15 min Stretching Per Calciatori | Come Migliorare La Flessibilità e Prevenire Infortuni
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- Опубліковано 31 сер 2022
- In questo video ho caricato degli esercizi di allungamento muscolare per migliorare la mobilità delle gambe.
Ricorda che per evitare il più possibile gli infortuni nel calcio devi allenare forza (attraverso esercizi fondamentali come squat, affondi ecc.) e mobilità (attraverso esercizi di allungamento muscolare).
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Equipaggiamento che uso per allenarmi e filmare video:
Gopro: amzn.to/3R1Phnc
Scheda sd: amzn.to/3pPu57V
Treppiede: amzn.to/3wB7xva
Computer per editare i video: amzn.to/3KwzCKa
Scarpe da running: amzn.to/3AUENjR
Scarpe da calcio leggere preferite: amzn.to/3R1GOQM
Scarpe da calcio comode: amzn.to/3KwzU3t
Coni: amzn.to/3QTzgPY
Calzini: amzn.to/3pPu57V
Pantaloni da allenamento invernali: amzn.to/3RlmnOj
T-shirt allenamento senza maniche: amzn.to/3dYIAU9
Underwear corti invernali: amzn.to/3CCMLz8
Maglia termica da allenamento: amzn.to/3qb6IpD
Pallone da calcio preferito: amzn.to/3ctarvj
Tags: esercizi di stretching per il calcio, stretching nel calcio, esercizi efficaci di allungamento muscolare, come migliorare la mobilità di gambe e schiena, allenamento guidato su mobilità, esercizi di mobilità nel calcio, come evitare gli infortuni, 15 min di stretching per calciatori, - Спорт
Meraviglioso video
Grazie mille 🙏
Ciao ,come sempre bel video
Avevo una domanda da farti :
L'8 Settembre avrò il primo allenamento con la squadra e in questi giorni sto spingendo molto
Tipo oggi ho fatto molta tecnica e domani mi tocca fare molta velocità ,scatti e cambi di direzione
La mia domanda è :Visto che il primo allenamento è l'8 il 7 mi dovrei allenare o per non sforzare le gambe e perdere parecchie energie il giorno prima (ovvero il 7 settembre )dovrei stare a riposo ? Sinceramente io mi vorrei allenare ma ho paura che vado a sforzare troppo le gambe il giorno prima dell'allenamento
Cosa mi consigli di fare ?Grazie in anticipo 🔥
Ciao grazie del commento.
Intanto apprezzo molto il fatto che ti stai preparando individualmente prima della preparazione di squadra.
Riguardo alla tua domanda Io ti consiglio di riposare il giorno prima per non arrivare stanchi al primo giorno di allenamento. Magari sarebbe ottimo fare qualcosa di molto leggero come dei palleggi o passaggi contro il muro oppure dello stretching.
@@overallfootballita grazie a te 😊,magari faccio giusto qualche palleggio e qualche addominale e squat la mattina e basta 😊Grazie mille
Ciao.
Ho da poco ri iniziato a giocare a calcio dopo 2 anni di stop, ed avendo perso quasi del tutto l’elasticità vorrei provare a recuperare tutto quello che ho perso, evitando di farmi male andando a sforzare troppo; mi chiedevo se questo tipo di “allenamento” mi potesse aiutare in qualche modo a riacquistare l’elasticità persa, e se possa andar bene, farlo senza allenamento per agevolare la cosa quando non mi alleno, grazie in anticipo per la risposta
Ciao, si va bene farlo anche senza allenamento
Ciao vorrei sapere una cosa, ma esercizi di stretching servono anche alla mobilità del giocatore, nel senso mio figlio e bravo ma e molto statico quando gioca, nelle movenze e macchinoso..
Ciao, per aumentare la mobilità in quel senso li, lo stretching serve fino a un certo punto, quello che deve migliorare sono i movimenti, per esempio abituarsi a fare i movimenti giusti anche senza palla, creare triangoli (immaginari) con i compagni di gioco nel campo, occupare gli spazi giusti ecc. In più lavorare sullo scatto breve, agilità e cambi di direzione e velocità.
Spero di aver risposto, buona giornata.
@@overallfootballita ok grz mille gentilmente proverò a fargli dare alcuni esercizio vedendo su UA-cam
Ciao! Ho una domanda, questi esercizi è consigliato farli post allenamento corretto? Farli prima possono creare contratture?
Esatto proprio così, prima dell'allenamento è consigliato uno stretching dinamico
Va bene farli sia prima che dopo ?@@overallfootballita
@@mikiuser1676 prima dell'allenamento è consigliato lo stretching dinamico, lo statico dopo, perché diciamo che toglie un po' l'esplosività dai muscoli
Ma questi allenamenti sono anche per diventare più flessibile?
Cmq bel video li guardo tutti i giorni per migliorare 🔥
Si è per diventare più flessibili.
Grazie mille🙏
Ciao, va bene fare questa serie di esercizi come routine quotidiana?
Ciao si va benissimo se vuoi migliorare la flessibilità negli arti inferiori, io purtroppo non riesco a farla ogni giorno ma provo a farla 2 volte a settimana
@@overallfootballita Grazie mille per la risposta immediata! Si sono molto rigido negli arti inferiori e mi capita spesso di avere stiramenti e contratture
@@OLLAREOLLAREOLLAREOLLARE eh allora fare stretching ogni giorno ti aiuterà sicuramente moltissimo. Già dopo il primo mese vedrai grandi risultati💪🏻
Buona fortuna ti auguro il meglio!
@@overallfootballita Grazie mille per la gentilezza e la tempestività della risposta, auguro il meglio anche a te💪🏻
@@OLLAREOLLAREOLLAREOLLARE Grazie🙏🙏
ciao una domanda questi esercizi quando li dovrei fare? solo dopo allenamento o anche nel pomeriggio senza allenamento nelle ore successive? grazie
Ciao, si possono fare sia dopo allenamento che senza allenamento, tuttavia quando si fa senza allenamento è consigliato scaldare leggermente i muscoli con una leggera attività ad esempio 5/10 min di cyclette o camminata/corsa lenta
@@overallfootballita grazie della risposta e al posto della corsa o camminata posso fare 10 minuti di salto con corda?
@@matteonasisi2326 si ottimo ancora meglio
@@overallfootballita grazie
@@matteonasisi2326 di nulla
Ciao volevo chiederti se prima degli allenamenti è corretto fare strecking dinamico e poi dopo gli allenamenti alternare stracking statico . E per quanta riguarda affondi e squat devo farli prima o dopo ? Grazie
Inoltre per quanto ho capito lo strecking dinamico migliora la mobilità articolare giusto?
Si, stretching dinamico prima e statico dopo è corretto. Per gli squat e affondi li metterei alla fine altrimenti ti tocca fare l'allenamento con le gambe già stanche.
@@user-ls5rf2hq9knon solo il dinamico ma anche e soprattutto lo statico migliora la mobilità articolare
@@overallfootballita ok grazie mille
Vorrei io tanto avere un campo così per allenarmi. Tutti pieni di buche e deformità dove sono io...
Comunque ottimi esercizi, nel terzo però non sento tirare per niente, nonostante io abbia quel muscolo molto contratto di mio
Dovresti trovare un campo sintetico per non avere le buche..
Nel terzo esercizio se non senti niente prova inclinarti di più con la schiena all'indietro, dovresti sentire il flessore dell'anca che si allunga per bene
ciao si sono ancora io una domanda ho provato a farli ma ho dei problemini, l'es a minuto 8:52 non riesco a stendermi così riesco a malapena a sedermi con la schiena dritta , anche a 12:40 , 13:40 faccio molta fatica è normale?
Ciao, non ti preoccupare se non riesci a farli io sono anni che li sto facendo e essendo di natura molto legato all'inizio non riuscivo a farli.. Col tempo e con la costanza però riuscirai sicuramente, intanto non sforzarti troppo e fai solo fino a dove riesci.
@@overallfootballita gentilissimo
Prossimamente poi dovrebbe uscire un nuovo video di routine di stretching per calciatori con nuovi esercizi, ci sto lavorando ora
Anch'io non riesco a fare i primi due che hai elencato. Il primo perché ho i tendini d'Achille infiammati. Forse è per quello che non riesci. Se è per quello dovresti sentire dolore nella zona sopra al tallone. Il secondo invece io lo trovo abbastanza difficile. Secondo me devi semplicemente essere molto elastico e ti ci vuole quindi molto esercizio.
ciao caro alcuni di questi esercizi sono consigliabili per un bambino di 11 anni?
Ciao, si certamente
ciao, questi esercizi quante volte vanno eseguti a settimana? grazie mille in anticipo
@@Costantinopoliii ciao, dipende da quanto vuoi lavorare sulla mobilità. Direi però minimo 2 volte a settimana, più si fa meglio è comunque
@@overallfootballita grazie mille per la risposta in così poco tempo e continua così che sei bravissimo e dai degli ottimi consigli 💪
@@Costantinopoliii grazie mille a te per guardare i miei video🙏🙏