TREINAR SÓ 1 MÚSCULO POR DIA É MELHOR? | Cariani Balestrin Ironberg Podcast
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Esse Ironberg Podcast com Balestrin e Cariani Max Titanium do canal Renato Cariani e Cariani TV foi excelente, nesse Ironberg Podcast que pode gerar Notícias Maromba, Fisiculturismo e Maromba TV são falados vários assuntos com Cariani da Max Titanium, em sua live Cariani. Nesse corte com Cariani treinar só 1 músculo por dia é melhor.
CARIANI RESPONDE - IRONBERG PODCAST #138: • CARIANI RESPONDE - IRO...
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#TrechosMaromba #IronbergPodcast #Cariani
Esse é um corte da live do Cariani. O Ironberg Podcast é um grande podcast que o canal Trechos Maromba faz cortes maromba para vocês, os cortes Ironberg Podcast. Nesse episódio o Balestrin não está presente, mas temos Renato Cariani, ou apenas Cariani como também é conhecido. Vários assuntos são discutidos nesse podcast, que está disponível nos canais oficiais Renato Cariani e também no Cariani TV. Esse excelente podcasts é gravado no Ironberg CT, onde muitos vídeos da Max Titanium são gravados. Ao longo dos diversos episódios desse podcast foi conversado cobre Cariani dieta, além Cariani treino, juntamente com várias dicas e profissionais que falaram sobre suplementação e a tão sonhada dieta hipertrofia. Quando está junto com o grande Balestrin, é conversado sobre o Balestrin treino e a famosa balestrin dieta. Esse Renato Cariani podcast é imperdível, assim como já tivemos o episódio Cariani Flow. Cariani treina o Caike Pro, também o Ramon Dino e o Gorila, além de ser amigo do Itinho Lima e do grande e renomado Jorlan Vieira. Nesse episódio do Cariani são conversados sobre vários outros assuntos. Assistam a esse episódio, foi muito legal!
ASSISTA ESSE OUTRO CORTE
👉 ua-cam.com/video/nmwo1ydIdFI/v-deo.html
Quando você malha um músculo por semana como foi mencionado , você aproveita todo o período anabolico pós treino e por consequência o ganho de massa muscular pode ser muito maior. Tenho experimentado esse tipo de treino, é muito bom malhar com a musculatura totalmente descansada, bomba legal!
😃
Po nao acho nao cara kkk da menos estimulo
valeu pela dica, willy!
@@pedrobastos9922 o certo não é o que você acha, e sim o que diz os estudos
@@pedrobastos9922 você vai focar mais naquele membro muscular. Quando faz dois ou três, o primeiro sempre tem mais estímulo, os outros você tá mais cansado e não trabalha tão bem. Claro quem tem disponibilidade duas ou três vez na semana faz mais de um é bom. Mas quem tem pouco tempo na semana inteira, um por dia é o ideal.
Eu já treinei um ou dois músculos por dia, acostumava fazer assim.
Segunda - Quadriceps
Terça - costas e tríceps
Quarta- posterior perna
Quinta- peito e ombro
Sexta- posterior de ombro e trapézio
Sábado- bíceps e ante braço.
Divido assim pois costas trabalha um pouco o bíceps, por isso joguei bíceps pra sábado, e triceps separado de peito, pois peito pega um pouco de tríceps e deu bom.
ESSA DIVISÃO DO CARIANI ESTÁ LEGAL, MAS MUDARIA O DE QUINTA PRA SEXTA, VOCÊ TRABALHA COSTA NA QUARTA (BÍCEPS É SINERGISTA), EM SEGUIDA NA QUINTA TREINA BÍCEPS, POR MAIS QUE SEJA SINERGISTA ELE PRECISA DE DESCANSO, ENTÃO COLOCA BRAÇO NA SEXTA E NA QUINTA OMBRO (FRONTAL E LATERAL).
Acho que não precisava explicar o "ombro frontal e lateral" mano
Pq como é um músculo por dia vc treina ele por um todo, frontal, lateral e posterior
@@abelferreira8100 não, não. Se o dia de costa for um dia antes do de ombro, não faz sentido colocar posterior de ombro no dia seguinte juntos com lateral e frontal pois nas remadas e puxadas o deltóide posterior (posterior de ombro) atua fortemente, o deltóide posterior trabalha muito na extensão de ombro(costas), então se vc deseja trabalhar ombros completos pense nisso.
@@tauansantos6209então mano esse é um treino mais personalizado sabe, porque eu faço calistenia então não consigo trabalhar com puxadas( obs minha cidade não tem aquelas barras na praça e nem na minha casa não tenho aparelhos e nem dinheiro)
Realmente, eu só consegui ver a diferença quando eu comecei a treinar 1 músculo por dia.
Também, os músculos crescem bem mais rápido, meu antebraço desenvolveu com treino de costa com duas semanas!
Loucura!
Minha periodização é 4 meses treinando 1 por dia e 3 meses treinando 2 vezes por dia!
Quantas sérias de repetições
4 series 12 repetiçoes
Pacho falou basicamente a mesma coisa a poucas semanas... quem é NATURAL compensa mais treinar 1x por semana, nosso corpo não consegue recuperar o músculo A depois de 2 dias, se recupera é pq o treino foi frouxo. Desde que o Pacho deu essa dica mudei pra ABCDE, o treino é mais rápido e nos dias seguintes sempre vem aquela dor boa, antes no ABC nem sempre vinha, já estou conseguindo progredir cargas que estava estagnado a meses.
Tu faz cerca de quantos exercícios por músculo mano? Tô querendo mudar pra abcde
@@ryans1lva_ 4 ou 5, faça o teste vc vai gostar
@@hugoooobr quantas repetições?
@@eliassousa9487 eu tava fazendo 10, mas to me lesionando, vou aumentar pra 12 a 14 e diminuir a carga, tive problemas no ombro
Não entendo muito bem dessas coisas, eu to treinando tipo assim:
Segunda = peito e tríceps
Terça = costa e bíceps
Quarta = perna
Quinta = ombro
Sexta = reseta tudo
Sábado e domingo = descanso
Tá certo?
Comecei tem 1 mês mais ou menos e meu peito começou a marcar agora, tenho uma genética boa até, nunca peguei firme, só agora que estou me emprenhado nisso, e gosto dos resultados, mas e ai, tem jeito melhor e mais eficaz de treinar, ou eu to no caminho certo?
Queria conselhos sobre o assunto, já que não entendo muito.
além de aproveitar os nutrientes do dia somente para aquela região, você garante que super compensou. Depois que comecei a treinar assim melhorei e comecei a progredir carga.
Melhorei muito depois que comecei a treinar uma grupo muscular por dia, mas tbm tem que arrebentar 😎
A divisão de treinos vai muito como seu corpo responde: por vezes, melhor treinar um grupo somente; em outras, melhor treinar dois. Eu prefiro dar ênfase no grupo mais fraco logo no início da semana e deixar os mais fortes ao final da semana já que estarei mais cansado.
Melhor treino que tem é um músculo por dia realmente 👏👏👏 o descanso é o segredo!! Uma semana descansando o peitoral quando for na próxima segunda ele tá enorme 👍👏👏👏💪
Por experiência própria, ambos dão resultado mas 1 músculo por dia é o melhor jeito, faz uns 2 exercícios pra tríceps junto com peito e uns 2 pra bíceps junto com costa, aí um dia só braço, é o que vai fazer muita diferença. O problema, no meu caso, é que fica difícil eu conseguir ir os 5 dias da semana na academia, aí acabo ficando em 2x por semana o músculo msm, pois garanto que ele seja treinado pelo menos uma vez
ou joga biceps com ombros, achei bão tbm pq não tem interferência das puxadas
Kkkk faço parecido também. Ex.: Terça treino 5 de peito, 1 ombro e 2 tríceps. Na quinta treino 3 de peito, 4 tríceps conjugado com 3 de ombro (conjugado) e tive um resultado absurdo
Segunda: Peito
Terça: Costas
Quarta: Perna
Quinta: Ombro
Sexta: Braço
Vlw irmão vou usar essa metodologia.
@@abelferreira8100Vai por mim, funciona..
Maluco esse teu comentário é exatamente a minha divisão de treinos, que doideira kkkkkkk
Só que eu divido meu treinos de Dorsal em 2 dias, um dia só Puxadas e outro dia só remadas
@@luizguerra1705 como que você faz? Uma Semana Puxada, e na outra só Remada?
Onde incluiria o.gluteo,? Seria no de perna?
A divisão de treino é de acordo com seu tempo. Eu so tenho Condições de treinar 3 vezes na semana no momento. Então faço um dia peito ombro e tríceps, no outro costas e bíceps e no outro pernas e abdômen. 5 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.
E como tá evoluindo? Eu queria treinar 3x por semana tmb, mas preciso de cardio aí come o tempo todo
Eu quero saber.
Exatamente. Nem todo mundo pode estar 7/7 dias na academia
Ninguém te perguntou nada
@@brunogv9188 Quem não te perguntou?
1 músculo por dia é top! Após 1 ano treinando ABC 2x mudei para ABCDEF e meus treinos tem sido melhores e rápidos resultados. Na segunda eu faço perna pq estou mais descansado pelo fim de semana.
salve joelson, tenho feito essa divisão;
Segunda: perna
Terça: peito / ombro
Quarta: bíceps / tríceps
Quinta: perna
Sexta: costas / ombro
Sábado: bíceps / tríceps
acha uma boa?
@@GabrielPlay7 Fala Man! Eu gostei.
Mano e qual é sua divisão? E sua biótipo qual é? Sou magrinho kkk acho q sou 1,73 e peso 60 aí vou começar fazer academia 🍷🗿🙏 aí queria saber quais musculo treinar por dia e quantos são, oq de resultado
@@Caiosousa1722 Fala Brow! Segunda perna completa, terça peito, quarta costas, quinta ombro e sexta bíceps e tríceps. Descanso sábado e domingo.
@@joelsonsouza1998 valeu Man, e abdômen?
Rapaz ate gosto dos programas, mais poderiam para de comer pelomenos no programa, devem cagar uma tonelada
Os caras precisam se alimenta pow
Eu faço assim, 6 exercícios músculo grande 4 a 5 pequeno. No caso coloco o sábado para treinar pernas mais uma vez
Divisão de treino "1 músculo por dia":
Segunda- peito
Terça- perna inteiro
Quarta- costas
Quinta- braços (bíceps/ tríceps/antebraço)
Sexta- Ombros
Sábado-
Domingo-
Boa!
Ou pode dividir o treino de perna em dois, posterior de quadriceps, quads na terça e posterior e glúteo no sábado.
@@rodrigogarcia8762 acho certo dividir conforme a necessidade de cada um.. nem todos são atletas, mas buscam um físico interessante.
@@maikesilva6997 Grande maioria da necessidade do público masculino são as pernas cara, difícil encontrar um cara com uma perna boa. Essa divisão acho que cai bem pra quase 90% da galera. Eu melhorei muito treinando assim.
@@rodrigogarcia8762 sim eu entendo oq você diz.. aliás as pernas são os maiores membros do corpo humano.
Eu faço assim:
Domingo peito
Seg ombro
Ter tríceps
Qua costas
Qui braço
Sex perna anterior
Sab perna posterior
Olá, sou iniciante posso fazer também essa divisão de treino.
Segunda peito
Terça perna inteira
Quarta costas
Quinta braços
Sexta Ombro
Será que é certo para eu iniciante e ectomorfo.
Renatão, a gente precisa começar a definir o que é pouco tempo pra treinar. Treinar 45 minutos por dia é treino focado aqui pra mim 🤣🤣🤣
Mas um treino abaixo de 30 minutos não da pra depletar sua energia totalmente, realmente não da. Ate pra mim que me considero iniciante, o treino começa a ficar bom mesmo após 20-30 minutos.
Cara eu comprei barras, anilhas e halteres e estou treinando em casa 1 músculo por dia, 2 exercícios por seção. Levo entre 10 a 20 minutos pra fazer o treino, depende da empolgação.
Estou ciente que não vou ter resultados em pouco tempo, só quero ter uma vida mais saudável, nesse ritmo eu sei que consigo levar pra vida inteira sem problemas. E por incrível que pareça eu estou tendo resultados positivos, nada como a galera que treina hardcore mas, pra mim que estava sedentário já melhorou muito a minha saúde e qualidade de vida.
Quanto a frequência, eu treino 2 dias e descanso 1.
Apesar de ser um treino tranquilo, eu foco na progressão de carga e série nos exercícios. Eu queria muito a opinião de um profissional para ter ajuda a montar um treino curtinho assim que seja perfeito, quem sabe um dia pagando um.
E ai meu querido, como ficou?@@thiagoalexandrenakao9071
Não poderia comer essa marmita depois do vídeo?? 🤦♂️
É isso aí,tem que treinar de um jeito que no outro dia esteja doendo o (os) músculo (os).
Eu treino um músculo por dia desde que comecei a 15 anos e tenho 50 de braço quando tô natural. Podem fazer
Que erro basico do cariani...o cara propôs uma divisao de treino de perna na terça e costas na quarta. Perna vai cansar bastante a lombar e prejudicar o treino da parte dorsal inferior no dia seguinte...isso é básico. Essa é a importancia de estudar e tambem buscar outras fontes de conteudo. Faça agachamento, afundo, stiff, depois no dia seguinte va pro treino de costas e faça um levantamento terra, lombar no banco romano, remada curvada.... niditamente um absurdo com risco maior de lesao.
Quem acredita em guru um dia pode cair num buraco junto com seu guru favorito. Isso que dá um químico dar uma de profissional de Ed. Física renomado...😂
Minha divisão de treinos feitos em 1h de academia por dia é a seguinte:
-segunda peito, terça perna interior, quarta costa, quinta ombro, sexta perna exterior sábado bicep tricep antebraço.
Em cada treino faço cerca de 5 exercícios com drops ou super series.
A nível de repetições divido em 3 semanas 12-10 repetições, 2 semanas 10-8 repetições e 1 semana 8-1 repetição e repete novamente.
O que significa perna interior e perna exterior?
@@priscilavaleriadeandradenunes parte de trás e parte da frente…
Perna é um músculo grande, para tirar o máximo rendimento dela gosto de dividir em 2 dias
nesse caso das semanas você aumenta o peso, para diminuir as repetições?
@@diogoamaro1912 Mas o que aprendi é dizer "parte anterior" e "parte posterior"...desconheço o termo acima.
@@diogoamaro1912 não seria parte anterior e posterior? Tu consegue treinar por dentro e fora do músculo?(interior e exterior) sabe de nada...🤣
Mas aí o Renato se contradiz quando já postou outro vídeo dizendo q o treino fullbody 3x por semana é excelente.
Pra quem só pode ir na academia 3 dias na semana. Full body é lixo total. Só vale pra quem não pode ir mais de 3 dias na academia pq é melhor q nada.
@@greatbearfromthenorth9944 acho q depende do estágio e nível de treinamento, e qual objetivo. No video q o Renato explica, ele cita as vantagens.
Resumindo oq Renatão disse se vc treinar peito na segunda e na quarta vc aguenta treinar peito de novo vc treina fofo amigão 😂 pq se o treino for bom msm vc não vai aguentar treinar peito em 3 dias
Essa divisão de treino depende muito por alguns fatores como não poder faltar, pois como é um grupamento por semana, se faltar a este treino e não repô-lo depois pode dar ruim e não hipertrofiar por falta de estímulo, outro fator é o treino ter que ser muito intenso, completo e bem feito, coisa que qualquer um que pratica musculação sabe que não é bem assim, não é todo dia que conseguimos fazer o 100%, este tipo de treino depende muito da pessoa.
Meu treino. Segunda perna completo
Terca- peito + bíceps tríceps e anti braço
Quarta- costa + (ombro completo)
Quinta- peito + bíceps tríceps
Sexta- perna completo + ombro
Treino acompanhado de cardio. Só não faço cárdio quando treino pernas.. sou iniciante galera,. Alguém aí pra uma dica, não sei se estou fazendo certo
Tá horrível, vc treine 3 dias seguidos membros superiores vai se matar assim, joga perna na quarta pra quebrar a sequência de MMS
Isso funcionaria pra quem treina em casa também
Pow, sou iniciante na academia. Mais eu já treinava em casa há mais ou menos um ano.
Em casa eu treinava dois músculo por dia, mais era mesmo no rumo da calistenia, fazia algumas variações de flexões... Aí já ná academia, tbm treinava dois músculo por dia, Mais eu parei.
Eu acho melhor treinar um músculos por dia, pq se eu for treinar dois músculo por dia eu fico muito tempo na academia. E tbm é um pouco cansativo.
Á minha rotina de treino é essa::
Segunda> peito completo
Terca> Costa e tento treinar ombros tbm
Quarta> peito completo, estou focando mais em peito kk
Quinta> perna completa
Sexta> braços
Sábado e domingo, descanso..
Eu queria focar um pouco mais também nó triceps, mais eu não sei em qual dia em encaixa...
Eu vii essa rotina de treinar um músculos por dia nó canal do pacholok. Aí eu só fiz algumas alterações...
Oque vcs acham dessa rotina de treino?
Irmão,vc só tá treinando um músculo por dia no treino de Peito, no de perna tem Quadríceps,posterior, glúteo e Panturrilha,no de costa tem ombro,e no de braço tem bíceps, tríceps e antebraço
Então treino o musculo 2x na semana, tenho vontade de treinar um musculo por semana, mais fico cismado com um treino e ficar praticamente uma semana sem treina não seria falta de treino tanto tempo assim ? Alguém ai puder me aconsselhar sobre agradeço.
Pelo q eu entendi, ele disse q se eu treino um músculo na segunda e to pronto pra treinar ele de nv na quarta eu n treinei o bastante na segunda, mas eu meio q n concordo cm isso, treino tds os dias por quase duas hrs as vezes até mais, treino a ponto de ficar difícil levantar halteres de 2 kg (eu normalmente uso os de 10 kg pra fzr 4 sessões de 20 na rosca direta) de tão esgotados q meus músculos ficam, e no dia seguinte eles estão completamente renovados, ou eu n entendi direito ou eu n sei oq é ent
Sim.mano ele.falou merda
@@malidrope8799 to simkkkkk ganhei 15 kg em 5 meses, mas eu fazia mts repetições pq na minha academia tinha o halter de 10 kg e já pulava pro de 14 kg, o de 14 kg ficava pesado pra mim, n conseguia nem completar 8 repetições, mas agr eu estou fzd 10 repetições de 14 kg
O rapaz com um braço mais curto também pode fazer as puxadas unilateral.
Braço um dia após costas e pedir pra ficar com braço cagado
Só posso treinar de segunda a quinta. Minha divisão é;
Segunda; Costas, bíceps e antebraço
Terça; pernas
Quarta; Peito, ombro e tríceps
Quinta; Repito o treino de segunda.
Na semana seguinte eu troco os treinos de segunda por quarta.
Ou seja, numa semana treino peito 2 vezes, na semana seguinte treino costas 2 vezes. E assim vou indo. Lembrando que o segredo do resultado é a consistência.
É perna não treina?
@@Acampamento.na-mochila. treino nas terças!
Porque não treina AB 2× na semana? Treino todos os músculos 2 vezes na semana.
O Cariani pensa na solução do problema em 5s, oloco
Perna inteira é; panturrilha, bíceps f, tríceps f e glúteos!
Eu gosto da divisão do Arnold
A - Peito e Costas
B - Perna completa
C - Ombro/ bíceps / tríceps
Descansa
Repete
Top demais!
Falta abdômen
@@Jssousa90 em qual grupo?
@@Jssousa90 abdômen e Panturrilha você pode fazer dia sim dia não
@@daniell5751 mesma coisa pro antebraço?
Treino um músculo por dia e percebir a evolução...
Segunda .... Costas
Terça....Ombro
Quarta.. Peito
Quinta .. Pernas
Sexta... braços
Peito um dia dps de ombro , como isso ? Teu treino deve ser MT fofo pra aguentar treinar ombro um dia dps de peito ...
Isso é hora de comer, na hora da gravação de um vídeo!?
A melhor pra mim que vi no pacholok foi essa: SEGUNDA: costa
TERCA: peito e panturrilha
QUARTA: descanso
QUINTA: PERNA
SEXTA: OMBRO E ABDOME
SÁBADO: braços e panturrilha
Depois q passei treinos de 1 músculo por dia, passou a dar mais resultados em meus alunos. Mas o volume tem que ser bem maior que o volume usado em treinos 2x na semana.
Boa 😃
@@TrechosMaromba Sim, muito bom, mas eu uso esses treinos com variações. Eles n ficam o mês todo fazendo blitz. Costumo sempre variar métodos e divisões.
MERMÃO hj eu treinei costa(peguei pesado) no final do treino sentir meu bíceps latejando boy, fui pra casa kssk e inclusive foi o melhor treino que fiz até agora, vou adota isso aí de um músculo só por dia na moral.
Resumindo vc ainda não sabe treinar costa certo
@@victorbarreto2018 exatamente kkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@victorbarreto2018 ué pq?
@@o_hugoo tá trabalhando muito os braços pra executar o movimento, é como "roubar" das costas. Mas no fundo é normal, esses caras de cima que não sabem de nada, é recomendado não treinar bíceps seguido de costas porque exige muito desse musculo, e ele precisa de descanso
Então treinou errado pois não era pra pegar seu biceps, vc terá que ter consciência corporal para isolar suas costas man e aplicar os movimentos corretamente pois se não vc continuará treinando biceps em dia de costas aí não dá.
Mto Mi-mi-mi esse renato cariani
É o que estou fazendo: um músculo por dia, às vezes dois. E outra, o resultado é outro quando vc inicia um dia de treino com os abdominais. Aquele negócio de deixar para o final é pior.
Depende, porque o abdômen ele é estabilizador de algumas posições e você fadigar primeiro, vai perder um pouco da estabilidade e acabar não consigo dar tão duro quanto poderia no treino, melhor deixar para depois mesmo
Quem entende e possa ajudar, eu to com uma duvida
Eu tenho alguns pesos em casa, barra e pesos no caso, é melhor dividir treino de braço um dia sim e um dia não ?
Tipo segunda, quarta e sexta = só abdominal ( eu procuro definição)
Terçã, quinta e sábado = Braço e perna
Essa separação é viável ou treinar todos os dias um pouco de cada é melhor ?
Legal, mas eu acho que não! Cariane Renato.
Percebi uma grande melhora no rendimento dos treinos de biceps e triceps depois que tirei eles do mesmo dia do treino de dorsais e peitoral respectivamente, e os coloquei num dia só pra eles. Dividi meu treino em 4 dias:
Peitoral + deltoides
Dorsais + trapézio
Biceps + triceps + antebraço
Perna
Tu quer dizer que teu rendimento melhorou colocando bíceps um dia depois de costas e tríceps com um dia de descanso dps de peito? Então teu treino é muito fofo , pq esses músculos tem que esperar 3 dias no mínimo pra se regenerar , menos que isso seu treino é uma porcaria com pouquíssima carga.
Comprei barras, anilhas e halteres e estou treinando em casa 1 músculo por dia, 2 exercícios por seção. Levo entre 10 a 20 minutos pra fazer o treino, depende da empolgação.
Estou ciente que não vou ter resultados em pouco tempo, só quero ter uma vida mais saudável, nesse ritmo eu sei que consigo levar pra vida inteira sem problemas. E por incrível que pareça eu estou tendo resultados positivos, nada como a galera que treina hardcore mas, pra mim que estava sedentário já melhorou muito a minha saúde e qualidade de vida.
Quanto a frequência, eu treino 2 dias e descanso 1.
Apesar de ser um treino tranquilo, eu foco na progressão de carga e série nos exercícios. Eu queria muito a opinião de um profissional para ter ajuda a montar um treino curtinho assim que seja perfeito, quem sabe um dia pagando um.
Eu focaria em colocar 1 treino por dia o quanto antes (menos sabado e domingo)
mais que progressão de carga e série, foca em entender perfeitamente os movimentos e o seu musculo.
e se tu conseguisse esticar esses 10-20 minutos pra 35/40 seria top demais! acompanha esses exercicios de uma caminhada leve na sequencia(pode ser em volta da quadra)
vamos que vamos Thiago, na luta contra o sedentarismo também.
Feio demais gravar comendo assim. Pra queeee?? Desculpa a chatice, sei que não tenho nada a ver com isso, mas dá agonia. Comer saudável também implica em comer com atenção e mastigar bem
Esse tipo de treino muscular por dia,é para quem trabalha no levinho,eu trabalho com obra,se pensar em treina um por dia kkkkk tô fudido,já treino no serviço dia inteiro,eu treino misto todos dias só no sábado fasso perna
e eu que treino abdômen e faço cardio 1 dia, e no outro faço bíceps/tríceps/costas/perna/panturrilha, tá bom?(obs: eu faço calistenia e meus treinos são poucos para cada músculo).
Mais treinar biceps e triceps na quinta vai treinar ombro na sexta fica triceps dolorido nao consegue fazer tem outra divisao? Talvez peito e ombro : segunda terça pernas quarta costas e sexta biceps e triceps?
Boa rapaziada então quantas séries fazer quando se treina um músculo por dia ?
Vídeo começa aq 1:47
*Só hoje treinei costas e durou quase uma hora inteira. Treino bastante pesado e de forma progressiva todos os dias. Como hoje malhei dessa forma, entao fazer o triceps foi quase morrendo.*
Galera, mas sábado e domingo não treina? Ou pode se manter ciclando os 5 músculos? (Treinando todos os dias, 1,2,3,4,5,1,2…)
Faço abc 2 vezes na semana, porém estou querendo mudar pra essa divisão:
Segunda- Ombros e pernas
Terça- Biceps e triceps
Quarta- Descanso
Quinta- Peito
Sexta- costas
Sábado- Biceps e triceps
O que acham desse treino??
descanso é pra frango porra.... quarta feira tem q ter treino.... tu é ginasta pra pular?
@@kill0288 valeu parceiro kkkkk
A minha dica é você procurar um osteopata para identificar o diferença no comprimento do braço. De que forma se chegou a esse resultado de 3 centímetros? Fica a dica. Às vezes, o iliopsoas pode ocasionar essa diferença. Aconteceu comigo. Logo, antes de ir para a musculação, procura orientação de um especialista.
Ok o treino de um músculo por dia é benéfico? Mas aí teria que fazer quantos exércitos e repetições? Alguém me pode explicar?
ua-cam.com/video/9S6SmUW-jQE/v-deo.html Dá uma olhada nesse vídeo aqui, fala exatamente quantas séries fazer para cada músculo 😃
ua-cam.com/video/53TyNuXr_CU/v-deo.html Esse vídeo aqui é a continuação desse outro que já enviei, esse aqui fala exatamente quantos exercícios diferentes precisa fazer para cada músculo 😃
@@TrechosMaromba muito obrigado pelo vídeos, fiquei esclarecido porem sem perceber só uma coisa, o número de repetições na serie é até a falha para série normal ou isso vai de cada pessoa?
Para hipertrofia, mas para perda de gordura + hipertrofia (básica sem monstro), aí ainda é melhor um musculo por dia? também tenho 40 mins - 1h no máximo pra treino
pra perder gordura tu faz dieta
Uma dica galera, pra treinar pelo menos perna duas vezes !
Segunda = peito
Terça = perna completo
Quarta = costa
Quinta = braço completo
Sexta = ombro + perna
Tu é maluco treinar ombro e perna ou tu vai treinar os dois bem fofo ou pelo menos um vai render muito menos
@@Radiuck fofo é eu colocando no seu caneco !
Cariani não sabe se come ou fala kkkkkkkkkk
O povo fica atrás de milagres, testa diversas divisoes durante um periodo e vê o que é melhor pra você.
Eu treino um por dia acho melhor.
eu faço peito e tríceps em 45 minutos, ele falar que tem pouco tempo pra treinar 45 minutos e uma hora è pouco tempo me quebrou agora kkkkk
Tem que ver primeiro se essa diferença no peitoral não é uma deformidade da caixa torácica e não o músculo.
Tenho uma dúvida, sempre gosto de fazer os exercicios de forma variada. Tipo em vez de fazer 4x12 com 4 exercicios, faço 3x8 com 8 exercicios. Essa minha forma de treinar está tmb correta?
Essa dica para um treino de músculo por dia foi massa! Parabéns.
Puede entrenar weider pero no es lo ideal. No es lo mejor
Treino
1 dia perna quadricips
2 dia peito e ombro frente e lateral
3 dia costas e ombro parte de trás
4 diaperna posterior
5 dia bicips e tricips
Cara.., achei foi ouro ❤
Meu superior já é muito grande pra mim é minhas pernas muito fina só que n treino superior cresceu só aí entrei na academia só pra treinar perna tem problema n treinar o superior já que e grande ?? N e treinar perna todo dia n e dois ou 3 dias na semana no máximo mais só treinar perna
Será que eu sou o único que continua fazendo treinos de corpo inteiro dia sim e dia nao?
Para pessoas "normais" naturais que gostam de treinar assiduamente e bem treinado, não adianta: um "músculo" por dia é improdutivo, não traz bons resultados. Não tem jeito, por que os atletas que também são treinadores também, sempre dize que devemos treinar pesado, intenso e se assim estiver adequado, nem teremos energia pra treinar direito o segundo grupo. Só que é tiro e queda: nos "normais" não conseguimos treinar com tanta intensidade cada grupo todo santo dia. Então é bem mais viável você treinar no máximo dois grupos por dia, sendo que o primeiro deve ser o alvo, pesado, mais trabalhado e intenso e o segundo grupo do dia, é melhor deixar pra um grupo que responde fácil, "coisa simples" saca? Essa coisa de um grupo por dia em 5 ou 6 dias seguidos em grande intensidade, deixa isso prós hormonizados.
Exatamente
Ai que ta mano sou uma pessoa "normal" e só senti diferença no shape quando passei a treinar um músculo por dia e olha que nem foi por opção e sim porque se não fosse isso não tinha outra coisa... tenho 40 minutos pra treinar por dia e é o que me resta
Não é tão preto no branco assim não, tudo vai depender do volume
o que vc falou nao faz sentido mano
Meu treino é ABCD- melhor treinar 8 dias em seguido e descansar 1 ou qual é a melhor maneira ? Oba: As vezes treino até 15 dias seguidos sem descansar um dia …
Chego no treino descansado. Posso meter carga alà vontade treinando 1x por semana
O cara treinar sozinho sem um professor que entenda msm ainda mas natural tá foda pra ficar no shape kkk
Tiene que trabajar de forma unilateral
Mano
Não dá pra treinar perna inteira bem treinado em só uma hora mano
Faz quadriceps e panturrilha no dia 1. Peito dia 2, costas dia 3, dia 4 descança, dia 5 posterior e panturrilha, dia 6 ombro, dia 7 braço. Descança e repete
minha divisão
peito e ombro frontal e lateral
costas e posterior de ombro e trapezio
biceps e triceps e antebraço
perna completo
divido em 4 pq treino de segunda a sexta ai cada semana cai um grupo muscular 2x pra n ficar mt longe entre os treinos
Tô fazendo assim também, mas tem pouco tempo. Os resultados estão legais?
@@jadirbalthar2598 sim cara to gostando mt dos resultados claro eu nao faço dieta eu priorizo sempre apenas comer limpo sem pesar nem nada mas tbm nao abro mão de comer algo quando to com vontade então dentro desses parâmetros o shape ta bom
@@khonjhon5820 Show. Continuemos na luta 🙂
Pode separar o treino de bíceps e tríceps?
Meu treino tá assim
Segunda peito
Terça costas
Quarta pernas
Quinta tríceps
Sexta bíceps e ante braços
Sábado ombro
Todos com 4 séries
De 10 a 12 repetições
E quando tenho tempo
Aí dou alguns estímulos
Ex: segunda peito no final do treino as vezes 1 ou 2 estímulo de tríceps
Foi a forma q achei de treinar pesado
Cada músculo fica quase 4 dias dolorido
Mano, eu aconselharia vc deixar o triceps junto com biceps e antebraço, e descansar na quinta
Cariani... minha pergunta não é ironia ! No caso de treino de um musculo por dia, O QUE É UM BELO TREINO ??? Obrigado pela atenção !!!
Um treino bem feito ué, castigar o músculo... Já que vai ter muito tempo pra descansar 😁 n sou o Cariane ✌️
Treina até a falha mano,por exemplo eu treino quadríceps na segunda e geralmente paro de sentir dor muscular só no sábado
Foi justamente isso que ele enfatizou.Fazer um treino FODA sem frescura,judiar do músculo ao máximo.
Sou ectomorfo e treino cada músculo uma vez na semana, tá errado?
Já fiz esse treino e no meu caso foi o melhor resultado q tive com esse treino
Natural é puxa empurra... Peito triceps ombro, costas biceps trapezio, perna. ABCAB
Mas faltou o bíceps?🤔
para quem quer emagrecer e tem 1 hora para treinar por dia, seria interessante 30 min de aeróbico e 30 minutos com pesos ? fazendo aproximadamente 4 exercícios por musculo ?
Prioridade musculação. Se sobrar tempo vc faz um aeróbico.
Segunda peito
Terça perna
Quarta costas
Quinta braço
Sexta ombro
Costas trabalha bíceps e ombro, assim como o peito trabalha ombro e tríceps, você tá fazendo costas e no outro dia bíceps, vai atrapalhar no seu desenvolvimento, tenta fazer assim:
Segunda: Costas
Terça: Perna
Quarta: Peito
Quinta: Bíceps
Sexta: Ombro e tríceps
@@TheMandraka n tem problema nenhum irmão,ja foi comprovado que se vc faz peito ne um dia, usa o triceps, mais é de forma antagonista e n como musculo principal. Dai pode treinar sim no dia seguinte, o problema e se vc treinar o triceps ne um dia e fazer peito no outro dia, ai sim tu vai sobrecarregar o musculo e n vai deixar descansar o necessario
Povo fala da "perna" como se fosse um musculo inteiro 🤣🤣🤣
Eu costumo fazer um dia de puxar e no outro de empurrar.
Estou sem treinar faz um tempo, mais de um ano... Jogo futebol quarta e sábado. Quero fazer esse treino de um músculo por dia, ficaria mais tranquilo, porém não sei quando poderia treinar perna... Meu futebol de quarta a noite e o de sábado de manhã. Acho que treinando segunda de noite é uma boa né?
Treina na quinta pós terá mais tempo de descanso até sábado, e como na quarta já jogo deu um leve estímulo querendo ou não tbm , ao menos q jogue por muito tempo e sinta uma grande fadiga , aí e melhor na seg mesmo.
Segunda eu pego pesado perna , para voltar a treinar ela de novo e bem descansada so volto na sexta
Sou iniciante na academia, tenho 3 meses de treino, faço peito e triceps no 1° dia, costas e bíceps no 2° dia, parte inferior no 3° dia, peito e triceps no 4° dia, costas e bíceps no 5° dia e ombro e abdômen no 6° dia, no meu caso, será que ainda tá cedo pra mim treinar 1 músculo por dia?
Sim, muito cedo. Treinar um músculo por dia, estamos falando em você treinar e rasgar seu músculo como se você sentisse ele da mesma forma de quando você entrou na academia, isso Você já sendo treinado.
Quando é iniciante é mais fácil, agora imagina a intensidade pra fazer isso já "acostumado" ?
Seg peito
Ter costas
Qua pernas
Qui ombro
Sexta braços
Sab costas
Esta bom?
😃
Segunda: Costas (6 exercícios)
Terça: pernas anterior (5 exercícios)
Quarta: peito (6 exercícios)
Quinta perna posterior (5 exercícios)
Sexta: ombro (5 exercícios)
Sábado: braço (6 exercícios)
* cinco minutos de remo (ou 1 km) todo dia depois de cada treino.
** cinco minutos de bicicleta todos os dias depois do remo.
*** não faço esteira nem elíptico.
Se achou 🤣
Kkkkkkk e aí? Qual seu treino?
@@TheBrunobz nao interessa mostrar no final o seu treino mas sim o seu shape 🤷♂️
@@rickysky855 cara só falou o treino
@@fabianoliver2885 esses cara e noia
Pra mim da certo, treinar cada musculo uma vez por semana.
Perna inteira num dia, pra quem tem 1 hora? Apertado, hein...
Eu divido perna em duas partes.
Kkk claro.que
Treinava duas vezes por semana o mesmo músculo:
Peito e tríceps
Costas e bíceps
Perna
E depois repetia essa sequência até o sábado.
A partir do momento que separei meu treino ( 1 músculo por dia) progredi em carga, ganhei massa e notei um resultado melhor !!
Treinei 2 meses não aumentei de peso e não vi diferença com o treino comun.
Depois que mudei ganhei 15 kg em 3 meses e diminui de 10% para 8% de BF.
Mas vai de cada pessoa, para meu amigo funciona bem o primeiro treino que citei acima. Pra mim não funcionou...
E quantos exercícios você faz nessa divisão de 1 por dia? Quantos exercícios por músculo e quantas séries?
Seria algo como 5 exercícios de peito com 4 séries por exercício?
@@ivanbarbosa140 Exatamente isso meu amigo, comecei a trabalhar com cargas um pouco maiores girando em torno de 8/10 repetições e 4 séries cada exercício, como vou treinar apenas um grupo muscular eu esmago no treino, mas priorizando uma boa execução sempre !!
Faço 6 exercícios pra peito, trabalhando superior, médio e inferior de peito !!
1 supino inclinado com halter 4x10
2 supino inclinado com barra 4x10 ( execução completamente concentrada)
3 Supino reto com barra 4x10 (completamente concentrado)
4 voador 4x10 ( completamente concentrado)
5 crucifixo na polia 4x10
6 Supino declinado 3x10
2 exercícios para Superior, médio e inferior.
Pra mim funcionou bem em questão de hipertrofia e progressão de carga. Como o tempo de descanso é maior vc consegue evoluir mais.
Esse por exemplo foi um de peito, mas separo outros músculos para treinar de forma isolada como parte superior de Costas e parte baixa,etc...
@@Player__Z muito obrigado!
Com bomba fica fácil