Відео

감사합니다.🙇‍♀️🙏💕🌈

척추4,5번 협착이 있는 50대초반도 괜찮은가요 ~~

예측해 주셔서 감사합니다! 주제와 약간 동떨어진 질문이 있습니다: SafePal 지갑에 USDT가 있으며, 복구 문구를 가지고 있습니다. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). 이들을 Binance로 보내는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

말린 어깨와 굽은 등을 펴주는 초간단 운동법! ✔ 운동 방법 엄지손가락을 뒤로 향하게 한 채 V자 모양으로 만세 자세를 취하세요. → 이 동작만으로도 말린 어깨가 자연스럽게 펴집니다! 자세를 유지한 상태에서 엄지손가락으로 벽을 밀어줍니다. → 이때 작용하는 근육은 하부 승모근, 굽은 등을 펴는 데 필수적인 근육입니다. ✔ 포인트 동작이 단순하지만 효과는 강력합니다! 매일 꾸준히 반복하면 자세 교정 효과를 느낄 수 있습니다. 따로 장비 없이 어디서든 할 수 있어요! ✔ 이 운동의 효과 말린 어깨를 펴고 바른 자세를 만들어줍니다. 굽은 등을 교정하며 척추 건강을 개선합니다. 하부 승모근을 강화해 전반적인 어깨 안정성까지 챙길 수 있습니다. 이 간단한 운동으로 더 당당하고 건강한 자세를 만들어 보세요! 오늘부터 바로 시작하세요! 🚀 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #굽은등 #말린어깨 #자세교정 #하부승모근 #승모근운동 #어깨교정운동 #등교정운동 #스트레칭 #거북목교정 #홈트레이닝 #자세운동 #바른자세 #건강운동 #근력운동 #척추건강 #운동루틴 #운동추천 #굽은등교정 #일상운동 #어깨운동 #간단운동 #운동하는사람들 #홈트 #피지컬테라피 #자세 #운동스타그램 #운동법 #운동자극 #운동일상

줄넘기 해야할것같은 느낌

한달간 따라하면 바로 족저근막염 발생 됨. 조심

바퀴달린 의자는 위험합니다

감사해요. 책상에 앉아있는 시간이 많은데 틈틈이 해봐야겠어요 앞으로도 좋은운동법있으면 알려주세요

1석 2조의 아주 좋은 운동입니다. 지금 바로 따라해보세요~~

허리 건강을 지키는 가장 중요한 두 가지 팁! ✔ 코어 근육 활성화와 강한 엉덩이 근육의 중요성 허리 건강에 있어 코어 근육과 엉덩이 근육은 핵심 역할을 합니다. 이 두 가지를 꾸준히 관리하면 허리 통증은 물론, 바른 자세 유지에도 큰 도움이 됩니다. * 방법: 플랭크 자세에서 다리를 들어 올리기 운동 다리를 들어 올리면 코어 근육이 스스로 버티며 활성화됩니다. 짧은 시간에도 효과가 뛰어난 간단한 방법입니다. 🔹 코어 근육 활성화는 동적인 상태에서! 단순히 힘을 주는 것만으로는 부족합니다. 동적인 상태, 즉 움직임 속에서 코어 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 플랭크 하는 도중 다리를 들어 올립니다. 동적인 움직임을 지탱하는 과정에서 코어가 활성화 됩니다. 🔹 엉덩이 근육 강화의 필요성 엉덩이 근육은 허리를 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 특히 흉요근막에 연결되어 있어 허리를 단단히 지지합니다. 허리가 구부러진 상태에서도 허리 보호에 큰 도움을 줍니다. 다리 들어 올리기 운동은 엉덩이 근육까지 자극하며 효과를 극대화합니다. 💡 다리 들어 올리기 운동의 장점 1석 2조의 효과로, 1 코어 근육 활성화 2 엉덩이 근육 강화 이 모두를 동시에 해결할 수 있습니다! 게다가 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니, 틈틈이 실천해 보세요. 😊 오늘부터 바로 시작해 보세요! 꾸준한 작은 노력이 허리 건강을 지켜줍니다. 행복하고 건강한 하루 보내세요. 감사합니다! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #허리운동 #코어근육운동 #엉덩이근육운동 #허리건강 #코어강화 #엉덩이근육강화 #허리스트레칭 #자세교정운동 #허리통증완화 #엉덩이운동 #사무실운동 #흉요근막 #허리근육강화 #허리디스크예방 #코어운동법 #건강운동 #자세교정 #코어트레이닝 #홈트운동 #사무실홈트 #건강한허리 #다리들기운동 #운동습관 #허리스트레칭운동 #통증완화운동 #건강관리법 #허리보호운동 #사무실스트레칭 #쉬운운동법 #허리운동팁

오로지 스트레칭 최고

가자미근 푸쉬업으로 혈당 관리하기 💪 미국 휴스턴대 연구진의 발표에 따르면, 가자미근 푸쉬업은 혈당을 52%나 낮출 수 있는 효과적인 운동입니다! 보통 운동은 간의 글리코겐이나 근육세포를 주 에너지원으로 사용합니다. 하지만 가자미근 푸쉬업은 혈중 포도당을 주 에너지원으로 사용하여 혈당을 직접 낮추는 데 탁월합니다. ✅ 운동 방법 가자미근 푸쉬업은 쉽고 간단합니다. 앉은 상태에서 뒤꿈치를 드시는 운동을 반복해 주시면 되요! 하루 중 아무 때나 짧은 시간 투자로 실천 가능해요! 운동 시간은 짧아도 효과는 뛰어나니, 꼭 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요. 혈당 관리를 위해 매일 가자미근 푸쉬업을 실천하며 건강한 습관을 만들어 보세요! 💙 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #가자미근 #가자미근푸쉬업 #혈당관리 #운동습관 #건강운동 #혈당낮추는법 #푸쉬업효과 #혈당조절운동 #홈트레이닝 #근육강화 #간편운동 #꾸준한운동 #운동효과 #피트니스 #다이어트운동 #건강정보 #체형교정 #혈당강하운동 #당뇨예방운동 #건강관리 #혈당조절 #운동추천 #홈트운동 #짧은운동 #간단운동 #꾸준한습관 #건강유지 #생활습관개선 #혈당조절방법

선생님 엑스레이찍어보니 딱 그부분에 인대가 늘어나있어서 프롤로주사 맞고왔거든요 이 운동 병행하면 도움이될까요?

오늘 구독했어요❤

이거 저 하는데 시원하더라구요 어깨랑 팔이

습관하나로 거북목 굽은등 예방하기!! 꼭 따라해보세요!!

거북목 굽은등 예방하는 샤워법!! 무조건 따라하세요! 📢 거북목과 굽은등 예방을 위한 특별한 샤워법! 🛁 샤워할 때 몸도 함께 치료할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 매일 하는 샤워 시간을 활용해 자세를 교정하고 건강을 챙겨보세요! ✔ 샤워할 때 이렇게 해보세요! 1️⃣ 키를 크게 한 자세를 취하세요. 허리를 곧게 펴고 최대한 키를 늘린다는 느낌으로 자세를 잡습니다. 2️⃣ 목을 뒤로 젖히며 물을 맞으세요. 이 자세로 샤워하면 요추와 경추에 자연스러운 C자 커브가 형성됩니다. 목의 긴장을 풀고 거북목을 예방할 수 있어요. 3️⃣ 팔을 올리며 굽은등 펴기! 샤워 중 자연스럽게 팔을 올리는 동작은 굽은등을 펴는 데 효과적입니다. 몸의 앞쪽 근육을 스트레칭하며 자세를 교정합니다. ✔ 매일 10분, 자세 학습하기! 꾸준히 이런 샤워법을 실천하면 거북목과 굽은등을 예방할 수 있습니다. 부가적으로 목주름 방지에도 큰 도움을 줄 수 있어요! 작은 습관이 몸을 건강하게 만듭니다. 오늘도 건강한 자세와 함께 행복한 하루 보내세요! 😊 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #거북목예방 #굽은등교정 #자세교정 #목주름방지 #샤워습관 #건강한자세 #척추건강 #생활운동법 #물리치료팁 #허리건강 #목건강 #건강습관 #스트레칭방법 #요추교정 #경추교정 #몸의균형 #굽은등해소 #척추교정운동 #바른자세 #목스트레칭 #허리스트레칭 #거북목해결 #굽은등해결 #자세개선 #거북목운동 #굽은등운동 #목주름예방 #바른생활습관 #척추건강습관 #에이더생활팁

다리가바닥으로 떨어져야하는군요

감사합니다

P7

복식호흡 너무 중요해요. 영상 보시고 복식호흡 따라해 보세요. 이 호흡은 습관이 되면 좋습니다.

"🚨 허리가 아픈 이유, 혹시 잘못된 호흡 때문일까요? 우리 몸의 코어 근육, 횡격막이 제대로 작동하지 않으면 다른 근육들이 호흡을 보조하며 본연의 역할을 잃게 됩니다. 😱 횡격막을 잘 쓰면 자세가 좋아지고 허리 건강도 되찾을 수 있어요! 🌀 복압을 높이고 자세를 바로잡아주는 횡격막 호흡법으로 바람 꽉 찬 튜브처럼 탄탄한 코어를 만들어 보세요. 🌟 횡격막 호흡법 따라하기 🌟 1️⃣ 벽에 머리를 기대어 흉쇄유돌근을 억제합니다. 2️⃣ 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다. 3️⃣ 마치 허리 보호대를 푸는 느낌으로 복압을 채워주세요. 이 간단한 운동이 가져올 변화! ✅ 허리 통증 감소 ✅ 자세 교정 ✅ 혈액 순환 향상 ✅ 지방 연소 효과까지! 💡 생각날 때마다 횡격막 호흡, 지금 바로 시작하세요! 🫁" #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #횡격막호흡 #복압호흡 #허리건강 #자세교정 #복부운동 #혈액순환 #코어강화 #체형교정 #호흡운동 #복압강화 #산소운동 #운동습관 #다이어트팁 #허리통증완화 #건강운동 #체형관리 #척추건강 #허리디스크예방 #건강한삶 #다이어트호흡 #자세바르게 #스트레칭운동 #홈트운동 #체중감량 #지방연소 #허리강화 #운동자세 #척추운동 #운동루틴

라운드숄더 교정 운동인가요~~

감사합니다~☃️..👍..☃️

🙆‍♀️🙆🙆‍♂️

좋은영상 감사합니다

고맙습니다~~~~~

🎉맞습니다🎉감사합니다

아주 좋아요!! 꼭 따라해보세요~

허리에 좋은 견인 치료법: 사무실에서도 간단하게! ✔ 척추 견인 운동의 효과 이 운동은 내 하체의 무게를 활용해 척추 사이 공간을 넓혀줍니다. 척추 건강에 중요한 디스크 압력을 낮추고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. ✔ 견갑 안정화 근육들을 강화 팔을 펴고 딥스 동작을 하면 능형근과 중부 승모근을 활성화합니다. 이 근육들은 견갑골을 안정화해 올바른 자세 유지에 도움을 줍니다. ✔ 사무실에서도 가능한 초간단 운동 이 운동은 특별한 도구 없이도 사무실 의자를 활용해 간단히 할 수 있습니다. 짧은 시간 내 효과적으로 척추와 상체 건강을 관리할 수 있는 방법이죠. ✔ 운동 방법 팔걸이에 손을 짚고 팔을 편 상태로 앉으세요. 다리에 힘을 빼고 하체의 무게를 사용해 척추를 견인합니다. 이 자세를 10초~15초 유지하며 척추가 시원하게 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 반복 횟수는 10회, 3세트 매일 꾸준히 진행하면 좋습니다. ✔ 이 운동이 필요한 이유 하루 종일 앉아 있는 자세로 인해 척추 압박이 심해지기 쉬운 현대인에게 특히 유용합니다. 간단하면서도 효과적인 이 운동을 자주 실천해 보세요! 😊 오늘도 척추 건강 챙기면서 활기찬 하루 되세요! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #척추건강 #견인운동 #허리통증 #사무실운동 #딥스운동 #능형근 #승모근강화 #허리운동 #척추디스크 #운동법추천 #직장인운동 #건강한삶 #운동하는직장인 #허리스트레칭 #척추교정 #견갑골안정화 #하체운동 #간단운동 #허리디스크 #운동추천 #건강정보 #척추질환 #사무실스트레칭 #건강운동 #허리디스크예방 #운동습관 #척추운동법 #에이더허리운동 #직장인건강

다치면 보통 쓰지말라고하지않나요? 이렇게돌려도되나요?

안녕하세요 허리아픈 사람도 해도 되나요?

아주 좋아요!! 엉덩이에 힘이 빡 들어갑니다^^

허리에 좋은 1분 운동법! ✔ 허리 건강을 위해 필요한 3가지, 알고 계셨나요? 1️⃣ 허리의 C자 커브 유지 허리뼈가 자연스럽게 휘어져야 디스크와 관절이 건강을 유지할 수 있어요. 2️⃣ 척추 사이를 늘리는 견인 운동 척추 간의 압력을 줄여 통증 예방과 자세 교정에 탁월합니다. 3️⃣ 엉덩이 근육 강화 허리가 받는 부담을 덜어주고, 허리 건강을 안정적으로 지켜주는 최고의 방법이죠. ✔ 그런데 이 3가지를 한 번에 할 수 있는 운동이 있다면? 오늘 알려드릴 운동은 허리 건강 필수 운동입니다. 💪 광배근 강화 효과까지! 허리뿐만 아니라 상체 안정에도 도움을 줘요. ✔ 방법은 간단하고, 시간도 단 1분이면 충분합니다! 건강한 허리로 돌아가는 첫걸음, 바로 시작해보세요! 영상 끝까지 보시고 따라 하시면, 오늘 하루도 건강하게 마무리할 수 있을 거예요. 😊 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #허리운동 #척추건강 #엉덩이운동 #광배근운동 #허리스트레칭 #디스크예방 #자세교정 #척추견인 #건강운동 #짧고효과적인운동 #홈트레이닝 #허리통증완화 #운동하는사람들 #건강정보 #허리근력강화 #운동법 #엉덩이근육강화 #운동루틴 #척추운동 #허리보호 #체형교정 #척추관리 #허리근육강화 #디스크관리 #허리강화운동 #광배근강화 #허리자세 #운동초보 #허리스트레칭운동 #에이더제품

아픈부위에따라 운동도 다르더라구요 특히 허리... 저는 다리가 저려요 저운동 따라해도괜찬을까요

에구 무셔워~전문가만 할수있는😊

우수기업선정 축하 드립니다~굿 굿😊

허리. 더. 아플것. 같은데요 ㅎㅎㅎ

피아노 치는 어느 유튜버에게 필요한 영상

꼭 한번 해보세요~~ 아주 시원합니다^^

수건을 사용하여 스트레칭 하면 좋은 이유! 1. 승모근의 이완과 목의 커브 형성 수건을 승모근 위에 감싼 상태에서 목을 뒤로 젖히면, 승모근이 자연스럽게 이완됩니다. 이 방법은 승모근의 긴장을 풀어주고, 편안한 상태에서 스트레칭을 가능하게 합니다. 2. 몸의 균형을 유지 수건은 몸이 뒤로 넘어가지 않도록 지지해 주는 역할을 합니다. 덕분에 안정된 자세로 목을 뒤로 젖힐 수 있고, 평소보다 깊고 효과적인 스트레칭이 가능합니다. 수건 스트레칭의 핵심 집에 있는 수건 하나로 승모근을 쉬게 하고, 목과 어깨에 이상적인 자세를 몸에 익혀보세요! 작은 노력으로 큰 효과를 경험할 수 있습니다. 😊 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #수건스트레칭 #승모근이완 #목스트레칭 #어깨건강

팔꿈치를 살짝 드네요 재밌겠어요 해 볼게요

등어리가 펴집니까? 몇번정도 하면 될까요?

수퍼맨 자세. 허리강화에 좋은 운동입니다. 브릿지, 누워서 엉덩이 들어올리는 스트레이트,, 허리강화되고 발기잘되고 성기능도 좋아집니다.

아주 편합니다. 한번 해 보세요.^^

우리의 어깨는 하루 종일 무거운 머리를 지탱해야 하기 때문에 쉽게 뭉칩니다. 이런 뭉친 근육은 단순히 손으로 풀기 어렵죠. 이럴 때 테니스 공을 활용하면 효과적입니다! 테니스 공은 적당히 딱딱하면서도 둥근 모양으로, 깊숙한 근육까지 자극해 뭉친 곳을 풀어주는 데 탁월해요. 테니스 공을 이용한 마사지 방법 1️⃣ 벽과 체중을 활용하세요! 벽에 테니스 공을 기대어 어깨 근육과 벽 사이에 공을 끼워줍니다. 체중을 실어 천천히 눌러주면 깊숙한 근육까지 자극할 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 따라 굴리기! 뭉친 부위에 공을 대고 천천히 굴려주세요. 압력을 조절하면서 부드럽게 근육 긴장을 풀어줍니다. 3️⃣ 적당한 테니스 공의 강도 테니스 공은 너무 딱딱하지 않아 강도 조절이 쉬워요. 처음에는 압력을 가볍게 시작하고, 익숙해지면 조금 더 강하게 눌러도 좋아요. 테니스 공 마사지의 효과 ✅ 어깨 근육 완화: 근육 깊숙한 곳까지 자극을 전달합니다. ✅ 피로 해소: 뭉친 근육을 풀어주면 피로감이 줄어듭니다. ✅ 스트레스 완화: 몸이 편안해지면서 마음도 편안해집니다. ✅ 쉽고 간단한 활용: 집에 있는 테니스 공 하나로 바로 시작할 수 있어요. 실천해보세요! 집에 굴러다니는 테니스 공이 있다면 오늘 바로 시도해 보세요! 간단한 방법으로 뭉친 근육을 풀고, 하루를 더 가볍게 보내실 수 있을 거예요. 테니스 공 하나면 충분합니다! 🎾 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~ 😊 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #근육마사지 #테니스공마사지 #어깨근육풀기 #마사지방법 #셀프마사지 #뭉친근육 #근육뭉침해소 #피로회복 #건강습관 #홈마사지 #마사지팁 #근육이완 #자기관리 #건강운동 #어깨스트레칭 #근육풀기 #마사지효과 #테니스공활용 #벽마사지 #체중마사지 #스트레스완화 #어깨건강 #건강관리 #마사지볼 #근육회복 #일상운동 #홈트 #운동법 #셀프케어

따라서 하고 있는중입니다 시원해요

감사합니다~~~~

와 저한테 꼭 맞는 운동ㅎ 구독 박음요

감사합니다. 아무렇지 않은 허리가 저렇게 C 자 만들때만 허리 척추뼈가 아픈데 계속해도 괜찮을까요