飲食嗎?
我兩年前練跑步半年多,從一開始跑不到2公里,練到有去跑1次半馬,那時候最佳可以一週跑3次10公里的操場(1小時),吃的部分沒有控制,體重從74減到72就停滯了,最近用168大概7~8週,就從77減到71,吃的部分有挑過,只有做重訓,吃真的影響大很多,我覺得那個實驗如果沒控制參加人員的飲食,是不是變數太多了,會導致實驗失真
實驗有控制飲食因素
請問您吃的部份如何挑選呢?
@@mostlovebing 就找一些醫生跟營養師的影片看，像是營養師Ricky,好味營養師品瑄，我還有訂閱常常好食，跟一些健身達人講減脂的，像petta葛格、健人蓋伊，吃就參考211餐盤，低碳水，蔬菜多吃，肉跟乳清，禁糖跟油炸品、高度加工品，一天兩餐。
@@羊小兵 謝謝你
邱醫師您好這部影片很實用 但有些疑問想釐清1) 關於文獻內所設定的固定熱量攝取是依什麼為評斷 是否有作營養素的規劃 或是針對個人身體狀況在相同熱量下有做修正2) 3組受測者的代謝能力是否相同?3) 3組受測者的運動背景及原始生活習慣是否類似?謝謝
（舉手）想知有氧會不會掉肌肉
@@chengzhang5327 是關你屁事，沒在看的是你吧！
蛋白質吃的夠多 有氧不要太久 不用怕
如果你肌肉量很大 有氧是會掉肌肉的如果平常沒在運動 不用擔心這個問題專業健身者在增肌期是不太會安排有氧的訓練所以才會分成增肌期與減脂期 兩個若一起做 增肌效果會較差 但在減脂期 可以防止掉較多的肌肉
因為這些受試者是新手，而且過重，所以肌肉掉的少，對於過重者，有氧跟HIIT或輕度重訓沒有差別，脂肪等於一個負重物。有氧必然掉肌肉，除非同時重訓刺激生長，讓生長大於分解，又要攝取足夠的營養氨基酸，對多數人來說挺不容易的
此論文只能說是針對 肌肉低 脂肪高 的人，當你 肌肉高 脂肪低 的時候，結果應該會有所不同，可以從第一組與第三組的增肌效果來推論出來，你多做了有氧，居然增肌效果比第一組還差，所以有氧要嘛拖慢增肌效果，不然就是消耗了增加的肌肉。
第二組肌肉量已經少，再掉0.1kg肌肉看似很少，但基礎代謝率必然下降，做成越做有氧越會難減脂肪
醫師有說0.1kg沒有統計學上的意義，你可以看成肌肉沒有下降，只要飲食有控制，我覺得作為維持體態是很好的方式
@@莫揚 你說的可能是對，但有幾點值得考慮：1. 實驗的組別本身是少運動，肌肉不多，基礎代謝相信不高，所以也沒有什麼肌肉可掉2. 有氧越做耐力越好，以跑步為例，要越跑越快越多才能達至目標心跳，沒有四頭肌支持容易受傷3. 基礎代謝沒提高，復胖機會很高
@@danny2049 這種大型實驗當然是找一般人當成樣本下去測，怎麼可能找健美先生?如果都是找健美先生，那是不是會變成重訓組增加的肌肉量不多?
@@danny2049 因為不清楚這個實驗的有氧運動內容，目前來說很多間歇衝刺有氧都還是會動用到身體大部分的肌肉，就好像游泳跟騎腳踏車，對於會掉肌肉這點我覺得很疑惑，至於沒有肌肉支持容易受傷，我只能說不是肌肉量多就不會受傷，只要熱身不足就有可能了
@@danny2049 就算基礎代謝提高了，飲食沒控制依然會復胖，不單只有做有氧的人
喜歡好邱醫師的影片，但不太理解這個研究結果第三組人做兩倍運動的成果比其他兩組人好不是正常嗎？所以單看這個研究結果應該得不了總結，雖然理論層面上知道重訓加有氧是最好沒錯啦🤣
民間有幾種減重方式說法，第一種只做重訓，普遍男生都這樣做…第二種只做有氧，普遍女生都愛這樣做…很多健身者建議增肌跟減脂要分開，分為增肌期與減脂期…可是要注意，這類健身者，不是一般的肥胖者，狀況是不一樣的…一種追求極致的體態，一種是有看到成果就好…醫師開頭有說明，受試對象為一般肥胖又不愛運動者，以減重為目的…所以肥胖者不需要將增肌與減脂分開，只要動起來都能看到效果，而一起做更好
@@aqawsedc 明白你的意思🙏🏻只是覺得第三組人做的運動是第一二組人的相加，那他們比第一二組的人瘦是很正常🤣如果把實驗變成第三組人和第一二組人的運動時間相若，但他們的運動是重訓加有氧，那結果就有較多比較性🙆🏻♀️
@@mereyeung9078 有一種說法關於皮質醇，做太多反而身體無法休息，且更會堆積脂肪…是真是假，就請醫生幫忙解釋吧
想看有氧會不會掉肌肉！
+1
低強度長時間會
如果你有肌肉就可能會，你可以看一下第一組與第三組的增肌量，有氧讓重訓增肌效果可能減緩或是根本就消耗你增出來的肌肉。
无论有氧还是力量 都会减肥 只是多少的问题。另外，饮食也要考虑进去，无论有氧还是力量，不控制饮食 以为都是胡扯
（提問）如果是體脂不低可是偏瘦的人，要練出線條，在進行這種有氧+重量訓練時的飲食應該是以增肌的飲食方式還是減脂的飲食方式啊？
這個研究時間再拉長會不會結果不太一樣
请问下次可以把研究和文献的链接贴出来嘛～
看很多健身者的YT就知道體態跟體重其實是有落差的，可惜研究結果無法顯示三組的體態差異
對!!
體脂率應該可以算顯示體態的結果
也沒說到起初個體的體脂率與肌肉量有多少
增肌跟減脂最大的不同是增肌可以局部所以體態這東西 說不準啊
減肥還是一定要管好自己的嘴！
我剛剛才在把好邱醫師影片刷一遍，好邱醫師就出影片了😆最近用別的方法(間歇），減肥遇到瓶頸，減到有些憂鬱了（限制自己太久），剛剛重新刷一遍，提起精神👍🏼👍🏼👍🏼為了不再復胖，要乖乖增肌減脂,控制飲食！！！😆好邱醫生有幾支影片是增肌、肌力訓練，請問算重訓嗎？因為自己服務業，上班繁忙，有時要加班，不能上健身房,而且真的沒錢🥺🥺🥺
減脂不能一次太久，要休息。可以在家徒手重訓
@@好邱夫妻 感謝回覆❤️
+1 一起加油。我也是減到憂鬱了，還暴食
@@好邱夫妻 請問邱醫師如果砍掉重來，要怎麼再重新開始?
@@zoechang9557 歐給 一起加油，休息一下，繼續努力！！！
邱醫師~為什麼我只要稍微把腿張開做深蹲的動作 我的左大腿內側的部分 會凸一塊硬硬的出來 那個是肌肉還是脂肪 腳站直就消失了 但一蹲就出現了....求解
請問那個重量訓練的動作是那些呢?
此研究爭議性在缺少受試者（飲食記錄），受試者（年齡廣泛），此研究的參考值不高。
請問好邱醫師，之前看間歇性斷食的影片有提到，當身體已經開始避免消耗葡萄糖的時候，那身體消耗的熱量就都是從消耗脂肪而來。所以意思是不是只要控制好攝取比較低的熱量，就算運動量比較少，也可以讓身體一直消耗脂肪、達到減脂的目的？
是啊 控制飲食就會瘦，但最好加上運動
間歇性斷食只要不食超過12小時就開始燃燒脂肪。而低糖、低熱量飲食有助於不增加脂肪堆積。
想知道有氧會不會掉肌肉？練肌肉跟有氧是不是至少要分開天做才比較有效？
最好分開
謝謝醫師 喜歡你的影片 建議都很中肯
疑問：為何第三組的增肌效果相比第一組被吃到那麼多？有氧不是也可以增肌嗎？
有氧增肌是初學者效應，因為你的肌肉無法應付有氧運動所以有成長，一旦能應付就會停了
請問可以知道該測驗3駔個別的運動細項嗎?重訓分別有甚麼動作...?有氧事都跑步還是也會有混氧的運動...?重訓加有氧的組別動作也是完全一樣還是有做特別修正?飲食的部分...是有吃補充品...還是就是像一般的攝取呢?如果無法負荷會降低強度嗎...?太多問題~好想知道...還要感謝大大讓我長知識~
重訓針對胸背腿三大肌群有氧運動像跑步、腳踏車、踏步機飲食就是一般攝取都從低強度慢慢往上增加
@@好邱夫妻 感謝回復
謝謝好邱醫師，非常喜歡這部影片，很受用！除了很想知道有氧會不會掉肌肉以外，我有個疑問，這實驗中的三組平均掉的體重都不高，就連有營養師諮詢那組也只有2+kg，但不是認真有效運動一週應該會瘦體重的1％公斤嗎？8個月的話應該至少平均要會是5公斤以上耶？這邊我不太懂
三組都有營養師，不控制飲食單靠運動減重很困難
我想减脂，皮肤不松弛，适合哪一种😁
我比較想知道基礎代謝率有增加嗎?看很多文章~牽扯的東西太多了~肌肉量越高燃脂的速度越快?
做八个运动体脂才减2%吗？
請問沒有統計學意義是什麼意思？
想請問，如果要減重，有氧、重訓是隔天做還是一天裡兩種都做，時間上如何分配比較好呢？（目前一天運動3天，每次1小時）
最好是隔天做
重訓跟有氧要分開，身體才不會混亂
唱歌或跑樓梯能减肥嗎
這個研究有個問題很大，就是第三組的總刺激是前兩組的加總，時間變項沒有控制住，況且大多數人也沒那麼多時間訓練，請是不是應該是重訓有氧，一週加總為三天較為合適
老師我是4月快半有氧運動的到現在都有持續，快80公斤的我減了22-25目前維持在54.7-55公斤，不過現在好像在停止期還在突破想瘦到50公斤😄不過有在想問老師我不想胖但又想練肌肉，請問以上的敘述老師有什麼建議嗎謝謝🙏
我剛過18歲開始健身 98公斤每天攝取超過2600大卡重訓1個月 肌肉漲了2公斤 體脂也正如影片所說減少一部份 而當我開始減脂每天吃1900大卡搭配有氧與重訓一個月 肌肉量不可避免的往下掉了快半公斤 體脂則是2公斤 我認為要不胖又練肌肉真的只能靠攝取足夠熱量進行重訓
網上很多啲work out program是不是只是有氧運動？例如Chloe Ting的，謝謝醫師回答
三組每天都吃一樣嗎？
😂8个月有氧训练，这么辛苦。体重才降低1.5kg。减肥太难了吧
您好,請問您個人的訓練課表如何安排?謝謝.
想請教好邱醫師。我目前就是飲食控制、重訓 、少量有氧搭配。但對於攝取熱量有疑問！因為減脂須熱量赤字，但增肌我記得是要等於或大於TDEE所以在要減脂又增肌的情形之下 應如何攝取 謝謝你！！
熱量赤字還是可以增肌
@@好邱夫妻 增肌不是要吃大於TDEE??
有氧運動前多久攝取碳水化物，則減脂效果會是最好
有人說增肌減值不能同時進行是這樣嗎?另外如果體質房過高 是不是先考慮有氧呢?
想知道何謂有氧運動？有那些是？
跑步/游泳....等！都是喔！
@@好邱夫妻 那飛輪呢？
@@好邱夫妻 謝謝您
我一個禮拜五練一個月肌肉增加0.6公斤我覺得除了練 關鍵在於吃8個月長1公斤肌肉 我怎麼覺得是吃出了問題??
可能是實驗目的為減重，所以飲食是大量的赤字，蛋白質攝取量應該也不太夠吧（推測）
單純重訓組是不是熱量赤字不夠才沒降脂肪阿？ 8個月每日60分鐘的高強度重訓卻沒降多少脂，有點懷疑...
之前有看過增肌期與減脂期蛋白質攝取數量的影片也看到本影片的一些回文倘若一天有氧，一天重訓交錯蛋白質的攝取則依當天的情況修正不知這樣的方法是否可行呢?
就看你是增肌還是減脂去定蛋白質就好
髋关节有点不舒服，可能是运动损伤，请问做哪些运动比较好？可以具体推荐一下吗？多谢！
上半身、游泳也好
老师，如果真的要减肥又要增肌，是先重量训练（无氧训练），再有氧训练吗？因为视频里面并没有详细说明，就是您一直说重量训练“加”有氧训练，您并没有说“先”重量训练，“之后”有氧训练，才能达到更好的效果。希望老师看到了能尽快回复我，谢谢。
先重訓再有氧😁
@@好邱夫妻 谢谢老师。😊😘😘😘
想知道有氧會不會掉肌肉？一直以為增肌會減脂，可是我近四個月的重訓和間歇斷食肌肉有增加，但體脂沒掉多少，怕有氧又掉肌肉
好邱醫生，有聽過個說法，減脂是分解型過程，增肌是合成型過程，兩個同時進行會衝突。可是看到這份報告，看起來是可以同時進行的。那之前分解/合成的說法算是江湖流言嗎
可以同時進行
想知道有氧會不會掉肌肉（我覺得會耶）我跑步5個月了加上飲食控制 瘦是瘦了但這倆個禮拜開始 開始頭暈 覺得腦袋不是自己的 體脂肪原本26變成28 基礎代謝也下降請問我是哪個步驟出現問題了？
蛋白質吃少？
@@ling__ling_ 嗯⋯是有想過⋯是不是吃不夠
體脂計不準，減重不要減超過半年，要休息
@@好邱夫妻 👌🏻 謝謝回覆
想問受試者都是重訓新手還是有一定重訓經驗的人？
新手，就是一般人
如果是FFMI 22以上的，只做有氧必掉肌肉，問題是找不到受試者，因為這類人都很在意肌肉量😅😂🤣
我真的很怀疑，这么认真的训练了八个月，体脂居然仅下降了1-2。每天吃的都是什么高热量
對啊...
另外也想知道~重量訓練徒手也能嗎? 還是一定要有重量的才算是重訓呢~?
徒手也是
邱醫師你好，想瞭解如果是做中低強度(之後慢慢會提升到中強度)的HIIT，但時間維持30分鐘以上，效果是否跟有氧相同？謝謝～
可以喔
想看有氧會不會掉肌肉！因為想先有氧再增肌!
ua-cam.com/video/FNDgos99-hQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/_3d8FmpVozE/v-deo.html
請問7-11的冷凍飯糰上面所標示的熱量是屬於抗性澱粉還是一般的澱粉如果拿去加熱 熱量會變高嗎？
當然是一般的澱粉...
會，根據質能守恆原理，熱就是能量，飯糰吸收了能量，然後能量又被你吸收，你就變胖了
@@s9209122222 我知道冷的熱量比熱的低，我的意思是他上面所標示的熱量是已經加熱過的還是沒加熱過的
想知道慢跑是否會影響增肌？
如果沒有影響到重訓的訓練量就不會
@@好邱夫妻 沒想到你真的回了，謝謝囉，我覺得你講的很多都很真實，很實用，非常的謝謝你，請多加油，我會一直追縱支持你。
8个月才减1.7kg..?我大一次便就1kg了。😅
好邱醫師請問，我平常也沒有特別少吃，天天運動重訓或是游泳都有，不過上周假日回家烤肉加上家人聚餐稍微吃多一些，當天72（當天吃完之後）-70（隔天睡起來排泄後），恢復原本體重，當天去參加活動發現稍微感冒，看個醫生吃藥之後當晚又吃了小火鍋，之後就卡在72公斤兩三天，不知道是怎麼回事，有可能短時間一兩天就胖了2公斤嗎？，還是吃藥聽說有抗發炎的藥物會造成腎臟排泄降低水腫之類的~希望能幫我解惑~感恩
感冒造成身體壓力、水腫都有可能
三组8个月的锻炼，体重减的少了点
好像不是这样吧，看那些网红好像两个月就变大只而且体脂变超低，老师可以解释吗。。
說實在我更相信論文
@@yiyanlau2213 你要不要先試試看就知道，這篇論文跟屁一樣，我不用八個月只要兩個月就減少5%體脂5公斤體重了，訓練量還沒論文說的那麼多
头疼，练了3周 体重不减反增了，每天都起码45分钟的有氧，个体摄入推荐2190我每天吃了1200-1600kcal，还是不瘦，但是从镜子里看感觉比以前紧致了。问题在哪里呢
減重是沒意義的，因為肌肉比脂肪重，如果你減脂增肌的話，體重反會上升，真正要看的是體脂率。
5:15 有氧运动对于肌肉的增长无效，我深有感触。我一直靠每周的长跑来保持身体活力。但长久以来一直无法突破10公里，因为一旦长跑距离突破了或者接近了10公里，膝盖就会有不舒服的感觉，把跑程降下来就立刻没事儿了。这样保持每周一次长跑，而且跑程低于10公里的状态我维持了接近十年，也就是说这十年时间里，不管我如何努力和坚持，我的腿部肌肉耐力都没有明显提高，导致跑程一超过十公里，定然导致膝盖不适。直到后来进行了稍微专业一些的腿部肌肉训练(阻力训练和重量训练)，我现在已经可以轻松一口气跑到13公里了，膝盖根本没事儿，而且是一周跑两次。
所以确实是有氧和肌肉训练要放在一起练，不然真的会问题。如果我前期的那十年平台期不是保持着对膝盖的高度警觉，而是一味执着的提高跑程，增加有氧运动量，而不是转手去提高腿部肌肉力量和耐力，估计我现在的膝盖早就废掉了。
這研究的結論很客觀，也顯示了運動是在強身，對於減脂，還是得靠忌口
就是看不慣一堆重訓YT一直說有氧沒用想把餅做大,終於看到邱醫師出來闢謠了,開心!!
3:55 直接看結果
只做有氧的那组虽然总肌肉量没降，但肌肉分布会变，腿部肌肉量增加，上肢肌肉量会减少。我个人曾经两年只是慢跑，发现胸背和手臂肌肉都变小了，意识到这个之后，每周加一到两次重训，坚持一年后，体型才变好看。
我也是，只跑步一小时，每周五天，一年瘦10kg跟简单瑜伽，上臂有小，胸围也小，没有重训，我家本来就骨架大，加上重训社区健身房没有，就这样先吧
肌肉分佈是不會變的 沒有重訓只有跑步肌肉量本來就很難保持
上肢變細是因為脂肪沒了，看起來好像下肢變粗，其實沒有，除非你練衝刺跑
太好了！终于搞明白了！明天开始我要更改训练计划，同一天不要再混合有氧和无氧，隔天无氧隔天有氧，感谢！🙏🙏🙏🙏🙏🙏
看了這部影片，原來45分鐘有氧減脂這麼慢，難怪我一個月也看不到成效，現在強度提高2個小時，心律120-135左右，謝謝醫生這部影片分享
運動一段時間了
回頭來看這集
覺得自己的努力還是值得的❤
好開心
看过很多健身视频，好邱医生是最言简意赅，没有废话的up主。可是太短完全不够看😂😂
對我而言，只要有規律的運動就能很明顯大幅改善感冒及過敏次數
真的！
有氧加重訓 真的維持比較穩定！
我ㄧ星期最少6-7天做有氧50-1小時在加上4-6組12下重訓！
持續進行1年了體重都為主持的差不多！
體脂降了6-7%
肌肉量就增加了2公斤
一星期也就七天然後你天天練，我跟你說你要嘛練錯、不然就是再過個幾年保證你全身出現不可逆的傷害，繼續下去看看，或者是你根本就在騙
@@a91511哈哈 幹嘛這樣，我也開始第一個星期每日有氧2小時（假日休一天），重訓一週兩到三次（看教練安排），先持續個三個月，有機會分享看看成果
@@coswang7234 有養不要過頭每天做一定可以，我會說上面的在唬爛是因為重訓不可能每天做，除非做錯
以公路車職業選手來看，訓練表都至少會有一天一次的重訓，然後利用休息日最比較輕度的核心運動加強，
但主要看選手的定位，因為有些位置反而是不希望太多體重 越輕越好，需要短時間的爆發衝刺，
但像是破風手就需要足夠壯，一來要跟風對抗 二來又需要更好的腳力幫隊友保存體力，
但不論是那個定位都還是需要肌肉，所以像我我目前主要是減脂，但不需要說自己長得像大隻老，
只要到健康的精壯為目標，所以都是以公路車選手的訓練為參考。
感謝解惑，前陣子重訓加有氧造成肌肉增長慢(但體脂降很快，體態也更好)，想以增加肌肉量為主，所以只重訓不有氧，結果馬上胖回來，肌肉量也沒有顯著上升
最近開始加有氧又怕肌肉長不大，看完影片後決定堅持重訓後有氧半小時
在我看來，減重不是三分練，七分吃，而是一分練，九分吃，再怎麼運動，不搭配控制熱量的攝取都是沒用的。
最激烈的有氧運動，30分鐘也不過消耗400大卡；攝取400大卡不用3分鐘。
看館長就知道了，練很大，但是沒飲食控制，所以都還是看起來有點肉
@@yhan9440 你可以去看何立安教授，全身肌肉但不仔細看你不會覺得他很瘦很壯~
@@RobertKTS 看得出他壯，但看不出瘦（在我看來他跟館長一樣，臉都是圓潤的），除非看的是數據，呵呵
@@yhan9440 對啊他們對修飾身體線條方面的減脂比較沒興趣，比較注重力量
最近開始認真減肥 發現了好邱醫師的影片 學到很多有用知識~很有參考價值!
讚啦
增肌可以建立消耗脂肪的本
的確需要增肌減脂一起來
除非是減脂為目的 不然肌肉的確會長比較慢
有氧太累影響了重訓
這個沒有受試者基底數據參考等於沒有參考價值，按照這個測試標準基本上一定只能找"有運動習慣"，甚至是已經到選手級別，正常人直接接觸重訓一周三天三小時光是延遲性痠痛就會影響訓練效果，更不用說第三組，此數據應該是給那些"有基礎"的人看
有基礎的應該會建立在有長年健身習慣，體脂肪10%左右的人，否則八個月不可能只掉這麼少
我自己測試自己不用八個月，短短三個月不到一周重訓兩次每次兩小時總共四小時+一個拳擊一小時，也就是一周五小時重量訓練+有氧
總共花兩個半月
體脂肪28%>22%
體重83>78
骨骼肌重30%>34%
內臟脂肪等級11.5>8.5
照理來說八個月的效益應該會更好，所以受試者應該都是體脂率低於10%的才會差異這麼小
感謝專業講解研究發現！
看到這邊我不禁有個疑問
第一組：每周重訓3次
第二組：每周有氧3次
第三組：每周(重訓+有氧)各3次
第三組是一天重訓一天有氧這樣子嗎?
每周運動6次，效果比前二組好這是可預期的吧?
我總覺得第一組應該每周重訓6次，第二組每周有氧6次
這樣練8個月下來再來比較數值或許會比較客觀??
我也覺得很納悶，這樣第三組不是等於做了兩倍的訓練量嗎?
可是連續六天做重訓，肌肉沒有足夠時間修復，容易受傷
说的真好啊，解开了我的疑问，请邱医生做重量的
靠有氧來減脂的效益不太大 做得要死要活還不如少吃半碗飯
個人認為 增肌靠重訓 減脂靠飲食 而有氧則是用來鍛鍊心肺功能
至於有氧會不會掉肌肉 答案很肯定的是不會 只不過要做對方法和時間
有肌肉就可能會，你可以看一下第一組與第三組的增肌量，有氧讓重訓增肌效果可能減緩或是根本就消耗你增出來的肌肉。
少吃容易復胖呀，如果挨餓的話。靠多運動消耗熱量變成一輩子的生活習慣比較健康。這是我現在努力的目標。
基本上光靠運動減肥，很困難，多吃一些就把消耗的熱量吃回來了，減脂真的靠飲食
沒想到這麼認真的重訓有氧的減重效果竟然和世俗的看法差這麼多!所以真的是七分吃三分練
打擾了，想請教一下瘦身問題，因為瘦不下來卡住了。
我一星期有三天運動，下半身固定慢跑4000公公尺（本來預計每三百有一百快跑衝刺，可是辦不到，最後都變成五十到八十公尺快跑。而且只能用到六到八成的速度，甚至越後面慢跑的距離越長才有體力快跑一小段。
上半身就是前臂、腰部、（含下腹和上腹及背部（含上下段）訓練。
都是先訓練背部都是以徒手訓練開始八個動作而會和一回和二十下，之後會用健身器材60、70、80、90公斤二十下，在從90KG到60KG（每次到了90KG都只能一口氣拉八到十下，其他都是斷斷訓訓的補完他）。
腰部上段一樣從15.9KG到31.8KG就沒力了。
下腹沒有健身器材，只能抓單槓能抬腳，大概五十下沒有問題
前臂正反面10、16、22P
這些訓練量，只有第一星期我用六個小時結束，之後都縮到四小時內就結束了。
可是體重腰圍都沒變
若有氧會消耗肌肉前提下請教兩個問題,謝謝
1.重訓後多久才能進行有氧較不影響訓練成效
2.有氧強度和時間又開如何拿捏呢?
兩者間隔一天，有氧強度就中等就好啦目標為的是減脂，強度不用太強
想知道有氧運動會不會影響肌肉減少🙏🙏 最近看到間歇性斷食會消耗肌肉？！不知道邱醫師有什麼看法呢？謝謝☺️
要看前提是什麼，一般狀況是不會消耗肌肉，但是當你體脂已經很低，熱量蛋白質都攝取不足時，間歇性斷食一樣會減少肌肉
@@好邱夫妻 謝謝邱醫師❤️
肌肉真的長很慢，脂肪真的減很慢T口T~~~~~
第三組減脂居然只有那麼一點點😢
那麼高運動量的菜單，可是下降的體重跟體脂不多，那他們運動期間的飲食應該才是重點吧？如果有攝取夠多的營養增肌效果是不是不該如此而已？
隨著年紀增長，肌肉會一直流失。
如果只有氧等於是不長肌肉並且反而隨時間下降，長此以往還是會往肌少症方向走。
要延緩身體衰老還是要重訓才行。
我3月的時候以第3種模式（相近）跑5個月.80-71KG,體脂率22-15.身形瘦了一圈，大家都看得出來，金歡喜。NO pain No Gain
3月-8月
感謝本期視頻，如果不去參加比賽，感覺沒有重訓，問題也不大。
想知有氧會不會掉肌肉
Wing Lam TSOI 低強度會
好邱醫生昨天解答了，答案是沒那麼容易~~~~~快去看吧
Jane 事實上很多人都會蛋白吃不夠運動時間太長，強度不夠時間太長吃的太少在我家附近很常見
如果你的有氧是跑全馬還是一日北高的話⋯那會
施文凱 不⋯我的意思是，很多沒上健身房的民眾，自己運動吃的東西都太少了，然後都一直做常距離長時間的運動😂
清楚明瞭，謝謝分享。
先說每個人的體質不同～～
我自己有報路跑時，一個月大概是120-150K的練習量（不要砲我跑太少😂😂）持續約3個月（當時無重訓），應該是沒有掉肌肉（因為體重/體脂都沒變化）
数年时间以上应该还是会肌肉量下降的，如果完全没有肌力训练
想看有氧運動是否會降低肌肉量+1，還有也請好邱醫師分享一下有氧和重訓該如何安排，要在同一天或是不同天做比較好？若在同一天的話，要先重訓再有氧或是相反安排呢？謝謝
最好不同天
@@好邱夫妻 那請問如果真的時間有限 有氧跟重訓必須在同一天 請問順序是如何呢？
先重訓
@@好邱夫妻 謝謝😊
真正問題在於吃的東西跟控制 重訊其實很大目第在基肥大修飾體態
這部很讚
👍👍
好奇的想請問一下，第三組運動時間是前兩組的兩倍，這樣子三組有辦法放在同一個基準點上去做比較嗎？
我是這樣子理解啦，把第一組跟第二組增肌跟減脂的總量加起來，再跟第三組比，會發現同時做重訓跟有氧的效率反而是比較高的，特別是減脂的部分。所以想要以減脂為主的人還是建議重訓跟有氧都做。 如果只喜歡有氧的人，那也沒有關係，不用太害怕肌肉量會流失太多的問題。至於單純想要練重量的人，也是可以同時達成增肌跟減脂，只是減脂的效率跟有氧比較起來會低一點。
另外比較好奇的是，明明都很認真的練了八個月，但數據變化並不多，特別是第三組都操到爆了，八個月體脂才掉2%...不知道他們的飲食是不是有做什麼調整？ 不然正常人這樣子操加飲食控制，體脂少個10%都很正常...
如果體脂很高(女生) ，大概有32%左右~會先建議有氧運動嗎?等體脂掉到多少再開始呢?
有興趣🙋🏼♀️
謝謝醫生拍這集來解惑！！
個人覺得單用這樣的研究報告做結論會存在一些盲點, 因為涉及所謂的初學者效應
建議可以參考 ua-cam.com/video/FNDgos99-hQ/v-deo.html
增肌對減重的輔助可不小，如果想要快速減重，當然有熱量赤字還是王道，畢竟人的體重會增加最科學的解釋就是平均熱量攝取高於平均消耗，長久累積下來多餘的熱量就會大概率地轉換成脂肪，因此想要減重一定要產生熱量赤字否則是很難成功的，舉個例子縮胃手術不就是為了讓你吃的比較少容易飽，吃的比較少意味著你比較容易產生熱量赤字。
那麼增肌的輔助為何?簡單的說肌肉是人體組織中消耗熱量最明顯的單位，內臟當然也有消耗，但畢竟內臟的重量小，所以就算有高耗比，但消耗總量還是不夠高，而肌肉量是可以靠鍛鍊增加的，當你的肌肉量增加後你的基礎代謝需求會增加，這也意味著你的熱量缺口更容易產生，所以別再忽視增肌的重要性了，另外增肌不僅僅為了減重而已，有比較高的肌肉量的人在運動表現上也會高於不運動的人，而上了年紀的人更應該重視增肌的環節，避免肌肉流失對身體健康的影響。
最後總結，重訓可以有效增加肌肉量，肌肉量高可以提高熱量消耗，可以避免肌肉流失，提高運動表現，有氧運動可以持續性的消耗多餘熱量，增加肌肉的平衡運用，提高心肺功能，如果有時間的話建議都排進自己的訓練課表吧。
可以講解碳循環飲食嗎?
我兩年前練跑步半年多,從一開始跑不到2公里,練到有去跑1次半馬,那時候最佳可以一週跑3次10公里的操場(1小時),吃的部分沒有控制,體重從74減到72就停滯了,最近用168大概7~8週,就從77減到71,吃的部分有挑過,只有做重訓,吃真的影響大很多,我覺得那個實驗如果沒控制參加人員的飲食,是不是變數太多了,會導致實驗失真
實驗有控制飲食因素
請問您吃的部份如何挑選呢?
@@mostlovebing 就找一些醫生跟營養師的影片看，像是營養師Ricky,好味營養師品瑄，我還有訂閱常常好食，跟一些健身達人講減脂的，像petta葛格、健人蓋伊，吃就參考211餐盤，低碳水，蔬菜多吃，肉跟乳清，禁糖跟油炸品、高度加工品，一天兩餐。
@@羊小兵 謝謝你
邱醫師您好
這部影片很實用 但有些疑問想釐清
1) 關於文獻內所設定的固定熱量攝取是依什麼為評斷 是否有作營養素的規劃 或是針對個人身體狀況在相同熱量下有做修正
2) 3組受測者的代謝能力是否相同?
3) 3組受測者的運動背景及原始生活習慣是否類似?
謝謝
（舉手）想知有氧會不會掉肌肉
@@chengzhang5327 是關你屁事，沒在看的是你吧！
蛋白質吃的夠多 有氧不要太久 不用怕
如果你肌肉量很大 有氧是會掉肌肉的
如果平常沒在運動 不用擔心這個問題
專業健身者在增肌期是不太會安排有氧的訓練
所以才會分成增肌期與減脂期
兩個若一起做 增肌效果會較差 但在減脂期 可以防止掉較多的肌肉
因為這些受試者是新手，而且過重，所以肌肉掉的少，對於過重者，有氧跟HIIT或輕度重訓沒有差別，脂肪等於一個負重物。
有氧必然掉肌肉，除非同時重訓刺激生長，讓生長大於分解，又要攝取足夠的營養氨基酸，對多數人來說挺不容易的
此論文只能說是針對 肌肉低 脂肪高 的人，當你 肌肉高 脂肪低 的時候，結果應該會有所不同，可以從第一組與第三組的增肌效果來推論出來，你多做了有氧，居然增肌效果比第一組還差，所以有氧要嘛拖慢增肌效果，不然就是消耗了增加的肌肉。
第二組肌肉量已經少，再掉0.1kg肌肉看似很少，但基礎代謝率必然下降，做成越做有氧越會難減脂肪
醫師有說0.1kg沒有統計學上的意義，你可以看成肌肉沒有下降，只要飲食有控制，我覺得作為維持體態是很好的方式
@@莫揚 你說的可能是對，但有幾點值得考慮：
1. 實驗的組別本身是少運動，肌肉不多，基礎代謝相信不高，所以也沒有什麼肌肉可掉
2. 有氧越做耐力越好，以跑步為例，要越跑越快越多才能達至目標心跳，沒有四頭肌支持容易受傷
3. 基礎代謝沒提高，復胖機會很高
@@danny2049 這種大型實驗當然是找一般人當成樣本下去測，怎麼可能找健美先生?如果都是找健美先生，那是不是會變成重訓組增加的肌肉量不多?
@@danny2049 因為不清楚這個實驗的有氧運動內容，目前來說很多間歇衝刺有氧都還是會動用到身體大部分的肌肉，就好像游泳跟騎腳踏車，對於會掉肌肉這點我覺得很疑惑，至於沒有肌肉支持容易受傷，我只能說不是肌肉量多就不會受傷，只要熱身不足就有可能了
@@danny2049 就算基礎代謝提高了，飲食沒控制依然會復胖，不單只有做有氧的人
喜歡好邱醫師的影片，但不太理解這個研究結果
第三組人做兩倍運動的成果比其他兩組人好不是正常嗎？所以單看這個研究結果應該得不了總結，雖然理論層面上知道重訓加有氧是最好沒錯啦🤣
民間有幾種減重方式說法，第一種只做重訓，普遍男生都這樣做…第二種只做有氧，普遍女生都愛這樣做…很多健身者建議增肌跟減脂要分開，分為增肌期與減脂期…可是要注意，這類健身者，不是一般的肥胖者，狀況是不一樣的…一種追求極致的體態，一種是有看到成果就好…醫師開頭有說明，受試對象為一般肥胖又不愛運動者，以減重為目的…所以肥胖者不需要將增肌與減脂分開，只要動起來都能看到效果，而一起做更好
@@aqawsedc 明白你的意思🙏🏻只是覺得第三組人做的運動是第一二組人的相加，那他們比第一二組的人瘦是很正常🤣如果把實驗變成第三組人和第一二組人的運動時間相若，但他們的運動是重訓加有氧，那結果就有較多比較性🙆🏻♀️
@@mereyeung9078 有一種說法關於皮質醇，做太多反而身體無法休息，且更會堆積脂肪…是真是假，就請醫生幫忙解釋吧
想看有氧會不會掉肌肉！
+1
低強度長時間會
如果你有肌肉就可能會，你可以看一下第一組與第三組的增肌量，有氧讓重訓增肌效果可能減緩或是根本就消耗你增出來的肌肉。
无论有氧还是力量 都会减肥 只是多少的问题。另外，饮食也要考虑进去，无论有氧还是力量，不控制饮食 以为都是胡扯
（提問）如果是體脂不低可是偏瘦的人，要練出線條，在進行這種有氧+重量訓練時的飲食應該是以增肌的飲食方式還是減脂的飲食方式啊？
這個研究時間再拉長會不會結果不太一樣
请问下次可以把研究和文献的链接贴出来嘛～
看很多健身者的YT就知道體態跟體重其實是有落差的，可惜研究結果無法顯示三組的體態差異
對!!
體脂率應該可以算顯示體態的結果
也沒說到起初個體的體脂率與肌肉量有多少
增肌跟減脂最大的不同是
增肌可以局部
所以體態這東西 說不準啊
減肥還是一定要管好自己的嘴！
我剛剛才在把好邱醫師影片刷一遍，好邱醫師就出影片了😆
最近用別的方法(間歇），減肥遇到瓶頸，減到有些憂鬱了（限制自己太久），剛剛重新刷一遍，提起精神👍🏼👍🏼👍🏼
為了不再復胖，要乖乖增肌減脂,控制飲食！！！😆
好邱醫生有幾支影片是增肌、肌力訓練，請問算重訓嗎？
因為自己服務業，上班繁忙，有時要加班，不能上健身房,而且真的沒錢🥺🥺🥺
減脂不能一次太久，要休息。可以在家徒手重訓
@@好邱夫妻 感謝回覆❤️
+1 一起加油。
我也是減到憂鬱了，還暴食
@@好邱夫妻 請問邱醫師如果砍掉重來，要怎麼再重新開始?
@@zoechang9557 歐給 一起加油，休息一下，繼續努力！！！
邱醫師~為什麼我只要稍微把腿張開做深蹲的動作 我的左大腿內側的部分 會凸一塊硬硬的出來 那個是肌肉還是脂肪 腳站直就消失了 但一蹲就出現了....求解
請問那個重量訓練的動作是那些呢?
此研究爭議性在缺少受試者（飲食記錄），受試者（年齡廣泛），此研究的參考值不高。
請問好邱醫師，之前看間歇性斷食的影片有提到，當身體已經開始避免消耗葡萄糖的時候，那身體消耗的熱量就都是從消耗脂肪而來。
所以意思是不是只要控制好攝取比較低的熱量，就算運動量比較少，也可以讓身體一直消耗脂肪、達到減脂的目的？
是啊 控制飲食就會瘦，但最好加上運動
間歇性斷食只要不食超過12小時就開始燃燒脂肪。而低糖、低熱量飲食有助於不增加脂肪堆積。
想知道有氧會不會掉肌肉？
練肌肉跟有氧是不是至少要分開天做才比較有效？
最好分開
謝謝醫師 喜歡你的影片
建議都很中肯
疑問：為何第三組的增肌效果相比第一組被吃到那麼多？有氧不是也可以增肌嗎？
有氧增肌是初學者效應，因為你的肌肉無法應付有氧運動所以有成長，一旦能應付就會停了
請問可以知道該測驗3駔個別的運動細項嗎?
重訓分別有甚麼動作...?
有氧事都跑步還是也會有混氧的運動...?
重訓加有氧的組別動作也是完全一樣還是有做特別修正?
飲食的部分...是有吃補充品...還是就是像一般的攝取呢?
如果無法負荷會降低強度嗎...?
太多問題~好想知道...
還要感謝大大讓我長知識~
重訓針對胸背腿三大肌群
有氧運動像跑步、腳踏車、踏步機
飲食就是一般攝取
都從低強度慢慢往上增加
@@好邱夫妻 感謝回復
謝謝好邱醫師，非常喜歡這部影片，很受用！
除了很想知道有氧會不會掉肌肉以外，我有個疑問，這實驗中的三組平均掉的體重都不高，就連有營養師諮詢那組也只有2+kg，但不是認真有效運動一週應該會瘦體重的1％公斤嗎？8個月的話應該至少平均要會是5公斤以上耶？這邊我不太懂
三組都有營養師，不控制飲食單靠運動減重很困難
我想减脂，皮肤不松弛，适合哪一种😁
我比較想知道基礎代謝率有增加嗎?看很多文章~牽扯的東西太多了~肌肉量越高燃脂的速度越快?
做八个运动体脂才减2%吗？
請問沒有統計學意義是什麼意思？
想請問，如果要減重，有氧、重訓是隔天做還是一天裡兩種都做，時間上如何分配比較好呢？（目前一天運動3天，每次1小時）
最好是隔天做
重訓跟有氧要分開，身體才不會混亂
唱歌或跑樓梯能减肥嗎
這個研究有個問題很大，就是第三組的總刺激是前兩組的加總，時間變項沒有控制住，況且大多數人也沒那麼多時間訓練，請是不是應該是重訓有氧，一週加總為三天較為合適
老師我是4月快半有氧運動的到現在都有持續，快80公斤的我減了22-25目前維持在54.7-55公斤，不過現在好像在停止期還在突破想瘦到50公斤😄不過有在想問老師我不想胖但又想練肌肉，請問以上的敘述老師有什麼建議嗎謝謝🙏
我剛過18歲開始健身 98公斤每天攝取超過2600大卡重訓1個月 肌肉漲了2公斤 體脂也正如影片所說減少一部份 而當我開始減脂每天吃1900大卡搭配有氧與重訓一個月 肌肉量不可避免的往下掉了快半公斤 體脂則是2公斤 我認為要不胖又練肌肉真的只能靠攝取足夠熱量進行重訓
網上很多啲work out program是不是只是有氧運動？例如Chloe Ting的，謝謝醫師回答
三組每天都吃一樣嗎？
😂8个月有氧训练，这么辛苦。体重才降低1.5kg。减肥太难了吧
您好,請問您個人的訓練課表如何安排?謝謝.
想請教好邱醫師。我目前就是飲食控制、重訓 、少量有氧搭配。但對於攝取熱量有疑問！因為減脂須熱量赤字，但增肌我記得是要等於或大於TDEE所以在要減脂又增肌的情形之下 應如何攝取 謝謝你！！
熱量赤字還是可以增肌
@@好邱夫妻 增肌不是要吃大於TDEE??
有氧運動前多久攝取碳水化物，則減脂效果會是最好
有人說增肌減值不能同時進行是這樣嗎?另外如果體質房過高 是不是先考慮有氧呢?
想知道何謂有氧運動？有那些是？
跑步/游泳....等！都是喔！
@@好邱夫妻 那飛輪呢？
@@好邱夫妻 謝謝您
我一個禮拜五練
一個月肌肉增加0.6公斤
我覺得除了練 關鍵在於吃
8個月長1公斤肌肉 我怎麼覺得是吃出了問題??
可能是實驗目的為減重，所以飲食是大量的赤字，蛋白質攝取量應該也不太夠吧（推測）
單純重訓組是不是熱量赤字不夠才沒降脂肪阿？ 8個月每日60分鐘的高強度重訓卻沒降多少脂，有點懷疑...
之前有看過增肌期與減脂期蛋白質攝取數量的影片
也看到本影片的一些回文
倘若一天有氧，一天重訓交錯
蛋白質的攝取則依當天的情況修正
不知這樣的方法是否可行呢?
就看你是增肌還是減脂去定蛋白質就好
髋关节有点不舒服，可能是运动损伤，请问做哪些运动比较好？可以具体推荐一下吗？多谢！
上半身、游泳也好
老师，如果真的要减肥又要增肌，是先重量训练（无氧训练），再有氧训练吗？因为视频里面并没有详细说明，就是您一直说重量训练“加”有氧训练，您并没有说“先”重量训练，“之后”有氧训练，才能达到更好的效果。希望老师看到了能尽快回复我，谢谢。
先重訓再有氧😁
@@好邱夫妻 谢谢老师。😊😘😘😘
想知道有氧會不會掉肌肉？
一直以為增肌會減脂，可是我近四個月的重訓和間歇斷食肌肉有增加，但體脂沒掉多少，怕有氧又掉肌肉
好邱醫生，有聽過個說法，減脂是分解型過程，增肌是合成型過程，兩個同時進行會衝突。可是看到這份報告，看起來是可以同時進行的。那之前分解/合成的說法算是江湖流言嗎
可以同時進行
想知道有氧會不會掉肌肉
（我覺得會耶）
我跑步5個月了加上飲食控制 瘦是瘦了
但這倆個禮拜開始 開始頭暈 覺得腦袋不是自己的 體脂肪原本26變成28 基礎代謝也下降
請問我是哪個步驟出現問題了？
蛋白質吃少？
@@ling__ling_ 嗯⋯是有想過⋯是不是吃不夠
體脂計不準，減重不要減超過半年，要休息
@@好邱夫妻 👌🏻 謝謝回覆
想問受試者都是重訓新手還是有一定重訓經驗的人？
新手，就是一般人
如果是FFMI 22以上的，只做有氧必掉肌肉，問題是找不到受試者，因為這類人都很在意肌肉量😅😂🤣
我真的很怀疑，这么认真的训练了八个月，体脂居然仅下降了1-2。每天吃的都是什么高热量
對啊...
另外也想知道~重量訓練徒手也能嗎? 還是一定要有重量的才算是重訓呢~?
徒手也是
邱醫師你好，想瞭解如果是做中低強度(之後慢慢會提升到中強度)的HIIT，但時間維持30分鐘以上，效果是否跟有氧相同？謝謝～
可以喔
想看有氧會不會掉肌肉！
因為想先有氧再增肌!
ua-cam.com/video/FNDgos99-hQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/_3d8FmpVozE/v-deo.html
請問7-11的冷凍飯糰上面所標示的熱量是屬於抗性澱粉還是一般的澱粉
如果拿去加熱 熱量會變高嗎？
當然是一般的澱粉...
會，根據質能守恆原理，熱就是能量，飯糰吸收了能量，然後能量又被你吸收，你就變胖了
@@s9209122222 我知道冷的熱量比熱的低，我的意思是他上面所標示的熱量是已經加熱過的還是沒加熱過的
想知道慢跑是否會影響增肌？
如果沒有影響到重訓的訓練量就不會
@@好邱夫妻 沒想到你真的回了，謝謝囉，我覺得你講的很多都很真實，很實用，非常的謝謝你，請多加油，我會一直追縱支持你。
8个月才减1.7kg..?我大一次便就1kg了。😅
好邱醫師請問，我平常也沒有特別少吃，天天運動重訓或是游泳都有，不過上周假日回家烤肉加上家人聚餐稍微吃多一些，當天72（當天吃完之後）-70（隔天睡起來排泄後），恢復原本體重，當天去參加活動發現稍微感冒，看個醫生吃藥之後當晚又吃了小火鍋，之後就卡在72公斤兩三天，不知道是怎麼回事，有可能短時間一兩天就胖了2公斤嗎？，還是吃藥聽說有抗發炎的藥物會造成腎臟排泄降低水腫之類的~希望能幫我解惑~感恩
感冒造成身體壓力、水腫都有可能
三组8个月的锻炼，体重减的少了点
好像不是这样吧，看那些网红好像两个月就变大只而且体脂变超低，老师可以解释吗。。
說實在我更相信論文
@@yiyanlau2213 你要不要先試試看就知道，這篇論文跟屁一樣，我不用八個月只要兩個月就減少5%體脂5公斤體重了，訓練量還沒論文說的那麼多
头疼，练了3周 体重不减反增了，每天都起码45分钟的有氧，个体摄入推荐2190我每天吃了1200-1600kcal，还是不瘦，但是从镜子里看感觉比以前紧致了。问题在哪里呢
減重是沒意義的，因為肌肉比脂肪重，如果你減脂增肌的話，體重反會上升，真正要看的是體脂率。