Kontuzja tyłu uda (m. dwugłowy). Co dalej?
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Ten film powstał na Wasza prośbę. Często dostaje pytanie jak radzić sobie z kontuzją naciągnięcia mięśni tyłu uda (głowa długa mięśnia dwugłowego/ m.półścięgniesty/ m.półbłoniasty).
Nagrałam dla Was poradnik w którym dokładnie tłumaczę:
❓w jakim miejscu dochodzi do kontuzji,
❓co jest przyczyną,
❓jakie są objawy,
❓jak radzić sobie zaraz po kontuzji
❓jak wrócić do praktyki jogi
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dołącz do grupy Anatomia jogi na Facebooku: bit.ly/2HhPoGZ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Subskrybuj mój kanał: bit.ly/2xwcggr
Facebook: / anatomiajogi
Instagram: / anatomiajogi.pl
Kursy/ Warsztaty/ Wyjazdy z jogą: anatomiajogi.pl
Współpraca: studio@anatomiajogi.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ZNIŻKA do Internetowego Studio Portal Yogi -20% na pierwszy miesiąc: studio.portaly... - kliknij i wpisz kod GOSIA-PY albo GOSIAPY
ZNIŻKA na maty do jogi MIAMIKO wpisz kod ANATOMIA5
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Playlisty, czyli zbiór filmów z jednego tematu:
Anatomia jogi w praktyce: bit.ly/2J5eUAr
Anatomia Asany: bit.ly/2kFEBwS
Sesje jogi: bit.ly/2J4o4gD
Kompendium jogina: bit.ly/2xu6QHV
Oddech i medytacja: bit.ly/2IYwdqO
Otwieranie bioder: bit.ly/2CBsifr
Otwieranie barków: bit.ly/2LNsVEr
Dbaj o kolana: bit.ly/2JdxQAr
Poradnik jogina: bit.ly/2iHmkih
Recenzje: bit.ly/2svAN4V
Rozmowy: bit.ly/2LMMUU3
Poza matą: bit.ly/2H88AGn
myślałam, że to już koniec, ale teraz widzę, że ten czas gojenia jest normalny, będę cierpliwa :) dzięki
Dziękuję za udostępniona wiedzę, bardzo mi pomogła. Podczas sprintu poczułem zerwanie i ostry ból pod pośladkiem. Taką sobie niemiłą niespodziankę zgotowałem na święta 😢. Pozdrawiam ❤
Wspaniałe, praktyczne i przydatne wskazówki oraz piękna wizualizacja mięśni w 3D:))
POZDRAWIAM SERDECZNIE CIĘ KOCHANA GOSIU PIOTREK CAŁUJE CIĘ
Twój kanał jest bardzo rzeczowy. Myślę, że to jeden z nielicznych na polskim youtubie. Większość filmów to cwiczenia i tyle. Tutaj wszystko tłumaczysz i to jest super.
Maciek, dziekuje że jest to dla Ciebie dodatkowa wartość ;) i że mi to napisałes ! ;)
To jest mega pomocne...2 tygidnie temu naderwałam mięsień więc film jak najbardziej się przydaje
Dzięki Gosiu za ten filmik, najprawdopodobniej troszkę się uszkodziłam robiąc Prasaria Padottanasana przy ścianie i odczuwam ból dokładnie w tym miejscu o którym mówisz, ból nie jest ostry ale odczuwam dyskomfort po prawej stronie robiąc skłony. Zapisałam sobie wszystkie asany wzmacniające mięsnie o których tu mówisz i wierzę że to pomoże :) takie rzeczy uczą pokory bardzo szybko pozdrawiam i wszystkiego dobrego. Namaste
Męczę się z tą kontuzją już rok i praca jak i mój styl życia nie pozwala mi się zregenerować. Stało się to podczas biegu interwałowego ze zmianą kierunku ruchu.
Bardzo dziękuję. Wreszcie widzę, jakie tam mam te trzy mięśnie. USG wykazało zerwanie ścięgna, ale nie napisali którego mięśnia. Tak jak powiedziałaś bardzo boli przy siadaniu, ucisk krawędzi brzegu krzesła, nie ma mowy o naciśnięciu sprzęgła w aucie. Zdania lekarzy są podzielone czy szyć czy tak zostawić. Serdecznie POZDRAWIAM.
właśnie trafiłam na Pani kanał. byłam tak blisko Paschimottanasany, a od dwóch miesięcy jedynie chwycę się za kostki :( ale zamiast marudzić na samą siebie i użalać się nad sobą, chciałam Pani podziękować :*:*:*
Wiem data, ale serio pomogłaś mi, bardzo przydatne wskazówki 😊
Gosia, podejrzewam ze mam ta kontuzje, drugi raz juz. Za pierwszym razem ból był przy siedzeniu, tym razem boli jak biegam... ból jest głeboko pod pośladkiem. Dziekuje za ten film, zaczne od ochładzania!
Może wydać sie dziwne ale naderwalem sobie mięsień właśnie rolując pośladek, udo piłeczką kauczukową do rolowania. Boli już miesiąc.
Największy ból jest w momencie wsiadania i wysiadania z auta.
Szukałem informacji o tej dolegliwości aż natrafiłem na ten filmik.
Bardzo zrozumiale, rzeczowo wytłumaczone.
Powoli zaczynam z Pani zaleceniami. Pozdrawiam 😊
Suoer i dzięki za porady 🥰
Bardzo przydatne informacje... Od 2 miesięcy borykam się z kontuzją, której nabawiłam się zbyt szybko wchodząc w asanę. Co ciekawe, u mnie nie bolało to od razu mocno, był to lekki ból, ale nie przestałam ćwiczyć - i po kilku dniach już było jasne, że jest to większy problem, niż mi się na początku wydawało. Żałuję, że nie trafiłam na ten film od razu, może zimne okłady i masaże zapobiegłyby eskalacji kontuzji...
Kurcze, teraz przynajmniej wiem co mi dolega. ...dziekuje za ten film.
Gosiu, bardzo przydatny filmik, dziękuję! U mnie kontuzja tego miejsca była ponad rok temu i do dziś, w zależności od dnia, nadal mniej lub bardziej ją czuję ale widzę już światełko w tunelu 😊 Pilnowanie zgięcia w kolanach zdecydowanie pomaga, jak i słuchanie swojego ciała, oczywiście 😉 Fajnie by było, jakbyś nagrała również filmik o urazach w mięśniach pleców, które mogą pojawić się przy praktyce 2 serii 😘
Dziękuję bardzo i pozdrawiam 😊
Super wskazówki, dziękuję. Kontuzja nie była bardzo mocna, (przykład 2) sądziłem że po 2tyg wróci do normy, potrzeba jednak o wiele więcej cierpliwości :)
Dziękuję za ten film😊
Konkret🙂
Dziękuję, świetny filmik! Mam właśnie taki problem w lewej nodze, już od kilku lat. Raz jest lepiej, raz się pogarsza. Teraz przynajmniej będę wiedziała co robić ;) Jeszcze raz dziękuję
Gosiu, dziękuję za te filmik. Trudno coś znaleźć tak rzeczowego na ten temat. Ja mam ten ból bardzo przewlekły, ok 8 lat..... Należę do osób raczej elastycznych. Pomaga jedynie to jak zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności 😭 oczywiście to nie jest żadne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu staram się skupiać głównie na wzmacnianiu tych mięśni. Niestety ból jest wtedy odczuwalny. Jakieś porady na takie przewlekłe bóle? .
dzieki Gosia, bardzo wazne, zeby o takich rzeczach mowic i uswiadamiac. Ja jestem z tych elastycznych wiec kontuzji nabawialam sie powoli i nic za bardzo nawet nie czulam, bylam bardziej skupiona na rozciaganiu dolnych plecow niz bezpieczenstwie tylu ud. Nauczyciele w paschimottanasanie czasem doslownie kladli sie na mnie poglebiajac sklon, co bylo przyjemne dla odcinka ledzwiowego, ale jak sie pozniej okazalo, niezdrowe dla miesni dwoglowych ud. Z ta kontuzja borykalam sie ponad 2 lata, tak jak wspomnialas, jazda autem przez dluzej niz pol godziny to byl hard core. Moj nauczyciel anatomii Stu Girling, ktory jak widze jest naszym wspolnym znajomym :) polecil mi wlasnie pileczke tenisowa i wszystko zaczelo sie goic, powoli, ale jednak. Z perspektywy czasu widze, jaka wazna nauka dla mnie byla ta kontuzja, dla mnie samej, ale tez dla mojego nauczania innych. Pozdrowienia z Londynu :)
A jakie jest to odczucie tego bólu? Ja mam od ponad roku ale szczypie / pirczenie pod udami i posladkami. I teraz to juz nie tylko jak siedze czy leżę. I jest to bol ze jak rano sie pojawi to trzyma mnie caly dzien😢Piecze mnie skóra.
@@izaizak3829 tez okreslilabym ten bol jako takie pieczenie/swedzenie wlasnie. Bardzo pomoglo mi masowanie pileczkami tenisowymi - po prostu sobie siadalam na dwoch pileczkach, znajdywalam ten bolacy punkt i zostawalam tak przez pare minut starajac sie rozluznic. Robilam to regularnie przez jakis czas. Ta kontuzja wplynela na moja praktyke, przestalam tak obsesyjnie rozciagac tyly ud i wykonywac pozycje takie jak hanumanasana. Zrozumialam, ze moje uda juz sie wiecej rozciagac nie potrzebuja, chyba ze planuje sie zaciagnac do pracy w cyrku :) Zmienilam tez technike wykonywania pozycji wymagajacych wydluzenia tego miesnia :)
Ciekawy film, ale mam nadzieję, że mi osobiście nigdy nie będzie potrzebny ;) Jednak szczególnie zainteresował mnie temat korekt w jodze i kontuzji po niewłaściwych korektach. Sama słyszałam kilka takich przypadków i ciekawa jestem jakie jest Twoje zdanie na temat takich "fizycznych" korekt, zarówno w kontekście nauczyciela jak i ucznia. Czy sama często je stosujesz? Czy są aż tak ważne w osiągnieciu progresu, czy może bezpieczniej ich unikać, bo nie mają istotnego znaczenia? Wiadomo, że istnieją style jogi, gdzie takie korekty bywają na prawdę agresywne, ale także takie gdzie zaleca się by stosować je w ostateczności i gdy dobrze znamy ucznia. A z punktu widzenia ucznia, czy godzić się na korekty czy może bezpieczniej po prostu słuchać swojego ciała i na początku zajęć poinformować nauczyciela, że za fizyczne korkety dziękujemy. Super by było gdybyś podzielła się Twoim doświadczeniem w tym temacie. Może w oddzielnym filmie? Pozdrawiam :)
Andrzej b. dziękuję przesympatycznej Pani w Pani otoczeniu byłoby jeszcze przyjemniej ćwiczyć i znosić ból. wizualizacja mięśni b. pomocna jak i różne ćwiczenie. chociaż nie ćwiczę yogi chętnie skorzystam z ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających mając w pamięci Pani sylwetkę
Gosiu, czy mogłabyś nagrać film o praktyce jogi w reumatoidalnym zapaleniu stawów?
Dziękuję za ten film.Akurat mam taki ból z tyłu ud od pośladka przy schylaniu i siedzeniu.Wstaje i nie mogę kroku zrobić.Czy można rozgrzewać te miejsca?
Gosiu bingo! Już wiem co mi. Ech...pół roku i dopiero teraz wiem co mi.
co to za program wizualizacji mięśni..? super film ;)
Od jutra zaczynam :) ból już siedzi około 9 miesięcy:(
Hej Gosiu, chyba nalapalam się tej kontuzji 😭, a zaczęłam rozciągać się do szpagatu, poradź mi czy lepiej zaprzestać regularnego rozciągania w tym kierunku. Boli mnie właśnie od pośladka i promieniuje do kolana czasem i łydki, ale da się to wytrzymać, zakres na tą nogę znacznie się zmniejszył 😥 eh co Tu począć ?? Pomocy 🙉 a i dodam że nie wiem kiedy se to zrobiłam poprostu ból pojawił się pewnego razu przy siedzeniu przy biurku i tak nie zniknął 😥
Hej Gosiu, wszystko super objaśniłaś, idealny opis mojego przypadku ;) Tylko przyczyna nieco inna, chyba? Moje mięśnie są mało elastyczne i sporo biegałam, i pewnego dnia trzask. Od kontuzji minął rok, praktykuję jogę i biegam, ale każde zwiększenie odległości czy częstotliwości treningów sprawia,że ból wraca. Czy przyczyną naderwania mięśnia mogłaby być jego sztywność? Regularnie rozciągam dwugłowe, widzę tego efekty przy skłonach chociażby. Wzmacniam też te mięśnie. A mimo to ból od czasu do czasu wraca.
Jasne że tak. To tak jak struna do gitary, która jest za mocno napięta. Pociągając za nią szybciej strzeli niż ta, która ma pewien zapas „luzu” aby dźwięk mógł być pełniejszy.
pomaga mi ten masaż piłęczką , dziękuje za poradę :) .. tylko jednocześnie zaczął mnie boleć mięsień prosty uda , gdyż on automatycznie się napina przy turlaniu piłeczką... pomocy :)
Z takim bólem walczę już od roku, fizjoterapeuta mi coś kazał robić. no ale te ćwiczenia nie pomagały.. Zobaczymy jak będzie z tym, liczę na to że w końcu się
uda.
Co to za program komputerowy z atlasem mięśni ?
Bardzo pomocny filmik Kochana 😘właśnie m podobna kontuzję, odezwała się po ok dwóch latach, co prawda stało się to nie podczas jogi ala przy martwym ciągu z obciążeniem 😥😥 spróbuję masażu który poleciłaś a póki co wszystkie treningo odpadają? Długo muszę czekać aż wrócę na spinning? Ból nie jest silny,raczej cmiacy a brak treningow bardzo mi dokucza 😣
Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
Witam. Mam takie pytanie. Od roku odczuwam podczas siedzenia A nawet już leżenia pieczenie pod spodem ud A ostatnio już takze pośladków, które czasami przesuwa sie do łydek. Nie ćwiczę jogi , ale ogólnie ćwiczę i dużo jeżdżę na rowerze(25-30km) , spaceruje(10-15km). Bylam z tym bólem już i u chirurga naczyniowego , bo zawsze mialam problemy z krazeniem( podczas np długiej jazdy pociągiem połowę podróży musze stać tak bolą mnie łydki), poza tym mialam kłopoty z serce -powikłania po grupie wiec przypisywalam to pieczenie problemami z krazeniem które nasilalo się podczas upałów w 19r. Bylam też u ortopedy, który dał mi szereg badań do wykonania( morfologia, rtg kręgosłupa, EMG konczyn, wapń, d3 itd). Wyniki ogolnie sa dobre , może trochę coś jest nie halo z tym kręgosłupem odcinek ledzwiowy. Ale czy od tego moglo by być aż takie pieczenie spodniej części ud i pośladków? Ja po prostu momentami nie jestem wstanie siedziesc. Uczucie jest jak przy nadmiernym opalaniu się na słońcu, jak człowiek spali sobie za mocno skórę. Od czego to moze być?jest Pani wstanie coś podpowiedzieć. Będę niezmiernie wdzięczna. Pozdrawiam 😊
schądząc ze schodów chrupnęło mi podkolanem Ból był silny Teraz ból jest pod kolanem z przodu Co mi dolega?
Gosiu napisz mi proszę czy praktykowanie tzw.5 rytuałów tybetańskich jest dobre z Twojego punktu widzenia.Cwicze 6 msc codziennie 21 powtórzeń czuje się ok ale jest mi już tetaz mało.wprowadzam elementu jogi podgladajac Ciebie.napisz w dwóch slowach co o tym myślisz??
Aniu nie wprowadzałam tego do praktyki...ciezko mi się wypowiedzieć....
Witam serdecznie Na treningu biegowym podczas startu podpartego sprintu poczułem ból w lewym pośladku i mięśniu z tyłu łydki. Z tą kontuzja walczę juz trzeci tydzień i zostałem wyeliminowany z biegu niepodległości .Kiedy siedzę czuje ból pośladka,kiedy robię skłon czuję lekki ból mięśnia łydki oraz pośladka mniej więcej w przysłowiowym dołeczku pośladka .Próbowałem biegać lecz czuje lekki odczuwalny ból także pośladka. Co mam robić czy to mi przejdzie? Mam pracę fizyczna dużo chodzę i tp to utrudnia mi regeneracje. Nadmieniam że ból juz jest dużo mniejszy jak na początku przedtem nie mogłem stanąć na jednej nodze. Prowadząc samochód tez czuje lekki ból z promieniowaniem na łydkę Proszę o poradę :-( Rozumiem Biegać juz nie mogę skoro czuje jeszcze jakis ból? . Z wielkim poważaniem Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz
Andrzeju kontuzja wzorowa...niestety. Byłeś z tym u fizjoterapeuty już?
Ojojoooj skad ja to znam :) byl jeden wielki trzask, jakby ktos galaz zlamal.. A pozniej rozeszlo sie ciepelko po calej nodze ;)
Pięknie opisane...widac, że z autopsji :P
Miałam identycznie... Klienci za mną aż przestali ćwiczyć jak to usłyszeli😁 i bujam się z tym ponad rok ale jest coraz lepiej😊💪
Chcesz mi powiedzieć, że jestem sztywniarą ? xD Już 6. tydzień mnie męczy ;)