ปรับท่าทางง่ายๆ ก็ฟิตได้ คลายปวดหลัง ป้องกันหลังเสื่อมก่อนวัย
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- การปรับท่าทางในชีวิตประจำวันสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมาก
นอกจากจะช่วยเพิ่มความฟิตของกล้ามเนื้อหลังแล้ว
ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลังเสื่อมก่อนวัยอีกด้วย การปรับท่าทางง่ายๆ
ที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกวัน
การปรับท่าทางในชีวิตประจำวันควบคู่กับการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรังและภาวะหลังเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดีและแข็งแรง
1. ลดอาการปวดหลังและไม่สบายตัว
2. ป้องกันภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย
3. เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น
5. เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
6. เพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาว
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
หวัดดียามเย็นค่ะ ดูคลิปนี้จนจบ ถึงแม้จะเป็นสิ่งที่ทุกคนมองข้ามแต่หมอชวนมาฟิต ก้อมาชวนฟิตเพื่อสุขภาพของทุกเพศทุกวัย ให้ห่างไกลโรค ขอบคุณน่ะค่ะ 😊❤❤❤น้ำท่วมมช.หนัก ขอให้ทีมหมอชวนฟิต ปลอดภัยกันทุกท่าน และชาว มช.ด้วยค่ะ ดูข่าวไปพร้อมดูหมอชวนฟิตไปด้วย 😅
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤❤
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ เป็นการปรับพฤติกรรมของเราที่ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นการยืน การยกของ การเดิน การนั่ง และการนอน ฯลฯ เพื่อให้คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
จะทำตามที่คุณหมอ
แนะนำค่ะ
ทุกคนที่ออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอ จะมีความสุขเพราะได้สุขภาพที่ดีขึ้น เพียเท่านี้ก็เป็นการทำดีให้กับตัวเอง แล้ว ค่ะ
ใช่เลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤❤
ขอบคุณ คุณหมอ
เช่นกันค่ะ ขอให้อยู่เย็น
เป็นสุข นะค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ คุณหมอเฟมอธิบายได้ชัดเจนมากอยากให้ทำอีก เข้าใจได้แก้ปัญหาตรงจุดที่โครงสร้างพื้นฐานของร่างกายและท่าที่ควรจะต้องทำ ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ คุณหมอน่ารักมากและขอให้คุณหมอเฟม คุณหมอท่านอื่นๆและทีมงานมีความสุข เจริญรุ่งเรือง แข็งแรง ร่ำรวย สุขกายสบายใจ และหล่อๆน่ารักอย่างนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ สาธุๆ สำหรับคำอวยพรด้วยครับ ❤❤
น้องเฟมคะ...เสื้อมีแค่ 2 สีหรือคะ..สกรีนโลโก้ภาษาอังกฤษมีป่าวคะ ? ดูคลิปไปนั่งหัวเราะคนเดียว😆ตอนสุดท้าย..คลิปหน้าให้น้องอร มาเป็นพรีเซ็นเตอร์นะคะ😘เพื่อนผู้ชายที่ออฟฟิศ request มา😀🙏❤
ใช่แล้วครับพี่ซัน มีสองสีครับผม ❤❤❤
ฟังคลิปนี้มีประโยชน์มากๆๆ เลยค่ะ ฟังแล้ว ทำผิดทุกท่า คลิปนี้เป็นสุดยอดของคำอธิบาย ต้องตามไปฝึกทุกคลิปที่หมอเฟมและทีมจัดทำมา ขอบคุณมาณ ที่นี้ด้วยนะคะ
ชแบมากค่ะ อธิบายชัดเจนมีรูปเปรียบเทียบให้เห็นชัดขึ้น กระชับไม่วกวน 👍👍
ขอบคุณมากๆครับ ❤
ชอบๆมากทุกคลิป
ที่คุณหมอแนะนำ
ให้เรานำมาปรับใช้ชีวิต
ประจำวัน ทุกๆท่าทำแล้ว
จะไม่บาดเจ็บ เปนกำลังใจ
ให้คุณหมอและทีมงาน
ทำคลิปดีต่อไปเรื่อยๆนะคะ (ได้รับเสื้อแล้วนะคะ)
❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยครับ ใส่มาอวดกันด้วยนะครับผม ❤❤
สวัสดีค่ะคุณน้องหมอ...🤩...ขอบคุณสำหรับการแบงปันคำแนะนำดีๆ ในการบริหาร และการดูแลสุขภาพค่ะ...💖🙏💖...ขอเป็นอีกหนึ่งเป็นกำลังใจ ให้คุณน้องหมอและทีม...ข้ามพ้นปัญหาและอุปสรรค...สำหรับทุกภารกิจ...สู้สู้นะคะ ...💞💗💞...เทคแคร์ค่ะ...💪💪💝
❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน ❤❤
สุขภาพโดยรวมของแม่ไม่มีปัญหาอะใรจะมีบ้างตามประสาคนสูงวัยเพราะแม่มีหมอประจำตัวทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่อาหารการกินการบริหารร่างกายอีกหลายอย่าง64แล้วไม่ต้องหาหมอหรือกินยาบ่อยๆที่จะมีมาแทรกแซงคือความเครียดแต่ก็พยายามไม่ให้เครียดใช้แนวคิด มองต่ำเราเหลือ มองเหนือเราขาด ก็ช่วยได้ ขอขอบคุณ คุณหมอทุกท่านที่ทำให้ร่างกายของแม่ใช้ได้เรี่อยๆค่ะ❤❤❤❤❤
❤❤❤ สุดยอดครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากๆค่า อธิบายเข้าใจง่ายมั่กๆ ค่ะคุณหมอ🙏🤓👍ชอบ subtitle มั่กๆด้วยค่า❤😊❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤
ขอให้ 2 ล้านเร็วๆนะคะคุณหมอ อีกนิดเดียวเองค่ะ แผนกแชร์ค่ะ😂😊
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้วิธีการยืน เดิน นั่งและนอนอย่างถูกวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง จะนำไปปฎิบัติค่ะ
ได้เลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤
คลิปดีมากเลยค่ะคุณหมอ..อธิบายพร้อมทำท่าที่ถูกต้องให้ดู..จะแชร์ต่อนะคะ..มีคนใกล้ตัวกำลังปวดหลังอยู่เลยค่ะ..ขอบคุณมากค่ะ❤
ได้เลยครับผม ดีใจที่เจอกันนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ ช่วยได้มากเลย
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤
หมอเฟมพูดคล่องมากเลยค่ะ ท่านอนน่ารักมากค่ะ 555
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤
ดีจังค่ะหมอเฟม ทุกคนที่ได้ดูคลิปนี้ต้องชอบ และรักหมอเฟมมากขึ้นเรื่อยๆ
เพราะมี ปย. จริงๆ
คลิปนี้เป็นคลิปที่ละเอียดอ่อน หลายๆ คนอาจจะมองข้ามความสำคัญ
หรือมีปัญหาแต่ไม่รู้จะแก้ไขอย่างไรดี วันนี้ใครที่มีปัญหา และได้ดูคลิปนี้จะต้องดีใจเพราะอย่างน้อยถ้าปฏิบัติตามที่หมอเฟมแนะนำอาการจะดีขึ้นแน่นอน และได้รับ ปย. แบบเต็มๆ เลยทีเดียวค่ะ
ไม่คิดว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การนอน การนั่ง การเดิน หรือการยืนที่ผิดวิธีสามารถทำให้ชีวิตเราเปลี่ยนได้
ดูข่าวในทีวีเห็นน้ำท่วม ชม. ค่อนข้างหนัก
โดยเฉพาะสถานที่ที่เป็นแหล่ง ศก. และเห็นว่าคืนนี้น้ำจะเพิ่มสูงขึ้นอีก
ไม่ทราบว่าทีมงาน
หมอชวนฟิต และ
หมอเฟมได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์นี้บ้างไหมคะ ดูแลตัวเองดีๆ และขอพรพระคุ้มครองให้ทุกคนปลอดภัยนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ พวกเราได้รับผลกระทบบ้างเล็กน้อยๆครับผม ❤❤ ขอบคุณมากๆสำหรับความห่วงใยครับ ❤❤
สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณๆๆมากๆเลยจ่ะที่แนะนำfcของคุณหมอทุกท่านน่ารักมากๆเลย👍😊❤
เห็นข่าวน้ำท่วมเชียงใหม่...ที่บ้านกับที่โรงบาล โดนหางเลขหรือป่าวคะ..ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ❤❤❤
โดนบ้างเล็กน้อยครับผม ขอบคุณมากๆครับ ❤
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปนี้ แชร์ไปให้คนอื่น การนำไปปฏิบัติเองด้วย❤❤❤
สุดยอดมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤
คุณหมอเฟมน่ารักมากค่ะ พูดคล่องทำคลิปดีๆน่าสนใจมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบมากๆครับ ❤
คุณหมอให้คำแนะนำ ดีมากๆ ชอบค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับ ❤
ขอบคุณนะคะคุณหมอ… หลังจากดูคลิปนี้แล้วต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างตามที่คุณหมอแนะนำเพืีอสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ…fitไปด้วยกันนะคะ :)❤❤
ว้าว เยี่ยมเลยครับคุณปุ๋ม ❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆมีประโยชน์มาก
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ ❤
❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ
❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤
สวัสดีครับผม ❤❤
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤
ยินดีมากๆครับผม ลองปรับเปลี่ยนไปด้วยกันนะครับ ❤❤
🎉❤ชอบค่ะ
❤❤❤ขอบคุณมากๆครับ
แชร์แล้วค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤❤
ยินดีมากๆครับผม หวังว่าจะปรับไปด้วยกันได้หมดเลยครับ ❤
ได้รับเสื้อแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม ใส่มาอวดกันด้วยนะครับผม ❤❤
คุณหมอเฟมคะ ท่านอนที่เอาหมอนวางใต้เข่า ให้วางไว้ทั้งคืน จนตื่นตอนเช้าไหมคะ
และท่า นอนตะแคงขวาหมอนที่วาง ต้องวางไว้จนตื่นนอนตอนเช้าไหมคะ
ท่า นอนตะแคงซ้าย ควรจะนอนไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม
ถ้าเป็นไปได้ วางหมอนไว้ระหว่างขาตอนนอนตะแคงก็จะได้ผลดีมากๆครับผม ❤❤
อย่าพึ่งกังวลนะครับ ค่อยๆลองดูก่อนนะครับ เดี๋ยวกังวลจะนอนไม่หลับเอาครับ ❤❤
รบกวนคุณหมอ อยู่โรงพยาบาลไรคะ.. เสื้อเหลืองม่วง ไม่มีเหรอคะ (ใส่ได้หลายงาน)😂
เสื้อคอปก ก็ สวยนะ มีกี่สี ตัวละเท่าไรคะ? สนใจ นะคะ
มีสีเดียวเลยครับ สามารถดูรายละเอียดจากทีมงานในไลน์ได้เลยครับผม ❤
ปวดหลังมาหลายเดือน คุณหมอให้ยาทาน อาการดีขึ้น แต่ยังไม่หาย จะยืดเหยียด ท่าแก้ปวดหลัง ท่าสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และท่าอื่นๆ ที่ไม่ทำให้รู้สึกเจ็บได้ไหมคะ และเดินช้าๆด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ได้เลยครับ ดีมากๆ ค่อยๆ ฝึกนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤
ปวดเข่าค่ะบริหารแบบไหนดีคะหมอ
ลองดูในช่องเราได้เลยครับผม สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าด้วยกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอทุกคลิป อธิบายได้ละเอียดเข้าใจง่ายและเหมาะกับส.วทำตามได้ขอให้คุณหมอและครอบครัวสุขภาพดีมีความสุขในทุกช่วงของวันแลเตลอดไปบุญรักษาค่ะ👏❤️🌷 17:09
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆครับ ❤
หมอเฟม น้ำระลอก2 ท่วมบ้านไหมคะ
เสื้ออยู่ที่ลูกค่ะ
❤❤❤❤ຂອບໃຈເດີ
❤❤❤
❤❤❤🙏🙏🙏🍀🍀🍀
❤❤❤❤
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆครับ ❤❤
น้าอยู่เยอรมันชอบรายการของคุณหมออยากทราบว่ามีคลีนิคที่ไหนคะกลับไปจะได้ไปหาให้คุณหมอตรวจสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกคะขอบคุณมากคั
ไม่ได้ทำคลินิกเลยครับ สามารถมาเจอกันที่ฟิตเนส หรือ รพ ก็ได้ครับ อยู่ที่เชียงใหม่ครับผม ❤
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะได้ความรู้มากๆได้ปฏิบัติตัวให้ถูกต้องค่ะ
❤❤❤ สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับผม
ขอบคุณคับพี่หมอ🙏กำลังเป็นอยู่เลยกับอาการปวดหลังช่วงล่างคับเพราะว่าต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆคับ
ได้เลยครับ ลองปรับไปด้วยกันนะครับผม ❤❤
ขอบคุณคำแนะนำค่ะสมัยก่อนไม่มีข้อมูลแบบนี้ทำให้ไม่สามารถแก้ไขอาการได้กินแต่ยากะเพาะเป็นแผลเลยค่ะ
ได้เลยครับผม หวังว่าจะแก้ได้ และ บอกลาปวดหลังนะครับ ❤
คุณหมออธิบายได้ละเอียดมากเข้าใจมากขึ้นขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤❤
ชอบนี้ค่ะเพราะเป็นปัญหาสำหรับคนทั่วไปขอบคุณหมอค่ะ
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอที่มาทำคลิปที่มีประโยชน์นำมาใช้ค่ะได้ผมดีค่ะ
้เล่นคลิปหมอมาเรื่อยๆอาการเจ็บตึงคอบ่าไหล่ขาแกรนการลำตัวและแขนดีขึ้นมากแล้วต่ะต้องเล่นเรื่อยๆให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นตามคำแนะนำหมอค่ะขอบคุณน้องหมอมากๆนะค่ะ🎉🎉🎉กินแล้วข่วยคลายความเหนื่อยสดขื่นขึ้นขอบคูณหมอมากๆนะค่ะเห็นสบายดีดีใจด่วบค่ะได้รับเสื้อแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ใส่เสื้อแล้วมาฟิตด้วยกัน มาอวดกันด้วยนะครับผม ❤❤❤ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ
ขอบคุณค่ะจะนำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ🎉❤
ได้เลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤
คุณป้าเป็นเข่าเสือมีมาห้าปีแล้วค่ะเดินต้องใช้ไมเท้าค่ะ
ได้เลยครับ ลองสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ ❤
คนที่ผ่าตัดใส่เหล็กที่หลังส่วนเอวควรนอนท่าไหนคะคุณหมอ
สามารถนอนหงายหรือนอนตะแคงก็ได้ครับ ❤