Відео

와 너무 감사함다

📢 요방형근(Q.L, Quadratus Lumborum) 스트레칭이 허리 건강에 좋은 이유 ✔ 허리 근육 불균형 해소 요방형근은 허리 양쪽에 위치한 근육으로, 한쪽이 과도하게 긴장하면 골반과 척추의 정렬이 틀어질 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 허리 통증이 계속될 수 있는데요. 스트레칭을 통해 근육을 균형 있게 이완하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. ✔ 허리 움직임 개선 요방형근은 몸을 옆으로 기울이거나 회전하는 동작에 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 뻣뻣하면 허리 움직임이 제한되고, 특정 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 가동 범위를 늘려주시면 허리 기능을 보다 원활하게 사용할 수 있습니다. ✔ 허리 디스크 & 좌골신경통 예방 요방형근이 긴장하면 허리에 과부하가 걸려 디스크 문제로 이어질 가능성이 높아집니다. 또한, 이 근육은 엉덩이 근육과도 연결되어 있어 긴장 상태가 지속되면 좌골신경을 자극할 수도 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 꼭 필요합니다. ✔ 허리 부담 감소 & 자세 교정 요방형근이 과도하게 긴장하면 골반이 틀어지거나 척추가 비대칭적으로 변할 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 앉아 계시거나 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관이 있다면 더욱 주의하셔야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완해 주시면 허리 부담을 줄이고 척추 정렬을 올바르게 유지할 수 있습니다. ✔ 호흡 개선 요방형근은 호흡근인 횡격막과도 연결되어 있습니다. 이 근육이 뻣뻣해지면 깊은 호흡이 어려워지고, 허리에 불필요한 긴장이 쌓일 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시면 자연스러운 호흡이 가능해지고 허리도 한결 편안해질 것입니다. 🔥 요방형근 스트레칭을 꾸준히 실천하여 허리 건강을 지켜보세요! ✅ 해시태그 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #요방형근 #허리통증 #허리디스크 #허리스트레칭 #척추정렬 #자세교정 #척추건강 #골반균형 #좌골신경통 #요통예방 #허리근력강화 #허리운동 #운동하는사람들 #홈트 #스트레칭 #허리부담줄이기 #바른자세 #디스크예방 #호흡운동 #요통해결 #허리유연성 #척추측만증 #요방형근스트레칭 #요통관리 #요추건강 #운동루틴 #허리근육 #허리강화운동

어깨넓으시다

이분 동작들 모두 쉽고 실천하기 딱 좋아요

늘려주는게 중요하군요 눌리면 튀어 나오니까😊

의자 없어요 😂

엉덩이 근육강하지 않아서 무릎이 아픈거였네요. 쏙 들어오는 설명과 강화운동까지..정말 감사합니다😊

안녕하세요. 정선근 교수님께서 허리를 낮게하는 플랭크도 추천해주시던데 그것도 효과가 좋을까요?

허리디스크3번수술한 사람인데 이운동 요추전만 신전운동같은데 해도 될까요?

좋아요❤❤❤

선생님도 아프실때가 있으시네요 저도 저주파마사지기로 관리하려는데 괞찮은가요?

감사합니다! 열심히 해볼께요 요즘은 거북목 일자목아닌분을 찾기가 더 힘들더라구요! 현대병인듯요~ 꼭 필요한운동 쉽게 알려주셔서 감사합니다

어깨가 아파 하고 싶지만...팔굼치도 아파서 불가능해요.총체적난국,,,죄송하지만 팔굼치 어깨 아픈사람들을 위한 운동 소개 부탁드려요.😂😂😂

감사합니다.저장

1기말2초정도 고관절괴사에도 도움이 될까요

우와 엄청시원하겠다 낼 부터 바로 해볼께요

환상적입니다. 목디스크, 굽은어깨, 등, 허리, 엉덩이 까지 한방으로 정리되네. 척추 턱관절 무릎까지 굳

추나 할때 엄지척운동 갈켜주더라구요~^^

모든 운동을 다 할 수 없다면 운동 하나 하세요. 아주 좋습니다.

📌 거북목, 굽은등, 허리, 무릎 통증을 한 번에 해결하는 운동! ✔ 거북목 교정 엎드린 상태에서 머리를 들어 올리는 동작! 이 과정에서 자연스럽게 경추의 C커브가 형성됩니다. 거북목을 예방하고 바른 자세를 만드는 데 효과적입니다. ✔ 굽은등 교정 엄지척! 하고 팔을 들어 올리는 동작! 이 자세는 하부 승모근을 활성화시킵니다. 하부 승모근이 강화되면 등이 펴지고 굽은등 교정에 큰 도움이 됩니다. ✔ 허리와 무릎 건강 지키기 발을 모으고 들어 올리는 동작! 이 동작은 엉덩이 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 엉덩이 근육이 강해지면 허리와 무릎을 보호하는 효과가 큽니다. 🚀 이 운동 하나로 여러분의 관절 건강을 챙겨보세요! 매일 아침 3분! 평생 통증 없이 건강하게! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #거북목운동 #굽은등교정 #허리통증해결 #무릎통증완화 #자세교정운동 #거북목해결 #승모근강화 #허리근력강화 #무릎보호운동 #통증없는삶 #하루3분운동 #척추건강운동 #목디스크예방 #허리디스크관리 #자세바르게 #바른자세만들기 #운동하는습관 #바디밸런스 #체형교정운동 #홈트운동 #체형교정스트레칭 #통증없이살기 #근력강화운동 #건강한몸만들기 #운동루틴추천 #코어운동 #유연성강화 #근육강화운동 #홈트추천 #스트레칭운동 #바른자세교정 #무릎보호대추천 #자세교정필수템 #관절보호운동 #허리통증예방법 #굽은등펴기 #목통증해결 #바른자세습관 #목운동

쇼파가없ㅇㅓ요😅

전방전위증과 협착이 있는사람도 괜찮은지요

지탱하는 다리가 더 자극이 오네요 맞게 하고 있는 건가요?

쇼파없는사람 어떻게

감사합니다

쉽고너무좋아요 이런스쿼트 는 잘할수있겠어요 감사합니다

아무나 다 따라해도 되는지가 궁금해요 😅

타라 해볼게요 감사합니다 수고하셨습니디ㅡ

와..그대로 따라하니 1분도 안했는데 신기하게 통증이 완화됐어요 감사합니다 :)

지렸다

한번 따라해보세요! 엄청 시원해요~~

📌 거북목 & 굽은등 교정, 한 번에 해결하는 방법! 👉 거북목이 심하고 등이 굽었다면? 한 번에 교정할 수 있는 간단한 방법이 있습니다! ✅ 방법: ✔️ 팔꿈치를 쇼파에 대세요. 턱을 엄지 손가락으로 받칩니다. ✔️ 엉덩이를 뒤로 쭉 뺍니다. ✅ 효과: 💡 이 자세를 하면 목의 자연스러운 커브가 형성되며, 거북목이 교정됩니다! 💡 팔꿈치가 위로 올라가면서 광배근이 쭉 늘어나 굽은등을 펴는 효과까지! 💡 중력 덕분에 허리의 자연스러운 곡선까지 살아나 허리 건강에도 좋습니다! 🔥 1석 3조 효과! 목, 등, 허리 건강을 한 번에! 🙌 너무 시원한 이 운동, 지금 바로 따라 해보세요! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #거북목 #굽은등 #거북목운동 #거북목교정 #자세교정 #목디스크 #허리디스크 #등펴기운동 #등운동 #등자세교정 #거북목자세 #굽은등운동 #자세교정운동 #척추건강 #목건강 #허리건강 #코어운동 #스트레칭 #거북목스트레칭 #등펴는운동 #광배근스트레칭 #등펴기 #목운동 #목스트레칭 #등자세 #허리자세 #척추운동 #자세바르게 #굽은등교정 #거북목바로잡기

♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.

허리디스크있어서 따라해봤는데 허리가 너무 아픈데요?

2분간 30개요 얼얼하네요

오호😊

감사합니다

감사합니다

이거 했는데 더 아파졌어요 어떡해 하죠

무릎아픈건 자세기 잘못되니 아프지

🎯 장요근 스트레칭, 이것 하나면 끝! 💡 허리통증, 골반통증, 골반에서 '뚝' 소리 날 때, 허리가 뻐근할 때, 오십견까지? 👉 장요근 스트레칭 하나로 해결하세요! 🔹 장요근이 왜 중요할까? ✔️ 허리와 골반을 연결하는 근육이라 뻣뻣하면 허리, 골반 통증 유발 ✔️ 장요근이 짧아지면 골반이 틀어지고, 걸을 때 소리가 날 수도 있음 ✔️ 유연해야 허리 부담이 줄고, 허리 뻐근함 완화 ✔️ 어깨까지 영향을 줘 오십견 예방 효과까지! 🔹 초간단 장요근 스트레칭 방법 ✅ 쇼파에 발목을 올리고 무릎을 구부리기 ✅ 바닥을 팔로 지탱하고 시선 정면 ✅ 허리의 커브를 유지 합니다 ✅ 팔꿈치는 펴고 어깨를 올렸다가 내리는 운동! 2분동안 실행 🔥 이 운동 하나면 허리, 골반, 어깨까지 다 잡는다! 🏋️‍♂️ 매일 2분만 투자하세요! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #장요근스트레칭 #허리통증완화 #골반교정 #골반통증 #허리스트레칭 #골반스트레칭 #허리뻐근할때 #허리근육 #오십견예방 #자세교정 #체형교정 #스트레칭운동 #운동하는사람들 #홈트레이닝 #골반교정운동 #하체유연성 #유연성운동 #요통해결 #허리건강 #허벅지스트레칭 #고관절스트레칭 #코어운동 #골반이상 #자세교정운동 #하체운동 #스트레칭추천 #운동습관 #매일운동 #홈트루틴 #건강한습관 #운동스타그램 #유연한몸 #근육이완 #체형불균형교정 #바른자세

210개요

오~좋은데요~ 반복하면 어렵지않게 운동될것같아요 땡큐해요 👍☘️

Tfcc 척골충돌인데해도되나요

잡아당길 머리가 없으면 어떡하죠 😢

감사합니다

감사합니다❤

따라해 보세요. 정말 좋습니다. 무릎에 무리 없이 허벅지 돌덩이 만들 수 있어요! 화이팅.

🏋️ 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? 원인과 해결책! 스쿼트를 할 때 무릎 통증을 느끼신 적 있나요? 사실, 많은 분들이 스쿼트 후 무릎이 찌릿하거나 아픈 경험을 하곤 합니다. 💡 그 이유는? ✔️ 무릎이 과도하게 구부러지면서 무릎 안쪽 연골(특히 내측 반월상 연골)에 부담이 가기 때문입니다. ✔️ 스쿼트 시 무릎이 발보다 앞쪽으로 나가면 하중이 무릎 관절에 집중되면서 연골이 손상될 가능성이 커집니다. 🚨 그러면 어떻게 해야 할까요? 스쿼트할 때 무릎 통증을 예방하는 가장 중요한 두 가지 원칙! ✅ 무릎을 과도하게 구부리지 않는다. ✅ 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 한다. 🎯 그렇다면, 쉽게 실천할 수 있는 방법은? 👉 ‘의자를 활용하는 스쿼트’ 입니다! 💺 의자를 이용한 스쿼트의 장점 ✔️ 자연스럽게 힙을 뒤로 보내면서 앉게 되어 무릎이 과하게 구부러지는 것을 방지! ✔️ 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 되어 무릎 연골 보호! ✔️ 초보자도 안정적으로 바른 자세를 연습할 수 있음! ✅ 방법은 간단합니다! 1️⃣ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉는다. 2️⃣ 의자에 살짝 앉은 후 다시 올라온다. 3️⃣ 무릎이 발보다 앞서지 않도록 그리고 일직선상에 놓여 있는지 체크한다. 🚀 이 방법만 실천해도 무릎 부담 없이 스쿼트로 강한 하체를 만들 수 있습니다! 💪 건강한 무릎 + 탄탄한 근육, 한 번에 챙겨보세요! 이제 스쿼트할 때 무릎 걱정 없이 제대로 운동해보세요! 💪🔥 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #무릎통증 #스쿼트자세 #무릎보호 #운동자세 #바른자세 #하체운동 #스쿼트운동 #홈트레이닝 #무릎강화 #무릎연골 #운동루틴 #하체근력 #헬스초보 #운동팁 #바른운동 #헬스장 #무릎아플때 #재활운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #스쿼트방법 #무릎안아프게

📢 일자목, 거북목 교정! 초간단 습관 🎯 거북목, 일자목 교정하는 가장 쉬운 방법! ✔ "누군가 위에서 머리를 잡아당긴다!" 이렇게만 생각하면 자세가 바로 펴집니다! 🎯 ✅ 한 단계 더! 머리를 대각선 뒤쪽에서 당긴다고 상상하면, 목과 어깨 정렬이 자연스럽게 맞춰져요! 💡 보너스 효과! 이 자세만으로도 허리까지 쫙~ 펴집니다! 목 건강도 챙기고, 허리까지 바르게! 📌 하루 10초만 실천해보세요! 작은 습관이 바른 몸을 만듭니다. 💪 오늘도 건강하고 행복하세요! 😊 #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관 #거북목 #일자목 #목디스크 #거북목교정 #목자세 #자세교정 #목통증 #목스트레칭 #바른자세 #자세습관 #스트레칭 #운동루틴 #홈트레이닝 #건강습관 #통증완화 #자세관리 #자세운동 #목건강 #거북목운동 #거북목자세 #바른생활 #척추교정 #목운동 #허리펴기 #바른자세만들기 #목디스크예방 #거북목스트레칭 #자세바로잡기 #올바른자세 #건강한습관