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【ダイヤモンドプッシュアップ】 狭い手幅で行うプッシュアップ。両ひじを外に向けることで、上腕三頭筋に刺激が入ります。 【指導・モデル】Miyako 先生

【キックバック】 ひじから先だけを後ろへ持ち上げます。二の腕の後ろの筋肉がギュッと縮まるのを感じましょう。 【指導・モデル】Miyako 先生

【フレンチプレス】 二の腕の力を使ってペットボトルを上げ下げする筋トレ。腕の位置をしっかり固定させるのがポイントです。 【指導・モデル】Miyako 先生

鹿島アントラーズなどでプロサッカー選手として活躍し、引退後、プロフットゴルフ選手に転身した青木剛さん。 世界一を目指し、週３日はゴルフ場での実践練習に励んでいる。

【自重アダクション】 下側の脚全体を持ち上げることで内転筋を鍛える筋トレです。 【指導・モデル】Miyako 先生

【サイドランジ】 内もも・お尻に効くトレーニング。お尻で体重移動するように動くのがポイントです。 【指導・モデル】Miyako 先生

【ワイドスクワット】 通常のスクワットよりも足を大きく開いて、鍛えにくい内転筋をしっかり刺激します。 【指導・モデル】Miyako 先生

【材料（2人分）】 ・ごぼうのみそつくね 1人分 233kcal　食塩相当量 1.2g ごぼう　……………………………………………　1/2本（50g） 長ねぎ　……………………………………………　1/4本（25g） グリーンカール　……………………………　適量 （A）酒　…………………………………………　大さじ1 （A）みそ　………………………………………　大さじ1 鶏ひき肉　…………………………………………　200g 片栗粉　……………………………………………　大さじ1 ・さつまいもとわかめの炊き込みご飯 1人分 369kcal　食塩相当量1.1g 米　……………………………………………………　1合（150g） さつまいも　……………………………………　1/3 本（100g） もち麦　……………………………………………　大さじ2（25g） （B）水　…………………………………………...

1人分360kcal　食塩相当量 2.9g 【材料（2人分）】 えび　…………………………………………………　10 尾（130g） エリンギ　…………………………………………　1パック（100g） 水菜　…………………………………………………　1袋（200g） ザーサイ　…………………………………………　20g にんにく　…………………………………………　1かけ スパゲティ　……………………………………　120g ごま油　……………………………………………　大さじ1/2 （A）水　…………………………………………　2カップ （A）酒　…………………………………………　大さじ2 （A）しょうゆ　………………………………　大さじ1 （A）塩　…………………………………………　小さじ1/4 【作り方】 ①えびは背わたを取り除き、片栗粉（分量外）をまぶして流水で揉み洗いして水気を拭き取る。エ...

【内臓脂肪を撃退！ ツイストマーチ】 立ったまま簡単にできるエクササイズです。内臓脂肪やお腹周りの皮下脂肪をしっかり落とし、引き締まったウエストをめざしましょう。 【内臓脂肪が気になる方にとくにおすすめ】 ・globody fitnessは、５つのステップを組み合わせることで、たった３分で全身の脂肪燃焼、筋トレ、引き締めを同時に行えるメソッドです。 ・ツイストマーチは、globodyのなかでもとくに内臓脂肪やお腹周りの皮下脂肪に効果的なエクササイズです。 ・お腹周りの筋肉を鍛えると、日常生活でもお腹に力を入れやすくなり、すっきりしたウエストをキープしやすくなりますので、ぜひ継続してみてください！

給与が変わると、保険料も変わります 保険料は給与額等と保険料率で決定します ・健康保険料 保険料は被保険者の給与等をもとにした標準報酬月額と健保組合の保険料率をかけて算出します。 年３回まで支給される賞与は支給額に応じた保険料となり、年４回以上の賞与は標準報酬月額の算定対象となります。 ・介護保険料 介護保険は市区町村が運営する制度ですが、健保組合に加入する40歳以上65歳未満の方の介護保険料は、健康保険料と一括して健保組合が徴収します。 標準報酬月額を見直すのは、こんなときです ●毎年１回の見直し 定時決定 ●定時決定以外の見直し 就職したとき　資格取得時決定 給与額が大幅に変わったとき　随時改定 産前産後休業が終わったとき　産前産後休業終了時改定 育児休業等が終わったとき　育児休業等終了時改定

小学4年生から古墳に興味をもち、これまでのべ2,000基以上を見学してきた板東郁仁君。古墳の魅力や価値をＳＮＳなどで発信するほか、昨年、ガイドブックを出版し注目を集めている。

2024年3月現在、パラ卓球車いすクラス４で世界ランキング５位の七野一輝さん。 練習の虫という七野さんは、車いすに転向後、からだを反らせてボールを打てるようになったという。

鎌倉の海で育ち、小学1年生からウインドサーフィンを始めた新嶋莉奈選手は小学校４年生から全日本ジュニア選手権で５連覇して以降、国内外の大会で活躍。 動画は沖縄県与那原市での練習をコーチが撮影したもの。時速50kmで進むという。

胸を鍛えて！ デコルテ美人(チェアディップス)

胸を鍛えて！ デコルテ美人(パームプレス)

胸を鍛えて！ デコルテ美人(ひざつきプッシュアップ)

パデル　内海 和心 さん（中学3年生）

“はみ肉”撃退！ 背中の引き締め(プルオーバー)

“はみ肉”撃退！ 背中の引き締め(ベントオーバーロウイング)

“はみ肉”撃退！ 背中の引き締め(バックエクステンション)

こんなときはどうする？　健保の手続き

エアライフル　阿部 暁梨沙 さん（高校2年生）

チキンソテーとベビーリーフのバルサミコドレッシング

忙しいあなたにグローボディフィットネス～スキマ時間で効果的にダイエット エクササイズ・スナッキング～

おくらの梅しそささみ巻き

形のよいお尻に！ ヒップアップ(チェアスクワット)

形のよいお尻に！ ヒップアップ(バックキック)

形のよいお尻に！ ヒップアップ(ヒップリフト)