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李茶
Приєднався 16 лис 2021
我是李茶，這其實不是健身頻道
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蛋白質迷思破解|植物性蛋白其實很猛|教你怎麼看DIAAS
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全新手篇 - 感受度其實是假議題
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健身該吃多少蛋白質
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為何你一定要做機械式器材
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組間休息該多久
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增肌最最最重要的事
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如何設計課表
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手臂練壯的秘訣
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手肘痛怎麼辦
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手腕痛怎麼辦
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向心、離心收縮是什麼?移動行程為什麼很重要
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為何練這麼認真視覺效果卻很差
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每個Youtubers講的都不一樣，那該怎麼高效學習
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【加入會員按鈕】ua-cam.com/channels/Tgg01Bez2BhkjV2MeebfPA.htmljoin 終於有機會和大家分享一直想製作的主題了 不過後來我查UQ與CK這件應該是暫時找不太到了 但主要是想給大家一個方向，可以去選擇阿公(坦克)背心 像CK來講雖然貴非常多，但價格也反映在剪裁跟品質方面 未來應該也都有類似新款可以持續關注 想買可以先從無印和GU著手，都是目前供貨正常在架上的 也是很好的選擇 無印 shop.muji.tw/SalePage/Index/9555782?garefersrc=HotsaleInCategory GU www.gu-global.com/tw/zh_TW/product-detail.html?productCode=u0000000009420 線上槓鈴划船課程預購優惠價最後五天囉~ 還沒加入的要趕緊手刀一波了~大推大推 fo...
說個笑話，雖然種類不同，但蒼藍哥的影片沒有你的影片還要專業，但訂閱人數還比較多👀🐶🤭
到底要怎麼做才能讓UA-cam 的演算法別再繼續推這個誤人子弟的頻道給我？
關掉手機去健身房訓練阿
先練哈克蹲入門，再練深蹲會有意想不到進步感👍👍👍
腎臟科醫師都公開勸阻了
生理學上。30天真的有作用嗎？
應該是更好感受核心發力，就我感受
115kg對你來說太重了，請降低重量
@@user-ht6bp3el4p 不要
李查講話好像有變清晰一點是不是也有刻意訓練 聽起來順暢舒服很多讚😂
麥克風放比較近
請問蛋白質計算是要以完全蛋白來算ㄇ? 因為除了一般瘦肉外 其他食物的蛋白質幾乎都是不完全蛋白
聽完吃個潛艇堡😊
可惡想吃
可是很多蛋白是不完全蛋白或是部分不完全蛋白！這些對於增肌幫助不大（剛上完運動營養認證路過
那建議你可以再仔細看後面DIAAS的部分 你可能有些誤會
高蛋白隨身包,很容易取得.......趕緊喝個一包補充
好巧今天陳醫師剛好也出了一個類似的影片 剛好就是不同觀點
我觉得哑铃之于杠铃，唯一的缺点就是起杠太难。但职业选手都有spotter的，哑铃这个唯一的缺点也不足挂齿了
我都抓1.6倍 豆類要搭配穀類 我才會算蛋白質 因為合成肌肉的必需胺基酸 豆類有缺🤣
大豆好像蠻完整的樣子~沒記錯的話
@@theolez_ 蛤 他不是缺穀類嗎
你們都對，大豆蛋白是完整蛋白，但其中一種過低才導致整體生物價不高，加上穀物蛋白就可以互補解決這個問題 btw 樓主的計算法很聰明👍
陳醫師又出一支影片了，是不是在反擊勒？ 說高蛋白對腎臟沒問題什麼的，又變成兩派學說 不過腎臟科醫生是有說長期高蛋白會造成腎臟危害啦 ua-cam.com/video/hnsQbqYFdI8/v-deo.html ua-cam.com/video/GxkptygjAwY/v-deo.htmlsi=80nyqk2JM7qR997i
我自己對這種會直接牽涉到健康問題的議題會比較小心，因為我無法對別人負責。且頂尖、專門研究的學者都還無法下定論 即便目前實證來講是7:3甚至8:2好了，都還是存在著無法100%確認的部分。 此外，高的定義太籠統，有些研究定義在2.3、有些在3，而有些在4倍以上。考量到受測實際數據，前面提到的比例可能又會改變。但一般人看到「高」我想容易會無上限套用。 再延伸討論的是，腎臟病患者也有程度之分。如果連2倍蛋白質都有危險，那我自己會假設一般人也會有個上限，而且上限也是因人而異。這也是研究無法定義的關鍵原因。
@@theolez_ 我覺得這個復健師的看法跟你比較接近（如果我沒理解錯的話），他說長期高蛋白到底對腎臟有沒有傷害其實依然是兩派學說，沒有一方能真正打倒對方，那在蛋白質已經夠的話還有需要多吃那麼多嗎？真的沒必要。 ua-cam.com/video/C1CuK1R1mUc/v-deo.htmlsi=CZ2ftcTTiw3jSLtK 所以我覺得像陳醫師只支持一種學派的看法感覺就沒有很公正也不夠客觀。 那現在問題又再回來：一般人、一般健身者（非健美選手）的正常飲食、在熱量足夠的情況下蛋白質攝取量足不足夠。 有的人不相信國健署的資料，認為每天吃的蛋白質就是不夠，那麼一般正常吃三餐的情況下到底夠不夠呢？
我自己的概念有點像健康生活飲食80%原形食物20%就給自己放鬆開心吧 蛋白質吃1.5倍體重（80%來自肉類蛋白質,剩下20%就不要這麼斤斤計較了) 畢竟對肌肉生長最重要的是訓練與睡眠質素, 訓練強度足夠蛋白質少了一樣會長肌肉 訓練強度不足你吃更多也只是長脂肪
這樣挺有想法也不錯!
讚
滷肉飯的肉我都沒在算內，我通通給它算碳水化合物😅
那至少一定吃得夠 哈哈
還是要挑選食物吧， 挑選滷肉飯15克蛋白質， 吃下3000大卡的滷肉飯也不好啊， …..六碗…， 那如果在組合成一天 蛋餅跟滷肉飯， 飯糰跟涼麵， 這種組合可以說植物蛋白其實很猛嗎？ 猛胖吧！ 蛋白質夠但不健康， 甚至是健身都因為體脂肪太高而下不了， 全身氣喘吁吁怎麼運動？ 如果今天計算吃的是完整蛋白質就沒有這種煩惱， 甚至會因為蛋白質難消化還要在另外消耗熱量來提供消化。 爭論蛋白質含量是一個假議題， 首先你在怎麼說要保持身材跟健身都必須遠離那麼多澱粉類食物， 那食物又只剩下高蛋白的食物， 繞來繞去還是必須要吃一樣的食物， 爭辯老半天的意義是什麼？ 思考看看
滷肉飯只是比喻 當然不建議這樣吃 會出事
@@theolez_ 你迴避了一般正常人飲食： 原味蛋餅263、奶茶大卡420大卡 排骨飯925大卡、紅茶116大卡 炒麵975大卡、187大卡。 這樣一天輕鬆達到3000大卡， 我還沒算上宵夜跟點心， 一般人應該要怎麼達成健康飲食呢？ 還是健身的人這樣吃也可以嗎？ 選擇高蛋白飲食就是最輕鬆的， 不用計算營養又夠， 只要計算完整蛋白質攝入足夠就不會出現這樣現象， 吃下足夠的完整優質蛋白質食物就不會出現這樣劣質食物的問題， 吃上這麼多好蛋白食物肚子會很飽， 不會因為GI值過高而出現高胰島素， 之後很快又肚子餓， 我建議你們直接算完整蛋白食物， 最後還不是要減少那些澱粉食物， 整天想著這個不能吃那個不能吃一定失敗， 先吃夠魚、肉、蛋、豆、奶後自然就不用禁止攝取別種食物， 因為五大營養素就是如此， 一天需要的熱量被蛋白質跟油酯滿足後澱粉需求自然下降
@@帥哥張-u7z 「原味蛋餅263、奶茶大卡420大卡 排骨飯925大卡、紅茶116大卡 炒麵975大卡、187大卡。」 你確定這是正常飲食嗎? 這是完全不在乎健康的人的飲食吧xd 再者，如果你是健身人 你會這樣吃嗎?
@@theolez_ 這確實是一般正常人的飲食內容， 非常普通的狀態， 你可以問看看周圍的人是不是， 除了健身的人， 所以健身的門檻本來就很高了， 除了累還要克制自己的食慾， 所以對大眾來說確實就是設定要吃足夠的魚、肉、豆、蛋、奶
@@帥哥張-u7z 主題再拉回來好了，姑且不談健康。你上面放的組合，最保守估計最少也有5-60g蛋白質。正常人沒增肌需求綽綽有餘，即便是一般程度健身人也可以利用。 那如果是更講究一點或程度更進階一點的健身人，多吃一塊雞胸肉等原型食物，又或者簡單調整一下組合換成鮮奶茶，or原味蛋餅換成鮪魚蛋餅等。那不就符合影片給出的方向嗎? 當然，你一開始說吃下更多優質蛋白質(通常為原型食物)就是一個避免高碳水高油(可能較不健康)的方法，這也沒錯。 但會比較輕鬆嗎，在算營養素上會輕鬆 但實務上要吃會變難 首先要考量的就是費用 再者就是方便取得性 像你也提到，如果一般人是吃這套 那你的方法就是去完全改變他們的飲食結構 大破大立通常都是失敗的原因之一 所以有好有壞
推推 好棒的影片
謝謝🙏
有的時候還會看到有人邊練邊喝乳清看得我都想吐
那樣會沒力耶
很多商品都在強調高蛋白, 感覺實在是有點針對健身入門者的智商稅 😅
60公斤每公斤1克也是60克 怎魔會是30克
是指你有在健身的情況下要多1.5倍，也就是再多30克，一份雞胸肉的份量。
好煩，就一句話而以為什麼不看清楚xd
多喝水比較重要
也是
👍👍👍
想問問茶哥的蛋白質攝取量是多少？
我目前接近2倍 但主要是因為拉高熱量才這麼多
@@theolez_ 那請問普通有健身的人應該要吃多少 感謝
@@user-kg6wh5rw3g 1.5倍開始嘗試 就滿足夠
真的是計瘦體重去算蛋白質量才準確 就算眼力不好 目測評估的體脂率相差5% 其實蛋白質量相差一點而已 其實很容易算
真的
中肯！ 我本人身高體重180/90 肌肉量約40 平時也都是跟隨自己的意願進食沒有在管熱量跟蛋白質攝取更沒有吃蛋白粉肌酸 比較不同的是我的食量比較大 大約是中餐兩個便當才有飽的感覺 三個才會感覺肚子漲 至於飲食內容反正就是一些正常人會吃的東西 如麻辣鍋 雞腿飯 拉麵 體格跟一般不鍛鍊的人或新手相比還是有明顯差距 有時候我在做減脂週期每天大概只吃1000～1500大卡 維持三四週 去量inbody肌肉量也沒有掉甚至還小長而且做的重量次數也是有所進步 所以以我自己的身體回饋得出結論 肌肉是一個不容易流失的東西 想要減掉肌肉還不容易 而且一般情況有運動的話食慾一定會比沒運動時還要更好 不太需要擔心吃不夠 我認為除非是有比賽需求 否則一般練健康 練帥 練美的只要跟隨自己的身體訊號想吃什麼就吃什麼對於增肌而言是沒有什麼毛病的 增肌我認為最關鍵的還是回歸到強度也就是俗稱的重量跟次數❤
這麽能吃其實也是很好的天賦😆 真的只要有需要減脂時還能控制 基本就順風順水了！
換背景了！金鋼狼！
最近要重新佈置，用到一半xd
金鋼狼帥欸，我反而是那種小鳥胃健身年齡2年半，早餐我也吃兩片吐司就去健身了，我也強迫自己吃多點，但是真的不行😂反而會嘔吐，當然我從原本的50kg，增加到68了，蛋白粉我觉得是针对像我这种的人
我蠻推薦你把食物料理的好吃一點xd 自然會吃比較進去
150KG的划船我的核心會先垮掉...
看完新片 趕快喝一杯乳清壓壓驚
（有內鬼，終止交易
謝謝分享~背後那雙靴是red wing嗎!?
沒錯！好眼力
解惑了！自己屬於手稍短的人 還好之前由於感受度的關係 沒把時間花在槓鈴臥推上 現在看來選擇很正確！ 雖然過了2年才看到影片 但還是謝謝你！
👍👍👍
蛋白質的建議需求量真的是有下修趨勢 我是覺得如果有在健身的，至少要吃1.5*的瘦體重啦，我覺得這很基本了 如果你不刻意去熱量赤字的話，每天多喝一杯豆漿並且注意自然飲食的內容組成其實應該都還夠用才對 (除非你練很兇)
朋友健身房的一位教练最近传出肾衰竭，听说他是乳清的好伙伴，虽然没有证据说是 因为大量蛋白引起，但健身人群中肾脏出现问题的也是有一定概率。我就听说过好几起。。。。现在我已经不喝乳清了，正常饮食，感觉并没有差。
很多人為了追求超人表現，用藥⋯
乳清比你吃的紅肉對腎的負擔更小，有些選手他有用藥也不會跟你講呀
@@user-ut3pu9pq2m 我覺得年齡可能也會有關係，我奔5了還是保守一點比較好吧。什麼都能鍛煉唯獨臟器沒有辦法鍛煉得到。隨著年齡肝腎功能都是一路往下走的，不能像年輕人一樣加班工作了。
誰都覺得不會發生在自己身上 但發生在自己身上時 又要找誰去哭訴 沒人會負責的~
竟然有放深夜的滷肉飯 好評
懂喔！
😂難怪我覺得眼熟
我也是從沒喝過蛋白粉，壯的都比同期訓練的朋友要快（朋友們大多都有喝），訓練的品質比較重要，兆佑也是強調這點，並不是說蛋白質不重要，而是不需要太刻意強調，不然會讓健身這件事變得更複雜。
那你平常食物都吃甚麼呢!
跟身體的底子也有關（基因），就像工地很少看到做的全身都肌肉的，久久才看過一兩個
@@user-yonimasra 做公的人應該是強在耐力吧！一天都做8個小時
這難道不是天賦使然😂
建議各位可以看下「白天手術房晚上健身房」的 陳醫師說法 也很有說服力 ~
從鴿看到陳醫師影片最後才看這部的 陳醫師影片沒提到互補蛋白質的概念蠻可惜的 單看蛋白質評價的"分數"對非完全蛋白質(植物性蛋白)的價值比較不公平也比較不現實 就算是素食者，也可以運用互補蛋白質的特性達到均衡的氨基酸攝取 在這個角度上李茶的影片比較客觀
@@NYKD-054 謝謝🙏說到素食者~ 如果完全否認植物蛋白的營養價值 那完全無法解釋素食健身者的案例
@@theolez_ 記得有一次刷到過阿諾老爺子的視頻，他現在就是植物蛋白為主。。。
吃得開心最重要，紅茶取代高蛋白❤️
被你發現了
後面是red wing 9013嗎
對 厲害
完全沒有喝乳清+外食，要達標真的要好好選食物，要是不考慮植物蛋白真的門檻變好高
@@sherlockbj 不算很難，算了又不難
不過植物性蛋白粉的鈉含量比動物性還高
@@player1212334不差那一點吧，為了吃垃圾食物所以捨棄植物蛋白嗎 而且乳清還有發炎物質
@@player1212334不差那一點吧
又水了一部
@@joe19940921 所以9分鐘的內容你都懂了
又出吃力不討好的勸世影片😆吃2倍以上蛋白質是健身迷思之一了吧
@@carlosman943 沒差，沒在怕的！
每個人體質不同 吸收效率不同 有些人吃到2以上是真的增肌很快 吃到2也不是多費神 何樂不為
哇嗚
很棒的影片
ua-cam.com/video/MpaaZM6BZpk/v-deo.htmlsi=dE1iKZzWVNIlbxZS