Kraftwerk Climbing
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Repeater (Training Maximalkraftausdauer am Hangboard)
Ein blinder Fleck, den wir bei unseren Assesments aufdecken ist recht oft die Maximalkraftausdauer im Bereich Haltekraft und Oberkörper. Die klassische Trainingsform dafür sind Repeater am Hangboard. Hier eine Anleitung dafür.
Ziel ist eine Trainingseinheit mit etwa 8-10 Repeatersätzen in drei bis vier unterschiedlichen Haltearten. Wenn die einzelnen Repeater oder die gesamte Einheit zu leicht werden, unbedingt steigern. Zusatzgewicht, kleinere Griffe, kürzere Pausen, je nachdem, was das Ziel sein soll.
Repeater begleiten dich in unterschiedlichem Umfang über weite Strecken des Kletterjahres und ergänzen Dein Training in einer sehr wichtigen Energiebereitsstellungsart.
Wenn Du wissen willst, ob bei dir die Maximalkraftausdauer ein Thema sein könnte, wäre ein Assessment bei uns sehr sinnvoll.
Tipp: wenn die Einzelzüge gehen, du aber Sequenzen in Routen oder Bouldern nicht durchziehen kannst, ist es nicht die Kraftausdauer (gepumpte, brennende Arme) sondern die Maximalkraftausdauer.
Bei Fragen: FRAGEN
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КОМЕНТАРІ

  • @stefanfischer626
    @stefanfischer626 5 днів тому

    Super 👍 , bitte weitere Videos machen! Was mich noch interessiert, welche Aufwärmübungen vor den Repeatern benötigt werden, um nicht als Anfänger kalt zu starten. Vielleicht als eigenes kurzes Video, was ja ausreicht.

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing 2 дні тому

      HI! Also ich mach ein paar leichte Klettermeter, vielleicht bisschen Seilspringen um den Kreislauf hochzufahren. Dann mach ich meine 5 Schulterübungen, die mir persönlich für gute Haltung an der Wand guttun. Wenn du dann die ersten ein zwei Repeater als erweitertes Warmup steigerst und erst beim dritten Gas gibst, ist alles gut. Man muss das nicht übertreiben, es gibt ja keine maximalen Impacts wie beim MaxHang , Campus etc. …

  • @matzeheigl
    @matzeheigl 6 днів тому

    Richtig cool ☺️ danke für das informative Video. 💪

  • @stmxgear5505
    @stmxgear5505 7 днів тому

    Servus zusammen Ganz klar mehr davon ich freue mich schon auf eine Fortsetzung 👍👍👍

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing 6 днів тому

      Danke für dein Feedback. Ich denke ich werde nach der Häufigkeit der Themenfelder vorgehen, wie sie bei den Assesments vorkommen.

  • @natynami7981
    @natynami7981 14 днів тому

    Würde gerne nochmal die Variante mit dem Standplatzbau durchs mit Sackstich und Maßtwurf am Seil sehen, wie man theoretisch umbauen müsste, wenn die Wechselführung nicht klappt. Danke für euren Kanal, danke für den Input. 😇

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing 7 днів тому

      Hi, gerne: das ist gar nicht so schwer: du baust eine neue Reihenschaltung UNTER der ersten. Mit ein bisschen aufpassen geht das problemlos.

  • @reneadam297
    @reneadam297 19 днів тому

    Hi Christoph, wie entlastet Du denn den Seilstrang, auf dem der Knoten ist? Mir ist schon klar, wie die Rücklaufsperre bei Position 8:10 min funktioniert, allerdings ist doch die Reepschnur und das Seil gleichermaßen am Ankerpunkt belastet. Die Reepschnur entlastet dann doch weder Seilstrang noch Knoten. Wie bekommst Du denn den Knoten auf, wenn er unter Last ist. Bei einem Schmetterlingsknoten wird das schwer. Oder verstehe ich ggfs. ein Detail noch nicht?

    • @reneadam297
      @reneadam297 19 днів тому

      Ah, jetzt habe ich es nochmal angeschaut. Du möchtest dann die Arretierung der Micro Traxion öffnen. Habe einen Edelrid Spoc. Teste ich mal, ob sich dessen Zähne unter Last lösen lassen..

    • @reneadam297
      @reneadam297 19 днів тому

      Geht beim Spoc nicht. Gerade getestet. Da ist es fast schon realistischer, das Seil noch ein Stück Richtung nach oben durch den Tibloc, der weiter unten angebracht ist, zu bekommen, um damit den Seilstrang oben zu entlasten.

  • @three-alpha-six
    @three-alpha-six 28 днів тому

    Du musst die Schlingen wieder einzeln ausgeben, dann krangelt das Seil auch nicht.

  • @HeikoQueitsch
    @HeikoQueitsch Місяць тому

    🎉

  • @Jamenfaendah
    @Jamenfaendah Місяць тому

    Hallo Christoph, vielen Dank für das Tolle Video. Reepschnüre aus Kevlar/HMPE ist jetzt state of the art. Allerdings muss man ja aufpassen wie man sie verknotet. Mit den reinen Polyamidreepschnüren wurde auch immer mit einem Sackstich abgebunden, wie siehst du das ganze mit den Kevlar/HMPE Reeoschnüren im Kontext der Selbstrettung? Ist der Sackstich zum Abbinden der Selbstsicherungsprusik ausreichen/akzeptabel, oder lieber Paketknoten, doppelter Spierenstich verwenden? Es ist mir auch aufgefallen, dass du bei dem in dem Video vorgezeigten System die Selbsticherungsprusik mit Ankerstich und oben mit Mastwurf fixierst. Hat das auch mit dem "Knotenunfreundlichkeit" der neuen Reepschnüre zu tun? Danke und LG :)

  • @konstantinwill8428
    @konstantinwill8428 Місяць тому

    Super ruhige und einprägsame Erklärweise. Gerade die kurze Zusammenfassung am Ende finde ich gut. :)

  • @lajosrofusz5826
    @lajosrofusz5826 Місяць тому

    Der Bowline on Bight ist nicht doppelter Bulin. Double Bowline ist etwas Anderes.

  • @bobisandu8234
    @bobisandu8234 2 місяці тому

    Sehr guter Beitrag! Vielen Dank für deine Arbeit!👍

  • @MegaMarine4ever
    @MegaMarine4ever 3 місяці тому

    Bei Minute 3 steckst du einen Karabiner in einen Karabiner. Beim Sportklettern hat man mir immer gesagt, nie weich auf weich und nie hart auf hart. Weil sich z.B. Seil und Schlinge gegenseitig aufreiben können, bzw. Karabiner auf Karabiner. Ist das bei der Selbstsicherung anders?

  • @yimmy275
    @yimmy275 3 місяці тому

    Super gut verständlich erklärt und gezeigt. Ich versuche immer mit dem seil zu arbeiten und finde ,dass das viel zu selten im Umgang ist.

  • @sarahk2270
    @sarahk2270 3 місяці тому

    Die Selbstsicherung über Exen ist nicht optimal. Die Sicherung muss mit Verschlusskarabinern passieren und nicht mit Schnappern.

  • @andreasschmitt8484
    @andreasschmitt8484 3 місяці тому

    Eingängig und ruhig erklärt, nach Lehrmeinung. Echt gut.

  • @andresteinmetz3316
    @andresteinmetz3316 3 місяці тому

    Mich würde mal interessieren, wie ich mich beim Abseilen sichere, wenn ich die auch von Euch beschriebene Methode der Sicherung mittels Mastwurf anwende und auf das Mitführen zusätzlicher Bandschlingen verzichte? Im Stand ist das ja ganz gut, aber beim Abseilen bin ich ja ausgebunden? 🤔

  • @renesalinas9491
    @renesalinas9491 5 місяців тому

    Hi, danke hat mir gut weiter geholfen. Ich bin im Handwerk und diesbezüglich eher auf dem Dach gewesen. Was die Sicherung angeht habe ich zwar ein Schulungen erhalten aber eher darin wie das Fallgeschirr anzulegen ist und das es wohl Untrschiede in den Seilen gibt. Wie Standplatzbau zu erfolgen hat - vor allem wenn man über das gesamte Dach läuft, Welche Anker und wie man die setzt kam zu kurz. Im Kurs wurde mir auch gesagt das Typ A für Vertikal und B für auch für Horizontal Last ist. Für Sport klettern gibt es vile Videos aber für meinen Bereich kaum - Auser Produkt Werbung. Daher bin ich froh hier etwas tiefer in die Materie zu kommen.

  • @jakobsteiner159
    @jakobsteiner159 7 місяців тому

    Bestes Tutorial auf YT, auf deutsch und englisch! Würde mir noch ein Tutorial zum Standplatz ohne einen sicheren Fixpunkt wünschen.

  • @b.w.1704
    @b.w.1704 7 місяців тому

    Muss bei der Reihenschaltung mit Bandschlinge nicht das Ende der Bandschlinge zusätzlich in den oberen Karabiner?

  • @scottysmaschinistenchannel1465
    @scottysmaschinistenchannel1465 7 місяців тому

    Gut erklärt, gibt es einen bestimmten Grund warum der Knoten für die Trittschlinge so hoch ist? Ich persönlich mache ihn viel tiefer. 😊

  • @user-re3bg5jk1i
    @user-re3bg5jk1i 7 місяців тому

    Hallo, ist der Bulin nicht dennoch besser, da die Bruchlast etwas besser "abgefedert"? Durch die doppelte Führung auch an der Gurtschlaufe. Könnte das sein?

    • @b.b.b81
      @b.b.b81 3 місяці тому

      Ja das denke ich auch. Ich werde den Knoten anstatt dem Achterknoten bei der Arbeit benutzen . . . . .

  • @schonni8390
    @schonni8390 7 місяців тому

    Bei der reihenschaltung mit seil: wieso machst du einen sackstich in den unterem bohrhaken und nicht einen mastwurf? Ich sehe gerade keinen sinn darin, den nachsteiger nicht direkt im unteren karabiner nachzusichern (2. Schrauber in den unteren für hms/tube)

  • @michaelneuwirth3414
    @michaelneuwirth3414 7 місяців тому

    Ich bin kein Bergsteiger, sondern beschäftige mich als Laie aus alltagspraktischen Gründen mit Knoten, weswegen ich Hunderte von Knotenvideos bei You-Tube in den letzten Wochen angeschaut habe und sie einfach auf ein paar didaktischen Probleme bzw. Schwierigkeiten beim Erlernen von Knoten hinweisen möchte: 1.) Ihr an sich gutes Video besitzt leider für den Lernenden grundlegenden Makel, dass beide Knoten nicht aus der Perspektive des Knotenden gefilmt/gezeigt werden. Für das visuelle Erlernen von Knoten ist aber eine "subjektive Kameraperspektive" eindeutig besser, weil dann auch der lernende Anfänger den Knotvorgang/-ablauf im Video so sehen würde, wie er ihm erscheint, wenn er den Koten selbst ausführt/übt. 2.) Da sich weiter sowohl vom Achterknoten als auch doppelten Bullin jeweils zwei spiegelverkehrte Versionen(!) knoten lassen, sorgt diese, oft dem Lernenden und dem Lehrenden gleichermaßen nicht bewusste Tatsache, zusätzlich für Verwirrrung. Man nennt dieses geometrische Phänomen Isomerie, wie bei der linke und rechte Hand. (Die dritte potenzielle Fehlerquelle beim Lehren oder Erlernen von Knoten ist natürlich, dass Linkshänder-/Rechtshänderproblem, dass hier aber nur der Vollständigkeit erwähnt sei, weil es sich mit den beiden oberen Punkten kreuzen kann. Ein Linkshänder erklärt/zeigt/übt/lernt einen Knoten immer unbewusst anders als ein Rechtshänder, aber diese Schwierigkeit ist ihnen aus der Praxis sicherlich längst klar.)

  • @SWISSPOWERJET
    @SWISSPOWERJET 8 місяців тому

    was für ein geiles Tatoo du hast - sehr cool

  • @user-mt2tk9lf9c
    @user-mt2tk9lf9c 8 місяців тому

    Richtig coole Technik, am Kinderspielplatz eben improvisiert aufgesetzt und erfolgreich getestet (und Vorbeigehenden ein Grinsen ins Gesicht gezaubert) - danke fürs Veröffentlichen!

  • @simonweyand2021
    @simonweyand2021 8 місяців тому

    Super verständlich erklärt. Danke für's Differenzieren!

  • @user-jo7ks5in4y
    @user-jo7ks5in4y 8 місяців тому

    Danke!

  • @user-sl8ti4hd4s
    @user-sl8ti4hd4s 8 місяців тому

    Hi, der Revolver hat im Vergleich zum Petzl Rollclip einen bescheidenen Wirkungsgrad. Schon mal darüber nachgedacht zu wechseln?

    • @ushi120
      @ushi120 7 місяців тому

      Der Typ im Video bekommt wahrscheinlich von seiner Mutter noch die Stullen geschmiert. Er spricht andauernd von einem DMM "Revolver" Karabiner, der sieht aber ganz anders aus! 🤦 In Wirklichkeit verwendet er einen anderen Karabiner, entweder... A) Petzl Rollclip, .... oder einen B) Edelried Axiom Slider mit Verriegelungssystem Ich vermute es ist B). 👍 Berechtigte Frage: Wenn einer Tutorials macht, aber selber die Bezeichnung/Namen seiner Tools nicht richtig kennt, wie hoch können seine Kenntnisse sein? 😂😂😂

  • @steuermausi
    @steuermausi 8 місяців тому

    ganz tolles Video - ich klettere schon lange, bin aber Neuling beim Thema Standplatzbau - habe alles sofort verstanden und fand die Erklärungen wirklich erstklassig!! DANKE

  • @robokubkub
    @robokubkub 9 місяців тому

    Servus, Super Video, danke dafür. Möchte nicht klugscheißen aber schon mal versucht eine arretierte Micro traxion oder Ähnliches mit Handschuhen am vereisten Seil zu öffnen? Ab ca 8:30 gehts ja um die Überwindung von Knoten. In der Theorie alles wunderbar aber vor allem die micro oder auch das grüne Teil von Edelrid sind auf gletschertour in Schnee mit Handschuhe kaum zu öffnen…

  • @WlfePaT
    @WlfePaT 9 місяців тому

    Der Bulin beruht im Grunde auf dem Palsteg.

  • @felixjobst3569
    @felixjobst3569 10 місяців тому

    Spitzen Video, gratuliere an das gesamte Team!

  • @felixsrm3357
    @felixsrm3357 10 місяців тому

    Kann es durch diese Methode zu Seilkrangeln kommen, und falls ja, gibt es dazu eine Lösung? Danke für das Video.

  • @alexri.804
    @alexri.804 10 місяців тому

    Sehr hilfreich. Super erklärt. Danke !

  • @HDY3311
    @HDY3311 11 місяців тому

    Hallo Christoph, super Video wie auch deine anderen Teile! Eine kurze Frage zur ersten Variante mit dem "Luxus"-Kettenstand: Warum verwendet man hier nicht zusätzlich noch ein weiches Auge zwischen Ring und Karabiner? Beraubt man sich dadurch nicht der Vorteile einer ebensolchen (Handling, keine Querbelastung etc.)? Ich habe in meinem Fall sowieso die verstellbare Standplatzschlinge von Edelrid dabei, da hätte ich jetzt einfach die vernähte Schlaufe zwischengeschaltet. In diese würde ich dann meine Selbstsicherung, Partnersicherung, sowie in meinem Fall auch den Tuber einhängen. (Meine Partnerin und ich sichern aufgrund des großen Gewichtsunterschiedes immer über FP+Tuber) Wäre das möglich/ sinnvoll/ denkbar nur eben mit minimal mehr Aufwand? Berg Heil und viele Grüße Simon

  • @ushi120
    @ushi120 11 місяців тому

    Was genau meinst du mit "ich verwende eine "Hardline".... in Bezug auf deine Reepschnur. Hast du eine Empfehlung bzgl. der Reepschnur? Marke, Durchmesser, Länge, Material?

    • @MrOmnisciens
      @MrOmnisciens Місяць тому

      Edelrid Hardline 5m

    • @ushi120
      @ushi120 Місяць тому

      @@MrOmnisciens danke für den Tipp. Ich bin mittlerweile fündig geworden. Besser und günstiger als Edelried Hardline 6mm. 😉

  • @Gecko2601
    @Gecko2601 Рік тому

    Die Haltung bei 2:49 funktioniert zwar, aber wer hält die bei einer 15 oder mehr Meter langen Route durch. Außer vllt. Robert Trujillo. Die Sensorhand werd ich morgen mal (wieder) probieren und auch der Tipp, nach dem klippen nicht "auf Zug" zu gehen ist vermutlich eine guter weiterer Schritt; auch wenn mein Seilpartner immer froh ist, genau diese Rückmeldung zu bekommen... Wir nehmen als Übung mittlerweile, dass man beim Umlenker nicht mehr Zug ruft, sondern sich einfach rein "setzt"

    • @Gecko2601
      @Gecko2601 2 місяці тому

      Für die Rückmeldung nach dem Klippen nutze ich mittlerweile die Führungshand. Hat nebenbei für mich den Vorteil, dass ich die Menge an Schlappseil gleich mit prüfen kann 🙂

  • @antonjellinghaus5514
    @antonjellinghaus5514 Рік тому

    Mal wieder spitzen Videos :)

  • @erwinruf5037
    @erwinruf5037 Рік тому

    Sehr gut erklärt 👌👌👌 Top !

  • @felixd1127
    @felixd1127 Рік тому

    Hi Christoph, Ich hätte da eine Frage: Warum nicht immer gleich mit dem gezeigten Flaschenzug arbeiten , statt loser Rolle ? Der Flaschenzug hier hat theoretisch 1:3 , die Lose Rolle 1:2 Ist eine Begründung, dass der Aufbau mit der losen Rolle schneller geht ? Danke

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      genau, dadurch, dass bei der Losen Rolle alle gleichzeitig aktiv sein können, gehts viel schneller. Und 1:3 heißt auch bei der Hubarbeit deutlich mehr Zeitaufwand. Und 1:2 ist wiederum sehr relativ, wenn dann ja zwei ziehen können!

  • @vanessaxoax7646
    @vanessaxoax7646 Рік тому

    Sackstich bei Dyneema? Bei mir rutschen die je nach Schlinge schon durch oder gehen kaum mehr auf...

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi! Der Sackstich ist die Lösung, die am wenigsten Schlinge verbraucht und am schnellsten und fehlerärmsten ist. Prinzipiell geht auch ein abgesicherter Mastwurf auf beiden Schenkeln, ist aber viel aufwändiger. Zeit ist Geld ;-)

  • @wheeeeehee
    @wheeeeehee Рік тому

    Vielen Dank für das informative Video. Eine Sache scheint mir aber nicht erklärt worden zu sein: Wie wird der Zentralpunkt / das weiche Auge abgebunden? (z.B. bei Minute 4:15) Also was für einen Knoten verwende ich dafür? Einen Sackstick wie bei 6:02? Ich habe mal irgendwo aufgeschnappt, man solle einen Bulin nehmen. Stimmt das? gibt es dafür einen Grund? Oder mal andersherum, gibt es Knoten die ich auf keinen Fall verwenden sollte?

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi! Das weiche Auge wird aus einem Bulin gestaltet. Sackstich würde auch gehen, hat aber die geringeren Knotenfestigkeiten. Heißt: im Labor bricht er und in der Praxis geht er nie wieder auf ;-)

  • @3ndur1st_67
    @3ndur1st_67 Рік тому

    Hängsch du dem Verunfallten dann den Knoten am Seilende in Gurt ein, und kletterst dann halt schnell wieder raus, bevor er Last ddraufbringt oder? Wenn der direkt Last aufs Seil bringt, kannsch du die Tibloc ja nemme hochschieben, wenn er immer weiter runterrutschen sollte.

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi, danke für die Rückfrage, da ist das Video vielleicht nicht ganz eindeutig. Wir haben ja dann noch ein freies Seilende, das können wir, sobald es frei ist, verwenden. Dann kann ich parallel aufsteigen und die anderen können den Flaschenzug verwenden. Ich bin also der Einzige an meinem Seil!

  • @horstwurst6621
    @horstwurst6621 Рік тому

    1000 Daumen dafür. Man findet fast kein Video Material sonst dazu. Danke

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Freut uns natürlich sehr!!!

    • @ushi120
      @ushi120 7 місяців тому

      Fast kein Video Material dazu? 🤦😂 Such mal nach "Crevasse Rescue", reverse drop loop, ice climbing rescue, schweizer Flaschenzug, etc. Wer da nicht fündig wird .... 😂

  • @hamidt6411
    @hamidt6411 Рік тому

    Schon,dass Sie wieder zurück sind👍

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi. Danke, der UA-cam-Kanal ist ja für uns nur ein Side-Projekt. Dann kann es schonmal sein, dass es bisschen dauert... .

  • @outdooraktiv4510
    @outdooraktiv4510 Рік тому

    Sau schön erklärt

  • @dani94schn
    @dani94schn Рік тому

    Fange gerade mit dem Klettern an und hab mir direkt von Petzl die ,,VerstellbareSelbstsicherung" gekauft, bin mal gespannt auf den ersten Einsatz in 4.Wochen, sehr schönes Video und tolle kurz und knackige Beschreibung 👍👍

  • @uthpluthi
    @uthpluthi Рік тому

    Ich habe eine grundsätzliche Frage. Was sind genau die Argumente für ein weiches Auge und gegen einen Zentralkarabiner als Zentralpunkt am Stand?

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi! Das Handling ist in der Regel besser, es krangelt weniger und ungünstige Karabinerbeslastungen sind unwahrscheinlicher. Soweit so besser. Take ganz viel care da draußen!

  • @wridlbrmpft
    @wridlbrmpft Рік тому

    Bei Christoph war schon der Kurs zum Trainer C Sportklettern super - und mit Freude sehe ich auch deine Videos. Ruhig, sachlich und verständlich erklärt, vielen Dank dafür! Herzliche Grüße Stefan

  • @michaelaschmit1798
    @michaelaschmit1798 Рік тому

    Karabineroffnung sollte besser immer weg vom Felsen zeigem. Die Verschlusshülse hält nur 100 km Druck aus und wird daruber belastet durchgestanzt. Dann bleibt nur mehr die Karabineroffenbelastung über.

    • @kraftwerk-climbing
      @kraftwerk-climbing Рік тому

      Hi! Da musst du dir nicht ganz so große Sorgen machen, es ist ja kein Laborprüfstand wo der Karabiner nicht ausweichen kann. Die einzigen Fälle bei denen der Verschluß jemals gebrochen ist, waren mit den heute ja nicht mehr in Gebrauch befindlichen Abseilachtern. Tatsächlich gibt es rund um den Stand andere Prioritäten und der Verschluß des Karabiners ist etwas entspannter zu sehen. Take superviel care out there! Ganz liebe Grüße! CG