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안녕하세요 선생님! 좋은 질문 감사드립니다😍 ✔️우선 손목 염증 및 질환으로 인한 통증을 가진 분이라면 손목으로 가는 무리는 최소화해주시는 걸 추천드리지만 ✔️체간의 힘을 유지하지 못하고 손목으로 체중을 버티는 상황이라면 몸통의 힘을 먼저 인지할 수 있는 측면 운동을 우선적으로 진행해보시는 걸 추천드립니다😊 🍯대부분 페달을 눌러 내려가는 힘을 집중하지만 오히려 누르는 힘이 아닌 체간을 올려내는 힘을 집중해 주시면 더 좋은 스트레치를 만드실 수 있을 거예요! +개인 레슨이라면 스프링을 과감히 제거해 보세요! 페달 무게를 들어올리는 힘을 금방 인지하실 거예요🙈 그럼, 그룹 레슨에서 손목 통증을 느낄 때 대처 방법은❓ 다음 연결 동작을 고려해서 두가지 방법을 제안해봅니다 :) 1️⃣스프링을 무겁게 건다. 손목 자체로 누르는 힘을 사용하지 않게 하며 앞 페달에 손을 두고 사이드 스트레치를 내려갈때 팔꿈치를 뒤 페달에 내려 가볍게 누르는 힘을 설명해주시는 방법 2️⃣스프링을 약하게 건다. 스프링을 미는 힘이 부족하면 세기에 따라 손목에 가는 부담이 커질 수 있습니다. 아예 약하게 걸어두어 손바닥과 겨드랑이, 등의 힘을 사용해 가볍게 밀어내는 느낌을 설명해 보세요! 도움이 되시길 바라며❤ 오늘도 감사합니다😍

​​@@Nar.r_m1nseeeeo 2스프링 약하게건다에서 그럼 올라올때는 스프링이 약하기때문에 더힘들거같은데 이때는 되려 손목힘이아닌 겨드랑이아래힘.옆구리힘으로 올라오세요 또는 손목에 의지하지않고 몸통을 들어올리듯이 올라오세요..둘중 어떤 큐를 드리면 좋을가요? 아니면 둘다 큐잉보다 다른큐가 좋을지요...ㅎ Q.추가질문두요!ㅎ사이드버전말고 배대고 엎드린상태에서 스완동작을할때 양손페달짚고 목걸이자랑하듯 올라오세요하는데 그때특히 손목아파하시던데 이때 페달잡는!포지션이나 이때도 손목안아프게하는 법 있을가요?? 장문으로친절하게답변해쥬셔서 너무너무감사합니디ㅡ🥰🥰

선생님 그리구 개인레슨이라면 스프링과감히제거해보라구하셨는데 그럼 손은 어디잡구 체간올려내는 힘에집중을해야될가용?

감사합니다 선생님❤️

안녕하세요 선생님😊 올라오는 힘의 연결이 깨진 상태라고 생각이 듭니다! 고관절-척추의 유연한 연결과 복근, 목굴곡근의 힘이 필요한 동작이긴 하지만 이 이유만으로 올라오는 것이 안된다 판단하기는 어렵겠죠🥲 다른 이유를 더 생각해 본다면 ☝🏻 Flatback, Lumbar Lordosis, Swayback 체형적인 원인 ✌🏻싯의 연결이 이뤄지지 않고 대퇴직근의 힘으로만 버텨낼 때 이 이유들을 함께 고려해 볼 것 같습니다😊 문제를 개선하기 위해서는 더 쉬운 난이도로 동작을 이해하고 힘을 느껴보시는 것을 추천드립니다. 우선 척추의 움직임 개선 및 인지력 향상, 유연성을 기를 수 있는 분절 동작을 진행해보시는건 어떨까요! 닫힌사슬부터 열린사슬로 점진적인 난이도 조절을 통해 부족한 분절 지점을 찾아 반복 학습하는 것도 좋은 개선 운동이 될 것 같습니다❤️ 예를들면 Cat&Cow Stretch 동작 -> Kneeling roll down&up -> Standing roll down&up 이런식으로요!😍

감사합니다 감사합니다 선생님 께 꼭 레슨한번받아보고 싶어요~~~~~~♡​@@Nar.r_m1nseeeeo

8:1 그룹 레슨을 진행하고 있어요🩷 저희 나르 회원님들 출석률 최고지요!☺️🫶🏻

감사합니다 선생님🩵 좋은 말씀에 큰 힘을 얻습니다! 영상으로 꾸준히 인사드리겠습니다 풍요로운 명절 보내세요🫶🏻

감사합니다 선생님🩵 즐거운 레슨 시간 보내세요☺️

안녕하세요 선생님! 추석 연휴가 지나고 다시 실제 회원 대상 그룹 레슨 영상이 업로드될 예정입니다☺️ +업로드되어 있는 저의 개인 영상은 다시 멤버십(회원) 전용 영상으로 전환될 예정입니다🩷

안녕하세요 선생님! 좋은 질문 감사합니다🫶🏻 16:34, 한 다리를 캐리지에 올리고 진행하는 스쾃 시 고관절 불편감이 있을 때 저만의 대처 방법을 설명드리겠습니다💬 ✔️우선 통증의 원인을 찾아보아야 하는데요! ▪️캐리지 위 다리의 위치가 너무 뒤에 있을 경우 이럴 땐 경골과 대퇴골이 앞으로 쓰러지기 쉬워 스쿼트 시 과도한 내회전이 일어날 수 있습니다. ▪️캐리지 위 다리가 너무 가까울 경우 이럴 땐 스쿼트 시 무릎으로 가는 압박이 커지며 고관절의 통증 또한 느낄 수 있게 됩니다. 고관절 불편감의 가장 큰 원인은 위의 두 케이스가 아닐까 싶습니다💭 🧐그렇다면 캐리지 위 다리의 위치를 회원님의 관절 각도에 맞춰 편한 위치를 찾아 주시고 발바닥의 삼점지지를 유지해 캐리지를 앞으로 (풋 바 방향으로 IN) 밀어내면 내전근의 힘이 잘 느껴지실 겁니다! 내전근을 잡아준 상태에서 다리가 내회전 되지 않도록 주의하며 고관절 외회전을 만들어 보세요 조금 더 편안한 골반 상태를 느끼실 수 있을 겁니다🩵 +그래서 저는 말씀 주신 요가 블럭의 사용을 기어바와 캐리지 사이에 끼워 내전근 힘을 더 인지할 수 있도록 사용할 것 같아요!

또한 09:54 쓰리레그독 자세에서 바닥을 지지하는 고관절의 집힘으로 불편함을 느끼신 이유를 생각해 보겠습니다💭 이럴 경우에는 우선적으로 지지하는 다리의 힘이 풀린 채 과한 회전만 일어나지 않았는지를 확인해 주셔야 합니다. 동작을 안전하게 진행하기 위해선 ✔️중둔근의 기능 ✔️대둔근과 햄스트링의 올바른 수축 ✔️장요근, 대퇴사두근. 내전근의 올바른 이완 위 체크 리스트를 확인해 보는 것이 좋습니다. 그리고 꼭 추가적으로 중요하게 확인하셔야 할 것은 ✔️코어가 잘 잡혀있는지 (호흡도 중요합니다) ✔️흉추의 올바른 회전이 이뤄졌는지 ✔️몸의 중심축이 앞이나 뒤로 밀려있지 않는지 또한 함께 봐주셔야 합니다. 체크리스트뿐만 아닌 상하지의 협응을 여러 측면에서 확인해 보셔야 개인에 맞춘 통증 개선을 할 수 있겠지만 위의 내용들을 잘 확인해 주셔야 척추와 고관절이 크게 회전된 상태에서 고관절에서 대퇴 골두가 밀려나와 느끼는 고관절 통증을 예방할 수 있을 겁니다🙂‍↕️👍🏻 답변에 도움이 되셨길 바라며 꼭! 통증이 느껴진다면 가동 범위를 조절해서 진행해 주세요☺️ 건강이 곧 재산💸 오래오래 보아요 선생님 감사합니다🩵

안녕하세요 선생님 숏츠는 earthjigu에서 구입했습니다 🩷 (지금은 변경된 디자인으로 판매되는 것 같아요🥹)

감사합니다👼🏻🩵

43:20 메인 시작

안녕하세요 선생님🙊🤎 질문 주신 09:40 동작에 대해 설명드리겠습니다. 우선 시퀀스 구성의 측면으로 보았을 땐 1️⃣고관절 활성화를 위한 힙 에어플레인 동작 2️⃣흉추 회전 움직임 연습 3️⃣손목으로 가는 부담을 줄이기 위한 연습 10:50 동작을 진행하기 위한 Prep 동작으로 생각할 수 있습니다. "골반 수평이 무너지고 안으로 말린다" 라는 질문에도 설명드리겠습니다! 고관절 활성화를 위한 Hip Airplane 동작 같은 경우는 고관절의 외회전, 내회전을 만들어 중둔근의 기능을 높여주는 운동입니다. 즉 왼팔을 오른팔 안으로 넣을 때 고관절이 내회전되며 캐리지 위 골반은 밑으로 내려가고 바닥을 지지하는 고관절 또한 내회전 되어 중둔근의 신장성 수축을 만듭니다. 반대로 왼팔을 옆으로 활짝 열어 몸통과 고관절을 외회전 시켰을 때엔 캐리지 위 골반이 높아지고 양측 중둔근의 수축을 만들어 주는 동작입니다. 즉 선생님께서는 상하지가 잘 협응하여 좋은 회전 운동을 진행하신 것으로 생각이 듭니다 (매우 잘하셨어요!👍🏻) 추가적으로 이 동작의 주의할 점이 있다면 골반 수평이 유지되며 과하지 않은 회전이 이뤄져야 하며 풋바를 잡고 있기 때문에 어깨의 연결도 잘 봐주어야 합니다. 또한 회전 시 골반에서 통증이 느껴진다면 통증이 느껴지기 전까지만 가동 범위로 정해 운동해 주세요!💥 좋은 질문 감사합니다 선생님! 좋은 하루 보내세요🫶🏻

@@Nar.r_m1nseeeeo 아!회전을 하지만 골반수평된상태에서 회전이 이루어져야된다는 말씀이시죠?그냥골반이 돌아가는게 아니구요! 너무친절하시게 바쁘실텐데 말씀답변주셔서 감사합니다.더많이 배울게요 감사합니다♡

안녕하세요 선생님☺️ 리포머 밸런스 스틱을 사용하셔도 됩니다🩷

주연 선생님☺️ 감사합니다🩷 영상 업로드를 미루고 싶지 않아서 급하게 개인 촬영을 찍어보았어요..🥹 부끄럽지만 좋은 말씀 감사합니다! 얼른 그룹 영상으로 다시 인사드릴게요🫶🏻

@@Nar.r_m1nseeeeo 아뇨 이것도 너무 좋은걸요?❤️ 히히 선생님 최고!!! 언제나 응원하고 존경해요

감사합니다❤️

감사합니다🩷🩷

안녕하세요 선생님☺️ 시청해 주셔서 감사합니다! 더 좋은 환경에서 시청하실 수 있도록 꾸준히 개선해 보겠습니다🩷 오늘도 좋은 하루 보내세요🫶🏻

안녕하세요 선생님☺️ 저는 우선 견갑과 쇄골의 정렬을 먼저 확인해 볼 것 같습니다🕵🏻‍♀️ 어깨는 여러 뼈와 근육, 인대, 신경들이 하나의 공동체로 움직이기 때문에 올바르지 못한 정렬은 지나가는 신경을 압박해 저림 증상 및 통증을 느낄 수 있습니다!💥 통증이란 대상자마다 느껴지는 범위, 정도, 이유가 너무나 다양하지요🥹 대상자가 갖고 있는 견갑골의 가동 범위 이상으로 팔을 높게 올렸거나, 전거근이 아닌 다른 보상에서 전인이 만들어졌을 경우, 흉골이 말려 있거나 경추의 정렬이 무너졌을 경우, … 등 다양한 이유로도 통증이 나타날 수 있습니다. 통증을 예방하기 위해서는 전거근뿐만 아닌 하부 승모근과 광배근에서도 적절한 근 수축이 유기적으로 일어나야 하며 골반의 중립과 코어의 안정성을 확보하여 움직이 나타나야 합니다. 🩷 +흉추의 유연성을 만들어 줄 회전 운동도 추천드려요 :)

@@Nar.r_m1nseeeeo 빠른 피드백 감사합니당 ♥

감사합니다! 선생님이 함께해 주시기에 행복한 9월입니다♥ 건강하고 행복하게! 오래 뵈어요🫶🏻

혹시 17:30 부분에서 통증을 느끼신 걸까요~~~?

@@Nar.r_m1nseeeeo넵! 맞습니당 !!

우선 체어 위에 올라온 다리의 높이를 봐주시면 좋을 것 같아요☺️ 신장이 작으신 분들께는 체어에 세팅된 다리가 높기 때문에 상대적으로 고관절 굴곡이 더 깊게 생겨 찝힘이 일어날 수 있습니다! 이럴 때는 바닥에 박스를 두어 서있는 위치를 높여주시면 찝힘을 예방할 수 있을 겁니다☺️ 또한 다른 이유로는 힙 힌지의 정렬의 문제일 수 있으니 정확한 타겟 위치에 인지와 핸즈온 + 뒷면과 측면에서도 정렬을 확인해 보시면 좋을 것 같아요🩵

@@Nar.r_m1nseeeeo 정성스러운 답변 넘 감사합니다! 항상 잘보고 있어요🥰🥰

매번 감사드려요 선생님❤️

안녕하세요 선생님☺️ 발바닥의 통증은 대부분 내측 아치의 무너짐 or 높음 케이스에서 확인될 수 있습니다. 무너진 상태와 높은 상태는 공통적으로 내측 아치뿐만 아니라 가로, 외측 아치 또한 기능이 저하되어 삼점지지가 잘 이뤄지지 않고 있을 가능성이 높습니다! 잘못된 습관이나 무게 중심 치우침 등으로 평소 발의 기능이 떨어져 있다면 발바닥 통증에 더 민감하게 반응할 것입니다! 특히나 무게를 들고 있지 않는 상태에서도 발바닥의 통증이 느껴진다면 족저근막의 피로도가 높은 상태일 수도 있습니다. 발의 아치를 이루는 주요 근육들과 엄지발가락 굽힘, 새끼발가락 벌림 운동도 함게 진행해 주시면 발의 통증 개선 및 기능 개선에도 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다🫶🏻 오늘도 감사합니다❤️

감사합니다🩵

감사합니다 선생님♥ 더 좋은 영상으로 꾸준히 인사드릴게요🫶🏻

안녕하세요☺️ 외국에서도 꾸준히 필라테스와 함께하시다니 너무나 멋지십니다🩵 저의 영상이 조금이나마 도움이 되셨다니 그것만큼 감사한 일이 없습니다!🫶🏻 더 즐거운 운동시간을 선물할 수 있도록 노력하겠습니다 :) 감사합니다🩵

탑 Launday(런데이) 롱슬리브 팬츠 스컬피그 조거팬츠 입니다🩵 항상 감사해요☺️🫶🏻

감사합니다! 써클링에 무겁다~무겁다~ 마법을 걸어 주세요🧙🏻‍♀️🤎

꺄~! 함께 운동을 하고 계시군요😍 감사합니다! 더 재밌는 동작들 준비해올게요❤️

감사합니다🙇🏻‍♀️♥

감사합니다 선생님☺️ 상의는 구입한지 오래되어 정보가 사라졌네요🥹 팬츠는 룰루레몬입니다! 키는 167 몸무게는 .. 비밀입니다🫣🫶🏻🤎

밑에서 힌칸 위 화이트 2개입니다!❤️

감사합니다❤️❤️

오늘 촬영해볼게요🥰❤️

감사합니다❤️

베네위츠 UHF SLD 9001입니다❤️

뒷벅지가 주동근입니다!☺️ 만세를 한 동작은 상체의 각도가 크기 때문에 상대적으로 대퇴사두근의 힘이 느껴질 수 있지만 둔근의 힘과 상체를 세우는 힘을 연결해 다리를 가볍게 움직인다고 생각해 주시면 좋을 것 같아요❤️ 시트 위 손을 올려 진행할 때에는 팔로 밀어내는 힘이 아닌 지지하는 둔근과 햄스트링의 신장성 수축을 생각하며 진행해 주세요🙆🏻‍♀️

헉! 올리고 확인하니 많이 지직거리네요🥹🥹 촬영용 휴대폰을 바꿔보아야겠어요! 보시는데 불편 드려 죄송합니다🥲 이번 영상은 소리보단 시퀀스 구성을 위주로 확인 부탁드려요.. 감사합니다🤲🏻🩵

베네위츠 UHF SLD9001 사용 중입니다❤️

슈즈는 슈펜 메리제인입니다💕

양말!🥹 구입한지 오래되어 정확한 정보가 없어요🥹🥹❤️ 네이버에 시스루 니삭스로 검색해 구입했던 기억이..💭

영상 속 대상자분은 측만 커브를 갖고 계신 분은 아닙니다! 밴드를 밀어내는 힘으로 커브를 회복하기 위한 호흡 학습, 저항을 사용한 코어 인지, 보조적인 접근까지 가능하도록 연결해 보았어요☺️ 측만증 회원님들께 움직임에 대한 인지력을 키울 수 있는 시퀀스입니다❤

탑- 파슬리 볼레로 - @earthjigu.official 입니다❤️

빠른 적용!! 최고!🥰👍🏻 즐겁게 레슨 하신 것 같아 저도 너무 기뻐요❤️ 꾸준히 좋은 영상으로 인사드릴게요! 감사합니다~!☺️